התמודדות חיובית עם מצבים קשים ועם עליות ומורדות בחיים מפחיתה מצוקה ומשפרת את הבריאות הפסיכולוגית. להלן מרכיבי המפתח שמומחים מצאו כדי לסייע בניהול מתח ושיפור החוסן:
- השתמש בפעילויות מסיחות דעת חיוביות (משחקים, מוזיקה, ספרים וסרטים).
- דבר עם מישהו לתמיכה.
- קח זמן כל יום כדי להרגיע את עצמך.
- תרגיל.
- לבלות זמן עם אחרים.
- הישאר עסוק - נפשית ופיזית.
- יישם באופן פעיל מיומנויות ואסטרטגיות התמודדות שעבדו בעבר.
- למד לזהות תזכורות שעלולות להרגיז או להטריד אותך. הכן כיצד תתמודד איתם, כגון שימוש בדיבור עצמי חיובי, הסחת דעת ונשימה.
- התמקד במשהו מעשי שאתה יכול לעשות עכשיו כדי לנהל את המצב טוב יותר.
- השתמש בשיטות הרפיה באופן קבוע, כגון תרגילי נשימה, הדמיה ותרגילי הרפיית שרירים.
- הסתמכו על דת, רוחניות או אמונות אישיות.
כיבוי עשוי לעזור בנסיבות מלחיצות. עם זאת, לאחר מכן, כאשר יוצאים מהמצב המאיים, להיפתח ולהירגע עם אחרים מועיל לעתים קרובות.
לטפח גישה חיובית. קדם סבלנות, תקווה, אומץ לב, תפאורה והרצון, במצבים הגרועים ביותר, לעשות כמיטב יכולתך:
- חוגגים הצלחות, ותשמחו בביצוע משימות, אפילו קטנות.
- אל תתייאשו ממכשולים.
- צרו תחושת מוטיבציה מתמשכת, ותנו לעצמכם הפסקות קטנות מהלחץ של המצב.
- קבל שהסביבה משתנה כל הזמן.
- חבקו את העולם שבו אתם מוצאים את עצמכם, וראו הזדמנויות במצוקה.
- זהה והתרכז בבניית חוזקות.
- קבל נסיבות שלא ניתן לשנות, והתמקד בנסיבות שאתה יכול לשנות.
- שקול את המצב המלחיץ בהקשר רחב יותר, ושמור על פרספקטיבה ארוכת טווח.
- חפש הזדמנויות ללמוד משהו על עצמך, ומצא צמיחה עצמית בדרך כלשהי.
- שליטה בהצהרות שמביסות את עצמן.
- הבינו שהחיים אינם הוגנים, ומצאו מקום לעשות שלום עם זה בעצמכם.
התמודדות חיובית עם מצבים קשים ועם עליות ומורדות בחיים מפחיתה מצוקה ומשפרת את הבריאות הפסיכולוגית. להלן מרכיבי המפתח שמומחים מצאו כדי לסייע בניהול מתח ושיפור החוסן:
- השתמש בפעילויות מסיחות דעת חיוביות (משחקים, מוזיקה, ספרים וסרטים).
- דבר עם מישהו לתמיכה.
- קח זמן כל יום כדי להרגיע את עצמך.
- תרגיל.
- לבלות זמן עם אחרים.
- הישאר עסוק - נפשית ופיזית.
- יישם באופן פעיל מיומנויות ואסטרטגיות התמודדות שעבדו בעבר.
- למד לזהות תזכורות שעלולות להרגיז או להטריד אותך. הכן כיצד תתמודד איתם, כגון שימוש בדיבור עצמי חיובי, הסחת דעת ונשימה.
- התמקד במשהו מעשי שאתה יכול לעשות עכשיו כדי לנהל את המצב טוב יותר.
- השתמש בשיטות הרפיה באופן קבוע, כגון תרגילי נשימה, הדמיה ותרגילי הרפיית שרירים.
- הסתמכו על דת, רוחניות או אמונות אישיות.
