הצג טקסט
קבלת פנים נפלאה לכולם. שמי קארן כץ. אני מאמנת חיים מקצועית מוסמכת ומתכבדת להיות כאן איתך היום כדי לדבר על נושא החסד וכיצד נוכל לפתח את היכולת שלנו להיות אדיבים יותר. אם זה מה שאנחנו רוצים, כמה דברים לניקיון הבית. מספר אחד, אם מסיבה כלשהי אעלם, אל תדאג. יש לי גיבוי רק נותן לי 30 עד 60 שניות ואני אחזור איתך. מספר שתיים, פונקציית הצ'אט הולכת להיות הדבר הטוב הבא לפגוש בהיותך שם באופן אישי איתך. אז כל שאלה, כל הערה אתה יכול להמשיך ולהרגיש חופשי להקליד בצ'אט, כל ההערות שמגיעות אלי ישירות, אני מתייחס אלינו בסודיות. אני לא קורא בשמות. אז כל דבר שאתה נאבק בו, כל שאלה, כל הערה, אתה מוזמן לכלול את זה שם.
כך אוכל לכלול את זה במצגת. ואם לא, אציע משאבים נוספים בסוף. ככל שנהיה יותר מרתקים, כך זה יהיה יותר כיף לכולם. אז עם זה נאמר, אני הולכת להזמין אתכם לקחת נשימה עמוקה פנימה, ובזמן שאתם נושפים, כוונה ליצור סוגריים קטנים ולפני ואחרי כדי שנוכל להפיק את המרב מהזמן שלנו ביחד היום. ועם זה, אני גם רוצה להזמין אתכם כמו שאני תמיד עושה בתחילת כל מפגש להכיר שמה שעברנו ב-18 החודשים האחרונים הוא עניין גדול מאוד. הגוף שלנו והמוח שלנו עושים כמיטב יכולתנו כדי לעזור לנו להרגיש בטוחים בעולם שלפעמים יכול להרגיש מפחיד, להרגיש חרדה, עצבני, מודאג, עצוב, נסער, מאוכזב, כועס, כולם רגשות נורמליים לחלוטין.
מה שחשוב לזכור הוא שאנחנו עושים את הטוב ביותר שאנחנו יכולים עם המשאבים שיש לנו כרגע. אנחנו לא מגיעים עם מדריכים. כולנו מנסים להבין את זה תוך כדי. ואנחנו נוטים להיות מאוד קשים עם עצמנו. אני סקרן לשמוע אם יש פרפקציוניסטים. אז אתה מחשיב את עצמך כפרפקציוניסט. תודיע לי בצ'אט. כאשר, אמ, בכל פעם שאני עושה את הפגישות האלה, הרבה, הרבה אנשים יגידו שכן, הם נוטים להיות ממש קשים עם עצמם, מצפים מעצמם להיות טובים יותר ויותר ולא מזהים שאנחנו עוברים הרבה. כולנו מנסים להבין את זה. וכן, הרבה מתבקשים מאיתנו ואתם מסתגלים כל הזמן ועושים את זה טוב מאוד, מפתחים את החוסן הזה ביכולת ההסתגלות שלכם, לשנות כל הזמן ועוד מתבקש מאיתנו.
אז אם אנחנו יכולים לקחת רגע כדי להכיר בכך שאנחנו עושים את הטוב ביותר שאנחנו יכולים, זה עוזר מאוד. אני אוהב את הציטוט של קרל רוג'רס שאומר שכאשר אני מקבל את עצמי במלואו, אז אני יכול לשנות. כשאני מקבל את עצמי במלואו, אז אני יכול לשנות. וככה נוכל להתחיל בטוב לב לעצמנו. אז מה זה חסד? הייתי חושב על עצמי להיות פרפקציוניסט עם מעט OCD. כן כן. צודקים רבים. ברוכים הבאים למועדון, נכון? אני קורא לעצמי פרפקציוניסט מחלים. בהחלט. זה נורמלי לחלוטין, נכון? וזה מוסיף המון ללחץ. אז אם נוכל להקדיש רגע להכיר בעצמנו ובכל דרך שהיא מרגישה טוב, זה ירגיש קצת מוזר. בין אם זו טפיחה על השכם, יש לי חמש, חיבוק, מה שלא יהיה, כשזה מרגיש לך טוב, שאתה עושה הכי טוב שאתה יכול, נכון.
עם המשאבים שיש לנו. והיום אנחנו מוסיפים משאבים נוספים לכיוון ארגז הכלים. אז מה זה חסד? אמ, כשאנחנו מדברים על טוב לב, נכון? אם נחפש את זה במילון, חסד הוא שם העצם, האיכות של להיות ידידותי, נדיב, ורואים בזה מעשה אדיב. אממ, המשפט שנמצא ממש מתחת, הוא אומר, אני לעולם לא אשכח את טוב הלב שלך, שגורם לנו אוטומטית לחשוב, נכון? זה משהו שמישהו עשה בשבילנו, התנהגות, נכון? אז זה יותר כמו פועל, פעולת העשייה מאשר משהו שמתאר את מי שאנחנו, נכון. הבנת ההבדל בין להיות אדיב לבין להיות נחמד תהיה המפתח. חסד הוא באמת לעזור או לדאוג למישהו. נחמדות היא להיות מנומס. אז בדוגמה קונקרטית, אם מישהו רוצה להרגיש קר, נחמד יהיה, הו, אני כל כך מצטער שאתה מרגיש קר. ימין. וטוב שכך, הנה סוודר, בלי קשר אם אני אומר את זה יפה או לא, הנה הסוודר שאנחנו מטפלים בצורך.
דוגמה שקראתי עליה לאחרונה, אממ, עזרה להבין את זה. אז אני, אני רוצה לחלוק את זה. האיש הזה היה בדרכו לעבודה. והוא נכנס, הוא נכנס לחנות וראה הומלס בחוץ. והוא הסתכל על האיש, אני לא יודע למה הוא אומר, אני לא יודע למה עשיתי את זה, אבל פשוט הסתכלתי עליו ואמרתי, אתה רוצה משהו? והאיש אמר, כן, אני רוצה קפה עם קצת חלב ושני סוכרים. והוא אמר, בסדר, סיים. הוא הלך, הוא נכנס לחנות, יצא, הביא לו. והוא אמר שבשאר יום העבודה שלו, הוא הרגיש ממש ממש טוב עם עצמו. הוא אומר, הוא עסק בהתפתחות אישית ועושה יוגה ומדיטציה. והוא עושה את זה כבר זמן מה. אבל אחרי כל אחד מהשיעורים האלה, מעולם לא הייתה לו תחושה כזו שהייתה לו במשך כל היום אחרי שעשה את המעשה הטוב הזה. אז אנחנו הולכים להדביק מבט על המדע שמאחורי החסד כדי להבין מה קורה ברקע. מה קורה בגופנו? בדרך כלל, כשאנחנו חושבים על טוב לב, אנחנו נוטים לחשוב על לעשות משהו נחמד בשביל מישהו אחר. אבל בנוסף לזה, זה גם לעשות משהו נחמד עבור עצמנו. טוב לב מתחיל בטוב לב כלפי עצמך.
