<br> סיכום
- קח איתך חבר שמודע להפרעה שלך.
- הביאו ארוחה משלכם או חטיפים אם אתם יכולים.
- ערכו רשימה של דברים לדבר עליהם מלבד אוכל.
הרעיון של אירועים מלאי אוכל מרגש אנשים מסוימים. הם נהנים לאכול אוכל טעים תוך כדי שיחה עם משפחה או חברים, או לפגוש אנשים חדשים. אם יש לך הפרעת אכילה, סביר להניח שהמחשבה הזו מפחידה אותך. מה שאחרים מכנים זמן טוב, אתה קורא סיוט.
יש דרכים להתכונן לאירועים האלה שיכולות לעזור לך באמת. עם תכנון נכון, תוכלו ללמוד להתמודד ואולי אפילו ליהנות.
היה מוכן
בין אם מדובר בחתונה, מסיבת יום הולדת, חג מוזיקה או אירוע ספורטיבי, סביר להניח שאוכל בתפריט. נקיטת כמה צעדים פשוטים מבעוד מועד יכולה למנוע ממך להילחץ מזה.
הנה כמה דרכים מועילות להתכונן:
- תכננו מתי להגיע לאירוע ומתי לצאת.
- ערכו תוכנית ליציאה מוקדמת במידת הצורך.
- קח איתך חבר שמודע להפרעה שלך.
- בקש מחבר שלך לעזור לך לבחור אוכל טוב או להכין עבורך צלחת.
- דע מאילו מזונות עליך להימנע ומאילו בטוחים.
- הביאו ארוחה משלכם או חטיפים אם אתם יכולים.
- אל תסתובב סביב שולחן האוכל לאחר שאכלת.
- הקדישו זמן להכיר אנשים טוב יותר.
- ערכו רשימה של דברים לדבר עליהם מלבד אוכל.
- קחו חלק בפעילויות באירוע.
- תתלבשי בצורה שתגרום לך להרגיש טוב עם עצמך.
יש תוכנית גיבוי
לפעמים התוכניות הטובות ביותר שהוצבו יכולות לרדת מהפסים. הבינו שחלק מהדברים הם פשוט מעבר לשליטתכם. אתה לא תמיד יכול לחזות את מזג האוויר או מי עשוי להופיע, למשל. כדאי שתהיה תוכנית גיבוי למקרים כאלה.
אם אתה מביא חבר, קבל איתות מתי אתה רוצה לעזוב. אם אתם לבד, הכינו תירוץ למקרה שתצטרכו לצאת מוקדם. אם אתה רק צריך הפסקה, דבר עם חבר באופן אישי או בטלפון.
חזור במידת הצורך
אתה עלול למצוא את עצמך נלחץ יותר ככל שזה מתקרב לאירוע. שוחח עם יועץ או מישהו אחר שאתה סומך עליו על איך אתה מרגיש. תהיה כנה. יכול להיות שאתם לא מוכנים לאירוע כזה.
אל תיתן לעצמך להיות ללחוץ על ידי אנשים אחרים. רק אתה יכול להחליט אם אתה חושב שאתה יכול להתמודד עם הלחץ או לא. אם אתה צריך לסגת, אל תרגיש אשמה על כך. אמור לעצמך ולאחרים שתוכל להשתתף באירועים עתידיים.
תישאר חיובי
שמירה על אופטימיות היא המפתח להצלחה שלך. למד לזהות ולדחות את הקול הפנימי השלילי שמנסה להפיל אותך. התמודד עם זה במחשבות חיוביות על כמה רחוק הגעת. הזכירו לעצמכם שכמה כישלונות לא ימנעו מכם להגיע ליעדים שלכם.
התמודדות עם חגים
חג ההודיה, חג המולד וחגים אחרים מציגים מבחנים נוספים. יש יותר אוכל, יותר ארוחות, יותר משפחה, ויותר מתח. נסה לא להפעיל לחץ נוסף על עצמך. הרגע חלק ממטרות האכילה שלך. הרשו לעצמכם לאכול כמה דברים שאתם לא אוכלים בדרך כלל. עם זאת, הגבל את השימוש באלכוהול. אל תנסה לדלג על ארוחות, מה שעלול להוביל אותך לבולמוס מאוחר יותר. אם אתה מסוגל, הביאו כמה מהמאכלים האהובים עליכם לאכול ולחלוק.
החליטו להתמקד במשפחה ולא באוכל במהלך החגים. הקשיבו לסיפורים שלהם. תשאל אותם שאלות. הכינו מראש רשימה של נושאים לדיון. שב ליד מישהו שאתה נהנה לדבר איתו בזמן הארוחות. היו אסיר תודה על המשפחה ועל ההזדמנות להיות ביחד.
