<br> סיכום
- שוחח עם הרופא שלך.
- רשום מה אתה אוכל.
- שימו לב לנסיבות הקשורות לאכילת יתר.
ציין את החולשה שלך - האם זו עוגיות או צ'יפס? אולי זה משהו יותר גואל כמו פסטה או פירה. מה שזה לא יהיה, אם אתה פשוט לא מצליח להפסיק לאכול את זה, אפילו כשאתה שבע, זה יכול להיות אומלל - ולא רק בגלל אי הנוחות בבטן שלך. אכילה ללא שליטה יכולה לגרום לך להרגיש, ובכן, ללא שליטה. זה יכול לגרום לך לחוש חרדה ודיכאון, להמיט הרס על ההערכה העצמית שלך. בסופו של דבר, אכילת יתר עלולה לגרום להשמנה, אשר טומנת בחובה מספר סיכונים בריאותיים.
אבל מה אם אתה פשוט לא יכול להפסיק? ראשית, שוחח עם הרופא שלך על החששות שלך. הוא יכול לעזור לך לקבוע אם אכילת היתר שלך מתוארת כ:
- הפרעת אכילה מוגזמת: היסטוריה של פרקים שבועיים של אכילת יתר עד כדי אי נוחות, שאינך יכול לשלוט בהם מרצון
- אכילה רגשית: לאכול כשאתה לא רעב כדי לפצות על תחושות כמו עצב, כעס, חרדה, שעמום וכו'.
- הרגלי תזונה ותזונה לקויים, בכללי
מכיוון שהסיבות משתנות, כך עשוי הטיפול. אתה והרופא שלך חייבים לעבוד יחד כדי לקבוע אם יש צורך בטיפול רפואי. עם זאת, אתה יכול לעזור גם לעצמך. המשך לקרוא לקבלת טיפים שעשויים לשפר את הרגלי האכילה שלך.
לשים לב
ד"ר ג'ויס נאש, פסיכולוגית קלינית ומחברת Binge No More, מייעץ לך לתעד את הרגלי האכילה שלך במשך כמה שבועות כדי לעזור לך ללמוד מה גורם לבולמוסים. נסו לשים לב אילו מחשבות, רגשות ונסיבות אתם חווים רגע לפני אכילת יתר. להיות מודע ל:
- כשאתה אוכל-האם אתם מדלגים על ארוחות כל היום ואז אוכלים יותר מדי בארוחת הערב? אכלו שלוש ארוחות מאוזנות ושני חטיפים בריאים לאורך היום כדי לווסת את התיאבון.
- למה אתה אוכל-אתה משועמם? אתה באמת רעב? נסה לאכול רק כשאתה רעב - אם אתה מתפתה להגיע לאוכל מחוץ ללוח הזמנים הקבוע שלך, שתה כוס מים והמתן 10 דקות כדי לראות אם התשוקה חולפת.
- איך אתה אוכל-האם אתה אוכל מהר מאוד, או בזמן צפייה בטלוויזיה? האט, כבה את הטלוויזיה ותהנה מהארוחות הקבועות שלך.
- מה שאתה אוכל-באילו מאכלים אתה בוגד? תכננו ארוחות וחטיפים מזינים, אבל אל תמנעו מעצמכם פינוקים מדי פעם, אחרת אתם עלולים למצוא את עצמכם בולעים במזון שאתם מנסים להימנע ממנו.
- איפה אתה אוכל-האם יש סיכוי גבוה יותר שתאכלי יותר מדי במסעדה? שאל אם הם מספקים מנות קטנות יותר, או תכנן מראש לשמור חצי מהארוחה שלך לקופסה להסעה. הימנע ממזנונים אם הם מחבלים בעבודה הקשה שלך.
עוד טיפים
אולי תגלו שהקלטת מה שאתם אוכלים נותנת לכם מודעות ומוטיבציה חדשה לאכול טוב יותר, אבל הנה עוד כמה הצעות מועילות:
- אכלו שומנים בריאים. הגוף שלך צריך ומשווק לשומן. נסה לנשנש חופן אגוזים ולראות אם זה מרסן את התשוקה שלך.
- מלאו סיבים. מזונות עשירים בסיבים כמו שעועית, דגנים מלאים ואורז חום לא רק ממלאים, אלא גם נהדרים לבריאותכם.
