איך אתה מרגיש יכול להשפיע על היכולת שלך לבצע פעילויות יומיומיות, מערכות היחסים שלך, והבריאות הנפשית הכללית שלך. איך אתה מגיב לחוויות ולרגשות שלך יכול להשתנות עם הזמן. בריאות רגשית היא היכולת להתמודד בהצלחה עם לחצים בחיים ולהסתגל לשינויים ולתקופות קשות.
שקול את שש האסטרטגיות האלה לשיפור הבריאות הרגשית שלך:
הבהירו את התחזית שלכם
לאנשים שטוב להם מבחינה רגשית, אומרים מומחים, יש פחות רגשות שליליים והם מסוגלים לחזור מקשיים מהר יותר. איכות זו נקראת חוסן. סימן נוסף לבריאות רגשית הוא היכולת להחזיק ברגשות חיוביים זמן רב יותר ולהעריך את הזמנים הטובים.
הנה כמה טיפים לפיתוח חשיבה חיובית יותר:
- זכור את מעשיך הטובים. תן לעצמך קרדיט על הדברים הטובים שאתה עושה עבור אחרים בכל יום.
- תסלח לעצמך. כולם עושים טעויות. למד ממה השתבש, אבל אל תתעכב על זה.
- לבלות יותר זמן עם החברים שלך. הקף את עצמך באנשים חיוביים ובריאים.
- חקור את האמונות שלך לגבי המשמעות והמטרה של החיים. חשבו כיצד להנחות את חייכם לפי העקרונות החשובים לכם.
- לפתח הרגלים גופניים בריאים. אכילה בריאה, פעילות גופנית ושינה סדירה יכולים לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית שלך.
להפחית לחץ
כולם מרגישים לחוץ מדי פעם. מתח יכול לתת לך פרץ של אנרגיה כאשר הוא נחוץ ביותר. עם זאת, אם הלחץ נמשך זמן רב - מצב המכונה לחץ כרוני - השינויים ה"ערניים" הללו הופכים מזיקים ולא מועילים. לימוד דרכים בריאות להתמודדות עם לחץ יכולה גם להגביר את החוסן שלך. הנה כמה טיפים שיעזרו להתמודד עם מתח:
- קבל מספיק לישון.
- התאמן באופן קבוע. רק 30 דקות הליכה ביום יכולות להגביר את מצב הרוח ולהפחית מתח.
- בניית רשת תמיכה חברתית.
- קבע סדרי עדיפויות. החליטו מה צריך לעשות ומה יכול לחכות. תגיד לא למשימות חדשות אם הן מכניסות אותך לעומס יתר.
- תחשוב חיובי. שימו לב למה שהשגתם בסופו של יום, לא מה שלא הצלחתם לעשות.
- נסה שיטות הרפיה. מיינדפולנס, מדיטציה, יוגה או טאי צ'י עשויים לעזור.
- לבקש עזרה. שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה מרגיש לא מסוגל להתמודד, יש לך מחשבות אובדניות או משתמש בסמים או באלכוהול כדי להתמודד.
קבל שינה איכותית
כדי להשתלב בכל מה שאתה רוצה לעשות ביום שלך, אתה מרבה להקריב שינה. עם זאת, שינה משפיעה הן על הבריאות הנפשית והן על הבריאות הפיזית. זה חיוני לרווחתך. כשאתה עייף, אתה לא יכול לתפקד במיטבך. שינה עוזרת לך לחשוב בצורה ברורה יותר, לקבל רפלקסים מהירים יותר ולהתמקד טוב יותר. נקוט בצעדים כדי לוודא שאתה מקבל שינה טובה בלילה. הנה כמה טיפים לשינה איכותית יותר:
- לך לישון באותה שעה בכל לילה, וקם באותה שעה בכל בוקר.
- לישון בסביבה חשוכה, שקטה ונוחה.
- התאמן מדי יום (אך לא ממש לפני השינה).
- הגבל את השימוש באלקטרוניקה לפני השינה.
