ניהול חרדה פוליטית

פורסם ב-9 באוקטובר 2020

סְגוֹר

מאמר בדואר אלקטרוני

מלא טופס כדי לשלוח מאמר בדואר אלקטרוני...

שדות נדרשים מסומנים בכוכבית (*) צמוד לתווית.

הפרד מספר נמענים באמצעות פסיק

סְגוֹר

הרשמה לניוזלטרים

מלא טופס זה כדי להירשם לניוזלטר...

שדות נדרשים מסומנים בכוכבית (*) צמוד לתווית.

 

קונפליקט פוליטי ושינוי הם מאפיינים נורמליים של החיים, אך בזמנים של מתח וקיטוב מוגברים, הם עלולים לגרום לחרדה נרחבת. ככל שהעמדות הפוליטיות של אדם קשורות יותר לערכי הליבה ולאמונותיו, כך הוא עלול לדאוג יותר מההשלכות של בחירות ושינויים פוליטיים אחרים. כאשר "הצד שלך" מפסיד, זה יכול להרגיש כאילו העולם יורד מהפסים בדרכים איומות וקבועות. אתה יכול להרגיש מאוים באופן אישי בדרכים המעוררות רגשות עמוקים ולא נוחים. 

המרכיב את ההשפעה הרגשית של הקיטוב הפוליטי הוא הגישה המתמדת לחדשות באמצעות טלפונים חכמים וטכנולוגיה אחרת, לעתים קרובות מועצמת על ידי מדיה חברתית. זה יכול להרגיש כאילו אין מנוס מכותרות צורמות ומטרידות. השנה במיוחד, חרדה פוליטית מתווספת לרמות הבסיס של דאגה שכבר מוגברת על ידי ההשפעות של מגיפת COVID-19. עבור אנשים רבים, זה יכול להיות שילוב רגשי רעיל. 

איך אתה יכול לנהל את החרדה שלך בזמנים של קונפליקט ושינויים פוליטיים תוך כדי שמירה על מעורבות בדרכים חיוביות? אחרי הכל, מעורבות אזרחית היא אבן היסוד של הדמוקרטיה. ככל שיותר אנשים יהיו מעורבים בדרכים חיוביות, כך החברה שלנו והקהילות שלנו יהיו בריאים יותר. להלן כמה הצעות של מומחי בריאות הנפש כיצד להישאר מעורבים תוך הקפדה על רווחתך. 

הישאר מעודכן, אך הגדר גבולות לגבי צריכת החדשות שלך

אם אתה מוצא שהחדשות מטרידות רגשית, הגדירו גבולות לכמות שאתם לוקחים. הקדישו פרק זמן קצר בבוקר ובערב מוקדם כדי להתעדכן בהתפתחויות הפוליטיות. עמוד בפיתוי לבדוק את הכותרות כל הזמן לאורך היום. כבה התראות ללא חירום מעדכון חדשות כדי שלא ימשכו כל הזמן את תשומת הלב שלך ויסיטו את דעתך. הגבל את החשיפה שלך לחילופי דברים פוליטיים ברשתות החברתיות. 

במקום לחכות לחדשות שיגיעו אליכם, ערכו מחקר בנושאים שחשובים לכם, תוך התבוננות במקורות נחקרים ומהימנים. בארצות הברית (ארה"ב), בסתיו 2020, עשה מאמץ נוסף כדי להבין כיצד להצביע במהלך המגיפה - כיצד להירשם ומה האפשרויות שלך להצבעה בדואר או בהצבעה אישית. הצבעה מוקדמת עשויה להיות אופציה כדי להימנע מתורים והמונים, למשל. אם אתה מודאג מעיכובים בדואר, גלה אם הקהילה שלך מקימה תיבות פרסום עבור פתקי הצבעה בדואר. עיין בדפי הבחירות של אתרי האינטרנט של המדינה והקהילה שלך כדי ללמוד על הדרכים השונות להצביע ועל מועדים. צור קשר עם נציב הבחירות המקומי שלך אם יש לך שאלות.  

אם יש עיכובים בקביעת התוצאות הסופיות לאחר הבחירות, נסו לא להתמקד בתחזיות מוקדמות ומשתנות. תן לתהליך זמן להגיע למסקנה, בידיעה שבדמוקרטיה התוצאה היא שחשובה.  