- הסיחו את דעתכם. צאו להליכה מהירה, עבדו על תחביב, עשו משהו שאתם נהנים ממנו כדי לסתור את הרגשות שבדרך כלל שולחים אתכם למטבח.
- תרגיל. אימון לפני ארוחה יכול להפחית את התיאבון.
הכל על מנות
כשאתה מתייחס למה שאתה אוכל, למה אתה אוכל, וכן הלאה, אתה עשוי להבין שכן אֵיך הרבה אתה אוכל שזה באמת מפריע לך. היזהר עם זה. אובססיה על הכמות המדויקת של כל פת שאתה אוכל עשויה לשחרר אותך מאכילת יתר, אבל היא גוזלת ממך שמחה. גרוע מכך, זה עלול להגיב ולהחמיר את הכפייה שלך לבולמוס. נסה, במקום זאת, לבצע כמה שינויים עדינים בהרגלי המנות שלך, מבלי להגזים ולמדוד כל ביס. אתה יכול:
- השתמשו בצלחת קטנה יותר בצהריים ובערב כמו צלחת סלט.
- שפכו מנת צ'יפס על צלוחית במקום לאכול מהשקית.
- הגישו לעצמכם גלידה בכוס תה ולא בקערה.
היו אדיבים לעצמכם בזמן שאתם שואפים להשיג שליטה על האכילה שלכם. זה ריאלי לצפות לכשלים. הבינו שלוקח זמן להיווצרות הרגלי אכילה. צפו שגם שינויים יידרשו זמן.
<br> סיכום
- שוחח עם הרופא שלך.
- רשום מה אתה אוכל.
- שימו לב לנסיבות הקשורות לאכילת יתר.
ציין את החולשה שלך - האם זו עוגיות או צ'יפס? אולי זה משהו יותר גואל כמו פסטה או פירה. מה שזה לא יהיה, אם אתה פשוט לא מצליח להפסיק לאכול את זה, אפילו כשאתה שבע, זה יכול להיות אומלל - ולא רק בגלל אי הנוחות בבטן שלך. אכילה ללא שליטה יכולה לגרום לך להרגיש, ובכן, ללא שליטה. זה יכול לגרום לך לחוש חרדה ודיכאון, להמיט הרס על ההערכה העצמית שלך. בסופו של דבר, אכילת יתר עלולה לגרום להשמנה, אשר טומנת בחובה מספר סיכונים בריאותיים.
אבל מה אם אתה פשוט לא יכול להפסיק? ראשית, שוחח עם הרופא שלך על החששות שלך. הוא יכול לעזור לך לקבוע אם אכילת היתר שלך מתוארת כ:
- הפרעת אכילה מוגזמת: היסטוריה של פרקים שבועיים של אכילת יתר עד כדי אי נוחות, שאינך יכול לשלוט בהם מרצון
- אכילה רגשית: לאכול כשאתה לא רעב כדי לפצות על תחושות כמו עצב, כעס, חרדה, שעמום וכו'.
- הרגלי תזונה ותזונה לקויים, בכללי
מכיוון שהסיבות משתנות, כך עשוי הטיפול. אתה והרופא שלך חייבים לעבוד יחד כדי לקבוע אם יש צורך בטיפול רפואי. עם זאת, אתה יכול לעזור גם לעצמך. המשך לקרוא לקבלת טיפים שעשויים לשפר את הרגלי האכילה שלך.
לשים לב
ד"ר ג'ויס נאש, פסיכולוגית קלינית ומחברת Binge No More, מייעץ לך לתעד את הרגלי האכילה שלך במשך כמה שבועות כדי לעזור לך ללמוד מה גורם לבולמוסים. נסו לשים לב אילו מחשבות, רגשות ונסיבות אתם חווים רגע לפני אכילת יתר. להיות מודע ל:
- כשאתה אוכל-האם אתם מדלגים על ארוחות כל היום ואז אוכלים יותר מדי בארוחת הערב? אכלו שלוש ארוחות מאוזנות ושני חטיפים בריאים לאורך היום כדי לווסת את התיאבון.
- למה אתה אוכל-אתה משועמם? אתה באמת רעב? נסה לאכול רק כשאתה רעב - אם אתה מתפתה להגיע לאוכל מחוץ ללוח הזמנים הקבוע שלך, שתה כוס מים והמתן 10 דקות כדי לראות אם התשוקה חולפת.
