<br> סיכום
- התבוננו בעצמכם כדי לזהות בושה ואשמה.
- אם אתה מרגיש אשם, תעשה את זה בסדר.
- בנה "חוסן בושה".
רק אזכור המילים אשמה ובושה עלול לגרום לתגובות רעות - תחושות של חוסר התאמה, חרטות, מילים פוגעות, מחשבות רעות או חוויות כואבות. למרות שלא מדברים עליהם לעתים קרובות, רגשות אלו מציעים הזדמנויות ללמוד באומץ על עצמך ולהחלים רגשית.
הבדלים בין בושה לאשמה
בושה מתמקד בליבת ההוויה של אדם עם האמונה "אני אדם רע", בעוד אשמה הוא על חרטות על המעשים שלך: "עשיתי משהו רע." בושה אומרת "אני טעות" בעוד שאשמה אומרת "עשיתי טעות".
מחבר ג'ון ברדשו, Ph.D. קורא לבושה "רעיל" ואומר שהיא הדלק לרוב ההתנהגויות המזיקות, הכפייתיות והממכרות. בושה גורמת לפעולות ממוקדות פנימה כגון טיפול עצמי ברגשות באמצעות חומרים (אוכל, אלכוהול או סמים) או הימנעות מאחרים. רגשות בושה נמצאים בקורלציה גבוהה עם התמכרות, תוקפנות, אלימות, דיכאון, בריונות, התאבדות והפרעות אכילה.
אשמה יכולה לגרום לשינוי התנהגות חיצונית כמו תשלום כרטיס מהירות או התנצלות. היכולת של אדם לחוש אשמה יכולה להיות קריאה לפעולה.
בושה לפי מגדר
חווית הבושה לגברים ולנקבות אינה זהה, אומר הסופר ברנה בראון, Ph.D., LMSW
עבור נשים, בושה היא כמו מעיל ישר. רוב הנשים גדלות במחשבות שלהיות הכל לכל האנשים זה מה שעושה אישה נהדרת. נשים בדרך כלל מגדירות את עצמן ומקבלות את תחושת העצמי שלהן מתפקידיהן - עובדת, אישה, אמא, אחות, בת, חברה וכו'. החברה שלנו גם מציבה ציפיות מנשים להתנהגות כמו "להיות נחמדות, רזות, צנועות, רגועות, אוהב, מקריב את עצמו". זה יוצר רשת של תפקידים וציפיות בלתי ניתנים להשגה, סותרים עבור נשים. כאשר נקבות נופלות, תחושות של חוסר התאמה עלולות להוביל לאשמה, ואף גרוע מכך, לבושה.
כדי להתאים לנורמות החברתיות, גברים צפויים להיות חזקים בכל מחיר - הן פיזית והן רגשית - להיות ספקים יוצאי דופן, לעבוד קשה בכל עת, להיות בשליטה רגשית, ולעולם לא לפחד. כל אדם נתפס כחלש בכל צורה שהיא על ידי מישהו זה בושה. מגברים מצפים להצליח - בעבודה, במגרש הכדורגל, בנישואין, כהורים.
מה עוזר מול אשמה ובושה
אשמה יכולה להוביל לשינויים טובים, אבל בושה תמיד מזיקה. כשאדם מרגיש רע לגבי התנהגותה, האשמה הזו יכולה לגרום להתנצלות ולרצון לתקן. כשאדם מרגיש בושה, היא עלולה להיות משותקת כי היא מרגישה כמו אאוטסיידר, פגומה, מלאת תיעוב עצמי, חוששת מדחייה ולא ראויה לקבלה. לאדם שמרגיש בושה יש סיכוי גבוה יותר להמשיך לעשות את הפעולות שגורמות לה, ולהיתקע בספירלה כלפי מטה. טיפול באשמה, בחירה לתת דין וחשבון ולעשות משהו כדי לשפר את המצב יכולים ליצור ספירלה כלפי מעלה.
אשמה ובושה: צעדים לצמיחה
- הסתכל פנימה עצמך ותזהה בושה ואשמה. האזן לדיבור עצמי על המראה שלך, עבודה, קריירה, כסף, נישואים, בן/בת זוג, הורות, ילדים, חברים, בריאות, אינטליגנציה, אפילו החינוך שלך. תסתכל על כל סטריאוטיפים או תיוג. האם אתה שומע דיבור של בושה, מתוך אמונה שאתה פגום בליבה? הודעות כמו "אני אף פעם לא מספיק טוב" הן דגל אדום לבושה.
