<br> סיכום
- הכירו שירדתם מהמסלול, וזכרו את הסיבות למחויבות הראשונית שלכם.
- תנסה משהו חדש.
- לך לאט, אבל יציב.
אתה מנסה לאכול נכון, להתאמן באופן קבוע ולחיות חיים בריאים בדרך כלל. זה דורש התחייבות יומית בצורה של תזכורות ללא הפסקה כדי להישאר על המסלול. אבל החיים מלאים בהסטות, ואפילו המסירות הבלתי מעורערת שלך לדיאטה ולפעילות גופנית עלולה להחליק לחוסר פעילות. המוטיבציה שלך דועכת, ואתה מרגיש שאתה מתחיל להחליק מהפסים.
יכול להיות שהגיע הזמן לבחון מחדש את הסיבות לכך שהחלטתם להתחייב לאורח חיים בריא מלכתחילה, ובמקביל לעשות חשבון נפש לגבי הרווחה הפיזית, הרגשית והנפשית שלכם. שינוי קל בשגרה שלך - או לנסות משהו חדש - יכול לעורר עניין מחודש לנהל אורח חיים בריא.
זיהה שירדת מהמסלול
ההכרה שירדת מהמסלול היא המפתח לחידוש המחויבות שלך לאורח חיים בריא. ההבנה תעורר זיכרונות מתקופה שבה החיים היו טובים יותר, והיית במקום טוב יותר, באופן פיגורטיבי.
קל להתחייב לשינוי, אבל ללא דרך או מערכת לשמור על השינוי הזה, ביצוע השינוי עלול להיות קשה.
שאל את עצמך את זה: למה התחלתי בהתנהגות הזו, בין אם זה אומר, למשל, להתחיל משטר אימון, לאכול בריא יותר או להפסיק לעשן? מה הייתה השיחה המקורית שלי? מה ריגש אותי אז? למה זה היה חשוב?
קודם תזכור, ואז תתקבץ מחדש.
מצא חבר; לטפח אחריות
אתה לא יכול לעשות את זה לבד. בין אם זה בן/בת הזוג, בן/בת הזוג לחיים, חבר או חיית מחמד, התחייבו למצוא מישהו שמחכה לכם בזמן שתוכנן מראש. אם אתה נהנה לרוץ, מצא כמה חברים וערוך פגישות קבועות לרוץ. אתה יכול גם לפגוש חברים, משפחה או עמיתים לעבודה לטיולים קבועים. בגלל שהתחייבת לפגוש את החברים שלך, יש סיכוי גדול יותר שתישאר עם התוכנית.
יש אנשים שזקוקים לתמיכה, ואפילו דחיפה קטנה, שחברים ובני משפחה יכולים לתת. אם תחליטו להתחיל לאכול בריא יותר, עשו זאת כמשפחה או, במובן רחב יותר, כקהילה. אכלו במסעדות עם אפשרויות בריאות יותר והפיצו את הבשורה. קדם שינוי כקבוצה, שבה אנשים רבים יכולים להיות מעורבים. במקום להביא סופגניות לעבודה כדי לחלוק, נסו מגש גבינה או ירקות.
אם אתה מנסה לשנות את הרגלי האימון שלך, זה עשוי להיות מועיל להצטרף לשיעור - כגון שיעור מתיחות, יוגה או אירובי מים - שבו לאחרים יש מטרות דומות. ללכת לשיעור מתוכנן יכול לעזור לטפח אחריות. אם אינך רוצה להצטרף לחדר כושר, קבע זמן להתאמן לסרטוני כושר בבית.
ספר למישהו אחר על המטרות והתוכניות שלך. אתה תתחייב לאדם אחר, שיזכיר לך את המטרות שלך. זה מפחית את הסיכוי שהתוכנית שלך לשינוי תיפול בצד.
מאמן אישי מציע את אותה אחריות. מאמן אישי יכול להעריך את רמת הכושר שלך, לתכנן עבורך תוכנית כושר ולעזור לך לדבוק בשגרת אימון עם צורה נכונה.
אולי כדאי גם לפנות למאמן חיים אישי. מאמן חיים הוא איש מקצוע מורשה שיכול לעזור לך לזהות את המטרות שלך וליצור תוכנית פעולה כדי להגיע אליהן. מאמן חיים יכול לעזור לך להפסיק לעשן, לרדת במשקל, להכין תוכנית אימונים או לעמוד ביעדים אחרים של אורח חיים בריא.
