<br> סיכום
טיפולים אלטרנטיביים רבים יכולים להוסיף אלמנטים מועילים נוספים להתאוששות שלך.
חשוב להעריך תחילה את החרדה שלך על ידי הרופא שלך. לפעמים מתבלבלים סימפטומים של חרדה עם אלה של בעיה רפואית. אם אתה והרופא שלך מבינים שהתסמינים שלך קשורים לחרדה, אז ביחד תוכלו להחליט על הצעדים הבאים. זה יכול להיות מועיל להוסיף אפשרויות אחרות לתוכנית הטיפול שלך. ישנן גישות ללא תרופות לטיפול בחרדה.
סוגי טיפולים אלטרנטיביים
- עיסוי ועבודות גוף אחרות
- יוגה או פעילות גופנית אחרת
- מדיטציה ואסטרטגיות הרפיה אחרות
- אקופונקטורה
- ארומתרפיה
- שינויי תזונה וצמחי מרפא/תוספי מזון
- תרגולים רוחניים
לעתים קרובות אנשים הנאבקים בחרדה חשים תחושת הקלה ברגע שהם מדברים עם מטפל מורשה או עם רופא. הוספת גישות לא מסורתיות לחרדה עשויה לשפר את ההתאוששות על ידי חיזוק שינויים באורח חיים בריא. שינויים אלה יכולים אפילו לסייע במניעת אפיזודות של דאגה אינטנסיבית, במיוחד אם משתמשים בהם באופן קבוע. שימושיות מוכחת של חלק מהטיפולים הללו לא הוכחה במחקר מסורתי. זו אחת הסיבות שהם נחשבים חלופיים.
עיסוי ועבודת גוף אולי הגישה הקלה ביותר להבנה. רוב האנשים מוצאים שעיסוי הוא חוויה מרגיעה מאוד. ברמה הבסיסית, זה מרגיש טוב. זה יכול להיות די חזק בשחרור מתח שרירים. סוגים שונים של עיסוי שימשו בתרבויות רבות במשך מאות שנים. זה יכול להזכיר לגוף איך להירגע. הוכח שהוא מאט את קצב הלב, מפחית את לחץ הדם ומשפר את זרימת הדם. עיסוי טוב לאלה שיש להם שינה גרועה, שרירים כואבים וכאבי ראש כתוצאה מחרדה. רייקי הוא סוג אחר של עבודת גוף הכוללת מגע ריפוי חמלה.
יוגה יכול להיות מתגמל פיזי באותה מידה מבחינת הפגת מתחים. לעתים קרובות הוא משלב מתיחות ותנוחות גופניות עם נשימה ומדיטציה. יוגה יכולה להיות מאתגרת או מרגיעה ועדינה. בהתאם למידת הכושר שלך, אתה יכול לבחור סוג שעונה על הצרכים שלך. זה יכול לעזור להאט את הנשימה, לעודד מצב רגוע בפנים, לשפר את המיקוד ולעזור לאיזון רגשי.
מדיטציה יכול ללבוש צורות רבות. חרדה יכולה לנבוע מתחושה ששום דבר לא חשוב או בעל משמעות כלשהי. אלה עם חוסר אמונה בעצמם יכולים להפיק תועלת עמוקה ממדיטציה. זה גם יכול לעזור לעצור מחשבות מודאגות. ניתן לשפר מדיטציה עם מוזיקה מרגיעה או צלילי טבע. יש אנשים שאוהבים להקשיב לגלי אוקיינוס או לשיר ציפורים. חשוב לבחור מקום שבו אתה מסוגל לשבת בשקט במשך 10 עד 30 דקות. המוח מתחיל ללמוד איך להיות שקט ונינוח בזמן ער. ישנם כלים רבים שיעזרו ללמוד מדיטציה. הרפיית שרירים מתקדמת והדמיה חיובית הן שתי צורות המומלצות לחרדה. אתה יכול לחפש אותם באינטרנט, או למצוא ספרים או שיעורים כדי ללמוד עוד.
