<br> סיכום
- חשיבה פגומה היא המקור העיקרי לרוב הסבל הרגשי שלך.
- זהה מחשבות שמעוררות את הכעס שלך.
- זיהוי מחשבות מעוותות ולמד לחשוב עליהן מחדש.
מרגיש כועס לעתים קרובות יותר ממה שאתה רוצה? אתה יכול לזהות ולאמן מחדש את המחשבות שגורמות לך להרגיש כעס.
תפוס את המחשבות שלך
התחל בקבלה שחלק מהמחשבות שלך אינן מדויקות או רציונליות. ב המדריך להרגשה טובה, David Burns, MD מתאר כמה דפוסי חשיבה לא רציונליים שמעוררים רגשות שליליים. בפעם הבאה שאתם מרגישים עצבניים או כועסים, הקדישו דקה או שתיים לרשום את כל המחשבות שאתם תופסים מתרוצצים במוחכם. אולי תזהו כמה מהדברים הבאים:
הכללת יתר: אתה רואה אירוע שלילי כדפוס בלתי נגמר של תבוסה.
- "בן זוגי אף פעם לא מקשיב לי."
- "הילדים שלי תמיד עושים יותר מדי רעש."
חשיבה על הכל או כלום: אתה מסתכל על דברים בקטגוריות מוחלטות, שחור-לבן.
- "או שאני רוצה לנצח או שאני לא רוצה לשחק!"
- "לא אסבול חוסר שלמות בעצמי או באף אחד."
הצהרות צריכות: אתה מבקר את עצמך או אחרים באמצעות "צריך" ו"לא צריך".
- "הבחור הזה צריך לכבות את האות שלו אם הוא לא מסתובב!"
- "אנשים לא צריכים לקבל יותר פריטי מכולת ממה שמופיעים בקו המהיר."
תִיוּג: אתה מזהה את עצמך או אחרים לחלוטין עם החסרונות שלהם.
- "הוא אידיוט כי הוא השאיר את האיתות שלו דולק."
- "אני חזיר כי אכלתי יותר מדי."
אשמה: אתה מאשים אנשים אחרים ומתעלם מהדרכים שאתה עשוי לתרום לבעיה.
- "הסיבה שהנישואים שלי נכשלים היא כולה באשמת בן זוגי."
- "האנשים בקבוצת העבודה שלי אשמים לחלוטין בבעיות שם."
שנה את מה שאתה יכול
להודות שהמחשבות שלך עלולות להיות מעוותות יכולה להיות אתגר. וללמוד לחשוב עליהם מחדש יכול להיות אפילו יותר קשה. צפו שזה ייקח זמן ותרגול. כאשר אתה לומד לזהות מחשבות מעוותות, שקול דפוסי חשיבה חלופיים שיכולים לעזור להרגיע אותך:
חשיבה בגוונים של אפור: נסה להסיר את "תמיד" ו"אף פעם" מהאמונות השליליות שלך.
- האם אתה באמת לעולם לא זוכר תקופה שבה בן הזוג שלך הקשיב לך, או שהילדים שלך היו שקטים? שנה את "תמיד" ו"אף פעם" ל"לפעמים".
- הרשה לעצמך להיות אנושי, מה שאומר שלפעמים תפסיד, תיכשל, תעשה טעויות וכו'.
בחן את הראיות: האם יש הוכחה שהמחשבה שלך נכונה?
- האם אתה באמת יודע את מנת המשכל של הנהג שלפניך?
- האם אתה דומה במשהו לחזיר?
ייחוס מחדש: אילו גורמים נוספים מלבד האדם שאתה רוצה להאשים עשויים להרגיז אותך?
- במקום להאשים כל הזמן אחרים במצב הרוח החמוץ שלך, היה מוכן לשקול את חלקך בבעיה.
- קחו בחשבון שמצב הרוח הירוד שלכם צובע את הפרספקטיבה שלכם כרגע.
השיטה הסמנטית: חשבו מחשבות שהן פחות טעונות רגשית. נסה להשתמש בפחות "צריך", "לא צריך", תוויות וכו'.
- "יהיה נחמד אם אנשים יכבדו את מערכת הנתיבים המהירים במכולת."
- "הנהג הזה חייב להיות מוסח מדי כרגע כדי לא לשים לב שהאות שלו עדיין דולק."
אל תוותר כשאתה מנסה לנהל מחשבות שמעוררות את הכעס שלך. ואל תצפו לשלמות. חוסר שינה, מחלות, יותר מדי דרישות... אירועים אלו ואחרים מקצרים את הפיוז של כל אחד. אם הכעס שלך עולה לך במערכות יחסים, בעבודות או בבריאות טובה, תוכל לשקול לעבוד עם יועץ או איש מקצוע אחר בבריאות הנפש.