- איך אתה אוכל-האם אתה אוכל מהר מאוד, או בזמן צפייה בטלוויזיה? האט, כבה את הטלוויזיה ותהנה מהארוחות הקבועות שלך.
- מה שאתה אוכל-באילו מאכלים אתה בוגד? תכננו ארוחות וחטיפים מזינים, אבל אל תמנעו מעצמכם פינוקים מדי פעם, אחרת אתם עלולים למצוא את עצמכם בולעים במזון שאתם מנסים להימנע ממנו.
- איפה אתה אוכל-האם יש סיכוי גבוה יותר שתאכלי יותר מדי במסעדה? שאל אם הם מספקים מנות קטנות יותר, או תכנן מראש לשמור חצי מהארוחה שלך לקופסה להסעה. הימנע ממזנונים אם הם מחבלים בעבודה הקשה שלך.
עוד טיפים
אולי תגלו שהקלטת מה שאתם אוכלים נותנת לכם מודעות ומוטיבציה חדשה לאכול טוב יותר, אבל הנה עוד כמה הצעות מועילות:
- אכלו שומנים בריאים. הגוף שלך צריך ומשווק לשומן. נסה לנשנש חופן אגוזים ולראות אם זה מרסן את התשוקה שלך.
- מלאו סיבים. מזונות עשירים בסיבים כמו שעועית, דגנים מלאים ואורז חום לא רק ממלאים, אלא גם נהדרים לבריאותכם.
- הסיחו את דעתכם. צאו להליכה מהירה, עבדו על תחביב, עשו משהו שאתם נהנים ממנו כדי לסתור את הרגשות שבדרך כלל שולחים אתכם למטבח.
- תרגיל. אימון לפני ארוחה יכול להפחית את התיאבון.
הכל על מנות
כשאתה מתייחס למה שאתה אוכל, למה אתה אוכל, וכן הלאה, אתה עשוי להבין שכן אֵיך הרבה אתה אוכל שזה באמת מפריע לך. היזהר עם זה. אובססיה על הכמות המדויקת של כל פת שאתה אוכל עשויה לשחרר אותך מאכילת יתר, אבל היא גוזלת ממך שמחה. גרוע מכך, זה עלול להגיב ולהחמיר את הכפייה שלך לבולמוס. נסה, במקום זאת, לבצע כמה שינויים עדינים בהרגלי המנות שלך, מבלי להגזים ולמדוד כל ביס. אתה יכול:
- השתמשו בצלחת קטנה יותר בצהריים ובערב כמו צלחת סלט.
- שפכו מנת צ'יפס על צלוחית במקום לאכול מהשקית.
- הגישו לעצמכם גלידה בכוס תה ולא בקערה.
היו אדיבים לעצמכם בזמן שאתם שואפים להשיג שליטה על האכילה שלכם. זה ריאלי לצפות לכשלים. הבינו שלוקח זמן להיווצרות הרגלי אכילה. צפו שגם שינויים יידרשו זמן.
<br> סיכום
- שוחח עם הרופא שלך.
- רשום מה אתה אוכל.
- שימו לב לנסיבות הקשורות לאכילת יתר.
ציין את החולשה שלך - האם זו עוגיות או צ'יפס? אולי זה משהו יותר גואל כמו פסטה או פירה. מה שזה לא יהיה, אם אתה פשוט לא מצליח להפסיק לאכול את זה, אפילו כשאתה שבע, זה יכול להיות אומלל - ולא רק בגלל אי הנוחות בבטן שלך. אכילה ללא שליטה יכולה לגרום לך להרגיש, ובכן, ללא שליטה. זה יכול לגרום לך לחוש חרדה ודיכאון, להמיט הרס על ההערכה העצמית שלך. בסופו של דבר, אכילת יתר עלולה לגרום להשמנה, אשר טומנת בחובה מספר סיכונים בריאותיים.
אבל מה אם אתה פשוט לא יכול להפסיק? ראשית, שוחח עם הרופא שלך על החששות שלך. הוא יכול לעזור לך לקבוע אם אכילת היתר שלך מתוארת כ:
- הפרעת אכילה מוגזמת: היסטוריה של פרקים שבועיים של אכילת יתר עד כדי אי נוחות, שאינך יכול לשלוט בהם מרצון
- אכילה רגשית: לאכול כשאתה לא רעב כדי לפצות על תחושות כמו עצב, כעס, חרדה, שעמום וכו'.
