הצג טקסט
שלום לכולם. אני קרול פיליפס, מייצגת Beacon Health Options. ברוכים הבאים לסמינר מקוון זה בנושא כיבוש פחד וחרדה. וכולנו בהחלט נמצאים במצב, למרבה הצער, כרגע, בו אנו מתמודדים עם מצב מלחיץ עם מגיפת הקורונה. כולם מושפעים מהמצב הזה וכולנו מנווטים במים המאוד לא מוכרים האלה. מצבים מסוג זה יכולים ליצור כמות משמעותית של פחד וחרדה ועלינו למצוא דרכים להתמודד עם הרגשות הללו ולתעדף את הבריאות והרווחה שלנו עכשיו, בהחלט, יותר מתמיד.
אז, זכרו שכולנו יצורים מאוד רגשיים מלכתחילה ויש לנו את הרגשות שלנו מסיבה כלשהי. הם עוזרים לנו לארגן את המחשבות שלנו ולהחליט מה הכי טוב עבורנו, הם שומרים עלינו. הם גם עוזרים לחבר אותנו עם התת מודע שלנו ואנחנו צריכים ללמוד להשתמש ברגשות שלנו לטובה ולא לתת להם להפיק את המיטב ולקחת אותנו לכיוון של מתח כרוני, שלאורך זמן, בהחלט יכול לגזול מאיתנו. בְּרִיאוּת. ואם לא היינו מתמודדים עם מצב הקורונה הזה והיינו עושים רק נושא קבוע על התגברות על הפחדים והחרדות שלנו, כולנו יכולים להתייחס לדברים שונים שגורמים לנו לפחד או לחרדות. אבל עכשיו הכל נלקח לרמה חדשה לגמרי והרגשות שלנו בהחלט מוגברים ואנחנו צריכים להבין איך אנחנו יכולים לנווט במים האלה ולהתקדם לכיוון חיובי כדי שהלחץ שלנו לא יצא משליטה.
אז כשאנחנו עוברים היום על המצגת, אני רוצה להזמין אתכם להפוך אותה לאינטראקטיבית, לחצו על בועת הצ'אט. ותזכור, יש תפריט נפתח וכתוב שניים ואתה רוצה ללחוץ על כל חברי הפאנל, בסדר? אז כולם חברי פאנל. בסדר? אז אל תלחץ על תכונת השאלות והתשובות, אנחנו לא משתמשים בתכונת השאלות והתשובות היום. אוקיי, אז שוב, לחץ על בועת הצ'אט, אל תהסס לצלצל. אוקיי, אז בואו נסתכל על שתי ההצהרות הללו ונחשוב עליהן באמת. הכרה במחשבות שליליות יכולה לקחת מהם את כוחם. בסדר? לפעמים המחשבות השליליות שלנו באמת יכולות לשלוט בנו בצורה מאוד שלילית. ואז האופן שבו אתה תופס מצב משפיע על התגובה שלך יותר מאשר המצב עצמו. אז לכולנו היו את הזמנים האלה שבהם אנחנו עם מישהו אחר ופתאום, יש משהו שגורם לנו לפחד מאוד ולאדם השני שאיתו, נראה שזה לא מפריע להם בכלל. אז, הרבה מזה הוא על תפיסה. ולא שהתפיסה לא חשובה, היא חשובה מאוד, זה רק לדעת שכולנו שונים.
אז מהן כמה מהתגובות שלך לאמירות האלה? מהם הדברים הראשונים שאתה חושב עליהם? מהם הדברים הראשונים שעולים בדעתך באופן אישי לגבי הכרה במחשבות שליליות שיכולות לקחת מהם את כוחן? מהם חלק מהדברים שבהם אתה משתמש? אוקיי, אז אל תהסס לצלצל. לחץ על בועת הצ'אט ואז זכור שממש מתחת זה המקום שבו אתה יכול להזין את הודעת הצ'אט שלך. אל תלחץ על השאלות והתשובות. ואני יודע שבמחשבים של אנשים מסוימים או כל מכשיר שאתה משתמש בו, זה יכול להיות קשה לראות כי זה באמת אפור בהיר. אבל זה ממש מעל שאלות ותשובות, אז אל תלחץ על שאלות ותשובות. אז, יש אנשים שאומרים דברים שלמדת שאתה לא יכול לשלוט בהם. יש אנשים שאומרים שהם משתמשים בדברים שונים כמו הומור, חשיבה חיובית. לוקח זמן לחשוב איך אני יכול לצאת מהמצב השלילי הזה. עוצרים לספור את הברכות שלי. גדול. תודה. בהחלט הומור. בהחלט. אנחנו צריכים למצוא הומור בכל יום, למרות מה שקורה סביבנו. מדיטציה, תפילה, יוגה, צ'ק אין עם משפחה וחברים. כן. נשאר מעודכן. בהחלט.
עכשיו יש תחום שבו אתה באמת רוצה למצוא איזון טוב בין צפייה בחדשות לאורך כל היום לעומת להישאר מעודכן, כך שאתה יכול לתמוך בצורה הטובה ביותר עבור עצמך ועבור יקיריך. טוב מאוד. תודה רבה לך. אז, חשבו על הזמנים שבהם הצלחתם להתמודד עם הפחדים שלכם או החרדות שלכם. מהן הזמנים שבהם אפשרת למחשבות שליליות להישאר מתחת לרדאר ולנסות להעמיד פנים שהן לא היו שם, נכון? כי לפעמים כשאנחנו רק מנסים להעמיד פנים ששום דבר לא קורה, תת המודע שלנו עשוי לשים לב שמשהו קורה. אז, יש שם ניתוק ויש שם קונפליקט, אז לא תמיד נצליח רק להתרחק ממה שקורה. בסדר? הדבר השני הוא לזכור שאנחנו יצורים חברתיים, אז יש אנשים סביבנו שמשפיעים על האופן שבו אנחנו מטפלים במצבים. בסדר? ולכן דבר אחד לעשות הוא לשים לב מי הם האנשים במעגלים הקרובים ביותר שלך, והאם הם עוזרים לך או מעכבים את המאמצים שלך להתמודד עם פחד וחרדה?
אז לדוגמא, אדם חיובי שבאמת אכפת לו ממך יהיה שם ויבין מתי יש דברים שגורמים לך לפחד או לחרדות, בניגוד לדאוג לאנשים ש... הם קצת עושים קקי בפחדים שלך או הם גורמים לך להרגיש שמשהו לא בסדר איתך בגלל שאתה מרגיש ככה. אז כולנו ביחד ברכבת ההרים הרגשית הזו ואני חושב שעכשיו, יותר מתמיד, אנחנו באמת צריכים להושיט יד ולעזור אחד לשני ולהבין שלא כולם עומדים להיות באותו עמוד כמונו. אז מה הם חלק מהדברים שאנשים במעגל שלך עושים שגורמים לך להרגיש טוב יותר במצב הזה? אז קדימה, לחץ על בועת הצ'אט וצלצל, הצטרף לשיחה. אוקיי, מה אנשים אחרים עושים שעוזרים לך? אז זכור ללחוץ מעל השאלות והתשובות, לא על השאלות והתשובות.
