הצג טקסט
שלום לכולם. אני קרול פיליפס המייצגת Beacon Health Options. אני מקווה שלכולם יהיה יום נהדר. ברוכים הבאים לסמינר מקוון זה בנושא חיים בזמנים לא בטוחים. למרבה הצער, אנחנו חיים בתקופות מאוד לא ודאות כרגע עם כל מה שקורה עם נגיף הקורונה, אבל אני מאמין שהמידע בסמינר המקוון הזה יעזור להפחית את הלחץ שלך ולעזור לך להכין תוכנית להתמודדות עם המצב הזה ומאתגרים רבים אחרים מצבים בחיים.
אני כן רוצה להזמין אותך להשתתף בשיחה היום על ידי לחיצה על בועת הצ'אט הכחולה. בקטע הצ'אט, אם אתה רואה איפה כתוב 'אל', יש תפריט נפתח. כדי שאוכל לראות את ההערות שלך היום, אנא לחץ על קרול פיליפס. אז אל תהסס לצלצל עם כמה הערות. לחץ על בועת הצ'אט העגולה הכחולה ולאחר מכן עבור ווודא ש'To' אומר קרול פיליפס. אז אתה יכול להשתתף בשיחה היום.
אוקיי, אז בואו נחשוב על הציטוט הזה לרגע. "החיפוש אחר הוודאות חוסם את החיפוש אחר משמעות. אי ודאות היא עצם התנאי להניע את האדם לגלות את כוחותיו." אנו נוטים לחשוב על שינויים בלתי צפויים בלא נודע כעל משהו לפחד. זה מאוד נפוץ שאנשים חוששים מהלא נודע.
עם זאת, התרחשויות אלו יכולות גם לאלץ אותנו לא רק לצמוח ולהסתגל לתנאים משתנים, אלא גם לזהות הזדמנויות חדשות שיכולות לנבוע משינויים אלו. אבל כרגע אנשים נמצאים במצב הזה של פחד מאוד מהלא נודע. כולנו עובדים יחד כדי להבין מה קורה, מהם מנגנוני ההתמודדות שלנו, ואיך אנחנו בהחלט יכולים להפחית את הלחץ שלנו, וזה באמת חשוב כרגע. כל כך הרבה מה-אם.
הנה רשימה של אירועים חמורים ובלתי צפויים שזכו לסיקור לאומי ובינלאומי, והם השפיעו עלינו בדרגות שונות. גם אם לא הכרנו מישהו שמעורב ישירות, הם בהחלט גרמו לנו ללחץ.
הנה העניין הוא שהם הגיעו לחלקים הראשוניים של המוח שלנו שאילצו אותנו לחשוב על הבטיחות שלנו ומה היינו עושים במצבים האלה. אז זה מאוד נפוץ שאנחנו אומרים, "נו, מה אם זה הייתי אני? איך הייתי מתמודד עם זה? איך הייתי מתמודד עם הלחץ?" הם יכולים להשפיע לרעה על האושר שלנו ובהחלט על תחושת הרוגע והנורמליות שלנו. זה משהו שפשוט נעקר ממש עכשיו עם כל מה שקורה, הוא תחושת הרוגע והנורמליות שלנו מאוד מאוד מופרעת כרגע.
וכך, לזכור שכולנו שונים ושאדם אחד עשוי להגיב לאותה סיטואציה בצורה שונה מאוד ממישהו אחר. כך, למשל, אדם אחד יכול להיכנס ישר למצב עוזר ולתרום או לעזור עם תופעות הלוואי. ובכן, מישהו אחר עלול להיות פשוט מבועת ולחלום סיוטים ולהרגיש חסר אונים לחלוטין. אדם אחר עלול להרגיש מנותק לחלוטין לסיטואציה.
אז יש לך אנשים שפשוט מגיבים לאותו מצב בצורה שונה מאוד, וזה יכול לגרום לבעיות עם אנשים שמתקשרים ומתמודדים עם המצב. אנו גם יודעים שאירועים אלו יכולים לגרום ללחץ כרוני בקנה מידה גדול מאוד. זה בהחלט לא טוב לבריאות שלנו.
אז מה שאני רוצה לעשות זה להזמין אותך ללחוץ על בועת הצ'אט ולהצטרף ל... אוקיי. אז מישהו מתקשה לשמוע אותי. אנשים יכולים לשמוע אותי עכשיו? אתה יכול ללחוץ על בועת הצ'אט ולהודיע לי אם אתה יכול לשמוע אותי. הו טוב. אנשים אומרים שכן. תודה רבה לך.
אז מה הם כמה אירועים לאומיים או גלובליים שנחרטו במוח שלך? אם מישהו היה אומר לך, "אוי, מה היה סיפור חדשותי שבאמת השפיע עליך?" או כל דבר חברתי שמשאיר אותך לחוץ מאוד וחוסר איזון מלבד האירוע הנוכחי. אז יש אנשים שאומרים 9/11. יש אנשים שמזכירים אירוע מקומי שהשפיע באמת על הקהילה, איומי מלחמה. כן, וואקו, ירי המוני, ירי בסנדי הוק. כן, תודה רבה על השיתוף.
אז למוח שלנו יש את היכולת ללכת במצב הישרדות. חלק מהאירועים האלה יותר מאחרים מהדהדים באמת עם הכנסתנו לפחד הקרב או הבריחה הראשוני הזה. אבל אנחנו צריכים להבין איך אנחנו יכולים להתמודד בצורה הטובה ביותר עם המצבים האלה. אז תודה רבה על השיתוף. מישהו כתב, "היה עד לפיצוץ צ'לנג'ר". כן, בהחלט. אלו דברים שנשארים איתנו ומשפיעים עלינו מאוד מאוד.
אז למה הדברים האלה מאתגרים אותנו כל כך? הרבה דברים בחיים, אם נלמד את הסיבה, נוכל להתמודד טוב יותר עם דברים שונים כשזה מגיע לבריאות ואיכות חיים. המוח שלנו בדרך כלל רוצה לתכנן מראש ולדעת מה קורה, אבל יש דברים שקורים שלוקחים מאיתנו את השליטה הזו, ואנחנו לא אוהבים להרגיש חוסר שליטה. למרבה הצער, אנו חיים בעולם שבו דברים איומים יכולים לקרות ונשארנו חוששים לבטחוננו ולבטיחות המשפחה, החברים, עמיתינו לעבודה וכו'.
ההשפעה של חוסר הוודאות על רמת הלחץ שלנו בהחלט אומתה על ידי מחקר של הקולג' האוניברסיטאי בלונדון. זה מצא שאנשים שבטוחים שהם הולכים לקבל הלם חשמלי קטן, זה מה שעשינו במחקר הזה, חווים הרבה פחות מאלה שיודעים שיש סיכוי שהם עלולים לקבל הלם וסיכוי שלא. אז כשהם יודעים שעומד לקרות משהו שאנחנו לא אוהבים, אנחנו יכולים להתכונן לזה. מצבים מסוימים יכולים להיות מאוד מכריעים. עבור רוב האנשים שהם מעדיפים לדעת מה הולך לקרות כדי שיוכלו להתכונן לזה.
