אנשים מסוימים מסוגלים להתמודד ולהתמודד עם מתח טוב יותר מאחרים. קשיחות היא היכולת להתמודד ביעילות עם לחץ. אנשים יכולים להיות קשוחים יותר ועמידים במתח על ידי מפגש עם לחץ, התמודדות ולמידה מחוויות.
כל אחד יכול ללמוד לשפר את מיומנויות עמידה במתח. שלושה Cs הם המרכיבים של קשיחות:
שליטה
- תאמין שיש לך שליטה על החיים שלך.
- אתה יכול לנהל כל בעיה שאתה מתמודד איתה.
- ההשקפה שלך חיובית!
- תחושת שליטה עוזרת להפחית מתח.
אתגר
- ראה את החיים כאתגר.
- אל תראה בזה איום או קבוצה אינסופית של בעיות.
- חפש וקבל אתגרים.
- האמינו שתלמדו מהתנסויות מאתגרות.
מְחוּיָבוּת
- יש משימה.
- תהיה מחויב למה שאתה עושה.
- תאמין שמה שאתה עושה הוא משמעותי, תכליתי ונכון.
דרכים לשיפור קשיחות מתח
- הגיבו כראוי לשינוי.
- העריכו כיצד אתם מגיבים לשינויים וללחץ.
- זכרו שלא כל סוגי השינויים הם שליליים.
- להמעיט ולמזער את השפעות השינוי באמצעות חקר ההשלכות של השינוי.
- שנה את הדיבור העצמי שלך.
- צפה ועקוב אחר מה שאתה אומר לעצמך.
- כתוב את המחשבות שלך. לעתים קרובות זה מגלה שהם לא הגיוניים, לא נכונים או מזיקים.
- שנה את הפרשנות ואת המשמעות של דיבור עצמי כך שלא יהיה שלילי.
- החלף את הקול הפנימי שלך מ"אני לא יכול" ל"אני יכול להתמודד עם זה".
כדאי גם:
תרגול מיומנויות הרפיה: אסטרטגיות הרפיה משמשות כדי להפחית מתח, להירגע ולשפר את הקשיחות. הם מאפשרים זמן להתארגן מחדש, להטעין ולהפחית את התגובות הפיזיות והנפשיות ללחץ. טכניקות הרפיה כוללות הרפיית שרירים, נשימה, דימויים, הדמיה, מדיטציה ותפילה.
תתאמן: הישארות ושמירה על כושר גופני הם מאבק גדול במתח. שמור על הגוף שלך מכוון ומוכן ליציאה. זה עוזר לחסן ולחסן מפני השפעות הלחץ.
תרגול קשיחות: להתמודד עם מצבים קשים, ולהתמודד עם המצוקה. תרגל את מיומנויות ההתמודדות של תגובות בריאות ללחץ, דיבור עצמי חיובי ואסטרטגיות הרפיה. ראו את המצב כאתגר, והאמינו שזה יהיה בסדר. ראה את עצמך כעמיד ללחץ.
ערכו תוכנית עמידה במתח
- מה התוכנית שלך לשפר את הקשיחות והעמידות במתח?
- מתי תתחיל להיות קשה יותר?
- איך תשפר את הקשיחות שלך?
- איפה תתאמן?
זכור את שלושת ה-Cs: קשיחות היא לראות את עצמך כאחראי, כבעל שליטה ומאותגר חיובי. תסתכל על ההחמרות והטרדות שלך בתור חידון לגבי מידת התמודדותך עם לחץ.
אנשים מסוימים מסוגלים להתמודד ולהתמודד עם מתח טוב יותר מאחרים. קשיחות היא היכולת להתמודד ביעילות עם לחץ. אנשים יכולים להיות קשוחים יותר ועמידים במתח על ידי מפגש עם לחץ, התמודדות ולמידה מחוויות.
כל אחד יכול ללמוד לשפר את מיומנויות עמידה במתח. שלושה Cs הם המרכיבים של קשיחות:
שליטה
- תאמין שיש לך שליטה על החיים שלך.
- אתה יכול לנהל כל בעיה שאתה מתמודד איתה.
- ההשקפה שלך חיובית!
- תחושת שליטה עוזרת להפחית מתח.
אתגר
- ראה את החיים כאתגר.
- אל תראה בזה איום או קבוצה אינסופית של בעיות.
- חפש וקבל אתגרים.
- האמינו שתלמדו מהתנסויות מאתגרות.
מְחוּיָבוּת
- יש משימה.
- תהיה מחויב למה שאתה עושה.
- תאמין שמה שאתה עושה הוא משמעותי, תכליתי ונכון.
דרכים לשיפור קשיחות מתח
- הגיבו כראוי לשינוי.
- העריכו כיצד אתם מגיבים לשינויים וללחץ.
- זכרו שלא כל סוגי השינויים הם שליליים.
- להמעיט ולמזער את השפעות השינוי באמצעות חקר ההשלכות של השינוי.
- שנה את הדיבור העצמי שלך.
- צפה ועקוב אחר מה שאתה אומר לעצמך.
- כתוב את המחשבות שלך. לעתים קרובות זה מגלה שהם לא הגיוניים, לא נכונים או מזיקים.