<br> סיכום
- חשיבה פגומה היא המקור העיקרי לרוב הסבל הרגשי שלך.
- זהה מחשבות שמעוררות את הכעס שלך.
- זיהוי מחשבות מעוותות ולמד לחשוב עליהן מחדש.
מרגיש כועס לעתים קרובות יותר ממה שאתה רוצה? אתה יכול לזהות ולאמן מחדש את המחשבות שגורמות לך להרגיש כעס.
תפוס את המחשבות שלך
התחל בקבלה שחלק מהמחשבות שלך אינן מדויקות או רציונליות. ב המדריך להרגשה טובה, David Burns, MD מתאר כמה דפוסי חשיבה לא רציונליים שמעוררים רגשות שליליים. בפעם הבאה שאתם מרגישים עצבניים או כועסים, הקדישו דקה או שתיים לרשום את כל המחשבות שאתם תופסים מתרוצצים במוחכם. אולי תזהו כמה מהדברים הבאים:
הכללת יתר: אתה רואה אירוע שלילי כדפוס בלתי נגמר של תבוסה.
- "בן זוגי אף פעם לא מקשיב לי."
- "הילדים שלי תמיד עושים יותר מדי רעש."
חשיבה על הכל או כלום: אתה מסתכל על דברים בקטגוריות מוחלטות, שחור-לבן.
- "או שאני רוצה לנצח או שאני לא רוצה לשחק!"
- "לא אסבול חוסר שלמות בעצמי או באף אחד."
הצהרות צריכות: אתה מבקר את עצמך או אחרים באמצעות "צריך" ו"לא צריך".
- "הבחור הזה צריך לכבות את האות שלו אם הוא לא מסתובב!"
- "אנשים לא צריכים לקבל יותר פריטי מכולת ממה שמופיעים בקו המהיר."
תִיוּג: אתה מזהה את עצמך או אחרים לחלוטין עם החסרונות שלהם.
- "הוא אידיוט כי הוא השאיר את האיתות שלו דולק."
- "אני חזיר כי אכלתי יותר מדי."
אשמה: אתה מאשים אנשים אחרים ומתעלם מהדרכים שאתה עשוי לתרום לבעיה.
- "הסיבה שהנישואים שלי נכשלים היא כולה באשמת בן זוגי."
- "האנשים בקבוצת העבודה שלי אשמים לחלוטין בבעיות שם."
שנה את מה שאתה יכול
להודות שהמחשבות שלך עלולות להיות מעוותות יכולה להיות אתגר. וללמוד לחשוב עליהם מחדש יכול להיות אפילו יותר קשה. צפו שזה ייקח זמן ותרגול. כאשר אתה לומד לזהות מחשבות מעוותות, שקול דפוסי חשיבה חלופיים שיכולים לעזור להרגיע אותך:
חשיבה בגוונים של אפור: נסה להסיר את "תמיד" ו"אף פעם" מהאמונות השליליות שלך.
- האם אתה באמת לעולם לא זוכר תקופה שבה בן הזוג שלך הקשיב לך, או שהילדים שלך היו שקטים? שנה את "תמיד" ו"אף פעם" ל"לפעמים".
- הרשה לעצמך להיות אנושי, מה שאומר שלפעמים תפסיד, תיכשל, תעשה טעויות וכו'.
בחן את הראיות: האם יש הוכחה שהמחשבה שלך נכונה?
- האם אתה באמת יודע את מנת המשכל של הנהג שלפניך?
- האם אתה דומה במשהו לחזיר?
ייחוס מחדש: אילו גורמים נוספים מלבד האדם שאתה רוצה להאשים עשויים להרגיז אותך?
- במקום להאשים כל הזמן אחרים במצב הרוח החמוץ שלך, היה מוכן לשקול את חלקך בבעיה.
- קחו בחשבון שמצב הרוח הירוד שלכם צובע את הפרספקטיבה שלכם כרגע.
השיטה הסמנטית: חשבו מחשבות שהן פחות טעונות רגשית. נסה להשתמש בפחות "צריך", "לא צריך", תוויות וכו'.
- "יהיה נחמד אם אנשים יכבדו את מערכת הנתיבים המהירים במכולת."
- "הנהג הזה חייב להיות מוסח מדי כרגע כדי לא לשים לב שהאות שלו עדיין דולק."
אל תוותר כשאתה מנסה לנהל מחשבות שמעוררות את הכעס שלך. ואל תצפו לשלמות. חוסר שינה, מחלות, יותר מדי דרישות... אירועים אלו ואחרים מקצרים את הפיוז של כל אחד. אם הכעס שלך עולה לך במערכות יחסים, בעבודות או בבריאות טובה, תוכל לשקול לעבוד עם יועץ או איש מקצוע אחר בבריאות הנפש.
