מתהפך. מתקשה להיסחף לישון. מתעורר בשלוש לפנות בוקר, חושב על היום שלפנינו. אלו הן בעיות נפוצות בחדרי שינה ברחבי הארץ. לכולם יש לילה קשה מדי פעם. אבל אי שינה מספקת עלולה לגרום לתאונות מאחורי ההגה או בעבודה. בנוסף, לאורך זמן, שינה לקויה יכולה לפגוע בבריאות שלך. החדשות הטובות הן שאתה יכול ללמוד הרגלים חדשים כדי לשפר את השינה שלך. כמו כן, מומחים עושים מחקר נוסף כדי להבין את השינה ולעזור למי שלא מקבל מספיק. מחקרים מכוונים גם להראות כיצד שלבי שינה שונים מסייעים לגוף ולנפש.
איך השינה עוזרת לגוף שלך
זה אולי נראה מוזר, אבל הנפש והגוף די פעילים במהלך השינה. למעשה, שלבי שינה מסוימים מאפשרים לנו ללמוד ולזכור. שינה היא גם זמן להילחם בזיהום ולעזור במניעת בעיות לב וסוכרת. אם אתה מנהל מצב בריאותי, שינה יכולה לעזור לגוף ולנפש שלך להישאר חזקים.
מומחים מפרקים גם כיצד צרכי השינה שלנו משפיעים עלינו. הקרן הלאומית לשינה מצביעה על צורך בשינה בסיסית וחוב שינה כשני גורמים מרכזיים:
- צורך בשינה בסיסית היא כמות השינה הדרושה לתפקוד יומיומי.
- חובות השינה הולכים וגדלים הודות להרגלי שינה רעים, מחלות, הפרעות שינה ועוד.
לדוגמה, ייתכן שישנת 8 שעות שינה אתמול בלילה. אבל אם היו לך לילות רבים של שינה גרועה בשבוע שעבר, ייתכן שעדיין יש לך הרבה "חובות שינה". החוב הזה יכול לגרום לך להתעייף. כדי להרגיש מנוחה מלאה, יש לקחת בחשבון גם את צרכי השינה הבסיסיים וגם את חובות השינה.
הרגלי שינה בריאים מובילים
כדי להתחיל, עליך לעשות כמיטב יכולתך להקדיש מספיק זמן לישון. רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. מומחים מסכימים שיש דברים מרכזיים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להגן על השינה שלך:
- שמור על לוח זמנים שינה. ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום, גם אם זה לא יום עבודה.
- התאמן מוקדם. הקפד להתאמן לפחות שעתיים עד שלוש שעות לפני השינה. אתה רוצה שהגוף שלך יירגע היטב לפני השינה.
- דלג על קפאין וניקוטין. קפאין בקפה ובמשקאות אחרים ובשוקולד יכול לקחת עד שמונה שעות לפוג. ניקוטין גם ממריץ את הגוף.
- הימנע אלכוהול לפני השינה. משקה עשוי לעזור לך להרגיש ישנוני, אבל הוא גורם לשינה קלה. בנוסף, שתיית אלכוהול לפני השינה יכולה לגרום לך להתעורר באמצע הלילה.
- הגבל את האוכל והמשקאות בשעת לילה מאוחרת. ארוחות גדולות עלולות לגרום לבעיות עיכול שמפריעות לשינה. יותר מדי נוזלים עלולים לגרום ליותר נסיעות לשירותים.
- הימנע מתרופות מסוימות. אם אתה יכול, הימנע מתרופות המעכבות או משבשות את השינה. חלק מתרופות לב, לחץ דם, אסטמה והצטננות עלולות להזיק לשינה. שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות שלך.
- תנומה חכמה. אל תנמנם אחרי 3:XNUMX אם אתה צריך מנוחה, נסה לנמנם מוקדם יותר ביום ולהגביל את זה לשעה או פחות. תנומות ארוכות ומאוחרות יכולות להקשות על ההירדמות בלילה.
- הירגע לפני השינה. נסה להאזין למוזיקה או לקרוא, או להתרחץ.
