<br> סיכום
- ההגנה הטובה ביותר היא מניעה.
- הכר את הסימנים של תשישות חום ומכת חום.
הישאר קריר
- ללבוש בגדים מתאימים: בחרי בגדים קלים, בהירים, רפויים.
- הישאר קריר בתוך הבית: הישארו במקום ממוזג ככל האפשר. אם בבית שלכם אין מיזוג אוויר, לכו לקניון או לספרייה הציבורית - אפילו כמה שעות בילוי במיזוג אוויר יכולות לעזור לגוף שלכם להישאר קריר יותר כשאתם חוזרים לחום. התקשר למחלקת הבריאות המקומית שלך כדי לראות אם יש מקלטים להקלה בחום באזור שלך.
- זכור: מאווררים חשמליים עשויים לספק נוחות, אך כאשר הטמפרטורה היא בשנות ה-90 הגבוהות, הם לא ימנעו מחלות הקשורות לחום. מקלחת או אמבטיה קרירה או מעבר למקום ממוזג היא דרך הרבה יותר טובה להתקרר. השתמש בכיריים ובתנור שלך פחות כדי לשמור על טמפרטורה קרירה יותר בבית שלך.
- תזמן פעילויות חוצות בקפידה: נסו להגביל את הפעילות בחוץ למועד הקריר ביותר, כמו שעות הבוקר והערב. תנוח לעתים קרובות באזורים מוצלים כדי שלגוף שלך יש סיכוי להתאושש.
- קצב את עצמך: צמצמו בפעילות גופנית בזמן החום. אם אינכם רגילים לעבוד או להתאמן בסביבה חמה, התחילו לאט והגבירו את הקצב בהדרגה. אם מאמץ בחום גורם ללב שלך לדופק ומשאיר אותך מתנשף, הפסק את כל הפעילות. היכנסו לאזור קריר או לצל, ותנוחו, במיוחד אם אתם נעשים סחרחורת, מבולבלת, חלשה או מתעלפת.
- השתמש בקרם הגנה: כוויות שמש משפיעות על יכולת הגוף להתקרר ועלולה לגרום לך להתייבש. אם אתה חייב לצאת החוצה, הגן על עצמך מפני השמש על ידי חבישת כובע רחב שוליים, משקפי שמש ועל ידי הנחת קרם הגנה של SPF 15 ומעלה 30 דקות לפני היציאה. המשך למרוח אותו מחדש בהתאם להוראות האריזה.
- טיפ: חפש מסנני קרינה שכתוב עליהם "ספקטרום רחב" או "הגנה מפני UVA/UVB" על התוויות שלהם - המוצרים האלה עובדים הכי טוב.
- אין להשאיר ילדים במכוניות: מכוניות יכולות להתחמם במהירות לטמפרטורות מסוכנות, אפילו עם חלון סדוק פתוח. בעוד שכל מי שנשאר במכונית חונה נמצא בסיכון, ילדים נמצאים בסיכון מיוחד לחטוף מכת חום או למות. כשאתה מטייל עם ילדים, זכור לעשות את הפעולות הבאות:
- לעולם אל תשאיר תינוקות, ילדים או חיות מחמד במכונית חונה, גם אם החלונות פתוחים סדוקים.
- כדי להזכיר לעצמך שילד במכונית, שמור פוחלץ במושב המכונית. כשהילד חגור, הנח את המפוחלץ בחזית עם הנהג.
- כשאתה עוזב את המכונית שלך, בדוק כדי לוודא שכולם יצאו מהמכונית. אין להתעלם מהילדים שנרדמו ברכב.
- הימנע מארוחות חמות וכבדות: הם מוסיפים חום לגוף שלך.
הישאר hydrated
- שתו הרבה נוזלים: שתו יותר נוזלים, ללא קשר למידת הפעילות שלכם. אל תחכה עד שתהיה צמא לשתות.
- אַזהָרָה: אם הרופא שלך מגביל את הכמות שאתה שותה או אם אתה לוקח כדורי מים, שאל כמה אתה צריך לשתות בזמן שמזג האוויר חם.