אז בואו ניקח רגע כדי לגרום לכם לחשוב איך אתם מגיבים בדרך כלל לאי ודאות. אל תהסס לצלצל. לחץ על בועת הצ'אט הזו והזכיר כמה דברים, אחד או שניים, שהופכים את המצבים האלה למאתגרים עבורך.
אז יש אנשים שכותבים שינה. כמובן, זה משפיע על השינה שלך, בהחלט. תחושה של חוסר איזון. יש אנשים שאומרים חרדה. בהחלט. אין לי תשובות לדברים מסוימים. יש אנשים, הם פשוט לא אוהבים להרגיש שהם תלויים, כמו לא יודעים מה קורה, בודדים, אין להם שליטה, פחות פרודוקטיביים בעבודה, דיכאון. יש אנשים שאומרים שהם נוטים לא להתעכב על זה. אז זה דבר טוב. תודה. תודה ששיתפת אותם. כן, עייף. זה עושה. זה גורם לנו להרגיש עייפים יותר, בהחלט.
אז פשוט זיהוי המאבקים הכי גדולים שלנו הוא הצעד הראשון בבניית כמה מנגנוני התמודדות יקרי ערך שיעזרו לנו להגיע למקום טוב יותר, כי למרות מה שקורה, אנחנו צריכים להבין איך לטפל בצורה הטובה ביותר בעצמנו ובאנשים שאנחנו אוהבים.
כמו כן, רציתי להזכיר, אם אתה לא מכיר את היררכיית הצרכים של מאסלו, זה משהו שכדאי לך לבדוק. מאסלו חשב שאנשים צריכים לספק את הצרכים הבסיסיים שלהם, כמו מזון, מחסה וכו', והם צריכים להרגיש בטוחים לפני שהם יכולים להתפתח באופן מלא עד לנקודה שבה הם ממצים את מלוא הפוטנציאל שלהם בחיים של להיות פרודוקטיביים ולעזור לאחרים ולהיות יצירתי וכו'.
אז היררכיית הצרכים של מאסלו היא תיאוריה המבוססת על מה שמניע אנשים. זוהי גם דרך טובה לראות מדוע אנו נאבקים לחיות חיים נורמליים ופרודוקטיביים כאשר אנו לא מרגישים בטוחים והצרכים הבסיסיים שלנו מסופקים ו. אלה שני החששות הגדולים ביותר של אנשים כרגע, שהם רוצים להרגיש בטוחים והם רוצים לדעת שהצרכים הבסיסיים שלהם יסופקו.
אז זה יכול לעזור לאנשים להבין כמה מהדברים שקורים במצב הנוכחי שלנו. אז בדוק את זה אם תרצה, אם אתה עדיין לא מכיר את זה. זו היררכיית הצרכים של מאסלו. זה MASLOW.
אז עכשיו בואו נעבור מהבעיה למציאת פתרונות שיכולים להדהד אתכם. ככל שנמשיך, מה שהייתי רוצה שתעשה זה לרשום כמה הערות קצרות על איך אתה יכול להתמודד עם האתגרים שאתה מרגיש שאתה מתמודד איתם עכשיו.
אז בזמן שאנחנו עוברים על המצגת, אם אנחנו נוגעים במשהו שבו אתם חושבים, "אה, זה באמת יכול לעזור לי עכשיו," ובכן, פשוט רשמו את זה. אני תמיד אומר שעדיף לאנשים לקחת שניים או שלושה, מה שאני מכנה, גושי זהב ממצגת מאשר לרשום המון הערות ואז לא להסתכל עליהם שוב. אז בואו ניכנס למציאת כמה פתרונות.
אחת הדרכים להתמודד עם חוסר הוודאות שאנחנו לא יכולים לשלוט בה היא לפעמים אנחנו מוצאים את עצמנו מייחלים שהחיים יהיו מושלמים ושדברים שליליים לא יקרו. למרות שזה יהיה נחמד, זה לא מציאותי ומתוכנן אוטומטית ללחץ מתמשך, כי המוח שלנו יודע שיש נתק בין מה שאנחנו מקווים למציאות. המוח שלנו לא תמיד אוהב את זה כי המוח שלנו אוהב להיות מוכן.
אז אם אנחנו יכולים אפילו לעצור ולומר, "בסדר. אתה יודע מה? החיים לא מושלמים. יש דברים שממשיכים שאנחנו צריכים להתמודד איתם. אני צריך פשוט להתמודד עם זה ולהבין איך אני הולך להתמודד בצורה הטובה ביותר עם המצב הזה". אז אתה אוטומטית תרגיש יותר בשליטה.
אז קח קצת זמן לתרגל את זה. אנחנו לא יכולים לשלוט בכל מה שקורה, אבל נתמודד עם כל סיטואציה כמיטב יכולתנו כשכל אחד יבוא. אז פשוט השינוי המנטלי הזה של הלך הרוח שלך יכול להביא תחושה מדהימה של רוגע לכל מצב שאתה מתמודד איתו.
אז גם האם אתה נוטה להתמקד בחיובי או בשלילי? המחשבות שלנו מניעות את ההתנהגויות שלנו והמחשבות שלנו מאוד מאוד חזקות. האם אתה נוטה להיות חושב שלילי או חיובי? אז לפעמים ברגעים האלה, אם אתה מוצא את עצמך ממש ממש לחוץ בגלל שאתה חושב מאוד שלילי, אתה יכול להגיד, "בסדר. חכה רגע, תפסיק. אני צריך לעצור. אני צריך לעצור ולחשוב על מה האם הדברים החיוביים מתרחשים כרגע?" שינוי החשיבה שלך יכול להיות חזק מאוד.
בנוסף, האם אתה צופה בחדשות יותר מדי? האם אתה מתחיל שיחות או משתתף בשיחות שאתה יודע שהולכות רק להגביר את הלחץ שלך?
מה הם חלק מהדברים שאתה עושה עכשיו? אני הולך להזמין אותך שוב. לחץ על בועת הצ'אט העגולה הכחולה. ואז במקום שבו כתוב 'To:', ואז יש תפריט נפתח, ודא שכתוב עליו קרול פיליפס כדי שאוכל לראות את התגובה שלך. אל תשתמש בשאלות ותשובות. אנחנו לא משתמשים בשאלות ותשובות, אז נא לא ללחוץ על תכונת השאלות והתשובות עבור מצגת זו.
