כולם מרגישים לחוץ מדי פעם, אבל מה זה לחץ? איך זה משפיע על הבריאות שלך, ומה אתה יכול לעשות בנידון?
לחץ הוא האופן שבו המוח והגוף מגיבים לכל דרישה. כל סוג של דרישה או גורם לחץ - כמו פעילות גופנית, עבודה, בית ספר, שינויים גדולים בחיים או אירועים טראומטיים - יכול להיות מלחיץ.
מתח יכול להשפיע על הבריאות שלך. חשוב לשים לב לאופן שבו אתם מתמודדים עם אירועי לחץ קלים וגדולים כדי שתדעו מתי לפנות לעזרה. להלן חמישה דברים שכדאי לדעת על מתח:
מתח משפיע על כולם.
כולם מרגישים לחוץ מדי פעם. אנשים מסוימים עשויים להתמודד עם לחץ בצורה יעילה יותר או להתאושש מאירועים מלחיצים מהר יותר מאחרים. ישנם סוגים שונים של מתח - כולם נושאים סיכונים בריאותיים פיזיים ונפשיים. גורם לחץ עשוי להיות אירוע חד פעמי או קצר טווח, או שהוא יכול להיות אירוע שממשיך להתרחש לאורך תקופה ארוכה.
דוגמאות ללחץ כוללות:
- מתח שגרתי הקשור ללחצים של עבודה, בית ספר, משפחה ואחריות יומיומית אחרת
- לחץ שנוצר כתוצאה משינוי שלילי פתאומי, כגון אובדן עבודה, גירושין או מחלה
- מתח טראומטי הנחווה באירוע כמו תאונה גדולה, מלחמה, תקיפה או אסון טבע שבו אנשים עלולים להיות בסכנה להיפגע או להיהרג קשות (אנשים שחווים לחץ טראומטי חווים לרוב תסמינים זמניים של מחלת נפש, אך רובם מחלימים באופן טבעי זמן קצר לאחר מכן. )
לא כל לחץ הוא רע.
לחץ יכול להניע אנשים להתכונן או לבצע, כמו כאשר הם צריכים לעבור מבחן או ראיון לעבודה חדשה. לחץ יכול אפילו להציל חיים במצבים מסוימים. בתגובה לסכנה, הגוף שלך מתכונן להתמודד עם איום או לברוח למקום מבטחים. במצבים אלה, הדופק שלך מואץ, אתה נושם מהר יותר, השרירים שלך מתוחים והמוח שלך משתמש יותר בחמצן ומגביר את הפעילות - כל הפונקציות שמטרתן הישרדות.
מתח לטווח ארוך עלול להזיק לבריאות.
בעיות בריאות יכולות להופיע אם תגובת הלחץ נמשכת זמן רב מדי או הופכת לכרונית, כמו למשל כאשר מקור הלחץ קבוע, או אם התגובה נמשכת לאחר שהסכנה שוככת. עם מתח כרוני, אותן תגובות מצילות חיים בגוף שלך יכולות לדכא את מערכות החיסון, העיכול, השינה והפריון, מה שעלול לגרום להן להפסיק לעבוד כרגיל.
אנשים שונים עשויים להרגיש לחץ בדרכים שונות. לדוגמה, חלק מהאנשים חווים בעיקר תסמיני עיכול, בעוד שאחרים עשויים לסבול מכאבי ראש, חוסר שינה, עצב, כעס או עצבנות. אנשים תחת לחץ כרוני נוטים לזיהומים ויראליים תכופים וחמורים יותר, כגון שפעת או הצטננות.
לחץ שגרתי עשוי להיות סוג הלחץ שהכי קשה לשים לב אליו בהתחלה. מכיוון שמקור הלחץ נוטה להיות קבוע יותר מאשר במקרים של לחץ חריף או טראומטי, הגוף לא מקבל איתות ברור לחזור לתפקוד תקין. לאורך זמן, עומס מתמשך על הגוף שלך מלחץ שגרתי עשוי לתרום לבעיות בריאות חמורות, כגון מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות אחרות, כמו גם בעיות נפשיות כמו דיכאון או חרדה.