<br> סיכום
- חשיבה פגומה היא המקור העיקרי לרוב הסבל הרגשי שלך.
- זהה מחשבות שמעוררות את הכעס שלך.
- זיהוי מחשבות מעוותות ולמד לחשוב עליהן מחדש.
מרגיש כועס לעתים קרובות יותר ממה שאתה רוצה? אתה יכול לזהות ולאמן מחדש את המחשבות שגורמות לך להרגיש כעס.
תפוס את המחשבות שלך
התחל בקבלה שחלק מהמחשבות שלך אינן מדויקות או רציונליות. ב המדריך להרגשה טובה, David Burns, MD מתאר כמה דפוסי חשיבה לא רציונליים שמעוררים רגשות שליליים. בפעם הבאה שאתם מרגישים עצבניים או כועסים, הקדישו דקה או שתיים לרשום את כל המחשבות שאתם תופסים מתרוצצים במוחכם. אולי תזהו כמה מהדברים הבאים:
הכללת יתר: אתה רואה אירוע שלילי כדפוס בלתי נגמר של תבוסה.
- "בן זוגי אף פעם לא מקשיב לי."
- "הילדים שלי תמיד עושים יותר מדי רעש."
חשיבה על הכל או כלום: אתה מסתכל על דברים בקטגוריות מוחלטות, שחור-לבן.
- "או שאני רוצה לנצח או שאני לא רוצה לשחק!"
- "לא אסבול חוסר שלמות בעצמי או באף אחד."
הצהרות צריכות: אתה מבקר את עצמך או אחרים באמצעות "צריך" ו"לא צריך".
- "הבחור הזה צריך לכבות את האות שלו אם הוא לא מסתובב!"
- "אנשים לא צריכים לקבל יותר פריטי מכולת ממה שמופיעים בקו המהיר."
תִיוּג: אתה מזהה את עצמך או אחרים לחלוטין עם החסרונות שלהם.
- "הוא אידיוט כי הוא השאיר את האיתות שלו דולק."
- "אני חזיר כי אכלתי יותר מדי."
אשמה: אתה מאשים אנשים אחרים ומתעלם מהדרכים שאתה עשוי לתרום לבעיה.
- "הסיבה שהנישואים שלי נכשלים היא כולה באשמת בן זוגי."
- "האנשים בקבוצת העבודה שלי אשמים לחלוטין בבעיות שם."
שנה את מה שאתה יכול
להודות שהמחשבות שלך עלולות להיות מעוותות יכולה להיות אתגר. וללמוד לחשוב עליהם מחדש יכול להיות אפילו יותר קשה. צפו שזה ייקח זמן ותרגול. כאשר אתה לומד לזהות מחשבות מעוותות, שקול דפוסי חשיבה חלופיים שיכולים לעזור להרגיע אותך:
חשיבה בגוונים של אפור: נסה להסיר את "תמיד" ו"אף פעם" מהאמונות השליליות שלך.
- האם אתה באמת לעולם לא זוכר תקופה שבה בן הזוג שלך הקשיב לך, או שהילדים שלך היו שקטים? שנה את "תמיד" ו"אף פעם" ל"לפעמים".
- הרשה לעצמך להיות אנושי, מה שאומר שלפעמים תפסיד, תיכשל, תעשה טעויות וכו'.
בחן את הראיות: האם יש הוכחה שהמחשבה שלך נכונה?
- האם אתה באמת יודע את מנת המשכל של הנהג שלפניך?
- האם אתה דומה במשהו לחזיר?
ייחוס מחדש: אילו גורמים נוספים מלבד האדם שאתה רוצה להאשים עשויים להרגיז אותך?
- במקום להאשים כל הזמן אחרים במצב הרוח החמוץ שלך, היה מוכן לשקול את חלקך בבעיה.
- קחו בחשבון שמצב הרוח הירוד שלכם צובע את הפרספקטיבה שלכם כרגע.
השיטה הסמנטית: חשבו מחשבות שהן פחות טעונות רגשית. נסה להשתמש בפחות "צריך", "לא צריך", תוויות וכו'.
- "יהיה נחמד אם אנשים יכבדו את מערכת הנתיבים המהירים במכולת."
- "הנהג הזה חייב להיות מוסח מדי כרגע כדי לא לשים לב שהאות שלו עדיין דולק."
אל תוותר כשאתה מנסה לנהל מחשבות שמעוררות את הכעס שלך. ואל תצפו לשלמות. חוסר שינה, מחלות, יותר מדי דרישות... אירועים אלו ואחרים מקצרים את הפיוז של כל אחד. אם הכעס שלך עולה לך במערכות יחסים, בעבודות או בבריאות טובה, תוכל לשקול לעבוד עם יועץ או איש מקצוע אחר בבריאות הנפש.