- התרחק ממשקאות ממותקים או אלכוהוליים מאוד- אלה למעשה גורמים לך לאבד יותר נוזלי גוף. הימנע גם ממשקאות קרים מאוד, מכיוון שהם עלולים לגרום להתכווצויות בבטן.
- החלפת מלח ומינרלים: הזעה כבדה מסירה מלח ומינרלים מהגוף שצריך להחליף. משקה ספורט יכול להחליף את המלח והמינרלים שאתה מאבד בזיעה. אם אתה בדיאטה דלת מלח, סובל מסוכרת, לחץ דם גבוה או מצבים כרוניים אחרים, שוחח עם הרופא שלך לפני שתיית משקה ספורט או נטילת טבליות מלח.
- שמור על לחות חיות המחמד שלך: ספקו שפע של מים טריים עבור חיות המחמד שלכם, והשאירו את המים באזור מוצל.
להישאר מעודכן
- בדוק עדכונים: בדוק את החדשות המקומיות שלך לקבלת התראות על חום קיצוני ועצות בטיחות וכדי ללמוד על כל מקלטי קירור באזור שלך.
- הכירו את הסימנים: למד את הסימנים והתסמינים של מחלות הקשורות לחום וכיצד לטפל בהן.
- השתמש במערכת חברים: כשאתה עובד בחום, עקוב אחר מצבם של עמיתיך לעבודה ובקש ממישהו לעשות את אותו הדבר עבורך. מחלה הנגרמת על ידי חום יכולה לגרום לאדם להתבלבל או לאבד את הכרתו. אם אתה בן 65 ומעלה, פנה לחבר או קרוב משפחה שיבדוק אותך פעמיים ביום במהלך גל חום. אם אתה מכיר מישהו בקבוצת הגיל הזו, בדוק אותו לפחות פעמיים ביום.
- עקוב אחר אלו בסיכון גבוה: למרות שכל אחד בכל עת יכול לסבול ממחלות הקשורות לחום, אנשים מסוימים נמצאים בסיכון גבוה יותר מאחרים:
- תינוקות וילדים צעירים
- אנשים בני 65 ומעלה
- אנשים הסובלים מעודף משקל
- אנשים שמתאמצים יותר מדי במהלך עבודה או פעילות גופנית
- אנשים חולים פיזית, במיוחד עם מחלות לב או לחץ דם גבוה, או הנוטלים תרופות מסוימות, כגון דיכאון, נדודי שינה או זרימת דם לקויה
בקר במבוגרים בסיכון לפחות פעמיים ביום וצפה בהם מקרוב לסימנים של תשישות חום או מכת חום. תינוקות וילדים קטנים, כמובן, זקוקים לצפייה תכופה הרבה יותר.
מקור: Centers for Disease Control and Prevention, www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html
<br> סיכום
- ההגנה הטובה ביותר היא מניעה.
- הכר את הסימנים של תשישות חום ומכת חום.
הישאר קריר
- ללבוש בגדים מתאימים: בחרי בגדים קלים, בהירים, רפויים.
- הישאר קריר בתוך הבית: הישארו במקום ממוזג ככל האפשר. אם בבית שלכם אין מיזוג אוויר, לכו לקניון או לספרייה הציבורית - אפילו כמה שעות בילוי במיזוג אוויר יכולות לעזור לגוף שלכם להישאר קריר יותר כשאתם חוזרים לחום. התקשר למחלקת הבריאות המקומית שלך כדי לראות אם יש מקלטים להקלה בחום באזור שלך.
- זכור: מאווררים חשמליים עשויים לספק נוחות, אך כאשר הטמפרטורה היא בשנות ה-90 הגבוהות, הם לא ימנעו מחלות הקשורות לחום. מקלחת או אמבטיה קרירה או מעבר למקום ממוזג היא דרך הרבה יותר טובה להתקרר. השתמש בכיריים ובתנור שלך פחות כדי לשמור על טמפרטורה קרירה יותר בבית שלך.
- תזמן פעילויות חוצות בקפידה: נסו להגביל את הפעילות בחוץ למועד הקריר ביותר, כמו שעות הבוקר והערב. תנוח לעתים קרובות באזורים מוצלים כדי שלגוף שלך יש סיכוי להתאושש.
