<br> סיכום
רצף של תנועות המבוצעות בקפידה, המטפלות בנשימה, יציבה, יישור ותפקוד השרירים, במיוחד שרירי הבטן, הגב התחתון והישבן.
אולי שמעתם על צורת פעילות גופנית פופולרית בשם פילאטיס (מבוטא puh-láh-teez). אתה אולי אפילו תוהה אם זה מתאים לך. הדרך העדינה הזו לעבוד על כוח וגמישות קיימת כבר יותר מ-90 שנה.
מאיפה זה בא?
פילאטיס קיבל את שמו מהיוצר הגרמני שלו, ג'וזף ה. פילאטיס. הוא נאבק במחלת ילדות כדי להפוך למבוגר אתלטי. הוא למד צורות רבות של פעילות גופנית, כולל יוגה והתעמלות. פילאטיס עבדה כאחות בבית חולים אנגלי. שם הוא חיזק קפיצים על מיטות בית החולים כדי לעזור לחולים להתאמן ולהתחזק. הוא פיתח תרגילי קרקע ומכשירי התעמלות שמחזקים ומתיחים את הגוף. אלה מתמקדים בעיקר בשרירי הבטן, הגב התחתון והישבן. בשנות ה-1920 פילאטיס הביא את תוכנית האימון שלו לארצות הברית ופתח סטודיו בניו יורק.
מה זה?
מה בדיוק אתה עושה בפילאטיס? זה תלוי במידה מסוימת אם אתה בסטודיו לפילאטיס, מועדון בריאות או צופה בסרטון. כל תוכנית המשתמשת בשם "פילאטיס" צריכה לכלול רצף של תנועות שבוצעו בקפידה. אלה עובדים על נשימה, יציבה, יישור ותפקוד השרירים. אולפני פילאטיס כוללים ככל הנראה כמה מכשירים לפעילות גופנית שתוכננה על ידי ג'וזף פילאטיס. שם, אתה יכול לצפות לעשות כמה מהתרגילים שלך על ציוד מיוחד עם קפיצים ומוטות. מועדוני בריאות עשויים להציע שיעורי פילאטיס המבוססים על תרגילי המזרן של היוצר. אם אתם מתרגלים כל צורה של תרגילי פילאטיס בצורה נכונה מדי שבוע, צפו לראות שיפורים ב:
- כוח
- גמישות
- איזון
- טונוס שרירים
- יציבה
- אנרגיה
- ריכוז נפשי
- תֵאוּם
המהלכים איטיים, מכוונים ורגועים. אתה עדיין יכול לקבל שרירים רועדים לאחר השיעור ואפילו כאבים מדי פעם למחרת. פילאטיס אינו מספק פעילות אירובית מתמדת. אתה עדיין צריך פעילות שמעלה את הדופק שלך במשך 30 דקות או יותר ברוב ימות השבוע. הליכה, רכיבה על אופניים וריקוד יעשו זאת.
האם זה מתאים לכולם?
פילאטיס יכול לעזור לאנשים בכל רמות הכושר. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית כושר חדשה. באופן כללי, פילאטיס מחזק את שרירי הליבה של הגוף שלך. זה יכול להקל על כאבי גב תחתון כתוצאה מחולשה ויציבה לקויה. עם זאת, לא כל כאבי גב מקורם בשרירי. פילאטיס הוא לא בשבילך אם יש לך בעיה בעמוד השדרה או בעיות עם הדיסקים שלך. גם אם הרופא שלך מאשר את הפילאטיס עבורך, הקפד לספר למדריך שלך על בעיות בריאותיות מיוחדות. כמו כן, התרגילים באמת יכולים להפעיל את השרירים שלך, אך לא אמורים לגרום לכאב חד.
מוכנים לנסות?
ההימור הטוב ביותר שלך הוא להתחיל עם שיעור למתחילים או לקיים כמה מפגשים פרטיים עם מדריך מוסמך. מדריך פילאטיס יכול לזהות את הצורה שלך וללמד אותך איך לשנות מהלכים שאתה עדיין לא חזק מספיק עבורם. אם אתה מתקשה למצוא היכן מלמדים פילאטיס באזור שלך, עיין בחלק מהמשאבים המפורטים להלן.
משאבים
פילאטיס, מהדורה 2 מאת ראל איסקוביץ. קינטיקה אנושית, 2014.