אז יש אנשים שאומרים מתפללים. אנשים צופים יותר מדי בחדשות. הם צריכים לשנות את זה. להתרחק מהמדיה החברתית, להתרחק... פשוט הימנעות מאנשים שליליים. לקרוא ולהאזין למוזיקה, אני אוהב את זה. כן אני אוהב אותם. תודה רבה לך. כל כך הרבה מידע נכנס, זה נהדר. מֶדִיטָצִיָה. זה יכול להיות ענק. זה באמת אומר למוח שלך פשוט להאט ולחזור לעצמך. מטיילים, מתעמלים. מְצוּיָן.
מישהו כתב שירותי כנסייה בשידור חי. עכשיו, כשהרבה אנשים עובדים מהבית וכו', אתה עדיין יכול להישאר מחובר לאנשים אחרים ולדברים אחרים שאתה נהנה מהם דרך האינטרנט. אז זה דבר נפלא באינטרנט. גדול.
אז, זכרו, יש יתרון לאינטרנט. עם זאת, כשזה מגיע לטכנולוגיה, אנחנו יודעים שיש שליליות. אחד השליליים הוא שהמוח שלנו לא נועד להיות מחובר לכל דבר נורא שקורה על הפלנטה בכל דקה. זכרו שאנו אכן צריכים לסגת לאחור ולחיות את חיינו ולנסות ליהנות מהחיים למרות מה שקורה ולא להיות כל כך מחוברים אליהם כל הזמן.
ואז לשים את הדברים בפרספקטיבה. זכרו, יש הרבה יותר דברים טובים שקורים בחיים מאשר דברים רעים. אז אם אנחנו תמיד מחפשים את הטוב, זה יגרום לנו להיות פחות לחוצים ולנוע בכיוון חיובי.
אני בטוח שחלק מכם שמעו את הסיפור של מר רוג'רס כשהיה צעיר. הוא היה לחוץ ללמוד על העובדה שיש דברים איומים שקורים בחיים. הוא שאל את אמא שלו על זה, "איך את מתמודדת עם מצבים כאלה?" והיא אמרה לו... כן, מישהו כבר מקליד את זה. תודה רבה. "חפש את העוזרים. אתה מחפש את העוזרים. בכל פעם שיש מצב נורא, יהיו אנשים שפשוט עולים אוטומטית כדי לעזור לאנשים אחרים". אז אם אתה יכול לחפש את העוזרים, אתה אוטומטית נכנס למצב חיובי. כשאנחנו עוזרים, זה עוזר לנו לא לחשוב על המצב שלנו. זה רק נותן לנו הרגשה טובה יותר. אז גם זה באמת יכול לעזור.
דבר נוסף הוא שבו דלת אחת נסגרת, אחרת נפתחת. אם אתה סוג של, "בסדר. חכה רגע. יש דבר שלילי, אבל איפה אני יכול למצוא אחד חיובי עכשיו? המוח שלי צריך להתמקד במשהו חיובי."
כמו כן, זכור שההתנהגות שלך משפיעה על האנשים סביבך, ולהיפך. אז הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים ולמדו את הילדים שלכם, אז את המעשים שלכם, איך לשלוט בלחץ ולהתמקד בחיובי למרות מה שקורה, כי כרגע ילדים גם צריכים לראות את זה. הם צריכים לראות אותנו מתמודדים היטב במצבים, מנסים להתמקד בחיוביים ולשמור על הלחץ שלנו.
הזכרנו התמודדות עם דברים שאתה לא יכול לשלוט בהם, אבל גם להכיר בדברים שאתה יכול לשלוט בהם. לדוגמה, אם העבודה שלך עברה כמה שינויים, במקום להלחיץ ולחשוב על ההיבטים השליליים שבהם אולי אין לך שום מילה, אתה יכול לחשוב על היתרונות החיוביים שעשויים לבוא ואינך רואה עדיין?
באותו מצב, כרגע, מהם התחומים שבהם אתה יכול לשלוט? "מה אני יכול לעשות במצב הזה? איך אני יכול להרגיש יותר שליטה?" כי זה חלק מהבעיה. זה לא רק מה שקורה סביבנו עם נגיף הקורונה, זה כשאנחנו לא מרגישים שיש לנו... פתאום אין לנו שליטה. אנחנו צריכים לעצור ולחשוב מה הם הדברים שאנחנו יכולים לשלוט בהם.
כן, אז אנשים אומרים להמשיך לתכנן לוח זמנים, לחפש את הטוב בחיים, לקחת צעד אחורה, לתכנן את העתיד. זה באמת זמן טוב עבור אנשים להיות מסוגלים לקחת צעד אחורה, כי עכשיו, כשאנשים נמצאים בבית יותר זמן ממה שהם בדרך כלל, זה נותן הזדמנויות לדברים חיוביים לקרות שבדרך כלל החיים שלנו עמוסים מכדי לעשות אותם. אין שום דבר רע בלהפסיק וליהנות מזה. ואז אנשים אומרים לנוח, להתאמן, לא להתעכב על דברים. כל הדברים האלה באמת חשובים.
כמו כן, פנה לאחרים. אנחנו יצורים חברתיים. פנה לאנשים חיוביים ותומכים שאתה מכיר שיעזרו לך להגיע למקום טוב יותר אם אתה נאבק. קראתי משהו לפני כמה ימים שדיבר עליו שאסור לנו לקרוא לזה ריחוק חברתי. אנחנו צריכים לקרוא לזה התרחקות פיזית כי אנחנו צריכים להישאר מחוברים חברתית גם אם זה אולי צריך להיות באמצעות הטלפון הסלולרי, דרך האינטרנט, באמצעות סקייפ וכו', FaceTime. אתה בהחלט רוצה להישאר מחובר לאנשים אחרים.
ואז אחד הדברים האחרים שאתה יכול לעשות הוא פשוט למצוא דברים לצחוק עליהם. פשוט תגיד, "אתה יודע מה? אני הולך לנתק את החשמל עכשיו. אני מתרחק מהטלוויזיה. אני פשוט הולך לעשות משהו כיף עם המשפחה שלי, למצוא דברים לצחוק עליהם, ופשוט באמת לקחת הפסקה."
כמה רעיונות אחרים, לצאת החוצה, לקבל קצת אוויר צח. שוב, אל תהסס להמשיך לצלצל עם המחשבות הנהדרות האלה. לצאת החוצה, כן, בהחלט. אנחנו יכולים לצאת החוצה ועדיין לשמור מרחק מאנשים אחרים. עצור וחייך לאנשים. זו הייתה עוד הערה. זה נהדר.
