שינה ובריאות הנפש

נבדק ב-6 בינואר 2021

סְגוֹר

מאמר בדואר אלקטרוני

מלא טופס כדי לשלוח מאמר בדואר אלקטרוני...

שדות נדרשים מסומנים בכוכבית (*) צמוד לתווית.

הפרד מספר נמענים באמצעות פסיק

סְגוֹר

הרשמה לניוזלטרים

מלא טופס זה כדי להירשם לניוזלטר...

שדות נדרשים מסומנים בכוכבית (*) צמוד לתווית.

 

<br> סיכום

  • נדודי שינה הם גם סימן להפרעות בריאות הנפש וגם גורם להפרעות.
  • כמה סימנים של דיכאון ונדודי שינה זהים.
  • טיפול בנדודי שינה חשוב לניהול הפרעות בריאות הנפש.

אם אתה לא יכול ליפול או להישאר ישן, ייתכן שיש לך נדודי שינה. נדודי שינה יכולים להיות גם התעוררות מוקדמת מדי או שינה באיכות ירודה. במקרים מסוימים, נדודי שינה יכולים להיות סימן לבעיה בריאותית אחרת, כגון חרדה או דיכאון. מצד שני, נדודי שינה יכולים גם להעלות את הסיכון שלך לאותן הפרעות. נדודי שינה יכולים גם לשחק תפקיד בהפרעת שימוש בחומרים. עבור אנשים רבים, זו שאלה מה בא קודם, התרנגולת או הביצה?

נדודי שינה ודיכאון

נדודי שינה נפוץ בקרב מבוגרים. דיכאון הוא בין ההפרעות השכיחות בבריאות הנפש. עם זאת, ייתכן שלא תוכל לדעת מה הגיע ראשון. סימנים רבים חופפים. אם יש לך נדודי שינה, ייתכן שיש לך:

  • עייף
  • אנרגיה נמוכה
  • חוסר המיקוד
  • שינויים במצב הרוח, כגון תחושת כעס או עצבנות
  • טבילה בביצועים בעבודה או בבית הספר

אם יש לך דיכאון, שינה לקויה עשויה להיות סימן אחד. כמה סימנים זהים עבור נדודי שינה הם אנרגיה נמוכה, חוסר מיקוד ושינויים במצב הרוח.

סימנים נוספים לדיכאון הם:

  • מרגיש נמוך ועצוב רוב היום, כמעט כל יום
  • לא נהנה מפעילויות שאתה אוהב
  • ירידה במשקל או רווח
  • הימנעות מאנשים
  • בוכה בלי סיבה

נדודי שינה ודיכאון לרוב הולכים יד ביד. לחלק מהאנשים יש התקפי נדודי שינה שהופכים את הדיכאון להחמיר. והרגשה נמוכה עלולה לגרום ללילות ללא שינה. למרות שמעגל זה נראה קשה לשבור, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להרגיש טוב יותר.

נדודי שינה וחרדה

שינה לקויה יכולה להיות סימן לחרדה. חרדה משפיעה על מיליוני מבוגרים. זה ידוע גם בשם הפרעת חרדה כללית, או GAD. GAD יכול לגרום לדאגות קיצוניות לגבי בריאות, משפחה, עבודה ועוד. דאגות אלו נמשכות לפחות שישה חודשים ומפריעות לעבודה, למשחק ולשינה. סימנים נוספים כוללים עייפות, מתח שרירים ועצבנות.

נדודי שינה והפרעת שימוש בסמים

עבור אנשים מסוימים, הפרעת שימוש בחומרים עשויה להיות השורש של שינה לקויה. יש אנשים שמסתמכים על חומרים כמו אלכוהול כדי להירדם. אבל שימוש לרעה באלכוהול, קוקאין, תרופות הרגעה וחומרים אחרים עלול לגרום לנדודי שינה. יחד עם זאת, נדודי שינה גורמים לבעיות חדשות וחוזרות עם הפרעת שימוש בחומרים. אם יש לך התמכרות, טפל בהפרעות שינה כדי להגביר את סיכויי ההחלמה. טיפול בהפרעת שימוש בחומרים יכול גם לעזור לשפר את השינה.