יש דרכים להתמודד עם מתח.
ההשפעות של מתח נוטות להצטבר עם הזמן. נקיטת צעדים מעשיים לניהול הלחץ שלך יכולה להפחית או למנוע את ההשפעות הללו. להלן כמה טיפים שעשויים לעזור לך להתמודד עם לחץ:
- זיהה את הסימנים לתגובת הגוף שלך ללחץ, כגון קשיי שינה, שימוש מוגבר באלכוהול וחומרים אחרים, כעס בקלות, תחושת דיכאון וצריכת אנרגיה נמוכה.
- שוחח עם הרופא או הרופא שלך. קבל טיפול רפואי מתאים לבעיות בריאות קיימות או חדשות.
- בצע פעילות גופנית סדירה. רק 30 דקות הליכה ביום יכולות לעזור להגביר את מצב הרוח ולהפחית מתח.
- נסה פעילות מרגיעה. חקור תוכניות להתמודדות עם מתח, אשר עשויות לשלב מדיטציה, יוגה, טאי צ'י או תרגילים עדינים אחרים. קבעו זמנים קבועים לפעילויות בריאות ומרגיעות אלו ואחרות.
- קבע יעדים וסדרי עדיפויות. החליטו מה חייבים לעשות ומה יכול לחכות, ולמדו להגיד לא למשימות חדשות אם הן מכניסות אתכם לעומס יתר. שימו לב למה שהשגתם בסופו של יום, לא מה לא הצלחתם לעשות.
- הישאר מחובר עם אנשים שיכולים לספק תמיכה רגשית ואחרת. כדי להפחית מתח, בקשו עזרה מחברים ובני משפחה, ומארגונים קהילתיים או דתיים.
אם אתה מוצף מלחץ, בקש עזרה מאיש מקצוע בתחום הבריאות.
עליך לפנות מיד לעזרה אם יש לך מחשבות אובדניות, מוצף, מרגיש שאינך יכול להתמודד או שאתה משתמש בסמים או באלכוהול כדי להתמודד. ייתכן שהרופא שלך יוכל לספק המלצה.
כל מי שחווה מתח חמור או ארוך טווח, בלתי פוסק יכול להיות המום. אם אתה או אדם אהוב יש לך מחשבות על התאבדות, התקשר לשיחת חינם ההתאבדות הלאומית בטלפון 800-273-TALK (8255), זמין 24 שעות ביממה, שבעה ימים בשבוע. השירות זמין לכל אחד. כל השיחות חסויות.
כולם מרגישים לחוץ מדי פעם, אבל מה זה לחץ? איך זה משפיע על הבריאות שלך, ומה אתה יכול לעשות בנידון?
לחץ הוא האופן שבו המוח והגוף מגיבים לכל דרישה. כל סוג של דרישה או גורם לחץ - כמו פעילות גופנית, עבודה, בית ספר, שינויים גדולים בחיים או אירועים טראומטיים - יכול להיות מלחיץ.
מתח יכול להשפיע על הבריאות שלך. חשוב לשים לב לאופן שבו אתם מתמודדים עם אירועי לחץ קלים וגדולים כדי שתדעו מתי לפנות לעזרה. להלן חמישה דברים שכדאי לדעת על מתח:
מתח משפיע על כולם.
כולם מרגישים לחוץ מדי פעם. אנשים מסוימים עשויים להתמודד עם לחץ בצורה יעילה יותר או להתאושש מאירועים מלחיצים מהר יותר מאחרים. ישנם סוגים שונים של מתח - כולם נושאים סיכונים בריאותיים פיזיים ונפשיים. גורם לחץ עשוי להיות אירוע חד פעמי או קצר טווח, או שהוא יכול להיות אירוע שממשיך להתרחש לאורך תקופה ארוכה.