למה חסד עובד? מה המדע מאחורי זה? כשאנחנו עושים מעשה חסד, הגוף מוצף באותם הורמונים כמו האדם שעזרתם לו, מה שגורם לשניכם להרגיש רגועים יותר, בריאים יותר, בריאים יותר, מאושרים יותר ומחוברים יותר. הצפות סרוטונין. הגוף שלנו, שעוזר בריפוי פצעים עוזר לנו. להירגע עוזר לנו לעשות, גורם לנו להרגיש טוב. משתחררים אנדורפינים, שהם משככי הכאבים של הגוף הטבעי. משפר מצב הרוח הטבעי אוקסיטוצין משתחרר. מפחית את לחץ הדם גורם לך להרגיש נאהב ואוהב. אם אנחנו רואים מישהו נחמד, זה מגדיל את הסיכוי שנרצה לעשות את אותו הדבר, שנרצה לשלם את זה קדימה. לאחרונה נעשה מחקר שבו הם שאלו אנשים איך הם מרגישים לאחר ביצוע מעשה חסד. במשך שבעה ימים, זה יכול להיות עם זר, עם מישהו שהם מכירים, או אפילו רק התבוננות במעשה חסד. וכששאלו אחרי שבעת הימים, איך הם מרגישים בכל מקרה, זה העצים את האושר.
אני מתקשה לשמוע. אני סקרן אם מישהו אחר מתקשה לשמוע ואתה שומע אותי, אתה שומע אותי? אם זה דבר אינדיבידואלי שאולי תצטרך להתקשר אליו, אני שומע אותך בצורה מושלמת. כן. אז זה יכול להיות המחשב שלך. זה קורה לפעמים. אז אתה יכול להודות לך כל כך. כן. רוב האנשים שומעים אותי מצוין. אז אתה יכול לקבל את המחשב עבור השקופיות ואז אתה יכול להתקשר עבור, אממ, אממ, מדהים. תודה רבה לך. כן. יכול לשמוע אותי. מְעוּלֶה. אז מה הן כמה דוגמאות אני סקרן לשמוע מה עולה לך. כמה דוגמאות פשוטות למעשי חסד, נכון? זה יכול להתחיל מלהחזיק את המעלית עבור מישהו. אילו דוגמאות עולות לך. אני סקרן אם אתה רוצה לשתף בצ'אט, זה יכול להיות פשוט כמו חיוך, חיוך למישהו, נכון? לקבל כוס קפה למישהו שמחזיק את הדלת לאנשים.
אני אוהב את זה. כֵּן. יש לי הרבה אנשים שאמרו להחזיק את הדלת למישהו מאחוריך, נכון. משהו כל כך פשוט. אנחנו ממש לא צריכים לצאת מגדרו, הרבה כדי לעשות מעשה חסד אקראי, לוותר על מקום באוטובוס. אוהב את זה. אוהב את זה. מְעוּלֶה. כן בהחלט. נדבר על עוד כמה דוגמאות שהייתה לי ההזדמנות להעלות, לקרוא עליהן כשחקרתי שאהבתי. אז איך עובד חסד להיות אדיב הוא מיומנות התמודדות מצוינת בזמנים קשים. וכרגע בתקופות שאנו עוברים, זה סופר, סופר מועיל וזמן בתקופה שבה הבידוד רווח. אממ, זה עוזר לנו לטפח חיבור לאחרים. זה עוזר לספק מטרה ומשמעות לחיינו. זה מאפשר לנו ליישם את הערכים שלנו. מה חשוב לנו ובאמת לחיות את הערכים האלה.
זה עוזר להפחית מחשבות שליליות. יש לנו יותר מ-60,000 מחשבות ביום, והרבה פעמים המחשבות האלה הן די שליליות והן מגיעות באשכולות. זוהי דרך קלה לעזור לנו להפחית את המחשבות השליליות הללו. כאשר אנו עושים משהו מתנהגים באדיבות בכלים ומעשה פשוט של חסד, הרגש בא אוטומטית בעקבותיו. החוויה שאנו חווים מוצפת ברגש והאדיבות אפילו עוזרת לנו לשנות את המוח שלנו. לדברי סטפני פרסטון, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת מישיגן, היא אומרת שחלק ממערכת התגמול במוח שלנו הנקרא גרעין האקומבנס מופעל ומובא לתגובת המוח שלנו באותו אופן שבו היינו אוכלים חתיכת עוגת שוקולד באותה צורה מינוס הקילוגרמים. כמובן, בנוסף לכך, כאשר אנו רואים את האדם האחר מגיב למעשה החסד שלנו, את אותו אדם שאומר תודה, או את זה שמחייך אלינו בחזרה, המוח שלנו משחרר אוקסיטוצין, שהוא הורמון הקשר המרגיש טוב.
וזה מגביר את ההנאה שבחוויה, שיוצרת במוח שלנו, את התשוקה הזו לעוד, זו ספירלה כלפי מעלה. המוח לומד שזה מתגמל. אז זה מניע אותנו לעשות את זה, לעשות את זה נייט, שוב, לדברי ד"ר פרסטון, כשחקרתי את זה, קראתי קצת על הסיפור של הברים החביבים. אתה מכיר את הסיפור הזה? האם אתה מכיר את הסורגים? אני תמיד מדברת עם הקופאיות בקניות, הן צריכות לעבוד כל היום וליהנות שמישהו מדבר איתן. ימין. ולתת להם מחמאה. כן. בסדר. אז הברים החביבים. כֵּן. אז תן לי להתחיל ככה. זה, בזמן השואה, אממ, היה, אממ, האיש הזה היה על הרצפה, נכון? הוא היה אחד החובות על הרצפה. אממ, הוא בדיוק נפגע או שקרה לו משהו.
ואמ, החייל הגרמני הזה הסתכל עליו וזרק לו תפוח אדמה, זרק לו תפוח אדמה ואני הולך לבכות. ובתוך הכל, כל מה שהם עברו, נכון. וגם, וכל האתגרים, הוא הרגיש את מעט התקווה ואת החסד של אפילו מישהו להיות בצדדים שונים, להיות מסוגל להתחבר בצורה כזו. אז הוא, אה, הוא, בשבילו, חסד הפך חיוני. הוא שרד והייתה לו משפחה והוא גידל את ילדיו להעריך חסד. והבן הוא המייסד של ברים חביבים. אז ל-Kindbars יש את כל הפילוסופיה הזו מלבד לאכול בריא יותר ולדאוג לעצמנו ולגופנו. זה קשור למעשי חסד אקראיים. אז הם מחלקים את הקלפים הקטנים האלה לאנשים שבכל פעם שהם רואים מישהו עושה מעשה חסד אקראי, הם מחלקים את הכרטיס הזה, אממ, אתה יכול לטעון, אתה יכול להיכנס לאינטרנט ולקבל כמה ברים נחמדים, אבל אז הם מבקשים שתתן את הקלפים האלה גם למישהו אחר שאתה רואה שהוא עושה מעשה אקראי של חסד.
אז זה בערך כמו המתנה שממשיכה לתת, נכון. ועם כל מה שקורה, או כשאנחנו מתמודדים עם אתגרים או קשיים, זו פשוט דרך פשוטה עבורנו כבני אדם להתחבר עמוק זה לזה, כפי שאמר מארק טוויין, טוב לב היא השפה שהחירשים יכולים לשמוע והעיוורים יכולים לראות. יפה. יש סוגים שונים של חסד וכולם תקפים ובסדר, נכון. יש את ה-50 50 שבו אנחנו נותנים משהו ואנחנו מקבלים משהו בתמורה. לדוגמה, אנו עשויים לתרום משהו ונקבל הטבת מס, נכון. ויש גם את כל הנתינה שבה היא טהורה. אין לנו שום ציפייה לקבל משהו בחזרה ואנחנו פשוט עושים את זה מתוך טוב ליבנו, ממש טהור, בלי שום ציפייה. אממ, במהלך המחקר שקראתי על הגברת הזאת, ה-T, היא מורה שעובדת בבית ספר ויש הבריון הזה בבית הספר שזה היה הקש האחרון.