טיפים לעזרה גם לבריאות רגשית וגם לשינה

הרפיית הנפש והגוף שלך יכולה לשפר את השינה שלך. בתורו, מנוחה טובה יכולה לעזור לך לנהל הפרעות בריאות נפשיות. נסה את הרעיונות הבאים כדי לעזור לך להירגע:

  • שימו לב היטב לנשימה שלכם.
  • תחשוב על מקומות שלווים.
  • קבל פעילות גופנית שגרתית.
  • התמודד תחילה עם משימות חשובות יותר ותגיד לא או קבל עזרה אם יש לך יותר ממה שאתה יכול לנהל.
  • האזינו למוזיקה רכה.
  • עזרו לאחרים להפחית את הלחץ ולהתמקד במקום אחר.
  • פנה לרופא או למטפל כדי לעזור ללחץ ולטרדות רגשיות.

קבלת עזרה

אם השלבים שלמעלה אינם משפרים את השינה שלך, אל תמשיך לבד. פנה לרופא אם בעיות השינה שלך נמשכות שבועיים עד ארבעה שבועות. רופא ראשוני, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או מומחה להפרעות שינה יכול לעזור. הרופא שלך עשוי להציע טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). CBT מלמד אותך כיצד לשנות הרגלים שגורמים לבעיות שינה. יש גם תרופות זמינות, אך דבר עם הרופא על הסיכונים והיתרונות.

חוסר שינה עלול לפגוע בנפש ובגוף. אבל טיפול בבעיות שינה יכול לעזור לך לנהל הפרעות בריאות נפשיות. וטיפול בהפרעות בריאות הנפש יכול לעזור לשפר את השינה שלך. אם אתה מרגיש שהמחלה שלך מחמירה או שהתסמינים אינם מתגברים, פנה לעזרה. מעל לכל, ודא שאתה מקבל עזרה מיד אם אתה:

  • מרגיש חסר תקווה
  • תחשוב על לפגוע בעצמך 
מאת שרה סטון

<br> סיכום

  • נדודי שינה הם גם סימן להפרעות בריאות הנפש וגם גורם להפרעות.
  • כמה סימנים של דיכאון ונדודי שינה זהים.
  • טיפול בנדודי שינה חשוב לניהול הפרעות בריאות הנפש.

אם אתה לא יכול ליפול או להישאר ישן, ייתכן שיש לך נדודי שינה. נדודי שינה יכולים להיות גם התעוררות מוקדמת מדי או שינה באיכות ירודה. במקרים מסוימים, נדודי שינה יכולים להיות סימן לבעיה בריאותית אחרת, כגון חרדה או דיכאון. מצד שני, נדודי שינה יכולים גם להעלות את הסיכון שלך לאותן הפרעות. נדודי שינה יכולים גם לשחק תפקיד בהפרעת שימוש בחומרים. עבור אנשים רבים, זו שאלה מה בא קודם, התרנגולת או הביצה?

נדודי שינה ודיכאון

נדודי שינה נפוץ בקרב מבוגרים. דיכאון הוא בין ההפרעות השכיחות בבריאות הנפש. עם זאת, ייתכן שלא תוכל לדעת מה הגיע ראשון. סימנים רבים חופפים. אם יש לך נדודי שינה, ייתכן שיש לך:

  • עייף
  • אנרגיה נמוכה
  • חוסר המיקוד
  • שינויים במצב הרוח, כגון תחושת כעס או עצבנות
  • טבילה בביצועים בעבודה או בבית הספר

אם יש לך דיכאון, שינה לקויה עשויה להיות סימן אחד. כמה סימנים זהים עבור נדודי שינה הם אנרגיה נמוכה, חוסר מיקוד ושינויים במצב הרוח.

סימנים נוספים לדיכאון הם:

  • מרגיש נמוך ועצוב רוב היום, כמעט כל יום
  • לא נהנה מפעילויות שאתה אוהב
  • ירידה במשקל או רווח
  • הימנעות מאנשים
  • בוכה בלי סיבה

נדודי שינה ודיכאון לרוב הולכים יד ביד. לחלק מהאנשים יש התקפי נדודי שינה שהופכים את הדיכאון להחמיר. והרגשה נמוכה עלולה לגרום ללילות ללא שינה. למרות שמעגל זה נראה קשה לשבור, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להרגיש טוב יותר.

נדודי שינה וחרדה

שינה לקויה יכולה להיות סימן לחרדה. חרדה משפיעה על מיליוני מבוגרים. זה ידוע גם בשם הפרעת חרדה כללית, או GAD. GAD יכול לגרום לדאגות קיצוניות לגבי בריאות, משפחה, עבודה ועוד. דאגות אלו נמשכות לפחות שישה חודשים ומפריעות לעבודה, למשחק ולשינה. סימנים נוספים כוללים עייפות, מתח שרירים ועצבנות.

