<br> סיכום
אתה יכול ללמוד לזהות מחשבות מעוררות חרדה, לחשוב עליהן מחדש ולהפחית את תחושות החרדה.
האם אתה נוטה לדאוג ולחוש חרדה לעתים קרובות? המחשבות שלך עלולות לעורר חרדה.
מחשבות יכולות להיות מעוותות
דיוויד ברנס, MD כותב ב המדריך להרגשה טובה שמחשבות מעוותות, לא מציאותיות, גורמות לחרדה.
תפוס את המחשבות שלך
בפעם הבאה שאתה מרגיש חרדה, נסה לרשום את כל מה שעובר לך בראש. בדוק אם אתה קולט עיוותים כלשהם שברנס מזהה:
חשיבה רגשית: אתה מניח שהרגשות השליליים שלך משקפים את איך שהדברים באמת.
- "אני מרגיש מפחד, אז משהו ממש רע חייב להיות עומד לקרות."
- "הלב שלי דופק כשאני במעלית, אז אני חייב להיות בסכנה."
גילוי עתידות: אתה צופה שדברים יסתדרו רע.
- "אני מרגיש חסר שליטה, אז אני כנראה עומד להשתגע או למות."
- "הסיבה הרעה הזו תגרום לאסון".
מסנן מנטלי: אתה בוחר פרט שלילי יחיד ומתעכב עליו באופן בלעדי.
- אובססיביות על תחושת גוף כמו "פרפרים" בבטן או על מחשבה מוזרה ובלתי מקובלת חברתית שחופפת אל המוח שלך.
גדלה: אתה מגזים בחשיבות הבעיות והחסרונות שלך.
- "זה אסון אם אחרים לא יאשרו אותי."
- "להרגיש חרדה זה כל כך בלתי נסבל, אני לא יכול לשרוד את זה!"
תחשוב מחשבות חדשות
אם מחשבה מעוותת גורמת לך לחוש חרדה, תחשוב על זה מחדש. זה דורש תרגול. אל תקבל רק שכל המחשבות שלך נכונות. היו מוכנים לרשום את אלו שמרגיזים אתכם ולאתגר אותם:
בחן את הראיות: האם יש הוכחה שהמחשבה שלך נכונה?
- חרדה לא גורמת לך להשתגע או למות בפתאומיות. התסמינים פשוט מרגישים מאיימים.
- חקור מהם התסמינים האמיתיים של דום לב או אי שפיות.
הטכניקה הניסיונית: האם יש דרך לבדוק אם המחשבה שלך באמת נכונה?
- אם הרופא שלך אומר שהלב שלך בריא, בדוק מחשבות על קרוב למוות כאשר אתה מרגיש חרדה. צאו לטיול או קפצו למעלה ולמטה. אדם עם דום לב לא יכול לעשות את זה.
- אתגר את הפחד שלך שאתה משוגע או מאבד שליטה. קום על ספסל בפארק וחגור מנגינה, או התכרבל משמיע קולות של ברווז. רוב הסיכויים שלא תהיו מוכנים לעשות זאת. זה מראה שאתה בשליטה.
שיטת הסטנדרט הכפול: מה היית אומר לחבר קרוב שהיה לו בעיה דומה?
- הייתם מאמינים שזה סוף העולם אם מישהו לא יראה בעין יפה את החבר שלכם?
שיטת הסקר: שאלו את מי שאתם סומכים עליהם אם הם מאמינים שהמחשבה שלכם נכונה.
- תלמד שלכולם יש מחשבות מוזרות מדי פעם.
- תגלו שכולם חשו חרדה בעבר.
תתאמן והיה סבלני
היו סבלניים והמשיכו לעבוד על לתפוס מחשבות שגורמות לכם לחוש חרדה. ככל שתאמן מחדש את המחשבות שלך, התחושות הפיזיות של "איום" יהיו ניתנות לניהול עם הזמן.
הקפד לספר לרופא שלך או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש על חרדה ותסמינים אחרים המעסיקים אותך. חפש מישהו שעבר הכשרה בפסיכולוגיה קוגניטיבית התנהגותית אם אתה רוצה לנסות את ההצעות לעיל אבל צריך עזרה להתחיל.
