כאשר מתמודדים עם שינוי בלתי צפוי, אנשים רבים מאפיינים אותו מיד כ"רע" ויש להם תגובה שלילית - לעתים קרובות מונעת מפחד ממה שעלול לבוא אחר כך. כשאדם אחר עולה על העצבים, הוא עלול לזנק לדעה שלילית, לייחס מניעים רעים למעשיו. כשמשהו משתבש, הם עלולים להיות ביקורתיים מדי כלפי עצמם. נשמע מוכר? לרוב מדובר בתגובות אימפולסיביות המבוססות על הנחות לא מבוססות. הם יכולים להניע לחץ, להוריד את מצב הרוח שלך ולהפריע לפעולה פרודוקטיבית.
במציאות, השינוי שמתרחש הוא לא רע ולא טוב - התגובה שלך אליו היא שלילית. יכול להיות שהאדם שאתה מתעצבן עליו פשוט בעל סגנון תקשורת שונה משלך, והכוונות הטובות ביותר. ומה שהשתבש אולי לא היה באשמתך. כשאתה מסתכל על אירוע או אדם דרך מסגרת שלילית, אתה מכין את עצמך ללחץ ואומללות ומציב מכשול בדרכך קדימה.
על ידי הזזת המסגרת שדרכה אתה רואה משהו -- מה שאנשים מסוימים מכנים reframing חיובי -- אתה יכול לעתים קרובות להפוך את התגובה השלילית הזו. כשתעשה זאת, תמצא הזדמנויות לצמיחה אישית, שיתוף פעולה הדוק יותר ותוצאות טובות יותר.
מהו מסגור מחדש חיובי?
מסגור מחדש חיובי הוא הטכניקה של הסתכלות על דברים בדרכים חדשות כדי למצוא את החיובי שבהם - ההזדמנויות בשינוי, הטוב שבאנשים אחרים והחוזקות בעצמך. זו הפעולה הפשוטה של שינוי נקודת המבט שלך.
בעוד שהרעיון של מסגור חיובי הוא פשוט, זה יכול לדרוש תרגול כדי לגרום לזה לעבוד בשבילך. זה כרוך בשינוי הרגלי חשיבה. כאשר אתה מבחין בעצמך שיש תגובה שלילית לאירוע או לאדם אחר, או מחשבות מייאשות על עצמך, מסגור מחדש חיובי הוא כלי שיכול לפתוח את דעתך למחשבות ואפשרויות חיוביות יותר.
כמה מסגור חיובי יכול לעזור לך
מסגור מחדש חיובי לא משנה את המצב שאתה מתמודד איתו או את האנשים שאתה מתמודד איתם. זה משנה את התגובות שלך לאותן מציאויות, ומאפשר לך להתמודד איתן בדרכים פרודוקטיביות וחיוביות. על ידי נקיטת גישה גמישה ופתוחת יותר, מסגור מחדש חיובי יכול לעזור לך לעשות את הפעולות הבאות:
- להפחית לחץ
- תהיה עמיד יותר
- שפר מערכות יחסים
- לראות הזדמנויות חדשות ולפעול בהתאם
- היו יותר מתחשבים ופתוחים
- מצא אושר גדול יותר בחיים
מסגור מחדש של אירועים ומצבים
- כאשר מתרחש שינוי, במקום להתמקד במה שעלול להשתבש עבורך, חשבו על הזדמנויות חדשות שהשינוי עשוי להציג.
- כאשר אתה סובל מנסיגה, במקום לעשות אסון ולראות נתיב יציב למטה קדימה, חפש דרכים לשנות את המצב.
- חפש את ההומור במצבים קשים. מצא דרכים לצחוק על מה שמופרך תוך כדי עבודה כדי להפיק את המיטב מתקופה קשה.
- במקום להרגיש מובס וחסר תקווה, חשבו היכן תוכלו לנקוט בפעולה - אפילו צעד ראשון קטן כדי להתחיל לשפר את המצב.
- הימנע ממילים כמו "לא יכול" ו"בלתי אפשרי" כשאתה חושב על אתגר. הכירו בכך שזה עלול להיות קשה, אך נניח שאתם "יכולים".
- חשבו על הלחץ מאתגר חדש כעל סוג של אנרגיה - ממריץ ומרגש במקום סוחט ומחליש.
