<br> סיכום
- מצאו קבוצת תמיכה.
- קבע מחדש שגרה.
- לחנך את עצמך.
- תרגול טיפול עצמי.
רוב האנשים אוהבים להיות בשליטה על חייהם. אנשים רבים מתכננים תוכניות. הם מרגישים מוכנים לעתיד. הם בטוחים בהווה. כשמשהו כמו אסון טבע או אירוע טראומטי הורס את התוכניות שלהם, יכול לקחת זמן עד שתרגיש בטוח ובטוח שוב.
ישנם צעדים שאנשים יכולים לנקוט כדי לבנות חוסן ולהחזיר את השליטה.
1. מצא תמיכה.
כאשר מתרחש אירוע טראומטי אקראי, אנשים עשויים לרצות לפנות לחברים ולמשפחה שלהם לתמיכה. אם הקהילה שלך הושפעה, ייתכן שתצטרך לחפש במקום אחר. מפגש עם אחרים בקבוצת תמיכה מועיל. וודאו שהוא מובל על ידי יועץ מיומן ומנוסה. אל תבודד את עצמך.
גם אם לא נפגעת ישירות, חשוב להגן על עצמך מפני טראומה שילוחית, or מתח טראומטי משני. אלו הם מונחים לחשיפה יד שנייה לכאב ולחוסר המזל של אחרים. כאשר קהילה מושפעת, המידע המפחיד עשוי להפגיז אותך. אם זה המצב שלך, בדוק קבוצות תמיכה עבור "משפחות של" או "חברים של" אנשים שעברו טראומה. דבר עם חבר מחוץ לסיטואציה.
נצל את כל המשאבים כמו ייעוץ במקום. חפש את האנשים שעוזרים במצב הזה. ייתכן שתצטרך לנצל משאבים שלא השתמשת בהם בעבר. שירותים סוציאליים וסיוע נמצאים שם כדי לעזור. כל אחד צריך עזרה בשלב מסוים. לפעמים אתה תהיה העוזר ולפעמים המקבל. שניהם נורמליים.
גם אם אתה פוגע רגשית או כלכלית מהאירוע, זה עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר להחזיר. תרום זמן, מאמץ או כסף אם אתה יכול. אל תאריך את עצמך יתר על המידה. יהיו זמנים להחזיר מאוחר יותר. אתה יכול לעשות משהו; זה לא חייב להיות הכל.
2. קבע מחדש את השגרה שלך.
חזור לשגרה שלך בהקדם האפשרי. זה אולי בלתי אפשרי לקבל את השגרה המדויקת כמו קודם. תחזור לעבודה בתפקיד כלשהו. צור מחדש בית אחר, במידת הצורך. שמרו על דברים קטנים אותו דבר. האם אתה עדיין יכול לאכול ארוחות באותו זמן? תרגיל? לצאת לשתות קפה?
3. למדו והכינו את עצמכם.
תעשה קצת מחקר. בדוק באיזו תדירות אירועים מסוג זה מתרחשים במקום בו אתה נמצא. גלה באילו היבטים בחייך אתה יכול לשלוט כרגע. זה לא הזמן לקבל החלטות חשובות בחיים. במקום זאת פתח תוכניות חירום וערכות בטיחות.
4. הגבלת מדיה.
הגבל היכן אתה מקבל חדשות ואת הכמות. אחרת, תרגישו קבורים באותו נושא. צמצמו במדיה החברתית. עשויים להתפרסם דברים שעלולים לעורר פחד או חרדה.
5. תרגלו טיפול עצמי.
תהיה עדין עם עצמך. תרגל נשימה עמוקה כאשר אתה מרגיש חרדה. רשום דברים שאתה אסיר תודה עליהם כדי לשפר את התחזית שלך. הישארו לחות. אכול טוב. תנוח. אל תדחף את עצמך. כל עוד אתה מתחזק בכל יום, אתה מתקדם.
אם תחושות חוסר האונים, הייאוש או החרדה אינן נרגעות, או אם קשה לעבור את היום, שקול לפנות למומחה לבריאות הנפש.
