<br> סיכום
- חבק את כל הרגשות.
- לחיות עם חוסר שלמות.
- תרגל תודה.
כולם מרגישים לא בטוחים ופגיעים לפעמים. במחשבה תחילה, רגשות אלו נתפסים כחולשות. עם זאת, מחקרים מראים שיש סיכוי לצמיחה כאשר אדם מתמודד עם חוסר הביטחון והפגיעות שלו.
סימנים של חוסר ביטחון
אדם חסר ביטחון חסר אמונה בערכו ובכישוריו. היא גם חסרה אמון בעצמה ולפעמים באחרים. סימנים של חוסר ביטחון כוללים:
- מפקפק ביכולות
- חיים בפחד לטעות או מכישלון
- מנסה לשמח את כולם או לקבל את אישורם
- להיות פסיבי - לא לדבר
- להיות כוחני - בריונות או מניפולציות כדי לנסות לשלוט באנשים אחרים
- "מגלגלים" אחרים - לא מקשיבים או מוכנים להתפשר
- להיות חסר החלטיות
- לנחש את עצמך
- מתמהמה
- לתת לאחרים לעשות בחירות ואז להתלונן
- מתקשים ליצור קשר עין, צונחים, מתפרעים
- איסוף חפצים או הישגים כדי להוכיח את הערך שלך
- מתרברב או מדבר יותר מדי על עצמך
- משווה את עצמך לאחרים ותמיד מרגיש שאתה לא מצליח
כדי להתמודד עם חוסר ביטחון, אדם חייב להיות אמיץ ומוכן להיות פגיע.
הבנת פגיעות
"פגיעות היא לא חולשה. זה המדד המדויק ביותר לאומץ", אומר ברנה בראון, חוקר ומחבר הספר תעוזה גדולה: איך האומץ להיות פגיע משנה את הדרך בה אנו חיים, אוהבים, הורים ומובילים. היא מגדירה פגיעות כאי ודאות, סיכון וחשיפה רגשית.
פגיעות מקושרת לרוב לרגשות אפלים כמו פחד, בושה, אבל, עצב ואכזבה. האמת היא שפגיעות היא הליבה של כל הרגשות. להרגיש זה להיות פגיע. הנכונות להתמודד עם פגיעות מאפשרת את הרגשות העמוקים:
- אהבתי
- שייכות
- אמפתיה
- דין וחשבון
- אותנטיות
- יצירתיות
- שינוי
הימנעות מרגשות מזיקים
מובנת הרצון להימנע מתחושת רגשות אפלים. לעתים קרובות אנשים נסוגים ומנסים להקהות רגשות מזיקים עם דברים כמו סמים, הימורים, קניות, עבודה או אכילה. בעוד שהתנהגויות אלו עלולות לגרום לניתוק מרגשות מזיקים, "תיקונים מהירים" אלו יכולים להוביל לבעיות בריאות רגשיות ופיזיות ולהתמכרות. שימוש יתר עלול לגרום לעלייה במשקל, שימוש לרעה בסמים, חובות וגירושים.
תוצאה נוספת פחות ברורה היא גם ניתוק מרגשות טובים. קהות רגשות אינה סלקטיבית: כאשר רגשות כמו דאגה, פחד ואבל קהים, מתרחש פיצול גם מרגשות טובים כמו שמחה, הכרת תודה ואושר. אדם יכול להישאר עצוב, בודד וריק. אימוץ כל הרגשות, ללא נסיגה או תרופות עצמיות, מאפשר לאדם לחיות בצורה מלאה יותר - "בכל הלב".
חיים "בכל הלב".
בראון אומר שאנשים מכל הלב מאמצים פגיעות ומאמינים שזה לא נוח אלא בסיסי והכרחי. לאנשים מכל הלב יש תחושה חזקה של אהבה ושייכות, ומאמינים שהם ראויים. לאנשים עם לב שלם יש:
- אומץ לא להיות מושלמים, להרגיש את הרגשות שלהם ו"להיראות"
- חמלה להיות אדיבים קודם כל לעצמם ואחר כך לאחרים
- הקשר על ידי שחרור ממי שהם חושבים שהם צריכים להיות ולהיות מי שהם
איך להפוך ללב שלם יותר
- חבקו את כל הרגשות, אפילו ה"מבולגנים". תעשה בדיקה אישית. שאלו את עצמכם: "האם אני נמנע מרגשות על ידי אכילה רבה מדי, עסוק מדי, קניות, שתייה או שימוש בסמים?" היכולת להבחין ברגשות ולדבר עליהם עם חבר או יועץ מהימנים יכולה להביא נחמה מדאגות, פחדים ואכזבה, בין היתר.