הם היו מוכנים להעיף אותו מבית הספר. והם ניהלו דיון, כל המורים והיא עמדו בשבילו ובזכות מה שהיא אמרה נתנו לו עוד הזדמנות. אז הוא נכנס למשרדה כולו כועס ומבולבל. ולמה עשית את זה בשבילי? מה עשית לי את זה? אף אחד. אממ, אני מתייחס אליך כל כך רע. למה שתעשה את זה בשבילי? והיא אמרה, בגלל שאני מאמינה בך, אני מאמינה שאתה יכול לעשות שינוי. ואני מאמין בך וחלפו שנים. והוא חזר אליה ואמר, אתה היית האדם הראשון שהאמין בי. וזה שינה את חיי. תודה רבה לך. ואנחנו פשוט לא יודעים איך מעשה אחד פשוט של חסד יכול להשפיע על מישהו אחר, נכון? כחיים של מישהו אחר, אין לנו מושג. המפתח להצלחה שלנו הוא הישרדותם של הידידותיים ביותר. אנחנו, כבני אדם התפתחנו, נכון? אנחנו לא החיה הגדולה והחזקה והמהירה ביותר של הממלכה. אז התאגדנו יחד כדי להישרדות. המפתח להצלחה שלנו, לפי ג'מיל, מדען המוח זקי הוא פרופסור חבר לפסיכולוגיה בסנפורד אומר שזה לא הישרדות המתאימים ביותר עבורנו. זו הישרדות של הידידותיים ביותר, נכון? זה נטוש יחד, דואגים אחד לשני מלהיות אדיבים אחד לשני. המרכיבים, מרכיבי המפתח לחסד הם היותו אותנטי.
אנחנו רוצים לעשות את זה ממקום ישר, נכון? אנחנו רוצים להיות במאה אחוז כנים ואותנטיים וטהורים בכוונות שלנו. אם אנחנו בוחרים ב-50 50 האלה, שאנחנו יכולים לעשות, זה לגמרי בסדר. זה לא עושה את זה פחות או יותר. זה בסדר גמור. זה win-win עבור שני הצדדים, אבל חשוב שנעסוק בזה. אחרת אנחנו, זה יכול להוביל לאכזבה או לא להרגיש לגמרי בסדר ב-100%. עם זה מרגיש כאילו עשינו את זה מסיבה אחרת. ימין. וזה עדיין תקף מאוד וזה עדיין אדיב מאוד לאדם השני, נכון. האמונה שזה יהיה טוב עבורנו הולכת להיות מפתח, מה שלא יהיה שאנחנו בוחרים שאנחנו רוצים לעשות, אנחנו רוצים להתחיל עם הציפייה הזו או האמונה הזו, הפעילות הזו, השינוי הזה, הפעולה הזו, שאנחנו הולכת לקחת תהיה חזקה, הולכת לעשות שינוי יהיה חשוב.
ימין? אנחנו רוצים להאמין שזה ישפיע לטובה עבורנו ועבור האדם האחר, אנו יכולים לצפות שהוא יעריך את זה, אבל אנחנו לא צריכים לצפות שהוא יוחזר פיתיון. האם אנחנו נותנים את זה כי אנחנו רוצים משהו בתמורה או שאנחנו נותנים את זה כי אנחנו רק רוצים לתת את זה, ובשביל זה, זה יהיה המפתח שנתרגל טיפול עצמי. תחשוב על זה שנייה. כשאנחנו דואגים לעצמנו ואנחנו בונים את עצמנו ואנחנו ממריצים את עצמנו, אנחנו נותנים מפנים של שפע. זה פשוט עולה על גדותיו באופן טבעי. אם אנחנו נותנים ממקום של דלדול, זה, אנחנו נותנים ונותנים ונותנים, זה מוביל לנקודה שבה אנחנו מרגישים ממורמרים. ימין? מה עוד אתה רוצה ממני? מה עוד אתה רוצה ממני? ומהמרחב הזה, אין לנו כל כך הרבה רצון, להיות אפילו יותר נחמדים למישהו אחר.
אז זה צריך להתחיל בתרגול להיות אדיבים לעצמנו. הממ. אני מנסה להיות אדיב ולעזור לאחרים. זה נהיה הרבה יותר קשה כי העולם השתנה. אנשים חושבים את הגרוע מכל ולא מבינים. רק ניסינו לעזור, אבל אנחנו צריכים להמשיך לנסות. כן זה כן. זה משתנה. ימין. והפחד נפוץ הרבה יותר. ואולי יש לנו, אממ, לכל אחד יש את הקשיים והאתגרים שלו שאנחנו עוברים, נכון. אז אולי יש קצת יותר חוסר סבלנות, אבל עדיין יש לנו את היכולת שזהו, זה הדבר האחד, נכון? זה תפוח אדמה אחד, זה שמחזיק את הדלת למישהו שעובר עליו יום רע. זה החיוך הזה שאנחנו לא יודעים מה ההשפעה שיכולה להיות לו, והאדם הבא, זה כמו אפקט אדווה. האדם הבא שמרגיש קצת תקווה או קצת, אה, כן.
תקווה או תחושת חיבור מוערכים יכולים בתורם ללכת ולעשות את הדבר היחיד שלהם. וכן, קצת בכל פעם נוצר שינוי. זה לוקח זמן, אבל זה מתחיל רק באחד, נכון? כֵּן. זה כמו אפקט אדווה. כֵּן. כֵּן. וקל לנו לשכוח, נכון. כי כולנו מוצפים בדברים ובאחריות שלנו. אז נדבר קצת על טיפול עצמי ואיך זה כל כך חיוני, אבל בא ממקום של קבלה. ימין. ולא להכריח את עצמנו לעשות, אממ, אחרת, לקבל את עצמנו, להבין שאנחנו עוברים הרבה. ואז מה זה החלק הקטן הזה שאנחנו יכולים לעשות כדי לעזור לעולם לעזור לאחרים. ימין. איך אתה מראה חסד לאנשים שהם כל כך מרושעים שאנחנו הורגים אותם בטוב לב, נכון? כן. זהו, אני הולך לדבר על הימים הקשים וכמה כלים שיכולים לעזור.
כן בהחלט. בדומה לתמיד לקחת זמן עם המשפחה כדי לומר, או לעשות משהו נחמד בכל יום, 100%. ימין. כשאנחנו מדברים על חסד, זה לא רק עם זרים. זה מתחיל בעצמך. וזה מתחיל גם באנשים שאתה אוהב. ימין? מכיוון שלפעמים האנשים שהכי קרובים אלינו בתור אלו הם אלו שאנחנו מתעלמים מהם הכי הרבה כשאנחנו חושבים על מעשי חסד, בהחלט בריאות הנפש היא אמיתית מאוד ורבים מהם חסרי תקווה. איך עוזרים להם? אני אוהב, אוהב, אוהב את השאלה הזו. וכן, אני מסכים איתך במאה אחוז. היו לי כמה הזדמנויות בהן עשיתי את המפגשים האלה ואני עושה שיחה מוקדמת עם הארגון. ואני תמיד שואל, האם קורה משהו ספציפי או משהו שעלי להיות מודע אליו? ובכמה מקרים שהיו לי, היו להם התאבדויות פנימיות, אממ, היו להם התאבדויות.
