<br> סיכום
זהה מחשבות לא מציאותיות שמדכאות אותך, ולמד לחשוב בצורה מציאותית יותר.
אם אי פעם דמיינת טרגדיה או אובדן בחייך, אתה יודע שמחשבות יכולות להשפיע על מצב הרוח שלך. חשיבה על מחשבות עצובות יכולה לגרום לך להרגיש עצוב. אולי גם שמתם לב איך תחושת עצב יכולה לגרום לכם לחשוב מחשבות עצובות.
אל תבזבז דקה במחשבה מה שבא קודם - מחשבות או רגשות. אם אתה מרגיש קודר, אתה רק רוצה להרגיש טוב יותר.
לא כל מחשבה נכונה
In המדריך להרגשה טובה, דייוויד ברנס, MD מסביר שחשיבה לא רציונלית עומדת בבסיס רוב הבעיות הפסיכולוגיות. הוא מפרק את זה ל"ABCs":
- A = אירוע ממשי, כגון נזיפה בעבודה על ידי הבוס שלך
- B = אמונות שיש לך לגבי עצמך והחיים, כגון "אני כל כך לא מספיק"
- C = ההשלכות של האמונות שלך, כגון תחושת דיכאון וכעס על עצמך
האם אתה מוכן ליישם את תהליך ה-ABC הזה על החוויות שלך? האם אתה יכול לקבל שהאמונות שגורמות לך צער כזה אולי אינן נכונות?
תפוס את המחשבות שלך
בפעם הבאה שאתה מרגיש מדוכא, נסה לרשום את כל מה שעובר לך בראש. בדוק אם אתה יכול לתפוס אחד מהעיוותים הנפוצים שמתאר ברנס:
חשיבה רגשית: אתה מניח שהרגשות השליליים שלך משקפים את איך שהדברים באמת.
- "אני מרגיש חסר תקווה, אז החיים חייבים להיות באמת חסרי תקווה."
- "אני מרגיש לא אהוב, אז אסור לי להיות ראוי לאהבה."
הכללת יתר: אתה רואה אירוע שלילי כדפוס בלתי נגמר של תבוסה.
- "נדחתתי על ידי מישהו - לעולם לא יהיה לי בן אדם משמעותי."
- "תמיד ארגיש מדוכא."
קריאת מחשבות: אתה מניח שאחרים מגיבים אליך בצורה שלילית בלי שום הוכחה אמיתית לכך.
- "הוא לא מחייך אליי; זה אומר שהוא לא מאשר אותי."
- "הם לא היו רוצים שאצטרף לשולחן הצהריים שלהם - הם לא יאהבו אותי."
הנחה על החיובי: אתה מתעקש שהתכונות החיוביות שלך "לא נחשבות".
- "זה לא משנה שאני אינטליגנט, אדיב, מוכשר וכו'."
התאמה אישית: אתה מחזיק בעצמך אחראי לאירועים שאינם בשליטתך לחלוטין.
- "הילד שלי קיבל ציון גרוע - אני הורה גרוע."
- "בן זוגי נרגן היום אחרי העבודה. אני כישלון אם אני לא יכול לעודד אותו".
שנה את המחשבות שלך
עכשיו מתחילה המשימה הקשה ביותר שלך. אם אתה מבחין במחשבה מעוותת שגורמת לך להרגיש מדוכא, חישבו עליה מחדש. זה דורש תרגול קבוע. אל תקבל את זה שכל המחשבות שלך נכונות. היו מוכנים לאתגר את אלה שמרגיזים אתכם:
בחן את הראיות: האם יש הוכחה שהמחשבה שלך נכונה?
- איזו הוכחה יש לך שמישהו לא אוהב אותך או שזו אשמתך שהילד שלך קיבל ציון גרוע? לעתים קרובות לא תמצא הוכחה אמיתית.
ייחוס מחדש: אילו גורמים נוספים עשויים לתרום לבעיה זו?
- הכירו בכך שאנשים אחרים ונסיבות אחרות הובילו לעצבנות של בן זוגכם - זו לא חייבת להיות אשמתכם.
חשיבה בגוונים של אפור: נסה להסיר את "תמיד" ו"אף פעם" מהאמונות השליליות שלך.
- כן, לפעמים תרגיש מדוכא או תידחה, אבל לא תמיד.
שיטת סטנדרט כפול: דבר אל עצמך כמו שאתה מדבר עם חבר במצב דומה.
- האם אתה מוריד את הכישרונות והחוזקות של חברך? האם היית קורא לו לא ראוי לאהבה?
תמשיך לחתום
היו סבלניים והמשיכו לעבוד כדי לתפוס מחשבות להפחית את מצב הרוח. חלק מהאמונות הלא רציונליות שלך קיימות הרבה זמן וייתכן שקשה לוותר עליהן מיד. אבל זה שווה את המאמץ להשתחרר ממחשבות שגורמות לך כאב כזה.
זכור לספר לרופא שלך איך הרגשת, ואל תהססו להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש בזמן שאתם פועלים להרגשה טובה יותר.
