<br> סיכום
צלחת בריאה:
- ½ צלחת פירות וירקות
- ¼ צלחת חלבון
- ¼ צלחת עמילנים/דגנים
אכילה בריאה יותר יכולה לעזור לירידה במשקל, מניעת מחלות ורווחה כללית. אבל מאיפה מתחילים? עם צלחת אחת בכל פעם. בחירת המערך הנכון של מזונות בצלחת שלך יכולה לשפר את הרגלי האכילה שלך לכל החיים.
לא דיאטה
ההנחיות הבאות מאפשרות לך לאכול הרבה מזון. אתה יכול אפילו לאכול מזונות שדיאטות אופנה מסוימות אוסרות. נסה את התוכנית בארוחת הערב לשלושת השבועות הבאים. מאוחר יותר, הוסף את השינויים לארוחות הבוקר והצהריים.
קל כמו 1-2-3
התפריט שלך צריך למלא צלחת ארוחת ערב המחולקת לשלושת החלקים הבאים:
- ½ צלחת פירות וירקות.
- ¼ צלחת חלבון. שלוש עד ארבע אונקיות בשר, בערך בגודל של חפיסת קלפים.
- ¼ צלחת עמילנים/דגנים. אלה כוללים דגנים מלאים, פסטה, אורז, לחם, תפוחי אדמה, טורטיות ושעועית. שעועית נחשבת גם כחלבון. גובה ההגשה צריך להיות לא יותר מסנטימטר אחד.
השתמשו בתוספות משמינות כמו שמן וחמאה במשורה. אם אתם עדיין רעבים לאחר הארוחה, הרשו לעצמכם עוד צלחת אחת של פירות וירקות בלבד. אם אתם מדלגים על העמילנים/דגנים בארוחה נתונה, הוסיפו עוד פייטים, ירקות וחלבונים לפי הצורך.
צלחות לדוגמא
תוכנית הצלחות המחולקת משאירה שפע של חופש לבחור מבין המאכלים האהובים עליך. עדיין צריך עזרה בהתחלה? בדוק אם אחד מהתפריטים הכלליים האלה נותן לך רעיונות:
בשר ותפוחי אדמה מסורתיים
- ¼ צלחת ברוקולי ו¼ צלחת תפוחים ותפוזים.
- שלוש עד ארבע אונקיות של עוף בגריל. מטפטפים מעט שמן זית ותבלינים אהובים לפני הצלייה.
- תפוח אדמה אפוי בינוני אחד עם תוספות דלות שומן.
שילובי פסטה
- ¼ צלחת פסטה רגילה, גובה מקסימלי של אינץ' אחד. מעל רוטב עגבניות הכולל פלפלים אדומים וצהובים וכמות קטנה של בשר בקר רזה. הרוטב לא אמור לתפוס יותר מ-¼ צלחת אם אוכלים אותו לבד.
- מלאו את שאר הצלחת שלכם במלון האהוב עליכם ובשעועית ירוקה שלמה.
מה לגבי ג'אנק פוד וקינוח?
חלוקת הצלחת אינה אומרת לאסור על צ'יפס ומאכלים משמינים אחרים. אם אתה רוצה צ'יפס עם ארוחת הצהריים שלך, הגבל את המנה לרבע מהצלחת. אל תערום אותם על יותר מסנטימטר אחד בגובה. כמובן שזה אומר שניצלת את מגבלת העמילן שלך לארוחה. שים את סלט הטונה או פרוסות הודו על מצע חסה במקום לחם. זה בסדר לכבד את התשוקות שלך לפינוקים מדי פעם ובמתינות. אחרת אולי לא תתמידו באכילה כללית בריאה יותר.
אוכלים בחוץ ונהנים
הנה דרך לדוגמה ליישם את הנחיות הצלחת המחולקת במסעדה ועדיין ליהנות:
- ¼ צלחת צ'יפס.
- לא יותר מחצי צלחת של סלט עוף בגריל. בקשו רוטב דל שומן בצד לטבול בו. אל תאכלו יותר מ-¼ צלחת מנתח העוף
- ¼ צלחת פירות או ירקות. הימנע מירקות מוקרמים.
היו מתונים בבחירות ובמנות של חטיפים וקינוחים.
שוחח עם הרופא שלך אם יש לך חששות בריאותיים ששינויים תזונתיים עלולים להפריע להם. דיאטנית רשומה יכולה לתת לך טיפים ספציפיים. זכור, נסה את התוכנית לארוחת ערב בלבד, למשך שלושה שבועות בלבד. ככל שתגלו כמה קלה ומשביעה תוכנית הצלחת המחולקת, אולי כדאי לנסות אותה בארוחות אחרות.
