מצבי הרוח עולים ויורדים. לעתים קרובות הם נשארים ניטרליים. המוח שלך מגיב לכל כך הרבה דברים. אלה כוללים את הכימיה שלו, הסביבה והמחשבות שלך. כל אלה משפיעים על מצבך הנפשי. הדברים הבאים עשויים לעזור לך להתאושש מהר יותר ממצבי רוח רעים.
צעדים ראשונים
ראשית, קבל את העובדה שאתה תרגיש לפעמים רגשות לא נוחים. כעס, צער, חרדה, אשמה, תסכול וכו' הם נורמליים. לכן, אין צורך להוסיף חרדה לגבי הרגשה כזו. הנה מה שאתה יכול לעשות:
- לִנְשׁוֹם! כמה נשימות איטיות ועמוקות יכולות לחולל פלאים על תגובת המוח שלך כמו גם על מצב הרוח שלך.
- הישאר ברגע. מחשבות שדוהרות קדימה עם חרדה לעתיד או מסתכלות אחורה באשמה והאשמה נוטות להחמיר את מצב הרוח שלך.
- לשחרר. קחו נשימה עמוקה פנימה ודמיינו את הנשימה עוטפת את הרגשות השליליים. בזמן שאתם נושמים החוצה, דמיינו את הרגשות השליליים עוזבים אתכם.
- להסיח את הדעה. תוריד את דעתך מאי הנוחות שלך. ארגן את שולחן העבודה שלך, קרא את הקומיקס, כל דבר שמעביר את דעתך על משהו אחר.
- תתוודו על זה. שיחה עם מאזין אוהד יכול לעזור, עד נקודה מסוימת. חידוש סצנות מטרידות עלול לגרום למצב הרוח הרע להימשך זמן רב יותר ממה שהוא צריך.
- תרשום את זה. אם אתה מתקשה להשתחרר מרגשות שליליים, נסה לכתוב על מה שאתה מרגיש.
- פסק זמן. אם אתה מרגיש מוצף מאנשים, רעש או פעילות סביבך, ברח לרגע. קח לפחות כמה דקות במקום פרטי שבו תוכל להתמקד בנשימה שלך.
- תתחיל לזוז. הליכה מהירה של 10 דקות יכולה באמת להגביר את מצב הרוח שלך. להיות בחוץ גם ייתן לך חשיפה לאור יום.
תתפנק קצת
אם אפשר, פנקו את עצמכם מעט כדי להפיג מתחים ולהרים את מצב הרוח. בדוק אם אחת מההצעות האלה מושכת אותך:
- הדליקו נר לבנדר או תהנו מניחוח מרגיע אחר.
- קח אמבטיה ארוכה עם בועות הריח האהובות עליך.
- קבלו עיסוי מאדם אהוב או אפילו מעסה מקצועי.
- צפה בסרט שמושך את חוטי הלב שלך ותבכה טוב. או צפו באחד שגורם לכם לצחוק בטן אמיתי.
- השמע את המוזיקה המרגיעה או המרוממת ביותר שלך.
- הקדישו מעט זמן לעבודה על תחביב, נגינה בכלי נגינה או הסחת דעת מרוממת אחרת.
- קח תנומה קצרה - אולי מצב הרוח הירוד שלך נובע משינה לקויה.
- נסה שיטת הרפיה כגון מדיטציה, יוגה, הרפיה מתקדמת וכו'.
- כשמצב הרוח שלך עולה, התחל יומן ברכות. זוהי רשימה מתמשכת של הערכה לכל הדברים הטובים בחייך. קרא את היומן בכל פעם שמצב הרוח שלך יורד.
הריצה הארוכה
לכולם יש מצב רוח גבוה וירוד. זה בא עם היותו אנושי. אבל אם אתה עדיין מוטרד ממצבי רוח ירוד לאחר שניסית כמה מההצעות לעיל, וודא שאתה מטפח את עצמך עם הדברים הבאים:
- הידרציה ותזונה נכונה. התזונה שלכם צריכה להיות מגוונת ועמוסה בסיבים, נוגדי חמצון וויטמינים ומינרלים חיוניים. הוספת מזונות המכילים שמני אומגה 3 לתזונה שלך עשויה לשפר את מצב הרוח שלך.