<br> סיכום
- קח איתך חבר שמודע להפרעה שלך.
- הביאו ארוחה משלכם או חטיפים אם אתם יכולים.
- ערכו רשימה של דברים לדבר עליהם מלבד אוכל.
הרעיון של אירועים מלאי אוכל מרגש אנשים מסוימים. הם נהנים לאכול אוכל טעים תוך כדי שיחה עם משפחה או חברים, או לפגוש אנשים חדשים. אם יש לך הפרעת אכילה, סביר להניח שהמחשבה הזו מפחידה אותך. מה שאחרים מכנים זמן טוב, אתה קורא סיוט.
יש דרכים להתכונן לאירועים האלה שיכולות לעזור לך באמת. עם תכנון נכון, תוכלו ללמוד להתמודד ואולי אפילו ליהנות.
היה מוכן
בין אם מדובר בחתונה, מסיבת יום הולדת, חג מוזיקה או אירוע ספורטיבי, סביר להניח שאוכל בתפריט. נקיטת כמה צעדים פשוטים מבעוד מועד יכולה למנוע ממך להילחץ מזה.
הנה כמה דרכים מועילות להתכונן:
- תכננו מתי להגיע לאירוע ומתי לצאת.
- ערכו תוכנית ליציאה מוקדמת במידת הצורך.
- קח איתך חבר שמודע להפרעה שלך.
- בקש מחבר שלך לעזור לך לבחור אוכל טוב או להכין עבורך צלחת.
- דע מאילו מזונות עליך להימנע ומאילו בטוחים.
- הביאו ארוחה משלכם או חטיפים אם אתם יכולים.
- אל תסתובב סביב שולחן האוכל לאחר שאכלת.
- הקדישו זמן להכיר אנשים טוב יותר.
- ערכו רשימה של דברים לדבר עליהם מלבד אוכל.
- קחו חלק בפעילויות באירוע.
- תתלבשי בצורה שתגרום לך להרגיש טוב עם עצמך.
יש תוכנית גיבוי
לפעמים התוכניות הטובות ביותר שהוצבו יכולות לרדת מהפסים. הבינו שחלק מהדברים הם פשוט מעבר לשליטתכם. אתה לא תמיד יכול לחזות את מזג האוויר או מי עשוי להופיע, למשל. כדאי שתהיה תוכנית גיבוי למקרים כאלה.
אם אתה מביא חבר, קבל איתות מתי אתה רוצה לעזוב. אם אתם לבד, הכינו תירוץ למקרה שתצטרכו לצאת מוקדם. אם אתה רק צריך הפסקה, דבר עם חבר באופן אישי או בטלפון.
חזור במידת הצורך
אתה עלול למצוא את עצמך נלחץ יותר ככל שזה מתקרב לאירוע. שוחח עם יועץ או מישהו אחר שאתה סומך עליו על איך אתה מרגיש. תהיה כנה. יכול להיות שאתם לא מוכנים לאירוע כזה.
אל תיתן לעצמך להיות ללחוץ על ידי אנשים אחרים. רק אתה יכול להחליט אם אתה חושב שאתה יכול להתמודד עם הלחץ או לא. אם אתה צריך לסגת, אל תרגיש אשמה על כך. אמור לעצמך ולאחרים שתוכל להשתתף באירועים עתידיים.
תישאר חיובי
שמירה על אופטימיות היא המפתח להצלחה שלך. למד לזהות ולדחות את הקול הפנימי השלילי שמנסה להפיל אותך. התמודד עם זה במחשבות חיוביות על כמה רחוק הגעת. הזכירו לעצמכם שכמה כישלונות לא ימנעו מכם להגיע ליעדים שלכם.
התמודדות עם חגים
חג ההודיה, חג המולד וחגים אחרים מציגים מבחנים נוספים. יש יותר אוכל, יותר ארוחות, יותר משפחה, ויותר מתח. נסה לא להפעיל לחץ נוסף על עצמך. הרגע חלק ממטרות האכילה שלך. הרשו לעצמכם לאכול כמה דברים שאתם לא אוכלים בדרך כלל. עם זאת, הגבל את השימוש באלכוהול. אל תנסה לדלג על ארוחות, מה שעלול להוביל אותך לבולמוס מאוחר יותר. אם אתה מסוגל, הביאו כמה מהמאכלים האהובים עליכם לאכול ולחלוק.
החליטו להתמקד במשפחה ולא באוכל במהלך החגים. הקשיבו לסיפורים שלהם. תשאל אותם שאלות. הכינו מראש רשימה של נושאים לדיון. שב ליד מישהו שאתה נהנה לדבר איתו בזמן הארוחות. היו אסיר תודה על המשפחה ועל ההזדמנות להיות ביחד.