- שנה את הפרשנות ואת המשמעות של דיבור עצמי כך שלא יהיה שלילי.
- החלף את הקול הפנימי שלך מ"אני לא יכול" ל"אני יכול להתמודד עם זה".
כדאי גם:
תרגול מיומנויות הרפיה: אסטרטגיות הרפיה משמשות כדי להפחית מתח, להירגע ולשפר את הקשיחות. הם מאפשרים זמן להתארגן מחדש, להטעין ולהפחית את התגובות הפיזיות והנפשיות ללחץ. טכניקות הרפיה כוללות הרפיית שרירים, נשימה, דימויים, הדמיה, מדיטציה ותפילה.
תתאמן: הישארות ושמירה על כושר גופני הם מאבק גדול במתח. שמור על הגוף שלך מכוון ומוכן ליציאה. זה עוזר לחסן ולחסן מפני השפעות הלחץ.
תרגול קשיחות: להתמודד עם מצבים קשים, ולהתמודד עם המצוקה. תרגל את מיומנויות ההתמודדות של תגובות בריאות ללחץ, דיבור עצמי חיובי ואסטרטגיות הרפיה. ראו את המצב כאתגר, והאמינו שזה יהיה בסדר. ראה את עצמך כעמיד ללחץ.
ערכו תוכנית עמידה במתח
- מה התוכנית שלך לשפר את הקשיחות והעמידות במתח?
- מתי תתחיל להיות קשה יותר?
- איך תשפר את הקשיחות שלך?
- איפה תתאמן?
זכור את שלושת ה-Cs: קשיחות היא לראות את עצמך כאחראי, כבעל שליטה ומאותגר חיובי. תסתכל על ההחמרות והטרדות שלך בתור חידון לגבי מידת התמודדותך עם לחץ.
אנשים מסוימים מסוגלים להתמודד ולהתמודד עם מתח טוב יותר מאחרים. קשיחות היא היכולת להתמודד ביעילות עם לחץ. אנשים יכולים להיות קשוחים יותר ועמידים במתח על ידי מפגש עם לחץ, התמודדות ולמידה מחוויות.
כל אחד יכול ללמוד לשפר את מיומנויות עמידה במתח. שלושה Cs הם המרכיבים של קשיחות:
שליטה
- תאמין שיש לך שליטה על החיים שלך.
- אתה יכול לנהל כל בעיה שאתה מתמודד איתה.
- ההשקפה שלך חיובית!
- תחושת שליטה עוזרת להפחית מתח.
אתגר
- ראה את החיים כאתגר.
- אל תראה בזה איום או קבוצה אינסופית של בעיות.
- חפש וקבל אתגרים.
- האמינו שתלמדו מהתנסויות מאתגרות.
מְחוּיָבוּת
- יש משימה.
- תהיה מחויב למה שאתה עושה.
- תאמין שמה שאתה עושה הוא משמעותי, תכליתי ונכון.
דרכים לשיפור קשיחות מתח
- הגיבו כראוי לשינוי.
- העריכו כיצד אתם מגיבים לשינויים וללחץ.
- זכרו שלא כל סוגי השינויים הם שליליים.
- להמעיט ולמזער את השפעות השינוי באמצעות חקר ההשלכות של השינוי.
- שנה את הדיבור העצמי שלך.
- צפה ועקוב אחר מה שאתה אומר לעצמך.
- כתוב את המחשבות שלך. לעתים קרובות זה מגלה שהם לא הגיוניים, לא נכונים או מזיקים.
- שנה את הפרשנות ואת המשמעות של דיבור עצמי כך שלא יהיה שלילי.
- החלף את הקול הפנימי שלך מ"אני לא יכול" ל"אני יכול להתמודד עם זה".
כדאי גם:
תרגול מיומנויות הרפיה: אסטרטגיות הרפיה משמשות כדי להפחית מתח, להירגע ולשפר את הקשיחות. הם מאפשרים זמן להתארגן מחדש, להטעין ולהפחית את התגובות הפיזיות והנפשיות ללחץ. טכניקות הרפיה כוללות הרפיית שרירים, נשימה, דימויים, הדמיה, מדיטציה ותפילה.
תתאמן: הישארות ושמירה על כושר גופני הם מאבק גדול במתח. שמור על הגוף שלך מכוון ומוכן ליציאה. זה עוזר לחסן ולחסן מפני השפעות הלחץ.
תרגול קשיחות: להתמודד עם מצבים קשים, ולהתמודד עם המצוקה. תרגל את מיומנויות ההתמודדות של תגובות בריאות ללחץ, דיבור עצמי חיובי ואסטרטגיות הרפיה. ראו את המצב כאתגר, והאמינו שזה יהיה בסדר. ראה את עצמך כעמיד ללחץ.
ערכו תוכנית עמידה במתח
- מה התוכנית שלך לשפר את הקשיחות והעמידות במתח?
- מתי תתחיל להיות קשה יותר?
- איך תשפר את הקשיחות שלך?
- איפה תתאמן?
זכור את שלושת ה-Cs: קשיחות היא לראות את עצמך כאחראי, כבעל שליטה ומאותגר חיובי. תסתכל על ההחמרות והטרדות שלך בתור חידון לגבי מידת התמודדותך עם לחץ.