הצג טקסט
ברוכים הבאים לפרק נוסף בפודקאסט הבריאות שלנו. אני מארק דיפי ואיתי KC שרדר. שנינו מטפלים מורשים שמתמקדים בבריאות הנפש במקום העבודה.
אנחנו גם חברים די טובים, אז נהנה קצת. אולי תספר כמה סיפורים אבל הכי חשוב, אנחנו הולכים לתת לך מידע נהדר שיעזור לך להתפתח הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. זה נשמע טוב? בסדר! בואו לצלול פנימה!
במהלך הפרק הזה מארק ואני באמת רצינו לעשות משהו קצת שונה. באמת רצינו לתת לכם נקודת מבט פנימית משני רופאים לגבי איך אנחנו דואגים לעצמנו מבחינה רגשית. מה אנחנו עושים כשאנחנו נלחצים ומה אנחנו עושים כדי לוודא שאנחנו שמים לב לבריאות הרגשית שלנו על בסיס יומי.
אז, מארק, אני חושב שאני רק אתחיל בלשאל אותך שאלה פשוטה. מהן הטכניקות המומלצות שלך כשאתה מתמודד עם לחץ או כשאתה באמת רוצה לוודא שאתה עושה כל מה שאתה יכול למען הבריאות הרגשית שלך?
שאלה טובה וזה לא משהו שאני הולך לשבת כאן ולהעמיד פנים שאני תמיד מושלם [צוחק] למרות ש-KC ואני מטפלים, אני יודע...
על מה?
למרות שאנחנו מטפלים אנחנו גם בני אדם, אנחנו חווים רגעים של לחץ או חרדה גבוהים ולפעמים אני מתמודד איתם טוב מאוד. לפעמים אני מסתכל אחורה בתשובה, "בן אדם, האם הלכת ללימודים מתקדמים בכלל לייעוץ? כי זו הייתה תאונת רכבת מה שרק החלטת לעשות" ואני חושב, אבל כדי לענות על השאלה שלך, הדבר הכי גדול שאני עושה ביום יום זה עבודת מחשבה. זה באמת תמיד שואל את עצמי, אתה יודע, מה גורם לי לחשוב על זה. מה זה גורם לי לעשות, מה אני צריך לעשות ברגע הזה כדי להופיע או, אתה יודע, לייצג את הערכים שלי כמו שאני רוצה. לכן, כשאני מסתכל אחורה, אני מרוצה מהאופן שבו הגבתי או מה שעשיתי כדי לתקן, לתקן קורס או מה שלא יהיה. אז, עבורי, זה באמת מתחיל ביכולת לאתגר את המחשבות שלי ולשמור אותן בכיוון חיובי. אבל אני יודע שזו רק טכניקה אחת אז, KC, מה אתה עושה?
ובכן, אני חושב שמה שאני מתמקד בו זה באמת, תקשורת והכפר שלי, כאילו, מה שאני אומר זה הכפר שלי. קבוצת התמיכה שלי. אני באמת מאמין בכך שכדי להיות בריא רגשית אתה לא יכול להיות על האי שלך. שאנשים באמת חשובים ושקבוצת התמיכה שלך באמת חשובה. אז, אני כן, שוב, לא כל הזמן, אתה יודע, יש בהחלט פעמים שגם אני שואל את עצמי "רגע, האם באמת הייתי קלינאי מטפל כבר, אתה יודע, כמעט שני עשורים עכשיו? מה עשיתי הרגע?" אבל מה שאני באמת... מה שאני מתכוון לעשות זה לוודא שאני עושה צ'ק-אין עם קבוצת התמיכה שלי על בסיס קבוע, שיש לי אנשים שבאמת תומכים בי ממש בכפר שלי ושאתה יודע, אני לא נלחץ וסוג של נסוג כי אני חושב שלכולנו יש נטייה לעשות את זה, נכון? אם אנחנו נלחצים, אנחנו אומרים "בסדר, אתה יודע, אני לא צריך ללכת לפגוש את החבר הזה לארוחת צהריים או לעשות זום עם החבר הזה או מה שלא יהיה". אז זו באמת אחת הדרכים הכי גדולות שלי שאני נשארת רגשית.
וזו נקודה מצוינת. אני מודה שכשאני נהיה לחוץ או נאבק עם משהו, אתה יודע, מרגיש סימפטומים של דיכאון או ירידה, זה אחד הדברים הראשונים שיורדים לי מהצלחת. וזה הרבה ממה שדיברת עכשיו על תהליך המחשבה שלי שהוא "אוי אתה יודע, הם יבינו." זה כמעט כמו לנצל את הידידות שלהם כי גם הם צריכים משהו. כמו שציינת, דילוג על הזמנת הזום או שיחת הזום. כנראה שגם הם חיפשו מזה משהו ועכשיו אנחנו לא עומדים בסטנדרטים שלנו כידידים. ואלה הם סוג הדברים שלדעתי עוזרים לי לעלות על המסלול הם: זה טוב בשבילי; זה יהיה טוב עבורם; אני צריך להתחייב לזה; ולחצב את זה בלוח הזמנים שלי. אבל אני מודה שזה אחד הדברים הראשונים שנופלים לי מהצלחת.