כיבוי עשוי לעזור בנסיבות מלחיצות. עם זאת, לאחר מכן, כאשר יוצאים מהמצב המאיים, להיפתח ולהירגע עם אחרים מועיל לעתים קרובות.
לטפח גישה חיובית. קדם סבלנות, תקווה, אומץ לב, תפאורה והרצון, במצבים הגרועים ביותר, לעשות כמיטב יכולתך:
- חוגגים הצלחות, ותשמחו בביצוע משימות, אפילו קטנות.
- אל תתייאשו ממכשולים.
- צרו תחושת מוטיבציה מתמשכת, ותנו לעצמכם הפסקות קטנות מהלחץ של המצב.
- קבל שהסביבה משתנה כל הזמן.
- חבקו את העולם שבו אתם מוצאים את עצמכם, וראו הזדמנויות במצוקה.
- זהה והתרכז בבניית חוזקות.
- קבל נסיבות שלא ניתן לשנות, והתמקד בנסיבות שאתה יכול לשנות.
- שקול את המצב המלחיץ בהקשר רחב יותר, ושמור על פרספקטיבה ארוכת טווח.
- חפש הזדמנויות ללמוד משהו על עצמך, ומצא צמיחה עצמית בדרך כלשהי.
- שליטה בהצהרות שמביסות את עצמן.
- הבינו שהחיים אינם הוגנים, ומצאו מקום לעשות שלום עם זה בעצמכם.
התמודדות חיובית עם מצבים קשים ועם עליות ומורדות בחיים מפחיתה מצוקה ומשפרת את הבריאות הפסיכולוגית. להלן מרכיבי המפתח שמומחים מצאו כדי לסייע בניהול מתח ושיפור החוסן:
- השתמש בפעילויות מסיחות דעת חיוביות (משחקים, מוזיקה, ספרים וסרטים).
- דבר עם מישהו לתמיכה.
- קח זמן כל יום כדי להרגיע את עצמך.
- תרגיל.
- לבלות זמן עם אחרים.
- הישאר עסוק - נפשית ופיזית.
- יישם באופן פעיל מיומנויות ואסטרטגיות התמודדות שעבדו בעבר.
- למד לזהות תזכורות שעלולות להרגיז או להטריד אותך. הכן כיצד תתמודד איתם, כגון שימוש בדיבור עצמי חיובי, הסחת דעת ונשימה.
- התמקד במשהו מעשי שאתה יכול לעשות עכשיו כדי לנהל את המצב טוב יותר.
- השתמש בשיטות הרפיה באופן קבוע, כגון תרגילי נשימה, הדמיה ותרגילי הרפיית שרירים.
- הסתמכו על דת, רוחניות או אמונות אישיות.
כיבוי עשוי לעזור בנסיבות מלחיצות. עם זאת, לאחר מכן, כאשר יוצאים מהמצב המאיים, להיפתח ולהירגע עם אחרים מועיל לעתים קרובות.
לטפח גישה חיובית. קדם סבלנות, תקווה, אומץ לב, תפאורה והרצון, במצבים הגרועים ביותר, לעשות כמיטב יכולתך:
- חוגגים הצלחות, ותשמחו בביצוע משימות, אפילו קטנות.
- אל תתייאשו ממכשולים.
- צרו תחושת מוטיבציה מתמשכת, ותנו לעצמכם הפסקות קטנות מהלחץ של המצב.
- קבל שהסביבה משתנה כל הזמן.
- חבקו את העולם שבו אתם מוצאים את עצמכם, וראו הזדמנויות במצוקה.
- זהה והתרכז בבניית חוזקות.
- קבל נסיבות שלא ניתן לשנות, והתמקד בנסיבות שאתה יכול לשנות.
- שקול את המצב המלחיץ בהקשר רחב יותר, ושמור על פרספקטיבה ארוכת טווח.
- חפש הזדמנויות ללמוד משהו על עצמך, ומצא צמיחה עצמית בדרך כלשהי.
- שליטה בהצהרות שמביסות את עצמן.
- הבינו שהחיים אינם הוגנים, ומצאו מקום לעשות שלום עם זה בעצמכם.