<br> סיכום
כדי להתמודד עם אשמת הניצולים:
- להכיר ברגשות האשמה
- אפשר זמן להתאבל
- בצע פעולה חיובית
- חפש תמיכה
- הישאר בריא
שיטפונות, סופות טורנדו, שריפות, תאונות מטוסים - הם קורים, ואנשים רבים שורדים את האסונות הללו. אז אנחנו מתחילים שוב לעשות קניות, בודקים את הסרטים ופוגשים חברים לארוחת ערב. אבל אנחנו מרגישים אשמים. איך נוכל להמשיך הלאה מבחינה רגשית כשכל כך הרבה מתו? מה אם זה הייתי אני או מישהו שאהבתי? מה יכולתי לעשות כדי למנוע את זה? איך אני יכול להתאבל כמו שצריך?
אלו שאלות טבעיות לאנשים שעברו אירוע טראומטי. בדרך כלל אנו מקשרים "אשמת ניצולים" כזו ליוצאי מלחמה, קורבנות של פשע אלים או ניצולים ממחלות מסכנות חיים. אבל אנחנו לא צריכים להיות מעורבים ישירות באירוע טראומטי כדי להיות מושפע ממנו. רבים חווים סוג של אשמה קולקטיבית של ניצולים לאחר שצופים שוב ושוב בתמונות של כל אסון. רבים מאיתנו אינם מסוגלים להגיע לתגובה מתאימה, וכך נוצרת תחושת אשמה.
מטפלים רואים באשמת ניצולים סימפטום משני של הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) בכך שהיא אינה נובעת ישירות מהחוויה המקורית. זה מתרחש מאוחר יותר כאשר אדם שעבר טראומה איכשהו מנסה לחזור לחיים נורמליים, רק כדי להיפסל על ידי רגשות משניים כמו אשמה.
עצות להתמודדות
אם זה לא נבדק, אשמה מוגזמת עלולה להוביל לבעיות אחרות כמו דיכאון, אדישות או חרדה כללית. עלינו לזכור שאשמה היא תגובה נפוצה לאובדן וככזו, היא יכולה בסופו של דבר להיות חלק מתהליך הריפוי. טיפים אלה יכולים לעזור לך להתמודד עם רגשות אשם:
- תודו שאתם מרגישים אשמה. כדי להתמודד עם רגשות שליליים, תחילה עליך לזהות את הסימפטומים שלהם.
- קח זמן להתאבל. השתתף בטקס דתי או קהילתי או תכנן את הדרך שלך לזהות את סבלם של אחרים.
- הפוך את הרגשות השליליים שלך לפעולה חיובית. תרמו, ערכו התרמה, קחו חלק בעצרת, תתנו דם או קחו חלק בכל פעולה התנדבותית שגורמת לכם להרגיש שאתם משרתים את הטוב הגדול יותר.
- חפש אנשים אחרים. בידוד מחמיר את האשמה, אז פנה לחברים, למשפחה או לקבוצות תמיכה.
- תישאר בריא- לאכול נכון, להתאמן ולישון מספיק. אל תטביע את רגשותיך באלכוהול, סמים או ג'אנק פוד; זה רק יחמיר את הבעיה.
- נצל את הארגונים הרבים המציעים עצות להתמודדות עם אסונות.
<br> סיכום
כדי להתמודד עם אשמת הניצולים:
- להכיר ברגשות האשמה
- אפשר זמן להתאבל
- בצע פעולה חיובית
- חפש תמיכה
- הישאר בריא
שיטפונות, סופות טורנדו, שריפות, תאונות מטוסים - הם קורים, ואנשים רבים שורדים את האסונות הללו. אז אנחנו מתחילים שוב לעשות קניות, בודקים את הסרטים ופוגשים חברים לארוחת ערב. אבל אנחנו מרגישים אשמים. איך נוכל להמשיך הלאה מבחינה רגשית כשכל כך הרבה מתו? מה אם זה הייתי אני או מישהו שאהבתי? מה יכולתי לעשות כדי למנוע את זה? איך אני יכול להתאבל כמו שצריך?
אלו שאלות טבעיות לאנשים שעברו אירוע טראומטי. בדרך כלל אנו מקשרים "אשמת ניצולים" כזו ליוצאי מלחמה, קורבנות של פשע אלים או ניצולים ממחלות מסכנות חיים. אבל אנחנו לא צריכים להיות מעורבים ישירות באירוע טראומטי כדי להיות מושפע ממנו. רבים חווים סוג של אשמה קולקטיבית של ניצולים לאחר שצופים שוב ושוב בתמונות של כל אסון. רבים מאיתנו אינם מסוגלים להגיע לתגובה מתאימה, וכך נוצרת תחושת אשמה.