נדודי שינה והפרעת שימוש בסמים

עבור אנשים מסוימים, הפרעת שימוש בחומרים עשויה להיות השורש של שינה לקויה. יש אנשים שמסתמכים על חומרים כמו אלכוהול כדי להירדם. אבל שימוש לרעה באלכוהול, קוקאין, תרופות הרגעה וחומרים אחרים עלול לגרום לנדודי שינה. יחד עם זאת, נדודי שינה גורמים לבעיות חדשות וחוזרות עם הפרעת שימוש בחומרים. אם יש לך התמכרות, טפל בהפרעות שינה כדי להגביר את סיכויי ההחלמה. טיפול בהפרעת שימוש בחומרים יכול גם לעזור לשפר את השינה.

טיפים לעזרה גם לבריאות רגשית וגם לשינה

הרפיית הנפש והגוף שלך יכולה לשפר את השינה שלך. בתורו, מנוחה טובה יכולה לעזור לך לנהל הפרעות בריאות נפשיות. נסה את הרעיונות הבאים כדי לעזור לך להירגע:

  • שימו לב היטב לנשימה שלכם.
  • תחשוב על מקומות שלווים.
  • קבל פעילות גופנית שגרתית.
  • התמודד תחילה עם משימות חשובות יותר ותגיד לא או קבל עזרה אם יש לך יותר ממה שאתה יכול לנהל.
  • האזינו למוזיקה רכה.
  • עזרו לאחרים להפחית את הלחץ ולהתמקד במקום אחר.
  • פנה לרופא או למטפל כדי לעזור ללחץ ולטרדות רגשיות.

קבלת עזרה

אם השלבים שלמעלה אינם משפרים את השינה שלך, אל תמשיך לבד. פנה לרופא אם בעיות השינה שלך נמשכות שבועיים עד ארבעה שבועות. רופא ראשוני, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או מומחה להפרעות שינה יכול לעזור. הרופא שלך עשוי להציע טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). CBT מלמד אותך כיצד לשנות הרגלים שגורמים לבעיות שינה. יש גם תרופות זמינות, אך דבר עם הרופא על הסיכונים והיתרונות.

חוסר שינה עלול לפגוע בנפש ובגוף. אבל טיפול בבעיות שינה יכול לעזור לך לנהל הפרעות בריאות נפשיות. וטיפול בהפרעות בריאות הנפש יכול לעזור לשפר את השינה שלך. אם אתה מרגיש שהמחלה שלך מחמירה או שהתסמינים אינם מתגברים, פנה לעזרה. מעל לכל, ודא שאתה מקבל עזרה מיד אם אתה:

  • מרגיש חסר תקווה
  • תחשוב על לפגוע בעצמך 
מאת שרה סטון

<br> סיכום

  • נדודי שינה הם גם סימן להפרעות בריאות הנפש וגם גורם להפרעות.
  • כמה סימנים של דיכאון ונדודי שינה זהים.
  • טיפול בנדודי שינה חשוב לניהול הפרעות בריאות הנפש.

אם אתה לא יכול ליפול או להישאר ישן, ייתכן שיש לך נדודי שינה. נדודי שינה יכולים להיות גם התעוררות מוקדמת מדי או שינה באיכות ירודה. במקרים מסוימים, נדודי שינה יכולים להיות סימן לבעיה בריאותית אחרת, כגון חרדה או דיכאון. מצד שני, נדודי שינה יכולים גם להעלות את הסיכון שלך לאותן הפרעות. נדודי שינה יכולים גם לשחק תפקיד בהפרעת שימוש בחומרים. עבור אנשים רבים, זו שאלה מה בא קודם, התרנגולת או הביצה?

נדודי שינה ודיכאון

נדודי שינה נפוץ בקרב מבוגרים. דיכאון הוא בין ההפרעות השכיחות בבריאות הנפש. עם זאת, ייתכן שלא תוכל לדעת מה הגיע ראשון. סימנים רבים חופפים. אם יש לך נדודי שינה, ייתכן שיש לך:

  • עייף
  • אנרגיה נמוכה
  • חוסר המיקוד
  • שינויים במצב הרוח, כגון תחושת כעס או עצבנות
  • טבילה בביצועים בעבודה או בבית הספר

אם יש לך דיכאון, שינה לקויה עשויה להיות סימן אחד. כמה סימנים זהים עבור נדודי שינה הם אנרגיה נמוכה, חוסר מיקוד ושינויים במצב הרוח.