<br> סיכום
- מצאו קבוצת תמיכה.
- קבע מחדש שגרה.
- לחנך את עצמך.
- תרגול טיפול עצמי.
רוב האנשים אוהבים להיות בשליטה על חייהם. אנשים רבים מתכננים תוכניות. הם מרגישים מוכנים לעתיד. הם בטוחים בהווה. כשמשהו כמו אסון טבע או אירוע טראומטי הורס את התוכניות שלהם, יכול לקחת זמן עד שתרגיש בטוח ובטוח שוב.
ישנם צעדים שאנשים יכולים לנקוט כדי לבנות חוסן ולהחזיר את השליטה.
1. מצא תמיכה.
כאשר מתרחש אירוע טראומטי אקראי, אנשים עשויים לרצות לפנות לחברים ולמשפחה שלהם לתמיכה. אם הקהילה שלך הושפעה, ייתכן שתצטרך לחפש במקום אחר. מפגש עם אחרים בקבוצת תמיכה מועיל. וודאו שהוא מובל על ידי יועץ מיומן ומנוסה. אל תבודד את עצמך.
גם אם לא נפגעת ישירות, חשוב להגן על עצמך מפני טראומה שילוחית, or מתח טראומטי משני. אלו הם מונחים לחשיפה יד שנייה לכאב ולחוסר המזל של אחרים. כאשר קהילה מושפעת, המידע המפחיד עשוי להפגיז אותך. אם זה המצב שלך, בדוק קבוצות תמיכה עבור "משפחות של" או "חברים של" אנשים שעברו טראומה. דבר עם חבר מחוץ לסיטואציה.
נצל את כל המשאבים כמו ייעוץ במקום. חפש את האנשים שעוזרים במצב הזה. ייתכן שתצטרך לנצל משאבים שלא השתמשת בהם בעבר. שירותים סוציאליים וסיוע נמצאים שם כדי לעזור. כל אחד צריך עזרה בשלב מסוים. לפעמים אתה תהיה העוזר ולפעמים המקבל. שניהם נורמליים.
גם אם אתה פוגע רגשית או כלכלית מהאירוע, זה עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר להחזיר. תרום זמן, מאמץ או כסף אם אתה יכול. אל תאריך את עצמך יתר על המידה. יהיו זמנים להחזיר מאוחר יותר. אתה יכול לעשות משהו; זה לא חייב להיות הכל.
2. קבע מחדש את השגרה שלך.
חזור לשגרה שלך בהקדם האפשרי. זה אולי בלתי אפשרי לקבל את השגרה המדויקת כמו קודם. תחזור לעבודה בתפקיד כלשהו. צור מחדש בית אחר, במידת הצורך. שמרו על דברים קטנים אותו דבר. האם אתה עדיין יכול לאכול ארוחות באותו זמן? תרגיל? לצאת לשתות קפה?
3. למדו והכינו את עצמכם.
תעשה קצת מחקר. בדוק באיזו תדירות אירועים מסוג זה מתרחשים במקום בו אתה נמצא. גלה באילו היבטים בחייך אתה יכול לשלוט כרגע. זה לא הזמן לקבל החלטות חשובות בחיים. במקום זאת פתח תוכניות חירום וערכות בטיחות.
4. הגבלת מדיה.
הגבל היכן אתה מקבל חדשות ואת הכמות. אחרת, תרגישו קבורים באותו נושא. צמצמו במדיה החברתית. עשויים להתפרסם דברים שעלולים לעורר פחד או חרדה.
5. תרגלו טיפול עצמי.
תהיה עדין עם עצמך. תרגל נשימה עמוקה כאשר אתה מרגיש חרדה. רשום דברים שאתה אסיר תודה עליהם כדי לשפר את התחזית שלך. הישארו לחות. אכול טוב. תנוח. אל תדחף את עצמך. כל עוד אתה מתחזק בכל יום, אתה מתקדם.
אם תחושות חוסר האונים, הייאוש או החרדה אינן נרגעות, או אם קשה לעבור את היום, שקול לפנות למומחה לבריאות הנפש.