דוגמאות ללחץ כוללות:
- מתח שגרתי הקשור ללחצים של עבודה, בית ספר, משפחה ואחריות יומיומית אחרת
- לחץ שנוצר כתוצאה משינוי שלילי פתאומי, כגון אובדן עבודה, גירושין או מחלה
- מתח טראומטי הנחווה באירוע כמו תאונה גדולה, מלחמה, תקיפה או אסון טבע שבו אנשים עלולים להיות בסכנה להיפגע או להיהרג קשות (אנשים שחווים לחץ טראומטי חווים לרוב תסמינים זמניים של מחלת נפש, אך רובם מחלימים באופן טבעי זמן קצר לאחר מכן. )
לא כל לחץ הוא רע.
לחץ יכול להניע אנשים להתכונן או לבצע, כמו כאשר הם צריכים לעבור מבחן או ראיון לעבודה חדשה. לחץ יכול אפילו להציל חיים במצבים מסוימים. בתגובה לסכנה, הגוף שלך מתכונן להתמודד עם איום או לברוח למקום מבטחים. במצבים אלה, הדופק שלך מואץ, אתה נושם מהר יותר, השרירים שלך מתוחים והמוח שלך משתמש יותר בחמצן ומגביר את הפעילות - כל הפונקציות שמטרתן הישרדות.
מתח לטווח ארוך עלול להזיק לבריאות.
בעיות בריאות יכולות להופיע אם תגובת הלחץ נמשכת זמן רב מדי או הופכת לכרונית, כמו למשל כאשר מקור הלחץ קבוע, או אם התגובה נמשכת לאחר שהסכנה שוככת. עם מתח כרוני, אותן תגובות מצילות חיים בגוף שלך יכולות לדכא את מערכות החיסון, העיכול, השינה והפריון, מה שעלול לגרום להן להפסיק לעבוד כרגיל.
אנשים שונים עשויים להרגיש לחץ בדרכים שונות. לדוגמה, חלק מהאנשים חווים בעיקר תסמיני עיכול, בעוד שאחרים עשויים לסבול מכאבי ראש, חוסר שינה, עצב, כעס או עצבנות. אנשים תחת לחץ כרוני נוטים לזיהומים ויראליים תכופים וחמורים יותר, כגון שפעת או הצטננות.
לחץ שגרתי עשוי להיות סוג הלחץ שהכי קשה לשים לב אליו בהתחלה. מכיוון שמקור הלחץ נוטה להיות קבוע יותר מאשר במקרים של לחץ חריף או טראומטי, הגוף לא מקבל איתות ברור לחזור לתפקוד תקין. לאורך זמן, עומס מתמשך על הגוף שלך מלחץ שגרתי עשוי לתרום לבעיות בריאות חמורות, כגון מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות אחרות, כמו גם בעיות נפשיות כמו דיכאון או חרדה.
יש דרכים להתמודד עם מתח.
ההשפעות של מתח נוטות להצטבר עם הזמן. נקיטת צעדים מעשיים לניהול הלחץ שלך יכולה להפחית או למנוע את ההשפעות הללו. להלן כמה טיפים שעשויים לעזור לך להתמודד עם לחץ:
- זיהה את הסימנים לתגובת הגוף שלך ללחץ, כגון קשיי שינה, שימוש מוגבר באלכוהול וחומרים אחרים, כעס בקלות, תחושת דיכאון וצריכת אנרגיה נמוכה.
- שוחח עם הרופא או הרופא שלך. קבל טיפול רפואי מתאים לבעיות בריאות קיימות או חדשות.
- בצע פעילות גופנית סדירה. רק 30 דקות הליכה ביום יכולות לעזור להגביר את מצב הרוח ולהפחית מתח.
- נסה פעילות מרגיעה. חקור תוכניות להתמודדות עם מתח, אשר עשויות לשלב מדיטציה, יוגה, טאי צ'י או תרגילים עדינים אחרים. קבעו זמנים קבועים לפעילויות בריאות ומרגיעות אלו ואחרות.