היו מכבדים בשיחות על פוליטיקה

בעולם מקוטב, אנשים עשויים לפעמים לצרף מניעים מרושעים או תכונות שליליות לאלה שאינם מסכימים עם עמדותיהם. קבל שלאנשים יש דעות שונות - על סמך ניסיון חייהם, הבנתם את העולם והערכים שלהם. היו פתוחים להקשיב וללמוד מהשקפותיהם של אחרים. שתף את הדעות שלך, כאשר מתאים, בדרכים מכבדות ומתחשבות. דרך טובה לשמוע אדם אחר ולהישמע היא לשתף את סיפורי החיים שעומדים מאחורי השקפותיו ודעותיו (ושלכם). זה נותן לך הזדמנות להתחבר ברמה אנושית ולחקור את התחומים האפורים של נושאים קשים, במקום פשוט לא להסכים על סמך הנחות מפושטות מדי. חפשו את התחומים שבהם אתם מסכימים ואת החוויות שחלקתם, ובנו מזה.

שים לב גם לסביבתך כשאתה מביע את דעותיך הפוליטיות. בדרך כלל לא מתאים לדון בהבדלים פוליטיים בעבודה, למשל, או לכפות שיחה פוליטית על עמית לעבודה. גם כאשר יש לך מאזין מעוניין, היה מודע למי עוד נמצא בטווח כדי לשמוע את השיחה שלך ומי עלול להיעלב או להכעיס מהדעות שלך. גם דיונים פוליטיים בין בני משפחה או חברים בעלי דעות שונות עלולים להפוך לרגשיים. בהתחשב במידת הקושי לשנות את דעותיו של אדם, שקול האם כדאי להסתכן במערכות יחסים חשובות כדי לנהל את השיחות הללו. אולי עדיף להתמקד בתחומי עניין משותפים.

אם שיחה על פוליטיקה הופכת לוהטת ולא פרודוקטיבית בעבודה או חברתית, התרחק ממנה בנימוס או שנה נושא. לעמוד בפיתוי להיכנס למילה האחרונה.

להתערב

אחת הפעולות החשובות ביותר שאתה יכול לנקוט כדי לשמור על תחושת שליטה בעולם סוער היא להיות מעורב. אתה יכול לנסות את הרעיונות הבאים:

מצא הזדמנויות להתנדב בקהילה שלך או למטרה שאכפת לך ממנה מאוד.

  • עסוק במעשי חסד קטנים עם שכנים או אנשים נזקקים.
  • השתתף בישיבת מועצת העיר או בית העירייה כדי להקשיב וללמוד על נושאים מקומיים.
  • שתף את הרעיונות שלך עם נבחרי ציבור ואחרים בקהילה שלך.
  • התנדב לעזור בקמפיין פוליטי.
  • הירשם כדי לעזור לוועדת הבחירות המקומית שלך כעובד סקרים.
  • למד את עצמך בנושא שאכפת לך ממנו, ומצא דרכים לעזור לארגונים שפועלים לעשות שינוי בתחום זה.

כשאתה נוקט בפעולה חיובית ואחראית, זה עוזר לקהילה שלך ולחברה בכללותה. זה גם עוזר לך להתגבר על תחושות של חוסר אונים וחוסר אונים. 

קח נקודת מבט ארוכת טווח

צד אחד ינצח ואחד יפסיד בכל מערכת בחירות, כמו ויכוח אחד ינצח ואחד יפסיד בכל תיק בבית המשפט. אבל כל בחירות ותיק בית משפט הם רק צעד בקשת הארוכה יותר של ההיסטוריה. כוחות מנוגדים דוחפים לכיוון אחד, אחר כך לכיוון אחר, ואיכשהו מדינות, קהילות ויחידים עוברים זמנים מטרידים. כאשר אתם מוצאים את עצמכם שקועים בחרדה מהחדשות של היום, חשבו אחורה על תקופות מחלוקת אחרות ועל ההתקדמות שנעשתה מדור לדור.

ראוי להיות חסר סבלנות לשינויים שאתה חושב שהם חשובים ולהשתלב בדחיפה אליהם. אבל חשוב גם להבין ששינויים גדולים לוקחים זמן, ושההתקדמות רק לעתים רחוקות עוקבת אחר קו ישר ויציב. 