<br> סיכום
- מצאו קבוצת תמיכה.
- קבע מחדש שגרה.
- לחנך את עצמך.
- תרגול טיפול עצמי.
רוב האנשים אוהבים להיות בשליטה על חייהם. אנשים רבים מתכננים תוכניות. הם מרגישים מוכנים לעתיד. הם בטוחים בהווה. כשמשהו כמו אסון טבע או אירוע טראומטי הורס את התוכניות שלהם, יכול לקחת זמן עד שתרגיש בטוח ובטוח שוב.
ישנם צעדים שאנשים יכולים לנקוט כדי לבנות חוסן ולהחזיר את השליטה.
1. מצא תמיכה.
כאשר מתרחש אירוע טראומטי אקראי, אנשים עשויים לרצות לפנות לחברים ולמשפחה שלהם לתמיכה. אם הקהילה שלך הושפעה, ייתכן שתצטרך לחפש במקום אחר. מפגש עם אחרים בקבוצת תמיכה מועיל. וודאו שהוא מובל על ידי יועץ מיומן ומנוסה. אל תבודד את עצמך.
גם אם לא נפגעת ישירות, חשוב להגן על עצמך מפני טראומה שילוחית, or מתח טראומטי משני. אלו הם מונחים לחשיפה יד שנייה לכאב ולחוסר המזל של אחרים. כאשר קהילה מושפעת, המידע המפחיד עשוי להפגיז אותך. אם זה המצב שלך, בדוק קבוצות תמיכה עבור "משפחות של" או "חברים של" אנשים שעברו טראומה. דבר עם חבר מחוץ לסיטואציה.
נצל את כל המשאבים כמו ייעוץ במקום. חפש את האנשים שעוזרים במצב הזה. ייתכן שתצטרך לנצל משאבים שלא השתמשת בהם בעבר. שירותים סוציאליים וסיוע נמצאים שם כדי לעזור. כל אחד צריך עזרה בשלב מסוים. לפעמים אתה תהיה העוזר ולפעמים המקבל. שניהם נורמליים.
גם אם אתה פוגע רגשית או כלכלית מהאירוע, זה עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר להחזיר. תרום זמן, מאמץ או כסף אם אתה יכול. אל תאריך את עצמך יתר על המידה. יהיו זמנים להחזיר מאוחר יותר. אתה יכול לעשות משהו; זה לא חייב להיות הכל.
2. קבע מחדש את השגרה שלך.
חזור לשגרה שלך בהקדם האפשרי. זה אולי בלתי אפשרי לקבל את השגרה המדויקת כמו קודם. תחזור לעבודה בתפקיד כלשהו. צור מחדש בית אחר, במידת הצורך. שמרו על דברים קטנים אותו דבר. האם אתה עדיין יכול לאכול ארוחות באותו זמן? תרגיל? לצאת לשתות קפה?
3. למדו והכינו את עצמכם.
תעשה קצת מחקר. בדוק באיזו תדירות אירועים מסוג זה מתרחשים במקום בו אתה נמצא. גלה באילו היבטים בחייך אתה יכול לשלוט כרגע. זה לא הזמן לקבל החלטות חשובות בחיים. במקום זאת פתח תוכניות חירום וערכות בטיחות.
4. הגבלת מדיה.
הגבל היכן אתה מקבל חדשות ואת הכמות. אחרת, תרגישו קבורים באותו נושא. צמצמו במדיה החברתית. עשויים להתפרסם דברים שעלולים לעורר פחד או חרדה.
5. תרגלו טיפול עצמי.
תהיה עדין עם עצמך. תרגל נשימה עמוקה כאשר אתה מרגיש חרדה. רשום דברים שאתה אסיר תודה עליהם כדי לשפר את התחזית שלך. הישארו לחות. אכול טוב. תנוח. אל תדחף את עצמך. כל עוד אתה מתחזק בכל יום, אתה מתקדם.
אם תחושות חוסר האונים, הייאוש או החרדה אינן נרגעות, או אם קשה לעבור את היום, שקול לפנות למומחה לבריאות הנפש.