<br> סיכום
אתה יכול לבצע שינויים עדינים בתזונה או ברמת הפעילות שלך ולרדת במשקל על ידי קיצוץ או שריפה של 100 קלוריות בכל יום.
חדשות טובות: חיתוך או שריפה של רק 100 קלוריות ביום יכול להוביל לירידה במשקל לאורך זמן. נסה כמה מהרעיונות האלה ותראה כמה פשוט ונוח זה יכול להיות לקצץ פה ושם.
קצץ 100 קלוריות
שינויים אלה אינם הגבלות קשות - רק שינויים. מצא את אלה שמתאימים להרגלי האכילה הנוכחיים שלך.
- בדוק את תוויות התזונה וראה כמה מעט אתה צריך לחתוך מהתזונה שלך. האם אתה יכול לאכול רק קצת פחות פסטה, אורז או דגני בוקר? נסה ½ כוס פחות מאלה.
- עבור לאפשרויות דלות שומן מבלי לוותר על הטעם - התנסה עם גלידות דלות שומן, יוגורטים, גבינות, מיונז, ממרחי חמאה.
- לבישול על כיריים, השתמש בתרסיס טפלון מעל חמאה.
- הפחיתו את החמאה במתכונים בכף אחת בלבד.
- נסה לחם עם פחות קלוריות עבור הטוסט או הכריכים שלך. מותגים רבים הם קרובים ל-100 קלוריות לפרוסה, אבל חלקם חצי מזה.
- אכלו חופן אגוזים אחד פחות או עוגיה אחת או שתיים פחות.
- השתמשו במחצית מהרוטב הקרמי הרגיל שלכם או עברו לוויניגרט.
- סחר בתפוצ'יפס עבור בייגלה.
- שתו חלב רזה ולא חלב מלא.
- חייבים עוגה? אכלו קאפקייק ולא מנה שלמה של עוגה. נסה את ההוראות דל השומן על תערובות בראוניז ועוגות. אתה יכול אפילו למצוא גרסה נמוכה יותר של סופגניות.
- החליפו משקה מתוק אחד בכל יום בכוס מים.
- לאפות, לצלות או לצלות בשרים במקום לטגן אותם. שים לימון על דגים ולא רוטב טרטר.
לשרוף 100 קלוריות
אתה יכול גם להוסיף פעילויות ליום שלך, דקות ספורות בכל פעם, כדי לשרוף בערך 100 קלוריות נוספות. המספר המדויק של דקות כדי להשתוות ל-100 קלוריות שנשרפות תלוי במשקל שלך ובמהירות התנועה שלך. אבל, הוספת כמה מההצעות האלה תעזור לך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה עושה כרגע - זה מה שקובע. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית אימונים.
- לרקוד בחדר במשך 20 דקות או לרוץ במקום במשך 12 דקות.
- ללכת בזריזות במשך 15 דקות או ללכת מייל בקצב מתון.
- שחקו טניס במשך 15 דקות.
- האם אתה מעסיק מנקה בתים? חסוך כסף ועשה שאיבה, ניקוי, גיהוץ וכו' בעצמך. עבודות בית יכולות לשרוף 100 קלוריות ב-25 דקות בלבד!
- זקוק לשינוי בסביבה שלך? צביעת חדר שורפת 100 קלוריות ב-30 דקות.
- שחקו עם ילדיכם תופסת או פריסבי למשך 30 דקות.
- צלם חישוקים במשך 20 דקות.
- הרם משקולות למשך 15 דקות.
- לכסח את הדשא (דחף מכסחת, בבקשה), לגרוף עלים או לנכש עשבים בגינה למשך 20 דקות.
- שטפו את המכונית בעצמכם ועשו שעווה במקום לנהוג בשטיפת מכוניות. אתה יכול לשרוף 100 קלוריות ב-20 דקות.
- שחקו גולף במשך 20 דקות, אבל דלג על העגלה.
- לרכוב על אופניים בנחת ברחבי השכונה במשך 25 דקות.
ערבבו את הרעיונות האלה או עשו סיעור מוחות בדרכים אחרות שבהן תוכלו לקצץ ולשרוף 100 קלוריות ביום. הדבר החשוב הוא לנסות כמה ולהפוך אותם לחלק מהשגרה שלך... ואתה בדרך לירידה במשקל.