אז זהו, שאנשים עוברים הרבה. כולנו צודקים. ואמ, זה קשה. בהחלט. כי זה יכול להיות מכריע. ובמצב ההצפה הזה, אנחנו לא יכולים לעזור לאף אחד. ימין. כי זה יכול להיות יותר מדי. אז מה המעט הזה שאנחנו יכולים לעשות כדי לעזור לעצמנו ולהחזיר את עצמנו למרחב שבו אנחנו מרגישים טעונים מחדש והוא עולה על גדותיו, לדאוג לעצמנו זה הדבר הכי רוחני שאנחנו יכולים לעשות כשאנחנו ממלאים את המיכל שלנו, זה כמובן הולך לרצות להציף ולתת לאחרים. וזהו, מה הדבר הקטן הזה שאתה יכול לעשות, נכון? זה כמו לחשוב על זה. אממ, כתהליך של קביעת יעדים שאהבתי ולמדתי מחברי סטיבן שכתבו ספר שנקרא מיני הרגלים. אני לא יודע אם אתה מכיר את זה. הוא מדבר על איך הוא איבד 60 קילו בחצי שנה.
והוא עשה זאת על ידי התחייבות לשיטת הדחיפה האחת. אז אנשים יגידו, קארן, כאילו, על מה את מדברת? שכיבה אחת, 60 פאונד. איך זה קורה? ובכן, הוא היה מתלבש ונכנס לתנוחה ועושה את שכיבות הסמיכה האחת שלו באותו יום ונכשל, הו, אני יכול לעשות יותר ממה שהוא היה עושה חמישה או 10 או הרבה ימים. הוא היה עושה אימון מלא. הימים שלא התחשק לו. הוא עשה רק שכיבה אחת והוא הרגיש טוב עם עצמו תוך שישה חודשים, הוא ירד שישה קילו, 60 קילו. אבל הדבר הגדול בו היה שכאשר כתב על זה בספר, זה היה חודשים אחרי שבו הוא שמר על המשקל. ואיך זה קרה בגלל שזו לא הייתה אופנה. זו לא הייתה דיאטה. זה הפך לסגנון חיים בכך שהוא היה אדיב לעצמו ורחום עם עצמו.
ימין. הוא קיבל את האנרגיה. ובמקום להילחם בדחיינות או למצוא מוטיבציה, הוא פשוט הרגיש, הו, זה אחד. אני יכול לעשות שניים או שאני יכול לעשות שלושה. כל דבר אחר שהוא עשה. הוא הרגיש מצוין עם עצמו. ומהמרחב הזה, היה קל לעשות את מה שהוא צריך לעשות כדי לרדת במשקל. אז מה זה דחיפה אחת בשבילנו? ימין. אם נחשוב על בעיות העולם ובריאות הנפש בכלל, נכון? זה, זה, זה גדול. אז מה זה דחיקה אחת, הדבר הקטן הזה, המטרה הקטנה הזו, ההרגלים הרבים שאנחנו יכולים ליצור לעצמנו על בסיס יומיומי, כי אלו תרגולים, נכון? תרגול הוא משהו שאנחנו עושים כל יום. זה אורח חיים, זו הדרך שבה אנחנו חיים את הערכים שלנו. אז מה זה הדבר האחד שאנחנו עושים באותו רגע, זה כל כך מעט, אבל זה ירגיש כל כך טוב שאנחנו באופן טבעי נרצה לעשות יותר מבלי להכריח את עצמנו לעשות יותר.
ימין. ובמקרה של, של בריאות הנפש, נכון. אממ, יש לנו מפגשים שלמים, אממ, כמה, אממ, שעוסקים במיוחד בבריאות הנפש. אבל חלק מהדברים שאנחנו יכולים לעשות זה בהחלט לנהל שיחות פתוחות, לנהל שיחה פתוחה וכנה. אם יש, אם זה מישהו שאנחנו מכירים, ודא שהוא יודע שאנחנו שם בשבילם, נכון. לא לשפוט לעזור ליצור את אותם מרחבים בטוחים שבהם הם יכולים לדבר בפתיחות, מה שזה לא יהיה, הם מדברים על כל מה שהם צריכים להגיד בלי שאנחנו נגיב או נמהר לשפוט. ואמ, להיות מובל על ידי פחד ולהציע משאבים. ה-EAP הוא משאב נהדר, נכון? אממ, מציעים משאבים, מחפשים, אממ, בריאות נפשית, אממ, 800 מספרים ומחזיקים אותם בהישג יד ומספקים להם את זה. לפעמים זה עניין של איך לעזור להם להתחיל לקבל קצת תנועה, אולי לקחת, לצאת לטיול או לקחת שיעור.
ואנחנו יכולים לעשות את זה איתם כי אין להם את האנרגיה לעשות את זה בעצמם. וזה משהו שאנחנו יכולים לאסוף אותם וללכת איתם. אם הם גרים קרוב אלינו, נכון. או לעשות משהו באינטרנט, לקחת איתם שיעור ביחד. ימין. אז יש דברים קטנים שאנחנו יכולים לעשות כדי לעזור כמה שאתה יכול, כמה שירגיש לך טוב. תודיע לי אם זה מועיל. מה היה המחבר? סטיבן גויז, GUISE אממ, 15 דקות הליכה, 100%, 15 דקות הליכה. ימין. ואם נוכל לצאת איתם לטיול. בהחלט. אז במהלך המגיפה, אממ, הייתה לי הזדמנות לחקור עוד כמה, אממ, סיפורים נוספים. אנחנו רוצים לעשות קצת יותר נכון. ולהפוך את זה להרגל יומיומי. ומה שאמרנו בקטן הולך לספור. אנחנו רוצים לוודא שנכלול את כולם, משפחה, חברים, שכנים, זרים, כולם.
היו, הנה כמה דוגמאות לאלו שחקרתי. הייתה גברת שהיא מורה בבית ספר והיא הייתה מפרסמת בדיחות בטלפון, פול, עמוד הטלפון מול ביתה. והם היו רבים היו מצמררים. אחד מהם היה, אממ, האם צפרדע יכולה לקפוץ גבוה כמו אוהל ממוצע? כמובן שזה יכול להשתתף לא יכול לקפוץ. ואנשים היו, אממ, היא אפילו השיגה לו פתק באחד הימים שבהם שכחה לשים את הבדיחה שאומרת, איפה הבדיחה. אז אנשים באמת קראו את הבדיחות, נכון? זוג אחר ששמעתי עליו יחליף מתנות עם השכנים שלו. זה היה זוג מבוגר. אז הם היו משאירים מתנות מפתיעות על הקיר שהפריד בין בתיהם. לפעמים זה יהיה, אממ, זר פרחים. פעמים אחרות זו תהיה שקית צ'יפס. פעמים אחרות זה היה, אממ, כמה משקאות והם פשוט נהנו לעשות את זה ולהתחבר כך.
