אנשים רבים מסוגלים להתקשר לעתודות רגשיות חזקות - או לתמיכה חברתית - כדי לעזור להם לעבור תקופה קשה, אבל לא כולם יכולים.
הם עלולים להרגיש חרדה, כועס או המום. לאט לאט, הכאב הרגשי שלהם משתלט על מחשבותיהם, ומשאיר מעט מקום לכל דבר מלבד דרכים לסיים את הכאב שלהם.
אם אתה מוצא את עצמך רדוף על ידי מחשבות על התאבדות, הנה הצעות:
רשמו את מחשבותיכם. לנהל יומן. מה שאתה כותב עשוי לעזור לך להבין את עצמך טוב יותר, בשלב מסוים.
להגיע למקום בטוח. אם אינך יכול לעצור את המחשבות בראשך, לפחות שתלו את עצמכם במקום שאינו מספק מוצא קל.
הקף את עצמך באנשים. ככל שיותר אנשים, כן ייטב, אבל נסה למצוא אנשים שאתה יכול ליצור איתם אינטראקציה.
ספר למישהו על המחשבות שלך. חייב להיות מישהו שאתה מכיר שאתה יכול לסמוך עליו. דבר עם אותו אדם. תגיד, יש לי מחשבות על התאבדות ואני מרגיש כועס, חרדה ומוצף. אל תצפה שהם יפתרו את הבעיות שלך, פשוט הקשיבו והכירו בהן. אתה תרגיש טוב יותר כשתבין שאתה לא לבד.
לבקש עזרה. התקשר למספר 988 או ליועצת משבר משלך.
לפתח תוכנית משבר. זה המתכון שלך להישרדות. פתח את זה עם מטפל או מישהו שאתה סומך עליו. כשאתה בעיצומו של משבר, יהיה לך קשה לזכור מה לעשות, אז נשא את המידע הזה איתך. תן עותקים למטפל שלך ולאחרים שצריכים לדעת איך לעזור לך. התוכנית שלך צריכה לתאר מה מעורר את המחשבות שלך על התאבדות ואילו הסחות דעת עוזרות לעצור אותן.
העמידו אנשים בשורה כדי לדבר איתם במקרה חירום ושמרו את השמות והמספרים שלהם בקרבת מקום. שים אותם על המקרר או תכנת אותם בטלפון שלך. הקל על קבלת העזרה הדרושה לך. אתה לא רוצה ללכת לחפש מספר כשאתה במשבר.
אם אין לכם תוכנית משבר ו/או אנשים שאפשר לדבר איתם, גשו לחדר המיון הקרוב. אל תתקשר. ללכת.
חפש קבוצת תמיכה. אין סיבה שתעבור את הכאב הזה לבד. בקבוצת תמיכה, תלמדו מאחרים בזמן שתהיה לכם הזדמנות לחלוק את החוויות שלכם עם אנשים שמבינים מה עובר עליכם.
קח תרופות. עבוד עם הרופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לראות אם תרופה תעזור למצב הרוח והמחשבות שלך.
קבל עזרה בפתרון הבעיות שלך. בסופו של דבר, אתה צריך לפתור את הבעיות שלך, אבל מטפל טוב יכול להאיץ את התהליך על ידי ללמד אותך דרכים חדשות להתמודד. בקש ממישהו שיעזור לך למצוא מטפל טוב.
דברו בחזרה למחשבות החוזרות על עצמכם. אף אחד לא צריך לשמוע אותך. כאשר חלק מהמוח שלך מעל שריפות, נתקע במחשבה אחת, תגיד לו להפסיק. השתלט על המצב.
תרגיל. חשוב לך להעביר את תשומת הלב מהראש לגוף. עשה משהו פיזי, כמו ריקוד, הליכה או שחייה. כאשר אתה מסתובב, אתה מפריע לדפוסי חשיבה, וזה עלול לעצור את החשיבה החוזרת מספיק זמן כדי שתתחיל לבנות דפוסי חשיבה חדשים וחיוביים יותר.