<br> סיכום
זהה מחשבות לא מציאותיות שמדכאות אותך, ולמד לחשוב בצורה מציאותית יותר.
אם אי פעם דמיינת טרגדיה או אובדן בחייך, אתה יודע שמחשבות יכולות להשפיע על מצב הרוח שלך. חשיבה על מחשבות עצובות יכולה לגרום לך להרגיש עצוב. אולי גם שמתם לב איך תחושת עצב יכולה לגרום לכם לחשוב מחשבות עצובות.
אל תבזבז דקה במחשבה מה שבא קודם - מחשבות או רגשות. אם אתה מרגיש קודר, אתה רק רוצה להרגיש טוב יותר.
לא כל מחשבה נכונה
In המדריך להרגשה טובה, דייוויד ברנס, MD מסביר שחשיבה לא רציונלית עומדת בבסיס רוב הבעיות הפסיכולוגיות. הוא מפרק את זה ל"ABCs":
- A = אירוע ממשי, כגון נזיפה בעבודה על ידי הבוס שלך
- B = אמונות שיש לך לגבי עצמך והחיים, כגון "אני כל כך לא מספיק"
- C = ההשלכות של האמונות שלך, כגון תחושת דיכאון וכעס על עצמך
האם אתה מוכן ליישם את תהליך ה-ABC הזה על החוויות שלך? האם אתה יכול לקבל שהאמונות שגורמות לך צער כזה אולי אינן נכונות?
תפוס את המחשבות שלך
בפעם הבאה שאתה מרגיש מדוכא, נסה לרשום את כל מה שעובר לך בראש. בדוק אם אתה יכול לתפוס אחד מהעיוותים הנפוצים שמתאר ברנס:
חשיבה רגשית: אתה מניח שהרגשות השליליים שלך משקפים את איך שהדברים באמת.
- "אני מרגיש חסר תקווה, אז החיים חייבים להיות באמת חסרי תקווה."
- "אני מרגיש לא אהוב, אז אסור לי להיות ראוי לאהבה."
הכללת יתר: אתה רואה אירוע שלילי כדפוס בלתי נגמר של תבוסה.
- "נדחתתי על ידי מישהו - לעולם לא יהיה לי בן אדם משמעותי."
- "תמיד ארגיש מדוכא."
קריאת מחשבות: אתה מניח שאחרים מגיבים אליך בצורה שלילית בלי שום הוכחה אמיתית לכך.
- "הוא לא מחייך אליי; זה אומר שהוא לא מאשר אותי."
- "הם לא היו רוצים שאצטרף לשולחן הצהריים שלהם - הם לא יאהבו אותי."
הנחה על החיובי: אתה מתעקש שהתכונות החיוביות שלך "לא נחשבות".
- "זה לא משנה שאני אינטליגנט, אדיב, מוכשר וכו'."
התאמה אישית: אתה מחזיק בעצמך אחראי לאירועים שאינם בשליטתך לחלוטין.
- "הילד שלי קיבל ציון גרוע - אני הורה גרוע."
- "בן זוגי נרגן היום אחרי העבודה. אני כישלון אם אני לא יכול לעודד אותו".
שנה את המחשבות שלך
עכשיו מתחילה המשימה הקשה ביותר שלך. אם אתה מבחין במחשבה מעוותת שגורמת לך להרגיש מדוכא, חישבו עליה מחדש. זה דורש תרגול קבוע. אל תקבל את זה שכל המחשבות שלך נכונות. היו מוכנים לאתגר את אלה שמרגיזים אתכם:
בחן את הראיות: האם יש הוכחה שהמחשבה שלך נכונה?
- איזו הוכחה יש לך שמישהו לא אוהב אותך או שזו אשמתך שהילד שלך קיבל ציון גרוע? לעתים קרובות לא תמצא הוכחה אמיתית.
ייחוס מחדש: אילו גורמים נוספים עשויים לתרום לבעיה זו?
- הכירו בכך שאנשים אחרים ונסיבות אחרות הובילו לעצבנות של בן זוגכם - זו לא חייבת להיות אשמתכם.
חשיבה בגוונים של אפור: נסה להסיר את "תמיד" ו"אף פעם" מהאמונות השליליות שלך.
- כן, לפעמים תרגיש מדוכא או תידחה, אבל לא תמיד.
שיטת סטנדרט כפול: דבר אל עצמך כמו שאתה מדבר עם חבר במצב דומה.
- האם אתה מוריד את הכישרונות והחוזקות של חברך? האם היית קורא לו לא ראוי לאהבה?
תמשיך לחתום
היו סבלניים והמשיכו לעבוד כדי לתפוס מחשבות להפחית את מצב הרוח. חלק מהאמונות הלא רציונליות שלך קיימות הרבה זמן וייתכן שקשה לוותר עליהן מיד. אבל זה שווה את המאמץ להשתחרר ממחשבות שגורמות לך כאב כזה.
זכור לספר לרופא שלך איך הרגשת, ואל תהססו להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש בזמן שאתם פועלים להרגשה טובה יותר.