מישהו כתב לאכול ארוחת ערב ביחד. אני חושב שהחברה שלנו בכללותה איחרה לאכול ארוחות משותפות. יש פשוט משהו ראשוני בלשבור לחם ביחד ולתקשר אחד עם השני שגורם לנו להרגיש שייכים, שלאנשים אכפת מאיתנו, שאנחנו לא לבד. שמירה על קשר, אפילו קצר, בטלפון. משחקים עם אנשים. אנשים אומרים שאנשים פונים אליהם דרך FaceTime. בהחלט. כֵּן. שימו מוזיקה, רק עריכת מסיבת ריקודים קטנה מאולתרת תוציא את דעתכם מכל מה שקורה. תודה ששיתפת אותם. יוצא להליכה. זה נהדר, נכון? אבל אנחנו הולכים לשמור מרחק מאנשים כשנצא לטיול הזה, אבל בהחלט, צאו החוצה, תהנו מהאוויר הצח הזה. או אנשים שאתה מתבודד איתם, צאו לשם וצעדו יחד.
בסדר. אז תודו שהפחדים והחרדות שלכם אמיתיים והם מורכבים ממחשבות שמבוססות על חוויות אישיות או על אמונותינו. האמונות שלנו מניעות הרבה מהמחשבות שלנו ומהם הפחדים והחרדות שלנו. אז אנחנו מנסים להעמיד פנים שהמחשבות והפחדים האלה לא קיימים או שהם לא כל כך גרועים יכולים למעשה לפעמים להחמיר אותם. וברגע שאנו מדברים על המחשבות שלנו, אנו מסוגלים להבין שהפחדים והחרדות, הם רק מחשבות שאנו יכולים לשלוט בהן. אז אם נסתכל על מה אנחנו יכולים לשלוט במצב ובמה אנחנו לא יכולים, זה משאיר לנו תחושה כאילו אנחנו מועצמים, אנחנו מעלים תוכנית. זה לא אומר שאנחנו יכולים לשלוט בכל המצב, אבל אנחנו מתעמתים עם החרדות והפחדים שלנו ולא נותנים להם להיות מורכבים עם כל מה שקורה. בסדר? כדי שנוכל לחבר מחדש את המוח שלנו כדי לומר שאני יכול להתמודד עם המחשבות השליליות האלה ואני יכול לחשוב עליהן, וזה אוטומטית ממש שם יגרום לך להרגיש טוב יותר.
מישהו אמר, "מה עם אנשים שגרים לבד?" אוקיי, אז אנשים שגרים לבד יכולים לעשות מגוון של דברים. אתה רוצה לפנות לאנשים אחרים, להתקשר אליהם או ל-FaceTime אליהם, או להתמקד בפעילויות שאתה באמת נהנה לעשות מהן שאתה יכול לעשות בבית עכשיו. או אולי יש משהו חדש שאתה רוצה לנסות. על מה חשבת כבר זמן מה? אולי אתה רוצה ללמוד שפה אחרת ותוכל להוריד אפליקציה וללמוד שפה חדשה בזמן שיש לך את כל הזמן הנוסף הזה. כמו כן, פנה לאנשים אחרים ודבר על מה שעולה לך בראש. אנחנו חיים בחברה שבה הרבה פעמים, כשאנחנו פונים לאנשים אחרים, אנחנו מעמידים פנים שהכל בסדר כי אנחנו רוצים להיות אדם חיובי ומאושר. אבל זו אחת הפעמים שבהן אני חושב שאנחנו באמת צריכים להרגיע את המשמר ולדבר עם אנשים אחרים ולהושיט יד ולדון במה שקורה איתנו כדי שכולנו נוכל לעזור אחד לשני. ואז אם אתה מכיר מישהו לבד, בהחלט פנה אליו כדי שלא ירגיש בודד ובודד. אוקיי, תודה ששיתפת אותם.
אז רק רציתי לשתף באחד הדברים שהתמודדתי איתם במהלך השנים הוא שיש לי פחד לטוס. וכשניסיתי לחשוב מאיפה זה בא, הבנתי שמעולם לא חשבתי על לטוס כי אנשים אחרים, ציטוט, בלי ציטוט, עפו כל הזמן. הטיסה הראשונה שלי במטוס לא הייתה לי עד שהייתי בן 13 עם המשפחה שלי. אחי הוצב בפלורידה והוא התחתן וכולנו קפצנו על מטוס לנסוע לפלורידה לחתונה. וזה היה ממש מוזר כי במוחי בן ה-13, כשהמראנו, כשהמטוס קיבל אישור להמראה ויורד על המסלול, היה לי מאוד מוזר שהמטוס הזה נסע כל כך מהר כי אני הייתי רגיל להיות רק במכונית. אז זה פשוט, במוח שלי, זה פשוט נראה לא בסדר.
ואז כשקמנו מהקרקע ולא יכולתי לראות מהחלון הקדמי, והיינו כל כך רחוקים מהקרקע, זה פשוט הפחיד אותי ממש ממש. ומאז אני מפחדת לטוס. וכך לאורך השנים, נאלצתי לעבוד קשה מאוד כדי לנסות לשנות את החשיבה שלי כך שבכל פעם שאני טס, אני לא כל כך מפחד. אז, זה היה ממש פרויקט במוחי שלי לנסות לשנות את זה. ואנחנו יכולים לשנות, אנחנו יכולים לשנות את הפחדים שלנו. המוח שלנו חזק מאוד, המחשבות שלנו חזקות מאוד.
אוקיי, אז בואו נסתכל על כמה פחדי ילדות. אז פחדי ילדות, הם שכיחים ונורמליים והם למעשה טובים כי הם שומרים על בטיחות הילדים. אז, כל השאלה האם אנחנו נולדים עם הפחדים והחרדות שלנו או שאנחנו מפתחים אותם? טבע מול טיפוח. אני מאמין שזה גם וגם, מהניסיון שלנו. אז אם אתה מסתכל על כל כך הרבה דברים שילדים, הם מפחדים באופן אוטומטי שבסופו של דבר זה ישמור עליהם. בסדר? כך למשל, ילדים מתחילים להתנהג מפחד מזרים. זה יכול להיות דבר טוב ולמנוע מילדים ללכת עם אנשים שהם לא צריכים ללכת איתם. ואז למה אתה חושב שילדים צעירים מאוד מתחילים להראות חרדת פרידה בסביבות הגילאים של, למשל, תשעה חודשים עד שנתיים? למה אתה חושב שזה כך? אז, אני אבקש מכם להמשיך וללחוץ על הצ'אט. ודא שאתה לא לוחץ על השאלות והתשובות, אתה מעל השאלות והתשובות, ותמשיך לשתף. למה אתה חושב שילדים צעירים, כל כך רבים מהם, פתאום מפחדים בגילאים האלה?
אוקיי, אז מישהו אומר יותר מודעות לצרכים שלו. מאבדים את מה שמוכר סביבם. בידיעה שההורים יוצאים לעבודה. ימין. הם לא מנוסים. פחד משינוי. פחד מהלא נודע. ימין? לכן, בזמן שאנחנו עוסקים בנושא של פחד מהלא נודע, אחד הדברים שאני חולק עם אנשים הוא אם אתה מוצא את עצמך מפחד מהלא נודע, הזכיר לעצמך שתמיד מתרחשים שינויים בחיינו ובכל פעם שדברים משתנים, הם הם לא תמיד שחור ולבן. ולכן כשאנחנו רק חוששים מהלא נודע, אנחנו מכחישים את העובדה שכנראה הולכים להיות כמה דברים נהדרים באמת שייצאו משינויים. והעובדה שאנחנו לא חיים בחברה שחורה ולבן באשר לאופן שבו אנחנו צריכים לחשוב על דברים, יש הרבה תחום אפור. וכך להזכיר לעצמנו שהרבה דברים שעומדים לקרות בסופו של דבר יהיו ניטרליים, אבל יהיו דברים חיוביים שיקרו גם לגבי כל מצב. בסדר?