המטרה כאן היא ללכת אחורה מראייה צרה ושליליה של מצב ולחפש נקודות מבט חדשות שיכולות להוביל להזדמנויות וצמיחה אישית.
מסגור מחדש את התפיסות שלך לגבי אנשים אחרים
- במקום לראות מישהו כאימפולסיבי, ראה אותו כספונטני.
- במקום לראות מישהו כעקשן, ראה אותו כמחויב ומתמיד.
- במקום לראות מישהו מפחד, ראה אותו כמתחשב וזהיר.
- במקום לראות מישהו קולני, ראה אותו כשופע ובטוח בעצמו.
הרעיון כאן הוא להפוך הערכות שליליות של אנשים לדעות נדיבות וחיוביות יותר. עיצוב מחדש חיובי ביחסים שלך עם אחרים כרוך בחיפוש אחר הטוב באנשים במקום הנחה והתמקדות ברע.
מסגור מחדש איך אתה חושב על עצמך
- כאשר אתה עושה טעות, במקום לרדת חזק על עצמך, תחשוב על מה אתה יכול ללמוד מהמצב כדי שתוכל לעשות יותר טוב בעתיד.
- להיות נחמד לעצמך. אם אתה מוצא את עצמך בעל ביקורת עצמית יתר על המידה, דמיין כיצד היית מדבר עם חבר במצבך.
מסגור מחדש חיובי יכול לעזור לך להפוך את הדיבור העצמי לדחיפה מעוררת מוטיבציה ולא לביקורת מייאשת.
תרגול תודה
הקדשת זמן לחשוב על מה אתה אסיר תודה הוא צורה נוספת של מסגור חיובי. זה דוחף את החשיבה שלך מההיבטים השליליים לחיוביים של החיים כדי להזכיר לך מה הולך טוב.
נסה זאת בעצמך
עיצוב מחדש חיובי דורש קצת מאמץ, במיוחד בהתחלה. זה כמו לשנות כל הרגל אחר - במקרה הזה, הרגל של חשיבה שלילית רפלקסיבית. עם זאת, עם תרגול, זה נהיה קל יותר. הנה כמה דרכים לבנות את ההרגל למסגור חיובי:
- שימו לב לתגובות שליליות מהירות ואימפולסיביות לאירועים ולאנשים. כאשר אתה תופס את עצמך בדפוסי חשיבה אלה, עשה מאמץ משותף להחליף את התגובות השליליות הללו בהשקפות חיוביות ופתוחות יותר של המצב. מה יכול להיות הסבר נוסף לכך? איך ההשקפה החדשה הזו עשויה לפתוח דלת למשהו חיובי?
- חפש מה אתה יכול לשנות, מה נמצא בטווח השליטה שלך. אתה לא יכול לשנות את כוחות השוק שמשפיעים על העבודה שלך או, בדרך כלל, על התנהגותם של אנשים אחרים. אבל תמיד יש היבט כלשהו של המצב שאתה יכול לשנות. התגובה שלך אליו היא היבט אחד. יתכן שיהיו גם אחרים, ואלה עלולים להוביל להזדמנויות חדשות.
- בדוק מה גורם לך ללחץ. ממה אתה מודאג או מפחד? האם החששות והפחדים הללו סבירים? איך אתה יכול להסתכל ולהגיב לדברים שגורמים לך ללחץ כדי להפיג מתחים ולהפוך אותם לחיוביים?
- מצא את ההומור. אפילו במצבים הכי גרועים, תמיד יש משהו אבסורדי שאפשר לצחוק עליו. צחוק ירים את רוחך, יעזור לך להפוך מחשבות שליליות לאסטרטגיות חיוביות.
- התמקד בתוצאות חיוביות. כאשר אתה מרגיש המום מאתגר, הסתכל קדימה אל התוצאה הסופית וההתקדמות שאתה עושה. תסתכל אחורה, גם על ההתקדמות שעשית ועל הישגים בעבר. לעתים קרובות מדי, אנשים עוברים במהירות ממשימה או אתגר אחד לאחר מבלי להקדיש זמן לזהות ולחגוג את ההצלחות שלהם.