סימנים נוספים לדיכאון הם:

  • מרגיש נמוך ועצוב רוב היום, כמעט כל יום
  • לא נהנה מפעילויות שאתה אוהב
  • ירידה במשקל או רווח
  • הימנעות מאנשים
  • בוכה בלי סיבה

נדודי שינה ודיכאון לרוב הולכים יד ביד. לחלק מהאנשים יש התקפי נדודי שינה שהופכים את הדיכאון להחמיר. והרגשה נמוכה עלולה לגרום ללילות ללא שינה. למרות שמעגל זה נראה קשה לשבור, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להרגיש טוב יותר.

נדודי שינה וחרדה

שינה לקויה יכולה להיות סימן לחרדה. חרדה משפיעה על מיליוני מבוגרים. זה ידוע גם בשם הפרעת חרדה כללית, או GAD. GAD יכול לגרום לדאגות קיצוניות לגבי בריאות, משפחה, עבודה ועוד. דאגות אלו נמשכות לפחות שישה חודשים ומפריעות לעבודה, למשחק ולשינה. סימנים נוספים כוללים עייפות, מתח שרירים ועצבנות.

נדודי שינה והפרעת שימוש בסמים

עבור אנשים מסוימים, הפרעת שימוש בחומרים עשויה להיות השורש של שינה לקויה. יש אנשים שמסתמכים על חומרים כמו אלכוהול כדי להירדם. אבל שימוש לרעה באלכוהול, קוקאין, תרופות הרגעה וחומרים אחרים עלול לגרום לנדודי שינה. יחד עם זאת, נדודי שינה גורמים לבעיות חדשות וחוזרות עם הפרעת שימוש בחומרים. אם יש לך התמכרות, טפל בהפרעות שינה כדי להגביר את סיכויי ההחלמה. טיפול בהפרעת שימוש בחומרים יכול גם לעזור לשפר את השינה.

טיפים לעזרה גם לבריאות רגשית וגם לשינה

הרפיית הנפש והגוף שלך יכולה לשפר את השינה שלך. בתורו, מנוחה טובה יכולה לעזור לך לנהל הפרעות בריאות נפשיות. נסה את הרעיונות הבאים כדי לעזור לך להירגע:

  • שימו לב היטב לנשימה שלכם.
  • תחשוב על מקומות שלווים.
  • קבל פעילות גופנית שגרתית.
  • התמודד תחילה עם משימות חשובות יותר ותגיד לא או קבל עזרה אם יש לך יותר ממה שאתה יכול לנהל.
  • האזינו למוזיקה רכה.
  • עזרו לאחרים להפחית את הלחץ ולהתמקד במקום אחר.
  • פנה לרופא או למטפל כדי לעזור ללחץ ולטרדות רגשיות.

קבלת עזרה

אם השלבים שלמעלה אינם משפרים את השינה שלך, אל תמשיך לבד. פנה לרופא אם בעיות השינה שלך נמשכות שבועיים עד ארבעה שבועות. רופא ראשוני, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או מומחה להפרעות שינה יכול לעזור. הרופא שלך עשוי להציע טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). CBT מלמד אותך כיצד לשנות הרגלים שגורמים לבעיות שינה. יש גם תרופות זמינות, אך דבר עם הרופא על הסיכונים והיתרונות.

חוסר שינה עלול לפגוע בנפש ובגוף. אבל טיפול בבעיות שינה יכול לעזור לך לנהל הפרעות בריאות נפשיות. וטיפול בהפרעות בריאות הנפש יכול לעזור לשפר את השינה שלך. אם אתה מרגיש שהמחלה שלך מחמירה או שהתסמינים אינם מתגברים, פנה לעזרה. מעל לכל, ודא שאתה מקבל עזרה מיד אם אתה:

  • מרגיש חסר תקווה
  • תחשוב על לפגוע בעצמך 
מאת שרה סטון

המידע שנמסר ב- Achieve Solutions האתר, לרבות, אך לא רק, מאמרים, הערכות ומידע כללי אחר, מיועד למטרות מידע בלבד ואין להתייחס אליו כייעוץ רפואי או רפואי. שום דבר לא כלול ב- Achieve Solutions האתר נועד לשמש לאבחון או לטיפול רפואי או כתחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. אנא הכוונת שאלות בנוגע להפעלת ה Achieve Solutions אתר ל משוב באינטרנט. אם יש לך דאגות לגבי הבריאות שלך, אנא פנה לרופא שלך. ©Carelon Behavioral Health

 

סְגוֹר

  • כלים שימושיים

    בחר כלי למטה

© 2024 Beacon Health Options, Inc.