כמו כן, הקדישו זמן לבניית מערכות יחסים עמוקות וחיוביות יותר עם אנשים עכשיו כשיש לנו יותר זמן בבית. או אם אתה עובד מהבית, זו הזדמנות לפנות לעמיתיך לעבודה. "היי, מה שלומך? יש משהו שאני יכול לעשות בשבילך מרחוק? איך אתה מתמודד?" הזדמנויות מצוינות עבורנו להישאר מחוברים טוב יותר, שבתרבות עבודה בריאה מספקת מערכת תמיכה נפלאה. אז ככל שאתה מכיר יותר את עמיתיך לעבודה, כך יש לך יותר חברים שיכולים לתמוך בך.
כן, מישהו אמר להתקשר למישהו שעוד לא הספקת להתקשר אליו. זה מצוין. כן, עם מי אתה יכול להתחבר מחדש שלא דיברת איתו זמן מה? שכנים מבוגרים שעלולים להיות לבד. זה מרגיש טוב לעזור לאנשים אחרים. תודה על כל התרומות שאתה תורם בצ'אט. זה נהדר.
אז מה הם כמה שינויים קטנים שאתה יכול לעשות כדי לנהל את החרדה שלך בתקופה זו? טיפול עצמי הוא קריטי ומספק אינספור יתרונות. לדוגמה, זכור שבכל פעם שאתה מתאמן ומעלה את הדופק שלך ושומר אותו לאורך זמן, המוח שלך ישחרר את ההורמונים המרגישים הטובים שכולנו זקוקים להם נואשות עכשיו, שיעזרו לך לקחת אותך מקום טוב יותר מבחינה נפשית.
אז שלא לדבר על כל היתרונות הגופניים, כולל הורדת לחץ הדם, שריפת שומן לא בריא וכו', זה ישחרר את ההורמונים המרגישים הטובים. אם אתה מרגיש מדוכדך, רק דע, "היי, אתה יודע מה? אולי אם אני פשוט אצא להליכה ממש מהירה עכשיו, אני יודע שאני ארגיש טוב יותר כשאחזור."
כמו כן, הסתכל על תחומים אחרים כגון תזונה. עזוב את דיאטות האופנה ואת מניעת עצמך. אנחנו אמורים לאכול. ברור לעשות בחירות בריאות רוב הזמן. זה באמת יעזור לנו במצב הזה עכשיו, כי כשאנחנו מאכילים את הגוף שלנו ומתדלקים את הגוף שלנו ונותנים לו את מה שהם צריכים, אז פיזית אנחנו יכולים להירגע יותר. אז אנחנו לא מתמודדים עם מתח פיזי נוסף על הלחץ הנפשי.
כמו כן, שינה איכותית. שינה איכותית היא קריטית לבריאות טובה ולהפחתת מתח. כרגע שינה היא מרכיב חשוב מאוד לבריאות טובה ולרווחה עבור אנשים, אם כי אנשים אולי לא ישנים כל כך טוב בגלל הדברים שהם לחוצים מהם.
אז אחד הטיפים שאני נותן לאנשים הוא לוודא שבערב יש לך השבתה במקום שבו אתה מנותק מהחשמל, שבו המוח שלך יכול לעבד יום לפני שאתה הולך לישון, כי המוח שלנו לא רוצה לעבד את היום שלנו בזמן שאנחנו' מחדש ישן. המוח שלנו רוצה לעבד את היום שלנו במהלך היום ובערב כדי שנוכל לישון טוב יותר. כרגע לרבים מאיתנו יש הרבה לחץ במהלך היום. אז קח קצת זמן לעצמך בערב כדי פשוט להירגע.
מה הם כמה מהדברים הקטנים שאתה עושה עכשיו? הדברים הפשוטים הם הדברים הגדולים. מה אתה עושה עכשיו? אל תהסס ללחוץ על בועת הצ'אט ולהתרשם מה עוזר לך לעבור עכשיו.
כמו כן, להישאר ברגע. מישהו כתב, "לוקח את הגור שלי החוצה לשחק." בסדר, גם אני רוצה לקחת את הגור שלך החוצה לשחק. בוא נראה. שתיית תה לפני השינה, מתאמנת ומשחקת עם... מדברת עם החברים שלי, עושה פאזל, כל דבר שיכול להוציא את המוח שלך ממה שקורה. מיינדפולנס, לבלות עם המשפחה שלי. שמיכה. אני אוהב את זה.
כמו כן, נסו להישאר ברגע. לפעמים הסיבה שאנחנו כל כך מלחיצים היא בגלל שמלבד התמודדות עם כל מה שאנחנו עושים עכשיו, אנחנו דואגים לגבי העבר ומה שלא עשינו שהיינו צריכים לעשות אחרת, ואנחנו מודאגים לגבי העתיד, עתיד אינסופי. וכך, אי הישארות ברגע יכול ליצור מתח רב.
אז אם יש לך את היום שלך מתוכנן, אז פשוט הזכיר לעצמך, "בסדר. עכשיו אני רק צריך להיות ברגע ולחפש את התחומים שבהם אני יכול ליהנות מהחיים למרות מה שקורה." אז הניסיון להישאר ברגע יכול באמת לעשות את ההבדל.
אז באילו עוד תחומים של בריאות ואיכות חיים אתה מתמקד כרגע? אז כולם קשורים יחד, זכור. כולם קשורים זה בזה. כולם משפיעים אחד על השני. לדוגמה, אם אתה מתמקד בפעילות הגופנית שלך, ובכן, יש סיכוי גבוה יותר שתאכל בריא יותר. זה צפוי להפחית את הלחץ שלך. סביר להניח שזה יפחית את לחץ הדם שלך. זה הולך לשפר את הקשרים החברתיים שלך.
זכור, פשוט בצע שינויים קטנים בכל תחום. הדברים הפשוטים הם הדברים הגדולים, וכרגע כל דבר קטן שאתה עושה למען עצמך הוא באמת חשוב והוא הרבה יותר גדול ממה שאנחנו בדרך כלל נותנים לעצמנו קרדיט עליו.
מישהו כתב נגינה בפסנתר. זה מצוין. מוזיקה כל כך נפלאה עבור המוח שלנו. אחד הדברים שאני עושה הוא, למשל, כשאני נכנס לרכב שלי, נהגתי פשוט להדליק את המוזיקה באופן אוטומטי. עכשיו כשאני נכנס לרכב שלי, אני אומר לעצמי, "בסדר. איך אני מרגיש עכשיו? האם אני רוצה את המוזיקה? האם אני רוצה שיהיה שקט?" אז בדוק עם עצמך, תגיד, "בסדר. חכה רגע. איך אני מרגיש עכשיו? מה אני צריך עכשיו?"
הורות היא נושא גדול כרגע, כאשר הרבה מהילדים נמצאים בבית מבית הספר, הורים עובדים מהבית, יש להם הרבה יותר זמן עם ילדיהם מאשר בלוח הזמנים הרגיל שלהם. אז איך משפיע סגנון ההורות הספציפי שלך על מה שאתה מלמד את ילדיך בתקופה זו בחברה שלנו? האם המילים וההתנהגויות שלך מלמדות אותם לפחד מהעולם הסובב אותם או שאתה עוזר לתת להם פרספקטיבה בחיים? האם אתה נמנע משיחות קשות או שאתה מפנה זמן לדון במה שהם אולי מתקשים להבין?