אקופונקטורה משתמש במחטים זעירות כדי לעורר מרידיאנים או שדות אנרגיה בגוף. זוהי צורה של רפואה סינית שנהוגה במשך מאות שנים. רוב האנשים כמעט ולא מרגישים את המחטים המעורבות בדיקור. אנשים רבים מרגישים רגועים יותר לאחר טיפול בדיקור סיני. זה עשוי לעזור במיוחד לסובלים מכאבים ובחילות הקשורים לחרדה. אם ביטוח הבריאות שלך אינו מכסה זאת, או שספק ביטוח הבריאות שלך לא יכול להפנות אותך לרופא דיקור, אתה יכול לשאול רופא חלופי אחר. חפש המלצות ורישומים מקומיים. בחר את אלה שסיימו הכשרה פורמלית. רופא דיקור מיומן ישתמש במחטים סטריליות. הם צריכים להיות מסוגלים להסביר את התיאוריה של איך זה מתקן חוסר איזון בגוף.
ארומתרפיה משמש להגברת חווית הרפיה. זה כרוך בשימוש בחוש הריח כדי לגרום להרפיה. שמנים אתריים מונחים על מקלון צמר גפן ונשאפים או מכניסים למפזר. לפעמים הם מתווספים לקרמי גוף או שמנים. בדרך כלל אתה יכול להריח מספר שמנים אתריים שונים עד שתמצא אחד שמרגיע אותך. נסה ריחות כגון אלגום, קלמנטינה, נרולי, ילנג-ילנג או אקליפטוס. מקום טוב לחפש שמנים אתריים הוא בחנות טבע מקומית.
שינויים בתזונה יכול גם לאפשר לך להתחיל להרגיש מאוזן יותר. שינוי התזונה הבולט ביותר שיכול לעזור לחרדה הוא לוותר על קפאין. נסה קפה נטול קפאין, תה או משקאות צוננים כגון מי סלצר. קפאין יכול להחמיר את תסמיני החרדה, אז התחל עם לוותר עליו. אתה יכול להתעורר לאט יותר, אבל להרגיש פחות חרדה אולי שווה את זה. נסו לאכול תזונה מאוזנת יותר, עשירה בפירות וירקות. כמו כן אכלו יותר צורות צמחיות של חלבון (אגוזים, זרעים, שעועית, סויה). הוסף יותר סיבים על ידי בחירת פירות כגון תפוחים או צימוקים ואכילת יותר ירקות. נסה לוותר על קמח לבן וסוכר ולראות אם מצב הרוח שלך מרגיש פחות מתוח. ייתכן שתבחין באנרגיה יציבה יותר מאכילת פחות מזונות מעודנים ויותר סיבים. שינויים אלו בתזונה יכולים להאט את ספיגת האנרגיה מהמזון שאתה אוכל.
יכול להיות שיש צמחי מרפא ותכשירים הומיאופתיים שיכול לעזור עם חרדה. חלק מהמתרגלים משתמשים בתמציות פרחים וחלק משתמשים בעשבי תיבול סיניים. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני השימוש בהם. יש כאלה שנחקרו, כמו סנט ג'ון wort. אחרים נחקרו מעט מאוד.
לבסוף, השתמש ברוחניות כדי לשפר את תחושת הרווחה שלך. בין אם זו תפילה או להיות בחוץ בטבע, השתמש בכל התרגולים שיביאו לך שלווה. אתה לא צריך להיות בעל דת כדי לקבל רוחניות. אם להיות בטבע מרגיע את החושים שלך, הקפד לבלות כל יום בחוץ. חווה הכרת תודה על חום השמש על העור שלך, או תחושת הרוח על הפנים שלך. רוחניות יכולה להיות חיבור עם העולם בדרכים רגועות ובסיסיות. יש אנשים שמרגישים שלווים ליד האוקיינוס. זה יכול להזכיר שיש כוחות טבע הרבה יותר גדולים מאיתנו. הידיעה שאין לך שליטה על דברים רבים יכולה לשחרר אותך להתמקד במה שיש לך את הכוח לשנות. זה עשוי להרגיע אותך לתת אמון בכוחות האחרים הפועלים.