לך לאט, אבל יציב
שינוי מתודי וניתן לניהול הוא שינוי בר קיימא. בצע שינויים עדינים בתזונה שלך, כמו החלפת יוגורט בגלידה או פירות בכל ארוחה, בניגוד לפשיטה על הארונות שלך ולזרוק כל מה שיש בו סוכר. לחלופין, נסה לצמצם בהדרגה את מספר הסיגריות שאתה מעשן ביום. התחל עם שינוי אחד כזה בכל יום.
עקוב אחר ההתקדמות שלך
כלים כגון MyPlate, Smokefree.gov ומעקבי פעילות גופניים רבים כוללים תכונות ייעודיות לעזור לאנשים ללמוד על אורח חיים בריא ולשמור עליו. לדוגמה, אתה יכול לעקוב אחר הרגלי אכילה ולעקוב אחריהם, להכין תפריט יומי ותוכניות פעילות גופנית או לעקוב אחר מדריך שלב אחר שלב להפסקת השימוש בטבק.
תגמל את עצמך
ערכו תוכניות לבקר בפארק או לצאת לטיולים, לקנות נעלי ריצה חדשות או ציוד כושר, לקנות ספר טוב, לקחת שיעור בישול שעוזר לכם להכין ארוחות בריאות יותר, להוריד מוזיקה חדשה או לקבל עיסוי.
<br> סיכום
- הכירו שירדתם מהמסלול, וזכרו את הסיבות למחויבות הראשונית שלכם.
- תנסה משהו חדש.
- לך לאט, אבל יציב.
אתה מנסה לאכול נכון, להתאמן באופן קבוע ולחיות חיים בריאים בדרך כלל. זה דורש התחייבות יומית בצורה של תזכורות ללא הפסקה כדי להישאר על המסלול. אבל החיים מלאים בהסטות, ואפילו המסירות הבלתי מעורערת שלך לדיאטה ולפעילות גופנית עלולה להחליק לחוסר פעילות. המוטיבציה שלך דועכת, ואתה מרגיש שאתה מתחיל להחליק מהפסים.
יכול להיות שהגיע הזמן לבחון מחדש את הסיבות לכך שהחלטתם להתחייב לאורח חיים בריא מלכתחילה, ובמקביל לעשות חשבון נפש לגבי הרווחה הפיזית, הרגשית והנפשית שלכם. שינוי קל בשגרה שלך - או לנסות משהו חדש - יכול לעורר עניין מחודש לנהל אורח חיים בריא.
זיהה שירדת מהמסלול
ההכרה שירדת מהמסלול היא המפתח לחידוש המחויבות שלך לאורח חיים בריא. ההבנה תעורר זיכרונות מתקופה שבה החיים היו טובים יותר, והיית במקום טוב יותר, באופן פיגורטיבי.
קל להתחייב לשינוי, אבל ללא דרך או מערכת לשמור על השינוי הזה, ביצוע השינוי עלול להיות קשה.
שאל את עצמך את זה: למה התחלתי בהתנהגות הזו, בין אם זה אומר, למשל, להתחיל משטר אימון, לאכול בריא יותר או להפסיק לעשן? מה הייתה השיחה המקורית שלי? מה ריגש אותי אז? למה זה היה חשוב?
קודם תזכור, ואז תתקבץ מחדש.
מצא חבר; לטפח אחריות
אתה לא יכול לעשות את זה לבד. בין אם זה בן/בת הזוג, בן/בת הזוג לחיים, חבר או חיית מחמד, התחייבו למצוא מישהו שמחכה לכם בזמן שתוכנן מראש. אם אתה נהנה לרוץ, מצא כמה חברים וערוך פגישות קבועות לרוץ. אתה יכול גם לפגוש חברים, משפחה או עמיתים לעבודה לטיולים קבועים. בגלל שהתחייבת לפגוש את החברים שלך, יש סיכוי גדול יותר שתישאר עם התוכנית.
יש אנשים שזקוקים לתמיכה, ואפילו דחיפה קטנה, שחברים ובני משפחה יכולים לתת. אם תחליטו להתחיל לאכול בריא יותר, עשו זאת כמשפחה או, במובן רחב יותר, כקהילה. אכלו במסעדות עם אפשרויות בריאות יותר והפיצו את הבשורה. קדם שינוי כקבוצה, שבה אנשים רבים יכולים להיות מעורבים. במקום להביא סופגניות לעבודה כדי לחלוק, נסו מגש גבינה או ירקות.
