<br> סיכום
- חשבו על הסיבות שלכם להיות בריאים יותר.
- החליטו על תוכנית שתעבוד בחייכם והיצמדו אליה.
זיהוי דפוסי חשיבה שליליים והמצאת תוכנית לחשיבה חיובית מכוונת פתרון יכולים לעשות הבדל בידיעה מה לעשות וביצירת הרגלים בריאים.
משחק חשיבה מס' 1: "זה קשה מדי. זה דורש יותר מדי עבודה".
פתרון: תחשוב על הסיבות שלך להיות בריאים יותר - מה זה בשבילך? האם אתה רוצה לרדת במשקל, להוריד את הכולסטרול ואת לחץ הדם שלך, להפחית את התרופות, לישון טוב יותר, לקבל יותר אנרגיה, להיכנס לגודל לבוש מסוים, לרוץ במירוץ? כתיבת "חזון בריאות" שיש לו את התוצאות שאליו תרצו להגיע יכולה לעזור לנצח את משחק "יותר מדי עבודה".
משחק חשיבה מס' 2: "זה לוקח יותר מדי זמן. אני לא רואה תוצאות!"
פתרון: לקח זמן להגיע לאן שאתה נמצא וייקח זמן להגיע לאן שאתה רוצה להיות. כדי שהתוצאות יהיו מתמשכות, יש צורך בזמן לשנות את החשיבה שלך כדי שתוכל ליצור הרגלים חדשים. התמקד בשיפורים ובהישגים קטנים, כמו ירידה של 10 אחוז במשקל או יכולת ללכת שלושה קילומטרים בפחות זמן.
משחק חשיבה מס' 3: "ניסיתי הכל כדי לרדת במשקל ונראה ששום דבר לא עובד."
פתרון: החליטו על תוכנית אכילה ופעילות גופנית שתעבוד בחייכם ובחרו להישאר איתה. התחל עם יעד קלוריות מציאותי ויומי המאפשר מזון שמונע ממך להרגיש מקופח. אם אינך אוהב להתאמן, מצא דרכים להוסיף פעילות ביום שלך: עלה במדרגות, הפסק להסתובב למקום החניה הקרוב ביותר, קח הפסקת הליכה של 15 דקות בעבודה. כשהמחשבה "שום דבר לא עובד" מתחילה בראש שלך, חזרי בתשובה "ידעתי שתתחיל שוב. אני לא מקשיב לך יותר. התוכנית הזו תעבוד ואני אשאר איתה!"
משחק חשיבה מס' 4: "אני אעשה את זה כשאהיה מוכן!"
פתרון: "אתה לא יכול לגרום לי" שומר את הפוקוס על מאבק הכוחות שאתה מנהל עם מישהו אחר, במקום להתמקד במה שאתה צריך לעשות עבור עצמך. צאו ממאבק הכוחות ותשמרו על עצמכם. כדי ששינוי יקרה, ייתכן שתצטרך לתכנן ולהתכונן: לאסוף מידע ולהתחיל בקטן. כל צעד בכיוון חיובי עושה שינוי.
משחק חשיבה מס' 5: "כן, אני יודע שזה יעזור, אבל אין לי זמן."
פתרון: עצור את עצמך מלומר "כן (אני יודע שזה יעזור), אבל אני לא יכול כי (התירוץ שלך)" מצא דרך להתחיל. קבל תמיכה. נפגש עם דיאטנית, מאמן, מאמן בריאות. הצטרף לקבוצת תמיכה. קבע זמן לטייל או להתאמן עם חבר. קבל מידע מאתרים או ספרים. תעדוף את הבריאות שלך ותגיד לעצמך שאתה שווה את זה.
<br> סיכום
- חשבו על הסיבות שלכם להיות בריאים יותר.
- החליטו על תוכנית שתעבוד בחייכם והיצמדו אליה.
זיהוי דפוסי חשיבה שליליים והמצאת תוכנית לחשיבה חיובית מכוונת פתרון יכולים לעשות הבדל בידיעה מה לעשות וביצירת הרגלים בריאים.
משחק חשיבה מס' 1: "זה קשה מדי. זה דורש יותר מדי עבודה".
פתרון: תחשוב על הסיבות שלך להיות בריאים יותר - מה זה בשבילך? האם אתה רוצה לרדת במשקל, להוריד את הכולסטרול ואת לחץ הדם שלך, להפחית את התרופות, לישון טוב יותר, לקבל יותר אנרגיה, להיכנס לגודל לבוש מסוים, לרוץ במירוץ? כתיבת "חזון בריאות" שיש לו את התוצאות שאליו תרצו להגיע יכולה לעזור לנצח את משחק "יותר מדי עבודה".
משחק חשיבה מס' 2: "זה לוקח יותר מדי זמן. אני לא רואה תוצאות!"
פתרון: לקח זמן להגיע לאן שאתה נמצא וייקח זמן להגיע לאן שאתה רוצה להיות. כדי שהתוצאות יהיו מתמשכות, יש צורך בזמן לשנות את החשיבה שלך כדי שתוכל ליצור הרגלים חדשים. התמקד בשיפורים ובהישגים קטנים, כמו ירידה של 10 אחוז במשקל או יכולת ללכת שלושה קילומטרים בפחות זמן.
משחק חשיבה מס' 3: "ניסיתי הכל כדי לרדת במשקל ונראה ששום דבר לא עובד."