<br> סיכום
אתה יכול לבצע שינויים עדינים בתזונה או ברמת הפעילות שלך ולרדת במשקל על ידי קיצוץ או שריפה של 100 קלוריות בכל יום.
חדשות טובות: חיתוך או שריפה של רק 100 קלוריות ביום יכול להוביל לירידה במשקל לאורך זמן. נסה כמה מהרעיונות האלה ותראה כמה פשוט ונוח זה יכול להיות לקצץ פה ושם.
קצץ 100 קלוריות
שינויים אלה אינם הגבלות קשות - רק שינויים. מצא את אלה שמתאימים להרגלי האכילה הנוכחיים שלך.
- בדוק את תוויות התזונה וראה כמה מעט אתה צריך לחתוך מהתזונה שלך. האם אתה יכול לאכול רק קצת פחות פסטה, אורז או דגני בוקר? נסה ½ כוס פחות מאלה.
- עבור לאפשרויות דלות שומן מבלי לוותר על הטעם - התנסה עם גלידות דלות שומן, יוגורטים, גבינות, מיונז, ממרחי חמאה.
- לבישול על כיריים, השתמש בתרסיס טפלון מעל חמאה.
- הפחיתו את החמאה במתכונים בכף אחת בלבד.
- נסה לחם עם פחות קלוריות עבור הטוסט או הכריכים שלך. מותגים רבים הם קרובים ל-100 קלוריות לפרוסה, אבל חלקם חצי מזה.
- אכלו חופן אגוזים אחד פחות או עוגיה אחת או שתיים פחות.
- השתמשו במחצית מהרוטב הקרמי הרגיל שלכם או עברו לוויניגרט.
- סחר בתפוצ'יפס עבור בייגלה.
- שתו חלב רזה ולא חלב מלא.
- חייבים עוגה? אכלו קאפקייק ולא מנה שלמה של עוגה. נסה את ההוראות דל השומן על תערובות בראוניז ועוגות. אתה יכול אפילו למצוא גרסה נמוכה יותר של סופגניות.
- החליפו משקה מתוק אחד בכל יום בכוס מים.
- לאפות, לצלות או לצלות בשרים במקום לטגן אותם. שים לימון על דגים ולא רוטב טרטר.
לשרוף 100 קלוריות
אתה יכול גם להוסיף פעילויות ליום שלך, דקות ספורות בכל פעם, כדי לשרוף בערך 100 קלוריות נוספות. המספר המדויק של דקות כדי להשתוות ל-100 קלוריות שנשרפות תלוי במשקל שלך ובמהירות התנועה שלך. אבל, הוספת כמה מההצעות האלה תעזור לך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה עושה כרגע - זה מה שקובע. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית אימונים.
- לרקוד בחדר במשך 20 דקות או לרוץ במקום במשך 12 דקות.
- ללכת בזריזות במשך 15 דקות או ללכת מייל בקצב מתון.
- שחקו טניס במשך 15 דקות.
- האם אתה מעסיק מנקה בתים? חסוך כסף ועשה שאיבה, ניקוי, גיהוץ וכו' בעצמך. עבודות בית יכולות לשרוף 100 קלוריות ב-25 דקות בלבד!
- זקוק לשינוי בסביבה שלך? צביעת חדר שורפת 100 קלוריות ב-30 דקות.
- שחקו עם ילדיכם תופסת או פריסבי למשך 30 דקות.
- צלם חישוקים במשך 20 דקות.
- הרם משקולות למשך 15 דקות.
- לכסח את הדשא (דחף מכסחת, בבקשה), לגרוף עלים או לנכש עשבים בגינה למשך 20 דקות.
- שטפו את המכונית בעצמכם ועשו שעווה במקום לנהוג בשטיפת מכוניות. אתה יכול לשרוף 100 קלוריות ב-20 דקות.
- שחקו גולף במשך 20 דקות, אבל דלג על העגלה.
- לרכוב על אופניים בנחת ברחבי השכונה במשך 25 דקות.
ערבבו את הרעיונות האלה או עשו סיעור מוחות בדרכים אחרות שבהן תוכלו לקצץ ולשרוף 100 קלוריות ביום. הדבר החשוב הוא לנסות כמה ולהפוך אותם לחלק מהשגרה שלך... ואתה בדרך לירידה במשקל.