<br> סיכום
- קח איתך חבר שמודע להפרעה שלך.
- הביאו ארוחה משלכם או חטיפים אם אתם יכולים.
- ערכו רשימה של דברים לדבר עליהם מלבד אוכל.
הרעיון של אירועים מלאי אוכל מרגש אנשים מסוימים. הם נהנים לאכול אוכל טעים תוך כדי שיחה עם משפחה או חברים, או לפגוש אנשים חדשים. אם יש לך הפרעת אכילה, סביר להניח שהמחשבה הזו מפחידה אותך. מה שאחרים מכנים זמן טוב, אתה קורא סיוט.
יש דרכים להתכונן לאירועים האלה שיכולות לעזור לך באמת. עם תכנון נכון, תוכלו ללמוד להתמודד ואולי אפילו ליהנות.
היה מוכן
בין אם מדובר בחתונה, מסיבת יום הולדת, חג מוזיקה או אירוע ספורטיבי, סביר להניח שאוכל בתפריט. נקיטת כמה צעדים פשוטים מבעוד מועד יכולה למנוע ממך להילחץ מזה.
הנה כמה דרכים מועילות להתכונן:
- תכננו מתי להגיע לאירוע ומתי לצאת.
- ערכו תוכנית ליציאה מוקדמת במידת הצורך.
- קח איתך חבר שמודע להפרעה שלך.
- בקש מחבר שלך לעזור לך לבחור אוכל טוב או להכין עבורך צלחת.
- דע מאילו מזונות עליך להימנע ומאילו בטוחים.
- הביאו ארוחה משלכם או חטיפים אם אתם יכולים.
- אל תסתובב סביב שולחן האוכל לאחר שאכלת.
- הקדישו זמן להכיר אנשים טוב יותר.
- ערכו רשימה של דברים לדבר עליהם מלבד אוכל.
- קחו חלק בפעילויות באירוע.
- תתלבשי בצורה שתגרום לך להרגיש טוב עם עצמך.
יש תוכנית גיבוי
לפעמים התוכניות הטובות ביותר שהוצבו יכולות לרדת מהפסים. הבינו שחלק מהדברים הם פשוט מעבר לשליטתכם. אתה לא תמיד יכול לחזות את מזג האוויר או מי עשוי להופיע, למשל. כדאי שתהיה תוכנית גיבוי למקרים כאלה.
אם אתה מביא חבר, קבל איתות מתי אתה רוצה לעזוב. אם אתם לבד, הכינו תירוץ למקרה שתצטרכו לצאת מוקדם. אם אתה רק צריך הפסקה, דבר עם חבר באופן אישי או בטלפון.
חזור במידת הצורך
אתה עלול למצוא את עצמך נלחץ יותר ככל שזה מתקרב לאירוע. שוחח עם יועץ או מישהו אחר שאתה סומך עליו על איך אתה מרגיש. תהיה כנה. יכול להיות שאתם לא מוכנים לאירוע כזה.
אל תיתן לעצמך להיות ללחוץ על ידי אנשים אחרים. רק אתה יכול להחליט אם אתה חושב שאתה יכול להתמודד עם הלחץ או לא. אם אתה צריך לסגת, אל תרגיש אשמה על כך. אמור לעצמך ולאחרים שתוכל להשתתף באירועים עתידיים.
תישאר חיובי
שמירה על אופטימיות היא המפתח להצלחה שלך. למד לזהות ולדחות את הקול הפנימי השלילי שמנסה להפיל אותך. התמודד עם זה במחשבות חיוביות על כמה רחוק הגעת. הזכירו לעצמכם שכמה כישלונות לא ימנעו מכם להגיע ליעדים שלכם.
התמודדות עם חגים
חג ההודיה, חג המולד וחגים אחרים מציגים מבחנים נוספים. יש יותר אוכל, יותר ארוחות, יותר משפחה, ויותר מתח. נסה לא להפעיל לחץ נוסף על עצמך. הרגע חלק ממטרות האכילה שלך. הרשו לעצמכם לאכול כמה דברים שאתם לא אוכלים בדרך כלל. עם זאת, הגבל את השימוש באלכוהול. אל תנסה לדלג על ארוחות, מה שעלול להוביל אותך לבולמוס מאוחר יותר. אם אתה מסוגל, הביאו כמה מהמאכלים האהובים עליכם לאכול ולחלוק.
החליטו להתמקד במשפחה ולא באוכל במהלך החגים. הקשיבו לסיפורים שלהם. תשאל אותם שאלות. הכינו מראש רשימה של נושאים לדיון. שב ליד מישהו שאתה נהנה לדבר איתו בזמן הארוחות. היו אסיר תודה על המשפחה ועל ההזדמנות להיות ביחד.