אז בחזרה לילדים הצעירים. פחד להיות לבד. פחד שהם לא יחזרו. אז כן, זה מאוד מורכב, אבל זה באמת, כשחושבים על זה, כי הם לומדים, הם גדלים, אבל המוח שלהם עדיין מאוד מאוד צעיר. והם לא יודעים שכשאתה עוזב, שאתה חוזר. אין להם ממש מושג על זמן, כמה זמן זה ייקח. כמו כן, כשחושבים על זה, ההורים הם הקשרים שלהם לכל מה שהם צריכים. לאוכל, למשהו לשתות, להחליף אותם, לרחוץ אותם, להשכיב אותם לישון. ועכשיו פתאום, חבל ההצלה שלהם נעלם מהדלת. ואנחנו יודעים שחלק מזה מובנה כי רוב הילדים פשוט עושים את זה באופן אוטומטי. כן. ואנחנו אמורים להיות יצורים חברתיים, אז יש את הקשר העצום הזה. בסדר?
ומישהו כתב, "העולם סביבם משתנה." בהחלט. הם מתמודדים עם כל כך הרבה שינויים שממש לא הגיוניים עבורם. בסדר. אז תודה לך. תודה שהצטרפת אליהם. אז, כל הדברים השונים שילדים יכולים לפחד מהם, לפעמים זה עוזר להם להישאר בטוחים, פעמים אחרות, זו חוויה שלילית שהשאירה אותם עם פחד. יכול להיות רציונלי, אולי לא רציונלי.
אוקיי, אז בואו נסתכל על כמה פחדים של מבוגרים. בסדר? אז כרגע, כולנו מתמודדים עם מגיפת הקורונה הזו, ולכן זה כמעט כאילו עגלת התפוחים פשוט משובשת לחלוטין, כי באילו מצבים אחרים, בעולם, בו זמנית, כולנו מתמודדים עם המצב הבלתי צפוי הזה. יש לזה כל כך הרבה מרכיבים שליליים, שבהם כולם צריכים פתאום להתאים את חייהם? בסדר? וכך תחושת הביטחון שלנו שובשה, המוח שלנו אומר התראה, התראה, התראה, ואנחנו יודעים שאנחנו צריכים לפתור בעיות. אז עם כל השינויים האלה שמתרחשים, יש הרבה פתרון בעיות. והמוח שלנו צריך להתמודד עם הרבה, אז אנחנו בסופו של דבר מותשים נפשית ופיזית. אז מה זה עורר בך? אז תגיד מהרגע שהתחלת ללמוד על זה עד עכשיו, מה הם חלק מהדברים שגרמו לך לפחד או לחרד מהמצב הספציפי הזה? אז קדימה, לחץ על בועת הצ'אט וצלצל.
בסדר. אז, יש אנשים שאומרים שהם די מרגישים תקועים בבית בחלל צר. בסדר. הם מודאגים לגבי בחירת הקריירה שלהם. התמודדות עם ילדים עצבניים ממה שקורה. לא יודע כמה זמן זה יימשך. זה כל כך חשוב. המוח שלנו רוצה לעטוף את מה שקורה, איך אנחנו פותרים את הבעיות, מה הולך לקרות, מתי זה יסתיים, ויש כל כך הרבה לא ידועים עכשיו. אנשים מפחדים לחלות. כן. חושש שבני משפחה אחרים יקבלו את זה. האם יש לנו מספיק משאבים. ימין. כל כך הרבה אלמונים. כֵּן. אנשים מודאגים מהמחסור. אנשים דאגו ליקיריהם הקשישים. אנשים מודאגים מהמצב הכלכלי שלהם. כן, בהחלט. ההשפעה הגלובלית והכלכלית. טוב מאוד.
אנשים מזכירים אנשים שגרים רחוק ומודאגים מהם. כֵּן. אנשים שהתוכניות הנוכחיות שלהם הוקפאו. בסדר. הכל תוכניות שונות שאנשים הכינו, לטווח קצר, לטווח ארוך, דברים קטנים שהם תכננו או דברים גדולים, נכון? הכל פשוט נעצר בפתאומיות והרבה דברים, אנחנו נאלצים להתמודד איתם עכשיו. כֵּן. הרווחה הרגשית שלנו. ימין. פחות אינטראקציה אנושית. כן, כשאנחנו עושים זאת, אנחנו צריכים לדאוג לעצמנו נפשית ופיזית דרך כל זה. אז תודה לך. תודה ששיתפת אותם. אלה נהדרים.
אוקיי, אז בואו נעבור ל... אני הולך לזרוק שאלה. כשהם עושים מחקרים על מה אנשים הכי מפחדים, האם מישהו מכם... האם מישהו מכם שמע על זה או רוצה לנחש? כששואלים אנשים, ממה הם הכי מפחדים בחיים, מה בדרך כלל הדבר מספר אחד שאנשים אומרים? בסדר. מישהו ניחש את זה. טוב מאוד. אז, אנשים נוטים לשים דברים כמו לאבד את העבודה שלך, למות, להיות חולה מאוד, אבל זה בעצם דיבור בפני קהל. רוב הזמן, אנשים אומרים שדיבור בפני קהל מפחיד אותם הכי הרבה מכל דבר. זה מאוד מעניין. נושא אחר לגמרי, נכון? כֵּן. אז רוב האנשים אומרים שהפחד מספר אחד שלהם הוא דיבור בפני קהל. אוקיי, אז אנחנו פשוט הולכים לחשוב מחוץ למצב הנוכחי הזה. לפני שהמצב הזה קרה, אם מישהו אמר לך, מה הפחד מספר אחת שלך בחיים?
אוקיי, יש אנשים שאומרים לאבד את העבודה שלי, לאבד את המשפחה שלי. בריאות הילדים שלי. כֵּן. מחלה כרונית. מרגיש דחוי. לא מרגיש מקובל. נכון, כולנו רוצים להרגיש מקובלים. כן, לאבד הורה. אובדן של ילד. פחד מפרישה. אז, כולנו מתמודדים עם כל סוגי הפחדים השונים. מרגיש חסר תועלת. והאחד הזה פשוט הדהד אותי, מישהו כתב שהוא חסר תועלת. כולנו רוצים להרגיש שיש לנו מטרה בחיים וזו אחת הסיבות לכך שלקשישים קשה כשהם יוצאים לפנסיה או שהם נכנסים לבית אבות כי הם לא מרגישים שהם מועילים יותר והם צריך להרגיש שיש להם מטרה. אז, זו אחת הסיבות שבמהלך המצב הזה, אנחנו עדיין רוצים למצוא דרכים להגיע לאנשים אחרים שהם בודדים או מרגישים שאין להם מטרה בחיים כרגע. אז תודה ששיתפת אותם. אלה נהדרים.