- קבע יעדים וסדרי עדיפויות. החליטו מה חייבים לעשות ומה יכול לחכות, ולמדו להגיד לא למשימות חדשות אם הן מכניסות אתכם לעומס יתר. שימו לב למה שהשגתם בסופו של יום, לא מה לא הצלחתם לעשות.
- הישאר מחובר עם אנשים שיכולים לספק תמיכה רגשית ואחרת. כדי להפחית מתח, בקשו עזרה מחברים ובני משפחה, ומארגונים קהילתיים או דתיים.
אם אתה מוצף מלחץ, בקש עזרה מאיש מקצוע בתחום הבריאות.
עליך לפנות מיד לעזרה אם יש לך מחשבות אובדניות, מוצף, מרגיש שאינך יכול להתמודד או שאתה משתמש בסמים או באלכוהול כדי להתמודד. ייתכן שהרופא שלך יוכל לספק המלצה.
כל מי שחווה מתח חמור או ארוך טווח, בלתי פוסק יכול להיות המום. אם אתה או אדם אהוב יש לך מחשבות על התאבדות, התקשר לשיחת חינם ההתאבדות הלאומית בטלפון 800-273-TALK (8255), זמין 24 שעות ביממה, שבעה ימים בשבוע. השירות זמין לכל אחד. כל השיחות חסויות.
כולם מרגישים לחוץ מדי פעם, אבל מה זה לחץ? איך זה משפיע על הבריאות שלך, ומה אתה יכול לעשות בנידון?
לחץ הוא האופן שבו המוח והגוף מגיבים לכל דרישה. כל סוג של דרישה או גורם לחץ - כמו פעילות גופנית, עבודה, בית ספר, שינויים גדולים בחיים או אירועים טראומטיים - יכול להיות מלחיץ.
מתח יכול להשפיע על הבריאות שלך. חשוב לשים לב לאופן שבו אתם מתמודדים עם אירועי לחץ קלים וגדולים כדי שתדעו מתי לפנות לעזרה. להלן חמישה דברים שכדאי לדעת על מתח:
מתח משפיע על כולם.
כולם מרגישים לחוץ מדי פעם. אנשים מסוימים עשויים להתמודד עם לחץ בצורה יעילה יותר או להתאושש מאירועים מלחיצים מהר יותר מאחרים. ישנם סוגים שונים של מתח - כולם נושאים סיכונים בריאותיים פיזיים ונפשיים. גורם לחץ עשוי להיות אירוע חד פעמי או קצר טווח, או שהוא יכול להיות אירוע שממשיך להתרחש לאורך תקופה ארוכה.
דוגמאות ללחץ כוללות:
- מתח שגרתי הקשור ללחצים של עבודה, בית ספר, משפחה ואחריות יומיומית אחרת
- לחץ שנוצר כתוצאה משינוי שלילי פתאומי, כגון אובדן עבודה, גירושין או מחלה
- מתח טראומטי הנחווה באירוע כמו תאונה גדולה, מלחמה, תקיפה או אסון טבע שבו אנשים עלולים להיות בסכנה להיפגע או להיהרג קשות (אנשים שחווים לחץ טראומטי חווים לרוב תסמינים זמניים של מחלת נפש, אך רובם מחלימים באופן טבעי זמן קצר לאחר מכן. )
לא כל לחץ הוא רע.
לחץ יכול להניע אנשים להתכונן או לבצע, כמו כאשר הם צריכים לעבור מבחן או ראיון לעבודה חדשה. לחץ יכול אפילו להציל חיים במצבים מסוימים. בתגובה לסכנה, הגוף שלך מתכונן להתמודד עם איום או לברוח למקום מבטחים. במצבים אלה, הדופק שלך מואץ, אתה נושם מהר יותר, השרירים שלך מתוחים והמוח שלך משתמש יותר בחמצן ומגביר את הפעילות - כל הפונקציות שמטרתן הישרדות.
מתח לטווח ארוך עלול להזיק לבריאות.
