<br> סיכום
- אנשים נותנים סיבות רבות לעישון למרות הסיכונים הבריאותיים.
- הסיבות הנפוצות כוללות פחד מעלייה במשקל ומתח.
- להלן אסטרטגיות שיעזרו לאנשים להתגבר על מחסומי הפרישה.
אנשים רבים ממשיכים לעשן למרות הסיבות הטובות הרבות לגמילה. התמכרות לניקוטין היא חלקית האשמה. ניקוטין הוא הכימיקל המצוי באופן טבעי בטבק שגורם לאנשים להתמכר לעישון. אבל לחלק מהאנשים שמעשנים יש סיבות אחרות - או מחסומים - שמונעים מהם לעשות ניסיון רציני להיגמל. כאן, אנשים לשעבר שמעשנים חולקים את המחסומים שעמדו בדרכם לגמילה. תמצא גם אסטרטגיות ודרכי חשיבה חדשות כדי לעקוף את המחסומים הללו.
אני נהנה לעשן!
מאוד נהניתי לעשן. מהקשה על חפיסה חדשה, לריח הטבק ועד לתחושת הסיגריה בין אצבעותיי - זה היה באמת מענג. ולמען האמת, למרות שאני לא מתחרט על כך שהפסקתי, אני מתגעגע לזה. – קן
מחקר על התמכרות מראה שטקסי עישון יכולים להיות חזקים כמו ניקוטין בשמירה על עישון. שבירת התנהגויות וטקסים היא היבט חשוב של הפסקה. כדי להקל על הגמילה, קן הכין רשימה של הפעמים שבהן הוא בדרך כלל יגיע לסיגריה, כמו בטלפון או אחרי הארוחות. לאחר מכן הוא הגה פעילות חלופית כדי לעזור לו לשבור את הטקס. למשל, הוא מחזיק כמה מהדקים בכיס כדי להעסיק את ידיו כשהוא מדבר בטלפון. לעיסת מסטיק עוזרת לו גם כאשר הוא מתגעגע שיש לו משהו בפה. וגשם או שמש, הוא תמיד עושה הליכה מהירה מיד לאחר הארוחות. הוא אפילו נועל את נעליו לפני שהוא אוכל כדי להפחית את הסיכוי ליפול בחזרה לשגרת העישון שלו לאחר הארוחה.
אני לא רוצה לעלות במשקל.
אמא והאחיות שלי סובלות מעודף משקל. התגאיתי בגזרתי הדקה, ופחדתי שאהיה כמוהם אם אוותר על סיגריות. – לין
זה נכון שהאדם הממוצע שמפסיק לעשן עולה קצת במשקל לאחר הגמילה. אבל עלייה במשקל לאחר הפסקת עישון אינה דבר בטוח. למרות שהפסקת עישון מאטה את חילוף החומרים לקצב בריא, הסיבה העיקרית לכך שאנשים שנגמלו לאחרונה עולים במשקל היא אוכלים יותר מדי. יש אנשים שאוכלים מאותן סיבות שהם נהגו לעשן, כמו התמודדות עם לחץ. מכיוון שלאוכל יש טעם ומריח טוב יותר לאחר הפסקת העבודה, אנשים רבים מגלים שהם נהנים יותר מאוכל ולכן הם אוכלים יותר. אבל בסופו של דבר, אתה תעלה במשקל רק אם אתה אוכל ושותה יותר קלוריות ממה שהגוף שלך צריך.
עבור לין, התחלת תוכנית אימונים עזרה לה לשלוט בעלייה במשקל. פעילות גופנית גם עזרה לה להתמודד עם לחץ ותשוקות ולהימנע מאכילה רגשית. היא אכן עלתה כמה קילוגרמים. אבל לין מדווחת שרק היא שמה לב. כעת היא מתגאה בדמותה ו הבריאות שלה.
יש לי יותר מדי לחץ בשביל לוותר עליו.
אני אחות במיון. העבודה שלי כל כך תובענית וטעונה רגשית שפשוט לא יכולתי לדמיין איך אתמודד עם כל הלחץ. – סוזן
למרות שסוזן ראתה באופן קבוע אנשים מגיעים למיון בגלל מחלות הקשורות לעישון, היא לא חשבה שיש לה את הכוח הרגשי להילחם בהתמכרות שלה. למרות שהייתה לה כמה הצלחות קצרות טווח באמצעות טיפול תחליפי ניקוטין, היא תמיד נסוגה בזמנים של לחץ גבוה.