- לשבור את ההרגל הקטסטרופלי. קל, ובדרך כלל לא מועיל, לקפוץ לחזיונות של תרחישים גרועים ביותר. הפוך את הנטייה הזו על פיה על ידי התחשבות מציאותית בדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות. אמור את זה בקול או כתוב את זה. עכשיו תחשוב על כמה סבירות התוצאה הזו באמת וכמה גרועה היא באמת תהיה. איך אתה יכול להתמודד עם המצב הזה? מה אתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכון שזה יקרה? סביר להניח שתגלה שהתרחיש הגרוע ביותר אינו סביר ואינו גרוע כפי שאתה מדמיין.
דברים רעים אכן קורים בחיים, ורבים מהם אינם בשליטתך. אתה תיתקל באנשים קשים או מחמירים. ייתכן שאתה נוהג לבקר את עצמך יתר על המידה. מסגור מחדש חיובי הוא כלי רב ערך שיעזור לך לשקול את האירועים, האנשים והמחשבות הללו באור חדש -- להעביר את התגובות המיידיות והשליליות שלך לתגובות שקולות ואופטימיות יותר. זה אולי מרגיש מאולץ בהתחלה, אבל ככל שתתרגל מסגור חיובי זה יבוא לך באופן טבעי יותר. ברגע שזה יהפוך להרגל, סביר להניח שתבחין שחלק מהלחץ בחייך מתפוגג וחלק ממערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים הופכים קלים ומתגמלים יותר. אתה תרגיש טוב יותר עם עצמך, ואולי תמצא פתרונות חדשים למה שאולי היה נראה כמו בעיות בלתי פתירות.
כאשר מתמודדים עם שינוי בלתי צפוי, אנשים רבים מאפיינים אותו מיד כ"רע" ויש להם תגובה שלילית - לעתים קרובות מונעת מפחד ממה שעלול לבוא אחר כך. כשאדם אחר עולה על העצבים, הוא עלול לזנק לדעה שלילית, לייחס מניעים רעים למעשיו. כשמשהו משתבש, הם עלולים להיות ביקורתיים מדי כלפי עצמם. נשמע מוכר? לרוב מדובר בתגובות אימפולסיביות המבוססות על הנחות לא מבוססות. הם יכולים להניע לחץ, להוריד את מצב הרוח שלך ולהפריע לפעולה פרודוקטיבית.
במציאות, השינוי שמתרחש הוא לא רע ולא טוב - התגובה שלך אליו היא שלילית. יכול להיות שהאדם שאתה מתעצבן עליו פשוט בעל סגנון תקשורת שונה משלך, והכוונות הטובות ביותר. ומה שהשתבש אולי לא היה באשמתך. כשאתה מסתכל על אירוע או אדם דרך מסגרת שלילית, אתה מכין את עצמך ללחץ ואומללות ומציב מכשול בדרכך קדימה.
על ידי הזזת המסגרת שדרכה אתה רואה משהו -- מה שאנשים מסוימים מכנים reframing חיובי -- אתה יכול לעתים קרובות להפוך את התגובה השלילית הזו. כשתעשה זאת, תמצא הזדמנויות לצמיחה אישית, שיתוף פעולה הדוק יותר ותוצאות טובות יותר.
מהו מסגור מחדש חיובי?
מסגור מחדש חיובי הוא הטכניקה של הסתכלות על דברים בדרכים חדשות כדי למצוא את החיובי שבהם - ההזדמנויות בשינוי, הטוב שבאנשים אחרים והחוזקות בעצמך. זו הפעולה הפשוטה של שינוי נקודת המבט שלך.
בעוד שהרעיון של מסגור חיובי הוא פשוט, זה יכול לדרוש תרגול כדי לגרום לזה לעבוד בשבילך. זה כרוך בשינוי הרגלי חשיבה. כאשר אתה מבחין בעצמך שיש תגובה שלילית לאירוע או לאדם אחר, או מחשבות מייאשות על עצמך, מסגור מחדש חיובי הוא כלי שיכול לפתוח את דעתך למחשבות ואפשרויות חיוביות יותר.