האם אי פעם עצרת לחשוב מאיפה הפחדים שלי? אז מה הפחדים שלך ומאיפה הם מגיעים? אז תחשוב על משהו שאולי אתה מפחד ממנו והאם אתה יודע מאיפה הוא הגיע? אז לאלו מכם שזוכרים משהו שממנו אתם מפחדים ומאיפה הוא הגיע, אתם מוזמנים לשתף אותו כבר עכשיו. כי זה אחד הצעדים הראשונים להתגבר על הפחדים שלנו או אם אנחנו לא יכולים להתגבר עליהם לחלוטין, נוכל להתמודד איתם בצורה הרבה יותר טובה. בסדר? אז אנשים אומרים טראומה בגיל צעיר. אז, מזהה שיש לך את הפחד הזה ואתה יודע שהוא בא מהתקופה הזו כשהייתי צעיר כשזה קרה לי. כֵּן. או סרט מפחיד, נכון? משהו שלא פחדת ממנו עד שראית סרט מפחיד ועכשיו, מאז ועד היום, הפריט הזה מפחיד אותך. ימין? העניין של הליצן. בדיוק בזמן שאמרתי את זה, מישהו שם את זה שם. ימין. ליצנים. כן, אז מישהו אחר אומר פחד מכרישים מלצפות בלסתות בגיל צעיר. בסדר.
לאבד הורה בגיל צעיר. ימין. מישהו מאבד הורה בגיל צעיר ואז הוא עובר את כל התחושות הבלתי צפויות האלה של אבל ועצב וכו', ואז זה יכול לגרום להם לפחד מאוד לאבד את ההורה השני או אנשים אחרים בחייהם כי הם יודעים איך קשה כלומר. כֵּן. מישהו כתב להיות ביישן בילדותו. אני יכול להזדהות עם זה, הייתי ביישן עד כאב בתור ילד ואני חושב אחורה על כל המצבים שהיו כל כך קשים עבורי בגלל זה, ונדרשה עבודה רבה כדי להתגבר על זה. טוב מאוד. תודה. מישהו אמר פחד לנסוע בכביש מהיר. אוקיי, אז אם אתה באמת יכול להסתכל מאיפה הגיעו הפחדים שלי ואיך אני יכול להתמודד איתם? בסדר. מישהו כתב בפחד בגלל ששפטו אותו על המשקל שלך. בסדר. אף אחד מאיתנו לא רוצה להרגיש כאילו שופטים אותנו בצורה שלילית וחלק מהחרדות והפחדים שלנו יכולים בהחלט לנבוע גם מחלק מסוגי הרגשות האלה. מישהו כתב מפחד ממאגרי מים גדולים. אז אם יש לך חוויה שלילית, זה יכול להשאיר אותך מפחד.
אז זכור, לא כל הרגשות האלה הם שליליים כי הם קשורים להישרדות שלנו. חלקם קשורים לשמירה עלינו, כדי שלא נגיע שוב למצב השלילי. תודה, אלה נהדרים. ואז מישהו כתב אם הם גנטיים או שלפעמים לאנשים יש בעיות נפשיות שיוצרות פחד וחרדה. הייתי רגיל למה שאמא שלי... הפחדים והחרדות הרגילים של אמא שלי היו כשהייתה בוגרת, אבל אחר כך, היא פיתחה אלצהיימר והיא הפכה לחרדה מאוד ופחדה מאוד מהרבה דברים נוספים. לכן, לפעמים כאשר המוח שלנו משתנה או שאנו מתמודדים עם בעיות נפשיות, זה יכול ליצור כמה בעיות עם פחד וחרדה נוספים.
אוקיי, אז ברשימה הזו של פחדי מבוגרים יש עכבישים. זה אחד הגדולים שלי, עכבישים. יש רק משהו בשמונה רגליים זזות מהר וזה ברור... אני לא יודע בדיוק מאיפה זה בא. אני יודע מהתקופה שהייתי מאוד צעיר, אבל זה אחד שאני שם לב שהוא מאוד מושרש בי. אז שימו לב לכמה מהחרדות או הפחדים שלכם, האם הם פשוט כל כך מושרשים שבשנייה שאתם רואים את זה, זה פשוט... קצב הלב שלכם עולה, לחץ הדם שלכם עולה, המוח שלכם עובר במצב קרב או ברח הזה, או זה הרבה יותר רגוע מזה? אתה פחות מפחד? אולי רק קצת מודאג ממשהו? בסדר. ואלה שבאמת מעוררים אותנו להיכנס למצב סופר קרב או ברח, מצב לחוץ שיכולים להזיק ביותר אם אנחנו לא מוצאים דרך לדבר את עצמנו, לצטט, לבטל ציטוט, לצאת מהרף כשזה מגיע לזה. .
אז למרות שהתקדמנו מאוד בביטול הסטיגמטציה של המחשבה על פחד וחרדה, רק עם שיקוף עצמי ודיבור עם אנשים אחרים והושטת יד לעזרה אנחנו באמת יכולים להתקדם בחלק מהמצבים האלה. וזה עוד תחום שבו לתוכנית הסיוע לעובדים שלך יש הרבה משאבים ושירותים זמינים עבורך. אז, מה הם חלק מהדברים שאתה מפחד מהם באופן כללי או בחיים? מה אתה זוכר מהיותך צעיר? לפעמים אם אתה רק לוקח קצת זמן לחשוב על הפחדים שלך ולהיזכר בסדר, מאיפה זה בא? האם היה משהו שקרה בעבר שלי? בסדר? ולפעמים כשאנחנו פשוט לוקחים זמן לחשוב על משהו ולעבד אותו, זה באמת יכול לעזור להפחית את הפחד והחרדה שהוא גורם.
לדוגמה, אם היה לך ילד שעבר חוויה טראומטית ועכשיו הוא מפחד ממשהו וכהורה, אתה יושב ומדבר איתם על זה שזה יוצר אצלו הרבה לחץ והרבה פחד. , אבל אתה מזכיר להם שזה כנראה לעולם לא יקרה שוב. הם יכולים לחיות את החיים שלהם, הם יכולים ליהנות מהחיים שלהם, הם לא צריכים לפחד כל כך כי זה מאוד מאוד לא סביר שיקרה שוב. ואתה מנסה ללמד אותם להרגיש טוב יותר. ובכן, אנחנו יכולים לעשות את זה עם עצמנו. אנחנו צריכים לעשות את זה עם המחשבות שלנו. לפעמים אנחנו אפילו לא לוקחים מספיק זמן כדי לדאוג באמת לעצמנו וזה מצב שבו אנחנו בהחלט צריכים לעשות את זה.
אוקיי, אז הנה עוד שאלת חידון בשבילך. מהם הפחדים הנפוצים ביותר שיש לאנשים? אז קדימה, צלצל, לחץ על בועת הצ'אט. זכור, אל תלחץ על שאלות ותשובות, לחץ מעל זה וצלצל. מהם הפחדים הנפוצים ביותר שיש לאנשים? אוקיי, אז בזמן שאתה עושה את זה, אתה מוזמן להמשיך ולהוסיף אותם. מהם הפחדים הנפוצים ביותר שיש לאנשים? יש מאמר נהדר שנקרא האם אנחנו נולדים לפחד? זה מאת רוברט ל. ליהי, דוקטורט. הוא המחבר של The Jealousy Cure, Worry Free, The Anxiety Cure ו-Beat the Blues. בסדר? אז יש לו כמה ספרים. שם המשפחה הוא LEAHY. רוברט ליהי. ואתה יכול לחפש את המאמר הנהדר הזה על האם אנחנו נולדים מפחדים? אז זה מדבר על כל הטבע הזה מול טיפוח כשזה מגיע לפחדים שלנו. אז, בדוק את זה אם יש לך זמן.