אם אתה מנסה לשנות את הרגלי האימון שלך, זה עשוי להיות מועיל להצטרף לשיעור - כגון שיעור מתיחות, יוגה או אירובי מים - שבו לאחרים יש מטרות דומות. ללכת לשיעור מתוכנן יכול לעזור לטפח אחריות. אם אינך רוצה להצטרף לחדר כושר, קבע זמן להתאמן לסרטוני כושר בבית.
ספר למישהו אחר על המטרות והתוכניות שלך. אתה תתחייב לאדם אחר, שיזכיר לך את המטרות שלך. זה מפחית את הסיכוי שהתוכנית שלך לשינוי תיפול בצד.
מאמן אישי מציע את אותה אחריות. מאמן אישי יכול להעריך את רמת הכושר שלך, לתכנן עבורך תוכנית כושר ולעזור לך לדבוק בשגרת אימון עם צורה נכונה.
אולי כדאי גם לפנות למאמן חיים אישי. מאמן חיים הוא איש מקצוע מורשה שיכול לעזור לך לזהות את המטרות שלך וליצור תוכנית פעולה כדי להגיע אליהן. מאמן חיים יכול לעזור לך להפסיק לעשן, לרדת במשקל, להכין תוכנית אימונים או לעמוד ביעדים אחרים של אורח חיים בריא.
לך לאט, אבל יציב
שינוי מתודי וניתן לניהול הוא שינוי בר קיימא. בצע שינויים עדינים בתזונה שלך, כמו החלפת יוגורט בגלידה או פירות בכל ארוחה, בניגוד לפשיטה על הארונות שלך ולזרוק כל מה שיש בו סוכר. לחלופין, נסה לצמצם בהדרגה את מספר הסיגריות שאתה מעשן ביום. התחל עם שינוי אחד כזה בכל יום.
עקוב אחר ההתקדמות שלך
כלים כגון MyPlate, Smokefree.gov ומעקבי פעילות גופניים רבים כוללים תכונות ייעודיות לעזור לאנשים ללמוד על אורח חיים בריא ולשמור עליו. לדוגמה, אתה יכול לעקוב אחר הרגלי אכילה ולעקוב אחריהם, להכין תפריט יומי ותוכניות פעילות גופנית או לעקוב אחר מדריך שלב אחר שלב להפסקת השימוש בטבק.
תגמל את עצמך
ערכו תוכניות לבקר בפארק או לצאת לטיולים, לקנות נעלי ריצה חדשות או ציוד כושר, לקנות ספר טוב, לקחת שיעור בישול שעוזר לכם להכין ארוחות בריאות יותר, להוריד מוזיקה חדשה או לקבל עיסוי.
<br> סיכום
- הכירו שירדתם מהמסלול, וזכרו את הסיבות למחויבות הראשונית שלכם.
- תנסה משהו חדש.
- לך לאט, אבל יציב.
אתה מנסה לאכול נכון, להתאמן באופן קבוע ולחיות חיים בריאים בדרך כלל. זה דורש התחייבות יומית בצורה של תזכורות ללא הפסקה כדי להישאר על המסלול. אבל החיים מלאים בהסטות, ואפילו המסירות הבלתי מעורערת שלך לדיאטה ולפעילות גופנית עלולה להחליק לחוסר פעילות. המוטיבציה שלך דועכת, ואתה מרגיש שאתה מתחיל להחליק מהפסים.
יכול להיות שהגיע הזמן לבחון מחדש את הסיבות לכך שהחלטתם להתחייב לאורח חיים בריא מלכתחילה, ובמקביל לעשות חשבון נפש לגבי הרווחה הפיזית, הרגשית והנפשית שלכם. שינוי קל בשגרה שלך - או לנסות משהו חדש - יכול לעורר עניין מחודש לנהל אורח חיים בריא.
זיהה שירדת מהמסלול
ההכרה שירדת מהמסלול היא המפתח לחידוש המחויבות שלך לאורח חיים בריא. ההבנה תעורר זיכרונות מתקופה שבה החיים היו טובים יותר, והיית במקום טוב יותר, באופן פיגורטיבי.