- קצב את עצמך: צמצמו בפעילות גופנית בזמן החום. אם אינכם רגילים לעבוד או להתאמן בסביבה חמה, התחילו לאט והגבירו את הקצב בהדרגה. אם מאמץ בחום גורם ללב שלך לדופק ומשאיר אותך מתנשף, הפסק את כל הפעילות. היכנסו לאזור קריר או לצל, ותנוחו, במיוחד אם אתם נעשים סחרחורת, מבולבלת, חלשה או מתעלפת.
- השתמש בקרם הגנה: כוויות שמש משפיעות על יכולת הגוף להתקרר ועלולה לגרום לך להתייבש. אם אתה חייב לצאת החוצה, הגן על עצמך מפני השמש על ידי חבישת כובע רחב שוליים, משקפי שמש ועל ידי הנחת קרם הגנה של SPF 15 ומעלה 30 דקות לפני היציאה. המשך למרוח אותו מחדש בהתאם להוראות האריזה.
- טיפ: חפש מסנני קרינה שכתוב עליהם "ספקטרום רחב" או "הגנה מפני UVA/UVB" על התוויות שלהם - המוצרים האלה עובדים הכי טוב.
- אין להשאיר ילדים במכוניות: מכוניות יכולות להתחמם במהירות לטמפרטורות מסוכנות, אפילו עם חלון סדוק פתוח. בעוד שכל מי שנשאר במכונית חונה נמצא בסיכון, ילדים נמצאים בסיכון מיוחד לחטוף מכת חום או למות. כשאתה מטייל עם ילדים, זכור לעשות את הפעולות הבאות:
- לעולם אל תשאיר תינוקות, ילדים או חיות מחמד במכונית חונה, גם אם החלונות פתוחים סדוקים.
- כדי להזכיר לעצמך שילד במכונית, שמור פוחלץ במושב המכונית. כשהילד חגור, הנח את המפוחלץ בחזית עם הנהג.
- כשאתה עוזב את המכונית שלך, בדוק כדי לוודא שכולם יצאו מהמכונית. אין להתעלם מהילדים שנרדמו ברכב.
- הימנע מארוחות חמות וכבדות: הם מוסיפים חום לגוף שלך.
הישאר hydrated
- שתו הרבה נוזלים: שתו יותר נוזלים, ללא קשר למידת הפעילות שלכם. אל תחכה עד שתהיה צמא לשתות.
- אַזהָרָה: אם הרופא שלך מגביל את הכמות שאתה שותה או אם אתה לוקח כדורי מים, שאל כמה אתה צריך לשתות בזמן שמזג האוויר חם.
- התרחק ממשקאות ממותקים או אלכוהוליים מאוד- אלה למעשה גורמים לך לאבד יותר נוזלי גוף. הימנע גם ממשקאות קרים מאוד, מכיוון שהם עלולים לגרום להתכווצויות בבטן.
- החלפת מלח ומינרלים: הזעה כבדה מסירה מלח ומינרלים מהגוף שצריך להחליף. משקה ספורט יכול להחליף את המלח והמינרלים שאתה מאבד בזיעה. אם אתה בדיאטה דלת מלח, סובל מסוכרת, לחץ דם גבוה או מצבים כרוניים אחרים, שוחח עם הרופא שלך לפני שתיית משקה ספורט או נטילת טבליות מלח.
- שמור על לחות חיות המחמד שלך: ספקו שפע של מים טריים עבור חיות המחמד שלכם, והשאירו את המים באזור מוצל.
להישאר מעודכן
- בדוק עדכונים: בדוק את החדשות המקומיות שלך לקבלת התראות על חום קיצוני ועצות בטיחות וכדי ללמוד על כל מקלטי קירור באזור שלך.
- הכירו את הסימנים: למד את הסימנים והתסמינים של מחלות הקשורות לחום וכיצד לטפל בהן.