<br> סיכום
טיפולים אלטרנטיביים רבים יכולים להוסיף אלמנטים מועילים נוספים להתאוששות שלך.
חשוב להעריך תחילה את החרדה שלך על ידי הרופא שלך. לפעמים מתבלבלים סימפטומים של חרדה עם אלה של בעיה רפואית. אם אתה והרופא שלך מבינים שהתסמינים שלך קשורים לחרדה, אז ביחד תוכלו להחליט על הצעדים הבאים. זה יכול להיות מועיל להוסיף אפשרויות אחרות לתוכנית הטיפול שלך. ישנן גישות ללא תרופות לטיפול בחרדה.
סוגי טיפולים אלטרנטיביים
- עיסוי ועבודות גוף אחרות
- יוגה או פעילות גופנית אחרת
- מדיטציה ואסטרטגיות הרפיה אחרות
- אקופונקטורה
- ארומתרפיה
- שינויי תזונה וצמחי מרפא/תוספי מזון
- תרגולים רוחניים
לעתים קרובות אנשים הנאבקים בחרדה חשים תחושת הקלה ברגע שהם מדברים עם מטפל מורשה או עם רופא. הוספת גישות לא מסורתיות לחרדה עשויה לשפר את ההתאוששות על ידי חיזוק שינויים באורח חיים בריא. שינויים אלה יכולים אפילו לסייע במניעת אפיזודות של דאגה אינטנסיבית, במיוחד אם משתמשים בהם באופן קבוע. שימושיות מוכחת של חלק מהטיפולים הללו לא הוכחה במחקר מסורתי. זו אחת הסיבות שהם נחשבים חלופיים.
עיסוי ועבודת גוף אולי הגישה הקלה ביותר להבנה. רוב האנשים מוצאים שעיסוי הוא חוויה מרגיעה מאוד. ברמה הבסיסית, זה מרגיש טוב. זה יכול להיות די חזק בשחרור מתח שרירים. סוגים שונים של עיסוי שימשו בתרבויות רבות במשך מאות שנים. זה יכול להזכיר לגוף איך להירגע. הוכח שהוא מאט את קצב הלב, מפחית את לחץ הדם ומשפר את זרימת הדם. עיסוי טוב לאלה שיש להם שינה גרועה, שרירים כואבים וכאבי ראש כתוצאה מחרדה. רייקי הוא סוג אחר של עבודת גוף הכוללת מגע ריפוי חמלה.
יוגה יכול להיות מתגמל פיזי באותה מידה מבחינת הפגת מתחים. לעתים קרובות הוא משלב מתיחות ותנוחות גופניות עם נשימה ומדיטציה. יוגה יכולה להיות מאתגרת או מרגיעה ועדינה. בהתאם למידת הכושר שלך, אתה יכול לבחור סוג שעונה על הצרכים שלך. זה יכול לעזור להאט את הנשימה, לעודד מצב רגוע בפנים, לשפר את המיקוד ולעזור לאיזון רגשי.
מדיטציה יכול ללבוש צורות רבות. חרדה יכולה לנבוע מתחושה ששום דבר לא חשוב או בעל משמעות כלשהי. אלה עם חוסר אמונה בעצמם יכולים להפיק תועלת עמוקה ממדיטציה. זה גם יכול לעזור לעצור מחשבות מודאגות. ניתן לשפר מדיטציה עם מוזיקה מרגיעה או צלילי טבע. יש אנשים שאוהבים להקשיב לגלי אוקיינוס או לשיר ציפורים. חשוב לבחור מקום שבו אתה מסוגל לשבת בשקט במשך 10 עד 30 דקות. המוח מתחיל ללמוד איך להיות שקט ונינוח בזמן ער. ישנם כלים רבים שיעזרו ללמוד מדיטציה. הרפיית שרירים מתקדמת והדמיה חיובית הן שתי צורות המומלצות לחרדה. אתה יכול לחפש אותם באינטרנט, או למצוא ספרים או שיעורים כדי ללמוד עוד.