- הירגע לפני השינה. אמבטיה חמה או קריאה עשויה לעזור.
- הימנע מאלכוהול וממריצים כגון קפאין מאוחר ביום.
- הימנע מניקוטין.
- התייעץ עם איש מקצוע רפואי אם יש לך בעיות שינה מתמשכות.
שים לב
הרעיון של מיינדפולנס הוא פשוט. התרגול העתיק הזה עוסק במודעות מלאה למה שקורה בהווה - לכל מה שקורה בפנים ולכל מה שקורה סביבך. זה אומר לא לחיות את חייך על "טייס אוטומטי". להיות אדם מודע יותר דורש מחויבות ותרגול. הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל:
- קח כמה נשימות עמוקות. נשמו פנימה דרך האף עד ספירה של ארבע, החזיקו שנייה אחת ואז נשפו דרך הפה עד לספירה של חמש. חזור לעתים קרובות.
- תהנה מטיול. תוך כדי הליכה, שימו לב לנשימה שלכם ולמראות ולקולות שסביבכם. כשמחשבות ודאגות נכנסות למוחך, שים לב אליהן, אך חזור להווה.
- תרגלו אכילה מודעת. היו מודעים לטעם, מרקמים וטעמים בכל ביס, והקשיבו לגוף שלכם כשאתם רעבים ושבעים.
- מצא משאבי מיינדפולנס בקהילה המקומית שלך, כולל שיעורי יוגה ומדיטציה, תוכניות להפחתת מתח המבוססות על מיינדפולנס וספרים.
להתמודד עם אובדן
כשמישהו שאתה אוהב מת, העולם שלך משתנה. אין דרך נכונה או לא נכונה להתאבל. למרות שמוות של אדם אהוב יכול להרגיש מכריע, רוב האנשים יכולים לעבור את תהליך האבל בתמיכת המשפחה והחברים. למד דרכים בריאות לעזור לך לעבור זמנים קשים.
הנה כמה טיפים שיעזרו להתמודד עם אובדן:
- תשמור על עצמך. נסו לאכול נכון, להתעמל ולישון מספיק. הימנע מהרגלים רעים - כמו עישון או שתיית אלכוהול - שעלולים לסכן את בריאותך.
- דבר עם חברים אכפתיים. תן לאחרים לדעת מתי אתה רוצה לדבר.
- מצא קבוצת תמיכה באבל. זה עשוי לעזור לדבר עם אחרים שגם הם מתאבלים.
- אל תבצע שינויים גדולים מיד. המתן זמן מה לפני קבלת החלטות גדולות כמו מעבר או החלפת מקום עבודה.
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה בפעילויות יומיומיות.
- שקול תמיכה נוספת. לפעמים טיפול קצר מועד בשיחות יכול לעזור.
- להיות סבלני. אבל לוקח זמן. זה נפוץ לרגשות רכבת הרים לזמן מה.
חיזוק הקשרים החברתיים
קשרים חברתיים עשויים לעזור להגן על הבריאות ולהאריך חיים. מדענים מגלים שלקישורים של אנשים לאחרים יכולים להיות השפעות עוצמתיות על הבריאות - הן רגשית והן פיזית. בין אם עם בני זוג רומנטיים, משפחה, חברים, שכנים או אחרים, קשרים חברתיים יכולים להשפיע על הביולוגיה והרווחה שלנו.
הנה כמה טיפים לבניית מערכות תמיכה בריאות:
- בנה קשרים חזקים עם הילדים שלך.
- תהיו פעילים ושתפו הרגלים טובים עם בני משפחה וחברים.
- אם אתה מטפל משפחתי, בקש עזרה מאחרים.
- הצטרף לקבוצה המתמקדת בתחביב אהוב, כגון קריאה, טיולים או ציור.
- קח שיעור כדי ללמוד משהו חדש.
- התנדב לדברים שאכפת לך מהם בקהילה שלך, כמו גינה קהילתית, בית ספר, ספרייה או מקום תפילה.
- לנסוע למקומות שונים ולהכיר אנשים חדשים.