<br> סיכום
אתה יכול ללמוד לזהות מחשבות מעוררות חרדה, לחשוב עליהן מחדש ולהפחית את תחושות החרדה.
האם אתה נוטה לדאוג ולחוש חרדה לעתים קרובות? המחשבות שלך עלולות לעורר חרדה.
מחשבות יכולות להיות מעוותות
דיוויד ברנס, MD כותב ב המדריך להרגשה טובה שמחשבות מעוותות, לא מציאותיות, גורמות לחרדה.
תפוס את המחשבות שלך
בפעם הבאה שאתה מרגיש חרדה, נסה לרשום את כל מה שעובר לך בראש. בדוק אם אתה קולט עיוותים כלשהם שברנס מזהה:
חשיבה רגשית: אתה מניח שהרגשות השליליים שלך משקפים את איך שהדברים באמת.
- "אני מרגיש מפחד, אז משהו ממש רע חייב להיות עומד לקרות."
- "הלב שלי דופק כשאני במעלית, אז אני חייב להיות בסכנה."
גילוי עתידות: אתה צופה שדברים יסתדרו רע.
- "אני מרגיש חסר שליטה, אז אני כנראה עומד להשתגע או למות."
- "הסיבה הרעה הזו תגרום לאסון".
מסנן מנטלי: אתה בוחר פרט שלילי יחיד ומתעכב עליו באופן בלעדי.
- אובססיביות על תחושת גוף כמו "פרפרים" בבטן או על מחשבה מוזרה ובלתי מקובלת חברתית שחופפת אל המוח שלך.
גדלה: אתה מגזים בחשיבות הבעיות והחסרונות שלך.
- "זה אסון אם אחרים לא יאשרו אותי."
- "להרגיש חרדה זה כל כך בלתי נסבל, אני לא יכול לשרוד את זה!"
תחשוב מחשבות חדשות
אם מחשבה מעוותת גורמת לך לחוש חרדה, תחשוב על זה מחדש. זה דורש תרגול. אל תקבל רק שכל המחשבות שלך נכונות. היו מוכנים לרשום את אלו שמרגיזים אתכם ולאתגר אותם:
בחן את הראיות: האם יש הוכחה שהמחשבה שלך נכונה?
- חרדה לא גורמת לך להשתגע או למות בפתאומיות. התסמינים פשוט מרגישים מאיימים.
- חקור מהם התסמינים האמיתיים של דום לב או אי שפיות.
הטכניקה הניסיונית: האם יש דרך לבדוק אם המחשבה שלך באמת נכונה?
- אם הרופא שלך אומר שהלב שלך בריא, בדוק מחשבות על קרוב למוות כאשר אתה מרגיש חרדה. צאו לטיול או קפצו למעלה ולמטה. אדם עם דום לב לא יכול לעשות את זה.
- אתגר את הפחד שלך שאתה משוגע או מאבד שליטה. קום על ספסל בפארק וחגור מנגינה, או התכרבל משמיע קולות של ברווז. רוב הסיכויים שלא תהיו מוכנים לעשות זאת. זה מראה שאתה בשליטה.
שיטת הסטנדרט הכפול: מה היית אומר לחבר קרוב שהיה לו בעיה דומה?
- הייתם מאמינים שזה סוף העולם אם מישהו לא יראה בעין יפה את החבר שלכם?
שיטת הסקר: שאלו את מי שאתם סומכים עליהם אם הם מאמינים שהמחשבה שלכם נכונה.
- תלמד שלכולם יש מחשבות מוזרות מדי פעם.
- תגלו שכולם חשו חרדה בעבר.
תתאמן והיה סבלני
היו סבלניים והמשיכו לעבוד על לתפוס מחשבות שגורמות לכם לחוש חרדה. ככל שתאמן מחדש את המחשבות שלך, התחושות הפיזיות של "איום" יהיו ניתנות לניהול עם הזמן.
הקפד לספר לרופא שלך או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש על חרדה ותסמינים אחרים המעסיקים אותך. חפש מישהו שעבר הכשרה בפסיכולוגיה קוגניטיבית התנהגותית אם אתה רוצה לנסות את ההצעות לעיל אבל צריך עזרה להתחיל.