אקופונקטורה משתמש במחטים זעירות כדי לעורר מרידיאנים או שדות אנרגיה בגוף. זוהי צורה של רפואה סינית שנהוגה במשך מאות שנים. רוב האנשים כמעט ולא מרגישים את המחטים המעורבות בדיקור. אנשים רבים מרגישים רגועים יותר לאחר טיפול בדיקור סיני. זה עשוי לעזור במיוחד לסובלים מכאבים ובחילות הקשורים לחרדה. אם ביטוח הבריאות שלך אינו מכסה זאת, או שספק ביטוח הבריאות שלך לא יכול להפנות אותך לרופא דיקור, אתה יכול לשאול רופא חלופי אחר. חפש המלצות ורישומים מקומיים. בחר את אלה שסיימו הכשרה פורמלית. רופא דיקור מיומן ישתמש במחטים סטריליות. הם צריכים להיות מסוגלים להסביר את התיאוריה של איך זה מתקן חוסר איזון בגוף.
ארומתרפיה משמש להגברת חווית הרפיה. זה כרוך בשימוש בחוש הריח כדי לגרום להרפיה. שמנים אתריים מונחים על מקלון צמר גפן ונשאפים או מכניסים למפזר. לפעמים הם מתווספים לקרמי גוף או שמנים. בדרך כלל אתה יכול להריח מספר שמנים אתריים שונים עד שתמצא אחד שמרגיע אותך. נסה ריחות כגון אלגום, קלמנטינה, נרולי, ילנג-ילנג או אקליפטוס. מקום טוב לחפש שמנים אתריים הוא בחנות טבע מקומית.
שינויים בתזונה יכול גם לאפשר לך להתחיל להרגיש מאוזן יותר. שינוי התזונה הבולט ביותר שיכול לעזור לחרדה הוא לוותר על קפאין. נסה קפה נטול קפאין, תה או משקאות צוננים כגון מי סלצר. קפאין יכול להחמיר את תסמיני החרדה, אז התחל עם לוותר עליו. אתה יכול להתעורר לאט יותר, אבל להרגיש פחות חרדה אולי שווה את זה. נסו לאכול תזונה מאוזנת יותר, עשירה בפירות וירקות. כמו כן אכלו יותר צורות צמחיות של חלבון (אגוזים, זרעים, שעועית, סויה). הוסף יותר סיבים על ידי בחירת פירות כגון תפוחים או צימוקים ואכילת יותר ירקות. נסה לוותר על קמח לבן וסוכר ולראות אם מצב הרוח שלך מרגיש פחות מתוח. ייתכן שתבחין באנרגיה יציבה יותר מאכילת פחות מזונות מעודנים ויותר סיבים. שינויים אלו בתזונה יכולים להאט את ספיגת האנרגיה מהמזון שאתה אוכל.
יכול להיות שיש צמחי מרפא ותכשירים הומיאופתיים שיכול לעזור עם חרדה. חלק מהמתרגלים משתמשים בתמציות פרחים וחלק משתמשים בעשבי תיבול סיניים. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני השימוש בהם. יש כאלה שנחקרו, כמו סנט ג'ון wort. אחרים נחקרו מעט מאוד.
לבסוף, השתמש ברוחניות כדי לשפר את תחושת הרווחה שלך. בין אם זו תפילה או להיות בחוץ בטבע, השתמש בכל התרגולים שיביאו לך שלווה. אתה לא צריך להיות בעל דת כדי לקבל רוחניות. אם להיות בטבע מרגיע את החושים שלך, הקפד לבלות כל יום בחוץ. חווה הכרת תודה על חום השמש על העור שלך, או תחושת הרוח על הפנים שלך. רוחניות יכולה להיות חיבור עם העולם בדרכים רגועות ובסיסיות. יש אנשים שמרגישים שלווים ליד האוקיינוס. זה יכול להזכיר שיש כוחות טבע הרבה יותר גדולים מאיתנו. הידיעה שאין לך שליטה על דברים רבים יכולה לשחרר אותך להתמקד במה שיש לך את הכוח לשנות. זה עשוי להרגיע אותך לתת אמון בכוחות האחרים הפועלים.