איך אתה מרגיש יכול להשפיע על היכולת שלך לבצע פעילויות יומיומיות, מערכות היחסים שלך, והבריאות הנפשית הכללית שלך. איך אתה מגיב לחוויות ולרגשות שלך יכול להשתנות עם הזמן. בריאות רגשית היא היכולת להתמודד בהצלחה עם לחצים בחיים ולהסתגל לשינויים ולתקופות קשות.
שקול את שש האסטרטגיות האלה לשיפור הבריאות הרגשית שלך:
הבהירו את התחזית שלכם
לאנשים שטוב להם מבחינה רגשית, אומרים מומחים, יש פחות רגשות שליליים והם מסוגלים לחזור מקשיים מהר יותר. איכות זו נקראת חוסן. סימן נוסף לבריאות רגשית הוא היכולת להחזיק ברגשות חיוביים זמן רב יותר ולהעריך את הזמנים הטובים.
הנה כמה טיפים לפיתוח חשיבה חיובית יותר:
- זכור את מעשיך הטובים. תן לעצמך קרדיט על הדברים הטובים שאתה עושה עבור אחרים בכל יום.
- תסלח לעצמך. כולם עושים טעויות. למד ממה השתבש, אבל אל תתעכב על זה.
- לבלות יותר זמן עם החברים שלך. הקף את עצמך באנשים חיוביים ובריאים.
- חקור את האמונות שלך לגבי המשמעות והמטרה של החיים. חשבו כיצד להנחות את חייכם לפי העקרונות החשובים לכם.
- לפתח הרגלים גופניים בריאים. אכילה בריאה, פעילות גופנית ושינה סדירה יכולים לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית שלך.
להפחית לחץ
כולם מרגישים לחוץ מדי פעם. מתח יכול לתת לך פרץ של אנרגיה כאשר הוא נחוץ ביותר. עם זאת, אם הלחץ נמשך זמן רב - מצב המכונה לחץ כרוני - השינויים ה"ערניים" הללו הופכים מזיקים ולא מועילים. לימוד דרכים בריאות להתמודדות עם לחץ יכולה גם להגביר את החוסן שלך. הנה כמה טיפים שיעזרו להתמודד עם מתח:
- קבל מספיק לישון.
- התאמן באופן קבוע. רק 30 דקות הליכה ביום יכולות להגביר את מצב הרוח ולהפחית מתח.
- בניית רשת תמיכה חברתית.
- קבע סדרי עדיפויות. החליטו מה צריך לעשות ומה יכול לחכות. תגיד לא למשימות חדשות אם הן מכניסות אותך לעומס יתר.
- תחשוב חיובי. שימו לב למה שהשגתם בסופו של יום, לא מה שלא הצלחתם לעשות.
- נסה שיטות הרפיה. מיינדפולנס, מדיטציה, יוגה או טאי צ'י עשויים לעזור.
- לבקש עזרה. שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה מרגיש לא מסוגל להתמודד, יש לך מחשבות אובדניות או משתמש בסמים או באלכוהול כדי להתמודד.
קבל שינה איכותית
כדי להשתלב בכל מה שאתה רוצה לעשות ביום שלך, אתה מרבה להקריב שינה. עם זאת, שינה משפיעה הן על הבריאות הנפשית והן על הבריאות הפיזית. זה חיוני לרווחתך. כשאתה עייף, אתה לא יכול לתפקד במיטבך. שינה עוזרת לך לחשוב בצורה ברורה יותר, לקבל רפלקסים מהירים יותר ולהתמקד טוב יותר. נקוט בצעדים כדי לוודא שאתה מקבל שינה טובה בלילה. הנה כמה טיפים לשינה איכותית יותר:
- לך לישון באותה שעה בכל לילה, וקם באותה שעה בכל בוקר.
- לישון בסביבה חשוכה, שקטה ונוחה.
- התאמן מדי יום (אך לא ממש לפני השינה).
- הגבל את השימוש באלקטרוניקה לפני השינה.