לאכול נכון. תזונה בריאה ומאוזנת יכולה לעזור לך לשמור על שיווי המשקל שלך.
מדיטציה. צא החוצה. הריח, הרגיש ושמע את היופי סביבך. בנה את חייך הרוחניים באמצעות דת מאורגנת, מוזיקה, אמנות, יוגה, תפילה או כל מה שעובד בשבילך.
מצא סטייה בריאה. תראה סרט, צאי לטייל. לשחק עם חיית מחמד. נקה את הבית או המכונית שלך.
פנק את עצמך בנוחות. לבש את הבגדים הנוחים ביותר שלך. הגבירו את החום או את מיזוג האוויר. הקשב למוסיקה.
אתה יכול ללמוד מה אחרים מצאו מועיל ולגלות מה הכי מתאים לך.
קווי הצלה בטלפון חירום
אם אתה חושב על התאבדות, התקשר למספר 9-8-8 בכל עת ובכל יום. או ללכת ל 988 קו החיים של התאבדות ומשבר אתר אינטרנט והשתמש בתכונת הצ'אט. קו החיים למניעת התאבדויות זה 24 שעות ביממה מספק שירותים בחינם, הזמינים לכל אחד. כל השיחות חסויות.
אנשים רבים מסוגלים להתקשר לעתודות רגשיות חזקות - או לתמיכה חברתית - כדי לעזור להם לעבור תקופה קשה, אבל לא כולם יכולים.
הם עלולים להרגיש חרדה, כועס או המום. לאט לאט, הכאב הרגשי שלהם משתלט על מחשבותיהם, ומשאיר מעט מקום לכל דבר מלבד דרכים לסיים את הכאב שלהם.
אם אתה מוצא את עצמך רדוף על ידי מחשבות על התאבדות, הנה הצעות:
רשמו את מחשבותיכם. לנהל יומן. מה שאתה כותב עשוי לעזור לך להבין את עצמך טוב יותר, בשלב מסוים.
להגיע למקום בטוח. אם אינך יכול לעצור את המחשבות בראשך, לפחות שתלו את עצמכם במקום שאינו מספק מוצא קל.
הקף את עצמך באנשים. ככל שיותר אנשים, כן ייטב, אבל נסה למצוא אנשים שאתה יכול ליצור איתם אינטראקציה.
ספר למישהו על המחשבות שלך. חייב להיות מישהו שאתה מכיר שאתה יכול לסמוך עליו. דבר עם אותו אדם. תגיד, יש לי מחשבות על התאבדות ואני מרגיש כועס, חרדה ומוצף. אל תצפה שהם יפתרו את הבעיות שלך, פשוט הקשיבו והכירו בהן. אתה תרגיש טוב יותר כשתבין שאתה לא לבד.
לבקש עזרה. התקשר למספר 988 או ליועצת משבר משלך.
לפתח תוכנית משבר. זה המתכון שלך להישרדות. פתח את זה עם מטפל או מישהו שאתה סומך עליו. כשאתה בעיצומו של משבר, יהיה לך קשה לזכור מה לעשות, אז נשא את המידע הזה איתך. תן עותקים למטפל שלך ולאחרים שצריכים לדעת איך לעזור לך. התוכנית שלך צריכה לתאר מה מעורר את המחשבות שלך על התאבדות ואילו הסחות דעת עוזרות לעצור אותן.
העמידו אנשים בשורה כדי לדבר איתם במקרה חירום ושמרו את השמות והמספרים שלהם בקרבת מקום. שים אותם על המקרר או תכנת אותם בטלפון שלך. הקל על קבלת העזרה הדרושה לך. אתה לא רוצה ללכת לחפש מספר כשאתה במשבר.
אם אין לכם תוכנית משבר ו/או אנשים שאפשר לדבר איתם, גשו לחדר המיון הקרוב. אל תתקשר. ללכת.
