אנשים רבים עם בעיות שתייה לא יכולים לדעת מתי השתייה שלהם יצאה משליטה. סביר להניח שיש לך בעיית שתייה כאשר הגוף שלך תלוי באלכוהול כדי לתפקד והשתייה שלך גורמת לבעיות בבריאות, בחיי החברה, במשפחה או בעבודה. ההכרה שיש לך בעיית שתייה היא הצעד הראשון לקראת היותך נקי מאלכוהול.
שוחח עם הרופא שלך על השתייה שלך. הם יכולים לעזור לך למצוא את הטיפול הטוב ביותר.
האם אתה מוכן לשנות?
אולי ניסיתם להפסיק לשתות פעמים רבות בעבר ותרגישו שאין לכם שליטה על זה. או אולי אתה חושב להפסיק, אבל אתה לא בטוח אם אתה מוכן להתחיל.
השינוי מתרחש בשלבים לאורך זמן. השלב הראשון הוא הכנה לשינוי. שלבים חשובים הבאים כוללים:
- חושבים על היתרונות והחסרונות של הפסקת שתייה
- לעשות שינויים קטנים ולהבין איך להתמודד עם החלקים הקשים, כמו מה לעשות כשאתה במצב שבו אתה בדרך כלל שותה
- מפסיק לשתות
- לחיות חיים ללא אלכוהול
אנשים רבים עוברים קדימה ואחורה את שלבי השינוי מספר פעמים לפני שהשינוי באמת נמשך. תכנן מה תעשה אם תחליק, ונסו לא להתייאש.
שינויים באורח החיים שיכולים לעזור
הנה כמה טיפים שיעזרו לך לשלוט בשתייה שלך:
- התרחק מאנשים שאתה בדרך כלל שותה איתם או ממקומות שבהם היית שותה.
- תכנן פעילויות שאתה נהנה בהן שאינן כרוכות בשתייה.
- הרחק אלכוהול מהבית שלך.
- עקוב אחר התוכנית שלך כדי להתמודד עם הדחפים שלך לשתות. הזכר לעצמך מדוע החלטת להפסיק.
- דבר עם מישהו שאתה סומך עליו כשיש לך חשק לשתות.
- צור דרך מנומסת אך תקיפה לסרב למשקה כאשר מציעים לך.
קבלת עזרה מאחרים
לאחר שדיברת על השתייה שלך עם הרופא שלך או עם יועץ אלכוהול, סביר להניח שתופנה לקבוצת תמיכה באלכוהול או לתוכנית התאוששות. תוכניות אלה:
- למד אנשים על שימוש לרעה באלכוהול והשפעותיו
- הצע ייעוץ ותמיכה כיצד להתרחק מאלכוהול
- ספק מרחב שבו תוכל לדבר עם אחרים שיש להם בעיות שתייה
אתה יכול גם לבקש עזרה ותמיכה מ:
- בני משפחה וחברים מהימנים שאינם שותים
- מקום העבודה שלך, שאולי יש בו תוכנית שיכולה לעזור לעובדים עם בעיות אישיות כמו שימוש באלכוהול
- קבוצות תמיכה כגון אלכוהוליסטים אנונימיים
גמילה מאלכוהול
אתה עלול להיות בסיכון לתסמינים של גמילה מאלכוהול אם תפסיק לשתות בפתאומיות. אם אתה בסיכון, סביר להניח שתצטרך להיות תחת טיפול רפואי בזמן שאתה מפסיק לשתות. שוחח על כך עם הרופא שלך.
אנשים רבים עם בעיות שתייה לא יכולים לדעת מתי השתייה שלהם יצאה משליטה. סביר להניח שיש לך בעיית שתייה כאשר הגוף שלך תלוי באלכוהול כדי לתפקד והשתייה שלך גורמת לבעיות בבריאות, בחיי החברה, במשפחה או בעבודה. ההכרה שיש לך בעיית שתייה היא הצעד הראשון לקראת היותך נקי מאלכוהול.
שוחח עם הרופא שלך על השתייה שלך. הם יכולים לעזור לך למצוא את הטיפול הטוב ביותר.
האם אתה מוכן לשנות?
אולי ניסיתם להפסיק לשתות פעמים רבות בעבר ותרגישו שאין לכם שליטה על זה. או אולי אתה חושב להפסיק, אבל אתה לא בטוח אם אתה מוכן להתחיל.
השינוי מתרחש בשלבים לאורך זמן. השלב הראשון הוא הכנה לשינוי. שלבים חשובים הבאים כוללים:
- חושבים על היתרונות והחסרונות של הפסקת שתייה
- לעשות שינויים קטנים ולהבין איך להתמודד עם החלקים הקשים, כמו מה לעשות כשאתה במצב שבו אתה בדרך כלל שותה
- מפסיק לשתות
- לחיות חיים ללא אלכוהול
אנשים רבים עוברים קדימה ואחורה את שלבי השינוי מספר פעמים לפני שהשינוי באמת נמשך. תכנן מה תעשה אם תחליק, ונסו לא להתייאש.
שינויים באורח החיים שיכולים לעזור
הנה כמה טיפים שיעזרו לך לשלוט בשתייה שלך:
- התרחק מאנשים שאתה בדרך כלל שותה איתם או ממקומות שבהם היית שותה.