חפשו רוגע בקהילה, בתשומת לב, באמונה או בטבע שלכם

לאנשים שונים יש דרכים שונות למצוא רוגע בזמנים לחוצים. פנה למעגל החברים התומכים שלך, לתרגולים כמו מיינדפולנס ומדיטציה, או לאמונה ולקהילה שלך. זמן בטבע יכול גם לעזור לך להסיר את עצמך - גם אם רק לכמה רגעים בכל פעם - מהמערבולת שגורמת ללחץ. עם נפש רגועה יותר, תוכל לעסוק טוב יותר בעולם כפי שהוא ולמצוא קצת שלווה. 

תשמור על עצמך

קח זמן ליהנות ממשפחה וחברים. זה חשוב גם כאשר אינכם יכולים להיות ביחד באופן אישי. קשרים חברתיים תומכים הם המפתח לשמירה על בריאות גופנית ונפשית.

  • לישון מספיק. הקפידו על שגרת שינה עקבית, והימנעו מגירוי של זמן מסך, אלכוהול או קפאין ככל שעת השינה מתקרבת.
  • אכלו תזונה בריאה. שלבו הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים. כלול דגים, עופות ואגוזים לחלבון. הימנע ממזונות ארוזים וממזונות עם תוספת סוכר.
  • היו פעילים פיזית. כלול הליכה או פעילות אחרת בשגרת היומיום שלך. פעילות גופנית חיונית לשמירה על הבריאות ויש לה השפעה מרגיעה חשובה.
  • לעסוק בתחומי עניין ותחביבים. עסוק בפעילויות שנותנות לך הנאה וסופגות את מלוא תשומת הלב שלך. קח שיעור מקוון כדי ללמוד מיומנות חדשה או להעמיק בתשוקה לכל החיים.
  • מצא דרכים לצחוק. צפה בסרט מצחיק או תוכנית טלוויזיה. לבלות זמן עם חברים שיכולים להצחיק אותך. הומור הוא תרופה נפלאה להתמודדות עם דאגות.
  • הימנע ממנגנוני התמודדות לא יעילים ועלולים להזיק. זה כולל שימוש באלכוהול או סמים.

לבקש עזרה

אם הלחץ מרגיש מכריע וחרדה, עצב, כעס או רגשות אחרים מקשים על ההתמודדות עם שגרת היומיום שלך, פנה לעזרה. כמה אתגרים רגשיים גדולים מכדי להתמודד לבד. חבר מהימן עשוי לעזור בתור לוח תהודה ואוזן קשבת. או שאתה עשוי להפיק תועלת מעזרה של יועץ או מטפל מקצועי לבריאות הנפש. תוכנית התמיכה בעובדים שלך יכולה לעזור באסטרטגיות קצרות טווח להתמודדות עם חרדה, ורובן יכולות לעזור לך למצוא מטפל למפגשי תמיכה אישיים, טלפוניים או בווידאו.

קונפליקט פוליטי ושינוי הם מאפיינים נורמליים של החיים, אך בזמנים של מתח וקיטוב מוגברים, הם עלולים לגרום לחרדה נרחבת. ככל שהעמדות הפוליטיות של אדם קשורות יותר לערכי הליבה ולאמונותיו, כך הוא עלול לדאוג יותר מההשלכות של בחירות ושינויים פוליטיים אחרים. כאשר "הצד שלך" מפסיד, זה יכול להרגיש כאילו העולם יורד מהפסים בדרכים איומות וקבועות. אתה יכול להרגיש מאוים באופן אישי בדרכים המעוררות רגשות עמוקים ולא נוחים. 

המרכיב את ההשפעה הרגשית של הקיטוב הפוליטי הוא הגישה המתמדת לחדשות באמצעות טלפונים חכמים וטכנולוגיה אחרת, לעתים קרובות מועצמת על ידי מדיה חברתית. זה יכול להרגיש כאילו אין מנוס מכותרות צורמות ומטרידות. השנה במיוחד, חרדה פוליטית מתווספת לרמות הבסיס של דאגה שכבר מוגברת על ידי ההשפעות של מגיפת COVID-19. עבור אנשים רבים, זה יכול להיות שילוב רגשי רעיל. 