חפש קבוצת תמיכה. אין סיבה שתעבור את הכאב הזה לבד. בקבוצת תמיכה, תלמדו מאחרים בזמן שתהיה לכם הזדמנות לחלוק את החוויות שלכם עם אנשים שמבינים מה עובר עליכם.
קח תרופות. עבוד עם הרופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לראות אם תרופה תעזור למצב הרוח והמחשבות שלך.
קבל עזרה בפתרון הבעיות שלך. בסופו של דבר, אתה צריך לפתור את הבעיות שלך, אבל מטפל טוב יכול להאיץ את התהליך על ידי ללמד אותך דרכים חדשות להתמודד. בקש ממישהו שיעזור לך למצוא מטפל טוב.
דברו בחזרה למחשבות החוזרות על עצמכם. אף אחד לא צריך לשמוע אותך. כאשר חלק מהמוח שלך מעל שריפות, נתקע במחשבה אחת, תגיד לו להפסיק. השתלט על המצב.
תרגיל. חשוב לך להעביר את תשומת הלב מהראש לגוף. עשה משהו פיזי, כמו ריקוד, הליכה או שחייה. כאשר אתה מסתובב, אתה מפריע לדפוסי חשיבה, וזה עלול לעצור את החשיבה החוזרת מספיק זמן כדי שתתחיל לבנות דפוסי חשיבה חדשים וחיוביים יותר.
לאכול נכון. תזונה בריאה ומאוזנת יכולה לעזור לך לשמור על שיווי המשקל שלך.
מדיטציה. צא החוצה. הריח, הרגיש ושמע את היופי סביבך. בנה את חייך הרוחניים באמצעות דת מאורגנת, מוזיקה, אמנות, יוגה, תפילה או כל מה שעובד בשבילך.
מצא סטייה בריאה. תראה סרט, צאי לטייל. לשחק עם חיית מחמד. נקה את הבית או המכונית שלך.
פנק את עצמך בנוחות. לבש את הבגדים הנוחים ביותר שלך. הגבירו את החום או את מיזוג האוויר. הקשב למוסיקה.
אתה יכול ללמוד מה אחרים מצאו מועיל ולגלות מה הכי מתאים לך.
קווי הצלה בטלפון חירום
אם אתה חושב על התאבדות, התקשר למספר 9-8-8 בכל עת ובכל יום. או ללכת ל 988 קו החיים של התאבדות ומשבר אתר אינטרנט והשתמש בתכונת הצ'אט. קו החיים למניעת התאבדויות זה 24 שעות ביממה מספק שירותים בחינם, הזמינים לכל אחד. כל השיחות חסויות.
אנשים רבים מסוגלים להתקשר לעתודות רגשיות חזקות - או לתמיכה חברתית - כדי לעזור להם לעבור תקופה קשה, אבל לא כולם יכולים.
הם עלולים להרגיש חרדה, כועס או המום. לאט לאט, הכאב הרגשי שלהם משתלט על מחשבותיהם, ומשאיר מעט מקום לכל דבר מלבד דרכים לסיים את הכאב שלהם.
אם אתה מוצא את עצמך רדוף על ידי מחשבות על התאבדות, הנה הצעות:
רשמו את מחשבותיכם. לנהל יומן. מה שאתה כותב עשוי לעזור לך להבין את עצמך טוב יותר, בשלב מסוים.
להגיע למקום בטוח. אם אינך יכול לעצור את המחשבות בראשך, לפחות שתלו את עצמכם במקום שאינו מספק מוצא קל.
הקף את עצמך באנשים. ככל שיותר אנשים, כן ייטב, אבל נסה למצוא אנשים שאתה יכול ליצור איתם אינטראקציה.
ספר למישהו על המחשבות שלך. חייב להיות מישהו שאתה מכיר שאתה יכול לסמוך עליו. דבר עם אותו אדם. תגיד, יש לי מחשבות על התאבדות ואני מרגיש כועס, חרדה ומוצף. אל תצפה שהם יפתרו את הבעיות שלך, פשוט הקשיבו והכירו בהן. אתה תרגיש טוב יותר כשתבין שאתה לא לבד.