<br> סיכום
טיפולים אלטרנטיביים רבים יכולים להוסיף אלמנטים מועילים נוספים להתאוששות שלך.
חשוב להעריך תחילה את החרדה שלך על ידי הרופא שלך. לפעמים מתבלבלים סימפטומים של חרדה עם אלה של בעיה רפואית. אם אתה והרופא שלך מבינים שהתסמינים שלך קשורים לחרדה, אז ביחד תוכלו להחליט על הצעדים הבאים. זה יכול להיות מועיל להוסיף אפשרויות אחרות לתוכנית הטיפול שלך. ישנן גישות ללא תרופות לטיפול בחרדה.
סוגי טיפולים אלטרנטיביים
- עיסוי ועבודות גוף אחרות
- יוגה או פעילות גופנית אחרת
- מדיטציה ואסטרטגיות הרפיה אחרות
- אקופונקטורה
- ארומתרפיה
- שינויי תזונה וצמחי מרפא/תוספי מזון
- תרגולים רוחניים
לעתים קרובות אנשים הנאבקים בחרדה חשים תחושת הקלה ברגע שהם מדברים עם מטפל מורשה או עם רופא. הוספת גישות לא מסורתיות לחרדה עשויה לשפר את ההתאוששות על ידי חיזוק שינויים באורח חיים בריא. שינויים אלה יכולים אפילו לסייע במניעת אפיזודות של דאגה אינטנסיבית, במיוחד אם משתמשים בהם באופן קבוע. שימושיות מוכחת של חלק מהטיפולים הללו לא הוכחה במחקר מסורתי. זו אחת הסיבות שהם נחשבים חלופיים.
עיסוי ועבודת גוף אולי הגישה הקלה ביותר להבנה. רוב האנשים מוצאים שעיסוי הוא חוויה מרגיעה מאוד. ברמה הבסיסית, זה מרגיש טוב. זה יכול להיות די חזק בשחרור מתח שרירים. סוגים שונים של עיסוי שימשו בתרבויות רבות במשך מאות שנים. זה יכול להזכיר לגוף איך להירגע. הוכח שהוא מאט את קצב הלב, מפחית את לחץ הדם ומשפר את זרימת הדם. עיסוי טוב לאלה שיש להם שינה גרועה, שרירים כואבים וכאבי ראש כתוצאה מחרדה. רייקי הוא סוג אחר של עבודת גוף הכוללת מגע ריפוי חמלה.
יוגה יכול להיות מתגמל פיזי באותה מידה מבחינת הפגת מתחים. לעתים קרובות הוא משלב מתיחות ותנוחות גופניות עם נשימה ומדיטציה. יוגה יכולה להיות מאתגרת או מרגיעה ועדינה. בהתאם למידת הכושר שלך, אתה יכול לבחור סוג שעונה על הצרכים שלך. זה יכול לעזור להאט את הנשימה, לעודד מצב רגוע בפנים, לשפר את המיקוד ולעזור לאיזון רגשי.
מדיטציה יכול ללבוש צורות רבות. חרדה יכולה לנבוע מתחושה ששום דבר לא חשוב או בעל משמעות כלשהי. אלה עם חוסר אמונה בעצמם יכולים להפיק תועלת עמוקה ממדיטציה. זה גם יכול לעזור לעצור מחשבות מודאגות. ניתן לשפר מדיטציה עם מוזיקה מרגיעה או צלילי טבע. יש אנשים שאוהבים להקשיב לגלי אוקיינוס או לשיר ציפורים. חשוב לבחור מקום שבו אתה מסוגל לשבת בשקט במשך 10 עד 30 דקות. המוח מתחיל ללמוד איך להיות שקט ונינוח בזמן ער. ישנם כלים רבים שיעזרו ללמוד מדיטציה. הרפיית שרירים מתקדמת והדמיה חיובית הן שתי צורות המומלצות לחרדה. אתה יכול לחפש אותם באינטרנט, או למצוא ספרים או שיעורים כדי ללמוד עוד.