בעיות בריאות יכולות להופיע אם תגובת הלחץ נמשכת זמן רב מדי או הופכת לכרונית, כמו למשל כאשר מקור הלחץ קבוע, או אם התגובה נמשכת לאחר שהסכנה שוככת. עם מתח כרוני, אותן תגובות מצילות חיים בגוף שלך יכולות לדכא את מערכות החיסון, העיכול, השינה והפריון, מה שעלול לגרום להן להפסיק לעבוד כרגיל.
אנשים שונים עשויים להרגיש לחץ בדרכים שונות. לדוגמה, חלק מהאנשים חווים בעיקר תסמיני עיכול, בעוד שאחרים עשויים לסבול מכאבי ראש, חוסר שינה, עצב, כעס או עצבנות. אנשים תחת לחץ כרוני נוטים לזיהומים ויראליים תכופים וחמורים יותר, כגון שפעת או הצטננות.
לחץ שגרתי עשוי להיות סוג הלחץ שהכי קשה לשים לב אליו בהתחלה. מכיוון שמקור הלחץ נוטה להיות קבוע יותר מאשר במקרים של לחץ חריף או טראומטי, הגוף לא מקבל איתות ברור לחזור לתפקוד תקין. לאורך זמן, עומס מתמשך על הגוף שלך מלחץ שגרתי עשוי לתרום לבעיות בריאות חמורות, כגון מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות אחרות, כמו גם בעיות נפשיות כמו דיכאון או חרדה.
יש דרכים להתמודד עם מתח.
ההשפעות של מתח נוטות להצטבר עם הזמן. נקיטת צעדים מעשיים לניהול הלחץ שלך יכולה להפחית או למנוע את ההשפעות הללו. להלן כמה טיפים שעשויים לעזור לך להתמודד עם לחץ:
- זיהה את הסימנים לתגובת הגוף שלך ללחץ, כגון קשיי שינה, שימוש מוגבר באלכוהול וחומרים אחרים, כעס בקלות, תחושת דיכאון וצריכת אנרגיה נמוכה.
- שוחח עם הרופא או הרופא שלך. קבל טיפול רפואי מתאים לבעיות בריאות קיימות או חדשות.
- בצע פעילות גופנית סדירה. רק 30 דקות הליכה ביום יכולות לעזור להגביר את מצב הרוח ולהפחית מתח.
- נסה פעילות מרגיעה. חקור תוכניות להתמודדות עם מתח, אשר עשויות לשלב מדיטציה, יוגה, טאי צ'י או תרגילים עדינים אחרים. קבעו זמנים קבועים לפעילויות בריאות ומרגיעות אלו ואחרות.
- קבע יעדים וסדרי עדיפויות. החליטו מה חייבים לעשות ומה יכול לחכות, ולמדו להגיד לא למשימות חדשות אם הן מכניסות אתכם לעומס יתר. שימו לב למה שהשגתם בסופו של יום, לא מה לא הצלחתם לעשות.
- הישאר מחובר עם אנשים שיכולים לספק תמיכה רגשית ואחרת. כדי להפחית מתח, בקשו עזרה מחברים ובני משפחה, ומארגונים קהילתיים או דתיים.
אם אתה מוצף מלחץ, בקש עזרה מאיש מקצוע בתחום הבריאות.
עליך לפנות מיד לעזרה אם יש לך מחשבות אובדניות, מוצף, מרגיש שאינך יכול להתמודד או שאתה משתמש בסמים או באלכוהול כדי להתמודד. ייתכן שהרופא שלך יוכל לספק המלצה.
כל מי שחווה מתח חמור או ארוך טווח, בלתי פוסק יכול להיות המום. אם אתה או אדם אהוב יש לך מחשבות על התאבדות, התקשר לשיחת חינם ההתאבדות הלאומית בטלפון 800-273-TALK (8255), זמין 24 שעות ביממה, שבעה ימים בשבוע. השירות זמין לכל אחד. כל השיחות חסויות.