- הירגע לפני השינה. אמבטיה חמה או קריאה עשויה לעזור.
- הימנע מאלכוהול וממריצים כגון קפאין מאוחר ביום.
- הימנע מניקוטין.
- התייעץ עם איש מקצוע רפואי אם יש לך בעיות שינה מתמשכות.
שים לב
הרעיון של מיינדפולנס הוא פשוט. התרגול העתיק הזה עוסק במודעות מלאה למה שקורה בהווה - לכל מה שקורה בפנים ולכל מה שקורה סביבך. זה אומר לא לחיות את חייך על "טייס אוטומטי". להיות אדם מודע יותר דורש מחויבות ותרגול. הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל:
- קח כמה נשימות עמוקות. נשמו פנימה דרך האף עד ספירה של ארבע, החזיקו שנייה אחת ואז נשפו דרך הפה עד לספירה של חמש. חזור לעתים קרובות.
- תהנה מטיול. תוך כדי הליכה, שימו לב לנשימה שלכם ולמראות ולקולות שסביבכם. כשמחשבות ודאגות נכנסות למוחך, שים לב אליהן, אך חזור להווה.
- תרגלו אכילה מודעת. היו מודעים לטעם, מרקמים וטעמים בכל ביס, והקשיבו לגוף שלכם כשאתם רעבים ושבעים.
- מצא משאבי מיינדפולנס בקהילה המקומית שלך, כולל שיעורי יוגה ומדיטציה, תוכניות להפחתת מתח המבוססות על מיינדפולנס וספרים.
להתמודד עם אובדן
כשמישהו שאתה אוהב מת, העולם שלך משתנה. אין דרך נכונה או לא נכונה להתאבל. למרות שמוות של אדם אהוב יכול להרגיש מכריע, רוב האנשים יכולים לעבור את תהליך האבל בתמיכת המשפחה והחברים. למד דרכים בריאות לעזור לך לעבור זמנים קשים.
הנה כמה טיפים שיעזרו להתמודד עם אובדן:
- תשמור על עצמך. נסו לאכול נכון, להתעמל ולישון מספיק. הימנע מהרגלים רעים - כמו עישון או שתיית אלכוהול - שעלולים לסכן את בריאותך.
- דבר עם חברים אכפתיים. תן לאחרים לדעת מתי אתה רוצה לדבר.
- מצא קבוצת תמיכה באבל. זה עשוי לעזור לדבר עם אחרים שגם הם מתאבלים.
- אל תבצע שינויים גדולים מיד. המתן זמן מה לפני קבלת החלטות גדולות כמו מעבר או החלפת מקום עבודה.
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה בפעילויות יומיומיות.
- שקול תמיכה נוספת. לפעמים טיפול קצר מועד בשיחות יכול לעזור.
- להיות סבלני. אבל לוקח זמן. זה נפוץ לרגשות רכבת הרים לזמן מה.
חיזוק הקשרים החברתיים
קשרים חברתיים עשויים לעזור להגן על הבריאות ולהאריך חיים. מדענים מגלים שלקישורים של אנשים לאחרים יכולים להיות השפעות עוצמתיות על הבריאות - הן רגשית והן פיזית. בין אם עם בני זוג רומנטיים, משפחה, חברים, שכנים או אחרים, קשרים חברתיים יכולים להשפיע על הביולוגיה והרווחה שלנו.
הנה כמה טיפים לבניית מערכות תמיכה בריאות:
- בנה קשרים חזקים עם הילדים שלך.
- תהיו פעילים ושתפו הרגלים טובים עם בני משפחה וחברים.
- אם אתה מטפל משפחתי, בקש עזרה מאחרים.
- הצטרף לקבוצה המתמקדת בתחביב אהוב, כגון קריאה, טיולים או ציור.
- קח שיעור כדי ללמוד משהו חדש.
- התנדב לדברים שאכפת לך מהם בקהילה שלך, כמו גינה קהילתית, בית ספר, ספרייה או מקום תפילה.
- לנסוע למקומות שונים ולהכיר אנשים חדשים.
