לאחר טראומה, שינה של אנשים עלולה להיות מוטרדת על ידי חלומות רעים. אם סיוטים מטרידים אותך לאחר אירוע טראומטי, נסה את העצות האלה.
קח שליטה על החלומות שלך
אולי חווית חלום צלול. בזמן שאתה חולם, לא רק שאתה מודע לכך שאתה בחלום, אלא שאתה גם משנה את הסצנה כשהחלום מתפתח. אם סיוטים רודפים אותך לאחר נסיבות איומות, נסה את הטיפים הבאים:
- כשאתה נרדם, חזור על דעתך, "אני אקח אחריות על החלומות שלי הלילה."
- אם חלום רע מעיר אותך, דמיינו עלילה חדשה עבורו שלא מרגיזה אתכם.
- רשום את הגרסה המאושרת יותר של החלום. קרא אותו סמוך לשעת השינה.
- קבל שסיוטים הם נורמליים לזמן מה לאחר טראומה.
שפר את שלושת הדברים האלה
גם אם אתה מקבל שסיוטים הגיוניים אחרי מה שעברת, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי לשפר את הגוף שלך, את הנפש שלך ואת הרגלי השינה שלך. שיפור אלה עשוי לעזור לתוכן החלומות שלך.
הגוף שלך
- התאמן באופן קבוע. זה יכול להפחית את הורמוני הלחץ. (הימנע מפעילות גופנית קרוב מדי לשעת השינה.)
- הימנע מקפאין, אלכוהול וסמי פנאי אחרים; הם עלולים להפריע לשינה.
- תרגל טכניקות הרפיה כגון נשימות עמוקות ומתיחות לפני השינה.
המוח שלך
- עבד את הרגשות שלך לגבי מה שעברת. כתבו עליהם ביומן, דברו עם יועץ, הגישו אותם ל"כוח עליון" בתפילה וכו'.
- נסה לחסום מחשבות. כאשר מחשבות מטרידות הקשורות לטראומה עולות במהלך היום, הורו למחשבות הללו "להפסיק", ואז הסיחו את דעתכם עם ספר טוב, תחביב או מטלת בית.
הרגלי השינה שלך
- נסו לישון שעות קבועות: לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום.
- הימנע מלשייך את המיטה שלך לכל דבר אחר מלבד שינה או סקס. אם סיוט משאיר אותך חסר מנוחה במיטה, קום ונסה להירגע בחדר אחר.
ספר לרופא שלך
לילה ללא שינה מדי פעם או סיוט הם נורמליים, במיוחד לאחר התמודדות עם טראומה. עם זאת, אם אתה ממשיך לסבול מסיוטים והפרעות שינה אחרות, ספר לרופא שלך. בעיות השינה שלך עשויות לנבוע מאירועים פיזיים או פסיכולוגיים אחרים הדורשים טיפול רפואי.
בין אם בעיות השינה שלך הן לסירוגין או כרוניות, נסו לא להוסיף חרדה מהפרעות שינה למצב. הסתכל מעבר לתקופה המציקה הזו בחייך וצפה לשלום משוחזר וחלומות מתוקים.
לאחר טראומה, שינה של אנשים עלולה להיות מוטרדת על ידי חלומות רעים. אם סיוטים מטרידים אותך לאחר אירוע טראומטי, נסה את העצות האלה.
קח שליטה על החלומות שלך
אולי חווית חלום צלול. בזמן שאתה חולם, לא רק שאתה מודע לכך שאתה בחלום, אלא שאתה גם משנה את הסצנה כשהחלום מתפתח. אם סיוטים רודפים אותך לאחר נסיבות איומות, נסה את הטיפים הבאים:
- כשאתה נרדם, חזור על דעתך, "אני אקח אחריות על החלומות שלי הלילה."
- אם חלום רע מעיר אותך, דמיינו עלילה חדשה עבורו שלא מרגיזה אתכם.
- רשום את הגרסה המאושרת יותר של החלום. קרא אותו סמוך לשעת השינה.
- קבל שסיוטים הם נורמליים לזמן מה לאחר טראומה.
שפר את שלושת הדברים האלה
גם אם אתה מקבל שסיוטים הגיוניים אחרי מה שעברת, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי לשפר את הגוף שלך, את הנפש שלך ואת הרגלי השינה שלך. שיפור אלה עשוי לעזור לתוכן החלומות שלך.
הגוף שלך
- התאמן באופן קבוע. זה יכול להפחית את הורמוני הלחץ. (הימנע מפעילות גופנית קרוב מדי לשעת השינה.)
- הימנע מקפאין, אלכוהול וסמי פנאי אחרים; הם עלולים להפריע לשינה.