ימין? מציאת דרכים שונות להתחבר. זה מה שאנחנו מנסים לעשות. אדם אחר, אממ, היה שם מחוץ לדלת שלה, צידנית עם מים מתוקים וקצת פירות טריים לאנשי המשלוחים. והיא תשמח להציץ מחוץ לחלון ולראות כמה זה שימח אנשים כשהם ראו את זה. ימין. ושוב, ההרגשה הזו רק לראות איך מעשה החסד הזה מתקבל על ידי האדם האחר מחזקת אותה אוטומטית לעצמנו. אז זה מקל על הרצון לעשות יותר ויותר מזה. זה הופך לאורח חיים. ושוב, אנחנו לא רוצים לשכוח את המשפחה שלנו, נכון? האהובים שלנו. אנחנו רוצים לכלול אותם. אנחנו רוצים לעשות משהו מיוחד גם עבורם. זה לא רק לזרים. וזה גם לעצמנו. אם לא נוכל, מסיבה כלשהי, יום אחד לעשות מעשה חסד. עצם ההיזכרות בתקופה שבה היינו נדיבים או מועילים, מאפשרת לנו להרגיש את אותן רגשות, להפעיל את אותם רגשות ותחושות בגופנו.
זה מגביר את הרווחה שלנו. אם אנחנו זוכרים תקופה שבה עשינו משהו טוב או משהו שצפינו בסרט או צופים במישהו אחר עושה, זה יפעיל את הרצון הזה עבורנו לרצות לעשות את זה. כמו כן, הכלל שלי הוא לא על הכל או כלום. זה פשוט על יותר מכלום. תאהב את זה שמראה הרבה טוב לב כלפי עצמך, חל על הכל. אנחנו עושים. טוב לב, כושר, בריא, אכילה, אוהב את זה. לא על הכל או לא יותר מכלום. איך רק מילה אחת יכולה לשנות הכל. אוהב את זה, מלמד טוב לב לילדים. אממ, אנחנו רוצים להתחיל מוקדם, נכון? ואנחנו רוצים לדגמן את ההתנהגות לעשות, כמו שאמרתי, לא כמוני. אנחנו רוצים לדבר על הדברים האלה ובעיקר יותר מאשר לדבר, לפעמים זה לשאול שאלות, נכון? כי הם מבריקים. והם מאוד יצירתיים. אנחנו רוצים להקשיב לרעיונות היצירתיים שלהם.
אין להם גבולות. אני זוכר את הצעיר שלי, שהוא עכשיו בן 16. כשהיה בן ארבע, הוא חזר הביתה ואמר שהוא דיבר עם החברים שלו בהפסקה והם רוצים לעשות דוכן לימונדה כדי לגייס כסף לסרטן, לילדים חולי סרטן. ולא הכרתי את האמהות האחרות של הילדים שהוא דיבר עליהן, אבל אמרתי, זה נשמע כל כך מדהים. אני הולך לפנות לאמהות. ועשינו, וחיברנו הכל ביחד והם גייסו 150 דולר והם הרגישו כמו מלך העולם. זו הייתה חוויה מדהימה. אז הרבה פעמים זה פשוט להקשיב להם, נכון. שואל שאלות והקשבה לרעיונות שלהם. אממ, הדבר השני שמאוד עוזר הוא להפוך דבר מוחשי, להתמקד בפעולות ולהפוך אותו למוחשי עבורם. הבכור שלי היה בארגון הזה שנקרא K kids.
והם תמיד דיברו על, המורים תמיד דיברו על בואו נגייס כסף לארגון הזה ולארגון הזה. ולא היה אמיתי. יכולתי לראות שבאמת אין קנייה, ממש לא היה קשר. ימין. אז אמרתי לה פעם, למה שלא נדבר עם האמא הזאת שאמרת שעובדת בבית החולים הזה ונראה אם אנחנו יכולים לעשות איזשהו, אממ, התכנסות עם הילדים שנמצאים בבית החולים שנוכל ללכת, חלק מהילדים שלנו יכולים ללכת לבקר והם ארגנו, עשינו אירוע שלם או במה מדובר, אממ, איסוף צעצועים לחגים. והם בחרו, אממ, חמישה ילדים. חברי ההנהלה הורשו ללכת כי הם לא הרשו להרבה ילדים להיכנס. וזו הייתה חוויה קסומה. זה היה כל אחר הצהריים שנתן להם את הצעצועים.
ואז הם פתחו את הצעצועים וכל הילדים שיחקו איתם. צילמנו. זה היה, אני עדיין זוכר את זה. ואני, כל הגוף שלי מוצף באוקסיטוצין, סרוטונין, זו הייתה חוויה יפה. וקיבלתי את ההזדמנות לראיין כל אחד מהילדים ואיך הם הרגישו. וזו באמת אחת ההזדמנויות שבהן הם באמת מקבלים את ההזדמנות להתחבר ורוצים לעשות עם זה יותר. אז להפוך את זה למוחשי, נכון. מה שזה לא יהיה, משהו קטן, שוב, זה תפוח אדמה אחד, דבר אחד שאנחנו יכולים לעשות, אבל הכל מתחיל בטוב לב לעצמנו. זה הכי חשוב שאנחנו לא יכולים לתת מכוס ריקה. ואני סקרן לשמוע, עד כמה אתה מרגיש שאתה עם עצמך? אחד עד 10. כמה אתה מתאמן בטיפול עצמי? אממ, אני סקרן לשמוע אחד עד 10, 10 הוא הגבוה ביותר.
כֵּן. כֵּן. בעיקר רביעיות, שש חמישיות. אני חותם שמונה. אממ, אני סקרן, מה עובד בשבילך אם אתה יכול לשתף. ימין. ואם זה בקצה התחתון, מה אתה חושב? התחלתי טיפול עצמי בשביעי היום. אני ב-10. כן. אני ב-10. אני גם ככה בא ברגליים. הו, אני אוהב את זה. אני הולך להעתיק את השישה הזאת. אז מה לדעתך עוזר לך אם אתה בקצה הגבוה ומה אתה חושב אם אתה בקצה הנמוך שמקשה להיות אדיב לעצמך? מה עובד מדיטציה שבע בסך הכל. בסדר. כֵּן. חלק, בחלק מהמקרים קיבלתי, קיבלתי שליליות. כשאני שואל, אני מקבל כמו מינוס מה שלא יהיה, שיש לי תינוק, לגמרי מבין. שלי כולם מבוגרים. אני לא יודע איך אנשים עושים את זה עם מגיפה וקטנטנים. זה קשה.
אני נוטה לדאוג לאחרים ולא לעצמי. אני עושה צעדים קטנים מאוד בחיי, צאו לרכיבה על אופניים. סבתא שלי לימדה אותי את הערך שלי. אוהב את זה, מתאמן. חמלה עצמית כשאני מתעוררת ואומרת לעצמי בוקר טוב וגם תרגול של הכרת תודה. אוהב את זה, אוהב את זה, אוהב את זה. אז זהו, זה הולך להיות המפתח 10. אני אוהב את עצמי ואוהב את כל מי שנמצא סביבי. וזהו, זה מה שכל כך חשוב, נכון? מלמדים אותנו לתת ולתת ולתת ולתת ולתת לאחרים. ימין. ואני לא יודע, אבל אף פעם לא למדתי לתת גם לעצמי. רק שהייתי קרוב לשנות הארבעים לחיי, התחלתי אפילו לשמוע על זה, אבל זה תמיד היה למי אני יכול לתת? ואנחנו הופכים, יש לנו הרבה, הרבה תפקידים, הרבה אחריות, הרבה אנשים לטפל בהם.