<br> סיכום
זהה מחשבות לא מציאותיות שמדכאות אותך, ולמד לחשוב בצורה מציאותית יותר.
אם אי פעם דמיינת טרגדיה או אובדן בחייך, אתה יודע שמחשבות יכולות להשפיע על מצב הרוח שלך. חשיבה על מחשבות עצובות יכולה לגרום לך להרגיש עצוב. אולי גם שמתם לב איך תחושת עצב יכולה לגרום לכם לחשוב מחשבות עצובות.
אל תבזבז דקה במחשבה מה שבא קודם - מחשבות או רגשות. אם אתה מרגיש קודר, אתה רק רוצה להרגיש טוב יותר.
לא כל מחשבה נכונה
In המדריך להרגשה טובה, דייוויד ברנס, MD מסביר שחשיבה לא רציונלית עומדת בבסיס רוב הבעיות הפסיכולוגיות. הוא מפרק את זה ל"ABCs":
- A = אירוע ממשי, כגון נזיפה בעבודה על ידי הבוס שלך
- B = אמונות שיש לך לגבי עצמך והחיים, כגון "אני כל כך לא מספיק"
- C = ההשלכות של האמונות שלך, כגון תחושת דיכאון וכעס על עצמך
האם אתה מוכן ליישם את תהליך ה-ABC הזה על החוויות שלך? האם אתה יכול לקבל שהאמונות שגורמות לך צער כזה אולי אינן נכונות?
תפוס את המחשבות שלך
בפעם הבאה שאתה מרגיש מדוכא, נסה לרשום את כל מה שעובר לך בראש. בדוק אם אתה יכול לתפוס אחד מהעיוותים הנפוצים שמתאר ברנס:
חשיבה רגשית: אתה מניח שהרגשות השליליים שלך משקפים את איך שהדברים באמת.
- "אני מרגיש חסר תקווה, אז החיים חייבים להיות באמת חסרי תקווה."
- "אני מרגיש לא אהוב, אז אסור לי להיות ראוי לאהבה."
הכללת יתר: אתה רואה אירוע שלילי כדפוס בלתי נגמר של תבוסה.
- "נדחתתי על ידי מישהו - לעולם לא יהיה לי בן אדם משמעותי."
- "תמיד ארגיש מדוכא."
קריאת מחשבות: אתה מניח שאחרים מגיבים אליך בצורה שלילית בלי שום הוכחה אמיתית לכך.
- "הוא לא מחייך אליי; זה אומר שהוא לא מאשר אותי."
- "הם לא היו רוצים שאצטרף לשולחן הצהריים שלהם - הם לא יאהבו אותי."
הנחה על החיובי: אתה מתעקש שהתכונות החיוביות שלך "לא נחשבות".
- "זה לא משנה שאני אינטליגנט, אדיב, מוכשר וכו'."
התאמה אישית: אתה מחזיק בעצמך אחראי לאירועים שאינם בשליטתך לחלוטין.
- "הילד שלי קיבל ציון גרוע - אני הורה גרוע."
- "בן זוגי נרגן היום אחרי העבודה. אני כישלון אם אני לא יכול לעודד אותו".
שנה את המחשבות שלך
עכשיו מתחילה המשימה הקשה ביותר שלך. אם אתה מבחין במחשבה מעוותת שגורמת לך להרגיש מדוכא, חישבו עליה מחדש. זה דורש תרגול קבוע. אל תקבל את זה שכל המחשבות שלך נכונות. היו מוכנים לאתגר את אלה שמרגיזים אתכם:
בחן את הראיות: האם יש הוכחה שהמחשבה שלך נכונה?
- איזו הוכחה יש לך שמישהו לא אוהב אותך או שזו אשמתך שהילד שלך קיבל ציון גרוע? לעתים קרובות לא תמצא הוכחה אמיתית.
ייחוס מחדש: אילו גורמים נוספים עשויים לתרום לבעיה זו?
- הכירו בכך שאנשים אחרים ונסיבות אחרות הובילו לעצבנות של בן זוגכם - זו לא חייבת להיות אשמתכם.
חשיבה בגוונים של אפור: נסה להסיר את "תמיד" ו"אף פעם" מהאמונות השליליות שלך.
- כן, לפעמים תרגיש מדוכא או תידחה, אבל לא תמיד.
שיטת סטנדרט כפול: דבר אל עצמך כמו שאתה מדבר עם חבר במצב דומה.
- האם אתה מוריד את הכישרונות והחוזקות של חברך? האם היית קורא לו לא ראוי לאהבה?
תמשיך לחתום
היו סבלניים והמשיכו לעבוד כדי לתפוס מחשבות להפחית את מצב הרוח. חלק מהאמונות הלא רציונליות שלך קיימות הרבה זמן וייתכן שקשה לוותר עליהן מיד. אבל זה שווה את המאמץ להשתחרר ממחשבות שגורמות לך כאב כזה.
זכור לספר לרופא שלך איך הרגשת, ואל תהססו להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש בזמן שאתם פועלים להרגשה טובה יותר.