אז אנשים כותבים פחד מעכברים. פחד מכישלון. פחד ליפול. מוות של חיות המחמד שלי. אי יכולת לעשות פעילות גופנית. דבורים. עכבישים. להיות מופנם. חיות עם הרבה רגליים. כן, אני שומע אותך על זה. אוקיי, אז הדברים הנפוצים ביותר הם נחשים, חרקים, עכברים, עטלפים, גבהים ומים. בסדר? אז מה משותף לדברים האלה? כולם עלולים להיות מסוכנים. בסדר? פשוט סיפור מהיר ומצחיק. הייתה לי חברה שגרה בבית חווה ישן ובפעמים שונות כשהייתה צעירה, עטלף ירד ועף ונתקע לה בשיער. אז, היא חוששת מעל לפחד מעטלפים, כי היה לה הזיכרון הנורא והנורא הזה כשהייתה צעירה.
אוקיי, אז בואו נסתכל על הסיבות לחרדה. אז דאגה יכולה להפוך לחרדה, ואז חרדה יכולה להפוך לפחד. בסדר? אז יש לנו את האמונה שהסכנה אורבת. וזכרו שחלק מאלה אכן עוזרים לנו לשרוד. בסדר? הם די מתריעים לנו. עברת פעם דרך מגרש חניה חשוך ואז פתאום, אתה כאילו בסדר, מה היה הרעש הזה? יש שם מישהו? בסדר? אז, החלק הזה במוח שלנו שמטפל בנו, למרות שזה לא כיף שאנחנו מתמודדים לפעמים עם פחד וחרדה, הוא שם כדי להגן עלינו. אז זכרו, זה הצד החיובי של זה ואנחנו רוצים לזהות מתי זה באמת יותר מדי עבורנו או שאנחנו לא מטפלים בזה טוב.
אז אם אתה מקדיש זמן להבנת הכוח של המחשבות שלך, אתה יכול לשלוט ברוב כיוון חייך. אז המחשבות שלך ממש ממש חזקות. ואז גם להכיר האם אתה חושב חיובי או שאתה חושב שלילי? בסדר? אז דבר אחד שאנחנו רוצים לעשות הוא לזהות את המחשבות השליליות שיש לנו. אז לפני שנים, כששמעתי על חשיבה חיובית מול שלילית, חשבתי, זה באמת מרתק, אני חושב שאני רוצה להקדיש זמן לתשומת לב למחשבות שעוברות לי בראש. כי זכור, האדם שאתה מתקשר איתו הכי הרבה בחייך זה אתה. אתה מדבר לעצמך בראש כל היום, וכשאתה באמת יכול להתחבר למה שהדיאלוג הזה נשמע, זה מאוד חזק. אז מה שהחלטתי לעשות לפני שנים זה שאני הולך להקדיש זמן להקשיב לי, מה קורה בראש שלי. ובאותו זמן, חשבתי שאני חושב די חיובי והתחלתי להקשיב והבנתי שאני לא כל כך נחמד עם עצמי ונתתי לחלק מהפחדים והחרדות שלי פשוט לצאת משליטה.
אז חשבתי, אתה יודע מה, אני הולך להיות במשימה לשנות את זה כי אני יודע שאני יכול לשנות את החשיבה שלי. אנחנו לא נולדנו רק בדרך אחת ללא יכולת לשנות. אז החלטתי שאני אשחק משחק קטן עם עצמי, שבכל פעם שתפסתי את עצמי עושה לעצמי מחשבות שליליות, אני אגיד לעצמי תפסיק, אתה צריך להפסיק ואתה צריך לשנות את זה למשהו חיובי. ועשיתי את זה שוב ושוב ושוב. והיו זמנים שזה לא היה קל בכלל, פשוט המשכתי לחזור לדאגה או למחשבה השלילית. אבל עם הזמן, זה היה מדהים, השינויים, בגלל שיכולתי לשמוע את עצמי, שמתי לב למה שאני אומר לעצמי. ולפעמים אנחנו יכולים להיות האויב הגרוע ביותר של עצמנו ולפעמים נגיד לעצמנו דברים שהם לא כל כך נחמדים שלא היינו אומרים לאף אחד אחר שאכפת לנו מהם. בסדר?
אז, זיהוי המחשבות השליליות. אז מה חשבת כשהתחלת לחוש חרדה? בסדר? התחילו לשים לב מהם הדפוסים, מה הם הדברים שמפעילים את הרגשות האלה? בסדר? ואז עצור ותגיד חכה רגע, האם אלה תקפים או שהדרך המדאיגה שלי יצאה משליטה בהשוואה למצב? מה הסיכוי הריאלי שמשהו עומד לקרות? בסדר? מהן חוויות העבר שלך בהתמודדות עם אותם מצבים שליליים? מה עשית קודם? מה מועיל? ואז לנסות דברים חדשים כדי לשים לב מה עובד בשבילך, שעוזר לך לנוע בצורה חיובית יותר. בסדר? מה עבד לך? מה לא? בסדר. אז קדימה, צלצל. שתף מה הם כמה מהדברים שאתה עושה כדי לשנות את החשיבה שלך משלילי ומדאיג ומפחיד לחיובי, כך שאתה מוריד את לחץ הדם שלך, אתה מוריד את קצב הלב שלך , אתה מרגיע את עצמך? וכשאתה עושה את זה, אתה אומר למוח ולגוף שלך שאתה מנסה לדאוג לעצמך.
אז, מה הם חלק מהדברים שאתה עושה? אז אנשים אומרים נשימות עמוקות. הסחת דעת עם סרטונים או ספרים. קריאה זה נהדר. אני אוהב לראות קומדיה כשאני לחוץ כי אני יודע שזה יוציא את דעתי ממה שאני חושב עליו וזה יעזור לי לצחוק. מדבר עם מישהו. תרגילי נשימה. יוצא להליכה. עובד על תחביב. מְתִיחָה. יוֹגָה. מקשיב לרדיו. מְצוּיָן. ליטוף כלב. יוצא להליכה. דיבור עצמי. ימין. ופשוט דברו לעצמכם איך הייתם עוזרים לילד שאהבתם מאוד להתמודד עם סיטואציה. אתה יכול להגיד את אותם דברים לעצמך. בסדר? מישהו כתב, "לזכור שאף עכביש לא גדול מהנעל שלי במידה 12." אני אוהב את זה. אני צריך לזכור שבפעם הבאה יש עכביש שמטריף אותי. טוב מאוד, תודה. אז מישהו כתב, "זוכר את המטרות שלי. הצהרות חיוביות. לוקח הפסקה." נהדר, אלה נהדרים. בסדר. ואז לשתף אנשים אחרים במה שעובד בשבילך.