איך אתה יכול לנהל את החרדה שלך בזמנים של קונפליקט ושינויים פוליטיים תוך כדי שמירה על מעורבות בדרכים חיוביות? אחרי הכל, מעורבות אזרחית היא אבן היסוד של הדמוקרטיה. ככל שיותר אנשים יהיו מעורבים בדרכים חיוביות, כך החברה שלנו והקהילות שלנו יהיו בריאים יותר. להלן כמה הצעות של מומחי בריאות הנפש כיצד להישאר מעורבים תוך הקפדה על רווחתך. 

הישאר מעודכן, אך הגדר גבולות לגבי צריכת החדשות שלך

אם אתה מוצא שהחדשות מטרידות רגשית, הגדירו גבולות לכמות שאתם לוקחים. הקדישו פרק זמן קצר בבוקר ובערב מוקדם כדי להתעדכן בהתפתחויות הפוליטיות. עמוד בפיתוי לבדוק את הכותרות כל הזמן לאורך היום. כבה התראות ללא חירום מעדכון חדשות כדי שלא ימשכו כל הזמן את תשומת הלב שלך ויסיטו את דעתך. הגבל את החשיפה שלך לחילופי דברים פוליטיים ברשתות החברתיות. 

במקום לחכות לחדשות שיגיעו אליכם, ערכו מחקר בנושאים שחשובים לכם, תוך התבוננות במקורות נחקרים ומהימנים. בארצות הברית (ארה"ב), בסתיו 2020, עשה מאמץ נוסף כדי להבין כיצד להצביע במהלך המגיפה - כיצד להירשם ומה האפשרויות שלך להצבעה בדואר או בהצבעה אישית. הצבעה מוקדמת עשויה להיות אופציה כדי להימנע מתורים והמונים, למשל. אם אתה מודאג מעיכובים בדואר, גלה אם הקהילה שלך מקימה תיבות פרסום עבור פתקי הצבעה בדואר. עיין בדפי הבחירות של אתרי האינטרנט של המדינה והקהילה שלך כדי ללמוד על הדרכים השונות להצביע ועל מועדים. צור קשר עם נציב הבחירות המקומי שלך אם יש לך שאלות.  

אם יש עיכובים בקביעת התוצאות הסופיות לאחר הבחירות, נסו לא להתמקד בתחזיות מוקדמות ומשתנות. תן לתהליך זמן להגיע למסקנה, בידיעה שבדמוקרטיה התוצאה היא שחשובה.  

היו מכבדים בשיחות על פוליטיקה

בעולם מקוטב, אנשים עשויים לפעמים לצרף מניעים מרושעים או תכונות שליליות לאלה שאינם מסכימים עם עמדותיהם. קבל שלאנשים יש דעות שונות - על סמך ניסיון חייהם, הבנתם את העולם והערכים שלהם. היו פתוחים להקשיב וללמוד מהשקפותיהם של אחרים. שתף את הדעות שלך, כאשר מתאים, בדרכים מכבדות ומתחשבות. דרך טובה לשמוע אדם אחר ולהישמע היא לשתף את סיפורי החיים שעומדים מאחורי השקפותיו ודעותיו (ושלכם). זה נותן לך הזדמנות להתחבר ברמה אנושית ולחקור את התחומים האפורים של נושאים קשים, במקום פשוט לא להסכים על סמך הנחות מפושטות מדי. חפשו את התחומים שבהם אתם מסכימים ואת החוויות שחלקתם, ובנו מזה.

שים לב גם לסביבתך כשאתה מביע את דעותיך הפוליטיות. בדרך כלל לא מתאים לדון בהבדלים פוליטיים בעבודה, למשל, או לכפות שיחה פוליטית על עמית לעבודה. גם כאשר יש לך מאזין מעוניין, היה מודע למי עוד נמצא בטווח כדי לשמוע את השיחה שלך ומי עלול להיעלב או להכעיס מהדעות שלך. גם דיונים פוליטיים בין בני משפחה או חברים בעלי דעות שונות עלולים להפוך לרגשיים. בהתחשב במידת הקושי לשנות את דעותיו של אדם, שקול האם כדאי להסתכן במערכות יחסים חשובות כדי לנהל את השיחות הללו. אולי עדיף להתמקד בתחומי עניין משותפים.

