בצע בחירות טובות בזמנים לחוצים

פורסם ב-8 באוגוסט 2022

סְגוֹר

מאמר בדואר אלקטרוני

מלא טופס כדי לשלוח מאמר בדואר אלקטרוני...

שדות נדרשים מסומנים בכוכבית (*) צמוד לתווית.

הפרד מספר נמענים באמצעות פסיק

סְגוֹר

הרשמה לניוזלטרים

מלא טופס זה כדי להירשם לניוזלטר...

שדות נדרשים מסומנים בכוכבית (*) צמוד לתווית.

 

התמודדות חיובית עם מצבים קשים ועם עליות ומורדות בחיים מפחיתה מצוקה ומשפרת את הבריאות הפסיכולוגית. להלן מרכיבי המפתח שמומחים מצאו כדי לסייע בניהול מתח ושיפור החוסן:

  • השתמש בפעילויות מסיחות דעת חיוביות (משחקים, מוזיקה, ספרים וסרטים).
  • דבר עם מישהו לתמיכה.
  • קח זמן כל יום כדי להרגיע את עצמך.
  • תרגיל.
  • לבלות זמן עם אחרים.
  • הישאר עסוק - נפשית ופיזית.
  • יישם באופן פעיל מיומנויות ואסטרטגיות התמודדות שעבדו בעבר.
  • למד לזהות תזכורות שעלולות להרגיז או להטריד אותך. הכן כיצד תתמודד איתם, כגון שימוש בדיבור עצמי חיובי, הסחת דעת ונשימה.
  • התמקד במשהו מעשי שאתה יכול לעשות עכשיו כדי לנהל את המצב טוב יותר.
  • השתמש בשיטות הרפיה באופן קבוע, כגון תרגילי נשימה, הדמיה ותרגילי הרפיית שרירים.
  • הסתמכו על דת, רוחניות או אמונות אישיות.

כיבוי עשוי לעזור בנסיבות מלחיצות. עם זאת, לאחר מכן, כאשר יוצאים מהמצב המאיים, להיפתח ולהירגע עם אחרים מועיל לעתים קרובות.

לטפח גישה חיובית. קדם סבלנות, תקווה, אומץ לב, תפאורה והרצון, במצבים הגרועים ביותר, לעשות כמיטב יכולתך:

  • חוגגים הצלחות, ותשמחו בביצוע משימות, אפילו קטנות.
  • אל תתייאשו ממכשולים.
  • צרו תחושת מוטיבציה מתמשכת, ותנו לעצמכם הפסקות קטנות מהלחץ של המצב.
  • קבל שהסביבה משתנה כל הזמן.
  • חבקו את העולם שבו אתם מוצאים את עצמכם, וראו הזדמנויות במצוקה.
  • זהה והתרכז בבניית חוזקות.
  • קבל נסיבות שלא ניתן לשנות, והתמקד בנסיבות שאתה יכול לשנות.
  • שקול את המצב המלחיץ בהקשר רחב יותר, ושמור על פרספקטיבה ארוכת טווח.
  • חפש הזדמנויות ללמוד משהו על עצמך, ומצא צמיחה עצמית בדרך כלשהי.
  • שליטה בהצהרות שמביסות את עצמן.
  • הבינו שהחיים אינם הוגנים, ומצאו מקום לעשות שלום עם זה בעצמכם.
מקור: מרכז בריאות הציבור של הצי האמריקאי וחיל הנחתים, www.med.navy.mil

התמודדות חיובית עם מצבים קשים ועם עליות ומורדות בחיים מפחיתה מצוקה ומשפרת את הבריאות הפסיכולוגית. להלן מרכיבי המפתח שמומחים מצאו כדי לסייע בניהול מתח ושיפור החוסן:

  • השתמש בפעילויות מסיחות דעת חיוביות (משחקים, מוזיקה, ספרים וסרטים).
  • דבר עם מישהו לתמיכה.
  • קח זמן כל יום כדי להרגיע את עצמך.
  • תרגיל.
  • לבלות זמן עם אחרים.
  • הישאר עסוק - נפשית ופיזית.
  • יישם באופן פעיל מיומנויות ואסטרטגיות התמודדות שעבדו בעבר.
  • למד לזהות תזכורות שעלולות להרגיז או להטריד אותך. הכן כיצד תתמודד איתם, כגון שימוש בדיבור עצמי חיובי, הסחת דעת ונשימה.
  • התמקד במשהו מעשי שאתה יכול לעשות עכשיו כדי לנהל את המצב טוב יותר.
  • השתמש בשיטות הרפיה באופן קבוע, כגון תרגילי נשימה, הדמיה ותרגילי הרפיית שרירים.
  • הסתמכו על דת, רוחניות או אמונות אישיות.

כיבוי עשוי לעזור בנסיבות מלחיצות. עם זאת, לאחר מכן, כאשר יוצאים מהמצב המאיים, להיפתח ולהירגע עם אחרים מועיל לעתים קרובות.