- תכנן פעילויות שאתה נהנה בהן שאינן כרוכות בשתייה.
- הרחק אלכוהול מהבית שלך.
- עקוב אחר התוכנית שלך כדי להתמודד עם הדחפים שלך לשתות. הזכר לעצמך מדוע החלטת להפסיק.
- דבר עם מישהו שאתה סומך עליו כשיש לך חשק לשתות.
- צור דרך מנומסת אך תקיפה לסרב למשקה כאשר מציעים לך.
קבלת עזרה מאחרים
לאחר שדיברת על השתייה שלך עם הרופא שלך או עם יועץ אלכוהול, סביר להניח שתופנה לקבוצת תמיכה באלכוהול או לתוכנית התאוששות. תוכניות אלה:
- למד אנשים על שימוש לרעה באלכוהול והשפעותיו
- הצע ייעוץ ותמיכה כיצד להתרחק מאלכוהול
- ספק מרחב שבו תוכל לדבר עם אחרים שיש להם בעיות שתייה
אתה יכול גם לבקש עזרה ותמיכה מ:
- בני משפחה וחברים מהימנים שאינם שותים
- מקום העבודה שלך, שאולי יש בו תוכנית שיכולה לעזור לעובדים עם בעיות אישיות כמו שימוש באלכוהול
- קבוצות תמיכה כגון אלכוהוליסטים אנונימיים
גמילה מאלכוהול
אתה עלול להיות בסיכון לתסמינים של גמילה מאלכוהול אם תפסיק לשתות בפתאומיות. אם אתה בסיכון, סביר להניח שתצטרך להיות תחת טיפול רפואי בזמן שאתה מפסיק לשתות. שוחח על כך עם הרופא שלך.
אנשים רבים עם בעיות שתייה לא יכולים לדעת מתי השתייה שלהם יצאה משליטה. סביר להניח שיש לך בעיית שתייה כאשר הגוף שלך תלוי באלכוהול כדי לתפקד והשתייה שלך גורמת לבעיות בבריאות, בחיי החברה, במשפחה או בעבודה. ההכרה שיש לך בעיית שתייה היא הצעד הראשון לקראת היותך נקי מאלכוהול.
שוחח עם הרופא שלך על השתייה שלך. הם יכולים לעזור לך למצוא את הטיפול הטוב ביותר.
האם אתה מוכן לשנות?
אולי ניסיתם להפסיק לשתות פעמים רבות בעבר ותרגישו שאין לכם שליטה על זה. או אולי אתה חושב להפסיק, אבל אתה לא בטוח אם אתה מוכן להתחיל.
השינוי מתרחש בשלבים לאורך זמן. השלב הראשון הוא הכנה לשינוי. שלבים חשובים הבאים כוללים:
- חושבים על היתרונות והחסרונות של הפסקת שתייה
- לעשות שינויים קטנים ולהבין איך להתמודד עם החלקים הקשים, כמו מה לעשות כשאתה במצב שבו אתה בדרך כלל שותה
- מפסיק לשתות
- לחיות חיים ללא אלכוהול
אנשים רבים עוברים קדימה ואחורה את שלבי השינוי מספר פעמים לפני שהשינוי באמת נמשך. תכנן מה תעשה אם תחליק, ונסו לא להתייאש.
שינויים באורח החיים שיכולים לעזור
הנה כמה טיפים שיעזרו לך לשלוט בשתייה שלך:
- התרחק מאנשים שאתה בדרך כלל שותה איתם או ממקומות שבהם היית שותה.
- תכנן פעילויות שאתה נהנה בהן שאינן כרוכות בשתייה.
- הרחק אלכוהול מהבית שלך.
- עקוב אחר התוכנית שלך כדי להתמודד עם הדחפים שלך לשתות. הזכר לעצמך מדוע החלטת להפסיק.
- דבר עם מישהו שאתה סומך עליו כשיש לך חשק לשתות.
- צור דרך מנומסת אך תקיפה לסרב למשקה כאשר מציעים לך.
קבלת עזרה מאחרים
לאחר שדיברת על השתייה שלך עם הרופא שלך או עם יועץ אלכוהול, סביר להניח שתופנה לקבוצת תמיכה באלכוהול או לתוכנית התאוששות. תוכניות אלה:
- למד אנשים על שימוש לרעה באלכוהול והשפעותיו
- הצע ייעוץ ותמיכה כיצד להתרחק מאלכוהול
- ספק מרחב שבו תוכל לדבר עם אחרים שיש להם בעיות שתייה
אתה יכול גם לבקש עזרה ותמיכה מ:
- בני משפחה וחברים מהימנים שאינם שותים
- מקום העבודה שלך, שאולי יש בו תוכנית שיכולה לעזור לעובדים עם בעיות אישיות כמו שימוש באלכוהול
- קבוצות תמיכה כגון אלכוהוליסטים אנונימיים
גמילה מאלכוהול
אתה עלול להיות בסיכון לתסמינים של גמילה מאלכוהול אם תפסיק לשתות בפתאומיות. אם אתה בסיכון, סביר להניח שתצטרך להיות תחת טיפול רפואי בזמן שאתה מפסיק לשתות. שוחח על כך עם הרופא שלך.