לאחר שעבדתי עשרות שנים כמאמן אישי, גיליתי שלרוב הלקוחות שלי יש ירידה במשקל כמטרה העיקרית שלהם. רבים מהם, לאחר שירדו כמה קילוגרמים, חווים רמה של ירידה במשקל. משמעות הדבר היא שירידה במשקל, יציבה בהתחלה, מצטמצמת ונפסקת, למרות שהם עדיין מתאמנים ואוכלים נכון. השאלה הנפוצה שלהם היא: מה קורה, ומה אני עושה עכשיו?
מה קורה
ראשית, ודא שאתה במישור הרזיה. אתה לא באמת במישור אם:
- הדיאטה שלך גברה בקלוריות מבלי ששמת לב.
- צמצמת את משך האימון או האינטנסיביות.
- הסנטימטרים עדיין יורדים אבל הקילוגרמים מודדים אותו הדבר בגלל מסת שריר מוגברת. התחל למדוד את הירכיים, הירכיים, המותניים, החזה והזרועות העליונות פעם בשבוע. אם אתה צונח סנטימטרים, זו לא רמה.
בדקו את התזונה ואת פעילות האימון שלכם במשך שבועיים או שלושה. האם אתה עדיין עושה את כל הדברים שעשית כדי לרדת במשקל עד עכשיו? אז הסיבה לרמה היא בדרך כלל זה:
- קצב חילוף החומרים שלך נמוך יותר כי אתה שוקל פחות.
- הגוף שלך פועל כעת ביעילות על הקלוריות שאתה אוכל ושורף, ומשאיר אותך במשקל הנוכחי שלך.
אותו עיקרון שגרם לירידה הראשונית במשקל עדיין תקף. אתה צריך לאכול פחות ולהתאמן יותר כדי לרדת יותר במשקל. כעת, ייתכן שאתה שומר על המשקל שלך.
מה לעשות עכשיו
האם אתה מיואש מהמחשבה לחתוך אפילו יותר מהמאכלים האהובים עליך או לעשות יותר נסיעות לחדר הכושר? אולי לא תצטרך. בדוק אם העצות האלה מעודדות אותך ועוזרות לך להתחיל לרדת במשקל (או סנטימטרים) שוב:
- בדוק אם חיתוך כמויות זעירות של מזון נותן לך תוצאות. טפיחת חמאה כאן ונגיסת לחם שם יכולה לעשות את ההבדל.
- התייעץ עם דיאטנית לקבלת ייעוץ. הם יכולים לעזור לך לבצע שינויים סבירים בתזונה שלך. זכור שאכילת פחות מ-1,200 קלוריות ביום אינה הבחירה הנכונה לבריאותך הטובה ביותר.
- כבר מקבל 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע? נסה במקום זאת 75 עד 150 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע. זה רק עשוי להגביר את חילוף החומרים שלך. ודא שהרופא שלך מאשר.
- הוסף תרגילי אימוני כוח לאימון הנוכחי שלך פעמיים בשבוע. ככל שיש לך יותר מסת שריר, כך קצב חילוף החומרים שלך יהיה גבוה יותר.
- אם עשית תרגילי כוח לאורך כל הדרך, נסה להשתמש במשקלים כבדים יותר.
סיבות אחרות
רוב הלקוחות שלי שמפסיקים לרדת במשקל לפני שהם מגיעים ליעדם מגלים שהם לא עושים את כל הדברים שהם עשו לראשונה כדי לרדת במשקל. הפתרון הוא לחזור למסלול. עם זאת, מספר לא מבוטל מהלקוחות שלי באמת הגיעו לרמה. שינויים קטנים ומתמשכים בצריכת הקלוריות, עצימות האימון או אימוני כוח בדרך כלל עוזרים להם לרדת יותר במשקל.
לחלק קטן יותר מקהל הלקוחות שלי יש סיבות פחות אופייניות ל"הקפאה" של הירידה במשקל. שקול אם אלה עשויים לגרום לרמה שלך:
- בעיות בבלוטת התריס או בלוטת יותרת הכליה שמאטים את חילוף החומרים
- בעיות בריאות אחרות שגורמים לאגירת מים
- אכילת מעט מדי קלוריות: הכנסת הגוף שלך ל"מצב רעב" מאט את חילוף החומרים שלך. שקול לאכול 200 קלוריות נוספות ביום במשך שבועיים או שלושה ותראה מה קורה. הוסף קלוריות עם מזונות עשירים בחלבון. בשר רזה, מנה של חמאת בוטנים טבעית או חופן אגוזים עשויים לתת לך את הדחיפה המטבולית הטובה ביותר.