קל להתחייב לשינוי, אבל ללא דרך או מערכת לשמור על השינוי הזה, ביצוע השינוי עלול להיות קשה.
שאל את עצמך את זה: למה התחלתי בהתנהגות הזו, בין אם זה אומר, למשל, להתחיל משטר אימון, לאכול בריא יותר או להפסיק לעשן? מה הייתה השיחה המקורית שלי? מה ריגש אותי אז? למה זה היה חשוב?
קודם תזכור, ואז תתקבץ מחדש.
מצא חבר; לטפח אחריות
אתה לא יכול לעשות את זה לבד. בין אם זה בן/בת הזוג, בן/בת הזוג לחיים, חבר או חיית מחמד, התחייבו למצוא מישהו שמחכה לכם בזמן שתוכנן מראש. אם אתה נהנה לרוץ, מצא כמה חברים וערוך פגישות קבועות לרוץ. אתה יכול גם לפגוש חברים, משפחה או עמיתים לעבודה לטיולים קבועים. בגלל שהתחייבת לפגוש את החברים שלך, יש סיכוי גדול יותר שתישאר עם התוכנית.
יש אנשים שזקוקים לתמיכה, ואפילו דחיפה קטנה, שחברים ובני משפחה יכולים לתת. אם תחליטו להתחיל לאכול בריא יותר, עשו זאת כמשפחה או, במובן רחב יותר, כקהילה. אכלו במסעדות עם אפשרויות בריאות יותר והפיצו את הבשורה. קדם שינוי כקבוצה, שבה אנשים רבים יכולים להיות מעורבים. במקום להביא סופגניות לעבודה כדי לחלוק, נסו מגש גבינה או ירקות.
אם אתה מנסה לשנות את הרגלי האימון שלך, זה עשוי להיות מועיל להצטרף לשיעור - כגון שיעור מתיחות, יוגה או אירובי מים - שבו לאחרים יש מטרות דומות. ללכת לשיעור מתוכנן יכול לעזור לטפח אחריות. אם אינך רוצה להצטרף לחדר כושר, קבע זמן להתאמן לסרטוני כושר בבית.
ספר למישהו אחר על המטרות והתוכניות שלך. אתה תתחייב לאדם אחר, שיזכיר לך את המטרות שלך. זה מפחית את הסיכוי שהתוכנית שלך לשינוי תיפול בצד.
מאמן אישי מציע את אותה אחריות. מאמן אישי יכול להעריך את רמת הכושר שלך, לתכנן עבורך תוכנית כושר ולעזור לך לדבוק בשגרת אימון עם צורה נכונה.
אולי כדאי גם לפנות למאמן חיים אישי. מאמן חיים הוא איש מקצוע מורשה שיכול לעזור לך לזהות את המטרות שלך וליצור תוכנית פעולה כדי להגיע אליהן. מאמן חיים יכול לעזור לך להפסיק לעשן, לרדת במשקל, להכין תוכנית אימונים או לעמוד ביעדים אחרים של אורח חיים בריא.
לך לאט, אבל יציב
שינוי מתודי וניתן לניהול הוא שינוי בר קיימא. בצע שינויים עדינים בתזונה שלך, כמו החלפת יוגורט בגלידה או פירות בכל ארוחה, בניגוד לפשיטה על הארונות שלך ולזרוק כל מה שיש בו סוכר. לחלופין, נסה לצמצם בהדרגה את מספר הסיגריות שאתה מעשן ביום. התחל עם שינוי אחד כזה בכל יום.
עקוב אחר ההתקדמות שלך
כלים כגון MyPlate, Smokefree.gov ומעקבי פעילות גופניים רבים כוללים תכונות ייעודיות לעזור לאנשים ללמוד על אורח חיים בריא ולשמור עליו. לדוגמה, אתה יכול לעקוב אחר הרגלי אכילה ולעקוב אחריהם, להכין תפריט יומי ותוכניות פעילות גופנית או לעקוב אחר מדריך שלב אחר שלב להפסקת השימוש בטבק.
תגמל את עצמך
ערכו תוכניות לבקר בפארק או לצאת לטיולים, לקנות נעלי ריצה חדשות או ציוד כושר, לקנות ספר טוב, לקחת שיעור בישול שעוזר לכם להכין ארוחות בריאות יותר, להוריד מוזיקה חדשה או לקבל עיסוי.