כמו כן, עם ילדים, זה נהדר לשאול אותם שאלות פתוחות במקום כן-לא. אז, "היי, ספר לי מה עובר לך בראש. האם יש משהו שמדאיג אותך לגבי ביצוע עבודת בית הספר שלך בבית או מה קורה בחדשות וכו'?" הקדישו זמן בכל יום לתת להם את כל תשומת הלב ולגלות מה קורה איתם.
אז המצב הזה שאנחנו מתמודדים איתו עם נגיף הקורונה הוא הזדמנות מצוינת להתחיל שיחות עם הילדים שלך כדי שהם ילמדו שהמצבים האלה נדירים וסביר מאוד שהם יהיו קורבן לכל מה שקורה עם אנשים אחרים. . זה זמן טוב ללמד אותם כמה כישורי התמודדות.
אז מה אתה עושה עכשיו כדי לעזור לילדים שלך לעבור את המצב הזה? מישהו כתב שיש פגישות משפחתיות. הו, כל הדברים הבכירים שחסרים לקשישים השנה, נשף וכו'. אנשים עשויים לחשוב, הו, בתכנית הכללית של הדברים, מה קורה, זה לא עניין גדול. אבל אתה יודע מה? עבורם, זה עניין גדול מכיוון שחלקם הם דברים של פעם בחיים עבורם. דיונים מלב אל לב על מה הם חוששים, תוך התמקדות במה שהם יכולים לשלוט. תודה. הערות נהדרות. כן, בהחלט. אתה מוזמן להמשיך עם ההערות האלה. זה מעולה.
ולעזור לילדים להרגיש מועצמים, כי הם רוצים גם את תחושת השליטה הזו, ובמקביל ללמד אותם להיות אמפתיים כלפי אנשים אחרים. אז היזהרו מלדבר איתם על אירועים טראומטיים בחדשות. הם כנראה לא יודעים שיש לנו עדיין את ההתפתחות המוחית להתמודד עם חלק מהמצבים הללו, וזה יכול לגרום להם ללחץ מיותר. אז זכרו לשמור את השיחות ברמה המתאימה להתפתחות המוח שלהם. אם יש לך שאלות בנושא, אתה בהחלט יכול לשאול את רופא הילדים שלך מה מתאים לדון איתו ומה לא.
הרבה פעמים, עם ילדים, אם תשאלו אותם חבורה של שאלות פתוחות, התשובות שלהם יתנו לכם תובנה ממש טובה למה הם מוכנים ולמה הם לא מוכנים. אז אתה יכול לעזור להם כדי שהם לא יפחדו כל כך. כמו כן, היו מודעים לשיחות עם בן או בת הזוג שילדים עלולים לשמוע, שעלולות לגרום להם ללחץ. נסה לנהל את השיחות האלה בזמן אחר או כשהן לא בטווח שמיעה. זכרו, הילדים שלכם צופים במה שאתם עושים.
כמו כן, שימו לב מה הם בודקים באינטרנט, מה הם עושים, מי במעגל החברים שלהם שאולי משפיע עליהם ואולי גורם להם עוד קצת לחץ או מי עוזר להם. שימו לב מי הם העוזרים גם בחייהם. זה יכול לעשות הבדל גדול. אז אל תהססו להציב גבולות, אבל אז בו-זמנית היו גמישים בזמן הזה.
אז מה הם עוד כמה דברים שאתה יכול לעשות? איך אתה יכול לעזור לאנשים אחרים? אתה יכול לפנות לעמיתיך לעבודה שעובדים בבית ומנסים לעשות את החינוך הביתי ולהגיד, "היי, מה עובד בשבילך? מה לא?" לפעמים פשוט כיבוי הטלוויזיה ומשחק ביחד יכול להפוך מצב שלילי למצב חיובי מאוד. אין שום דבר רע כרגע בלבודד את עצמך מהעולם החיצון, גם אם זה רק לכמה שעות, כדי לחזור לשגרה כלשהי.
נתחיל בהתמקדות בגישה שלנו כאשר אנו מתמודדים עם אי ודאות. ואז כאשר נשנה את הלך הרוח שלנו, ההתנהגויות שלנו יתחילו להשתנות. אבל גם זכרו שזה בסדר לפעמים לא להיות בסדר. אם אתה מתקשה בחוזה לשלוט בלחץ שלך או לבצע שינויים בעצמך, פנה למשפחה וחברים, או קבע זמן לעזרה מקצועית.
החברה שלנו נעה בקצב מהיר מאוד עכשיו עם כל מה שקורה, ולדאוג לבריאות הנפשית שלנו כמה שיותר זה ממש חשוב עכשיו. אז טכניקות נשימה, מדיטציה, להישאר מחוברים לאנשים. אז מה חלקכם עושים למען הבריאות הנפשית שלכם? מה הם כמה דברים שעשיתם כבר הרבה זמן או שניסית משהו חדש מאז שכל זה התחיל?
יש אנשים שאומרים לקנות באינטרנט כי עכשיו אנחנו לא צריכים להיכנס לחנות ולהיות קרובים לאנשים. קריאה, הסתכלות חיובית על החיים. ניהול יומן הכרת תודה, זה נהדר. כן, אז אנשים אומרים שיש להם אפליקציית Calm, אז האפליקציה בטלפון שלהם. יש הרבה אפליקציות לתרופות, ערב משחקים משפחתי, כתיבה, בילוי בכתיבה, נשימות עמוקות. גדול. רעיונות מצויינים. כן, לצאת החוצה בשמש. בהחלט, מאוד חשוב.
גם אם רק תקחי רגע ואז פשוט תעצור ותנשום עמוק ואז פשוט תחשוב על להרגיע את הנשימה ולעצום עיניים ולהגיע למקום טוב יותר מבחינה נפשית, רק השניות הספורות האלה יגידו למוח ולגוף שלך שאתה' מנסה לטפל בעצמך. זה מאוד מאוד חשוב. זה עובד ממש ממש טוב. ככל שיותר אנשים עושים זאת, כך הם רואים את התועלת בכך.
אז התחילו לזהות ולהסיר את עצמכם מהלחץ, הקדישו פחות זמן ברשתות חברתיות או צפייה בחדשות כשזה מלחיץ אתכם. שימו לב מי האנשים החיוביים בחייכם שעוזרים לכם להרגיש טוב יותר. לבלות איתם זמן רב ככל האפשר. אז חבק זמן שקט ודברים אחרים שגורמים לך להרגיש רגוע ומאושר.