איגוד ארצות הברית לפילאטיס
http://unitedstatespilatesassociation.com/about-uspa/pilates-method/
<br> סיכום
רצף של תנועות המבוצעות בקפידה, המטפלות בנשימה, יציבה, יישור ותפקוד השרירים, במיוחד שרירי הבטן, הגב התחתון והישבן.
אולי שמעתם על צורת פעילות גופנית פופולרית בשם פילאטיס (מבוטא puh-láh-teez). אתה אולי אפילו תוהה אם זה מתאים לך. הדרך העדינה הזו לעבוד על כוח וגמישות קיימת כבר יותר מ-90 שנה.
מאיפה זה בא?
פילאטיס קיבל את שמו מהיוצר הגרמני שלו, ג'וזף ה. פילאטיס. הוא נאבק במחלת ילדות כדי להפוך למבוגר אתלטי. הוא למד צורות רבות של פעילות גופנית, כולל יוגה והתעמלות. פילאטיס עבדה כאחות בבית חולים אנגלי. שם הוא חיזק קפיצים על מיטות בית החולים כדי לעזור לחולים להתאמן ולהתחזק. הוא פיתח תרגילי קרקע ומכשירי התעמלות שמחזקים ומתיחים את הגוף. אלה מתמקדים בעיקר בשרירי הבטן, הגב התחתון והישבן. בשנות ה-1920 פילאטיס הביא את תוכנית האימון שלו לארצות הברית ופתח סטודיו בניו יורק.
מה זה?
מה בדיוק אתה עושה בפילאטיס? זה תלוי במידה מסוימת אם אתה בסטודיו לפילאטיס, מועדון בריאות או צופה בסרטון. כל תוכנית המשתמשת בשם "פילאטיס" צריכה לכלול רצף של תנועות שבוצעו בקפידה. אלה עובדים על נשימה, יציבה, יישור ותפקוד השרירים. אולפני פילאטיס כוללים ככל הנראה כמה מכשירים לפעילות גופנית שתוכננה על ידי ג'וזף פילאטיס. שם, אתה יכול לצפות לעשות כמה מהתרגילים שלך על ציוד מיוחד עם קפיצים ומוטות. מועדוני בריאות עשויים להציע שיעורי פילאטיס המבוססים על תרגילי המזרן של היוצר. אם אתם מתרגלים כל צורה של תרגילי פילאטיס בצורה נכונה מדי שבוע, צפו לראות שיפורים ב:
- כוח
- גמישות
- איזון
- טונוס שרירים
- יציבה
- אנרגיה
- ריכוז נפשי
- תֵאוּם
המהלכים איטיים, מכוונים ורגועים. אתה עדיין יכול לקבל שרירים רועדים לאחר השיעור ואפילו כאבים מדי פעם למחרת. פילאטיס אינו מספק פעילות אירובית מתמדת. אתה עדיין צריך פעילות שמעלה את הדופק שלך במשך 30 דקות או יותר ברוב ימות השבוע. הליכה, רכיבה על אופניים וריקוד יעשו זאת.
האם זה מתאים לכולם?
פילאטיס יכול לעזור לאנשים בכל רמות הכושר. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית כושר חדשה. באופן כללי, פילאטיס מחזק את שרירי הליבה של הגוף שלך. זה יכול להקל על כאבי גב תחתון כתוצאה מחולשה ויציבה לקויה. עם זאת, לא כל כאבי גב מקורם בשרירי. פילאטיס הוא לא בשבילך אם יש לך בעיה בעמוד השדרה או בעיות עם הדיסקים שלך. גם אם הרופא שלך מאשר את הפילאטיס עבורך, הקפד לספר למדריך שלך על בעיות בריאותיות מיוחדות. כמו כן, התרגילים באמת יכולים להפעיל את השרירים שלך, אך לא אמורים לגרום לכאב חד.
מוכנים לנסות?
ההימור הטוב ביותר שלך הוא להתחיל עם שיעור למתחילים או לקיים כמה מפגשים פרטיים עם מדריך מוסמך. מדריך פילאטיס יכול לזהות את הצורה שלך וללמד אותך איך לשנות מהלכים שאתה עדיין לא חזק מספיק עבורם. אם אתה מתקשה למצוא היכן מלמדים פילאטיס באזור שלך, עיין בחלק מהמשאבים המפורטים להלן.
משאבים
פילאטיס, מהדורה 2 מאת ראל איסקוביץ. קינטיקה אנושית, 2014.