אם שיחה על פוליטיקה הופכת לוהטת ולא פרודוקטיבית בעבודה או חברתית, התרחק ממנה בנימוס או שנה נושא. לעמוד בפיתוי להיכנס למילה האחרונה.

להתערב

אחת הפעולות החשובות ביותר שאתה יכול לנקוט כדי לשמור על תחושת שליטה בעולם סוער היא להיות מעורב. אתה יכול לנסות את הרעיונות הבאים:

מצא הזדמנויות להתנדב בקהילה שלך או למטרה שאכפת לך ממנה מאוד.

  • עסוק במעשי חסד קטנים עם שכנים או אנשים נזקקים.
  • השתתף בישיבת מועצת העיר או בית העירייה כדי להקשיב וללמוד על נושאים מקומיים.
  • שתף את הרעיונות שלך עם נבחרי ציבור ואחרים בקהילה שלך.
  • התנדב לעזור בקמפיין פוליטי.
  • הירשם כדי לעזור לוועדת הבחירות המקומית שלך כעובד סקרים.
  • למד את עצמך בנושא שאכפת לך ממנו, ומצא דרכים לעזור לארגונים שפועלים לעשות שינוי בתחום זה.

כשאתה נוקט בפעולה חיובית ואחראית, זה עוזר לקהילה שלך ולחברה בכללותה. זה גם עוזר לך להתגבר על תחושות של חוסר אונים וחוסר אונים. 

קח נקודת מבט ארוכת טווח

צד אחד ינצח ואחד יפסיד בכל מערכת בחירות, כמו ויכוח אחד ינצח ואחד יפסיד בכל תיק בבית המשפט. אבל כל בחירות ותיק בית משפט הם רק צעד בקשת הארוכה יותר של ההיסטוריה. כוחות מנוגדים דוחפים לכיוון אחד, אחר כך לכיוון אחר, ואיכשהו מדינות, קהילות ויחידים עוברים זמנים מטרידים. כאשר אתם מוצאים את עצמכם שקועים בחרדה מהחדשות של היום, חשבו אחורה על תקופות מחלוקת אחרות ועל ההתקדמות שנעשתה מדור לדור.

ראוי להיות חסר סבלנות לשינויים שאתה חושב שהם חשובים ולהשתלב בדחיפה אליהם. אבל חשוב גם להבין ששינויים גדולים לוקחים זמן, ושההתקדמות רק לעתים רחוקות עוקבת אחר קו ישר ויציב. 

חפשו רוגע בקהילה, בתשומת לב, באמונה או בטבע שלכם

לאנשים שונים יש דרכים שונות למצוא רוגע בזמנים לחוצים. פנה למעגל החברים התומכים שלך, לתרגולים כמו מיינדפולנס ומדיטציה, או לאמונה ולקהילה שלך. זמן בטבע יכול גם לעזור לך להסיר את עצמך - גם אם רק לכמה רגעים בכל פעם - מהמערבולת שגורמת ללחץ. עם נפש רגועה יותר, תוכל לעסוק טוב יותר בעולם כפי שהוא ולמצוא קצת שלווה. 

תשמור על עצמך

קח זמן ליהנות ממשפחה וחברים. זה חשוב גם כאשר אינכם יכולים להיות ביחד באופן אישי. קשרים חברתיים תומכים הם המפתח לשמירה על בריאות גופנית ונפשית.

  • לישון מספיק. הקפידו על שגרת שינה עקבית, והימנעו מגירוי של זמן מסך, אלכוהול או קפאין ככל שעת השינה מתקרבת.
  • אכלו תזונה בריאה. שלבו הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים. כלול דגים, עופות ואגוזים לחלבון. הימנע ממזונות ארוזים וממזונות עם תוספת סוכר.
  • היו פעילים פיזית. כלול הליכה או פעילות אחרת בשגרת היומיום שלך. פעילות גופנית חיונית לשמירה על הבריאות ויש לה השפעה מרגיעה חשובה.
  • לעסוק בתחומי עניין ותחביבים. עסוק בפעילויות שנותנות לך הנאה וסופגות את מלוא תשומת הלב שלך. קח שיעור מקוון כדי ללמוד מיומנות חדשה או להעמיק בתשוקה לכל החיים.
  • מצא דרכים לצחוק. צפה בסרט מצחיק או תוכנית טלוויזיה. לבלות זמן עם חברים שיכולים להצחיק אותך. הומור הוא תרופה נפלאה להתמודדות עם דאגות.
  • הימנע ממנגנוני התמודדות לא יעילים ועלולים להזיק. זה כולל שימוש באלכוהול או סמים.