- אימון יתר: פעילות גופנית יותר מדי עלולה לגרום לגוף שלך לשמור על פונקציות מסוימות במצב "נמוך". שקול לקחת שבוע חופש מהפעילות הגופנית ולצמצם את השגרה שלך אם התאמנת יתר על המידה.
- התחלת תרופות מסוימות שמאטים את חילוף החומרים
- הזדקנות לקצב חילוף חומרים איטי יותר
אם יש לך חששות בריאותיים, התייעץ עם הרופא שלך.
בדוק את המטרות שלך
לאחר שקבעתם את הסיבה למישור שלכם, בדוק מחדש את המטרות שלך לפני שתבצע שינויים כלשהם. אם אתה חושב שתצטרך לאכול פחות ולהתאמן יותר כדי לרדת יותר במשקל, האם זה ריאלי או הבחירה הטובה ביותר עבורך כרגע? הקדישו מחשבה לשאלות הבאות:
- למה אתה רוצה לשקול פחות?
- האם אתה יכול להתאים את המטרה המקורית שלך ולהיות מרוצה?
- האם להיות בכושר גופני במשקל הנוכחי שלך מספיק לעת עתה?
- האם אתה מוכן להמשיך לעשות בחירות בריאות אם הקילוגרמים לעולם לא ישתנו מכאן?
עם סבלנות, שכל ישר והתמדה, אתה עלול לעבור את הרמה שלך. לעת עתה, תחגגו את המשקל שכבר ירדתם. התמקד בלהיות בריא ככל שאתה יכול, ללא קשר למה שהסקאלה אומרת. זה יעזור לך להימנע מדשדש לבחירות לא בריאות שעלולות להעלות את הקילוגרמים בחזרה.
לאחר שעבדתי עשרות שנים כמאמן אישי, גיליתי שלרוב הלקוחות שלי יש ירידה במשקל כמטרה העיקרית שלהם. רבים מהם, לאחר שירדו כמה קילוגרמים, חווים רמה של ירידה במשקל. משמעות הדבר היא שירידה במשקל, יציבה בהתחלה, מצטמצמת ונפסקת, למרות שהם עדיין מתאמנים ואוכלים נכון. השאלה הנפוצה שלהם היא: מה קורה, ומה אני עושה עכשיו?
מה קורה
ראשית, ודא שאתה במישור הרזיה. אתה לא באמת במישור אם:
- הדיאטה שלך גברה בקלוריות מבלי ששמת לב.
- צמצמת את משך האימון או האינטנסיביות.
- הסנטימטרים עדיין יורדים אבל הקילוגרמים מודדים אותו הדבר בגלל מסת שריר מוגברת. התחל למדוד את הירכיים, הירכיים, המותניים, החזה והזרועות העליונות פעם בשבוע. אם אתה צונח סנטימטרים, זו לא רמה.
בדקו את התזונה ואת פעילות האימון שלכם במשך שבועיים או שלושה. האם אתה עדיין עושה את כל הדברים שעשית כדי לרדת במשקל עד עכשיו? אז הסיבה לרמה היא בדרך כלל זה:
- קצב חילוף החומרים שלך נמוך יותר כי אתה שוקל פחות.
- הגוף שלך פועל כעת ביעילות על הקלוריות שאתה אוכל ושורף, ומשאיר אותך במשקל הנוכחי שלך.
אותו עיקרון שגרם לירידה הראשונית במשקל עדיין תקף. אתה צריך לאכול פחות ולהתאמן יותר כדי לרדת יותר במשקל. כעת, ייתכן שאתה שומר על המשקל שלך.
מה לעשות עכשיו
האם אתה מיואש מהמחשבה לחתוך אפילו יותר מהמאכלים האהובים עליך או לעשות יותר נסיעות לחדר הכושר? אולי לא תצטרך. בדוק אם העצות האלה מעודדות אותך ועוזרות לך להתחיל לרדת במשקל (או סנטימטרים) שוב:
- בדוק אם חיתוך כמויות זעירות של מזון נותן לך תוצאות. טפיחת חמאה כאן ונגיסת לחם שם יכולה לעשות את ההבדל.
- התייעץ עם דיאטנית לקבלת ייעוץ. הם יכולים לעזור לך לבצע שינויים סבירים בתזונה שלך. זכור שאכילת פחות מ-1,200 קלוריות ביום אינה הבחירה הנכונה לבריאותך הטובה ביותר.
- כבר מקבל 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע? נסה במקום זאת 75 עד 150 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע. זה רק עשוי להגביר את חילוף החומרים שלך. ודא שהרופא שלך מאשר.
- הוסף תרגילי אימוני כוח לאימון הנוכחי שלך פעמיים בשבוע. ככל שיש לך יותר מסת שריר, כך קצב חילוף החומרים שלך יהיה גבוה יותר.
- אם עשית תרגילי כוח לאורך כל הדרך, נסה להשתמש במשקלים כבדים יותר.
