יסודות המדיטציה

נבדק ב-11 בינואר 2024

סְגוֹר

מאמר בדואר אלקטרוני

מלא טופס כדי לשלוח מאמר בדואר אלקטרוני...

שדות נדרשים מסומנים בכוכבית (*) צמוד לתווית.

הפרד מספר נמענים באמצעות פסיק

סְגוֹר

הרשמה לניוזלטרים

מלא טופס זה כדי להירשם לניוזלטר...

שדות נדרשים מסומנים בכוכבית (*) צמוד לתווית.

 

<br> סיכום

מדיטציה

  • מפחית חרדה ועייפות
  • ניתן לעשות כמעט בכל מקום
  • כולל מיקוד תשומת לב ושליטה בנשימה

עם קצת הדרכה, כל אחד יכול לעשות מדיטציה כמעט בכל מקום. שיטה מזרחית עתיקה להשגת מודעות עצמית, מדיטציה יכולה לייצר יתרונות אמיתיים תוך 10 עד 20 דקות בלבד ביום - כולל הפחתת חרדה ועייפות, הגברת הביטחון העצמי ונורמליזציה של לחץ הדם.

אנשים עשויים לתרגל מדיטציה בצורות שונות. אבל זה בדרך כלל כרוך במיקוד זהיר של תשומת הלב שלך כדי לשנות את מצב ההכרה שלך. אנשים משתמשים במדיטציה כדי להיות מחוברים יותר לעצמם ול"כוח עליון" או "נוכחות מנחה". אלו שמצליחים מדווחים לעתים קרובות על תחושת שלווה ומאושרת יותר, אומרים מומחי מדיטציה.

קצור את היתרונות לטווח הקצר והארוך

מומחי מדיטציה יכולים לסמן רשימות ארוכות של היתרונות של מדיטציה, הן לטווח ארוך והן לטווח הקצר, כולל:

  • הרפיה והפחתת מתח
  • אנרגיה מוגברת
  • מנורמל לחץ דם, קצב לב ורמות כולסטרול
  • הגברת בהירות מחשבתית, ריכוז ותחושת איזון רגשי
  • יצירתיות מוגברת
  • יכולת להתמודד עם מצבי חיים בצורה יעילה יותר
  • מרגיש יותר מחובר ו"בזרימה" עם החיים
  • מערכות יחסים הרמוניות יותר
  • תובנות חדשות ופרספקטיבה על משמעות ומטרת החיים
  • אינטואיציה מוגברת
  • מרגיש נתמך יותר על ידי "כוח עליון"

עבור אנשים מסוימים, מדיטציה קבועה יכולה אפילו להוביל לשינויים חיוביים אחרים באורח החיים. שינויים אלו נוטים לשפר את תהליך הפיכתם למודע יותר, כולל שיפור התזונה, בחירת צורות חדשות של בידור וקריאה, ביטול הרגלים לא בריאים, והתחילות בצורות חדשות של פעילות גופנית כגון טאי צ'י או יוגה.

קבע שגרת יומיום

התחלת העבודה דורשת מעט מאמץ, אך נסו לבסס שגרת יומיום:

  • מצא מקום נוח לשבת בו-בכיסא, על כרית או על הרצפה.
  • נסו להימנע ככל האפשר מרעש והסחת דעת.
  • שבו עם עמוד השדרה ישר יחסית. אתה יכול להישען על קיר או תמיכה אחרת.
  • הכן את עצמך למדיטציה על ידי התרכזות או על ידי קריאה ל"כוח עליון" לסיוע, אם זה מתכתב עם האמונות הרוחניות שלך.
  • מקד את תשומת הלב שלך בביטוי (או "מנטרה"), תפילה, חפץ, נשימה או מחשבות חיוביות- מה שעובד בשבילך.
  • העבירו בעדינות את תשומת הלב חזרה לפוקוס אם מחשבותיכם נודדות.
  • אל תדאג לגבי "לעשות את זה נכון". הימנע מלנסות לאלץ תוצאה מסוימת או "למחק" לחלוטין את המחשבות שלך.

אם אתה רק מתחיל, עשה מדיטציה במשך כ-10 עד 15 דקות בכל יום. בסופו של דבר ניתן להגדיל פרק זמן זה לכ-20 דקות.

