<br> סיכום
- דפוסי שינה מסוימים מתנגשים עם חובות היום.
- בני נוער נוטים יותר ללכת לישון מאוחר, וייתכן שהם לא ישנים מספיק.
- מומחה שינה יכול לעזור בטיפול בהפרעות שינה בקצב היממה.
שעון הגוף
ישנן שתי מערכות בגוף השולטות בשינה. הומאוסטזיס שינה/ערות אומר לנו שהצורך שלנו בשינה הולך וגדל לאורך היום. זה גם אומר לנו מתי הגיע הזמן לישון וכמה. השעון הביולוגי הצירקדי שלנו שולט על ערנות ועייפות במהלך היום. קצב זה מביא את הדחפים החזקים ביותר לישון בין השעות 2:4-1:3 ו-XNUMX:XNUMX עד XNUMX:XNUMX.
השעון מופעל על ידי חלק במוח המגיב לאותות אור וחשוך. כאשר האור פוגע, השעון מקבל אות שהגיע הזמן להתעורר. אותות גם מעוררים שינויים שעוזרים לנו להרגיש ערים, כמו עלייה בטמפרטורת הגוף. אור זה גם מעכב את שחרור המלטונין. זהו הורמון המקושר לשינה, ולכן הוא עולה בלילה.
הפרעות שינה בקצב היממה
לחלק מהאנשים שיש להם שינויים שגרתיים בדפוסי השינה ובתזמון יש באמת הפרעה.
הפרעת שלב שינה מושהה
אנשים עם הפרעת שלב שינה מושהה (DSPD) אינם מסוגלים להירדם ולקום בזמנים "רגילים". הם עשויים ללכת לישון מאוחר מאוד, עד שעות הבוקר המוקדמות, ואז לא יוכלו להתעורר עד מאוחר יותר למחרת. מתמלאים צרכים לכמות ואיכות השינה, אך התזמון מתעכב.
הנטייה ל-DSPD יכולה לעבור במשפחות. הרגלי חיים כגון שימוש מאוחר בלילה במחשב יכולים גם הם לגרום ל-DSPD.
DSPD שכיח יותר בקרב מבוגרים צעירים ונראה לעתים קרובות אצל בני נוער. למעשה, עליית המלטונין אצל בני נוער מתרחשת מאוחר יותר בלילה מאשר אצל אנשים בגילאים אחרים. לכן, זה יכול להיות קשה לבני נוער להירדם לפני 11:9. זה יכול להקשות עליהם לישון מספיק לפני תחילת הלימודים המוקדמת. ואם בני נוער לא הספיקו, הדחפים החזקים ביותר שלהם לישון יכולים לרוץ עד 10 בבוקר או XNUMX בבוקר. אם יש לך נער עם הדפוסים האלה, אתה יכול לנסות:
- עמום את האורות בלילה
- הכנס אור בהיר לחדר בהקדם האפשרי בבוקר
- עבוד עם מומחה שינה כדי לשנות את לוחות הזמנים לשינה
הפרעה מתקדמת בשלב השינה
אנשים שיש להם הפרעת שלב שינה מתקדמת (ASPD) הולכים לישון ומתעוררים מוקדם יותר מרוב האנשים האחרים. זה נפוץ ביותר בקרב אנשים מבוגרים. אנשים עם ASPD שצריכים לבצע משימות בלילה עלולים שלא לישון מספיק. זה עלול לעבור במשפחות.
הפרעת שינה-ערות לא סדירה
הפרעת שינה-ערות לא סדירה כוללת מחזור מוגדר בצורה גרועה. אנשים שיש להם את זה עשויים לקבל שלוש תקופות או יותר של שינה בתוך 24 שעות, שאף אחת מהן אינה ארוכה כמו שנת לילה טיפוסית. תנומות נפוצות עם הפרעה נדירה זו. אנשים עשויים להתעורר בלילה לעבודה ולהתעדכן בשינה במהלך היום. אבל הדפוס הזה אינו רגוע.