סיבות אחרות
רוב הלקוחות שלי שמפסיקים לרדת במשקל לפני שהם מגיעים ליעדם מגלים שהם לא עושים את כל הדברים שהם עשו לראשונה כדי לרדת במשקל. הפתרון הוא לחזור למסלול. עם זאת, מספר לא מבוטל מהלקוחות שלי באמת הגיעו לרמה. שינויים קטנים ומתמשכים בצריכת הקלוריות, עצימות האימון או אימוני כוח בדרך כלל עוזרים להם לרדת יותר במשקל.
לחלק קטן יותר מקהל הלקוחות שלי יש סיבות פחות אופייניות ל"הקפאה" של הירידה במשקל. שקול אם אלה עשויים לגרום לרמה שלך:
- בעיות בבלוטת התריס או בלוטת יותרת הכליה שמאטים את חילוף החומרים
- בעיות בריאות אחרות שגורמים לאגירת מים
- אכילת מעט מדי קלוריות: הכנסת הגוף שלך ל"מצב רעב" מאט את חילוף החומרים שלך. שקול לאכול 200 קלוריות נוספות ביום במשך שבועיים או שלושה ותראה מה קורה. הוסף קלוריות עם מזונות עשירים בחלבון. בשר רזה, מנה של חמאת בוטנים טבעית או חופן אגוזים עשויים לתת לך את הדחיפה המטבולית הטובה ביותר.
- אימון יתר: פעילות גופנית יותר מדי עלולה לגרום לגוף שלך לשמור על פונקציות מסוימות במצב "נמוך". שקול לקחת שבוע חופש מהפעילות הגופנית ולצמצם את השגרה שלך אם התאמנת יתר על המידה.
- התחלת תרופות מסוימות שמאטים את חילוף החומרים
- הזדקנות לקצב חילוף חומרים איטי יותר
אם יש לך חששות בריאותיים, התייעץ עם הרופא שלך.
בדוק את המטרות שלך
לאחר שקבעתם את הסיבה למישור שלכם, בדוק מחדש את המטרות שלך לפני שתבצע שינויים כלשהם. אם אתה חושב שתצטרך לאכול פחות ולהתאמן יותר כדי לרדת יותר במשקל, האם זה ריאלי או הבחירה הטובה ביותר עבורך כרגע? הקדישו מחשבה לשאלות הבאות:
- למה אתה רוצה לשקול פחות?
- האם אתה יכול להתאים את המטרה המקורית שלך ולהיות מרוצה?
- האם להיות בכושר גופני במשקל הנוכחי שלך מספיק לעת עתה?
- האם אתה מוכן להמשיך לעשות בחירות בריאות אם הקילוגרמים לעולם לא ישתנו מכאן?
עם סבלנות, שכל ישר והתמדה, אתה עלול לעבור את הרמה שלך. לעת עתה, תחגגו את המשקל שכבר ירדתם. התמקד בלהיות בריא ככל שאתה יכול, ללא קשר למה שהסקאלה אומרת. זה יעזור לך להימנע מדשדש לבחירות לא בריאות שעלולות להעלות את הקילוגרמים בחזרה.
לאחר שעבדתי עשרות שנים כמאמן אישי, גיליתי שלרוב הלקוחות שלי יש ירידה במשקל כמטרה העיקרית שלהם. רבים מהם, לאחר שירדו כמה קילוגרמים, חווים רמה של ירידה במשקל. משמעות הדבר היא שירידה במשקל, יציבה בהתחלה, מצטמצמת ונפסקת, למרות שהם עדיין מתאמנים ואוכלים נכון. השאלה הנפוצה שלהם היא: מה קורה, ומה אני עושה עכשיו?
מה קורה
ראשית, ודא שאתה במישור הרזיה. אתה לא באמת במישור אם:
- הדיאטה שלך גברה בקלוריות מבלי ששמת לב.
- צמצמת את משך האימון או האינטנסיביות.
- הסנטימטרים עדיין יורדים אבל הקילוגרמים מודדים אותו הדבר בגלל מסת שריר מוגברת. התחל למדוד את הירכיים, הירכיים, המותניים, החזה והזרועות העליונות פעם בשבוע. אם אתה צונח סנטימטרים, זו לא רמה.
בדקו את התזונה ואת פעילות האימון שלכם במשך שבועיים או שלושה. האם אתה עדיין עושה את כל הדברים שעשית כדי לרדת במשקל עד עכשיו? אז הסיבה לרמה היא בדרך כלל זה:
- קצב חילוף החומרים שלך נמוך יותר כי אתה שוקל פחות.
- הגוף שלך פועל כעת ביעילות על הקלוריות שאתה אוכל ושורף, ומשאיר אותך במשקל הנוכחי שלך.