ולהיות על המשמר. אז פתחו את דעתכם ל"אוי, זה גרם לי להרגיש ממש טוב", או שבסופו של דבר תדבר עם מישהו שלא דיברת איתו זמן מה ויש לך שיחה נהדרת. אל תיתן לזה להיות האחד והיחיד, תגיד, "היי, אתה יודע מה? אני אתקשר אליך שוב מחר או בשבוע הבא." אז שימו לב מה באמת עוזר לכם להרגיש טוב יותר.
כמו כן, פנה למשפחה וחברים, גלה מה עובד עבורם, כי כולנו יכולים ללמוד אחד מהשני. כמו כן, זכרו לחיות. אנחנו רוצים להמשיך לחיות. הפחד גורם לנו לרצות להתחבא, ואז אנו מחזקים את המחשבה השלילית שלנו. זו הופכת להיות ספירלה מרושעת. אז אתה עדיין רוצה לחיות, תהיה אשר תהיה ההגדרה החדשה לכך זמנית, וזה יעזור לך להגיע למקום טוב יותר.
אז שימו לב לאי הוודאות בחיים שהביאה לחוויות מהנות נפלאות ומספקות בלתי צפויות. אז שימו לב לשינויים שאנו נאלצים לבצע ברגע זה. לדוגמה, "אה, עכשיו יש לי יותר זמן בבית עם הילדים שלי. אני באמת מתחיל לפתח איתם קשרים טובים יותר." מהם כמה מהדברים החיוביים ששמתם לב אליהם מאז שכל זה התרחש? כי תמיד אמרתי שיש דברים טובים שיוצאים מכל מצב שלילי. אנחנו רוצים לחפש אותם. זה עוזר לנו להרגיש מלאי תקווה.
אחד הדברים שאנשים מודעים כעת מאוד לחשיבות של שטיפת ידיים. עוד לפני שזה קרה, אנשים מתים כל שנה מאנשים שלא שוטפים ידיים כמו שצריך, ואז אנשים חולים. חלק מהדברים שאנחנו עוברים עכשיו באמת עוזרים לחנך אנשים לכמה דברים שונים. אז מתקדמים, הם יתרגלו שטיפת ידיים טובה יותר והרגלים טובים יותר והם יהיו מודעים לניסיון להתרחק מאנשים כשהם חולים וכו'.
בסדר, עמיתים לעבודה מתקדמים כדי לחפות על אחרים. אני אוהב את זה. אנשים לומדים להיות גמישים יותר. נהדר, אני אוהב את כל הרעיונות האלה שמגיעים. אדם אחד כתב שהחברה שלו העלתה את הודעות הבטיחות והבריאות שלהם, וזה נהדר. טוב מאוד.
אז רשום כמה פריטים מהירים שתוכל להתחיל ליישם. אתה יכול אפילו להכין רשימה עם הילדים שלך ולשים אותה על המקרר. כאשר אנו מתחילים לחוש בלחץ, זו הבחירה שלנו, רשימת המומלצים שלנו של מה שיעזור לנו להרגיש טוב יותר ולהישאר חיוביים.
כל כך תמונת מצב גדולה. כאשר אנו מתמודדים עם מצבים גדולים שיכולים להשפיע לרעה על מיליוני אנשים, זה יכול להיות מאוד קל ומובן להיכנס ללחץ נוסף. עם זאת, כאשר אתה מרגיש מוצף במצבים שליליים שאינם בשליטתך, נסה לומר זאת לעצמך, "אני לא יכול לשלוט מתי או אם משהו רע קורה. זה לא בידיים שלי ושום כמות של דאגה לא תמנע זאת. אבל אני יכול לשלוט איך אני מתנהג בכל יום ואיך אני דואג לעצמי", וזה כל כך חשוב.
זה חזק כי זה עוזר לך לעשות את השינוי הנפשי המכריע הזה מתחושת חסר אונים להשתלטות על כל מה שאתה יכול לשלוט בו, גם אם המצב הוא כזה שבו אתה מרגיש שיש לך מעט שליטה. תמיד יש לנו שליטה על דברים מסוימים. הלך הרוח שלנו הוא מאוד מאוד חזק.
ואז מישהו כתב, "אני צריך להיות טוב יותר בלהתקשר לאנשים במקום רק לשלוח הודעות טקסט." אני עושה את זה מדי פעם גם, או אם אני עומד לשלוח למישהו דוא"ל, אני אומר, "אה, אתה יודע מה? אני לא הולך לשלוח לו מייל הפעם. אני הולך לאסוף את להתקשר ולהתקשר אליהם". טוב לשמוע קולות של אחרים ולומר, "היי, לא דיברתי איתך זמן מה. אני מתגעגע אליך." מה אנחנו יכולים לומר שיגרום לאנשים אחרים להרגיש טוב? גדול.
אז במצבים של תמונה גדולה, אחד פלוס אחד באמת שווה לשניים, אחד פלוס אחד בדרך כלל שווה לחמש. לדוגמה, לאחר קריאת מאמרים רבים על התפשטות נגיף הקורונה, אנשים עשויים לחשוב, "אה, כולנו הולכים למות." הם נכנסים לחשיבה הקיצונית המטורפת הזו. עם זאת, חזרה על פרט לא ממש מגדילה את העובדות של זה, למרות שזה אולי נראה כך באותו זמן.
אתה רוצה להתעלם מיותר מדי קלט ולהקשיב למוח שלך כשהוא אומר, "בסדר, נמאס לי. אני באמת צריך לעצור ולקחת צעד אחורה ולשים את זה בפרספקטיבה. מה באמת משפיע עליי? יש לי לתכנן את מה שאני הולך לעשות עכשיו אני יכול לחזור לנורמליות ככל האפשר במצב הזה."
אז כשאתה כן מוצף, תזכור, פשוט תחזור למה שקורה לי עכשיו ומה נורמלי שאני יכול להתמקד בו? לפרק אותו לחתיכות בגודל ביס. ואז אם אתה מרגיש, בסדר, אתה תרגיש שיש לך יותר שליטה על המצב. אם אתה חושב על מנגנוני התמודדות אחרים שבהם אתה משתמש, אתה מוזמן ללחוץ על בועת הצ'אט הכחולה ולהצטרף לשיחה.
אז בואו נדבר קצת על הכחשה מול הפרדה בריאה מהמצב. אנחנו לא רוצים להתחבא נפשית או רגשית כי זה ישאיר אותנו חסרי אונים. אנחנו רוצים להזכיר לעצמנו שאנחנו צריכים לדאוג לעצמנו כבר עכשיו, גם אם זה רק מאמצים קטנים בתחומים שונים של הבריאות שלנו.