היום סוזן הייתה נטולת עישון כבר יותר מחמש שנים. היא אומרת שהוספת ייעוץ לתוכנית היציאה שלה עשתה את כל ההבדל. סוזן עבדה עם יועצת אישית והשתמשה בקווי ביטול טלפוני כשהייתה לה תשוקה חזקה מאוד להידלק. באמצעות ייעוץ, היא למדה מיומנויות מעשיות להתמודדות עם מתח עבודה חריף, כמו גם דרכים למנוע הצטברות של מתח יומיומי. היא גם גילתה דפוסי חשיבה שליליים שהפכו אותה לפגיעה להישנות.
אני רק מעשן חברתי.
בלילות שישי ושבת, ולפעמים בלילות חול, הייתי נפגש עם עמיתים לעבודה או חברים למשקאות. אצלי אלכוהול ועישון הלכו יד ביד. – ג'ף
אלכוהול הוא טריגר חזק לעישון, אפילו עבור אנשים שמעשנים פחות, כמו ג'ף. מחקרים הראו שככל שאדם שותה יותר אלכוהול, כך גדל הדחף להידלק. למרות שג'ף הרגיש שהוא יכול להפסיק לעשן בכל עת, הוא הודה שיש לו הרגל חברתי לא בריא שחשש שיגדל להתמכרות אמיתית. הגישה של ג'ף כללה הגבלת מספר הפעמים בשבוע שהוא ילך למקומות שבדרך כלל כרוכים בשתייה. הוא גם הגביל את כמות האלכוהול ששתה, ובמקום זאת הזמין סודה. בנוסף, הוא מצא דרכים חדשות להתרועע וליהנות מחבריו. בתהליך, ג'ף גילה שההתנגדות לסיגריות לא הייתה קשה מדי.
משאב
<br> סיכום
- אנשים נותנים סיבות רבות לעישון למרות הסיכונים הבריאותיים.
- הסיבות הנפוצות כוללות פחד מעלייה במשקל ומתח.
- להלן אסטרטגיות שיעזרו לאנשים להתגבר על מחסומי הפרישה.
אנשים רבים ממשיכים לעשן למרות הסיבות הטובות הרבות לגמילה. התמכרות לניקוטין היא חלקית האשמה. ניקוטין הוא הכימיקל המצוי באופן טבעי בטבק שגורם לאנשים להתמכר לעישון. אבל לחלק מהאנשים שמעשנים יש סיבות אחרות - או מחסומים - שמונעים מהם לעשות ניסיון רציני להיגמל. כאן, אנשים לשעבר שמעשנים חולקים את המחסומים שעמדו בדרכם לגמילה. תמצא גם אסטרטגיות ודרכי חשיבה חדשות כדי לעקוף את המחסומים הללו.
אני נהנה לעשן!
מאוד נהניתי לעשן. מהקשה על חפיסה חדשה, לריח הטבק ועד לתחושת הסיגריה בין אצבעותיי - זה היה באמת מענג. ולמען האמת, למרות שאני לא מתחרט על כך שהפסקתי, אני מתגעגע לזה. – קן
מחקר על התמכרות מראה שטקסי עישון יכולים להיות חזקים כמו ניקוטין בשמירה על עישון. שבירת התנהגויות וטקסים היא היבט חשוב של הפסקה. כדי להקל על הגמילה, קן הכין רשימה של הפעמים שבהן הוא בדרך כלל יגיע לסיגריה, כמו בטלפון או אחרי הארוחות. לאחר מכן הוא הגה פעילות חלופית כדי לעזור לו לשבור את הטקס. למשל, הוא מחזיק כמה מהדקים בכיס כדי להעסיק את ידיו כשהוא מדבר בטלפון. לעיסת מסטיק עוזרת לו גם כאשר הוא מתגעגע שיש לו משהו בפה. וגשם או שמש, הוא תמיד עושה הליכה מהירה מיד לאחר הארוחות. הוא אפילו נועל את נעליו לפני שהוא אוכל כדי להפחית את הסיכוי ליפול בחזרה לשגרת העישון שלו לאחר הארוחה.
אני לא רוצה לעלות במשקל.
אמא והאחיות שלי סובלות מעודף משקל. התגאיתי בגזרתי הדקה, ופחדתי שאהיה כמוהם אם אוותר על סיגריות. – לין
זה נכון שהאדם הממוצע שמפסיק לעשן עולה קצת במשקל לאחר הגמילה. אבל עלייה במשקל לאחר הפסקת עישון אינה דבר בטוח. למרות שהפסקת עישון מאטה את חילוף החומרים לקצב בריא, הסיבה העיקרית לכך שאנשים שנגמלו לאחרונה עולים במשקל היא אוכלים יותר מדי. יש אנשים שאוכלים מאותן סיבות שהם נהגו לעשן, כמו התמודדות עם לחץ. מכיוון שלאוכל יש טעם ומריח טוב יותר לאחר הפסקת העבודה, אנשים רבים מגלים שהם נהנים יותר מאוכל ולכן הם אוכלים יותר. אבל בסופו של דבר, אתה תעלה במשקל רק אם אתה אוכל ושותה יותר קלוריות ממה שהגוף שלך צריך.