לטפח גישה חיובית. קדם סבלנות, תקווה, אומץ לב, תפאורה והרצון, במצבים הגרועים ביותר, לעשות כמיטב יכולתך:

  • חוגגים הצלחות, ותשמחו בביצוע משימות, אפילו קטנות.
  • אל תתייאשו ממכשולים.
  • צרו תחושת מוטיבציה מתמשכת, ותנו לעצמכם הפסקות קטנות מהלחץ של המצב.
  • קבל שהסביבה משתנה כל הזמן.
  • חבקו את העולם שבו אתם מוצאים את עצמכם, וראו הזדמנויות במצוקה.
  • זהה והתרכז בבניית חוזקות.
  • קבל נסיבות שלא ניתן לשנות, והתמקד בנסיבות שאתה יכול לשנות.
  • שקול את המצב המלחיץ בהקשר רחב יותר, ושמור על פרספקטיבה ארוכת טווח.
  • חפש הזדמנויות ללמוד משהו על עצמך, ומצא צמיחה עצמית בדרך כלשהי.
  • שליטה בהצהרות שמביסות את עצמן.
  • הבינו שהחיים אינם הוגנים, ומצאו מקום לעשות שלום עם זה בעצמכם.
מקור: מרכז בריאות הציבור של הצי האמריקאי וחיל הנחתים, www.med.navy.mil

התמודדות חיובית עם מצבים קשים ועם עליות ומורדות בחיים מפחיתה מצוקה ומשפרת את הבריאות הפסיכולוגית. להלן מרכיבי המפתח שמומחים מצאו כדי לסייע בניהול מתח ושיפור החוסן:

  • השתמש בפעילויות מסיחות דעת חיוביות (משחקים, מוזיקה, ספרים וסרטים).
  • דבר עם מישהו לתמיכה.
  • קח זמן כל יום כדי להרגיע את עצמך.
  • תרגיל.
  • לבלות זמן עם אחרים.
  • הישאר עסוק - נפשית ופיזית.
  • יישם באופן פעיל מיומנויות ואסטרטגיות התמודדות שעבדו בעבר.
  • למד לזהות תזכורות שעלולות להרגיז או להטריד אותך. הכן כיצד תתמודד איתם, כגון שימוש בדיבור עצמי חיובי, הסחת דעת ונשימה.
  • התמקד במשהו מעשי שאתה יכול לעשות עכשיו כדי לנהל את המצב טוב יותר.
  • השתמש בשיטות הרפיה באופן קבוע, כגון תרגילי נשימה, הדמיה ותרגילי הרפיית שרירים.
  • הסתמכו על דת, רוחניות או אמונות אישיות.

כיבוי עשוי לעזור בנסיבות מלחיצות. עם זאת, לאחר מכן, כאשר יוצאים מהמצב המאיים, להיפתח ולהירגע עם אחרים מועיל לעתים קרובות.

לטפח גישה חיובית. קדם סבלנות, תקווה, אומץ לב, תפאורה והרצון, במצבים הגרועים ביותר, לעשות כמיטב יכולתך:

  • חוגגים הצלחות, ותשמחו בביצוע משימות, אפילו קטנות.
  • אל תתייאשו ממכשולים.
  • צרו תחושת מוטיבציה מתמשכת, ותנו לעצמכם הפסקות קטנות מהלחץ של המצב.
  • קבל שהסביבה משתנה כל הזמן.
  • חבקו את העולם שבו אתם מוצאים את עצמכם, וראו הזדמנויות במצוקה.
  • זהה והתרכז בבניית חוזקות.
  • קבל נסיבות שלא ניתן לשנות, והתמקד בנסיבות שאתה יכול לשנות.
  • שקול את המצב המלחיץ בהקשר רחב יותר, ושמור על פרספקטיבה ארוכת טווח.
  • חפש הזדמנויות ללמוד משהו על עצמך, ומצא צמיחה עצמית בדרך כלשהי.
  • שליטה בהצהרות שמביסות את עצמן.
  • הבינו שהחיים אינם הוגנים, ומצאו מקום לעשות שלום עם זה בעצמכם.
מקור: מרכז בריאות הציבור של הצי האמריקאי וחיל הנחתים, www.med.navy.mil

המידע שנמסר ב- Achieve Solutions האתר, כולל, אך לא רק, מאמרים, הערכות ומידע כללי אחר, מיועד למטרות הסברה בלבד ואין להתייחס אליו כייעוץ רפואי, בריאותי, פסיכיאטרי, פסיכולוגי או התנהגותי. שום דבר לא מכיל את Achieve Solutions האתר נועד לשמש לאבחון או לטיפול רפואי או כתחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. אנא הכוונת שאלות בנוגע להפעלת ה Achieve Solutions אתר ל משוב באינטרנט. אם יש לך חששות לגבי בריאותך, אנא פנה לרופא. ©Carelon Behavioral Health

 

סְגוֹר

  • כלים שימושיים

    בחר כלי למטה

© 2024 Beacon Health Options, Inc.