לחוץ? להתאמן!

נבדק ב-3 בפברואר 2022

סְגוֹר

מאמר בדואר אלקטרוני

מלא טופס כדי לשלוח מאמר בדואר אלקטרוני...

שדות נדרשים מסומנים בכוכבית (*) צמוד לתווית.

הפרד מספר נמענים באמצעות פסיק

סְגוֹר

הרשמה לניוזלטרים

מלא טופס זה כדי להירשם לניוזלטר...

שדות נדרשים מסומנים בכוכבית (*) צמוד לתווית.

 

<br> סיכום

פעילות גופנית משפרת את התגובה הפיזית והרגשית שלנו ללחץ ומגבירה את תחושת הרווחה שלנו.

כשאתה יוצא לרחוב, משום מקום מגיעה משאית לכיוון שלך. במהירות הבזק ובכוח כמעט על אנושי, אתה קופץ מדרך הפגיעה.

האם זה לא מרגיע לדעת שהמוח והגוף שלך מחווטים לתגובה כזו מצילת חיים? חבל שהגוף שלך יכול להגיב באותה צורה גם אם אתה רק מדמיין משהו מאיים. אם אתה זקוק לתגובת הילחם או ברח כדי להישרדות, האם אתה יכול לעשות משהו בנוגע לתגובת הלחץ שלך כאשר דרישות ודאגות יומיומיות מעוררות אותה? כן: אתה יכול להתאמן באופן קבוע.

להזיז את הגוף, להרגיע את הנפש

פעילות גופנית יכולה להגביר חומר כימי במוח שמרגיע את תגובת הלחץ. פעילות גופנית גם עוזרת לך:

  • התמודד עם מתח עם פחות נזק לבריאות שלך
  • פתח "פיוז" ארוך יותר: אתה פחות תגובתית יתר
  • תרגל התמודדות עם לחץ: אתה מקבל דרישה פיזית ללא כל איום

יתרונות נוספים של פעילות גופנית הם:

  • תחושת רווחה ורגיעה מוגברת
  • ירידה בחרדה ודיכאון
  • שיפור שינה, אנרגיה וזיכרון

מצא את מה שמתאים לך

חשוב למצוא פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה. אתה יכול ללכת, לרוץ, לרכוב על אופניים, לשחות, לקחת שיעורי כושר - רק להניע את הגוף שלך ולפעום מהר יותר. אתה יכול גם לנסות מכונה כמו אופניים נייחים או מאמן אליפטי ולקרוא ספר או לצפות בטלוויזיה בזמן שאתה מתאמן. זקוק לעזרה בתחילת הדרך? עבוד עם מאמן אישי לתוכנית המיועדת עבורך.

השורה התחתונה היא להיות עקבי. נסו לקבל 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בכל שבוע. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית אימונים חדשה.

תיקון מהיר

פעילות גופנית סדירה עוזרת לשנות את המוח והגוף שלך לאורך זמן, כך שתוכל להתמודד טוב יותר עם מתח, אבל מה לגבי עכשיו? אותו Rx -- צא לזוז, אם אפשר. הליכה מהירה מסביב לבלוק או במעלה כמה גרמי מדרגות יכולה להרגיע את תגובת הלחץ שלך ברגע זה. 

מאת לורי מ. סטיוארט

<br> סיכום

פעילות גופנית משפרת את התגובה הפיזית והרגשית שלנו ללחץ ומגבירה את תחושת הרווחה שלנו.

כשאתה יוצא לרחוב, משום מקום מגיעה משאית לכיוון שלך. במהירות הבזק ובכוח כמעט על אנושי, אתה קופץ מדרך הפגיעה.

האם זה לא מרגיע לדעת שהמוח והגוף שלך מחווטים לתגובה כזו מצילת חיים? חבל שהגוף שלך יכול להגיב באותה צורה גם אם אתה רק מדמיין משהו מאיים. אם אתה זקוק לתגובת הילחם או ברח כדי להישרדות, האם אתה יכול לעשות משהו בנוגע לתגובת הלחץ שלך כאשר דרישות ודאגות יומיומיות מעוררות אותה? כן: אתה יכול להתאמן באופן קבוע.

