<br> סיכום
- הימנע מחשיבה קיצונית.
- תפסיק "לתרגל" מחשבות שליליות.
- השתמש בעצירת "מחשבה".
זה נורמלי שרמות הלחץ עולות במהלך או אחרי משבר. אתה יכול להוריד את רמת הלחץ שלך על ידי השתלטות על הדרך שבה אתה מגיב.
נהל את רמות הלחץ בעזרת העצות האלה
הימנע מחשיבה קיצונית. לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך חושב, "מאז המשבר, החיים שלי יורדים", אתה מתרגל חשיבה קיצונית.
חשיבה קיצונית היא לא רק קודרת, אלא היא גם לא מדויקת. נסה להחליף כל מחשבה קיצונית במשהו מציאותי יותר.
לדוגמה, אתה יכול לומר: "המשבר הזה הוא נורא, אבל אני אמצא דרכים לשפר את חיי בגללו."
הפסיקו "לתרגל" מחשבות שליליות. זכרו שהדרך המהירה ביותר להביא לרגשות של דיכאון היא לחזור על אותן מחשבות שליליות שוב ושוב.
תארו לעצמכם שכל מחשבה שלילית שאתם חוזרים עליה שוב ושוב היא כמו שימוש באת כדי לחפור לתוך מצב רוח מדוכא. במקום זאת, חשבו על מחשבות ורעיונות חיוביים מדי יום והשתמשו בניסוח חיובי בשיחות עם אחרים.
השתמש ב"עצירת מחשבה". אם מחשבות ותמונות קודרות ממלאות את דעתך, נסה לענוד גומייה סביב פרק כף היד שלך. כאשר מופיעה מחשבה שאתה רוצה לצאת ממוחך, הפוך את הגומייה בחוזקה ותגיד, "לא!" ואז תתמקד במשהו יותר נעים. לאחר יומיים או שלושה של ביצוע תרגיל זה, אתה אמור לגלות שאתה מסוגל לנווט את החשיבה שלך הרחק ממחשבות מטרידות.
גורמי חירום משתמשים לעתים קרובות בטכניקה זו כדי להתגבר על אירוע קריטי שהביא לסצנה קודרת שהם לא יכולים לשכוח. אמנם זה לא יעבוד על מתח כללי או תחושות מעורפלות של דאגה, אבל זה יעזור לך להפסיק לחשוב על מחשבה או תמונה ספציפית שממשיכה להתנגן בראש שלך.
מצא "לחצני שליטה" כדי לשלוט ברמות הלחץ
שים את כל הדאגות שלך ב"סלים" שונים. אל תכנס את כל הבעיות שלך - דאגות כסף, דאגות בעבודה או בעיות נישואין - בסל ענק אחד. אם תעשה זאת, תרגיש המום בניסיון להתמודד עם כולם.
נהל את הבעיות שלך בחתיכות בגודל ביס. מחלקים כל בעיה לחתיכות קטנות. לדוגמה, אם יש לך דאגות כספיות, שאלו את עצמכם: "איך אני יכול לעשות שיפור מינורי אחד בכל שבוע במשך 10 שבועות רצופים?"
לטפל במשבר, אבל לשמור על גבולות סביב החיים האישיים שלך. אתה תרצה לעשות מה שאתה יכול כדי לפתור את המשבר.
עם זאת, התנגד לקשר יותר מדי בעיות אישיות ומחשבות פרטיות למשבר. במילים אחרות, אל תשתמש בחרדה הקשורה למשבר כתירוץ להזניח מטרות אישיות. היקלעות למשבר יכולה לעזור לך להימנע מטיפול בבעיות חשובות שהיית צריך להתמודד איתן לפני שהכל קרה. התמקדות רבה מדי במשבר רק תפריע לך לחיות בצורה פרודוקטיבית.
קבל את כל ההחלטות העתידיות בזהירות במקום בפחד. למרות שאתה יכול ללמוד מהניסיון שעברת, אל תיתן לפחד ממשבר נוסף לשתק אותך. למד, גדל והמשיך.