הפרעת ג'ט לג
ג'ט לג יכול לשנות את אותות האור הנשלחים למוח כאשר עוברים בין אזורי זמן. זה יכול להקשות על חשיבה ברורה וביצועים טובים. יש אנשים שמתמודדים טוב יותר מאחרים עם השינוי, אם כי זה יכול להיות קשה יותר עבור מבוגרים. זה גם קשה יותר להתאים ככל שמרחק הנסיעה גדול יותר. חשוב להקפיד על הרגלי שינה בריאים תוך כדי תנועה. לדוגמה, לא משנה כמה עייף, דלג על קפאין כדי שתוכל לישון כשיגיע הזמן.
הפרעת עבודה במשמרות
שמירה על שעות ארוכות ו/או לא סדירות עלולה לשבש את שעון הגוף שלך. עבור עובדי משמרות, זה יכול להוות אתגר גדול. לוחות הזמנים יכולים לרוץ עד מאוחר בלילה ובבוקר מוקדם, ולגרום לאובדן של עד ארבע שעות שינה. התוצאה היא שיכול להיות קשה לחשוב בבהירות ולבצע ביצועים טובים. יש גם שיעור גבוה יותר של תאונות, ימי עבודה שהוחמצו ודיכאון. עובדי משמרות נמצאים גם בסיכון גבוה יותר לכיבים, מחלות לב, סוכרת ומצבים בריאותיים אחרים. זה חיוני שעובדי משמרות ידברו עם בני משפחה על הצורך בשינה בשעות היום.
קבלת עזרה
אם אתה ישנוני במהלך היום או סובל מאחד מדפוסי השינה המתוארים כאן, דבר עם הרופא שלך. הרופא שלך עשוי להפנות אותך למומחה שינה או למרכז לקבלת בדיקות וטיפול נוספים. סביר להניח שתצטרך לעקוב אחר השינה שלך באמצעות יומן או אקטיגרף, כלי המשמש לניטור פעילות. זה יעזור לרופא שלך להבין את דפוסי השינה/ערות שלך. תצטרך גם לעבוד עם הרופא שלך כדי לטפל במצבים בריאותיים אחרים שאולי יש לך.
מחקר הראה הבטחה לכמה אפשרויות טיפול. מומחים עדיין אוספים נתונים כדי להבין מה עובד הכי טוב. שוחח עם הרופא או מומחה השינה שלך על:
- טיפול באור
- כרונותרפיה, כלומר שינוי בלוחות הזמנים סביב שעת השינה ועלייה בעזרת רופא
- מלטונין כגלולה
- תרופות הנקראות היפנוטיות
שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות שלך כדי לעזור להחזיר את השינה שלך למסלול.
משאבים
מרכז להפרעות שינה בקליבלנד קליניק
http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center
הקרן הלאומית שינה
www.sleepfoundation.org
<br> סיכום
- דפוסי שינה מסוימים מתנגשים עם חובות היום.
- בני נוער נוטים יותר ללכת לישון מאוחר, וייתכן שהם לא ישנים מספיק.
- מומחה שינה יכול לעזור בטיפול בהפרעות שינה בקצב היממה.
שעון הגוף
ישנן שתי מערכות בגוף השולטות בשינה. הומאוסטזיס שינה/ערות אומר לנו שהצורך שלנו בשינה הולך וגדל לאורך היום. זה גם אומר לנו מתי הגיע הזמן לישון וכמה. השעון הביולוגי הצירקדי שלנו שולט על ערנות ועייפות במהלך היום. קצב זה מביא את הדחפים החזקים ביותר לישון בין השעות 2:4-1:3 ו-XNUMX:XNUMX עד XNUMX:XNUMX.
השעון מופעל על ידי חלק במוח המגיב לאותות אור וחשוך. כאשר האור פוגע, השעון מקבל אות שהגיע הזמן להתעורר. אותות גם מעוררים שינויים שעוזרים לנו להרגיש ערים, כמו עלייה בטמפרטורת הגוף. אור זה גם מעכב את שחרור המלטונין. זהו הורמון המקושר לשינה, ולכן הוא עולה בלילה.