איגוד ארצות הברית לפילאטיס
http://unitedstatespilatesassociation.com/about-uspa/pilates-method/
<br> סיכום
רצף של תנועות המבוצעות בקפידה, המטפלות בנשימה, יציבה, יישור ותפקוד השרירים, במיוחד שרירי הבטן, הגב התחתון והישבן.
אולי שמעתם על צורת פעילות גופנית פופולרית בשם פילאטיס (מבוטא puh-láh-teez). אתה אולי אפילו תוהה אם זה מתאים לך. הדרך העדינה הזו לעבוד על כוח וגמישות קיימת כבר יותר מ-90 שנה.
מאיפה זה בא?
פילאטיס קיבל את שמו מהיוצר הגרמני שלו, ג'וזף ה. פילאטיס. הוא נאבק במחלת ילדות כדי להפוך למבוגר אתלטי. הוא למד צורות רבות של פעילות גופנית, כולל יוגה והתעמלות. פילאטיס עבדה כאחות בבית חולים אנגלי. שם הוא חיזק קפיצים על מיטות בית החולים כדי לעזור לחולים להתאמן ולהתחזק. הוא פיתח תרגילי קרקע ומכשירי התעמלות שמחזקים ומתיחים את הגוף. אלה מתמקדים בעיקר בשרירי הבטן, הגב התחתון והישבן. בשנות ה-1920 פילאטיס הביא את תוכנית האימון שלו לארצות הברית ופתח סטודיו בניו יורק.
מה זה?
מה בדיוק אתה עושה בפילאטיס? זה תלוי במידה מסוימת אם אתה בסטודיו לפילאטיס, מועדון בריאות או צופה בסרטון. כל תוכנית המשתמשת בשם "פילאטיס" צריכה לכלול רצף של תנועות שבוצעו בקפידה. אלה עובדים על נשימה, יציבה, יישור ותפקוד השרירים. אולפני פילאטיס כוללים ככל הנראה כמה מכשירים לפעילות גופנית שתוכננה על ידי ג'וזף פילאטיס. שם, אתה יכול לצפות לעשות כמה מהתרגילים שלך על ציוד מיוחד עם קפיצים ומוטות. מועדוני בריאות עשויים להציע שיעורי פילאטיס המבוססים על תרגילי המזרן של היוצר. אם אתם מתרגלים כל צורה של תרגילי פילאטיס בצורה נכונה מדי שבוע, צפו לראות שיפורים ב:
- כוח
- גמישות
- איזון
- טונוס שרירים
- יציבה
- אנרגיה
- ריכוז נפשי
- תֵאוּם
המהלכים איטיים, מכוונים ורגועים. אתה עדיין יכול לקבל שרירים רועדים לאחר השיעור ואפילו כאבים מדי פעם למחרת. פילאטיס אינו מספק פעילות אירובית מתמדת. אתה עדיין צריך פעילות שמעלה את הדופק שלך במשך 30 דקות או יותר ברוב ימות השבוע. הליכה, רכיבה על אופניים וריקוד יעשו זאת.
האם זה מתאים לכולם?
פילאטיס יכול לעזור לאנשים בכל רמות הכושר. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית כושר חדשה. באופן כללי, פילאטיס מחזק את שרירי הליבה של הגוף שלך. זה יכול להקל על כאבי גב תחתון כתוצאה מחולשה ויציבה לקויה. עם זאת, לא כל כאבי גב מקורם בשרירי. פילאטיס הוא לא בשבילך אם יש לך בעיה בעמוד השדרה או בעיות עם הדיסקים שלך. גם אם הרופא שלך מאשר את הפילאטיס עבורך, הקפד לספר למדריך שלך על בעיות בריאותיות מיוחדות. כמו כן, התרגילים באמת יכולים להפעיל את השרירים שלך, אך לא אמורים לגרום לכאב חד.
מוכנים לנסות?
ההימור הטוב ביותר שלך הוא להתחיל עם שיעור למתחילים או לקיים כמה מפגשים פרטיים עם מדריך מוסמך. מדריך פילאטיס יכול לזהות את הצורה שלך וללמד אותך איך לשנות מהלכים שאתה עדיין לא חזק מספיק עבורם. אם אתה מתקשה למצוא היכן מלמדים פילאטיס באזור שלך, עיין בחלק מהמשאבים המפורטים להלן.
משאבים
פילאטיס, מהדורה 2 מאת ראל איסקוביץ. קינטיקה אנושית, 2014.
איגוד ארצות הברית לפילאטיס
http://unitedstatespilatesassociation.com/about-uspa/pilates-method/