לבקש עזרה

אם הלחץ מרגיש מכריע וחרדה, עצב, כעס או רגשות אחרים מקשים על ההתמודדות עם שגרת היומיום שלך, פנה לעזרה. כמה אתגרים רגשיים גדולים מכדי להתמודד לבד. חבר מהימן עשוי לעזור בתור לוח תהודה ואוזן קשבת. או שאתה עשוי להפיק תועלת מעזרה של יועץ או מטפל מקצועי לבריאות הנפש. תוכנית התמיכה בעובדים שלך יכולה לעזור באסטרטגיות קצרות טווח להתמודדות עם חרדה, ורובן יכולות לעזור לך למצוא מטפל למפגשי תמיכה אישיים, טלפוניים או בווידאו.

קונפליקט פוליטי ושינוי הם מאפיינים נורמליים של החיים, אך בזמנים של מתח וקיטוב מוגברים, הם עלולים לגרום לחרדה נרחבת. ככל שהעמדות הפוליטיות של אדם קשורות יותר לערכי הליבה ולאמונותיו, כך הוא עלול לדאוג יותר מההשלכות של בחירות ושינויים פוליטיים אחרים. כאשר "הצד שלך" מפסיד, זה יכול להרגיש כאילו העולם יורד מהפסים בדרכים איומות וקבועות. אתה יכול להרגיש מאוים באופן אישי בדרכים המעוררות רגשות עמוקים ולא נוחים. 

המרכיב את ההשפעה הרגשית של הקיטוב הפוליטי הוא הגישה המתמדת לחדשות באמצעות טלפונים חכמים וטכנולוגיה אחרת, לעתים קרובות מועצמת על ידי מדיה חברתית. זה יכול להרגיש כאילו אין מנוס מכותרות צורמות ומטרידות. השנה במיוחד, חרדה פוליטית מתווספת לרמות הבסיס של דאגה שכבר מוגברת על ידי ההשפעות של מגיפת COVID-19. עבור אנשים רבים, זה יכול להיות שילוב רגשי רעיל. 

איך אתה יכול לנהל את החרדה שלך בזמנים של קונפליקט ושינויים פוליטיים תוך כדי שמירה על מעורבות בדרכים חיוביות? אחרי הכל, מעורבות אזרחית היא אבן היסוד של הדמוקרטיה. ככל שיותר אנשים יהיו מעורבים בדרכים חיוביות, כך החברה שלנו והקהילות שלנו יהיו בריאים יותר. להלן כמה הצעות של מומחי בריאות הנפש כיצד להישאר מעורבים תוך הקפדה על רווחתך. 

הישאר מעודכן, אך הגדר גבולות לגבי צריכת החדשות שלך

אם אתה מוצא שהחדשות מטרידות רגשית, הגדירו גבולות לכמות שאתם לוקחים. הקדישו פרק זמן קצר בבוקר ובערב מוקדם כדי להתעדכן בהתפתחויות הפוליטיות. עמוד בפיתוי לבדוק את הכותרות כל הזמן לאורך היום. כבה התראות ללא חירום מעדכון חדשות כדי שלא ימשכו כל הזמן את תשומת הלב שלך ויסיטו את דעתך. הגבל את החשיפה שלך לחילופי דברים פוליטיים ברשתות החברתיות. 

במקום לחכות לחדשות שיגיעו אליכם, ערכו מחקר בנושאים שחשובים לכם, תוך התבוננות במקורות נחקרים ומהימנים. בארצות הברית (ארה"ב), בסתיו 2020, עשה מאמץ נוסף כדי להבין כיצד להצביע במהלך המגיפה - כיצד להירשם ומה האפשרויות שלך להצבעה בדואר או בהצבעה אישית. הצבעה מוקדמת עשויה להיות אופציה כדי להימנע מתורים והמונים, למשל. אם אתה מודאג מעיכובים בדואר, גלה אם הקהילה שלך מקימה תיבות פרסום עבור פתקי הצבעה בדואר. עיין בדפי הבחירות של אתרי האינטרנט של המדינה והקהילה שלך כדי ללמוד על הדרכים השונות להצביע ועל מועדים. צור קשר עם נציב הבחירות המקומי שלך אם יש לך שאלות.  