<br> סיכום
צלחת בריאה:
- ½ צלחת פירות וירקות
- ¼ צלחת חלבון
- ¼ צלחת עמילנים/דגנים
אכילה בריאה יותר יכולה לעזור לירידה במשקל, מניעת מחלות ורווחה כללית. אבל מאיפה מתחילים? עם צלחת אחת בכל פעם. בחירת המערך הנכון של מזונות בצלחת שלך יכולה לשפר את הרגלי האכילה שלך לכל החיים.
לא דיאטה
ההנחיות הבאות מאפשרות לך לאכול הרבה מזון. אתה יכול אפילו לאכול מזונות שדיאטות אופנה מסוימות אוסרות. נסה את התוכנית בארוחת הערב לשלושת השבועות הבאים. מאוחר יותר, הוסף את השינויים לארוחות הבוקר והצהריים.
קל כמו 1-2-3
התפריט שלך צריך למלא צלחת ארוחת ערב המחולקת לשלושת החלקים הבאים:
- ½ צלחת פירות וירקות.
- ¼ צלחת חלבון. שלוש עד ארבע אונקיות בשר, בערך בגודל של חפיסת קלפים.
- ¼ צלחת עמילנים/דגנים. אלה כוללים דגנים מלאים, פסטה, אורז, לחם, תפוחי אדמה, טורטיות ושעועית. שעועית נחשבת גם כחלבון. גובה ההגשה צריך להיות לא יותר מסנטימטר אחד.
השתמשו בתוספות משמינות כמו שמן וחמאה במשורה. אם אתם עדיין רעבים לאחר הארוחה, הרשו לעצמכם עוד צלחת אחת של פירות וירקות בלבד. אם אתם מדלגים על העמילנים/דגנים בארוחה נתונה, הוסיפו עוד פייטים, ירקות וחלבונים לפי הצורך.
צלחות לדוגמא
תוכנית הצלחות המחולקת משאירה שפע של חופש לבחור מבין המאכלים האהובים עליך. עדיין צריך עזרה בהתחלה? בדוק אם אחד מהתפריטים הכלליים האלה נותן לך רעיונות:
בשר ותפוחי אדמה מסורתיים
- ¼ צלחת ברוקולי ו¼ צלחת תפוחים ותפוזים.
- שלוש עד ארבע אונקיות של עוף בגריל. מטפטפים מעט שמן זית ותבלינים אהובים לפני הצלייה.
- תפוח אדמה אפוי בינוני אחד עם תוספות דלות שומן.
שילובי פסטה
- ¼ צלחת פסטה רגילה, גובה מקסימלי של אינץ' אחד. מעל רוטב עגבניות הכולל פלפלים אדומים וצהובים וכמות קטנה של בשר בקר רזה. הרוטב לא אמור לתפוס יותר מ-¼ צלחת אם אוכלים אותו לבד.
- מלאו את שאר הצלחת שלכם במלון האהוב עליכם ובשעועית ירוקה שלמה.
מה לגבי ג'אנק פוד וקינוח?
חלוקת הצלחת אינה אומרת לאסור על צ'יפס ומאכלים משמינים אחרים. אם אתה רוצה צ'יפס עם ארוחת הצהריים שלך, הגבל את המנה לרבע מהצלחת. אל תערום אותם על יותר מסנטימטר אחד בגובה. כמובן שזה אומר שניצלת את מגבלת העמילן שלך לארוחה. שים את סלט הטונה או פרוסות הודו על מצע חסה במקום לחם. זה בסדר לכבד את התשוקות שלך לפינוקים מדי פעם ובמתינות. אחרת אולי לא תתמידו באכילה כללית בריאה יותר.
אוכלים בחוץ ונהנים
הנה דרך לדוגמה ליישם את הנחיות הצלחת המחולקת במסעדה ועדיין ליהנות:
- ¼ צלחת צ'יפס.
- לא יותר מחצי צלחת של סלט עוף בגריל. בקשו רוטב דל שומן בצד לטבול בו. אל תאכלו יותר מ-¼ צלחת מנתח העוף
- ¼ צלחת פירות או ירקות. הימנע מירקות מוקרמים.
היו מתונים בבחירות ובמנות של חטיפים וקינוחים.
שוחח עם הרופא שלך אם יש לך חששות בריאותיים ששינויים תזונתיים עלולים להפריע להם. דיאטנית רשומה יכולה לתת לך טיפים ספציפיים. זכור, נסה את התוכנית לארוחת ערב בלבד, למשך שלושה שבועות בלבד. ככל שתגלו כמה קלה ומשביעה תוכנית הצלחת המחולקת, אולי כדאי לנסות אותה בארוחות אחרות.