אתם מצחיקים. אני אוהב כמה כאלה. תגובות הומוריסטיות יותר, אני אוהב אותן. זה מעולה. ואתה יודע מה, פשוט לגרום למישהו לצחוק, נכון? ברגע הזה, לגרום למישהו לצחוק. אז זה מזכיר לי את המקרה השכיח שלפעמים כשאתה בהלוויה ויש מישהו שאומר משהו וזה מצחיק אנשים ואז הם פשוט לא יכולים להפסיק לצחוק, ואז הם צוחקים ללא שליטה וכולם מרגישים כל כך לא ראויים בגלל הסביבה שהם נמצאים בה. אבל זה המוח שלנו שמנסה להתמודד עם מצב מאוד מאוד מלחיץ. המוח שלנו מנסה לאזן את המאזניים האלה. אנחנו יכולים רק לסבול כל כך הרבה לחץ. אז תודה, אלה נהדרים. בסדר. כן, אין דבר טוב יותר מצחוק בטן גדול שאי אפשר לשלוט בו. או לבלות עם אנשים שהצחוקים שלהם מדבקים להפליא.
אז, אני רוצה לעודד אותך לנתח את המחשבות שלך באופן קבוע. המסרים שלנו לעצמנו יכולים להועיל מאוד בשינוי ההתנהגויות שלנו, אבל ראשית, עלינו להסתכל על המחשבות הללו ולנתח אותן. בסדר? אז אם אנחנו לא רואים את הבעיה בראש שלנו, יהיה לנו קשה לעשות צעדים חיוביים קדימה. ואנחנו רוצים להכיר בפחד שלנו, אבל גם לשנות את המחשבות שלנו לגביו. אז, תרגל, תרגל, תרגל, תתרגל ואז לפני שאתה יודע את זה, אתה הולך להשתפר בזה. עשיתי מצגת לפני כמה שבועות ואחד מהמשתתפים ניגש אליי אחר כך ואמר לי: "אתה אומר לי שאני יכול לשנות את איך שאני? לא נולדתי כמו שאני בלי שום סיכוי מִשְׁתַנֶה?" ואני אמרתי, "בהחלט, אנחנו יכולים. תרגול עושה מושלם ואנחנו צריכים לעשות קצת הרהור עצמי." מישהו כתב, "גם להבין את זה יעבור", אז בהחלט. גדול.
אז עד כמה קבלה משחקת תפקיד בהתמודדות עם פחד וחרדה? אז אחת האנלוגיות שאני אוהב לחלוק היא תמונה שאתה הולך לצאת ליום שייט. מישהו הזמין אותך על סירת המפרש היפה שלהם. מזג האוויר מדהים לחלוטין, השמש משתקפת מהמים, זה יום יפה. אתה יוצא על סירת המפרש. ובכן, כשאתה בחוץ על סירת מפרש, אתה מצפה שהסירה תעלה ויורד עם הגלים, נכון? כל היום, הסירה הולכת לעלות ולרדת. ובכן, כך הם החיים. יש דברים חיוביים שקורים בחיים ודברים שליליים. אם אנחנו מצפים שדברים יהיו מושלמים כל הזמן, אז כשהם לא, אנחנו נוטים להילחץ ומתאכזבים מדי. אז תחשוב שהחיים נמצאים על סירת המפרש, בסדר? כשהדברים הולכים נהדר, תהנו מהם וכשהם לא, פיתחנו את כל כישורי ההתמודדות האלה כדי להתמודד איתם ואז להבין שכמו שאמר אחד המשתתפים, גם זה יעבור. אנחנו נגיע מעבר לזה בשלב מסוים. כל כך טוב. תודה על השיתוף בכל המחשבות הללו.
כֵּן. ואז מישהו רשם יומן. בסדר. לנהל יומן. הדבר הנהדר ביומן הוא לאורך זמן, אתה יכול לראות דפוסים. בסדר? אולי אתה שם לב, בזמן שאתה כותב יומן, בסדר, זה תמיד בערב כשאני הכי לחוץ, אז איך אני יכול לשנות את זה? אני יודע איתי, אני כזה. אני אדם של בוקר, אז בערב, אם משהו מפריע לי, אני מזכיר לעצמי שאני צריך ללכת למצוא הסחת דעת ואז בבוקר, זה לא יפריע לי כל כך. ואז אני חושב על זה, על מה אני צריך לחשוב עכשיו? ואז להגיע למקום טוב יותר. בסדר?
כמו כן, איך אפשר לחיות את הרגע? אנחנו נוטים לא לחיות את הרגע וזה יוצר כמות עצומה של מתח עבורנו. אז הרבה פעמים אנשים חיים בניסיון לעשות כל מה שהם צריכים לעשות עכשיו, אבל אז הם גם, מדי פעם, חושבים על דברים שהם רוצים שהם היו עושים אחרת, אז הם גם משחקים את הייתי רוצה, יכול, צריך לשחק בראש שלהם. ובדרך כלל זה דברים שליליים, זה לא שהם חושבים על משהו בעבר וחושבים הו, עשיתי עבודה מצוינת עם זה. בדרך כלל, אם אנחנו תקועים בעבר, זו חרטה או משהו שהיינו רוצים שהיינו עושים אחרת, אבל אנחנו לא יכולים לשנות את זה. בסדר? אז אנחנו צריכים להבין איך אנחנו הולכים להתמודד עם זה. ציטוט, לא ציטוט, השכיב את זה למיטה. בסדר? ואז תמשיך הלאה.
אבל אז אנחנו גם נוטים להיות בעתיד יותר מדי, אנחנו נוטים לדאוג לכל מה שאנחנו צריכים לעשות ליום המחרת, לשבוע הבא, לחודש הבא. והמצב הזה עכשיו יוצר הרבה פחד מהלא נודע ואנחנו באמת צריכים לרסן את זה, לנסות להבין איך אני יכול פשוט להתמקד כרגע? תכננתי הכי טוב שאני יכול, אז איך אוכל ליהנות מהרגע הזה? בסדר? מישהו כתב, "אני אדם טוב ואני אמצא את זה". אני אוהב את זה. גם אם אתה רוצה לרשום משפט שעוזר לך ולשים אותו על המקרר שלך או לשבת עם הילדים שלך ולהכין פוסטר ענק. בסדר? מישהו כתב, "זה אף פעם לא גדול או רע כמו שאני רואה את זה בראש שלי." בהחלט. זה יכול להיות כל כך נכון. בהחלט.
אוקיי, עוד כמה תזכורות. אחד הדברים הגרועים ביותר שאנחנו יכולים לעשות הוא להגיד לאנשים להירגע. בסדר? או אל תדאג בקשר לזה. זה רק לעתים רחוקות עוזר לאף אחד. בדרך כלל, אם מישהו משתף, זכור, הוא מושיט יד לעזרה, הוא מחפש משהו מנחם, אז איך אתה יכול לעזור לו? גם אם זה ברגע הזה, כי אתה לא יכול לשנות את המצב, אז מה אתה יכול לעשות? בסדר? ואז כל שאר ההתנהגויות הבריאות שאנחנו מכירים. בסדר? אז, להתאמן, לוודא שאנחנו אוכלים בריא כי כרגע, יותר מתמיד, אנחנו רוצים לוודא שהמוח שלנו והגוף שלנו בריאים ככל האפשר. אז אם כרגע, אנחנו ממש לחוצים לגמרי ואנחנו פשוט הולכים על אוכל מנחם ואנחנו לא מתאמנים, זה לא יעזור לגוף שלנו להיות הכי חזק שהוא יכול להיות. ועבור רוב האנשים, הנגיף הזה לא ישפיע עליהם הרבה, אם בכלל.