- תרגל טכניקות הרפיה כגון נשימות עמוקות ומתיחות לפני השינה.
המוח שלך
- עבד את הרגשות שלך לגבי מה שעברת. כתבו עליהם ביומן, דברו עם יועץ, הגישו אותם ל"כוח עליון" בתפילה וכו'.
- נסה לחסום מחשבות. כאשר מחשבות מטרידות הקשורות לטראומה עולות במהלך היום, הורו למחשבות הללו "להפסיק", ואז הסיחו את דעתכם עם ספר טוב, תחביב או מטלת בית.
הרגלי השינה שלך
- נסו לישון שעות קבועות: לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום.
- הימנע מלשייך את המיטה שלך לכל דבר אחר מלבד שינה או סקס. אם סיוט משאיר אותך חסר מנוחה במיטה, קום ונסה להירגע בחדר אחר.
ספר לרופא שלך
לילה ללא שינה מדי פעם או סיוט הם נורמליים, במיוחד לאחר התמודדות עם טראומה. עם זאת, אם אתה ממשיך לסבול מסיוטים והפרעות שינה אחרות, ספר לרופא שלך. בעיות השינה שלך עשויות לנבוע מאירועים פיזיים או פסיכולוגיים אחרים הדורשים טיפול רפואי.
בין אם בעיות השינה שלך הן לסירוגין או כרוניות, נסו לא להוסיף חרדה מהפרעות שינה למצב. הסתכל מעבר לתקופה המציקה הזו בחייך וצפה לשלום משוחזר וחלומות מתוקים.
לאחר טראומה, שינה של אנשים עלולה להיות מוטרדת על ידי חלומות רעים. אם סיוטים מטרידים אותך לאחר אירוע טראומטי, נסה את העצות האלה.
קח שליטה על החלומות שלך
אולי חווית חלום צלול. בזמן שאתה חולם, לא רק שאתה מודע לכך שאתה בחלום, אלא שאתה גם משנה את הסצנה כשהחלום מתפתח. אם סיוטים רודפים אותך לאחר נסיבות איומות, נסה את הטיפים הבאים:
- כשאתה נרדם, חזור על דעתך, "אני אקח אחריות על החלומות שלי הלילה."
- אם חלום רע מעיר אותך, דמיינו עלילה חדשה עבורו שלא מרגיזה אתכם.
- רשום את הגרסה המאושרת יותר של החלום. קרא אותו סמוך לשעת השינה.
- קבל שסיוטים הם נורמליים לזמן מה לאחר טראומה.
שפר את שלושת הדברים האלה
גם אם אתה מקבל שסיוטים הגיוניים אחרי מה שעברת, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי לשפר את הגוף שלך, את הנפש שלך ואת הרגלי השינה שלך. שיפור אלה עשוי לעזור לתוכן החלומות שלך.
הגוף שלך
- התאמן באופן קבוע. זה יכול להפחית את הורמוני הלחץ. (הימנע מפעילות גופנית קרוב מדי לשעת השינה.)
- הימנע מקפאין, אלכוהול וסמי פנאי אחרים; הם עלולים להפריע לשינה.
- תרגל טכניקות הרפיה כגון נשימות עמוקות ומתיחות לפני השינה.
המוח שלך
- עבד את הרגשות שלך לגבי מה שעברת. כתבו עליהם ביומן, דברו עם יועץ, הגישו אותם ל"כוח עליון" בתפילה וכו'.
- נסה לחסום מחשבות. כאשר מחשבות מטרידות הקשורות לטראומה עולות במהלך היום, הורו למחשבות הללו "להפסיק", ואז הסיחו את דעתכם עם ספר טוב, תחביב או מטלת בית.
הרגלי השינה שלך
- נסו לישון שעות קבועות: לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום.
- הימנע מלשייך את המיטה שלך לכל דבר אחר מלבד שינה או סקס. אם סיוט משאיר אותך חסר מנוחה במיטה, קום ונסה להירגע בחדר אחר.
ספר לרופא שלך
לילה ללא שינה מדי פעם או סיוט הם נורמליים, במיוחד לאחר התמודדות עם טראומה. עם זאת, אם אתה ממשיך לסבול מסיוטים והפרעות שינה אחרות, ספר לרופא שלך. בעיות השינה שלך עשויות לנבוע מאירועים פיזיים או פסיכולוגיים אחרים הדורשים טיפול רפואי.
בין אם בעיות השינה שלך הן לסירוגין או כרוניות, נסו לא להוסיף חרדה מהפרעות שינה למצב. הסתכל מעבר לתקופה המציקה הזו בחייך וצפה לשלום משוחזר וחלומות מתוקים.