פתרון: החליטו על תוכנית אכילה ופעילות גופנית שתעבוד בחייכם ובחרו להישאר איתה. התחל עם יעד קלוריות מציאותי ויומי המאפשר מזון שמונע ממך להרגיש מקופח. אם אינך אוהב להתאמן, מצא דרכים להוסיף פעילות ביום שלך: עלה במדרגות, הפסק להסתובב למקום החניה הקרוב ביותר, קח הפסקת הליכה של 15 דקות בעבודה. כשהמחשבה "שום דבר לא עובד" מתחילה בראש שלך, חזרי בתשובה "ידעתי שתתחיל שוב. אני לא מקשיב לך יותר. התוכנית הזו תעבוד ואני אשאר איתה!"
משחק חשיבה מס' 4: "אני אעשה את זה כשאהיה מוכן!"
פתרון: "אתה לא יכול לגרום לי" שומר את הפוקוס על מאבק הכוחות שאתה מנהל עם מישהו אחר, במקום להתמקד במה שאתה צריך לעשות עבור עצמך. צאו ממאבק הכוחות ותשמרו על עצמכם. כדי ששינוי יקרה, ייתכן שתצטרך לתכנן ולהתכונן: לאסוף מידע ולהתחיל בקטן. כל צעד בכיוון חיובי עושה שינוי.
משחק חשיבה מס' 5: "כן, אני יודע שזה יעזור, אבל אין לי זמן."
פתרון: עצור את עצמך מלומר "כן (אני יודע שזה יעזור), אבל אני לא יכול כי (התירוץ שלך)" מצא דרך להתחיל. קבל תמיכה. נפגש עם דיאטנית, מאמן, מאמן בריאות. הצטרף לקבוצת תמיכה. קבע זמן לטייל או להתאמן עם חבר. קבל מידע מאתרים או ספרים. תעדוף את הבריאות שלך ותגיד לעצמך שאתה שווה את זה.
<br> סיכום
- חשבו על הסיבות שלכם להיות בריאים יותר.
- החליטו על תוכנית שתעבוד בחייכם והיצמדו אליה.
זיהוי דפוסי חשיבה שליליים והמצאת תוכנית לחשיבה חיובית מכוונת פתרון יכולים לעשות הבדל בידיעה מה לעשות וביצירת הרגלים בריאים.
משחק חשיבה מס' 1: "זה קשה מדי. זה דורש יותר מדי עבודה".
פתרון: תחשוב על הסיבות שלך להיות בריאים יותר - מה זה בשבילך? האם אתה רוצה לרדת במשקל, להוריד את הכולסטרול ואת לחץ הדם שלך, להפחית את התרופות, לישון טוב יותר, לקבל יותר אנרגיה, להיכנס לגודל לבוש מסוים, לרוץ במירוץ? כתיבת "חזון בריאות" שיש לו את התוצאות שאליו תרצו להגיע יכולה לעזור לנצח את משחק "יותר מדי עבודה".
משחק חשיבה מס' 2: "זה לוקח יותר מדי זמן. אני לא רואה תוצאות!"
פתרון: לקח זמן להגיע לאן שאתה נמצא וייקח זמן להגיע לאן שאתה רוצה להיות. כדי שהתוצאות יהיו מתמשכות, יש צורך בזמן לשנות את החשיבה שלך כדי שתוכל ליצור הרגלים חדשים. התמקד בשיפורים ובהישגים קטנים, כמו ירידה של 10 אחוז במשקל או יכולת ללכת שלושה קילומטרים בפחות זמן.
משחק חשיבה מס' 3: "ניסיתי הכל כדי לרדת במשקל ונראה ששום דבר לא עובד."
פתרון: החליטו על תוכנית אכילה ופעילות גופנית שתעבוד בחייכם ובחרו להישאר איתה. התחל עם יעד קלוריות מציאותי ויומי המאפשר מזון שמונע ממך להרגיש מקופח. אם אינך אוהב להתאמן, מצא דרכים להוסיף פעילות ביום שלך: עלה במדרגות, הפסק להסתובב למקום החניה הקרוב ביותר, קח הפסקת הליכה של 15 דקות בעבודה. כשהמחשבה "שום דבר לא עובד" מתחילה בראש שלך, חזרי בתשובה "ידעתי שתתחיל שוב. אני לא מקשיב לך יותר. התוכנית הזו תעבוד ואני אשאר איתה!"
משחק חשיבה מס' 4: "אני אעשה את זה כשאהיה מוכן!"
פתרון: "אתה לא יכול לגרום לי" שומר את הפוקוס על מאבק הכוחות שאתה מנהל עם מישהו אחר, במקום להתמקד במה שאתה צריך לעשות עבור עצמך. צאו ממאבק הכוחות ותשמרו על עצמכם. כדי ששינוי יקרה, ייתכן שתצטרך לתכנן ולהתכונן: לאסוף מידע ולהתחיל בקטן. כל צעד בכיוון חיובי עושה שינוי.
משחק חשיבה מס' 5: "כן, אני יודע שזה יעזור, אבל אין לי זמן."
פתרון: עצור את עצמך מלומר "כן (אני יודע שזה יעזור), אבל אני לא יכול כי (התירוץ שלך)" מצא דרך להתחיל. קבל תמיכה. נפגש עם דיאטנית, מאמן, מאמן בריאות. הצטרף לקבוצת תמיכה. קבע זמן לטייל או להתאמן עם חבר. קבל מידע מאתרים או ספרים. תעדוף את הבריאות שלך ותגיד לעצמך שאתה שווה את זה.