עבור לין, התחלת תוכנית אימונים עזרה לה לשלוט בעלייה במשקל. פעילות גופנית גם עזרה לה להתמודד עם לחץ ותשוקות ולהימנע מאכילה רגשית. היא אכן עלתה כמה קילוגרמים. אבל לין מדווחת שרק היא שמה לב. כעת היא מתגאה בדמותה ו הבריאות שלה.
יש לי יותר מדי לחץ בשביל לוותר עליו.
אני אחות במיון. העבודה שלי כל כך תובענית וטעונה רגשית שפשוט לא יכולתי לדמיין איך אתמודד עם כל הלחץ. – סוזן
למרות שסוזן ראתה באופן קבוע אנשים מגיעים למיון בגלל מחלות הקשורות לעישון, היא לא חשבה שיש לה את הכוח הרגשי להילחם בהתמכרות שלה. למרות שהייתה לה כמה הצלחות קצרות טווח באמצעות טיפול תחליפי ניקוטין, היא תמיד נסוגה בזמנים של לחץ גבוה.
היום סוזן הייתה נטולת עישון כבר יותר מחמש שנים. היא אומרת שהוספת ייעוץ לתוכנית היציאה שלה עשתה את כל ההבדל. סוזן עבדה עם יועצת אישית והשתמשה בקווי ביטול טלפוני כשהייתה לה תשוקה חזקה מאוד להידלק. באמצעות ייעוץ, היא למדה מיומנויות מעשיות להתמודדות עם מתח עבודה חריף, כמו גם דרכים למנוע הצטברות של מתח יומיומי. היא גם גילתה דפוסי חשיבה שליליים שהפכו אותה לפגיעה להישנות.
אני רק מעשן חברתי.
בלילות שישי ושבת, ולפעמים בלילות חול, הייתי נפגש עם עמיתים לעבודה או חברים למשקאות. אצלי אלכוהול ועישון הלכו יד ביד. – ג'ף
אלכוהול הוא טריגר חזק לעישון, אפילו עבור אנשים שמעשנים פחות, כמו ג'ף. מחקרים הראו שככל שאדם שותה יותר אלכוהול, כך גדל הדחף להידלק. למרות שג'ף הרגיש שהוא יכול להפסיק לעשן בכל עת, הוא הודה שיש לו הרגל חברתי לא בריא שחשש שיגדל להתמכרות אמיתית. הגישה של ג'ף כללה הגבלת מספר הפעמים בשבוע שהוא ילך למקומות שבדרך כלל כרוכים בשתייה. הוא גם הגביל את כמות האלכוהול ששתה, ובמקום זאת הזמין סודה. בנוסף, הוא מצא דרכים חדשות להתרועע וליהנות מחבריו. בתהליך, ג'ף גילה שההתנגדות לסיגריות לא הייתה קשה מדי.
משאב
<br> סיכום
- אנשים נותנים סיבות רבות לעישון למרות הסיכונים הבריאותיים.
- הסיבות הנפוצות כוללות פחד מעלייה במשקל ומתח.
- להלן אסטרטגיות שיעזרו לאנשים להתגבר על מחסומי הפרישה.
אנשים רבים ממשיכים לעשן למרות הסיבות הטובות הרבות לגמילה. התמכרות לניקוטין היא חלקית האשמה. ניקוטין הוא הכימיקל המצוי באופן טבעי בטבק שגורם לאנשים להתמכר לעישון. אבל לחלק מהאנשים שמעשנים יש סיבות אחרות - או מחסומים - שמונעים מהם לעשות ניסיון רציני להיגמל. כאן, אנשים לשעבר שמעשנים חולקים את המחסומים שעמדו בדרכם לגמילה. תמצא גם אסטרטגיות ודרכי חשיבה חדשות כדי לעקוף את המחסומים הללו.
אני נהנה לעשן!