- לחיות עם חוסר שלמות. דעו שטעויות, סבל וכישלון הם חלק מחוויה אנושית משותפת. שנה כל דיבור עצמי מזיק לזה של מאמן טוב. תן שם דברים לשיפור והצב יעדים ריאליים לשינוי.
- שים את עצמך בחוץ. אהבה מכל הלב, גם אם אין הבטחות. שתף את הרעיונות שלך. דבר על מה שאתה מאמין. תהיה שם בשביל מישהו אחר. הקשיבו, תהיו אמיתיים והזדהו.
- תרגל תודה. אושר קשור לנסיבות בעוד שמחה אמיתית נובעת מתרגול הכרת תודה. אדם יכול למצוא שמחה ברגעים רגילים בחיי השגרה. ספרו ברכות בכל יום - שחושבים עליהן בראש, מדברים עם אדם אהוב או חבר או כתובים ביומן - כל שיטה עובדת.
אימוץ רגשות, התמודדות עם חסרונות, חיים ללא ערבויות וגישה של הכרת תודה יכולים להוביל לצמיחה. זה יכול גם להוביל לחיים עם משמעות עמוקה יותר, חיבור ושמחה.
<br> סיכום
- חבק את כל הרגשות.
- לחיות עם חוסר שלמות.
- תרגל תודה.
כולם מרגישים לא בטוחים ופגיעים לפעמים. במחשבה תחילה, רגשות אלו נתפסים כחולשות. עם זאת, מחקרים מראים שיש סיכוי לצמיחה כאשר אדם מתמודד עם חוסר הביטחון והפגיעות שלו.
סימנים של חוסר ביטחון
אדם חסר ביטחון חסר אמונה בערכו ובכישוריו. היא גם חסרה אמון בעצמה ולפעמים באחרים. סימנים של חוסר ביטחון כוללים:
- מפקפק ביכולות
- חיים בפחד לטעות או מכישלון
- מנסה לשמח את כולם או לקבל את אישורם
- להיות פסיבי - לא לדבר
- להיות כוחני - בריונות או מניפולציות כדי לנסות לשלוט באנשים אחרים
- "מגלגלים" אחרים - לא מקשיבים או מוכנים להתפשר
- להיות חסר החלטיות
- לנחש את עצמך
- מתמהמה
- לתת לאחרים לעשות בחירות ואז להתלונן
- מתקשים ליצור קשר עין, צונחים, מתפרעים
- איסוף חפצים או הישגים כדי להוכיח את הערך שלך
- מתרברב או מדבר יותר מדי על עצמך
- משווה את עצמך לאחרים ותמיד מרגיש שאתה לא מצליח
כדי להתמודד עם חוסר ביטחון, אדם חייב להיות אמיץ ומוכן להיות פגיע.
הבנת פגיעות
"פגיעות היא לא חולשה. זה המדד המדויק ביותר לאומץ", אומר ברנה בראון, חוקר ומחבר הספר תעוזה גדולה: איך האומץ להיות פגיע משנה את הדרך בה אנו חיים, אוהבים, הורים ומובילים. היא מגדירה פגיעות כאי ודאות, סיכון וחשיפה רגשית.
פגיעות מקושרת לרוב לרגשות אפלים כמו פחד, בושה, אבל, עצב ואכזבה. האמת היא שפגיעות היא הליבה של כל הרגשות. להרגיש זה להיות פגיע. הנכונות להתמודד עם פגיעות מאפשרת את הרגשות העמוקים:
- אהבתי
- שייכות
- אמפתיה
- דין וחשבון
- אותנטיות
- יצירתיות
- שינוי
הימנעות מרגשות מזיקים
מובנת הרצון להימנע מתחושת רגשות אפלים. לעתים קרובות אנשים נסוגים ומנסים להקהות רגשות מזיקים עם דברים כמו סמים, הימורים, קניות, עבודה או אכילה. בעוד שהתנהגויות אלו עלולות לגרום לניתוק מרגשות מזיקים, "תיקונים מהירים" אלו יכולים להוביל לבעיות בריאות רגשיות ופיזיות ולהתמכרות. שימוש יתר עלול לגרום לעלייה במשקל, שימוש לרעה בסמים, חובות וגירושים.