הפרעות שינה בקצב היממה
לחלק מהאנשים שיש להם שינויים שגרתיים בדפוסי השינה ובתזמון יש באמת הפרעה.
הפרעת שלב שינה מושהה
אנשים עם הפרעת שלב שינה מושהה (DSPD) אינם מסוגלים להירדם ולקום בזמנים "רגילים". הם עשויים ללכת לישון מאוחר מאוד, עד שעות הבוקר המוקדמות, ואז לא יוכלו להתעורר עד מאוחר יותר למחרת. מתמלאים צרכים לכמות ואיכות השינה, אך התזמון מתעכב.
הנטייה ל-DSPD יכולה לעבור במשפחות. הרגלי חיים כגון שימוש מאוחר בלילה במחשב יכולים גם הם לגרום ל-DSPD.
DSPD שכיח יותר בקרב מבוגרים צעירים ונראה לעתים קרובות אצל בני נוער. למעשה, עליית המלטונין אצל בני נוער מתרחשת מאוחר יותר בלילה מאשר אצל אנשים בגילאים אחרים. לכן, זה יכול להיות קשה לבני נוער להירדם לפני 11:9. זה יכול להקשות עליהם לישון מספיק לפני תחילת הלימודים המוקדמת. ואם בני נוער לא הספיקו, הדחפים החזקים ביותר שלהם לישון יכולים לרוץ עד 10 בבוקר או XNUMX בבוקר. אם יש לך נער עם הדפוסים האלה, אתה יכול לנסות:
- עמום את האורות בלילה
- הכנס אור בהיר לחדר בהקדם האפשרי בבוקר
- עבוד עם מומחה שינה כדי לשנות את לוחות הזמנים לשינה
הפרעה מתקדמת בשלב השינה
אנשים שיש להם הפרעת שלב שינה מתקדמת (ASPD) הולכים לישון ומתעוררים מוקדם יותר מרוב האנשים האחרים. זה נפוץ ביותר בקרב אנשים מבוגרים. אנשים עם ASPD שצריכים לבצע משימות בלילה עלולים שלא לישון מספיק. זה עלול לעבור במשפחות.
הפרעת שינה-ערות לא סדירה
הפרעת שינה-ערות לא סדירה כוללת מחזור מוגדר בצורה גרועה. אנשים שיש להם את זה עשויים לקבל שלוש תקופות או יותר של שינה בתוך 24 שעות, שאף אחת מהן אינה ארוכה כמו שנת לילה טיפוסית. תנומות נפוצות עם הפרעה נדירה זו. אנשים עשויים להתעורר בלילה לעבודה ולהתעדכן בשינה במהלך היום. אבל הדפוס הזה אינו רגוע.
הפרעת ג'ט לג
ג'ט לג יכול לשנות את אותות האור הנשלחים למוח כאשר עוברים בין אזורי זמן. זה יכול להקשות על חשיבה ברורה וביצועים טובים. יש אנשים שמתמודדים טוב יותר מאחרים עם השינוי, אם כי זה יכול להיות קשה יותר עבור מבוגרים. זה גם קשה יותר להתאים ככל שמרחק הנסיעה גדול יותר. חשוב להקפיד על הרגלי שינה בריאים תוך כדי תנועה. לדוגמה, לא משנה כמה עייף, דלג על קפאין כדי שתוכל לישון כשיגיע הזמן.
הפרעת עבודה במשמרות
שמירה על שעות ארוכות ו/או לא סדירות עלולה לשבש את שעון הגוף שלך. עבור עובדי משמרות, זה יכול להוות אתגר גדול. לוחות הזמנים יכולים לרוץ עד מאוחר בלילה ובבוקר מוקדם, ולגרום לאובדן של עד ארבע שעות שינה. התוצאה היא שיכול להיות קשה לחשוב בבהירות ולבצע ביצועים טובים. יש גם שיעור גבוה יותר של תאונות, ימי עבודה שהוחמצו ודיכאון. עובדי משמרות נמצאים גם בסיכון גבוה יותר לכיבים, מחלות לב, סוכרת ומצבים בריאותיים אחרים. זה חיוני שעובדי משמרות ידברו עם בני משפחה על הצורך בשינה בשעות היום.