<br> סיכום
אתה יכול ללמוד לזהות מחשבות מעוררות חרדה, לחשוב עליהן מחדש ולהפחית את תחושות החרדה.
האם אתה נוטה לדאוג ולחוש חרדה לעתים קרובות? המחשבות שלך עלולות לעורר חרדה.
מחשבות יכולות להיות מעוותות
דיוויד ברנס, MD כותב ב המדריך להרגשה טובה שמחשבות מעוותות, לא מציאותיות, גורמות לחרדה.
תפוס את המחשבות שלך
בפעם הבאה שאתה מרגיש חרדה, נסה לרשום את כל מה שעובר לך בראש. בדוק אם אתה קולט עיוותים כלשהם שברנס מזהה:
חשיבה רגשית: אתה מניח שהרגשות השליליים שלך משקפים את איך שהדברים באמת.
- "אני מרגיש מפחד, אז משהו ממש רע חייב להיות עומד לקרות."
- "הלב שלי דופק כשאני במעלית, אז אני חייב להיות בסכנה."
גילוי עתידות: אתה צופה שדברים יסתדרו רע.
- "אני מרגיש חסר שליטה, אז אני כנראה עומד להשתגע או למות."
- "הסיבה הרעה הזו תגרום לאסון".
מסנן מנטלי: אתה בוחר פרט שלילי יחיד ומתעכב עליו באופן בלעדי.
- אובססיביות על תחושת גוף כמו "פרפרים" בבטן או על מחשבה מוזרה ובלתי מקובלת חברתית שחופפת אל המוח שלך.
גדלה: אתה מגזים בחשיבות הבעיות והחסרונות שלך.
- "זה אסון אם אחרים לא יאשרו אותי."
- "להרגיש חרדה זה כל כך בלתי נסבל, אני לא יכול לשרוד את זה!"
תחשוב מחשבות חדשות
אם מחשבה מעוותת גורמת לך לחוש חרדה, תחשוב על זה מחדש. זה דורש תרגול. אל תקבל רק שכל המחשבות שלך נכונות. היו מוכנים לרשום את אלו שמרגיזים אתכם ולאתגר אותם:
בחן את הראיות: האם יש הוכחה שהמחשבה שלך נכונה?
- חרדה לא גורמת לך להשתגע או למות בפתאומיות. התסמינים פשוט מרגישים מאיימים.
- חקור מהם התסמינים האמיתיים של דום לב או אי שפיות.
הטכניקה הניסיונית: האם יש דרך לבדוק אם המחשבה שלך באמת נכונה?
- אם הרופא שלך אומר שהלב שלך בריא, בדוק מחשבות על קרוב למוות כאשר אתה מרגיש חרדה. צאו לטיול או קפצו למעלה ולמטה. אדם עם דום לב לא יכול לעשות את זה.
- אתגר את הפחד שלך שאתה משוגע או מאבד שליטה. קום על ספסל בפארק וחגור מנגינה, או התכרבל משמיע קולות של ברווז. רוב הסיכויים שלא תהיו מוכנים לעשות זאת. זה מראה שאתה בשליטה.
שיטת הסטנדרט הכפול: מה היית אומר לחבר קרוב שהיה לו בעיה דומה?
- הייתם מאמינים שזה סוף העולם אם מישהו לא יראה בעין יפה את החבר שלכם?
שיטת הסקר: שאלו את מי שאתם סומכים עליהם אם הם מאמינים שהמחשבה שלכם נכונה.
- תלמד שלכולם יש מחשבות מוזרות מדי פעם.
- תגלו שכולם חשו חרדה בעבר.
תתאמן והיה סבלני
היו סבלניים והמשיכו לעבוד על לתפוס מחשבות שגורמות לכם לחוש חרדה. ככל שתאמן מחדש את המחשבות שלך, התחושות הפיזיות של "איום" יהיו ניתנות לניהול עם הזמן.
הקפד לספר לרופא שלך או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש על חרדה ותסמינים אחרים המעסיקים אותך. חפש מישהו שעבר הכשרה בפסיכולוגיה קוגניטיבית התנהגותית אם אתה רוצה לנסות את ההצעות לעיל אבל צריך עזרה להתחיל.