לרוב האנשים לא נוח להתעמת עם אחרים. זה נורמלי. אבל אם אתה נמנע מלדבר על הצרכים שלך, ייתכן שאתה מסתפק באומללות.
אל תתנו לפחד מעימות לשלוט בכם. זהה את מקור הפחד שלך ולמד להתעמת עם אחרים עם פחות חרדה. ההצעות הבאות עשויות לעזור.
זה עוזר לדעת למה אתה מפחד מזה
רוב האנשים שנמנעים מעימות חוששים מדחייה. לעתים קרובות ניתן לייחס זאת לילדות, שבה הדחייה נתפסת כאיום על הישרדות. זה לא אמור להיות בעל אותו כוח עליך כמו מבוגר. מקורות אפשריים נוספים לחשש מעימות הם:
- לאחר שהתעמת עם מישהו שהגיב בעוינות
- פוביה מעימותים. זוהי מצוקה פיזית עזה, חרדה ותסמיני פאניקה כאשר יש חילוקי דעות
- הערכת יתר של אי הנוחות או הנזק שהאדם השני יסבול בעת העימות
- הרגשת נחיתות לנקודה שבה אתה אף פעם לא מציב את הצרכים שלך מעל לצרכים של אחרים
למד לטפל במקור הפחד שלך עם השקפה חדשה
נסח מחדש את המחשבות הישנות שלך עם הדברים הבאים:
- זה בסדר להיות לא מאושר או אפילו לא אוהב. אם אתה אדיב, להיפגש עם דחייה זה לא הגיוני. זו לא הבעיה שלך, זו של האדם האחר.
- רוב העימותים אינם מובילים לצעקות ואלימות. התקרבות רגועה לאחרים תעזור.
- כל אי נוחות פיזית ורגשית תעבור. נשימה עמוקה תעזור להרגיע אותך.
- גם הרגשות הפגועים של מי שעומד מולו יחלפו. במיוחד אם אתה לומד להתעמת עם החסד. זכור שהאדם עלול לא לפחד מדחייה כמוך.
- ראוי להערצה להעריך את הצרכים של אחרים. אבל חשוב להגיד לאחרים מה אתה מרגיש, רוצה וצריך. אתה יכול לדאוג לרווחתם של אחרים ושל עצמך כאשר אתה מתעמת עם התחשבות ואמת.
התמודד עם החסד
אולי יש לך ניסיון מועט בעימות רגוע אך תקיף. אולי גדלת בבית שבו צעקות או צרחות היו הנורמה. למד להיות אדיב, אך ישיר, כפי שאתה קובע:
- מה הבעיה
- איך אתה מרגיש לגבי זה
- מה אתה רוצה
דוגמה עם עמית לעבודה יכולה להיות:
- הם מורידים עטים וציוד אחר מהשולחן שלך בלי לבקש.
- אתה מרגיש לא בנוח שהמרחב והחפצים שלך אינם מאובטחים.
- אולי אתה מוכן לתת להם כמה מהדברים האלה אבל אתה רוצה שהם ישאלו קודם.
שמור על העימות רגוע אך הוגן על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- היצמד לבעיה שעל הפרק - אל תביא רשימת כביסה של תלונות ישנות.
- הימנע מהכללות יתר כגון "אתה תמיד" ו"אתה אף פעם לא".
- השתמש ב"אני" יותר מאשר ב"אתה" במידת האפשר. אמור, "אני מרגיש לא בנוח שהמקום שלי לא מאובטח" במקום "אתה גורם לי לאי נוחות כשאתה לוקח את הדברים שלי."
- היזהרו מהסלמה. אם השיחה מתחממת, נסו להירגע. ציין מחדש מה הבעיה ומה אתה מרגיש ורוצה.
- הקשב היטב לתגובות של האדם האחר לתלונתך. ציין מחדש נקודות חשובות במידת הצורך. השתמש בביטויים כמו "אני חושב שאני מבין שאתה אומר..."
- דע את הגבולות שלך. לא תוכל לשלוט באדם השני, וגם זו לא צריכה להיות מטרת העימות. המטרה שלך היא לבטא בעיה או צורך שלא נענה מבלי להשתמש באיומים או בכוח.
החרדה שלך תקל כאשר תתחיל לראות בעימות דרך בוגרת לבטא את הרגשות והרצונות שלך. שמור על הגישה שלך כנה ואדיבת, נקייה מהתגוננות ושיפוטיות, והאדם השני כנראה יעשה את אותו הדבר.