כמה מסגור חיובי יכול לעזור לך
מסגור מחדש חיובי לא משנה את המצב שאתה מתמודד איתו או את האנשים שאתה מתמודד איתם. זה משנה את התגובות שלך לאותן מציאויות, ומאפשר לך להתמודד איתן בדרכים פרודוקטיביות וחיוביות. על ידי נקיטת גישה גמישה ופתוחת יותר, מסגור מחדש חיובי יכול לעזור לך לעשות את הפעולות הבאות:
- להפחית לחץ
- תהיה עמיד יותר
- שפר מערכות יחסים
- לראות הזדמנויות חדשות ולפעול בהתאם
- היו יותר מתחשבים ופתוחים
- מצא אושר גדול יותר בחיים
מסגור מחדש של אירועים ומצבים
- כאשר מתרחש שינוי, במקום להתמקד במה שעלול להשתבש עבורך, חשבו על הזדמנויות חדשות שהשינוי עשוי להציג.
- כאשר אתה סובל מנסיגה, במקום לעשות אסון ולראות נתיב יציב למטה קדימה, חפש דרכים לשנות את המצב.
- חפש את ההומור במצבים קשים. מצא דרכים לצחוק על מה שמופרך תוך כדי עבודה כדי להפיק את המיטב מתקופה קשה.
- במקום להרגיש מובס וחסר תקווה, חשבו היכן תוכלו לנקוט בפעולה - אפילו צעד ראשון קטן כדי להתחיל לשפר את המצב.
- הימנע ממילים כמו "לא יכול" ו"בלתי אפשרי" כשאתה חושב על אתגר. הכירו בכך שזה עלול להיות קשה, אך נניח שאתם "יכולים".
- חשבו על הלחץ מאתגר חדש כעל סוג של אנרגיה - ממריץ ומרגש במקום סוחט ומחליש.
המטרה כאן היא ללכת אחורה מראייה צרה ושליליה של מצב ולחפש נקודות מבט חדשות שיכולות להוביל להזדמנויות וצמיחה אישית.
מסגור מחדש את התפיסות שלך לגבי אנשים אחרים
- במקום לראות מישהו כאימפולסיבי, ראה אותו כספונטני.
- במקום לראות מישהו כעקשן, ראה אותו כמחויב ומתמיד.
- במקום לראות מישהו מפחד, ראה אותו כמתחשב וזהיר.
- במקום לראות מישהו קולני, ראה אותו כשופע ובטוח בעצמו.
הרעיון כאן הוא להפוך הערכות שליליות של אנשים לדעות נדיבות וחיוביות יותר. עיצוב מחדש חיובי ביחסים שלך עם אחרים כרוך בחיפוש אחר הטוב באנשים במקום הנחה והתמקדות ברע.
מסגור מחדש איך אתה חושב על עצמך
- כאשר אתה עושה טעות, במקום לרדת חזק על עצמך, תחשוב על מה אתה יכול ללמוד מהמצב כדי שתוכל לעשות יותר טוב בעתיד.
- להיות נחמד לעצמך. אם אתה מוצא את עצמך בעל ביקורת עצמית יתר על המידה, דמיין כיצד היית מדבר עם חבר במצבך.
מסגור מחדש חיובי יכול לעזור לך להפוך את הדיבור העצמי לדחיפה מעוררת מוטיבציה ולא לביקורת מייאשת.
תרגול תודה
הקדשת זמן לחשוב על מה אתה אסיר תודה הוא צורה נוספת של מסגור חיובי. זה דוחף את החשיבה שלך מההיבטים השליליים לחיוביים של החיים כדי להזכיר לך מה הולך טוב.
נסה זאת בעצמך
עיצוב מחדש חיובי דורש קצת מאמץ, במיוחד בהתחלה. זה כמו לשנות כל הרגל אחר - במקרה הזה, הרגל של חשיבה שלילית רפלקסיבית. עם זאת, עם תרגול, זה נהיה קל יותר. הנה כמה דרכים לבנות את ההרגל למסגור חיובי:
- שימו לב לתגובות שליליות מהירות ואימפולסיביות לאירועים ולאנשים. כאשר אתה תופס את עצמך בדפוסי חשיבה אלה, עשה מאמץ משותף להחליף את התגובות השליליות הללו בהשקפות חיוביות ופתוחות יותר של המצב. מה יכול להיות הסבר נוסף לכך? איך ההשקפה החדשה הזו עשויה לפתוח דלת למשהו חיובי?
- חפש מה אתה יכול לשנות, מה נמצא בטווח השליטה שלך. אתה לא יכול לשנות את כוחות השוק שמשפיעים על העבודה שלך או, בדרך כלל, על התנהגותם של אנשים אחרים. אבל תמיד יש היבט כלשהו של המצב שאתה יכול לשנות. התגובה שלך אליו היא היבט אחד. יתכן שיהיו גם אחרים, ואלה עלולים להוביל להזדמנויות חדשות.