אז, מה הם חלק מהדברים שאתה עושה? אז קדימה, צלצל כבר עכשיו, שתף כמה מהדברים שאתה עושה בכל התחומים השונים של בריאות ואיכות חיים כדי להישאר בריאים. בסדר. יוצא להליכה. בסדר. בחירת מזונות בריאים יותר. בסדר. הרבה פירות וירקות. כן, הרבה מים. אנחנו בהחלט צריכים לשמור על לחות. הגוף שלנו לא יכול לעבוד כשורה אם אנחנו תמיד עוברים את החיים מיובשים. משחק בדיחות. מדבר עם חבר. שינה עקבית. בהחלט, זה נהדר. ודא שאתה ישן מספיק. וזה עשוי ליצור מצב שבו אם אתה עובד בבית, השעות שלך יכולות להיות גמישות יותר, אולי זו ההזדמנות המושלמת לשים לב מהו לוח הזמנים הטוב ביותר עבורך? מהן שעות העבודה הטובות ביותר עבורך עד כמה שהכי עובד עבור המוח שלך כדי שתהיה במצב האופטימלי שלך? בסדר? אז אולי שעות העבודה שבהן אתה עובד שנים על גבי שנים, הן לא האופטימליות שלך. ועכשיו כשאתה עובד מהבית, אתה יכול לראות מה עובד בשבילך.
ריצה בחוץ ותרגילי נשיאת משקל. ימין. ימין. אני אוהב את זה. תראה את זה. זהו ריחוק פיזי ולא ריחוק חברתי כי אנחנו בהחלט צריכים להישאר יצירתיים ולהישאר מחוברים לאנשים אחרים. הגבלת החשיפה לטלוויזיה. טוב מאוד. קריאת ספר. זו דרך מצוינת להוריד את המוח שלך מכל מתח שאתה מתמודד איתו. ניהול נקודת המבט שלי. נכון, בדיוק. התרחקות מהמדיה החברתית. ימין. ואתם יודעים מה, אל תהססו לבטל חברים ולחפש חברים חדשים שהם יותר חיוביים ותומכים. בסדר? זה מתאים יותר לאמונות שלך. מְצוּיָן. תודה ששיתפת אותם. הערכת כספים ושמירה על מקורקע. אני אוהב את זה. כן, זה ממש חשוב עכשיו. ורק להמציא תוכנית למה אנחנו יכולים לשלוט. תודה, אלה נהדרים.
אוקיי, אז הנה כמה הצעות. אז אם מישהו היה מבקש ממך עצה והוא היה מחפש דרכים נהדרות להפחית את הפחדים והחרדה, מה היית אומר לו? אז בכמה מילים, אם מישהו היה מחפש אותך לנחמה ועצה ועזרה במהלך המצב הזה, מה היית אומר לו? אז קדימה, צלצל. מה היית אומר לחבר הכי טוב שלך אם פתאום היה להם יום שבו הם היו ממש מפחדים וחרדים לגבי כל מה שקורה? מישהו כתב, "תקשיב". אני אוהב את זה. בסדר. כולם רוצים להרגיש שמעו, אז רק מחכים, תנו להם להגיד כל מה שהם רוצים להגיד.
אומר לאנשים לא להקשיב לכל כך הרבה מדיה חברתית. תודיע להם שגם אתה מפחד. בהחלט. אני כאן בשבילך, מה אתה צריך? אני אוהב את זה, זו שאלה פתוחה נחמדה. תנו להם לומר במילים שלהם. בסדר? לפעמים כשאנחנו מנסים לקבל את המידע הטוב ביותר מאנשים, זה נהדר להימנע משאלות כן, לא. להזכיר להם לעשות מדיטציה, לנשום עמוק. לעזור להם לראות נקודת מבט אחרת. בסדר? שואל אותם אם הם דואגים לעצמם היטב. שואל אותם במה הם צריכים עזרה. גדול. להזכיר להם לא להקשות על עצמם. להזכיר להם שנעבור את זה ביחד. זה מצוין. מְצוּיָן. הצעות מצוינות, תודה.
אוקיי, אז מה שהייתי רוצה לעשות עכשיו זה פשוט לעשות תרגיל הרפיה קצר קצר רק כדי לעצור את כל מה שקורה ולקחת רגע לעצמך. בסדר? פשוט תעלה לשאוף כי רובנו לא עושים את זה מספיק. אנחנו צריכים לעשות את זה כמה פעמים ביום ויש זמנים אחרים במהלך היום שבהם המוח שלנו יכול להדביק את הקצב ואנחנו יכולים פשוט לנתק מהכל. אז כרגע, מה שאני רוצה שתעשה זה פשוט לשבת בנוחות, לעצום את העיניים. קח נשימה עמוקה ונחמדה פנימה. ואז נושף את הפה שלך. ואז פשוט להירגע לתוך הגוף שלך ולחשוב על האטת הנשימה שלך. רק נהיה רגוע יותר ויותר. ורק תחשוב על המקום האהוב עליך להיות בו, המקום שאתה פשוט מרגיש הכי רגוע, הכי שמח, הכי שליו. רק תדמיי את המקום הזה.
אוקיי, עכשיו קח נשימה עמוקה ונחמדה פנימה. נשוף. פקח את העיניים. אוקיי, איך זה הרגיש? אוקיי, רק להיכנס לרגע, פשוט לברוח מהכל רק לכמה שניות, בסדר? זה באמת שולח למוח ולגוף שלך מסר נהדר, אומר לכל דבר פשוט להאט את הקצב. אז תן לעצמך את המתנה הזו על בסיס קבוע כשאתה מתמודד עם פחדים וחרדות. בסדר? זה שולח מסר נהדר לכל חלקי הגוף שלך ובאמת יכול להזכיר לך שאתה צריך לקחת קצת זמן לעצמך. בסדר? ואתה יכול לתרגל כל סוג של נשימה, מדיטציה, מה שעובד בשבילך. יש כל כך הרבה דרכים שונות שאתה יכול לעשות את זה, זמנים שונים שאתה יכול לעשות את זה, אז רק שימו לב מה עובד בשבילכם. וככל שיותר אנשים עושים את זה, הם מתאהבים בזה יותר, ואז הם לא רוצים להיות בלעדיו. זה כלי נהדר לשימוש כדי להפחית את הפחדים שלך, להוריד את רמת החרדה שלך.
אוקיי, אז תחשוב על זמנים במהלך היום שבהם אתה יכול לעשות זאת בעצמך. בסדר? ועשינו את זה רק ל-15 שניות. הייתי שקט במשך 15 שניות. אז תארו לעצמכם אם הייתם עושים את זה לדקה. לכולנו יש דקה לעשות את זה. כמה זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר. כֵּן. ומישהו אמר, "קשה להשקיט את המוח."
כן, זה בהחלט כן. אז אני אשתף אתכם, כנראה שלא הבנתי נכון את האמרה, אבל זה פשוט הצחיק אותי בפעם הראשונה ששמעתי אותה וזהו אם אין לכם זמן לעשות מדיטציה במשך 10 דקות, אז אתם צריכים לעשות מדיטציה במשך 20. אז במילים אחרות, יש סימן. אם אתה באמת נאבק עם זה, עשה את זה יותר. ועם הזמן, הגוף שלך יבין את היתרונות. אז קשה להשקיט את המוח הזה, אבל עם הזמן, המוח והגוף שלך יודעים מה טוב בשבילך. אז תן ליתרונות האלה למצוא אותך, פשוט תמשיך לעשות את זה מדי פעם, ואז תבין אה, כן, זה באמת עוזר לי. זה באמת יכול להיות מאוד מאוד חזק. בסדר?