כן זה כן. זה. ומה סופר מעניין כשאני חושב על התגובה הראשונית שלך מה אתה עושה... קבוצת התמיכה שלי, כשאני בודקת איתם באופן קבוע, הם האנשים שקוראים לי הכי הרבה כשיש לי תהליכי חשיבה גרועים. אם אני שלילי, אם אני רואה דברים בצורה לא, כמו, אתה יודע, אופיינית עבורי. קבוצת התמיכה שלי היא הלייק של הראשונה: "מה קורה איתך?" והם באמת מפנים את זה לתשומת ליבי וגורמים לי להתחיל לפקפק בתהליך החשיבה שלי ולוודא שאני סוג של מסנן את השלילי ומתמקד בחיובי ובדברים מהטבע הזה. אז, אני כן חושב ששתי הטכניקות שלנו, תאמינו או לא, למעשה קשורות בצורה עצומה.
וזה נופל לאוריינטציה הקלינית שלי כמטפל קוגניטיבי התנהגותי. זאת אומרת, המטרה היא ללמד אנשים את המיומנויות האלה כדי שלא יצטרכו להסתמך על טיפול. ולכן, אני אוהב לשמוע שהחברים שלך יודעים מה בריא והם מרגישים בנוח מספיק לקרוא לך על זה. כי אני מתאר לעצמי שהם יושבים שם והולכים: "KC הוא מטפל". האם אני באמת במקום שבו אני יכול לשיר? [צוחק] אתה יודע. היא צריכה לטפל בעצמה טוב יותר, אבל זה נשמע כאילו יצרת מערכת יחסים שבה הם מרגישים בנוח לעשות את זה.
ובכן כן. וכמה מהם, אתה יודע, הכירו אותי לפני שהייתי מטפל, וזה גם עוזר.
כן, זה עוזר. אז, אחר, אתה יודע, יש כאן כל כך הרבה דברים לשקול. אני מתאמן כמה פעמים בשבוע על האופניים שלי, בשבועות טובים. אני אסתכל למעלה, אתה יודע, ואבין "אוי, לא הייתי על האופניים שלי כבר שלושה שבועות". ואז הלחץ ממש גבוה והייתי בוחן את זה, ושוב, מתכוונן וחוזר לאופניים, אבל קל מאוד לא לשים לב או להתעלם מזה שאני לא עושה את הדברים הדרושים כדי לטפל. של עצמי. ואז הדבר האחרון, אני רק אגיד הוא, אתה יודע, דיברנו על זה בעבר, שתוכנית היגיינת אושר היא שחשובה להמציא אחת מראש, לפני שאתה באמת מרגיש לחוץ או חרדה. ולדעתי, זה צריך לכלול שני מרכיבים: הדברים הפרואקטיביים, האימון, הפנייה לחברים אבל גם טכניקות הרגע. אם משהו רק גורם לרמת החרדה שלך להרקיע שחקים. מה אתה עושה? איך אתה מחזיר את עצמך למסלול? אז אלה המחשבות האחרונות שלי אבל, KC, מה תוסיף?
ובכן, ובדיוק עבור אותם אנשים שאולי לא זוכרים את תוכנית היגיינת האושר, דברים שאנו עושים כל יום כדי לגרום לעצמנו להרגיש טוב יותר. ואני חושב שזו המחשבה האחרונה שלי. אנחנו לא מסתדרים פיזית, אתה יודע, בין לילה בלי ממש להשקיע בזה עבודה, נכון? כאילו אנחנו צריכים לאכול, נכון? אנחנו צריכים להתאמן; אנחנו צריכים לדאוג לעצמנו כל יום כדי להיות בריאים פיזית. זה אותו דבר עם בריאות הנפש. אתה צריך לדאוג לבריאות הרגשית שלך כל יום. לכן, ודא שאתה עושה לפחות דבר אחד נחמד לעצמך ביום בכל הנוגע לבריאות רגשית.
או כמו שדיברנו עליו קודם: דבר אחד נחמד למישהו אחר כי זה עוזר גם כן.
אז, באתר הזה שאתה נמצא בו, יש כאן כל כך הרבה משאבים. אנא בדוק אותם. עד שנדבר שוב, תשמור על עצמך ותהיה בריא.