תעשה את זה בכל מקום

אתה יכול לעשות מדיטציה כמעט בכל מקום, כולל בעבודה. זה עוזר להחזיק משרד או תא, אבל אם לא, להחליק החוצה לרכב, לפארק או לטרקלין העובדים להפסקת מדיטציה יכולה לעבוד. 

מאת קריסטן נייט

<br> סיכום

מדיטציה

  • מפחית חרדה ועייפות
  • ניתן לעשות כמעט בכל מקום
  • כולל מיקוד תשומת לב ושליטה בנשימה

עם קצת הדרכה, כל אחד יכול לעשות מדיטציה כמעט בכל מקום. שיטה מזרחית עתיקה להשגת מודעות עצמית, מדיטציה יכולה לייצר יתרונות אמיתיים תוך 10 עד 20 דקות בלבד ביום - כולל הפחתת חרדה ועייפות, הגברת הביטחון העצמי ונורמליזציה של לחץ הדם.

אנשים עשויים לתרגל מדיטציה בצורות שונות. אבל זה בדרך כלל כרוך במיקוד זהיר של תשומת הלב שלך כדי לשנות את מצב ההכרה שלך. אנשים משתמשים במדיטציה כדי להיות מחוברים יותר לעצמם ול"כוח עליון" או "נוכחות מנחה". אלו שמצליחים מדווחים לעתים קרובות על תחושת שלווה ומאושרת יותר, אומרים מומחי מדיטציה.

קצור את היתרונות לטווח הקצר והארוך

מומחי מדיטציה יכולים לסמן רשימות ארוכות של היתרונות של מדיטציה, הן לטווח ארוך והן לטווח הקצר, כולל:

  • הרפיה והפחתת מתח
  • אנרגיה מוגברת
  • מנורמל לחץ דם, קצב לב ורמות כולסטרול
  • הגברת בהירות מחשבתית, ריכוז ותחושת איזון רגשי
  • יצירתיות מוגברת
  • יכולת להתמודד עם מצבי חיים בצורה יעילה יותר
  • מרגיש יותר מחובר ו"בזרימה" עם החיים
  • מערכות יחסים הרמוניות יותר
  • תובנות חדשות ופרספקטיבה על משמעות ומטרת החיים
  • אינטואיציה מוגברת
  • מרגיש נתמך יותר על ידי "כוח עליון"

עבור אנשים מסוימים, מדיטציה קבועה יכולה אפילו להוביל לשינויים חיוביים אחרים באורח החיים. שינויים אלו נוטים לשפר את תהליך הפיכתם למודע יותר, כולל שיפור התזונה, בחירת צורות חדשות של בידור וקריאה, ביטול הרגלים לא בריאים, והתחילות בצורות חדשות של פעילות גופנית כגון טאי צ'י או יוגה.

קבע שגרת יומיום

התחלת העבודה דורשת מעט מאמץ, אך נסו לבסס שגרת יומיום:

  • מצא מקום נוח לשבת בו-בכיסא, על כרית או על הרצפה.
  • נסו להימנע ככל האפשר מרעש והסחת דעת.
  • שבו עם עמוד השדרה ישר יחסית. אתה יכול להישען על קיר או תמיכה אחרת.
  • הכן את עצמך למדיטציה על ידי התרכזות או על ידי קריאה ל"כוח עליון" לסיוע, אם זה מתכתב עם האמונות הרוחניות שלך.
  • מקד את תשומת הלב שלך בביטוי (או "מנטרה"), תפילה, חפץ, נשימה או מחשבות חיוביות- מה שעובד בשבילך.
  • העבירו בעדינות את תשומת הלב חזרה לפוקוס אם מחשבותיכם נודדות.
  • אל תדאג לגבי "לעשות את זה נכון". הימנע מלנסות לאלץ תוצאה מסוימת או "למחק" לחלוטין את המחשבות שלך.

אם אתה רק מתחיל, עשה מדיטציה במשך כ-10 עד 15 דקות בכל יום. בסופו של דבר ניתן להגדיל פרק זמן זה לכ-20 דקות.

תעשה את זה בכל מקום

אתה יכול לעשות מדיטציה כמעט בכל מקום, כולל בעבודה. זה עוזר להחזיק משרד או תא, אבל אם לא, להחליק החוצה לרכב, לפארק או לטרקלין העובדים להפסקת מדיטציה יכולה לעבוד. 