<br> סיכום
- הימנע מחשיבה קיצונית.
- תפסיק "לתרגל" מחשבות שליליות.
- השתמש בעצירת "מחשבה".
זה נורמלי שרמות הלחץ עולות במהלך או אחרי משבר. אתה יכול להוריד את רמת הלחץ שלך על ידי השתלטות על הדרך שבה אתה מגיב.
נהל את רמות הלחץ בעזרת העצות האלה
הימנע מחשיבה קיצונית. לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך חושב, "מאז המשבר, החיים שלי יורדים", אתה מתרגל חשיבה קיצונית.
חשיבה קיצונית היא לא רק קודרת, אלא היא גם לא מדויקת. נסה להחליף כל מחשבה קיצונית במשהו מציאותי יותר.
לדוגמה, אתה יכול לומר: "המשבר הזה הוא נורא, אבל אני אמצא דרכים לשפר את חיי בגללו."
הפסיקו "לתרגל" מחשבות שליליות. זכרו שהדרך המהירה ביותר להביא לרגשות של דיכאון היא לחזור על אותן מחשבות שליליות שוב ושוב.
תארו לעצמכם שכל מחשבה שלילית שאתם חוזרים עליה שוב ושוב היא כמו שימוש באת כדי לחפור לתוך מצב רוח מדוכא. במקום זאת, חשבו על מחשבות ורעיונות חיוביים מדי יום והשתמשו בניסוח חיובי בשיחות עם אחרים.
השתמש ב"עצירת מחשבה". אם מחשבות ותמונות קודרות ממלאות את דעתך, נסה לענוד גומייה סביב פרק כף היד שלך. כאשר מופיעה מחשבה שאתה רוצה לצאת ממוחך, הפוך את הגומייה בחוזקה ותגיד, "לא!" ואז תתמקד במשהו יותר נעים. לאחר יומיים או שלושה של ביצוע תרגיל זה, אתה אמור לגלות שאתה מסוגל לנווט את החשיבה שלך הרחק ממחשבות מטרידות.
גורמי חירום משתמשים לעתים קרובות בטכניקה זו כדי להתגבר על אירוע קריטי שהביא לסצנה קודרת שהם לא יכולים לשכוח. אמנם זה לא יעבוד על מתח כללי או תחושות מעורפלות של דאגה, אבל זה יעזור לך להפסיק לחשוב על מחשבה או תמונה ספציפית שממשיכה להתנגן בראש שלך.
מצא "לחצני שליטה" כדי לשלוט ברמות הלחץ
שים את כל הדאגות שלך ב"סלים" שונים. אל תכנס את כל הבעיות שלך - דאגות כסף, דאגות בעבודה או בעיות נישואין - בסל ענק אחד. אם תעשה זאת, תרגיש המום בניסיון להתמודד עם כולם.
נהל את הבעיות שלך בחתיכות בגודל ביס. מחלקים כל בעיה לחתיכות קטנות. לדוגמה, אם יש לך דאגות כספיות, שאלו את עצמכם: "איך אני יכול לעשות שיפור מינורי אחד בכל שבוע במשך 10 שבועות רצופים?"
לטפל במשבר, אבל לשמור על גבולות סביב החיים האישיים שלך. אתה תרצה לעשות מה שאתה יכול כדי לפתור את המשבר.
עם זאת, התנגד לקשר יותר מדי בעיות אישיות ומחשבות פרטיות למשבר. במילים אחרות, אל תשתמש בחרדה הקשורה למשבר כתירוץ להזניח מטרות אישיות. היקלעות למשבר יכולה לעזור לך להימנע מטיפול בבעיות חשובות שהיית צריך להתמודד איתן לפני שהכל קרה. התמקדות רבה מדי במשבר רק תפריע לך לחיות בצורה פרודוקטיבית.
קבל את כל ההחלטות העתידיות בזהירות במקום בפחד. למרות שאתה יכול ללמוד מהניסיון שעברת, אל תיתן לפחד ממשבר נוסף לשתק אותך. למד, גדל והמשיך.