אקופונקטורה משתמש במחטים זעירות כדי לעורר מרידיאנים או שדות אנרגיה בגוף. זוהי צורה של רפואה סינית שנהוגה במשך מאות שנים. רוב האנשים כמעט ולא מרגישים את המחטים המעורבות בדיקור. אנשים רבים מרגישים רגועים יותר לאחר טיפול בדיקור סיני. זה עשוי לעזור במיוחד לסובלים מכאבים ובחילות הקשורים לחרדה. אם ביטוח הבריאות שלך אינו מכסה זאת, או שספק ביטוח הבריאות שלך לא יכול להפנות אותך לרופא דיקור, אתה יכול לשאול רופא חלופי אחר. חפש המלצות ורישומים מקומיים. בחר את אלה שסיימו הכשרה פורמלית. רופא דיקור מיומן ישתמש במחטים סטריליות. הם צריכים להיות מסוגלים להסביר את התיאוריה של איך זה מתקן חוסר איזון בגוף.
ארומתרפיה משמש להגברת חווית הרפיה. זה כרוך בשימוש בחוש הריח כדי לגרום להרפיה. שמנים אתריים מונחים על מקלון צמר גפן ונשאפים או מכניסים למפזר. לפעמים הם מתווספים לקרמי גוף או שמנים. בדרך כלל אתה יכול להריח מספר שמנים אתריים שונים עד שתמצא אחד שמרגיע אותך. נסה ריחות כגון אלגום, קלמנטינה, נרולי, ילנג-ילנג או אקליפטוס. מקום טוב לחפש שמנים אתריים הוא בחנות טבע מקומית.
שינויים בתזונה יכול גם לאפשר לך להתחיל להרגיש מאוזן יותר. שינוי התזונה הבולט ביותר שיכול לעזור לחרדה הוא לוותר על קפאין. נסה קפה נטול קפאין, תה או משקאות צוננים כגון מי סלצר. קפאין יכול להחמיר את תסמיני החרדה, אז התחל עם לוותר עליו. אתה יכול להתעורר לאט יותר, אבל להרגיש פחות חרדה אולי שווה את זה. נסו לאכול תזונה מאוזנת יותר, עשירה בפירות וירקות. כמו כן אכלו יותר צורות צמחיות של חלבון (אגוזים, זרעים, שעועית, סויה). הוסף יותר סיבים על ידי בחירת פירות כגון תפוחים או צימוקים ואכילת יותר ירקות. נסה לוותר על קמח לבן וסוכר ולראות אם מצב הרוח שלך מרגיש פחות מתוח. ייתכן שתבחין באנרגיה יציבה יותר מאכילת פחות מזונות מעודנים ויותר סיבים. שינויים אלו בתזונה יכולים להאט את ספיגת האנרגיה מהמזון שאתה אוכל.
יכול להיות שיש צמחי מרפא ותכשירים הומיאופתיים שיכול לעזור עם חרדה. חלק מהמתרגלים משתמשים בתמציות פרחים וחלק משתמשים בעשבי תיבול סיניים. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני השימוש בהם. יש כאלה שנחקרו, כמו סנט ג'ון wort. אחרים נחקרו מעט מאוד.
לבסוף, השתמש ברוחניות כדי לשפר את תחושת הרווחה שלך. בין אם זו תפילה או להיות בחוץ בטבע, השתמש בכל התרגולים שיביאו לך שלווה. אתה לא צריך להיות בעל דת כדי לקבל רוחניות. אם להיות בטבע מרגיע את החושים שלך, הקפד לבלות כל יום בחוץ. חווה הכרת תודה על חום השמש על העור שלך, או תחושת הרוח על הפנים שלך. רוחניות יכולה להיות חיבור עם העולם בדרכים רגועות ובסיסיות. יש אנשים שמרגישים שלווים ליד האוקיינוס. זה יכול להזכיר שיש כוחות טבע הרבה יותר גדולים מאיתנו. הידיעה שאין לך שליטה על דברים רבים יכולה לשחרר אותך להתמקד במה שיש לך את הכוח לשנות. זה עשוי להרגיע אותך לתת אמון בכוחות האחרים הפועלים.