ואנחנו הולכים, אנחנו נכנסים למרחב הזה של אפילו לא להכניס את עצמנו לרשימה, אלא לחשוב על זה לשנייה. אפילו המכוניות שלנו, נכון? אנחנו צריכים לעשות להם תחזוקה. שער מיכל הדלק, כשהוא פועל ריק, אנחנו לא צועקים עליו. אנחנו לא מתעלמים מזה. אנחנו לא שמים עליו מדבקת פנים שמחות. אנחנו הולכים ומכניסים גז למיכל, נכון? אז אנחנו נוטים לעשות את זה לעצמנו. אנחנו צריכים להתעלם. אנחנו נוטים להתעלם מהצרכים שלנו. אנחנו נוטים להתעלם מהרגשות שלנו. אנחנו נוטים להתעלם מהאותות שלנו. ואנחנו פשוט אוהבים לדחוף את עצמנו, מה שמגיע לנקודה שבה זה יכול מאוד להוביל לטינה כי אנחנו זוכים לשאול כאילו, מה עוד אתה רוצה ממני? אני נותן לך את זה ואני נותן לך את זה ואני נותן לך את זה. ומה יותר נכון?
ויש אנשים שישאלו אותי, אבל איך אני עושה את זה נכון? כדי להתחיל לתרגל קצת טיפול עצמי אנחנו מדברים על פעילות גופנית, המורידה את שחרור הקורטיזול אנדורפינים. וזה לא חייב להיות פעילות גופנית נמרצת. זה יכול להיות פשוט כמו הליכה או מתיחה או ריקוד או רכיבה על אופניים או כל מה שמרגיש לך טוב. אבל יש לך זמן להתאמן, להתאמן, לאכול מזונות מזין יותר, נכון? לישון מספיק, לנמנם כשאנחנו צריכים לעשות אמבטיה מרגיעה, להתכרבל עם הספר האהוב עליך ושמיכה, מה שמרגיש לך טוב, נכון? אבל הדברים האלה הם, מה שיעזור להתאפס מחדש, להמריץ אותנו, למלא את המיכל שלנו בחזרה. וממקום השפע הזה, אנשים שמרגישים טוב, עושים טוב. זה טבעי. ימין? אנחנו רק רוצים לתת זה הטבע שלנו לתת, נכון? אבל מהמרחב הזה, אנחנו יכולים לתת הרבה יותר.
הדוגמה של מסיכת חמצן במטוסים היא כל כך חשובה. אם נלך ככה ונמשיך ככה ונשים את זה על אנשים, לכמה אנשים נוכל לעזור? אבל אנחנו לא הולכים להיות שם יותר בשבילם. אבל אם נשים את זה על עצמנו ואז נלך ככה, לכמה נוכל לעזור במקרה כזה? ימין? כמה? נדרשת מידה של אנוכיות כדי לפתח טיפול עצמי. מהמם. מהמם. לסלי אמרה צף על בריכה. אלוהים אדירים. אני רוצה לעשות את זה. צף על בריכה או תלוי על ערסל. אלוהים אדירים. היי, שוכב על ערסל. בטוח. כולם מרגישים שאני חזקה ויכולה לדאוג לעצמי, אבל גם אני צריכה עזרה. כולנו עושים נכון. מאה אחוז ואני אשתף את המידע על EAP בסוף. בהחלט. כולנו עושים 100%. שמתי לב שהאנשים שהכי אומללים הם אלה שתמיד דואגים לאחרים במאה אחוז.
ואנחנו, אתה יודע, לימדו אותנו את זה. אז זה, זה מרגיש אנוכי. תחשוב על זה. זה מרגיש אנוכי לדאוג לעצמי, אבל זה לא אנוכי שאני דואג לך. זה לא אנוכי. אתה לא אנוכי. אני דואג לך, אבל אני אנוכי. אם אני דואג לעצמי, כמו אם אני אגיד לא למשהו, כי אני מרגיש שאני צריך להיטען מחדש ואז אני יכול לחזור חזק יותר, מלא יותר ולעשות יותר. זה יהיה שגוי. ואיזה עולם, נכון? לא, ממש לא. אני כן מחבב את עצמי ואני כן נותן לאחרים, אבל מה עושים כשאדם פשוט נורא ולא חביב? אה. ואתה צריך להיות בסביבת האדם הזה או שזו אופציה נכונה. אם לא, כאן נכנסים גבולות בריאים ואני אחלוק משאב בעל ערך רב. בסדר. אז אם אתה צריך, אני אחלוק את זה לעשות זומבה ותפילות בבוקר.
כן. אוהב את זה. אוהב את זה. זומבה מדהים. בסדר. אז הנה העניין. גם אם אנחנו צריכים להיות ליד האדם, נכון. או שאולי לא, זה סופר חשוב שנתחיל ליצור גבולות בריאים ואיך הגבול הזה נראה שונה אצל כולם, אבל אם אומרים לא, בדרך כלל קשה לאנשים להגיד לא. בין אם מישהו מבקש טובה או, אממ, מישהו, אממ, נותן לנו משימה נוספת, מה שזה לא יהיה, קשה לומר שיצירת גבולות בריאים היא חלק מהערכת עצמנו. זה טיפול עצמי כדי שנוכל לתת יותר לאחרים. ימין? והגבול הבריא הזה עשוי להגביל את השליליות, להגביל את הרעילות. זה יכול להגביל את החשיפה התקשורתית, נכון? זה יכול להיות הגבלת היללות של com או התלוננות של אנשים מסוימים לאחר שבע דקות, פורקן מפסיק להיות טיפולי. אז אנחנו יכולים לתת להם זמן מסוים ואז לומר, זה לא טיפולי בשבילי, ובוודאי לא בשבילי.
ואנחנו יכולים להתחיל להציב את הגבולות הבריאים האלה, אבל אנחנו אלה שאחראים. אנחנו מלמדים אנשים איך להתייחס אלינו לפי הגבולות שאנחנו מציבים ואיך אנחנו מתייחסים לעצמנו. ולפעמים חלק הלב אומר, לא, אבל נתינת יתר לא עוזרת לאף אחד שבא ממאה אחוז מעל נותן. זה לא עוזר. זה מוביל לטינה. זה, זה לא עוזר לנו ליצור, אפילו לא ידעתי מה זה גבולות. אם אתה נאבק בלומר לא, הכלי הטוב ביותר שאני יכול להציע הוא ספר מאת וויליאם אורי שנקרא כוחו של החיובי. לא, הוא מפרויקט המשא ומתן של הרווארד ואומר שלא נוגע באמת לחיבור עם הכן שלך. ברגע שאתה מתחבר עם הכן שלך. והוא מלמד אותך נוסחה מאוד ספציפית. ברגע שאתה מתחבר עם הכן שלך, הפתק פשוט מתגלגל מהלשון. כשאנחנו יוצרים את הגבול הבריא הזה, אנחנו מעריכים את מה שיש בפנים ומתחילים להעריך את עצמנו יותר ולהעריך את הטיפול העצמי שלנו יותר.