אם יש עיכובים בקביעת התוצאות הסופיות לאחר הבחירות, נסו לא להתמקד בתחזיות מוקדמות ומשתנות. תן לתהליך זמן להגיע למסקנה, בידיעה שבדמוקרטיה התוצאה היא שחשובה.  

היו מכבדים בשיחות על פוליטיקה

בעולם מקוטב, אנשים עשויים לפעמים לצרף מניעים מרושעים או תכונות שליליות לאלה שאינם מסכימים עם עמדותיהם. קבל שלאנשים יש דעות שונות - על סמך ניסיון חייהם, הבנתם את העולם והערכים שלהם. היו פתוחים להקשיב וללמוד מהשקפותיהם של אחרים. שתף את הדעות שלך, כאשר מתאים, בדרכים מכבדות ומתחשבות. דרך טובה לשמוע אדם אחר ולהישמע היא לשתף את סיפורי החיים שעומדים מאחורי השקפותיו ודעותיו (ושלכם). זה נותן לך הזדמנות להתחבר ברמה אנושית ולחקור את התחומים האפורים של נושאים קשים, במקום פשוט לא להסכים על סמך הנחות מפושטות מדי. חפשו את התחומים שבהם אתם מסכימים ואת החוויות שחלקתם, ובנו מזה.

שים לב גם לסביבתך כשאתה מביע את דעותיך הפוליטיות. בדרך כלל לא מתאים לדון בהבדלים פוליטיים בעבודה, למשל, או לכפות שיחה פוליטית על עמית לעבודה. גם כאשר יש לך מאזין מעוניין, היה מודע למי עוד נמצא בטווח כדי לשמוע את השיחה שלך ומי עלול להיעלב או להכעיס מהדעות שלך. גם דיונים פוליטיים בין בני משפחה או חברים בעלי דעות שונות עלולים להפוך לרגשיים. בהתחשב במידת הקושי לשנות את דעותיו של אדם, שקול האם כדאי להסתכן במערכות יחסים חשובות כדי לנהל את השיחות הללו. אולי עדיף להתמקד בתחומי עניין משותפים.

אם שיחה על פוליטיקה הופכת לוהטת ולא פרודוקטיבית בעבודה או חברתית, התרחק ממנה בנימוס או שנה נושא. לעמוד בפיתוי להיכנס למילה האחרונה.

להתערב

אחת הפעולות החשובות ביותר שאתה יכול לנקוט כדי לשמור על תחושת שליטה בעולם סוער היא להיות מעורב. אתה יכול לנסות את הרעיונות הבאים:

מצא הזדמנויות להתנדב בקהילה שלך או למטרה שאכפת לך ממנה מאוד.

  • עסוק במעשי חסד קטנים עם שכנים או אנשים נזקקים.
  • השתתף בישיבת מועצת העיר או בית העירייה כדי להקשיב וללמוד על נושאים מקומיים.
  • שתף את הרעיונות שלך עם נבחרי ציבור ואחרים בקהילה שלך.
  • התנדב לעזור בקמפיין פוליטי.
  • הירשם כדי לעזור לוועדת הבחירות המקומית שלך כעובד סקרים.
  • למד את עצמך בנושא שאכפת לך ממנו, ומצא דרכים לעזור לארגונים שפועלים לעשות שינוי בתחום זה.

כשאתה נוקט בפעולה חיובית ואחראית, זה עוזר לקהילה שלך ולחברה בכללותה. זה גם עוזר לך להתגבר על תחושות של חוסר אונים וחוסר אונים. 

קח נקודת מבט ארוכת טווח

צד אחד ינצח ואחד יפסיד בכל מערכת בחירות, כמו ויכוח אחד ינצח ואחד יפסיד בכל תיק בבית המשפט. אבל כל בחירות ותיק בית משפט הם רק צעד בקשת הארוכה יותר של ההיסטוריה. כוחות מנוגדים דוחפים לכיוון אחד, אחר כך לכיוון אחר, ואיכשהו מדינות, קהילות ויחידים עוברים זמנים מטרידים. כאשר אתם מוצאים את עצמכם שקועים בחרדה מהחדשות של היום, חשבו אחורה על תקופות מחלוקת אחרות ועל ההתקדמות שנעשתה מדור לדור.