- שינה מספקת
- אימון אירובי קבוע ואימוני כוח
- צריכה מוגבלת של אלכוהול, קפאין וסוכר מזוקק
- סליחה - שמירה על טינה כלפי עצמך או כלפי אחרים פוגעת במצב הרוח שלך.
- צדקה - לעזור למישהו אחר פחות בר מזל ממך הוא גורם נפלא להעלאת מצב הרוח.
כשמצבי רוח נמוכים נשארים
אל תכריח את עצמך לעשות אף אחת מההצעות לעיל - זה בטוח יחמיר את מצב הרוח שלך! אבל אם אתה עדיין סובל ממצבי רוח ירוד, היה מודע לתדירות, משך וחומרתם. אם אתה מרגיש נורא ושונה מעצמך במשך יותר משבועיים, פנה לרופא שלך. הרופא שלך יכול לשלול סיבות פיזיות להפרעות במצב הרוח כגון בעיות בבלוטת התריס, רמת סוכר נמוכה בדם וכו'. ייעוץ או תרופות עשויות לעזור אם יש לך תסמינים של דיכאון או הפרעת חרדה. אפילו לאור משהו רציני יותר מאשר ירידה רגעית במצב הרוח, ההצעות המתוארות כאן חלות כתוספת מועילה לטיפול ולתרופות.
מצבי הרוח עולים ויורדים. לעתים קרובות הם נשארים ניטרליים. המוח שלך מגיב לכל כך הרבה דברים. אלה כוללים את הכימיה שלו, הסביבה והמחשבות שלך. כל אלה משפיעים על מצבך הנפשי. הדברים הבאים עשויים לעזור לך להתאושש מהר יותר ממצבי רוח רעים.
צעדים ראשונים
ראשית, קבל את העובדה שאתה תרגיש לפעמים רגשות לא נוחים. כעס, צער, חרדה, אשמה, תסכול וכו' הם נורמליים. לכן, אין צורך להוסיף חרדה לגבי הרגשה כזו. הנה מה שאתה יכול לעשות:
- לִנְשׁוֹם! כמה נשימות איטיות ועמוקות יכולות לחולל פלאים על תגובת המוח שלך כמו גם על מצב הרוח שלך.
- הישאר ברגע. מחשבות שדוהרות קדימה עם חרדה לעתיד או מסתכלות אחורה באשמה והאשמה נוטות להחמיר את מצב הרוח שלך.
- לשחרר. קחו נשימה עמוקה פנימה ודמיינו את הנשימה עוטפת את הרגשות השליליים. בזמן שאתם נושמים החוצה, דמיינו את הרגשות השליליים עוזבים אתכם.
- להסיח את הדעה. תוריד את דעתך מאי הנוחות שלך. ארגן את שולחן העבודה שלך, קרא את הקומיקס, כל דבר שמעביר את דעתך על משהו אחר.
- תתוודו על זה. שיחה עם מאזין אוהד יכול לעזור, עד נקודה מסוימת. חידוש סצנות מטרידות עלול לגרום למצב הרוח הרע להימשך זמן רב יותר ממה שהוא צריך.
- תרשום את זה. אם אתה מתקשה להשתחרר מרגשות שליליים, נסה לכתוב על מה שאתה מרגיש.
- פסק זמן. אם אתה מרגיש מוצף מאנשים, רעש או פעילות סביבך, ברח לרגע. קח לפחות כמה דקות במקום פרטי שבו תוכל להתמקד בנשימה שלך.
- תתחיל לזוז. הליכה מהירה של 10 דקות יכולה באמת להגביר את מצב הרוח שלך. להיות בחוץ גם ייתן לך חשיפה לאור יום.
תתפנק קצת
אם אפשר, פנקו את עצמכם מעט כדי להפיג מתחים ולהרים את מצב הרוח. בדוק אם אחת מההצעות האלה מושכת אותך:
- הדליקו נר לבנדר או תהנו מניחוח מרגיע אחר.
- קח אמבטיה ארוכה עם בועות הריח האהובות עליך.
- קבלו עיסוי מאדם אהוב או אפילו מעסה מקצועי.