וזה מאפשר לנו להיות שם בצורה יותר מבוססת ומלאה ליהנות מהחיים ולהיות שם עבור אלה שאנו אוהבים עבור אלה שאנו רוצים להיות שם עבורם ולבצע את מעשי החסד בצורה כה טבעית. אז כן, הצבת גבולות היא ענקית. כן. החלק הזה, שמעתי לאחרונה מישהו אומר, אנשים יתייחסו אליך איך שאתה מתייחס לעצמך. וזה היה כמו התגלות לשמוע את זה ב-100%. תודיע לי אם זה מועיל לך. ובמקרים מסוימים אנחנו רק צריכים לנתק קשרים. נאלצתי לעשות את זה עם כמה אנשים, כמה בני משפחה. זה פשוט, שם, חוסר הכבוד היה כל כך גדול שכשאנחנו מציבים גבול, יש איזו תקופת הסתגלות. ולפעמים אנשים, אממ, נדחפים לאחור ודוחפים לאחור וקשה להסתגל. אז לפעמים צריך להיות ניתוק הקשר הזה. ואולי בשלב מסוים זה יכול לחזור ולהיווצר, אממ, שוב, מערכת יחסים חדשה ממרחב חדש, מאנרגיה חדשה.
וזו גם, אממ, אופציה. אז להיות אדיבים לעצמנו יהיה המפתח לדבר אל עצמנו בחמלה. ימין? לקוחה סיפרה לי לאחרונה שהיא התקשרה לעצמה, מותק. היא אף פעם לא הייתה רגילה לזה. ואז יום אחד היא כאילו, היא עשתה טעות והיא ממש אמרה, מותק, מה קורה היום? ואמרתי, וואו, אני אתחיל לעשות את זה. אני אוהב את זה. האם אנחנו מדברים לעצמנו? כאילו, אנחנו החבר הכי טוב שלנו? כאילו אנחנו זרים. או כאילו, אנחנו האויב הגרוע ביותר שלנו, נכון? תרגול של הרגעה עצמית. מה מתאים לכם? מה מדליק אותך? מה ממלא את הטנק שלך? מה שזה לא יהיה, זה לעשות יותר מזה. ימין? תלוי בערסל הזה או צף בנהר. ימין? בכל פעם שאנו ממלאים אותו, יציאות ממשיכה את זה. אני אוהב להיזכר באבי המוטיבציה, זיג זיגלר. הוא אומר, מוטיבציה. אנשים לא אומרים לו, נכון?
מוֹטִיבָצִיָה. לא מחזיק מעמד. והוא אומר, גם הרחצה לא. אתה צריך לעשות את זה כל יום. כל כך נכון. ימין. אנחנו חייבים להמשיך את זה, מה שזה לא יהיה. אנחנו רוצים לתרגל חסד. אנחנו עושים את זה כל יום, נכון? אנחנו רוצים חסד לעצמנו. אנחנו מתרגלים את זה כל יום. זה כמו שיא רחצה. זה יכול יומן. המוח שלנו נוטה לזכור יותר את הכישלונות שלנו ואת ההצלחות שלנו. ותפקידנו להכשיר אותו מחדש. אתה לא המוח שלך. אתה זה שאחראי על המוח שלך. זה לא מצליח לרוץ. אתה, אתה מנהל את זה. זה הכלי שלך. אז אתה יכול לאמן אותו מחדש מתועד ביומן. וזה יכול להיות יומן ההרגשה שלך. ובכל פעם שיש לנו את הימים האלה, כי לכולנו יש אותם. אנחנו יכולים לחזור ליומן שלנו ולזכור את הרגעים האלה, נכון. זה הרגיש כל כך טוב. ויכולנו להיות מוצפים שוב ברגשות האלה, בהורמונים האלה. בכל פעם שאנחנו זוכרים, פשוט נזכר בחוויה. זה כל כך חזק.
איבדתי את אמא שלי בגיל 14. אני כל כך מצטער. וגדל על ידי אבי. אממ, שלו, בשנותיו המבוגרות, הוא הפך להיות כל כך שלילי שאני הפכתי להיות אותו הדבר. אני לא אוהב את זה ואני מנסה לשנות. אבל זה קשה כשהחברה כל כך שלילית. זה קשה. אבל אני יכול לראות את זה. אתה לא רק מנסה, אתה בעצם עושה את זה נכון. אתה פה. נרשמתם לסדנה של חסד, סשן שכבר מראה שאתם עושים את זה נכון. וככל שאנחנו עושים את זה יותר ויותר, זה נהיה קל יותר. זה נהיה קל יותר. שוב, אנחנו נוטים להיות ממש קשים עם עצמנו. ילד בן 14 לאבד את אמא שלו זה עניין גדול. זה עסקה גדולה. ליבי עם אליך ואתה עושה כמיטב יכולתך, אבל אתה כבר עושה את זה. יש לי את הדבר הזה שמספר לקוחות יגידו, אבל זה מרגיש כאילו אני מנסה.
אני מנסה. ואני אמרתי, לא, זה נראה לך כאילו אתה בראש גרם המדרגות הזה, מוכן לקפוץ מהטרמפולינה למים. אבל תראה מה כבר עשית. כבר קפצת. אולי עוד לא נחת במים, אבל כבר קפצת. אותו. אני אומר לך, אני מאחל לאותו אדם שלום. כן, כולנו עושים זאת. אתה כבר עשית. כבר קפצת, אתה כבר עושה את זה. אז זה עושה יותר ממה שאתה מודרך לעשות, נכון. האם יש ספר, האם יש כלי ששמעת שאתה רוצה לחקור קצת יותר את, הכלים הנכונים, המורים הנכונים יופיעו. אתה כבר נוקט בפעולה. וזה החלק הכי חשוב. אז חיבוק גדול וכל הכבוד לך. המשיכו כך, אממ, תרגל הרגעה עצמית כפי שקבענו ורשמנו ביומן.
אז שני דברים לימים הקשים האלה, כמה טיפים שכדאי לזכור, יש לנו את הנטייה הזו כשמשהו צץ עלינו, כל דבר מלחיץ שלא ציפינו נזרק עלינו. אנחנו נכנסים למצב של מתח, אנחנו מתנגדים לו, אנחנו נלחמים בו. ואנחנו שוכחים שמה שאנחנו מתנגדים לו נמשך, המפתח לשחרור. רוב המתח הולך להיות תרגול של קבלה, קבלה עצמית. יותר מהכל. כשאני אומר קבלה זה לא אומר לסלוח או להתפטר או לסלוח קבלה כאן פירושה שני חלקים. יש לו שני חלקים. החלק הראשון הוא שזה מה שזה. זה המצב שאני מתבקש להתמודד איתו, נכון? האדם הקשה הזה, השינוי הזה בעבודה שלי, העניין הזה עם המגיפה, מה שזה לא יהיה, נכון? זה מה שמבקשים ממני להתמודד. אם אני לא יכול להסתכל על זה, אני לא יכול לשנות את זה.