לרוב האנשים לא נוח להתעמת עם אחרים. זה נורמלי. אבל אם אתה נמנע מלדבר על הצרכים שלך, ייתכן שאתה מסתפק באומללות.
אל תתנו לפחד מעימות לשלוט בכם. זהה את מקור הפחד שלך ולמד להתעמת עם אחרים עם פחות חרדה. ההצעות הבאות עשויות לעזור.
זה עוזר לדעת למה אתה מפחד מזה
רוב האנשים שנמנעים מעימות חוששים מדחייה. לעתים קרובות ניתן לייחס זאת לילדות, שבה הדחייה נתפסת כאיום על הישרדות. זה לא אמור להיות בעל אותו כוח עליך כמו מבוגר. מקורות אפשריים נוספים לחשש מעימות הם:
- לאחר שהתעמת עם מישהו שהגיב בעוינות
- פוביה מעימותים. זוהי מצוקה פיזית עזה, חרדה ותסמיני פאניקה כאשר יש חילוקי דעות
- הערכת יתר של אי הנוחות או הנזק שהאדם השני יסבול בעת העימות
- הרגשת נחיתות לנקודה שבה אתה אף פעם לא מציב את הצרכים שלך מעל לצרכים של אחרים
למד לטפל במקור הפחד שלך עם השקפה חדשה
נסח מחדש את המחשבות הישנות שלך עם הדברים הבאים:
- זה בסדר להיות לא מאושר או אפילו לא אוהב. אם אתה אדיב, להיפגש עם דחייה זה לא הגיוני. זו לא הבעיה שלך, זו של האדם האחר.
- רוב העימותים אינם מובילים לצעקות ואלימות. התקרבות רגועה לאחרים תעזור.
- כל אי נוחות פיזית ורגשית תעבור. נשימה עמוקה תעזור להרגיע אותך.
- גם הרגשות הפגועים של מי שעומד מולו יחלפו. במיוחד אם אתה לומד להתעמת עם החסד. זכור שהאדם עלול לא לפחד מדחייה כמוך.
- ראוי להערצה להעריך את הצרכים של אחרים. אבל חשוב להגיד לאחרים מה אתה מרגיש, רוצה וצריך. אתה יכול לדאוג לרווחתם של אחרים ושל עצמך כאשר אתה מתעמת עם התחשבות ואמת.
התמודד עם החסד
אולי יש לך ניסיון מועט בעימות רגוע אך תקיף. אולי גדלת בבית שבו צעקות או צרחות היו הנורמה. למד להיות אדיב, אך ישיר, כפי שאתה קובע:
- מה הבעיה
- איך אתה מרגיש לגבי זה
- מה אתה רוצה
דוגמה עם עמית לעבודה יכולה להיות:
- הם מורידים עטים וציוד אחר מהשולחן שלך בלי לבקש.
- אתה מרגיש לא בנוח שהמרחב והחפצים שלך אינם מאובטחים.
- אולי אתה מוכן לתת להם כמה מהדברים האלה אבל אתה רוצה שהם ישאלו קודם.
שמור על העימות רגוע אך הוגן על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- היצמד לבעיה שעל הפרק - אל תביא רשימת כביסה של תלונות ישנות.
- הימנע מהכללות יתר כגון "אתה תמיד" ו"אתה אף פעם לא".
- השתמש ב"אני" יותר מאשר ב"אתה" במידת האפשר. אמור, "אני מרגיש לא בנוח שהמקום שלי לא מאובטח" במקום "אתה גורם לי לאי נוחות כשאתה לוקח את הדברים שלי."
- היזהרו מהסלמה. אם השיחה מתחממת, נסו להירגע. ציין מחדש מה הבעיה ומה אתה מרגיש ורוצה.
- הקשב היטב לתגובות של האדם האחר לתלונתך. ציין מחדש נקודות חשובות במידת הצורך. השתמש בביטויים כמו "אני חושב שאני מבין שאתה אומר..."
- דע את הגבולות שלך. לא תוכל לשלוט באדם השני, וגם זו לא צריכה להיות מטרת העימות. המטרה שלך היא לבטא בעיה או צורך שלא נענה מבלי להשתמש באיומים או בכוח.
החרדה שלך תקל כאשר תתחיל לראות בעימות דרך בוגרת לבטא את הרגשות והרצונות שלך. שמור על הגישה שלך כנה ואדיבת, נקייה מהתגוננות ושיפוטיות, והאדם השני כנראה יעשה את אותו הדבר.