מטפלים רואים באשמת ניצולים סימפטום משני של הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) בכך שהיא אינה נובעת ישירות מהחוויה המקורית. זה מתרחש מאוחר יותר כאשר אדם שעבר טראומה איכשהו מנסה לחזור לחיים נורמליים, רק כדי להיפסל על ידי רגשות משניים כמו אשמה.
עצות להתמודדות
אם זה לא נבדק, אשמה מוגזמת עלולה להוביל לבעיות אחרות כמו דיכאון, אדישות או חרדה כללית. עלינו לזכור שאשמה היא תגובה נפוצה לאובדן וככזו, היא יכולה בסופו של דבר להיות חלק מתהליך הריפוי. טיפים אלה יכולים לעזור לך להתמודד עם רגשות אשם:
- תודו שאתם מרגישים אשמה. כדי להתמודד עם רגשות שליליים, תחילה עליך לזהות את הסימפטומים שלהם.
- קח זמן להתאבל. השתתף בטקס דתי או קהילתי או תכנן את הדרך שלך לזהות את סבלם של אחרים.
- הפוך את הרגשות השליליים שלך לפעולה חיובית. תרמו, ערכו התרמה, קחו חלק בעצרת, תתנו דם או קחו חלק בכל פעולה התנדבותית שגורמת לכם להרגיש שאתם משרתים את הטוב הגדול יותר.
- חפש אנשים אחרים. בידוד מחמיר את האשמה, אז פנה לחברים, למשפחה או לקבוצות תמיכה.
- תישאר בריא- לאכול נכון, להתאמן ולישון מספיק. אל תטביע את רגשותיך באלכוהול, סמים או ג'אנק פוד; זה רק יחמיר את הבעיה.
- נצל את הארגונים הרבים המציעים עצות להתמודדות עם אסונות.
<br> סיכום
כדי להתמודד עם אשמת הניצולים:
- להכיר ברגשות האשמה
- אפשר זמן להתאבל
- בצע פעולה חיובית
- חפש תמיכה
- הישאר בריא
שיטפונות, סופות טורנדו, שריפות, תאונות מטוסים - הם קורים, ואנשים רבים שורדים את האסונות הללו. אז אנחנו מתחילים שוב לעשות קניות, בודקים את הסרטים ופוגשים חברים לארוחת ערב. אבל אנחנו מרגישים אשמים. איך נוכל להמשיך הלאה מבחינה רגשית כשכל כך הרבה מתו? מה אם זה הייתי אני או מישהו שאהבתי? מה יכולתי לעשות כדי למנוע את זה? איך אני יכול להתאבל כמו שצריך?
אלו שאלות טבעיות לאנשים שעברו אירוע טראומטי. בדרך כלל אנו מקשרים "אשמת ניצולים" כזו ליוצאי מלחמה, קורבנות של פשע אלים או ניצולים ממחלות מסכנות חיים. אבל אנחנו לא צריכים להיות מעורבים ישירות באירוע טראומטי כדי להיות מושפע ממנו. רבים חווים סוג של אשמה קולקטיבית של ניצולים לאחר שצופים שוב ושוב בתמונות של כל אסון. רבים מאיתנו אינם מסוגלים להגיע לתגובה מתאימה, וכך נוצרת תחושת אשמה.
מטפלים רואים באשמת ניצולים סימפטום משני של הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) בכך שהיא אינה נובעת ישירות מהחוויה המקורית. זה מתרחש מאוחר יותר כאשר אדם שעבר טראומה איכשהו מנסה לחזור לחיים נורמליים, רק כדי להיפסל על ידי רגשות משניים כמו אשמה.
עצות להתמודדות
אם זה לא נבדק, אשמה מוגזמת עלולה להוביל לבעיות אחרות כמו דיכאון, אדישות או חרדה כללית. עלינו לזכור שאשמה היא תגובה נפוצה לאובדן וככזו, היא יכולה בסופו של דבר להיות חלק מתהליך הריפוי. טיפים אלה יכולים לעזור לך להתמודד עם רגשות אשם:
- תודו שאתם מרגישים אשמה. כדי להתמודד עם רגשות שליליים, תחילה עליך לזהות את הסימפטומים שלהם.
- קח זמן להתאבל. השתתף בטקס דתי או קהילתי או תכנן את הדרך שלך לזהות את סבלם של אחרים.
- הפוך את הרגשות השליליים שלך לפעולה חיובית. תרמו, ערכו התרמה, קחו חלק בעצרת, תתנו דם או קחו חלק בכל פעולה התנדבותית שגורמת לכם להרגיש שאתם משרתים את הטוב הגדול יותר.
- חפש אנשים אחרים. בידוד מחמיר את האשמה, אז פנה לחברים, למשפחה או לקבוצות תמיכה.
- תישאר בריא- לאכול נכון, להתאמן ולישון מספיק. אל תטביע את רגשותיך באלכוהול, סמים או ג'אנק פוד; זה רק יחמיר את הבעיה.
- נצל את הארגונים הרבים המציעים עצות להתמודדות עם אסונות.