- השתמש במערכת חברים: כשאתה עובד בחום, עקוב אחר מצבם של עמיתיך לעבודה ובקש ממישהו לעשות את אותו הדבר עבורך. מחלה הנגרמת על ידי חום יכולה לגרום לאדם להתבלבל או לאבד את הכרתו. אם אתה בן 65 ומעלה, פנה לחבר או קרוב משפחה שיבדוק אותך פעמיים ביום במהלך גל חום. אם אתה מכיר מישהו בקבוצת הגיל הזו, בדוק אותו לפחות פעמיים ביום.
- עקוב אחר אלו בסיכון גבוה: למרות שכל אחד בכל עת יכול לסבול ממחלות הקשורות לחום, אנשים מסוימים נמצאים בסיכון גבוה יותר מאחרים:
- תינוקות וילדים צעירים
- אנשים בני 65 ומעלה
- אנשים הסובלים מעודף משקל
- אנשים שמתאמצים יותר מדי במהלך עבודה או פעילות גופנית
- אנשים חולים פיזית, במיוחד עם מחלות לב או לחץ דם גבוה, או הנוטלים תרופות מסוימות, כגון דיכאון, נדודי שינה או זרימת דם לקויה
בקר במבוגרים בסיכון לפחות פעמיים ביום וצפה בהם מקרוב לסימנים של תשישות חום או מכת חום. תינוקות וילדים קטנים, כמובן, זקוקים לצפייה תכופה הרבה יותר.
מקור: Centers for Disease Control and Prevention, www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html
<br> סיכום
- ההגנה הטובה ביותר היא מניעה.
- הכר את הסימנים של תשישות חום ומכת חום.
הישאר קריר
- ללבוש בגדים מתאימים: בחרי בגדים קלים, בהירים, רפויים.
- הישאר קריר בתוך הבית: הישארו במקום ממוזג ככל האפשר. אם בבית שלכם אין מיזוג אוויר, לכו לקניון או לספרייה הציבורית - אפילו כמה שעות בילוי במיזוג אוויר יכולות לעזור לגוף שלכם להישאר קריר יותר כשאתם חוזרים לחום. התקשר למחלקת הבריאות המקומית שלך כדי לראות אם יש מקלטים להקלה בחום באזור שלך.
- זכור: מאווררים חשמליים עשויים לספק נוחות, אך כאשר הטמפרטורה היא בשנות ה-90 הגבוהות, הם לא ימנעו מחלות הקשורות לחום. מקלחת או אמבטיה קרירה או מעבר למקום ממוזג היא דרך הרבה יותר טובה להתקרר. השתמש בכיריים ובתנור שלך פחות כדי לשמור על טמפרטורה קרירה יותר בבית שלך.
- תזמן פעילויות חוצות בקפידה: נסו להגביל את הפעילות בחוץ למועד הקריר ביותר, כמו שעות הבוקר והערב. תנוח לעתים קרובות באזורים מוצלים כדי שלגוף שלך יש סיכוי להתאושש.
- קצב את עצמך: צמצמו בפעילות גופנית בזמן החום. אם אינכם רגילים לעבוד או להתאמן בסביבה חמה, התחילו לאט והגבירו את הקצב בהדרגה. אם מאמץ בחום גורם ללב שלך לדופק ומשאיר אותך מתנשף, הפסק את כל הפעילות. היכנסו לאזור קריר או לצל, ותנוחו, במיוחד אם אתם נעשים סחרחורת, מבולבלת, חלשה או מתעלפת.
- השתמש בקרם הגנה: כוויות שמש משפיעות על יכולת הגוף להתקרר ועלולה לגרום לך להתייבש. אם אתה חייב לצאת החוצה, הגן על עצמך מפני השמש על ידי חבישת כובע רחב שוליים, משקפי שמש ועל ידי הנחת קרם הגנה של SPF 15 ומעלה 30 דקות לפני היציאה. המשך למרוח אותו מחדש בהתאם להוראות האריזה.
- טיפ: חפש מסנני קרינה שכתוב עליהם "ספקטרום רחב" או "הגנה מפני UVA/UVB" על התוויות שלהם - המוצרים האלה עובדים הכי טוב.