תרגל חשיבה חיובית והרחיק את הדאגה הבלתי פוסקת בכך שתזכיר לעצמך שזה לא משנה את המצב. זה רק יפגע בך עם הלחץ הכרוני הכרוך בכך. זה בסדר להגביל את החשיפה שלך לחדשות ולמקורות מידע אחרים, כולל אנשים אחרים שמתמקדים בזה יתר על המידה.
אז הגדר גבולות וגבולות עם אחרים כדי להגן על בריאותך הנפשית ולהפחית את הלחץ שלך. אין שום דבר רע בלנהל שיחה עם מישהו, לומר, "אוי, אני ממש לחוץ עכשיו. בוא נדבר על משהו אחר", או, "בוא נעשה משהו. בוא נלך לראות את התוכנית האהובה עליך", או מה שזה לא יהיה. . אל תהסס להפריע לשיחה השלילית הזו ולחזור למה שעומד לעזור לך להפחית את הלחץ שלך.
אז מישהו כתב, "כמה מדיה זה יותר מדי מדיה?" ובכן, כל אדם צריך להחליט את זה בעצמו. ככל שתכירו יותר את עצמכם ומה מפעיל את הלחץ שלכם, כך תוכלו לזהות ולומר, "אוקיי, חכה רגע. כן, זה יותר מדי." בדרך כלל, נפשית ופיזית, הגוף שלך יגיד לך. זה יגיד, "אוקיי, חכה רגע. אני נהיה לחוץ מדי."
זה יכול להיות ממכר להישאר מחובר לזרם הזה, זרם מתמיד, של מידע, אבל אתה צריך לסנגר בעצמך ולהגיד, "אוקיי, די. די." לפעמים אפילו לא מדליקים אותו. נניח שאתה לוקח הפסקה מהעבודה שלך במהלך היום, במקום להדליק את הטלוויזיה, שימו מוזיקה או סתם תהנו מהשקט או צאו לטיול. אז שימו לב כמה טוב זה גורם לכם להרגיש, איך אתם מרגישים פחות לחוצים ויותר רגועים וכו'. ואז הזכיר לעצמך, "אה, כן. זה באמת דבר טוב שאני עושה עבור עצמי עכשיו."
ככל שנהיה יותר ויותר מחוברים על פני הפלנטה הזו והטכנולוגיה ממשיכה להתקדם במונחים של זמינות מידע, שעשוי להיות מדויק, עשוי להיות שקרי, נמשיך לחוות את המצבים של התמונה הגדולה. למרות שזה יכול להוביל ללחץ קבוע או עקבי יותר, זה גם מספק לנו הזדמנות לפתח מודעות גדולה לתמונה הגדולה.
זכרו, ידע הוא כוח, וזה המפתח לקחת את החוויות שלנו ולצפות מצבים עתידיים באופן יזום. זה עוזר לנו להרגיש יותר בשליטה.
זה לא אומר שאנחנו צריכים להיות מגידי דין, אלא אנחנו מפתחים הבנה כיצד מצב התמונה הכוללת משפיעה על חיי היומיום שלנו ועוזרת לנו לקבל החלטות מושכלות יותר בחיים. לדוגמה, ארגונים רבים ששרדו את המיתון פיתחו מדיניות פיננסית פרואקטיבית יותר כדי להגן על עצמם מפני שפל כלכלי עתידי.
עם נגיף הקורונה, שטיפת ידיים עשויה כעת להתאמן באופן קבוע יותר. זה יעזור לנו גם בתחומים אחרים, כמו לשנה הבאה, עם עונת השפעת. אנשים אוטומטית יהיו מודעים יותר לשטיפת ידיים.
אז איזה עוד דברים אתה רואה שעומדים להשתנות לטובה ברגע שנעבור את המצב הזה שאנחנו מתמודדים איתו כרגע? אל תהסס לצלצל. לחץ על בועת הצ'אט ושתף את המחשבות שלך על מה שאתה רואה מה שטוב הוא שאנו הולכים לשים לב בעתיד, דברים שמשתנים לטובה.
כן, מישהו אומר שנהיה אדיבים וסובלניים יותר. אנחנו נהיה מוכנים יותר לדברים מהסוג הזה. מישהו כתב, "סוף סוף יש לי את הבית נקי". כן, ניקוי יכול להיות טוב למוח. טוב מאוד. כמו כן, כמה משאבים נהדרים בתקופה זו הם המרכזים לבקרת מחלות, ה-CDC והמכונים הלאומיים לבריאות, כך CDC.gov או NIH, מכוני הבריאות הלאומיים.
מישהו כתב שהמניות עולות. כן, בשלב מסוים הם בהחלט הולכים לעלות בחזרה. מישהו אחר כתב שהוא מודע יותר להיגיינה של אנשים. גדול.
אז, "אני לא יכול לשלוט מתי או אם משהו רע קורה. זה לא בידיים שלי, ושום כמות של דאגה לא תמנע זאת. אבל אני יכול לשלוט איך אני מתנהג בכל יום ואיך אני דואג לעצמי." אתה יכול אפילו לשים את המנטרה שלך על המקרר או על הקיר או משהו. צור שלט גדול עם הילדים שלך. הקדישו שעה למשהו עם, "היי, מה תהיה הצהרת המשימה המשפחתית שלנו? בואו נמציא מסר חיובי באמת שנוכל לזכור כל הזמן בזמנים קשים."
זו יכולה להיות פעילות מהנה, והיא שם כדי שכולם יוכלו לראות אותה. אתה פשוט אף פעם לא יודע מתי המסר הזה יעזור לילדים שלך בזמן שהם עוברים את המצב הזה, משהו בשנה הבאה, משהו בשנה שאחרי, והם רואים את השלט הזה והם אומרים, "כן, בסדר. יש לי את זה. אני מרגיש מועצמת, אני מרגיש בשליטה".
אז מה אתה חושב שאתה יכול להמציא? אם הצהרת משימה קטנה עולה בראשך או סתם משהו שתמיד הדהד אותך, אל תהסס לשתף את זה. כל המסרים החיוביים האלה יכולים להיות כל כך מועילים במצב כזה.
גם זה יתגשם. כל יום בעיתו. נכון שזה מצחיק איך כמה מהאמירות האלה שאנחנו מכירים מאז ומעולם, לפעמים הן לא מהדהדות אותנו עד שאנחנו עוברים מצב מסוים. ואז פתאום זה לוחץ ואתה חושב, "אוי, זו הסיבה שהאמרה הזו כל כך חשובה לכל כך הרבה אנשים", כי זה בדרך כלל בגלל שאנשים עברו זמנים קשים והם משתמשים בביטויים הקטנים האלה כדי לעזור להחזיר את התחושה הזו של חִיוּבִיוּת.