<br> סיכום
צלחת בריאה:
- ½ צלחת פירות וירקות
- ¼ צלחת חלבון
- ¼ צלחת עמילנים/דגנים
אכילה בריאה יותר יכולה לעזור לירידה במשקל, מניעת מחלות ורווחה כללית. אבל מאיפה מתחילים? עם צלחת אחת בכל פעם. בחירת המערך הנכון של מזונות בצלחת שלך יכולה לשפר את הרגלי האכילה שלך לכל החיים.
לא דיאטה
ההנחיות הבאות מאפשרות לך לאכול הרבה מזון. אתה יכול אפילו לאכול מזונות שדיאטות אופנה מסוימות אוסרות. נסה את התוכנית בארוחת הערב לשלושת השבועות הבאים. מאוחר יותר, הוסף את השינויים לארוחות הבוקר והצהריים.
קל כמו 1-2-3
התפריט שלך צריך למלא צלחת ארוחת ערב המחולקת לשלושת החלקים הבאים:
- ½ צלחת פירות וירקות.
- ¼ צלחת חלבון. שלוש עד ארבע אונקיות בשר, בערך בגודל של חפיסת קלפים.
- ¼ צלחת עמילנים/דגנים. אלה כוללים דגנים מלאים, פסטה, אורז, לחם, תפוחי אדמה, טורטיות ושעועית. שעועית נחשבת גם כחלבון. גובה ההגשה צריך להיות לא יותר מסנטימטר אחד.
השתמשו בתוספות משמינות כמו שמן וחמאה במשורה. אם אתם עדיין רעבים לאחר הארוחה, הרשו לעצמכם עוד צלחת אחת של פירות וירקות בלבד. אם אתם מדלגים על העמילנים/דגנים בארוחה נתונה, הוסיפו עוד פייטים, ירקות וחלבונים לפי הצורך.
צלחות לדוגמא
תוכנית הצלחות המחולקת משאירה שפע של חופש לבחור מבין המאכלים האהובים עליך. עדיין צריך עזרה בהתחלה? בדוק אם אחד מהתפריטים הכלליים האלה נותן לך רעיונות:
בשר ותפוחי אדמה מסורתיים
- ¼ צלחת ברוקולי ו¼ צלחת תפוחים ותפוזים.
- שלוש עד ארבע אונקיות של עוף בגריל. מטפטפים מעט שמן זית ותבלינים אהובים לפני הצלייה.
- תפוח אדמה אפוי בינוני אחד עם תוספות דלות שומן.
שילובי פסטה
- ¼ צלחת פסטה רגילה, גובה מקסימלי של אינץ' אחד. מעל רוטב עגבניות הכולל פלפלים אדומים וצהובים וכמות קטנה של בשר בקר רזה. הרוטב לא אמור לתפוס יותר מ-¼ צלחת אם אוכלים אותו לבד.
- מלאו את שאר הצלחת שלכם במלון האהוב עליכם ובשעועית ירוקה שלמה.
מה לגבי ג'אנק פוד וקינוח?
חלוקת הצלחת אינה אומרת לאסור על צ'יפס ומאכלים משמינים אחרים. אם אתה רוצה צ'יפס עם ארוחת הצהריים שלך, הגבל את המנה לרבע מהצלחת. אל תערום אותם על יותר מסנטימטר אחד בגובה. כמובן שזה אומר שניצלת את מגבלת העמילן שלך לארוחה. שים את סלט הטונה או פרוסות הודו על מצע חסה במקום לחם. זה בסדר לכבד את התשוקות שלך לפינוקים מדי פעם ובמתינות. אחרת אולי לא תתמידו באכילה כללית בריאה יותר.
אוכלים בחוץ ונהנים
הנה דרך לדוגמה ליישם את הנחיות הצלחת המחולקת במסעדה ועדיין ליהנות:
- ¼ צלחת צ'יפס.
- לא יותר מחצי צלחת של סלט עוף בגריל. בקשו רוטב דל שומן בצד לטבול בו. אל תאכלו יותר מ-¼ צלחת מנתח העוף
- ¼ צלחת פירות או ירקות. הימנע מירקות מוקרמים.
היו מתונים בבחירות ובמנות של חטיפים וקינוחים.
שוחח עם הרופא שלך אם יש לך חששות בריאותיים ששינויים תזונתיים עלולים להפריע להם. דיאטנית רשומה יכולה לתת לך טיפים ספציפיים. זכור, נסה את התוכנית לארוחת ערב בלבד, למשך שלושה שבועות בלבד. ככל שתגלו כמה קלה ומשביעה תוכנית הצלחת המחולקת, אולי כדאי לנסות אותה בארוחות אחרות.