<br> סיכום
- הימנע מחשיבה קיצונית.
- תפסיק "לתרגל" מחשבות שליליות.
- השתמש בעצירת "מחשבה".
זה נורמלי שרמות הלחץ עולות במהלך או אחרי משבר. אתה יכול להוריד את רמת הלחץ שלך על ידי השתלטות על הדרך שבה אתה מגיב.
נהל את רמות הלחץ בעזרת העצות האלה
הימנע מחשיבה קיצונית. לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך חושב, "מאז המשבר, החיים שלי יורדים", אתה מתרגל חשיבה קיצונית.
חשיבה קיצונית היא לא רק קודרת, אלא היא גם לא מדויקת. נסה להחליף כל מחשבה קיצונית במשהו מציאותי יותר.
לדוגמה, אתה יכול לומר: "המשבר הזה הוא נורא, אבל אני אמצא דרכים לשפר את חיי בגללו."
הפסיקו "לתרגל" מחשבות שליליות. זכרו שהדרך המהירה ביותר להביא לרגשות של דיכאון היא לחזור על אותן מחשבות שליליות שוב ושוב.
תארו לעצמכם שכל מחשבה שלילית שאתם חוזרים עליה שוב ושוב היא כמו שימוש באת כדי לחפור לתוך מצב רוח מדוכא. במקום זאת, חשבו על מחשבות ורעיונות חיוביים מדי יום והשתמשו בניסוח חיובי בשיחות עם אחרים.
השתמש ב"עצירת מחשבה". אם מחשבות ותמונות קודרות ממלאות את דעתך, נסה לענוד גומייה סביב פרק כף היד שלך. כאשר מופיעה מחשבה שאתה רוצה לצאת ממוחך, הפוך את הגומייה בחוזקה ותגיד, "לא!" ואז תתמקד במשהו יותר נעים. לאחר יומיים או שלושה של ביצוע תרגיל זה, אתה אמור לגלות שאתה מסוגל לנווט את החשיבה שלך הרחק ממחשבות מטרידות.
גורמי חירום משתמשים לעתים קרובות בטכניקה זו כדי להתגבר על אירוע קריטי שהביא לסצנה קודרת שהם לא יכולים לשכוח. אמנם זה לא יעבוד על מתח כללי או תחושות מעורפלות של דאגה, אבל זה יעזור לך להפסיק לחשוב על מחשבה או תמונה ספציפית שממשיכה להתנגן בראש שלך.
מצא "לחצני שליטה" כדי לשלוט ברמות הלחץ
שים את כל הדאגות שלך ב"סלים" שונים. אל תכנס את כל הבעיות שלך - דאגות כסף, דאגות בעבודה או בעיות נישואין - בסל ענק אחד. אם תעשה זאת, תרגיש המום בניסיון להתמודד עם כולם.
נהל את הבעיות שלך בחתיכות בגודל ביס. מחלקים כל בעיה לחתיכות קטנות. לדוגמה, אם יש לך דאגות כספיות, שאלו את עצמכם: "איך אני יכול לעשות שיפור מינורי אחד בכל שבוע במשך 10 שבועות רצופים?"
לטפל במשבר, אבל לשמור על גבולות סביב החיים האישיים שלך. אתה תרצה לעשות מה שאתה יכול כדי לפתור את המשבר.
עם זאת, התנגד לקשר יותר מדי בעיות אישיות ומחשבות פרטיות למשבר. במילים אחרות, אל תשתמש בחרדה הקשורה למשבר כתירוץ להזניח מטרות אישיות. היקלעות למשבר יכולה לעזור לך להימנע מטיפול בבעיות חשובות שהיית צריך להתמודד איתן לפני שהכל קרה. התמקדות רבה מדי במשבר רק תפריע לך לחיות בצורה פרודוקטיבית.
קבל את כל ההחלטות העתידיות בזהירות במקום בפחד. למרות שאתה יכול ללמוד מהניסיון שעברת, אל תיתן לפחד ממשבר נוסף לשתק אותך. למד, גדל והמשיך.