לרוב האנשים לא נוח להתעמת עם אחרים. זה נורמלי. אבל אם אתה נמנע מלדבר על הצרכים שלך, ייתכן שאתה מסתפק באומללות.
אל תתנו לפחד מעימות לשלוט בכם. זהה את מקור הפחד שלך ולמד להתעמת עם אחרים עם פחות חרדה. ההצעות הבאות עשויות לעזור.
זה עוזר לדעת למה אתה מפחד מזה
רוב האנשים שנמנעים מעימות חוששים מדחייה. לעתים קרובות ניתן לייחס זאת לילדות, שבה הדחייה נתפסת כאיום על הישרדות. זה לא אמור להיות בעל אותו כוח עליך כמו מבוגר. מקורות אפשריים נוספים לחשש מעימות הם:
- לאחר שהתעמת עם מישהו שהגיב בעוינות
- פוביה מעימותים. זוהי מצוקה פיזית עזה, חרדה ותסמיני פאניקה כאשר יש חילוקי דעות
- הערכת יתר של אי הנוחות או הנזק שהאדם השני יסבול בעת העימות
- הרגשת נחיתות לנקודה שבה אתה אף פעם לא מציב את הצרכים שלך מעל לצרכים של אחרים
למד לטפל במקור הפחד שלך עם השקפה חדשה
נסח מחדש את המחשבות הישנות שלך עם הדברים הבאים:
- זה בסדר להיות לא מאושר או אפילו לא אוהב. אם אתה אדיב, להיפגש עם דחייה זה לא הגיוני. זו לא הבעיה שלך, זו של האדם האחר.
- רוב העימותים אינם מובילים לצעקות ואלימות. התקרבות רגועה לאחרים תעזור.
- כל אי נוחות פיזית ורגשית תעבור. נשימה עמוקה תעזור להרגיע אותך.
- גם הרגשות הפגועים של מי שעומד מולו יחלפו. במיוחד אם אתה לומד להתעמת עם החסד. זכור שהאדם עלול לא לפחד מדחייה כמוך.
- ראוי להערצה להעריך את הצרכים של אחרים. אבל חשוב להגיד לאחרים מה אתה מרגיש, רוצה וצריך. אתה יכול לדאוג לרווחתם של אחרים ושל עצמך כאשר אתה מתעמת עם התחשבות ואמת.
התמודד עם החסד
אולי יש לך ניסיון מועט בעימות רגוע אך תקיף. אולי גדלת בבית שבו צעקות או צרחות היו הנורמה. למד להיות אדיב, אך ישיר, כפי שאתה קובע:
- מה הבעיה
- איך אתה מרגיש לגבי זה
- מה אתה רוצה
דוגמה עם עמית לעבודה יכולה להיות:
- הם מורידים עטים וציוד אחר מהשולחן שלך בלי לבקש.
- אתה מרגיש לא בנוח שהמרחב והחפצים שלך אינם מאובטחים.
- אולי אתה מוכן לתת להם כמה מהדברים האלה אבל אתה רוצה שהם ישאלו קודם.
שמור על העימות רגוע אך הוגן על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- היצמד לבעיה שעל הפרק - אל תביא רשימת כביסה של תלונות ישנות.
- הימנע מהכללות יתר כגון "אתה תמיד" ו"אתה אף פעם לא".
- השתמש ב"אני" יותר מאשר ב"אתה" במידת האפשר. אמור, "אני מרגיש לא בנוח שהמקום שלי לא מאובטח" במקום "אתה גורם לי לאי נוחות כשאתה לוקח את הדברים שלי."
- היזהרו מהסלמה. אם השיחה מתחממת, נסו להירגע. ציין מחדש מה הבעיה ומה אתה מרגיש ורוצה.
- הקשב היטב לתגובות של האדם האחר לתלונתך. ציין מחדש נקודות חשובות במידת הצורך. השתמש בביטויים כמו "אני חושב שאני מבין שאתה אומר..."
- דע את הגבולות שלך. לא תוכל לשלוט באדם השני, וגם זו לא צריכה להיות מטרת העימות. המטרה שלך היא לבטא בעיה או צורך שלא נענה מבלי להשתמש באיומים או בכוח.
החרדה שלך תקל כאשר תתחיל לראות בעימות דרך בוגרת לבטא את הרגשות והרצונות שלך. שמור על הגישה שלך כנה ואדיבת, נקייה מהתגוננות ושיפוטיות, והאדם השני כנראה יעשה את אותו הדבר.