אותו עיקרון שגרם לירידה הראשונית במשקל עדיין תקף. אתה צריך לאכול פחות ולהתאמן יותר כדי לרדת יותר במשקל. כעת, ייתכן שאתה שומר על המשקל שלך.
מה לעשות עכשיו
האם אתה מיואש מהמחשבה לחתוך אפילו יותר מהמאכלים האהובים עליך או לעשות יותר נסיעות לחדר הכושר? אולי לא תצטרך. בדוק אם העצות האלה מעודדות אותך ועוזרות לך להתחיל לרדת במשקל (או סנטימטרים) שוב:
- בדוק אם חיתוך כמויות זעירות של מזון נותן לך תוצאות. טפיחת חמאה כאן ונגיסת לחם שם יכולה לעשות את ההבדל.
- התייעץ עם דיאטנית לקבלת ייעוץ. הם יכולים לעזור לך לבצע שינויים סבירים בתזונה שלך. זכור שאכילת פחות מ-1,200 קלוריות ביום אינה הבחירה הנכונה לבריאותך הטובה ביותר.
- כבר מקבל 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע? נסה במקום זאת 75 עד 150 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע. זה רק עשוי להגביר את חילוף החומרים שלך. ודא שהרופא שלך מאשר.
- הוסף תרגילי אימוני כוח לאימון הנוכחי שלך פעמיים בשבוע. ככל שיש לך יותר מסת שריר, כך קצב חילוף החומרים שלך יהיה גבוה יותר.
- אם עשית תרגילי כוח לאורך כל הדרך, נסה להשתמש במשקלים כבדים יותר.
סיבות אחרות
רוב הלקוחות שלי שמפסיקים לרדת במשקל לפני שהם מגיעים ליעדם מגלים שהם לא עושים את כל הדברים שהם עשו לראשונה כדי לרדת במשקל. הפתרון הוא לחזור למסלול. עם זאת, מספר לא מבוטל מהלקוחות שלי באמת הגיעו לרמה. שינויים קטנים ומתמשכים בצריכת הקלוריות, עצימות האימון או אימוני כוח בדרך כלל עוזרים להם לרדת יותר במשקל.
לחלק קטן יותר מקהל הלקוחות שלי יש סיבות פחות אופייניות ל"הקפאה" של הירידה במשקל. שקול אם אלה עשויים לגרום לרמה שלך:
- בעיות בבלוטת התריס או בלוטת יותרת הכליה שמאטים את חילוף החומרים
- בעיות בריאות אחרות שגורמים לאגירת מים
- אכילת מעט מדי קלוריות: הכנסת הגוף שלך ל"מצב רעב" מאט את חילוף החומרים שלך. שקול לאכול 200 קלוריות נוספות ביום במשך שבועיים או שלושה ותראה מה קורה. הוסף קלוריות עם מזונות עשירים בחלבון. בשר רזה, מנה של חמאת בוטנים טבעית או חופן אגוזים עשויים לתת לך את הדחיפה המטבולית הטובה ביותר.
- אימון יתר: פעילות גופנית יותר מדי עלולה לגרום לגוף שלך לשמור על פונקציות מסוימות במצב "נמוך". שקול לקחת שבוע חופש מהפעילות הגופנית ולצמצם את השגרה שלך אם התאמנת יתר על המידה.
- התחלת תרופות מסוימות שמאטים את חילוף החומרים
- הזדקנות לקצב חילוף חומרים איטי יותר
אם יש לך חששות בריאותיים, התייעץ עם הרופא שלך.
בדוק את המטרות שלך
לאחר שקבעתם את הסיבה למישור שלכם, בדוק מחדש את המטרות שלך לפני שתבצע שינויים כלשהם. אם אתה חושב שתצטרך לאכול פחות ולהתאמן יותר כדי לרדת יותר במשקל, האם זה ריאלי או הבחירה הטובה ביותר עבורך כרגע? הקדישו מחשבה לשאלות הבאות:
- למה אתה רוצה לשקול פחות?
- האם אתה יכול להתאים את המטרה המקורית שלך ולהיות מרוצה?
- האם להיות בכושר גופני במשקל הנוכחי שלך מספיק לעת עתה?
- האם אתה מוכן להמשיך לעשות בחירות בריאות אם הקילוגרמים לעולם לא ישתנו מכאן?
עם סבלנות, שכל ישר והתמדה, אתה עלול לעבור את הרמה שלך. לעת עתה, תחגגו את המשקל שכבר ירדתם. התמקד בלהיות בריא ככל שאתה יכול, ללא קשר למה שהסקאלה אומרת. זה יעזור לך להימנע מדשדש לבחירות לא בריאות שעלולות להעלות את הקילוגרמים בחזרה.