- צפה בסרט שמושך את חוטי הלב שלך ותבכה טוב. או צפו באחד שגורם לכם לצחוק בטן אמיתי.
- השמע את המוזיקה המרגיעה או המרוממת ביותר שלך.
- הקדישו מעט זמן לעבודה על תחביב, נגינה בכלי נגינה או הסחת דעת מרוממת אחרת.
- קח תנומה קצרה - אולי מצב הרוח הירוד שלך נובע משינה לקויה.
- נסה שיטת הרפיה כגון מדיטציה, יוגה, הרפיה מתקדמת וכו'.
- כשמצב הרוח שלך עולה, התחל יומן ברכות. זוהי רשימה מתמשכת של הערכה לכל הדברים הטובים בחייך. קרא את היומן בכל פעם שמצב הרוח שלך יורד.
הריצה הארוכה
לכולם יש מצב רוח גבוה וירוד. זה בא עם היותו אנושי. אבל אם אתה עדיין מוטרד ממצבי רוח ירוד לאחר שניסית כמה מההצעות לעיל, וודא שאתה מטפח את עצמך עם הדברים הבאים:
- הידרציה ותזונה נכונה. התזונה שלכם צריכה להיות מגוונת ועמוסה בסיבים, נוגדי חמצון וויטמינים ומינרלים חיוניים. הוספת מזונות המכילים שמני אומגה 3 לתזונה שלך עשויה לשפר את מצב הרוח שלך.
- שינה מספקת
- אימון אירובי קבוע ואימוני כוח
- צריכה מוגבלת של אלכוהול, קפאין וסוכר מזוקק
- סליחה - שמירה על טינה כלפי עצמך או כלפי אחרים פוגעת במצב הרוח שלך.
- צדקה - לעזור למישהו אחר פחות בר מזל ממך הוא גורם נפלא להעלאת מצב הרוח.
כשמצבי רוח נמוכים נשארים
אל תכריח את עצמך לעשות אף אחת מההצעות לעיל - זה בטוח יחמיר את מצב הרוח שלך! אבל אם אתה עדיין סובל ממצבי רוח ירוד, היה מודע לתדירות, משך וחומרתם. אם אתה מרגיש נורא ושונה מעצמך במשך יותר משבועיים, פנה לרופא שלך. הרופא שלך יכול לשלול סיבות פיזיות להפרעות במצב הרוח כגון בעיות בבלוטת התריס, רמת סוכר נמוכה בדם וכו'. ייעוץ או תרופות עשויות לעזור אם יש לך תסמינים של דיכאון או הפרעת חרדה. אפילו לאור משהו רציני יותר מאשר ירידה רגעית במצב הרוח, ההצעות המתוארות כאן חלות כתוספת מועילה לטיפול ולתרופות.
מצבי הרוח עולים ויורדים. לעתים קרובות הם נשארים ניטרליים. המוח שלך מגיב לכל כך הרבה דברים. אלה כוללים את הכימיה שלו, הסביבה והמחשבות שלך. כל אלה משפיעים על מצבך הנפשי. הדברים הבאים עשויים לעזור לך להתאושש מהר יותר ממצבי רוח רעים.
צעדים ראשונים
ראשית, קבל את העובדה שאתה תרגיש לפעמים רגשות לא נוחים. כעס, צער, חרדה, אשמה, תסכול וכו' הם נורמליים. לכן, אין צורך להוסיף חרדה לגבי הרגשה כזו. הנה מה שאתה יכול לעשות:
- לִנְשׁוֹם! כמה נשימות איטיות ועמוקות יכולות לחולל פלאים על תגובת המוח שלך כמו גם על מצב הרוח שלך.
- הישאר ברגע. מחשבות שדוהרות קדימה עם חרדה לעתיד או מסתכלות אחורה באשמה והאשמה נוטות להחמיר את מצב הרוח שלך.
- לשחרר. קחו נשימה עמוקה פנימה ודמיינו את הנשימה עוטפת את הרגשות השליליים. בזמן שאתם נושמים החוצה, דמיינו את הרגשות השליליים עוזבים אתכם.