- קבל שמש כמו שצריך. הקפד לצאת החוצה לפחות 30 דקות של אור שמש טבעי בכל יום.
- תעשה משהו אם אתה לא יכול להירדם. אם אתה לא יכול לישון אחרי 20 דקות, קום מהמיטה ועשה משהו מרגיע עד שתרגיש שוב עייף.
סביבת השינה שלך
ביצוע שינויים בחדר השינה שלך יכול לעזור לשפר את השינה. החלף את המזרן שלך אם זה לא נוח. נסה לשמור על החדר קריר, מה שיכול לעזור לך לישון טוב יותר. זה גם יעזור להיפטר מחפצים בחדר השינה שלך שיכולים לשבש את השינה. לדוגמה, אורות וצלילים בהירים מטלוויזיה או מחשבים יכולים להפריע לשינה. ודא שאתה משתמש בחדר שלך רק לשינה וסקס. אין לצפות בטלוויזיה או לעבוד במיטה.
תקבל עזרה
לפעמים, אתה יכול לקבל הרגלי שינה טובים ועדיין להיאבק. הפרעת שינה עשויה להיות האשמה. פנה לרופא המשפחה שלך אם יש לך בעיות שינה מתמשכות או שאתה מרגיש עייף במהלך היום. שים שינה טובה בראש הרשימה שלך - הגוף והנפש שלך יודו לך.
מתהפך. מתקשה להיסחף לישון. מתעורר בשלוש לפנות בוקר, חושב על היום שלפנינו. אלו הן בעיות נפוצות בחדרי שינה ברחבי הארץ. לכולם יש לילה קשה מדי פעם. אבל אי שינה מספקת עלולה לגרום לתאונות מאחורי ההגה או בעבודה. בנוסף, לאורך זמן, שינה לקויה יכולה לפגוע בבריאות שלך. החדשות הטובות הן שאתה יכול ללמוד הרגלים חדשים כדי לשפר את השינה שלך. כמו כן, מומחים עושים מחקר נוסף כדי להבין את השינה ולעזור למי שלא מקבל מספיק. מחקרים מכוונים גם להראות כיצד שלבי שינה שונים מסייעים לגוף ולנפש.
איך השינה עוזרת לגוף שלך
זה אולי נראה מוזר, אבל הנפש והגוף די פעילים במהלך השינה. למעשה, שלבי שינה מסוימים מאפשרים לנו ללמוד ולזכור. שינה היא גם זמן להילחם בזיהום ולעזור במניעת בעיות לב וסוכרת. אם אתה מנהל מצב בריאותי, שינה יכולה לעזור לגוף ולנפש שלך להישאר חזקים.
מומחים מפרקים גם כיצד צרכי השינה שלנו משפיעים עלינו. הקרן הלאומית לשינה מצביעה על צורך בשינה בסיסית וחוב שינה כשני גורמים מרכזיים:
- צורך בשינה בסיסית היא כמות השינה הדרושה לתפקוד יומיומי.
- חובות השינה הולכים וגדלים הודות להרגלי שינה רעים, מחלות, הפרעות שינה ועוד.
לדוגמה, ייתכן שישנת 8 שעות שינה אתמול בלילה. אבל אם היו לך לילות רבים של שינה גרועה בשבוע שעבר, ייתכן שעדיין יש לך הרבה "חובות שינה". החוב הזה יכול לגרום לך להתעייף. כדי להרגיש מנוחה מלאה, יש לקחת בחשבון גם את צרכי השינה הבסיסיים וגם את חובות השינה.
הרגלי שינה בריאים מובילים
כדי להתחיל, עליך לעשות כמיטב יכולתך להקדיש מספיק זמן לישון. רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. מומחים מסכימים שיש דברים מרכזיים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להגן על השינה שלך:
- שמור על לוח זמנים שינה. ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום, גם אם זה לא יום עבודה.
- התאמן מוקדם. הקפד להתאמן לפחות שעתיים עד שלוש שעות לפני השינה. אתה רוצה שהגוף שלך יירגע היטב לפני השינה.