להזיז את הגוף, להרגיע את הנפש

פעילות גופנית יכולה להגביר חומר כימי במוח שמרגיע את תגובת הלחץ. פעילות גופנית גם עוזרת לך:

  • התמודד עם מתח עם פחות נזק לבריאות שלך
  • פתח "פיוז" ארוך יותר: אתה פחות תגובתית יתר
  • תרגל התמודדות עם לחץ: אתה מקבל דרישה פיזית ללא כל איום

יתרונות נוספים של פעילות גופנית הם:

  • תחושת רווחה ורגיעה מוגברת
  • ירידה בחרדה ודיכאון
  • שיפור שינה, אנרגיה וזיכרון

מצא את מה שמתאים לך

חשוב למצוא פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה. אתה יכול ללכת, לרוץ, לרכוב על אופניים, לשחות, לקחת שיעורי כושר - רק להניע את הגוף שלך ולפעום מהר יותר. אתה יכול גם לנסות מכונה כמו אופניים נייחים או מאמן אליפטי ולקרוא ספר או לצפות בטלוויזיה בזמן שאתה מתאמן. זקוק לעזרה בתחילת הדרך? עבוד עם מאמן אישי לתוכנית המיועדת עבורך.

השורה התחתונה היא להיות עקבי. נסו לקבל 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בכל שבוע. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית אימונים חדשה.

תיקון מהיר

פעילות גופנית סדירה עוזרת לשנות את המוח והגוף שלך לאורך זמן, כך שתוכל להתמודד טוב יותר עם מתח, אבל מה לגבי עכשיו? אותו Rx -- צא לזוז, אם אפשר. הליכה מהירה מסביב לבלוק או במעלה כמה גרמי מדרגות יכולה להרגיע את תגובת הלחץ שלך ברגע זה. 

מאת לורי מ. סטיוארט

<br> סיכום

פעילות גופנית משפרת את התגובה הפיזית והרגשית שלנו ללחץ ומגבירה את תחושת הרווחה שלנו.

כשאתה יוצא לרחוב, משום מקום מגיעה משאית לכיוון שלך. במהירות הבזק ובכוח כמעט על אנושי, אתה קופץ מדרך הפגיעה.

האם זה לא מרגיע לדעת שהמוח והגוף שלך מחווטים לתגובה כזו מצילת חיים? חבל שהגוף שלך יכול להגיב באותה צורה גם אם אתה רק מדמיין משהו מאיים. אם אתה זקוק לתגובת הילחם או ברח כדי להישרדות, האם אתה יכול לעשות משהו בנוגע לתגובת הלחץ שלך כאשר דרישות ודאגות יומיומיות מעוררות אותה? כן: אתה יכול להתאמן באופן קבוע.

להזיז את הגוף, להרגיע את הנפש

פעילות גופנית יכולה להגביר חומר כימי במוח שמרגיע את תגובת הלחץ. פעילות גופנית גם עוזרת לך:

  • התמודד עם מתח עם פחות נזק לבריאות שלך
  • פתח "פיוז" ארוך יותר: אתה פחות תגובתית יתר
  • תרגל התמודדות עם לחץ: אתה מקבל דרישה פיזית ללא כל איום

יתרונות נוספים של פעילות גופנית הם:

  • תחושת רווחה ורגיעה מוגברת
  • ירידה בחרדה ודיכאון
  • שיפור שינה, אנרגיה וזיכרון

מצא את מה שמתאים לך

חשוב למצוא פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה. אתה יכול ללכת, לרוץ, לרכוב על אופניים, לשחות, לקחת שיעורי כושר - רק להניע את הגוף שלך ולפעום מהר יותר. אתה יכול גם לנסות מכונה כמו אופניים נייחים או מאמן אליפטי ולקרוא ספר או לצפות בטלוויזיה בזמן שאתה מתאמן. זקוק לעזרה בתחילת הדרך? עבוד עם מאמן אישי לתוכנית המיועדת עבורך.

השורה התחתונה היא להיות עקבי. נסו לקבל 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בכל שבוע. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית אימונים חדשה.

תיקון מהיר

פעילות גופנית סדירה עוזרת לשנות את המוח והגוף שלך לאורך זמן, כך שתוכל להתמודד טוב יותר עם מתח, אבל מה לגבי עכשיו? אותו Rx -- צא לזוז, אם אפשר. הליכה מהירה מסביב לבלוק או במעלה כמה גרמי מדרגות יכולה להרגיע את תגובת הלחץ שלך ברגע זה. 

מאת לורי מ. סטיוארט

פריטים מוצעים

המידע שנמסר ב- Achieve Solutions האתר, כולל, אך לא רק, מאמרים, הערכות ומידע כללי אחר, מיועד למטרות הסברה בלבד ואין להתייחס אליו כייעוץ רפואי, בריאותי, פסיכיאטרי, פסיכולוגי או התנהגותי. שום דבר לא מכיל את Achieve Solutions האתר נועד לשמש לאבחון או לטיפול רפואי או כתחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. אנא הכוונת שאלות בנוגע להפעלת ה Achieve Solutions אתר ל משוב באינטרנט. אם יש לך חששות לגבי בריאותך, אנא פנה לרופא. ©Carelon Behavioral Health

 

סְגוֹר

  • כלים שימושיים

    בחר כלי למטה

© 2024 Beacon Health Options, Inc.