מאוד נהניתי לעשן. מהקשה על חפיסה חדשה, לריח הטבק ועד לתחושת הסיגריה בין אצבעותיי - זה היה באמת מענג. ולמען האמת, למרות שאני לא מתחרט על כך שהפסקתי, אני מתגעגע לזה. – קן
מחקר על התמכרות מראה שטקסי עישון יכולים להיות חזקים כמו ניקוטין בשמירה על עישון. שבירת התנהגויות וטקסים היא היבט חשוב של הפסקה. כדי להקל על הגמילה, קן הכין רשימה של הפעמים שבהן הוא בדרך כלל יגיע לסיגריה, כמו בטלפון או אחרי הארוחות. לאחר מכן הוא הגה פעילות חלופית כדי לעזור לו לשבור את הטקס. למשל, הוא מחזיק כמה מהדקים בכיס כדי להעסיק את ידיו כשהוא מדבר בטלפון. לעיסת מסטיק עוזרת לו גם כאשר הוא מתגעגע שיש לו משהו בפה. וגשם או שמש, הוא תמיד עושה הליכה מהירה מיד לאחר הארוחות. הוא אפילו נועל את נעליו לפני שהוא אוכל כדי להפחית את הסיכוי ליפול בחזרה לשגרת העישון שלו לאחר הארוחה.
אני לא רוצה לעלות במשקל.
אמא והאחיות שלי סובלות מעודף משקל. התגאיתי בגזרתי הדקה, ופחדתי שאהיה כמוהם אם אוותר על סיגריות. – לין
זה נכון שהאדם הממוצע שמפסיק לעשן עולה קצת במשקל לאחר הגמילה. אבל עלייה במשקל לאחר הפסקת עישון אינה דבר בטוח. למרות שהפסקת עישון מאטה את חילוף החומרים לקצב בריא, הסיבה העיקרית לכך שאנשים שנגמלו לאחרונה עולים במשקל היא אוכלים יותר מדי. יש אנשים שאוכלים מאותן סיבות שהם נהגו לעשן, כמו התמודדות עם לחץ. מכיוון שלאוכל יש טעם ומריח טוב יותר לאחר הפסקת העבודה, אנשים רבים מגלים שהם נהנים יותר מאוכל ולכן הם אוכלים יותר. אבל בסופו של דבר, אתה תעלה במשקל רק אם אתה אוכל ושותה יותר קלוריות ממה שהגוף שלך צריך.
עבור לין, התחלת תוכנית אימונים עזרה לה לשלוט בעלייה במשקל. פעילות גופנית גם עזרה לה להתמודד עם לחץ ותשוקות ולהימנע מאכילה רגשית. היא אכן עלתה כמה קילוגרמים. אבל לין מדווחת שרק היא שמה לב. כעת היא מתגאה בדמותה ו הבריאות שלה.
יש לי יותר מדי לחץ בשביל לוותר עליו.
אני אחות במיון. העבודה שלי כל כך תובענית וטעונה רגשית שפשוט לא יכולתי לדמיין איך אתמודד עם כל הלחץ. – סוזן
למרות שסוזן ראתה באופן קבוע אנשים מגיעים למיון בגלל מחלות הקשורות לעישון, היא לא חשבה שיש לה את הכוח הרגשי להילחם בהתמכרות שלה. למרות שהייתה לה כמה הצלחות קצרות טווח באמצעות טיפול תחליפי ניקוטין, היא תמיד נסוגה בזמנים של לחץ גבוה.
היום סוזן הייתה נטולת עישון כבר יותר מחמש שנים. היא אומרת שהוספת ייעוץ לתוכנית היציאה שלה עשתה את כל ההבדל. סוזן עבדה עם יועצת אישית והשתמשה בקווי ביטול טלפוני כשהייתה לה תשוקה חזקה מאוד להידלק. באמצעות ייעוץ, היא למדה מיומנויות מעשיות להתמודדות עם מתח עבודה חריף, כמו גם דרכים למנוע הצטברות של מתח יומיומי. היא גם גילתה דפוסי חשיבה שליליים שהפכו אותה לפגיעה להישנות.
אני רק מעשן חברתי.
בלילות שישי ושבת, ולפעמים בלילות חול, הייתי נפגש עם עמיתים לעבודה או חברים למשקאות. אצלי אלכוהול ועישון הלכו יד ביד. – ג'ף
אלכוהול הוא טריגר חזק לעישון, אפילו עבור אנשים שמעשנים פחות, כמו ג'ף. מחקרים הראו שככל שאדם שותה יותר אלכוהול, כך גדל הדחף להידלק. למרות שג'ף הרגיש שהוא יכול להפסיק לעשן בכל עת, הוא הודה שיש לו הרגל חברתי לא בריא שחשש שיגדל להתמכרות אמיתית. הגישה של ג'ף כללה הגבלת מספר הפעמים בשבוע שהוא ילך למקומות שבדרך כלל כרוכים בשתייה. הוא גם הגביל את כמות האלכוהול ששתה, ובמקום זאת הזמין סודה. בנוסף, הוא מצא דרכים חדשות להתרועע וליהנות מחבריו. בתהליך, ג'ף גילה שההתנגדות לסיגריות לא הייתה קשה מדי.
משאב