- להסיח את הדעה. תוריד את דעתך מאי הנוחות שלך. ארגן את שולחן העבודה שלך, קרא את הקומיקס, כל דבר שמעביר את דעתך על משהו אחר.
- תתוודו על זה. שיחה עם מאזין אוהד יכול לעזור, עד נקודה מסוימת. חידוש סצנות מטרידות עלול לגרום למצב הרוח הרע להימשך זמן רב יותר ממה שהוא צריך.
- תרשום את זה. אם אתה מתקשה להשתחרר מרגשות שליליים, נסה לכתוב על מה שאתה מרגיש.
- פסק זמן. אם אתה מרגיש מוצף מאנשים, רעש או פעילות סביבך, ברח לרגע. קח לפחות כמה דקות במקום פרטי שבו תוכל להתמקד בנשימה שלך.
- תתחיל לזוז. הליכה מהירה של 10 דקות יכולה באמת להגביר את מצב הרוח שלך. להיות בחוץ גם ייתן לך חשיפה לאור יום.
תתפנק קצת
אם אפשר, פנקו את עצמכם מעט כדי להפיג מתחים ולהרים את מצב הרוח. בדוק אם אחת מההצעות האלה מושכת אותך:
- הדליקו נר לבנדר או תהנו מניחוח מרגיע אחר.
- קח אמבטיה ארוכה עם בועות הריח האהובות עליך.
- קבלו עיסוי מאדם אהוב או אפילו מעסה מקצועי.
- צפה בסרט שמושך את חוטי הלב שלך ותבכה טוב. או צפו באחד שגורם לכם לצחוק בטן אמיתי.
- השמע את המוזיקה המרגיעה או המרוממת ביותר שלך.
- הקדישו מעט זמן לעבודה על תחביב, נגינה בכלי נגינה או הסחת דעת מרוממת אחרת.
- קח תנומה קצרה - אולי מצב הרוח הירוד שלך נובע משינה לקויה.
- נסה שיטת הרפיה כגון מדיטציה, יוגה, הרפיה מתקדמת וכו'.
- כשמצב הרוח שלך עולה, התחל יומן ברכות. זוהי רשימה מתמשכת של הערכה לכל הדברים הטובים בחייך. קרא את היומן בכל פעם שמצב הרוח שלך יורד.
הריצה הארוכה
לכולם יש מצב רוח גבוה וירוד. זה בא עם היותו אנושי. אבל אם אתה עדיין מוטרד ממצבי רוח ירוד לאחר שניסית כמה מההצעות לעיל, וודא שאתה מטפח את עצמך עם הדברים הבאים:
- הידרציה ותזונה נכונה. התזונה שלכם צריכה להיות מגוונת ועמוסה בסיבים, נוגדי חמצון וויטמינים ומינרלים חיוניים. הוספת מזונות המכילים שמני אומגה 3 לתזונה שלך עשויה לשפר את מצב הרוח שלך.
- שינה מספקת
- אימון אירובי קבוע ואימוני כוח
- צריכה מוגבלת של אלכוהול, קפאין וסוכר מזוקק
- סליחה - שמירה על טינה כלפי עצמך או כלפי אחרים פוגעת במצב הרוח שלך.
- צדקה - לעזור למישהו אחר פחות בר מזל ממך הוא גורם נפלא להעלאת מצב הרוח.
כשמצבי רוח נמוכים נשארים
אל תכריח את עצמך לעשות אף אחת מההצעות לעיל - זה בטוח יחמיר את מצב הרוח שלך! אבל אם אתה עדיין סובל ממצבי רוח ירוד, היה מודע לתדירות, משך וחומרתם. אם אתה מרגיש נורא ושונה מעצמך במשך יותר משבועיים, פנה לרופא שלך. הרופא שלך יכול לשלול סיבות פיזיות להפרעות במצב הרוח כגון בעיות בבלוטת התריס, רמת סוכר נמוכה בדם וכו'. ייעוץ או תרופות עשויות לעזור אם יש לך תסמינים של דיכאון או הפרעת חרדה. אפילו לאור משהו רציני יותר מאשר ירידה רגעית במצב הרוח, ההצעות המתוארות כאן חלות כתוספת מועילה לטיפול ולתרופות.