לרכב על הגל. לרכב על הגל. מיד דמיינתי משפחה מכינה כרזה שבה מישהו על הגלשן וכתוב עליה, "רכב על הגל". שמרו על קור רוח ושטפו ידיים. ללכת עם הזרם. בהחלט. נהדר, אני אוהב את אלה. שליטה במה שאתה יכול ובמה שאתה לא יכול, קבל סיוע. זה נהדר. הישארו מלאי תקווה, הפיצו את התקווה והאמונה לאחרים. אל תדאג, תהיה שמח. הנה לך. אתה יכול לנגן את השיר הזה ולרקוד בסלון עם הילדים שלך.
אני יודע שיש לנו מסיבות ריקודים על בסיס קבוע, רק מסיבות ריקודים מאולתרות. אנחנו מתחלפים בבחירת שירים. זה פשוט כל כך כיף. זה פשוט כל כך טוב למוח ולגוף.
לשטוף את הדאגות שלך עם מים וסבון, אני אוהב את זה. כן, זה רעיון מצוין. אז בכל פעם שאתה שוטף ידיים עכשיו, תחשוב על הלחץ שלך שרק נשטף לטמיון. זה נהדר. אני אוהב את זה.
אוקיי, אז לפני שנמשיך, אני רק רוצה להזכיר לך שתוכנית הסיוע לעובד שלך היא הטבה בתשלום מעביד המספקת לך מגוון רחב של שירותים ומשאבים, כולל ייעוץ, חינוך, הפניות, כל הנושאים השונים כגון טיפול בילדים והורות, טיפול והזדקנות למבוגרים, בריאות ואיכות חיים. ניתן לקבל ייעוץ פיננסי, ייעוץ משפטי וכו'.
זה נועד לעזור לך להפחית את הלחץ שלך ולמקסם את הבריאות הכללית שלך. שירותים אלו זמינים עבורך ללא עלות עבורך. זה מקל עליך לקבל את העזרה ואת המידע שאתה צריך. אני תמיד מציע לך לשים את מספר ה-800 שלהם ישירות בסלולרי שלך, כך שבכל פעם שאתה צריך אותם, המספר שלהם נמצא ממש בהישג ידך. הם זמינים לך 24/7.
ולכן, זכור שיש לך את ההטבה הנהדרת הזו זמינה עבורך, והשתמש בה כשתזדקק לה. אני אוהב להזכיר לאנשים שאתה אפילו לא צריך לדעת בדיוק איך הם יכולים לעזור לך. פשוט תתקשר אליהם ותגיד, "זה מה שקורה בחיים שלי עכשיו. זה מה שמחזיק אותי ער בלילה וכו'. איך אתה יכול לעזור לי?" הם עלולים להעלות רעיונות שאפילו לא חשבת עליהם. אבל אתה יכול גם להיכנס לאתר שלהם. הרבה מידע ומשאבים נהדרים גם באתר.
אז מישהו כתב, "איפה אני יכול למצוא את המספר הזה?" אתה יכול ליצור קשר עם איש קשר משאבי אנוש כדי לקבל את המספר והמידע הספציפי שלך עבור תוכנית הסיוע לעובדים שלך.
אז הפעם, אם אנשים רוצים להצטרף לשאלות או הערות נוספות, אל תהסס להצטרף לשיחה. אני אתן לכם כמה שניות למצוא את בועת הצ'אט הכחולה הזו. לאחר מכן ודא שאינך משתמש בשאלות ותשובות. אנחנו לא משתמשים בתכונת השאלות והתשובות היום. ודא היכן שכתוב 'To' ושיש תיבה נפתחת, שאתה לוחץ על השם שלי, קרול פיליפס, כדי שאוכל לראות את ההערות שלך.
מישהו שאל אם זה מתועד. כן, זה מתועד היום. כן, אתה מאוד מוזמן. אין בעד מה. כן, פעילות גופנית כל כך חשובה. בהחלט. זה מפחית מתח מעולה. זכור, בכל פעם שאתה מתאמן אתה מקבל שורה שלמה של יתרונות בנוסף להפחתת המתח. אנשים אומרים שזה מאוד עוזר. אין בעד מה. אני שמח שזה היה מועיל. כן, אתה מוזמן להמשיך לקפוץ פנימה, להעלות את כל המחשבות שלך.
בזמן שאתה עושה את זה, אני רק רוצה להזכיר לכולם שנעבור את המצב הזה. אנשים מתכנסים, אנשים נשארים מעודכנים. העובדה שיש לנו אינטרנט והמון מקורות מידע שונים מקלה עלינו לדעת מה קורה. אל תהסס לפנות לתוכנית הסיוע לעובדים שלך, למשרד הרופא שלך, יהיו המשאבים המקצועיים שלך אשר יהיו זמינים לעזור לך.
זכרו שלפעמים יש מצבים שאין לנו שליטה עליהם. לפעמים הלחץ שלנו יכול פשוט לעלות יותר ויותר ויותר ויותר. אם נוכל לזהות את זה ולהוריד את זה בחזרה ולנסות לחיות בתחושה של נורמליות בזמן הזה, זה יכול לעשות הבדל גדול. אז תהיו החבר הכי טוב של עצמכם למען הבריאות והרווחה שלכם. כמה שאתה יכול, תהנה מהזמן הנוסף שיש לך עם המשפחות שלך.
מישהו מזכיר את הטבע. כן בהחלט. הטבע הוא דבר נהדר, האוויר הצח, השמש. זה באמת יכול לגרום לנו להרגיש טוב יותר. כן, כל כך עושה מדיטציה. אוקיי, מישהו שאל על מאסלו. היררכיית הצרכים של מאסלו. אז זה MASLOW. היררכיית הצרכים של מאסלו. זה שם המשפחה שלו.
כן, אז זה יכול לתת לך מידע ממש נהדר על למה אנחנו מרגישים כמו שאנחנו ומדוע אנחנו לא במצב ההתנהגות הרגיל שלנו, למה אנחנו כל כך לא מוצלחים. זה באמת יכול להסביר כמה דברים ולהועיל מאוד. אני פונה אליו על בסיס קבוע כדי לנסות לחבר כמה חלקים כשאני מתמודד עם איזשהו חינוך לבריאות שאני עושה.
אוקיי, אל תהסס להמשיך עם השאלות וההערות. אני ממליץ לך לפנות לעמיתיך לעבודה, לבדוק אותם, לבנות איתם קשרים טובים יותר. זו עשויה להיות הזדמנות מצוינת לעשות זאת. כן, אז זה MASLOW. היררכיית הצרכים של מאסלו. כן, הערות נהדרות. תודה.
אז לסיום, אני רק רוצה להודות לכולם על ההשתתפות היום. אני ממליץ לך להמשיך ולגלות דרכים חדשות לנסות לחיות את חייך הטובים ביותר למרות מה שקורה סביבך, במיוחד בתקופות מאוד לא ודאות אלה. שיהיה לך יום מדהים לכולם. הֱיה שלום.