קבלת עזרה
אם אתה ישנוני במהלך היום או סובל מאחד מדפוסי השינה המתוארים כאן, דבר עם הרופא שלך. הרופא שלך עשוי להפנות אותך למומחה שינה או למרכז לקבלת בדיקות וטיפול נוספים. סביר להניח שתצטרך לעקוב אחר השינה שלך באמצעות יומן או אקטיגרף, כלי המשמש לניטור פעילות. זה יעזור לרופא שלך להבין את דפוסי השינה/ערות שלך. תצטרך גם לעבוד עם הרופא שלך כדי לטפל במצבים בריאותיים אחרים שאולי יש לך.
מחקר הראה הבטחה לכמה אפשרויות טיפול. מומחים עדיין אוספים נתונים כדי להבין מה עובד הכי טוב. שוחח עם הרופא או מומחה השינה שלך על:
- טיפול באור
- כרונותרפיה, כלומר שינוי בלוחות הזמנים סביב שעת השינה ועלייה בעזרת רופא
- מלטונין כגלולה
- תרופות הנקראות היפנוטיות
שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות שלך כדי לעזור להחזיר את השינה שלך למסלול.
משאבים
מרכז להפרעות שינה בקליבלנד קליניק
http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center
הקרן הלאומית שינה
www.sleepfoundation.org
<br> סיכום
- דפוסי שינה מסוימים מתנגשים עם חובות היום.
- בני נוער נוטים יותר ללכת לישון מאוחר, וייתכן שהם לא ישנים מספיק.
- מומחה שינה יכול לעזור בטיפול בהפרעות שינה בקצב היממה.
שעון הגוף
ישנן שתי מערכות בגוף השולטות בשינה. הומאוסטזיס שינה/ערות אומר לנו שהצורך שלנו בשינה הולך וגדל לאורך היום. זה גם אומר לנו מתי הגיע הזמן לישון וכמה. השעון הביולוגי הצירקדי שלנו שולט על ערנות ועייפות במהלך היום. קצב זה מביא את הדחפים החזקים ביותר לישון בין השעות 2:4-1:3 ו-XNUMX:XNUMX עד XNUMX:XNUMX.
השעון מופעל על ידי חלק במוח המגיב לאותות אור וחשוך. כאשר האור פוגע, השעון מקבל אות שהגיע הזמן להתעורר. אותות גם מעוררים שינויים שעוזרים לנו להרגיש ערים, כמו עלייה בטמפרטורת הגוף. אור זה גם מעכב את שחרור המלטונין. זהו הורמון המקושר לשינה, ולכן הוא עולה בלילה.
הפרעות שינה בקצב היממה
לחלק מהאנשים שיש להם שינויים שגרתיים בדפוסי השינה ובתזמון יש באמת הפרעה.
הפרעת שלב שינה מושהה
אנשים עם הפרעת שלב שינה מושהה (DSPD) אינם מסוגלים להירדם ולקום בזמנים "רגילים". הם עשויים ללכת לישון מאוחר מאוד, עד שעות הבוקר המוקדמות, ואז לא יוכלו להתעורר עד מאוחר יותר למחרת. מתמלאים צרכים לכמות ואיכות השינה, אך התזמון מתעכב.
הנטייה ל-DSPD יכולה לעבור במשפחות. הרגלי חיים כגון שימוש מאוחר בלילה במחשב יכולים גם הם לגרום ל-DSPD.