אז דבר נוסף שצריך לזכור הוא לפנות לאנשים אחרים, בני משפחה, חברים, אחרים משמעותיים. שואל שאלות כדי לקבל מידע. אז אולי לפעמים, אם אתה עוצר ושים לב, הו, אתה יודע מה, אני ממש מפחד עכשיו ומודאג כי יש לי הרבה שאלות שאין לי תשובות עליהן. וחלק מהשאלות האלה, התשובות נמצאות שם, אז אני צריך למצוא את הזמן לפנות לרופא שלך או לאנשים אחרים שנמצאים במעגל שלך שיכולים לעזור לענות על חלק מהשאלות שלך. בסדר? ואז לתרגל את ההתנהגויות הבריאות האלה ולהבחין במה שמוציא את דעתך מדברים שאולי מלחיצים אותך יותר מכל, התמקד באמת במה הם גורמי הלחץ הכי גדולים שלך. אז אם ישבת והכנת רשימה, שלושת הדברים המובילים שהכי מלחיצים אותך כרגע, אז הגיוני שאלו הם הדברים שאתה הולך להתמקד בהם. אוקיי, אני צריך ממש להילחם בפחד מספר אחת שלי עכשיו ולהבין איך להתמודד עם זה, איך לשים את זה בפרספקטיבה.
אוקיי, אז מה עוד אתה יכול לעשות כדי להירגע ולהוציא את דעתך מכל גורמי הלחץ בחיים? אז, להגיע למקום שמח, למצוא שמחה. אל תרגיש אשמה על כך שהחיים ייפסקו עכשיו לזמן קצר ופשוט להתחבר מחדש עם הילדים שלך וליהנות. אנחנו לא צריכים להשהות את הכל עד שאנחנו חיים ונהנים מדברים ונהנים עם הילדים שלנו. כמו כן, אנחנו רוצים שהם יעברו את זה בלי שהם יסתכלו על זה אחורה כשהם מבוגרים ויגידו הו, עכשיו יש לי את כל הפחדים האלה בגלל התקופה ההיא ב-2020 כשהייתי מה שלא יהיה, בן חמש, בן 10. וההורים שלי כל כך פחדו ממה שקורה וכו'. בסדר? אז אנחנו רוצים באמת לעצב כמה התנהגויות טובות גם עבורם. תרגול הכרת תודה. תמיד יש לנו דברים שאנחנו יכולים להיות אסירי תודה עליהם. למצוא סיבות לצחוק. בסדר?
אז, מה הם חלק מהדברים שאתה עושה עם הילדים שלך כדי לעזור להם לעבור את זה? אז קדימה, צלצל. בדקות הספורות שנותרו לנו, צלצל. מה הם חלק מהדברים שאתה עושה כדי לעזור לילדים שלך לעבור את זה? אוקיי, אז אנשים אומרים לשחק משחקי לוח. להיות נוכח. שולחים להם הודעות טקסט. נשאר חיובי. שתילת גינה. מלאכת יד. משחק טניס. הנה עוד רעיון, שאל אותם מה הם רוצים לעשות. בקשו מהם לספר לכם על החלק הטוב ביותר ביום שלהם ועל החלק הגרוע ביותר ביום שלהם. פתח איתם שיחות נהדרות. אפשרו להם להיות כנים. תן להם כלים להתמודדות. מישהו אומר, "עובד על מכונית עם הבן שלי." מבשלים ביחד. תרגיל. משחקים. מלמד על החיים. יש לנו כל כך הרבה הזדמנויות כרגע ללמד את הילדים שלנו שיעורי חיים וכישורי התמודדות וגם זה את זה.
אני אגיד לכם דבר אחד שהוא ממש טוב שיוצא מהמצב הזה, אז הרבה יותר אנשים מודעים עכשיו לחשיבות של שטיפת ידיים. יש כל כך הרבה שמתים מדי שנה בגלל זיהומים ומחלות בגלל חוסר פשוט בנטילת ידיים. ועכשיו אתה יודע שכל כך הרבה אנשים מודעים יותר ולכן זה יחסל זיהומים ומחלות בעתיד, כי אנשים הולכים לתרגל הרגלים טובים יותר, בהחלט. אז הנה כמה אפליקציות לחרדה שיכולות לעזור מאוד. וכך תוכל לצלם תמונה מהירה של זה עם הטלפון שלך אם זה מועיל לזכור אותם. אז יש כל מיני אפליקציות בחוץ שיכולות להיות מאוד מועילות במצבים האלה. בסדר? וזכרו, יש יתרונות וחסרונות של טכנולוגיה, אז השתמשו ביתרונות והגבילו את החסרונות. בסדר? וזכרו, הרגשות שלנו יכולים להשתולל והם גם מדבקים, אז אנחנו רוצים למנוע מהרגשות שלנו להיות משהו שהוא הדבקה לא בריאה.
אוקיי, אז הנה כמה ציטוטים שתוכלו להסתכל עליהם. הצעות מחיר יכולות לעזור לנו לעבור גם. הם יכולים לעשות הבדל גדול בחיינו. אני יודע שכשגדלתי, ההורים שלי השתמשו בהרבה אמירות פופולריות כדי ללמד אותנו ולשמור אותנו בתור. זה די מצחיק כשאני מסתכל אחורה על איך לפעמים הם פשוט אומרים אמירה נפוצה וידענו למה הם מתכוונים במילים המעטות האלה. אוקיי, אז רק כמה תזכורות שתוכנית הסיוע לעובדים שלך, היא הטבה בתשלום מעביד המספקת ייעוץ, חינוך והפניות כדי לעזור לך לנהל טוב יותר מגוון רחב של צרכים, כולל מתח במצב זה. זה יכול לעזור עם טיפול בילדים, הורות, טיפול במבוגרים, הזדקנות, עניינים משפטיים פיננסיים וכו'. אז אני תמיד מציע לך לשים את מספר ה-800 שלהם ישירות בטלפון שלך, הם זמינים 24/7 והם חסויים. אז זכרו, זה משאב נהדר עבורכם, במיוחד בזמנים קשים אלו. ותוכלו גם לעיין באתר האינטרנט שלהם למידע ומשאבים נוספים.
אז אם למישהו יש שאלות כלשהן, אל תהסס לשלוח אותן בצ'אט כבר עכשיו. כן, פנה לתוכנית הסיוע לעובדים שלך. ואתה לא צריך לדעת בדיוק מה הם יכולים לעשות בשבילך, פשוט תתקשר אליהם ותגיד שזה מה שקורה בחיים שלי עכשיו, איך אתה יכול לעזור לי? בסדר? תודה רבה לכולכם על התרומה לסמינר המקוון הזה, לכל המחשבות הגדולות שלכם. אני באמת מעריך את זה. אז לסיום, אני רוצה להודות לך על השתתפותך בנושא חשוב זה ומאחלת לכולכם את הטוב ביותר בטיפול במצב זה וללמוד מה עובד הכי טוב עבורכם בכיבוש פחד וחרדה. צאו והפכו אותו ליום נהדר. תודה לכולם.