לבקש עזרה. התקשר למספר 988 או ליועצת משבר משלך.
לפתח תוכנית משבר. זה המתכון שלך להישרדות. פתח את זה עם מטפל או מישהו שאתה סומך עליו. כשאתה בעיצומו של משבר, יהיה לך קשה לזכור מה לעשות, אז נשא את המידע הזה איתך. תן עותקים למטפל שלך ולאחרים שצריכים לדעת איך לעזור לך. התוכנית שלך צריכה לתאר מה מעורר את המחשבות שלך על התאבדות ואילו הסחות דעת עוזרות לעצור אותן.
העמידו אנשים בשורה כדי לדבר איתם במקרה חירום ושמרו את השמות והמספרים שלהם בקרבת מקום. שים אותם על המקרר או תכנת אותם בטלפון שלך. הקל על קבלת העזרה הדרושה לך. אתה לא רוצה ללכת לחפש מספר כשאתה במשבר.
אם אין לכם תוכנית משבר ו/או אנשים שאפשר לדבר איתם, גשו לחדר המיון הקרוב. אל תתקשר. ללכת.
חפש קבוצת תמיכה. אין סיבה שתעבור את הכאב הזה לבד. בקבוצת תמיכה, תלמדו מאחרים בזמן שתהיה לכם הזדמנות לחלוק את החוויות שלכם עם אנשים שמבינים מה עובר עליכם.
קח תרופות. עבוד עם הרופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לראות אם תרופה תעזור למצב הרוח והמחשבות שלך.
קבל עזרה בפתרון הבעיות שלך. בסופו של דבר, אתה צריך לפתור את הבעיות שלך, אבל מטפל טוב יכול להאיץ את התהליך על ידי ללמד אותך דרכים חדשות להתמודד. בקש ממישהו שיעזור לך למצוא מטפל טוב.
דברו בחזרה למחשבות החוזרות על עצמכם. אף אחד לא צריך לשמוע אותך. כאשר חלק מהמוח שלך מעל שריפות, נתקע במחשבה אחת, תגיד לו להפסיק. השתלט על המצב.
תרגיל. חשוב לך להעביר את תשומת הלב מהראש לגוף. עשה משהו פיזי, כמו ריקוד, הליכה או שחייה. כאשר אתה מסתובב, אתה מפריע לדפוסי חשיבה, וזה עלול לעצור את החשיבה החוזרת מספיק זמן כדי שתתחיל לבנות דפוסי חשיבה חדשים וחיוביים יותר.
לאכול נכון. תזונה בריאה ומאוזנת יכולה לעזור לך לשמור על שיווי המשקל שלך.
מדיטציה. צא החוצה. הריח, הרגיש ושמע את היופי סביבך. בנה את חייך הרוחניים באמצעות דת מאורגנת, מוזיקה, אמנות, יוגה, תפילה או כל מה שעובד בשבילך.
מצא סטייה בריאה. תראה סרט, צאי לטייל. לשחק עם חיית מחמד. נקה את הבית או המכונית שלך.
פנק את עצמך בנוחות. לבש את הבגדים הנוחים ביותר שלך. הגבירו את החום או את מיזוג האוויר. הקשב למוסיקה.
אתה יכול ללמוד מה אחרים מצאו מועיל ולגלות מה הכי מתאים לך.
קווי הצלה בטלפון חירום
אם אתה חושב על התאבדות, התקשר למספר 9-8-8 בכל עת ובכל יום. או ללכת ל 988 קו החיים של התאבדות ומשבר אתר אינטרנט והשתמש בתכונת הצ'אט. קו החיים למניעת התאבדויות זה 24 שעות ביממה מספק שירותים בחינם, הזמינים לכל אחד. כל השיחות חסויות.