- בדוק מה גורם לך ללחץ. ממה אתה מודאג או מפחד? האם החששות והפחדים הללו סבירים? איך אתה יכול להסתכל ולהגיב לדברים שגורמים לך ללחץ כדי להפיג מתחים ולהפוך אותם לחיוביים?
- מצא את ההומור. אפילו במצבים הכי גרועים, תמיד יש משהו אבסורדי שאפשר לצחוק עליו. צחוק ירים את רוחך, יעזור לך להפוך מחשבות שליליות לאסטרטגיות חיוביות.
- התמקד בתוצאות חיוביות. כאשר אתה מרגיש המום מאתגר, הסתכל קדימה אל התוצאה הסופית וההתקדמות שאתה עושה. תסתכל אחורה, גם על ההתקדמות שעשית ועל הישגים בעבר. לעתים קרובות מדי, אנשים עוברים במהירות ממשימה או אתגר אחד לאחר מבלי להקדיש זמן לזהות ולחגוג את ההצלחות שלהם.
- לשבור את ההרגל הקטסטרופלי. קל, ובדרך כלל לא מועיל, לקפוץ לחזיונות של תרחישים גרועים ביותר. הפוך את הנטייה הזו על פיה על ידי התחשבות מציאותית בדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות. אמור את זה בקול או כתוב את זה. עכשיו תחשוב על כמה סבירות התוצאה הזו באמת וכמה גרועה היא באמת תהיה. איך אתה יכול להתמודד עם המצב הזה? מה אתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכון שזה יקרה? סביר להניח שתגלה שהתרחיש הגרוע ביותר אינו סביר ואינו גרוע כפי שאתה מדמיין.
דברים רעים אכן קורים בחיים, ורבים מהם אינם בשליטתך. אתה תיתקל באנשים קשים או מחמירים. ייתכן שאתה נוהג לבקר את עצמך יתר על המידה. מסגור מחדש חיובי הוא כלי רב ערך שיעזור לך לשקול את האירועים, האנשים והמחשבות הללו באור חדש -- להעביר את התגובות המיידיות והשליליות שלך לתגובות שקולות ואופטימיות יותר. זה אולי מרגיש מאולץ בהתחלה, אבל ככל שתתרגל מסגור חיובי זה יבוא לך באופן טבעי יותר. ברגע שזה יהפוך להרגל, סביר להניח שתבחין שחלק מהלחץ בחייך מתפוגג וחלק ממערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים הופכים קלים ומתגמלים יותר. אתה תרגיש טוב יותר עם עצמך, ואולי תמצא פתרונות חדשים למה שאולי היה נראה כמו בעיות בלתי פתירות.
כאשר מתמודדים עם שינוי בלתי צפוי, אנשים רבים מאפיינים אותו מיד כ"רע" ויש להם תגובה שלילית - לעתים קרובות מונעת מפחד ממה שעלול לבוא אחר כך. כשאדם אחר עולה על העצבים, הוא עלול לזנק לדעה שלילית, לייחס מניעים רעים למעשיו. כשמשהו משתבש, הם עלולים להיות ביקורתיים מדי כלפי עצמם. נשמע מוכר? לרוב מדובר בתגובות אימפולסיביות המבוססות על הנחות לא מבוססות. הם יכולים להניע לחץ, להוריד את מצב הרוח שלך ולהפריע לפעולה פרודוקטיבית.
במציאות, השינוי שמתרחש הוא לא רע ולא טוב - התגובה שלך אליו היא שלילית. יכול להיות שהאדם שאתה מתעצבן עליו פשוט בעל סגנון תקשורת שונה משלך, והכוונות הטובות ביותר. ומה שהשתבש אולי לא היה באשמתך. כשאתה מסתכל על אירוע או אדם דרך מסגרת שלילית, אתה מכין את עצמך ללחץ ואומללות ומציב מכשול בדרכך קדימה.
על ידי הזזת המסגרת שדרכה אתה רואה משהו -- מה שאנשים מסוימים מכנים reframing חיובי -- אתה יכול לעתים קרובות להפוך את התגובה השלילית הזו. כשתעשה זאת, תמצא הזדמנויות לצמיחה אישית, שיתוף פעולה הדוק יותר ותוצאות טובות יותר.