אשמה יכולה לבוא כאשר אדם מרגיש אשם בפעולה שהוא מתחרט עליה. ערכים ומצפון קובעים את רגשות האשמה. דוגמה עשויה להיות אמירת מילים פוגעות מתוך כעס. אשמה יכולה להניע התנצלות - רצון לתקן את הנזק.
- אם אתה מרגיש אשם, תעשה את זה בסדר. מדוד את רמת האחריות שלך למה שקרה ואת חומרת התוצאות. להתנצלות כנה יש פוטנציאל לעזור בריפוי פצעים הן עבור האדם שמרגיש אשם והן עבור זה שנעשה לו עוול. קח אחריות על מעשיך והכיר ברגשותיו של האדם שנפגע, גם אם מטרתך לא הייתה לפגוע. תעבוד על לסלוח לעצמך. ראה בטעויות הזדמנויות למידה, לא כישלונות אישיים.
- בנה "חוסן בושה". בראון אומר שאפשר לפתח את זה. זה דורש אומץ - היכולת להיות אותנטי ולחלוק את הסיפור שלך עם מישהו אמפתי ומבין. הבושה צומחת בסביבה של סודיות, שתיקה ושיפוטיות ומתפוגגת באומץ, חמלה וחיבור. כדי לטפח חוסן של בושה, היה עדין עם עצמך, הושט יד והתחבר עם בן משפחה, חבר או יועץ לא שיפוטי.
- חפש עזרה אם אתה מרגיש תקוע. עזרה מקצועית ופרטית זמינה דרך תוכנית הסיוע לעובדים שלך (זמינה דרך כמה מעסיקים או קופות חולים) או אנשי מקצוע אחרים בבריאות הנפש.
<br> סיכום
- התבוננו בעצמכם כדי לזהות בושה ואשמה.
- אם אתה מרגיש אשם, תעשה את זה בסדר.
- בנה "חוסן בושה".
רק אזכור המילים אשמה ובושה עלול לגרום לתגובות רעות - תחושות של חוסר התאמה, חרטות, מילים פוגעות, מחשבות רעות או חוויות כואבות. למרות שלא מדברים עליהם לעתים קרובות, רגשות אלו מציעים הזדמנויות ללמוד באומץ על עצמך ולהחלים רגשית.
הבדלים בין בושה לאשמה
בושה מתמקד בליבת ההוויה של אדם עם האמונה "אני אדם רע", בעוד אשמה הוא על חרטות על המעשים שלך: "עשיתי משהו רע." בושה אומרת "אני טעות" בעוד שאשמה אומרת "עשיתי טעות".
מחבר ג'ון ברדשו, Ph.D. קורא לבושה "רעיל" ואומר שהיא הדלק לרוב ההתנהגויות המזיקות, הכפייתיות והממכרות. בושה גורמת לפעולות ממוקדות פנימה כגון טיפול עצמי ברגשות באמצעות חומרים (אוכל, אלכוהול או סמים) או הימנעות מאחרים. רגשות בושה נמצאים בקורלציה גבוהה עם התמכרות, תוקפנות, אלימות, דיכאון, בריונות, התאבדות והפרעות אכילה.
אשמה יכולה לגרום לשינוי התנהגות חיצונית כמו תשלום כרטיס מהירות או התנצלות. היכולת של אדם לחוש אשמה יכולה להיות קריאה לפעולה.
בושה לפי מגדר
חווית הבושה לגברים ולנקבות אינה זהה, אומר הסופר ברנה בראון, Ph.D., LMSW
עבור נשים, בושה היא כמו מעיל ישר. רוב הנשים גדלות במחשבות שלהיות הכל לכל האנשים זה מה שעושה אישה נהדרת. נשים בדרך כלל מגדירות את עצמן ומקבלות את תחושת העצמי שלהן מתפקידיהן - עובדת, אישה, אמא, אחות, בת, חברה וכו'. החברה שלנו גם מציבה ציפיות מנשים להתנהגות כמו "להיות נחמדות, רזות, צנועות, רגועות, אוהב, מקריב את עצמו". זה יוצר רשת של תפקידים וציפיות בלתי ניתנים להשגה, סותרים עבור נשים. כאשר נקבות נופלות, תחושות של חוסר התאמה עלולות להוביל לאשמה, ואף גרוע מכך, לבושה.
כדי להתאים לנורמות החברתיות, גברים צפויים להיות חזקים בכל מחיר - הן פיזית והן רגשית - להיות ספקים יוצאי דופן, לעבוד קשה בכל עת, להיות בשליטה רגשית, ולעולם לא לפחד. כל אדם נתפס כחלש בכל צורה שהיא על ידי מישהו זה בושה. מגברים מצפים להצליח - בעבודה, במגרש הכדורגל, בנישואין, כהורים.