ראוי להיות חסר סבלנות לשינויים שאתה חושב שהם חשובים ולהשתלב בדחיפה אליהם. אבל חשוב גם להבין ששינויים גדולים לוקחים זמן, ושההתקדמות רק לעתים רחוקות עוקבת אחר קו ישר ויציב. 

חפשו רוגע בקהילה, בתשומת לב, באמונה או בטבע שלכם

לאנשים שונים יש דרכים שונות למצוא רוגע בזמנים לחוצים. פנה למעגל החברים התומכים שלך, לתרגולים כמו מיינדפולנס ומדיטציה, או לאמונה ולקהילה שלך. זמן בטבע יכול גם לעזור לך להסיר את עצמך - גם אם רק לכמה רגעים בכל פעם - מהמערבולת שגורמת ללחץ. עם נפש רגועה יותר, תוכל לעסוק טוב יותר בעולם כפי שהוא ולמצוא קצת שלווה. 

תשמור על עצמך

קח זמן ליהנות ממשפחה וחברים. זה חשוב גם כאשר אינכם יכולים להיות ביחד באופן אישי. קשרים חברתיים תומכים הם המפתח לשמירה על בריאות גופנית ונפשית.

  • לישון מספיק. הקפידו על שגרת שינה עקבית, והימנעו מגירוי של זמן מסך, אלכוהול או קפאין ככל שעת השינה מתקרבת.
  • אכלו תזונה בריאה. שלבו הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים. כלול דגים, עופות ואגוזים לחלבון. הימנע ממזונות ארוזים וממזונות עם תוספת סוכר.
  • היו פעילים פיזית. כלול הליכה או פעילות אחרת בשגרת היומיום שלך. פעילות גופנית חיונית לשמירה על הבריאות ויש לה השפעה מרגיעה חשובה.
  • לעסוק בתחומי עניין ותחביבים. עסוק בפעילויות שנותנות לך הנאה וסופגות את מלוא תשומת הלב שלך. קח שיעור מקוון כדי ללמוד מיומנות חדשה או להעמיק בתשוקה לכל החיים.
  • מצא דרכים לצחוק. צפה בסרט מצחיק או תוכנית טלוויזיה. לבלות זמן עם חברים שיכולים להצחיק אותך. הומור הוא תרופה נפלאה להתמודדות עם דאגות.
  • הימנע ממנגנוני התמודדות לא יעילים ועלולים להזיק. זה כולל שימוש באלכוהול או סמים.

לבקש עזרה

אם הלחץ מרגיש מכריע וחרדה, עצב, כעס או רגשות אחרים מקשים על ההתמודדות עם שגרת היומיום שלך, פנה לעזרה. כמה אתגרים רגשיים גדולים מכדי להתמודד לבד. חבר מהימן עשוי לעזור בתור לוח תהודה ואוזן קשבת. או שאתה עשוי להפיק תועלת מעזרה של יועץ או מטפל מקצועי לבריאות הנפש. תוכנית התמיכה בעובדים שלך יכולה לעזור באסטרטגיות קצרות טווח להתמודדות עם חרדה, ורובן יכולות לעזור לך למצוא מטפל למפגשי תמיכה אישיים, טלפוניים או בווידאו.

המידע שנמסר ב- Achieve Solutions האתר, כולל, אך לא רק, מאמרים, הערכות ומידע כללי אחר, מיועד למטרות הסברה בלבד ואין להתייחס אליו כייעוץ רפואי, בריאותי, פסיכיאטרי, פסיכולוגי או התנהגותי. שום דבר לא מכיל את Achieve Solutions האתר נועד לשמש לאבחון או לטיפול רפואי או כתחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. אנא הכוונת שאלות בנוגע להפעלת ה Achieve Solutions אתר ל משוב באינטרנט. אם יש לך חששות לגבי בריאותך, אנא פנה לרופא. ©Carelon Behavioral Health

 

סְגוֹר

  • כלים שימושיים

    בחר כלי למטה

© 2025 Beacon Health Options, Inc.