תוצאה נוספת פחות ברורה היא גם ניתוק מרגשות טובים. קהות רגשות אינה סלקטיבית: כאשר רגשות כמו דאגה, פחד ואבל קהים, מתרחש פיצול גם מרגשות טובים כמו שמחה, הכרת תודה ואושר. אדם יכול להישאר עצוב, בודד וריק. אימוץ כל הרגשות, ללא נסיגה או תרופות עצמיות, מאפשר לאדם לחיות בצורה מלאה יותר - "בכל הלב".
חיים "בכל הלב".
בראון אומר שאנשים מכל הלב מאמצים פגיעות ומאמינים שזה לא נוח אלא בסיסי והכרחי. לאנשים מכל הלב יש תחושה חזקה של אהבה ושייכות, ומאמינים שהם ראויים. לאנשים עם לב שלם יש:
- אומץ לא להיות מושלמים, להרגיש את הרגשות שלהם ו"להיראות"
- חמלה להיות אדיבים קודם כל לעצמם ואחר כך לאחרים
- הקשר על ידי שחרור ממי שהם חושבים שהם צריכים להיות ולהיות מי שהם
איך להפוך ללב שלם יותר
- חבקו את כל הרגשות, אפילו ה"מבולגנים". תעשה בדיקה אישית. שאלו את עצמכם: "האם אני נמנע מרגשות על ידי אכילה רבה מדי, עסוק מדי, קניות, שתייה או שימוש בסמים?" היכולת להבחין ברגשות ולדבר עליהם עם חבר או יועץ מהימנים יכולה להביא נחמה מדאגות, פחדים ואכזבה, בין היתר.
- לחיות עם חוסר שלמות. דעו שטעויות, סבל וכישלון הם חלק מחוויה אנושית משותפת. שנה כל דיבור עצמי מזיק לזה של מאמן טוב. תן שם דברים לשיפור והצב יעדים ריאליים לשינוי.
- שים את עצמך בחוץ. אהבה מכל הלב, גם אם אין הבטחות. שתף את הרעיונות שלך. דבר על מה שאתה מאמין. תהיה שם בשביל מישהו אחר. הקשיבו, תהיו אמיתיים והזדהו.
- תרגל תודה. אושר קשור לנסיבות בעוד שמחה אמיתית נובעת מתרגול הכרת תודה. אדם יכול למצוא שמחה ברגעים רגילים בחיי השגרה. ספרו ברכות בכל יום - שחושבים עליהן בראש, מדברים עם אדם אהוב או חבר או כתובים ביומן - כל שיטה עובדת.
אימוץ רגשות, התמודדות עם חסרונות, חיים ללא ערבויות וגישה של הכרת תודה יכולים להוביל לצמיחה. זה יכול גם להוביל לחיים עם משמעות עמוקה יותר, חיבור ושמחה.
<br> סיכום
- חבק את כל הרגשות.
- לחיות עם חוסר שלמות.
- תרגל תודה.
כולם מרגישים לא בטוחים ופגיעים לפעמים. במחשבה תחילה, רגשות אלו נתפסים כחולשות. עם זאת, מחקרים מראים שיש סיכוי לצמיחה כאשר אדם מתמודד עם חוסר הביטחון והפגיעות שלו.
סימנים של חוסר ביטחון
אדם חסר ביטחון חסר אמונה בערכו ובכישוריו. היא גם חסרה אמון בעצמה ולפעמים באחרים. סימנים של חוסר ביטחון כוללים:
- מפקפק ביכולות
- חיים בפחד לטעות או מכישלון
- מנסה לשמח את כולם או לקבל את אישורם
- להיות פסיבי - לא לדבר
- להיות כוחני - בריונות או מניפולציות כדי לנסות לשלוט באנשים אחרים
- "מגלגלים" אחרים - לא מקשיבים או מוכנים להתפשר
- להיות חסר החלטיות
- לנחש את עצמך
- מתמהמה
- לתת לאחרים לעשות בחירות ואז להתלונן
- מתקשים ליצור קשר עין, צונחים, מתפרעים
- איסוף חפצים או הישגים כדי להוכיח את הערך שלך
- מתרברב או מדבר יותר מדי על עצמך
- משווה את עצמך לאחרים ותמיד מרגיש שאתה לא מצליח
כדי להתמודד עם חוסר ביטחון, אדם חייב להיות אמיץ ומוכן להיות פגיע.