DSPD שכיח יותר בקרב מבוגרים צעירים ונראה לעתים קרובות אצל בני נוער. למעשה, עליית המלטונין אצל בני נוער מתרחשת מאוחר יותר בלילה מאשר אצל אנשים בגילאים אחרים. לכן, זה יכול להיות קשה לבני נוער להירדם לפני 11:9. זה יכול להקשות עליהם לישון מספיק לפני תחילת הלימודים המוקדמת. ואם בני נוער לא הספיקו, הדחפים החזקים ביותר שלהם לישון יכולים לרוץ עד 10 בבוקר או XNUMX בבוקר. אם יש לך נער עם הדפוסים האלה, אתה יכול לנסות:
- עמום את האורות בלילה
- הכנס אור בהיר לחדר בהקדם האפשרי בבוקר
- עבוד עם מומחה שינה כדי לשנות את לוחות הזמנים לשינה
הפרעה מתקדמת בשלב השינה
אנשים שיש להם הפרעת שלב שינה מתקדמת (ASPD) הולכים לישון ומתעוררים מוקדם יותר מרוב האנשים האחרים. זה נפוץ ביותר בקרב אנשים מבוגרים. אנשים עם ASPD שצריכים לבצע משימות בלילה עלולים שלא לישון מספיק. זה עלול לעבור במשפחות.
הפרעת שינה-ערות לא סדירה
הפרעת שינה-ערות לא סדירה כוללת מחזור מוגדר בצורה גרועה. אנשים שיש להם את זה עשויים לקבל שלוש תקופות או יותר של שינה בתוך 24 שעות, שאף אחת מהן אינה ארוכה כמו שנת לילה טיפוסית. תנומות נפוצות עם הפרעה נדירה זו. אנשים עשויים להתעורר בלילה לעבודה ולהתעדכן בשינה במהלך היום. אבל הדפוס הזה אינו רגוע.
הפרעת ג'ט לג
ג'ט לג יכול לשנות את אותות האור הנשלחים למוח כאשר עוברים בין אזורי זמן. זה יכול להקשות על חשיבה ברורה וביצועים טובים. יש אנשים שמתמודדים טוב יותר מאחרים עם השינוי, אם כי זה יכול להיות קשה יותר עבור מבוגרים. זה גם קשה יותר להתאים ככל שמרחק הנסיעה גדול יותר. חשוב להקפיד על הרגלי שינה בריאים תוך כדי תנועה. לדוגמה, לא משנה כמה עייף, דלג על קפאין כדי שתוכל לישון כשיגיע הזמן.
הפרעת עבודה במשמרות
שמירה על שעות ארוכות ו/או לא סדירות עלולה לשבש את שעון הגוף שלך. עבור עובדי משמרות, זה יכול להוות אתגר גדול. לוחות הזמנים יכולים לרוץ עד מאוחר בלילה ובבוקר מוקדם, ולגרום לאובדן של עד ארבע שעות שינה. התוצאה היא שיכול להיות קשה לחשוב בבהירות ולבצע ביצועים טובים. יש גם שיעור גבוה יותר של תאונות, ימי עבודה שהוחמצו ודיכאון. עובדי משמרות נמצאים גם בסיכון גבוה יותר לכיבים, מחלות לב, סוכרת ומצבים בריאותיים אחרים. זה חיוני שעובדי משמרות ידברו עם בני משפחה על הצורך בשינה בשעות היום.
קבלת עזרה
אם אתה ישנוני במהלך היום או סובל מאחד מדפוסי השינה המתוארים כאן, דבר עם הרופא שלך. הרופא שלך עשוי להפנות אותך למומחה שינה או למרכז לקבלת בדיקות וטיפול נוספים. סביר להניח שתצטרך לעקוב אחר השינה שלך באמצעות יומן או אקטיגרף, כלי המשמש לניטור פעילות. זה יעזור לרופא שלך להבין את דפוסי השינה/ערות שלך. תצטרך גם לעבוד עם הרופא שלך כדי לטפל במצבים בריאותיים אחרים שאולי יש לך.
מחקר הראה הבטחה לכמה אפשרויות טיפול. מומחים עדיין אוספים נתונים כדי להבין מה עובד הכי טוב. שוחח עם הרופא או מומחה השינה שלך על:
- טיפול באור
- כרונותרפיה, כלומר שינוי בלוחות הזמנים סביב שעת השינה ועלייה בעזרת רופא
- מלטונין כגלולה
- תרופות הנקראות היפנוטיות
שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות שלך כדי לעזור להחזיר את השינה שלך למסלול.
משאבים
מרכז להפרעות שינה בקליבלנד קליניק
http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center
הקרן הלאומית שינה
www.sleepfoundation.org