- הרגלי תזונה ותזונה לקויים, בכללי
מכיוון שהסיבות משתנות, כך עשוי הטיפול. אתה והרופא שלך חייבים לעבוד יחד כדי לקבוע אם יש צורך בטיפול רפואי. עם זאת, אתה יכול לעזור גם לעצמך. המשך לקרוא לקבלת טיפים שעשויים לשפר את הרגלי האכילה שלך.
לשים לב
ד"ר ג'ויס נאש, פסיכולוגית קלינית ומחברת Binge No More, מייעץ לך לתעד את הרגלי האכילה שלך במשך כמה שבועות כדי לעזור לך ללמוד מה גורם לבולמוסים. נסו לשים לב אילו מחשבות, רגשות ונסיבות אתם חווים רגע לפני אכילת יתר. להיות מודע ל:
- כשאתה אוכל-האם אתם מדלגים על ארוחות כל היום ואז אוכלים יותר מדי בארוחת הערב? אכלו שלוש ארוחות מאוזנות ושני חטיפים בריאים לאורך היום כדי לווסת את התיאבון.
- למה אתה אוכל-אתה משועמם? אתה באמת רעב? נסה לאכול רק כשאתה רעב - אם אתה מתפתה להגיע לאוכל מחוץ ללוח הזמנים הקבוע שלך, שתה כוס מים והמתן 10 דקות כדי לראות אם התשוקה חולפת.
- איך אתה אוכל-האם אתה אוכל מהר מאוד, או בזמן צפייה בטלוויזיה? האט, כבה את הטלוויזיה ותהנה מהארוחות הקבועות שלך.
- מה שאתה אוכל-באילו מאכלים אתה בוגד? תכננו ארוחות וחטיפים מזינים, אבל אל תמנעו מעצמכם פינוקים מדי פעם, אחרת אתם עלולים למצוא את עצמכם בולעים במזון שאתם מנסים להימנע ממנו.
- איפה אתה אוכל-האם יש סיכוי גבוה יותר שתאכלי יותר מדי במסעדה? שאל אם הם מספקים מנות קטנות יותר, או תכנן מראש לשמור חצי מהארוחה שלך לקופסה להסעה. הימנע ממזנונים אם הם מחבלים בעבודה הקשה שלך.
עוד טיפים
אולי תגלו שהקלטת מה שאתם אוכלים נותנת לכם מודעות ומוטיבציה חדשה לאכול טוב יותר, אבל הנה עוד כמה הצעות מועילות:
- אכלו שומנים בריאים. הגוף שלך צריך ומשווק לשומן. נסה לנשנש חופן אגוזים ולראות אם זה מרסן את התשוקה שלך.
- מלאו סיבים. מזונות עשירים בסיבים כמו שעועית, דגנים מלאים ואורז חום לא רק ממלאים, אלא גם נהדרים לבריאותכם.
- הסיחו את דעתכם. צאו להליכה מהירה, עבדו על תחביב, עשו משהו שאתם נהנים ממנו כדי לסתור את הרגשות שבדרך כלל שולחים אתכם למטבח.
- תרגיל. אימון לפני ארוחה יכול להפחית את התיאבון.
הכל על מנות
כשאתה מתייחס למה שאתה אוכל, למה אתה אוכל, וכן הלאה, אתה עשוי להבין שכן אֵיך הרבה אתה אוכל שזה באמת מפריע לך. היזהר עם זה. אובססיה על הכמות המדויקת של כל פת שאתה אוכל עשויה לשחרר אותך מאכילת יתר, אבל היא גוזלת ממך שמחה. גרוע מכך, זה עלול להגיב ולהחמיר את הכפייה שלך לבולמוס. נסה, במקום זאת, לבצע כמה שינויים עדינים בהרגלי המנות שלך, מבלי להגזים ולמדוד כל ביס. אתה יכול:
- השתמשו בצלחת קטנה יותר בצהריים ובערב כמו צלחת סלט.
- שפכו מנת צ'יפס על צלוחית במקום לאכול מהשקית.
- הגישו לעצמכם גלידה בכוס תה ולא בקערה.
היו אדיבים לעצמכם בזמן שאתם שואפים להשיג שליטה על האכילה שלכם. זה ריאלי לצפות לכשלים. הבינו שלוקח זמן להיווצרות הרגלי אכילה. צפו שגם שינויים יידרשו זמן.