חלק שני זה מה שאני מרגיש לגבי זה. זה גורם לי להרגיש פגיע, מפוחדת, כועסת, מוטרדת. אבל זה גורם לך להרגיש שאתה צריך לעשות את זה. בסדר. אני חייב לעשות את זה בסדר. בתוך עצמי להרגיש ככה. אף אחד לא צריך לעשות את זה בסדר בשבילי. אני חייב לעשות את זה בסדר. בתוך עצמי. ככל שאוכל לקבל את איך שאני מרגיש. זה כמו לצאת ממצב המתח וההתנגדות הזה שדומה להיות במרתף של בניין שבו חשוך וקשה לנשום ולצאת ולשים לב שיש מעלית שבה ככל שאני מקבל את מה שאני מרגיש, כך קל יותר. זה לעבור דרך הקומות והבניין כדי להגיע עד לפנטהאוז, שם יש לי פרספקטיבה אחרת, אני יכול לנשום עמוק יותר ואני יכול לשים לב לדבר הכי חשוב שאני יכול לצאת מהחלק התחתון של המוח שלי, תגובת הפחד, המצב התגובה וגישה לחלק העליון של המוח שלי, שבו יש לי גישה לכל המשאבים ושם לב שלא משנה מה המצב, לא משנה למי קשה או מה
קורה, תמיד יש לי את הבחירה להחליט במה אני מתמקד, במה אני מסתכל, איך אני מרגיש לגבי זה.
והכי חשוב, מה אני עושה בקשר לזה, אני יכול לבחור אם אשאר, אם אני עוזב, אם זה יהיה עבודה או זוגיות, אם אני רוצה להציב גבול, אם אני רוצה לנהל שיחה קשה מהמרחב הזה של קבלה, אני יכול לקרקע את עצמי בחזרה לתוך הכוח שלי, לתוך הכוח המלא שלי, עם פרספקטיבה הרבה יותר ברורה. ואז אני יכול להחליט, מה אני רוצה לעשות בנידון? מה אני רוצה לעשות עם המצב הקשה הזה לגבי האדם הקשה הזה, נכון? ושם, יכולה להיות לי קצת חמלה כי חמלה, אממ, הולכת להיות הטריק כשאנחנו רואים מישהו אחר במצב קשה, נכון? והם מתקשים. לכולנו יש סיפור. אנחנו לא מכירים את הסיפור שלהם, נכון? אבל אנחנו יכולים לרחם עליהם. אם קודם כל נוכל להיות חמלה עם עצמנו, טוב לב בא בעקבות חמלה.
זה ללא מאמץ. זה ללא מאמץ. אם אנו חשים חמלה, זו חסד. זה יבוא באופן טבעי בעקבותיו. אנחנו יוצרים את הנסיבות ליצירת חסד באופן טבעי, נכון? וזו מתנה שאנו נותנים לאדם האחר. ואנחנו נותנים לעצמנו לצבע השני, שתפו איך הרגשתם עם אבא שלכם, תעשו צחוק עד כמה המצב הזה שלילי. אני אוהב את זה. אני אוהב להביך את כל מה שבא לך ותהיה ערני וחבק, כל מה שבא לך ותהיה ערני. יש אנשים סביבך שיהיו שם בשבילך. חייך, תנשום, נקה את דעתך, ותמצא את התשובה בדרך או דרך 100%, 100% ותזכור נכון עם הכל אנשים קשים, ימים קשים. כי לכולנו יש אותם שיש לנו גישה לתמיכה 24 7 דרך EAP. זה זמין עבורך, בין אם זה דרך אירועים כמו זה או מפגשים בודדים, נכון.
חסויים, וזמינים עבורך, בין אם זה, אממ, כל זה, הנושאים האלה, מה זה לא משנה שאתה צריך תמיכה בו. אני תמיד אומר, צור קשר עם EAP וגלה אם אתה לא בטוח לגבי הנושא הזה או האחר, אני תמיד אומר, תופתע לטובה. המידע מופיע על המסך. זה זמין 24 7, ללא עלות וחסוי. כולנו צריכים עזרה לפעמים. וזה החלק השני, נכון? יש אנשים שמרגישים, אני יודע שעשיתי את זה. קשה לבקש עזרה שאולי לאדם השני לא אכפת או שזה, אממ, זה סימן לחולשה. ועם המקרים עם המצב הנפשי, אה, בריאות הנפש וההתאבדויות העזרה זמינה, היא זמינה, נכון. זה זמין וכולנו צריכים עזרה. לפעמים זה נורמלי לחלוטין. אז אני כן רוצה להשאיר לך, אממ, מסקנה ואמ, ואני אשאר עוד כמה דקות.
אם יש לך שאלות לגבי כל מה שקורה בעולם שלנו עכשיו, אולי תפחד. זה עשוי להרגיש כאילו הפחד נעשה נפוץ. איפה אנחנו הולכים. אני יודע שאני מטייל בשכונה שלי. אנחנו מרגישים צורך להגן אחד מהשני, נכון. להגן על עצמנו, מה שיוצר ניתוק, בידוד, תחושת בדידות. ואפילו אומרים שאנחנו צריכים שמונה חיבוקים כדי לשרוד ו-12 כדי לשגשג. תאר לעצמך את זה, נכון? ואנחנו חיים במרחב הזה שבו זה כאילו הניתוק הזה הופך נפוץ יותר ויותר. אנחנו יכולים להתחיל לשנות את זה רק עם מעשה אחד פשוט של חסד. רק אחד. זה יכול להיות סימן, סמל לתקווה עבור מישהו. אני שונא את זה. תפוח אדמה, הקפה הזה, נכון? מה שזה לא יהיה. דבר אחד קטן. טוב לב הוא הדבר היחיד שמכפיל את עצמו כשחולקים אותו.
הדבר היחיד שמכפיל את עצמו כשאתה משתף אותו, תודה רבה על שאתה חלק מהחוויה הזו. אנא שמרו טוב מאוד על עצמכם. זה היה כבוד לבלות את הזמן הזה איתך. אם יש לך שאלות או הערות כלשהן, אשמח להישאר עוד כמה דקות. אלוהים יברך גם אותך. אלוהים יברך גם אותך. תודה. זו הייתה כותרת. אני מלאך. תודה. עשית לי את היום. אתה כל כך מתוק. תודה. שיעור נהדר. כן. זו הייתה טעות הקלדה. אני יודע. זה כל כך חמוד. אני כל כך שמח שנהנית מזה. כן. זה חיבוק גדול. אני שולחת לך חיבוק גדול כדי להודות לך. כן. לקחנו את הנושא הזה לרמה אחרת. כולנו, אה, כן, זו הייתה תפנית עבורי. אני אתחיל לאמץ מעשי חסד בדרך אחרת לגמרי. תודה על זה. גם אני נהניתי. ימין. אנחנו רואים מה אנחנו. חברים שלי. אנחנו רואים מה אנחנו. אז תודה שראית אותי עם העיניים היפות האלה, אבל זה מה שאתה. אני כל כך שמח שנהנית מזה. אני לא רואה שאלות. תראה את זה עם הבת שלי. והיא אמרה להגיד לך שהיא אוהבת את החולצה שלך.
הו תודה לך. כל כך חמוד. כל כך חמוד. תודה רבה לך. מקסים. שלח לה חיבוק ממני. מְעוּלֶה. חיבוק גדול לכולם. תשמרו טוב מאוד על עצמכם. ו
זה דבר אחד פשוט. זה תפוח אדמה אחד. מקווה לראות אותך שוב. אני מקווה שגם אני אראה אותך שוב בקרוב. אתה מאוד מאוד מוזמן. אין בעד מה. אנחנו צריכים פגישה אחרת איתך. כן בהחלט. אני כאן בשבילך. זה יהיה הכבוד שלי. אין בעד מה. תשמרו טוב מאוד על עצמכם. זה יהיה הכבוד שלי. חיבוק גדול בהחלט. עכשיו אני אשאר חברים שלי.