<br> סיכום
אתה יכול לבצע שינויים עדינים בתזונה או ברמת הפעילות שלך ולרדת במשקל על ידי קיצוץ או שריפה של 100 קלוריות בכל יום.
חדשות טובות: חיתוך או שריפה של רק 100 קלוריות ביום יכול להוביל לירידה במשקל לאורך זמן. נסה כמה מהרעיונות האלה ותראה כמה פשוט ונוח זה יכול להיות לקצץ פה ושם.
קצץ 100 קלוריות
שינויים אלה אינם הגבלות קשות - רק שינויים. מצא את אלה שמתאימים להרגלי האכילה הנוכחיים שלך.
- בדוק את תוויות התזונה וראה כמה מעט אתה צריך לחתוך מהתזונה שלך. האם אתה יכול לאכול רק קצת פחות פסטה, אורז או דגני בוקר? נסה ½ כוס פחות מאלה.
- עבור לאפשרויות דלות שומן מבלי לוותר על הטעם - התנסה עם גלידות דלות שומן, יוגורטים, גבינות, מיונז, ממרחי חמאה.
- לבישול על כיריים, השתמש בתרסיס טפלון מעל חמאה.
- הפחיתו את החמאה במתכונים בכף אחת בלבד.
- נסה לחם עם פחות קלוריות עבור הטוסט או הכריכים שלך. מותגים רבים הם קרובים ל-100 קלוריות לפרוסה, אבל חלקם חצי מזה.
- אכלו חופן אגוזים אחד פחות או עוגיה אחת או שתיים פחות.
- השתמשו במחצית מהרוטב הקרמי הרגיל שלכם או עברו לוויניגרט.
- סחר בתפוצ'יפס עבור בייגלה.
- שתו חלב רזה ולא חלב מלא.
- חייבים עוגה? אכלו קאפקייק ולא מנה שלמה של עוגה. נסה את ההוראות דל השומן על תערובות בראוניז ועוגות. אתה יכול אפילו למצוא גרסה נמוכה יותר של סופגניות.
- החליפו משקה מתוק אחד בכל יום בכוס מים.
- לאפות, לצלות או לצלות בשרים במקום לטגן אותם. שים לימון על דגים ולא רוטב טרטר.
לשרוף 100 קלוריות
אתה יכול גם להוסיף פעילויות ליום שלך, דקות ספורות בכל פעם, כדי לשרוף בערך 100 קלוריות נוספות. המספר המדויק של דקות כדי להשתוות ל-100 קלוריות שנשרפות תלוי במשקל שלך ובמהירות התנועה שלך. אבל, הוספת כמה מההצעות האלה תעזור לך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה עושה כרגע - זה מה שקובע. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית אימונים.
- לרקוד בחדר במשך 20 דקות או לרוץ במקום במשך 12 דקות.
- ללכת בזריזות במשך 15 דקות או ללכת מייל בקצב מתון.
- שחקו טניס במשך 15 דקות.
- האם אתה מעסיק מנקה בתים? חסוך כסף ועשה שאיבה, ניקוי, גיהוץ וכו' בעצמך. עבודות בית יכולות לשרוף 100 קלוריות ב-25 דקות בלבד!
- זקוק לשינוי בסביבה שלך? צביעת חדר שורפת 100 קלוריות ב-30 דקות.
- שחקו עם ילדיכם תופסת או פריסבי למשך 30 דקות.
- צלם חישוקים במשך 20 דקות.
- הרם משקולות למשך 15 דקות.
- לכסח את הדשא (דחף מכסחת, בבקשה), לגרוף עלים או לנכש עשבים בגינה למשך 20 דקות.
- שטפו את המכונית בעצמכם ועשו שעווה במקום לנהוג בשטיפת מכוניות. אתה יכול לשרוף 100 קלוריות ב-20 דקות.
- שחקו גולף במשך 20 דקות, אבל דלג על העגלה.
- לרכוב על אופניים בנחת ברחבי השכונה במשך 25 דקות.
ערבבו את הרעיונות האלה או עשו סיעור מוחות בדרכים אחרות שבהן תוכלו לקצץ ולשרוף 100 קלוריות ביום. הדבר החשוב הוא לנסות כמה ולהפוך אותם לחלק מהשגרה שלך... ואתה בדרך לירידה במשקל.