- דלג על קפאין וניקוטין. קפאין בקפה ובמשקאות אחרים ובשוקולד יכול לקחת עד שמונה שעות לפוג. ניקוטין גם ממריץ את הגוף.
- הימנע אלכוהול לפני השינה. משקה עשוי לעזור לך להרגיש ישנוני, אבל הוא גורם לשינה קלה. בנוסף, שתיית אלכוהול לפני השינה יכולה לגרום לך להתעורר באמצע הלילה.
- הגבל את האוכל והמשקאות בשעת לילה מאוחרת. ארוחות גדולות עלולות לגרום לבעיות עיכול שמפריעות לשינה. יותר מדי נוזלים עלולים לגרום ליותר נסיעות לשירותים.
- הימנע מתרופות מסוימות. אם אתה יכול, הימנע מתרופות המעכבות או משבשות את השינה. חלק מתרופות לב, לחץ דם, אסטמה והצטננות עלולות להזיק לשינה. שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות שלך.
- תנומה חכמה. אל תנמנם אחרי 3:XNUMX אם אתה צריך מנוחה, נסה לנמנם מוקדם יותר ביום ולהגביל את זה לשעה או פחות. תנומות ארוכות ומאוחרות יכולות להקשות על ההירדמות בלילה.
- הירגע לפני השינה. נסה להאזין למוזיקה או לקרוא, או להתרחץ.
- קבל שמש כמו שצריך. הקפד לצאת החוצה לפחות 30 דקות של אור שמש טבעי בכל יום.
- תעשה משהו אם אתה לא יכול להירדם. אם אתה לא יכול לישון אחרי 20 דקות, קום מהמיטה ועשה משהו מרגיע עד שתרגיש שוב עייף.
סביבת השינה שלך
ביצוע שינויים בחדר השינה שלך יכול לעזור לשפר את השינה. החלף את המזרן שלך אם זה לא נוח. נסה לשמור על החדר קריר, מה שיכול לעזור לך לישון טוב יותר. זה גם יעזור להיפטר מחפצים בחדר השינה שלך שיכולים לשבש את השינה. לדוגמה, אורות וצלילים בהירים מטלוויזיה או מחשבים יכולים להפריע לשינה. ודא שאתה משתמש בחדר שלך רק לשינה וסקס. אין לצפות בטלוויזיה או לעבוד במיטה.
תקבל עזרה
לפעמים, אתה יכול לקבל הרגלי שינה טובים ועדיין להיאבק. הפרעת שינה עשויה להיות האשמה. פנה לרופא המשפחה שלך אם יש לך בעיות שינה מתמשכות או שאתה מרגיש עייף במהלך היום. שים שינה טובה בראש הרשימה שלך - הגוף והנפש שלך יודו לך.
מתהפך. מתקשה להיסחף לישון. מתעורר בשלוש לפנות בוקר, חושב על היום שלפנינו. אלו הן בעיות נפוצות בחדרי שינה ברחבי הארץ. לכולם יש לילה קשה מדי פעם. אבל אי שינה מספקת עלולה לגרום לתאונות מאחורי ההגה או בעבודה. בנוסף, לאורך זמן, שינה לקויה יכולה לפגוע בבריאות שלך. החדשות הטובות הן שאתה יכול ללמוד הרגלים חדשים כדי לשפר את השינה שלך. כמו כן, מומחים עושים מחקר נוסף כדי להבין את השינה ולעזור למי שלא מקבל מספיק. מחקרים מכוונים גם להראות כיצד שלבי שינה שונים מסייעים לגוף ולנפש.
איך השינה עוזרת לגוף שלך
זה אולי נראה מוזר, אבל הנפש והגוף די פעילים במהלך השינה. למעשה, שלבי שינה מסוימים מאפשרים לנו ללמוד ולזכור. שינה היא גם זמן להילחם בזיהום ולעזור במניעת בעיות לב וסוכרת. אם אתה מנהל מצב בריאותי, שינה יכולה לעזור לגוף ולנפש שלך להישאר חזקים.