איך אתה מרגיש יכול להשפיע על היכולת שלך לבצע פעילויות יומיומיות, מערכות היחסים שלך, והבריאות הנפשית הכללית שלך. איך אתה מגיב לחוויות ולרגשות שלך יכול להשתנות עם הזמן. בריאות רגשית היא היכולת להתמודד בהצלחה עם לחצים בחיים ולהסתגל לשינויים ולתקופות קשות.
שקול את שש האסטרטגיות האלה לשיפור הבריאות הרגשית שלך:
הבהירו את התחזית שלכם
לאנשים שטוב להם מבחינה רגשית, אומרים מומחים, יש פחות רגשות שליליים והם מסוגלים לחזור מקשיים מהר יותר. איכות זו נקראת חוסן. סימן נוסף לבריאות רגשית הוא היכולת להחזיק ברגשות חיוביים זמן רב יותר ולהעריך את הזמנים הטובים.
הנה כמה טיפים לפיתוח חשיבה חיובית יותר:
- זכור את מעשיך הטובים. תן לעצמך קרדיט על הדברים הטובים שאתה עושה עבור אחרים בכל יום.
- תסלח לעצמך. כולם עושים טעויות. למד ממה השתבש, אבל אל תתעכב על זה.
- לבלות יותר זמן עם החברים שלך. הקף את עצמך באנשים חיוביים ובריאים.
- חקור את האמונות שלך לגבי המשמעות והמטרה של החיים. חשבו כיצד להנחות את חייכם לפי העקרונות החשובים לכם.
- לפתח הרגלים גופניים בריאים. אכילה בריאה, פעילות גופנית ושינה סדירה יכולים לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית שלך.
להפחית לחץ
כולם מרגישים לחוץ מדי פעם. מתח יכול לתת לך פרץ של אנרגיה כאשר הוא נחוץ ביותר. עם זאת, אם הלחץ נמשך זמן רב - מצב המכונה לחץ כרוני - השינויים ה"ערניים" הללו הופכים מזיקים ולא מועילים. לימוד דרכים בריאות להתמודדות עם לחץ יכולה גם להגביר את החוסן שלך. הנה כמה טיפים שיעזרו להתמודד עם מתח:
- קבל מספיק לישון.
- התאמן באופן קבוע. רק 30 דקות הליכה ביום יכולות להגביר את מצב הרוח ולהפחית מתח.
- בניית רשת תמיכה חברתית.
- קבע סדרי עדיפויות. החליטו מה צריך לעשות ומה יכול לחכות. תגיד לא למשימות חדשות אם הן מכניסות אותך לעומס יתר.
- תחשוב חיובי. שימו לב למה שהשגתם בסופו של יום, לא מה שלא הצלחתם לעשות.
- נסה שיטות הרפיה. מיינדפולנס, מדיטציה, יוגה או טאי צ'י עשויים לעזור.
- לבקש עזרה. שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה מרגיש לא מסוגל להתמודד, יש לך מחשבות אובדניות או משתמש בסמים או באלכוהול כדי להתמודד.
קבל שינה איכותית
כדי להשתלב בכל מה שאתה רוצה לעשות ביום שלך, אתה מרבה להקריב שינה. עם זאת, שינה משפיעה הן על הבריאות הנפשית והן על הבריאות הפיזית. זה חיוני לרווחתך. כשאתה עייף, אתה לא יכול לתפקד במיטבך. שינה עוזרת לך לחשוב בצורה ברורה יותר, לקבל רפלקסים מהירים יותר ולהתמקד טוב יותר. נקוט בצעדים כדי לוודא שאתה מקבל שינה טובה בלילה. הנה כמה טיפים לשינה איכותית יותר:
- לך לישון באותה שעה בכל לילה, וקם באותה שעה בכל בוקר.
- לישון בסביבה חשוכה, שקטה ונוחה.
- התאמן מדי יום (אך לא ממש לפני השינה).
- הגבל את השימוש באלקטרוניקה לפני השינה.