- אין להשאיר ילדים במכוניות: מכוניות יכולות להתחמם במהירות לטמפרטורות מסוכנות, אפילו עם חלון סדוק פתוח. בעוד שכל מי שנשאר במכונית חונה נמצא בסיכון, ילדים נמצאים בסיכון מיוחד לחטוף מכת חום או למות. כשאתה מטייל עם ילדים, זכור לעשות את הפעולות הבאות:
- לעולם אל תשאיר תינוקות, ילדים או חיות מחמד במכונית חונה, גם אם החלונות פתוחים סדוקים.
- כדי להזכיר לעצמך שילד במכונית, שמור פוחלץ במושב המכונית. כשהילד חגור, הנח את המפוחלץ בחזית עם הנהג.
- כשאתה עוזב את המכונית שלך, בדוק כדי לוודא שכולם יצאו מהמכונית. אין להתעלם מהילדים שנרדמו ברכב.
- הימנע מארוחות חמות וכבדות: הם מוסיפים חום לגוף שלך.
הישאר hydrated
- שתו הרבה נוזלים: שתו יותר נוזלים, ללא קשר למידת הפעילות שלכם. אל תחכה עד שתהיה צמא לשתות.
- אַזהָרָה: אם הרופא שלך מגביל את הכמות שאתה שותה או אם אתה לוקח כדורי מים, שאל כמה אתה צריך לשתות בזמן שמזג האוויר חם.
- התרחק ממשקאות ממותקים או אלכוהוליים מאוד- אלה למעשה גורמים לך לאבד יותר נוזלי גוף. הימנע גם ממשקאות קרים מאוד, מכיוון שהם עלולים לגרום להתכווצויות בבטן.
- החלפת מלח ומינרלים: הזעה כבדה מסירה מלח ומינרלים מהגוף שצריך להחליף. משקה ספורט יכול להחליף את המלח והמינרלים שאתה מאבד בזיעה. אם אתה בדיאטה דלת מלח, סובל מסוכרת, לחץ דם גבוה או מצבים כרוניים אחרים, שוחח עם הרופא שלך לפני שתיית משקה ספורט או נטילת טבליות מלח.
- שמור על לחות חיות המחמד שלך: ספקו שפע של מים טריים עבור חיות המחמד שלכם, והשאירו את המים באזור מוצל.
להישאר מעודכן
- בדוק עדכונים: בדוק את החדשות המקומיות שלך לקבלת התראות על חום קיצוני ועצות בטיחות וכדי ללמוד על כל מקלטי קירור באזור שלך.
- הכירו את הסימנים: למד את הסימנים והתסמינים של מחלות הקשורות לחום וכיצד לטפל בהן.
- השתמש במערכת חברים: כשאתה עובד בחום, עקוב אחר מצבם של עמיתיך לעבודה ובקש ממישהו לעשות את אותו הדבר עבורך. מחלה הנגרמת על ידי חום יכולה לגרום לאדם להתבלבל או לאבד את הכרתו. אם אתה בן 65 ומעלה, פנה לחבר או קרוב משפחה שיבדוק אותך פעמיים ביום במהלך גל חום. אם אתה מכיר מישהו בקבוצת הגיל הזו, בדוק אותו לפחות פעמיים ביום.
- עקוב אחר אלו בסיכון גבוה: למרות שכל אחד בכל עת יכול לסבול ממחלות הקשורות לחום, אנשים מסוימים נמצאים בסיכון גבוה יותר מאחרים:
- תינוקות וילדים צעירים
- אנשים בני 65 ומעלה
- אנשים הסובלים מעודף משקל
- אנשים שמתאמצים יותר מדי במהלך עבודה או פעילות גופנית
- אנשים חולים פיזית, במיוחד עם מחלות לב או לחץ דם גבוה, או הנוטלים תרופות מסוימות, כגון דיכאון, נדודי שינה או זרימת דם לקויה
בקר במבוגרים בסיכון לפחות פעמיים ביום וצפה בהם מקרוב לסימנים של תשישות חום או מכת חום. תינוקות וילדים קטנים, כמובן, זקוקים לצפייה תכופה הרבה יותר.
מקור: Centers for Disease Control and Prevention, www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html