מהו מסגור מחדש חיובי?
מסגור מחדש חיובי הוא הטכניקה של הסתכלות על דברים בדרכים חדשות כדי למצוא את החיובי שבהם - ההזדמנויות בשינוי, הטוב שבאנשים אחרים והחוזקות בעצמך. זו הפעולה הפשוטה של שינוי נקודת המבט שלך.
בעוד שהרעיון של מסגור חיובי הוא פשוט, זה יכול לדרוש תרגול כדי לגרום לזה לעבוד בשבילך. זה כרוך בשינוי הרגלי חשיבה. כאשר אתה מבחין בעצמך שיש תגובה שלילית לאירוע או לאדם אחר, או מחשבות מייאשות על עצמך, מסגור מחדש חיובי הוא כלי שיכול לפתוח את דעתך למחשבות ואפשרויות חיוביות יותר.
כמה מסגור חיובי יכול לעזור לך
מסגור מחדש חיובי לא משנה את המצב שאתה מתמודד איתו או את האנשים שאתה מתמודד איתם. זה משנה את התגובות שלך לאותן מציאויות, ומאפשר לך להתמודד איתן בדרכים פרודוקטיביות וחיוביות. על ידי נקיטת גישה גמישה ופתוחת יותר, מסגור מחדש חיובי יכול לעזור לך לעשות את הפעולות הבאות:
- להפחית לחץ
- תהיה עמיד יותר
- שפר מערכות יחסים
- לראות הזדמנויות חדשות ולפעול בהתאם
- היו יותר מתחשבים ופתוחים
- מצא אושר גדול יותר בחיים
מסגור מחדש של אירועים ומצבים
- כאשר מתרחש שינוי, במקום להתמקד במה שעלול להשתבש עבורך, חשבו על הזדמנויות חדשות שהשינוי עשוי להציג.
- כאשר אתה סובל מנסיגה, במקום לעשות אסון ולראות נתיב יציב למטה קדימה, חפש דרכים לשנות את המצב.
- חפש את ההומור במצבים קשים. מצא דרכים לצחוק על מה שמופרך תוך כדי עבודה כדי להפיק את המיטב מתקופה קשה.
- במקום להרגיש מובס וחסר תקווה, חשבו היכן תוכלו לנקוט בפעולה - אפילו צעד ראשון קטן כדי להתחיל לשפר את המצב.
- הימנע ממילים כמו "לא יכול" ו"בלתי אפשרי" כשאתה חושב על אתגר. הכירו בכך שזה עלול להיות קשה, אך נניח שאתם "יכולים".
- חשבו על הלחץ מאתגר חדש כעל סוג של אנרגיה - ממריץ ומרגש במקום סוחט ומחליש.
המטרה כאן היא ללכת אחורה מראייה צרה ושליליה של מצב ולחפש נקודות מבט חדשות שיכולות להוביל להזדמנויות וצמיחה אישית.
מסגור מחדש את התפיסות שלך לגבי אנשים אחרים
- במקום לראות מישהו כאימפולסיבי, ראה אותו כספונטני.
- במקום לראות מישהו כעקשן, ראה אותו כמחויב ומתמיד.
- במקום לראות מישהו מפחד, ראה אותו כמתחשב וזהיר.
- במקום לראות מישהו קולני, ראה אותו כשופע ובטוח בעצמו.
הרעיון כאן הוא להפוך הערכות שליליות של אנשים לדעות נדיבות וחיוביות יותר. עיצוב מחדש חיובי ביחסים שלך עם אחרים כרוך בחיפוש אחר הטוב באנשים במקום הנחה והתמקדות ברע.
מסגור מחדש איך אתה חושב על עצמך
- כאשר אתה עושה טעות, במקום לרדת חזק על עצמך, תחשוב על מה אתה יכול ללמוד מהמצב כדי שתוכל לעשות יותר טוב בעתיד.
- להיות נחמד לעצמך. אם אתה מוצא את עצמך בעל ביקורת עצמית יתר על המידה, דמיין כיצד היית מדבר עם חבר במצבך.
מסגור מחדש חיובי יכול לעזור לך להפוך את הדיבור העצמי לדחיפה מעוררת מוטיבציה ולא לביקורת מייאשת.