מה עוזר מול אשמה ובושה
אשמה יכולה להוביל לשינויים טובים, אבל בושה תמיד מזיקה. כשאדם מרגיש רע לגבי התנהגותה, האשמה הזו יכולה לגרום להתנצלות ולרצון לתקן. כשאדם מרגיש בושה, היא עלולה להיות משותקת כי היא מרגישה כמו אאוטסיידר, פגומה, מלאת תיעוב עצמי, חוששת מדחייה ולא ראויה לקבלה. לאדם שמרגיש בושה יש סיכוי גבוה יותר להמשיך לעשות את הפעולות שגורמות לה, ולהיתקע בספירלה כלפי מטה. טיפול באשמה, בחירה לתת דין וחשבון ולעשות משהו כדי לשפר את המצב יכולים ליצור ספירלה כלפי מעלה.
אשמה ובושה: צעדים לצמיחה
- הסתכל פנימה עצמך ותזהה בושה ואשמה. האזן לדיבור עצמי על המראה שלך, עבודה, קריירה, כסף, נישואים, בן/בת זוג, הורות, ילדים, חברים, בריאות, אינטליגנציה, אפילו החינוך שלך. תסתכל על כל סטריאוטיפים או תיוג. האם אתה שומע דיבור של בושה, מתוך אמונה שאתה פגום בליבה? הודעות כמו "אני אף פעם לא מספיק טוב" הן דגל אדום לבושה.
אשמה יכולה לבוא כאשר אדם מרגיש אשם בפעולה שהוא מתחרט עליה. ערכים ומצפון קובעים את רגשות האשמה. דוגמה עשויה להיות אמירת מילים פוגעות מתוך כעס. אשמה יכולה להניע התנצלות - רצון לתקן את הנזק.
- אם אתה מרגיש אשם, תעשה את זה בסדר. מדוד את רמת האחריות שלך למה שקרה ואת חומרת התוצאות. להתנצלות כנה יש פוטנציאל לעזור בריפוי פצעים הן עבור האדם שמרגיש אשם והן עבור זה שנעשה לו עוול. קח אחריות על מעשיך והכיר ברגשותיו של האדם שנפגע, גם אם מטרתך לא הייתה לפגוע. תעבוד על לסלוח לעצמך. ראה בטעויות הזדמנויות למידה, לא כישלונות אישיים.
- בנה "חוסן בושה". בראון אומר שאפשר לפתח את זה. זה דורש אומץ - היכולת להיות אותנטי ולחלוק את הסיפור שלך עם מישהו אמפתי ומבין. הבושה צומחת בסביבה של סודיות, שתיקה ושיפוטיות ומתפוגגת באומץ, חמלה וחיבור. כדי לטפח חוסן של בושה, היה עדין עם עצמך, הושט יד והתחבר עם בן משפחה, חבר או יועץ לא שיפוטי.
- חפש עזרה אם אתה מרגיש תקוע. עזרה מקצועית ופרטית זמינה דרך תוכנית הסיוע לעובדים שלך (זמינה דרך כמה מעסיקים או קופות חולים) או אנשי מקצוע אחרים בבריאות הנפש.
<br> סיכום
- התבוננו בעצמכם כדי לזהות בושה ואשמה.
- אם אתה מרגיש אשם, תעשה את זה בסדר.
- בנה "חוסן בושה".
רק אזכור המילים אשמה ובושה עלול לגרום לתגובות רעות - תחושות של חוסר התאמה, חרטות, מילים פוגעות, מחשבות רעות או חוויות כואבות. למרות שלא מדברים עליהם לעתים קרובות, רגשות אלו מציעים הזדמנויות ללמוד באומץ על עצמך ולהחלים רגשית.
הבדלים בין בושה לאשמה
בושה מתמקד בליבת ההוויה של אדם עם האמונה "אני אדם רע", בעוד אשמה הוא על חרטות על המעשים שלך: "עשיתי משהו רע." בושה אומרת "אני טעות" בעוד שאשמה אומרת "עשיתי טעות".
מחבר ג'ון ברדשו, Ph.D. קורא לבושה "רעיל" ואומר שהיא הדלק לרוב ההתנהגויות המזיקות, הכפייתיות והממכרות. בושה גורמת לפעולות ממוקדות פנימה כגון טיפול עצמי ברגשות באמצעות חומרים (אוכל, אלכוהול או סמים) או הימנעות מאחרים. רגשות בושה נמצאים בקורלציה גבוהה עם התמכרות, תוקפנות, אלימות, דיכאון, בריונות, התאבדות והפרעות אכילה.