הבנת פגיעות
"פגיעות היא לא חולשה. זה המדד המדויק ביותר לאומץ", אומר ברנה בראון, חוקר ומחבר הספר תעוזה גדולה: איך האומץ להיות פגיע משנה את הדרך בה אנו חיים, אוהבים, הורים ומובילים. היא מגדירה פגיעות כאי ודאות, סיכון וחשיפה רגשית.
פגיעות מקושרת לרוב לרגשות אפלים כמו פחד, בושה, אבל, עצב ואכזבה. האמת היא שפגיעות היא הליבה של כל הרגשות. להרגיש זה להיות פגיע. הנכונות להתמודד עם פגיעות מאפשרת את הרגשות העמוקים:
- אהבתי
- שייכות
- אמפתיה
- דין וחשבון
- אותנטיות
- יצירתיות
- שינוי
הימנעות מרגשות מזיקים
מובנת הרצון להימנע מתחושת רגשות אפלים. לעתים קרובות אנשים נסוגים ומנסים להקהות רגשות מזיקים עם דברים כמו סמים, הימורים, קניות, עבודה או אכילה. בעוד שהתנהגויות אלו עלולות לגרום לניתוק מרגשות מזיקים, "תיקונים מהירים" אלו יכולים להוביל לבעיות בריאות רגשיות ופיזיות ולהתמכרות. שימוש יתר עלול לגרום לעלייה במשקל, שימוש לרעה בסמים, חובות וגירושים.
תוצאה נוספת פחות ברורה היא גם ניתוק מרגשות טובים. קהות רגשות אינה סלקטיבית: כאשר רגשות כמו דאגה, פחד ואבל קהים, מתרחש פיצול גם מרגשות טובים כמו שמחה, הכרת תודה ואושר. אדם יכול להישאר עצוב, בודד וריק. אימוץ כל הרגשות, ללא נסיגה או תרופות עצמיות, מאפשר לאדם לחיות בצורה מלאה יותר - "בכל הלב".
חיים "בכל הלב".
בראון אומר שאנשים מכל הלב מאמצים פגיעות ומאמינים שזה לא נוח אלא בסיסי והכרחי. לאנשים מכל הלב יש תחושה חזקה של אהבה ושייכות, ומאמינים שהם ראויים. לאנשים עם לב שלם יש:
- אומץ לא להיות מושלמים, להרגיש את הרגשות שלהם ו"להיראות"
- חמלה להיות אדיבים קודם כל לעצמם ואחר כך לאחרים
- הקשר על ידי שחרור ממי שהם חושבים שהם צריכים להיות ולהיות מי שהם
איך להפוך ללב שלם יותר
- חבקו את כל הרגשות, אפילו ה"מבולגנים". תעשה בדיקה אישית. שאלו את עצמכם: "האם אני נמנע מרגשות על ידי אכילה רבה מדי, עסוק מדי, קניות, שתייה או שימוש בסמים?" היכולת להבחין ברגשות ולדבר עליהם עם חבר או יועץ מהימנים יכולה להביא נחמה מדאגות, פחדים ואכזבה, בין היתר.
- לחיות עם חוסר שלמות. דעו שטעויות, סבל וכישלון הם חלק מחוויה אנושית משותפת. שנה כל דיבור עצמי מזיק לזה של מאמן טוב. תן שם דברים לשיפור והצב יעדים ריאליים לשינוי.
- שים את עצמך בחוץ. אהבה מכל הלב, גם אם אין הבטחות. שתף את הרעיונות שלך. דבר על מה שאתה מאמין. תהיה שם בשביל מישהו אחר. הקשיבו, תהיו אמיתיים והזדהו.
- תרגל תודה. אושר קשור לנסיבות בעוד שמחה אמיתית נובעת מתרגול הכרת תודה. אדם יכול למצוא שמחה ברגעים רגילים בחיי השגרה. ספרו ברכות בכל יום - שחושבים עליהן בראש, מדברים עם אדם אהוב או חבר או כתובים ביומן - כל שיטה עובדת.
אימוץ רגשות, התמודדות עם חסרונות, חיים ללא ערבויות וגישה של הכרת תודה יכולים להוביל לצמיחה. זה יכול גם להוביל לחיים עם משמעות עמוקה יותר, חיבור ושמחה.