- הירגע לפני השינה. אמבטיה חמה או קריאה עשויה לעזור.
- הימנע מאלכוהול וממריצים כגון קפאין מאוחר ביום.
- הימנע מניקוטין.
- התייעץ עם איש מקצוע רפואי אם יש לך בעיות שינה מתמשכות.
שים לב
הרעיון של מיינדפולנס הוא פשוט. התרגול העתיק הזה עוסק במודעות מלאה למה שקורה בהווה - לכל מה שקורה בפנים ולכל מה שקורה סביבך. זה אומר לא לחיות את חייך על "טייס אוטומטי". להיות אדם מודע יותר דורש מחויבות ותרגול. הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל:
- קח כמה נשימות עמוקות. נשמו פנימה דרך האף עד ספירה של ארבע, החזיקו שנייה אחת ואז נשפו דרך הפה עד לספירה של חמש. חזור לעתים קרובות.
- תהנה מטיול. תוך כדי הליכה, שימו לב לנשימה שלכם ולמראות ולקולות שסביבכם. כשמחשבות ודאגות נכנסות למוחך, שים לב אליהן, אך חזור להווה.
- תרגלו אכילה מודעת. היו מודעים לטעם, מרקמים וטעמים בכל ביס, והקשיבו לגוף שלכם כשאתם רעבים ושבעים.
- מצא משאבי מיינדפולנס בקהילה המקומית שלך, כולל שיעורי יוגה ומדיטציה, תוכניות להפחתת מתח המבוססות על מיינדפולנס וספרים.
להתמודד עם אובדן
כשמישהו שאתה אוהב מת, העולם שלך משתנה. אין דרך נכונה או לא נכונה להתאבל. למרות שמוות של אדם אהוב יכול להרגיש מכריע, רוב האנשים יכולים לעבור את תהליך האבל בתמיכת המשפחה והחברים. למד דרכים בריאות לעזור לך לעבור זמנים קשים.
הנה כמה טיפים שיעזרו להתמודד עם אובדן:
- תשמור על עצמך. נסו לאכול נכון, להתעמל ולישון מספיק. הימנע מהרגלים רעים - כמו עישון או שתיית אלכוהול - שעלולים לסכן את בריאותך.
- דבר עם חברים אכפתיים. תן לאחרים לדעת מתי אתה רוצה לדבר.
- מצא קבוצת תמיכה באבל. זה עשוי לעזור לדבר עם אחרים שגם הם מתאבלים.
- אל תבצע שינויים גדולים מיד. המתן זמן מה לפני קבלת החלטות גדולות כמו מעבר או החלפת מקום עבודה.
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה בפעילויות יומיומיות.
- שקול תמיכה נוספת. לפעמים טיפול קצר מועד בשיחות יכול לעזור.
- להיות סבלני. אבל לוקח זמן. זה נפוץ לרגשות רכבת הרים לזמן מה.
חיזוק הקשרים החברתיים
קשרים חברתיים עשויים לעזור להגן על הבריאות ולהאריך חיים. מדענים מגלים שלקישורים של אנשים לאחרים יכולים להיות השפעות עוצמתיות על הבריאות - הן רגשית והן פיזית. בין אם עם בני זוג רומנטיים, משפחה, חברים, שכנים או אחרים, קשרים חברתיים יכולים להשפיע על הביולוגיה והרווחה שלנו.
הנה כמה טיפים לבניית מערכות תמיכה בריאות:
- בנה קשרים חזקים עם הילדים שלך.
- תהיו פעילים ושתפו הרגלים טובים עם בני משפחה וחברים.
- אם אתה מטפל משפחתי, בקש עזרה מאחרים.
- הצטרף לקבוצה המתמקדת בתחביב אהוב, כגון קריאה, טיולים או ציור.
- קח שיעור כדי ללמוד משהו חדש.
- התנדב לדברים שאכפת לך מהם בקהילה שלך, כמו גינה קהילתית, בית ספר, ספרייה או מקום תפילה.
- לנסוע למקומות שונים ולהכיר אנשים חדשים.