אשמה יכולה לגרום לשינוי התנהגות חיצונית כמו תשלום כרטיס מהירות או התנצלות. היכולת של אדם לחוש אשמה יכולה להיות קריאה לפעולה.
בושה לפי מגדר
חווית הבושה לגברים ולנקבות אינה זהה, אומר הסופר ברנה בראון, Ph.D., LMSW
עבור נשים, בושה היא כמו מעיל ישר. רוב הנשים גדלות במחשבות שלהיות הכל לכל האנשים זה מה שעושה אישה נהדרת. נשים בדרך כלל מגדירות את עצמן ומקבלות את תחושת העצמי שלהן מתפקידיהן - עובדת, אישה, אמא, אחות, בת, חברה וכו'. החברה שלנו גם מציבה ציפיות מנשים להתנהגות כמו "להיות נחמדות, רזות, צנועות, רגועות, אוהב, מקריב את עצמו". זה יוצר רשת של תפקידים וציפיות בלתי ניתנים להשגה, סותרים עבור נשים. כאשר נקבות נופלות, תחושות של חוסר התאמה עלולות להוביל לאשמה, ואף גרוע מכך, לבושה.
כדי להתאים לנורמות החברתיות, גברים צפויים להיות חזקים בכל מחיר - הן פיזית והן רגשית - להיות ספקים יוצאי דופן, לעבוד קשה בכל עת, להיות בשליטה רגשית, ולעולם לא לפחד. כל אדם נתפס כחלש בכל צורה שהיא על ידי מישהו זה בושה. מגברים מצפים להצליח - בעבודה, במגרש הכדורגל, בנישואין, כהורים.
מה עוזר מול אשמה ובושה
אשמה יכולה להוביל לשינויים טובים, אבל בושה תמיד מזיקה. כשאדם מרגיש רע לגבי התנהגותה, האשמה הזו יכולה לגרום להתנצלות ולרצון לתקן. כשאדם מרגיש בושה, היא עלולה להיות משותקת כי היא מרגישה כמו אאוטסיידר, פגומה, מלאת תיעוב עצמי, חוששת מדחייה ולא ראויה לקבלה. לאדם שמרגיש בושה יש סיכוי גבוה יותר להמשיך לעשות את הפעולות שגורמות לה, ולהיתקע בספירלה כלפי מטה. טיפול באשמה, בחירה לתת דין וחשבון ולעשות משהו כדי לשפר את המצב יכולים ליצור ספירלה כלפי מעלה.
אשמה ובושה: צעדים לצמיחה
- הסתכל פנימה עצמך ותזהה בושה ואשמה. האזן לדיבור עצמי על המראה שלך, עבודה, קריירה, כסף, נישואים, בן/בת זוג, הורות, ילדים, חברים, בריאות, אינטליגנציה, אפילו החינוך שלך. תסתכל על כל סטריאוטיפים או תיוג. האם אתה שומע דיבור של בושה, מתוך אמונה שאתה פגום בליבה? הודעות כמו "אני אף פעם לא מספיק טוב" הן דגל אדום לבושה.
אשמה יכולה לבוא כאשר אדם מרגיש אשם בפעולה שהוא מתחרט עליה. ערכים ומצפון קובעים את רגשות האשמה. דוגמה עשויה להיות אמירת מילים פוגעות מתוך כעס. אשמה יכולה להניע התנצלות - רצון לתקן את הנזק.
- אם אתה מרגיש אשם, תעשה את זה בסדר. מדוד את רמת האחריות שלך למה שקרה ואת חומרת התוצאות. להתנצלות כנה יש פוטנציאל לעזור בריפוי פצעים הן עבור האדם שמרגיש אשם והן עבור זה שנעשה לו עוול. קח אחריות על מעשיך והכיר ברגשותיו של האדם שנפגע, גם אם מטרתך לא הייתה לפגוע. תעבוד על לסלוח לעצמך. ראה בטעויות הזדמנויות למידה, לא כישלונות אישיים.
- בנה "חוסן בושה". בראון אומר שאפשר לפתח את זה. זה דורש אומץ - היכולת להיות אותנטי ולחלוק את הסיפור שלך עם מישהו אמפתי ומבין. הבושה צומחת בסביבה של סודיות, שתיקה ושיפוטיות ומתפוגגת באומץ, חמלה וחיבור. כדי לטפח חוסן של בושה, היה עדין עם עצמך, הושט יד והתחבר עם בן משפחה, חבר או יועץ לא שיפוטי.
- חפש עזרה אם אתה מרגיש תקוע. עזרה מקצועית ופרטית זמינה דרך תוכנית הסיוע לעובדים שלך (זמינה דרך כמה מעסיקים או קופות חולים) או אנשי מקצוע אחרים בבריאות הנפש.