מומחים מפרקים גם כיצד צרכי השינה שלנו משפיעים עלינו. הקרן הלאומית לשינה מצביעה על צורך בשינה בסיסית וחוב שינה כשני גורמים מרכזיים:
- צורך בשינה בסיסית היא כמות השינה הדרושה לתפקוד יומיומי.
- חובות השינה הולכים וגדלים הודות להרגלי שינה רעים, מחלות, הפרעות שינה ועוד.
לדוגמה, ייתכן שישנת 8 שעות שינה אתמול בלילה. אבל אם היו לך לילות רבים של שינה גרועה בשבוע שעבר, ייתכן שעדיין יש לך הרבה "חובות שינה". החוב הזה יכול לגרום לך להתעייף. כדי להרגיש מנוחה מלאה, יש לקחת בחשבון גם את צרכי השינה הבסיסיים וגם את חובות השינה.
הרגלי שינה בריאים מובילים
כדי להתחיל, עליך לעשות כמיטב יכולתך להקדיש מספיק זמן לישון. רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. מומחים מסכימים שיש דברים מרכזיים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להגן על השינה שלך:
- שמור על לוח זמנים שינה. ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום, גם אם זה לא יום עבודה.
- התאמן מוקדם. הקפד להתאמן לפחות שעתיים עד שלוש שעות לפני השינה. אתה רוצה שהגוף שלך יירגע היטב לפני השינה.
- דלג על קפאין וניקוטין. קפאין בקפה ובמשקאות אחרים ובשוקולד יכול לקחת עד שמונה שעות לפוג. ניקוטין גם ממריץ את הגוף.
- הימנע אלכוהול לפני השינה. משקה עשוי לעזור לך להרגיש ישנוני, אבל הוא גורם לשינה קלה. בנוסף, שתיית אלכוהול לפני השינה יכולה לגרום לך להתעורר באמצע הלילה.
- הגבל את האוכל והמשקאות בשעת לילה מאוחרת. ארוחות גדולות עלולות לגרום לבעיות עיכול שמפריעות לשינה. יותר מדי נוזלים עלולים לגרום ליותר נסיעות לשירותים.
- הימנע מתרופות מסוימות. אם אתה יכול, הימנע מתרופות המעכבות או משבשות את השינה. חלק מתרופות לב, לחץ דם, אסטמה והצטננות עלולות להזיק לשינה. שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות שלך.
- תנומה חכמה. אל תנמנם אחרי 3:XNUMX אם אתה צריך מנוחה, נסה לנמנם מוקדם יותר ביום ולהגביל את זה לשעה או פחות. תנומות ארוכות ומאוחרות יכולות להקשות על ההירדמות בלילה.
- הירגע לפני השינה. נסה להאזין למוזיקה או לקרוא, או להתרחץ.
- קבל שמש כמו שצריך. הקפד לצאת החוצה לפחות 30 דקות של אור שמש טבעי בכל יום.
- תעשה משהו אם אתה לא יכול להירדם. אם אתה לא יכול לישון אחרי 20 דקות, קום מהמיטה ועשה משהו מרגיע עד שתרגיש שוב עייף.
סביבת השינה שלך
ביצוע שינויים בחדר השינה שלך יכול לעזור לשפר את השינה. החלף את המזרן שלך אם זה לא נוח. נסה לשמור על החדר קריר, מה שיכול לעזור לך לישון טוב יותר. זה גם יעזור להיפטר מחפצים בחדר השינה שלך שיכולים לשבש את השינה. לדוגמה, אורות וצלילים בהירים מטלוויזיה או מחשבים יכולים להפריע לשינה. ודא שאתה משתמש בחדר שלך רק לשינה וסקס. אין לצפות בטלוויזיה או לעבוד במיטה.
תקבל עזרה
לפעמים, אתה יכול לקבל הרגלי שינה טובים ועדיין להיאבק. הפרעת שינה עשויה להיות האשמה. פנה לרופא המשפחה שלך אם יש לך בעיות שינה מתמשכות או שאתה מרגיש עייף במהלך היום. שים שינה טובה בראש הרשימה שלך - הגוף והנפש שלך יודו לך.