תרגול תודה
הקדשת זמן לחשוב על מה אתה אסיר תודה הוא צורה נוספת של מסגור חיובי. זה דוחף את החשיבה שלך מההיבטים השליליים לחיוביים של החיים כדי להזכיר לך מה הולך טוב.
נסה זאת בעצמך
עיצוב מחדש חיובי דורש קצת מאמץ, במיוחד בהתחלה. זה כמו לשנות כל הרגל אחר - במקרה הזה, הרגל של חשיבה שלילית רפלקסיבית. עם זאת, עם תרגול, זה נהיה קל יותר. הנה כמה דרכים לבנות את ההרגל למסגור חיובי:
- שימו לב לתגובות שליליות מהירות ואימפולסיביות לאירועים ולאנשים. כאשר אתה תופס את עצמך בדפוסי חשיבה אלה, עשה מאמץ משותף להחליף את התגובות השליליות הללו בהשקפות חיוביות ופתוחות יותר של המצב. מה יכול להיות הסבר נוסף לכך? איך ההשקפה החדשה הזו עשויה לפתוח דלת למשהו חיובי?
- חפש מה אתה יכול לשנות, מה נמצא בטווח השליטה שלך. אתה לא יכול לשנות את כוחות השוק שמשפיעים על העבודה שלך או, בדרך כלל, על התנהגותם של אנשים אחרים. אבל תמיד יש היבט כלשהו של המצב שאתה יכול לשנות. התגובה שלך אליו היא היבט אחד. יתכן שיהיו גם אחרים, ואלה עלולים להוביל להזדמנויות חדשות.
- בדוק מה גורם לך ללחץ. ממה אתה מודאג או מפחד? האם החששות והפחדים הללו סבירים? איך אתה יכול להסתכל ולהגיב לדברים שגורמים לך ללחץ כדי להפיג מתחים ולהפוך אותם לחיוביים?
- מצא את ההומור. אפילו במצבים הכי גרועים, תמיד יש משהו אבסורדי שאפשר לצחוק עליו. צחוק ירים את רוחך, יעזור לך להפוך מחשבות שליליות לאסטרטגיות חיוביות.
- התמקד בתוצאות חיוביות. כאשר אתה מרגיש המום מאתגר, הסתכל קדימה אל התוצאה הסופית וההתקדמות שאתה עושה. תסתכל אחורה, גם על ההתקדמות שעשית ועל הישגים בעבר. לעתים קרובות מדי, אנשים עוברים במהירות ממשימה או אתגר אחד לאחר מבלי להקדיש זמן לזהות ולחגוג את ההצלחות שלהם.
- לשבור את ההרגל הקטסטרופלי. קל, ובדרך כלל לא מועיל, לקפוץ לחזיונות של תרחישים גרועים ביותר. הפוך את הנטייה הזו על פיה על ידי התחשבות מציאותית בדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות. אמור את זה בקול או כתוב את זה. עכשיו תחשוב על כמה סבירות התוצאה הזו באמת וכמה גרועה היא באמת תהיה. איך אתה יכול להתמודד עם המצב הזה? מה אתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכון שזה יקרה? סביר להניח שתגלה שהתרחיש הגרוע ביותר אינו סביר ואינו גרוע כפי שאתה מדמיין.
דברים רעים אכן קורים בחיים, ורבים מהם אינם בשליטתך. אתה תיתקל באנשים קשים או מחמירים. ייתכן שאתה נוהג לבקר את עצמך יתר על המידה. מסגור מחדש חיובי הוא כלי רב ערך שיעזור לך לשקול את האירועים, האנשים והמחשבות הללו באור חדש -- להעביר את התגובות המיידיות והשליליות שלך לתגובות שקולות ואופטימיות יותר. זה אולי מרגיש מאולץ בהתחלה, אבל ככל שתתרגל מסגור חיובי זה יבוא לך באופן טבעי יותר. ברגע שזה יהפוך להרגל, סביר להניח שתבחין שחלק מהלחץ בחייך מתפוגג וחלק ממערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים הופכים קלים ומתגמלים יותר. אתה תרגיש טוב יותר עם עצמך, ואולי תמצא פתרונות חדשים למה שאולי היה נראה כמו בעיות בלתי פתירות.