מאת קריסטן נייט

<br> סיכום

מדיטציה

  • מפחית חרדה ועייפות
  • ניתן לעשות כמעט בכל מקום
  • כולל מיקוד תשומת לב ושליטה בנשימה

עם קצת הדרכה, כל אחד יכול לעשות מדיטציה כמעט בכל מקום. שיטה מזרחית עתיקה להשגת מודעות עצמית, מדיטציה יכולה לייצר יתרונות אמיתיים תוך 10 עד 20 דקות בלבד ביום - כולל הפחתת חרדה ועייפות, הגברת הביטחון העצמי ונורמליזציה של לחץ הדם.

אנשים עשויים לתרגל מדיטציה בצורות שונות. אבל זה בדרך כלל כרוך במיקוד זהיר של תשומת הלב שלך כדי לשנות את מצב ההכרה שלך. אנשים משתמשים במדיטציה כדי להיות מחוברים יותר לעצמם ול"כוח עליון" או "נוכחות מנחה". אלו שמצליחים מדווחים לעתים קרובות על תחושת שלווה ומאושרת יותר, אומרים מומחי מדיטציה.

קצור את היתרונות לטווח הקצר והארוך

מומחי מדיטציה יכולים לסמן רשימות ארוכות של היתרונות של מדיטציה, הן לטווח ארוך והן לטווח הקצר, כולל:

  • הרפיה והפחתת מתח
  • אנרגיה מוגברת
  • מנורמל לחץ דם, קצב לב ורמות כולסטרול
  • הגברת בהירות מחשבתית, ריכוז ותחושת איזון רגשי
  • יצירתיות מוגברת
  • יכולת להתמודד עם מצבי חיים בצורה יעילה יותר
  • מרגיש יותר מחובר ו"בזרימה" עם החיים
  • מערכות יחסים הרמוניות יותר
  • תובנות חדשות ופרספקטיבה על משמעות ומטרת החיים
  • אינטואיציה מוגברת
  • מרגיש נתמך יותר על ידי "כוח עליון"

עבור אנשים מסוימים, מדיטציה קבועה יכולה אפילו להוביל לשינויים חיוביים אחרים באורח החיים. שינויים אלו נוטים לשפר את תהליך הפיכתם למודע יותר, כולל שיפור התזונה, בחירת צורות חדשות של בידור וקריאה, ביטול הרגלים לא בריאים, והתחילות בצורות חדשות של פעילות גופנית כגון טאי צ'י או יוגה.

קבע שגרת יומיום

התחלת העבודה דורשת מעט מאמץ, אך נסו לבסס שגרת יומיום:

  • מצא מקום נוח לשבת בו-בכיסא, על כרית או על הרצפה.
  • נסו להימנע ככל האפשר מרעש והסחת דעת.
  • שבו עם עמוד השדרה ישר יחסית. אתה יכול להישען על קיר או תמיכה אחרת.
  • הכן את עצמך למדיטציה על ידי התרכזות או על ידי קריאה ל"כוח עליון" לסיוע, אם זה מתכתב עם האמונות הרוחניות שלך.
  • מקד את תשומת הלב שלך בביטוי (או "מנטרה"), תפילה, חפץ, נשימה או מחשבות חיוביות- מה שעובד בשבילך.
  • העבירו בעדינות את תשומת הלב חזרה לפוקוס אם מחשבותיכם נודדות.
  • אל תדאג לגבי "לעשות את זה נכון". הימנע מלנסות לאלץ תוצאה מסוימת או "למחק" לחלוטין את המחשבות שלך.

אם אתה רק מתחיל, עשה מדיטציה במשך כ-10 עד 15 דקות בכל יום. בסופו של דבר ניתן להגדיל פרק זמן זה לכ-20 דקות.

תעשה את זה בכל מקום

אתה יכול לעשות מדיטציה כמעט בכל מקום, כולל בעבודה. זה עוזר להחזיק משרד או תא, אבל אם לא, להחליק החוצה לרכב, לפארק או לטרקלין העובדים להפסקת מדיטציה יכולה לעבוד. 

מאת קריסטן נייט

המידע שנמסר ב- Achieve Solutions האתר, כולל, אך לא רק, מאמרים, הערכות ומידע כללי אחר, מיועד למטרות הסברה בלבד ואין להתייחס אליו כייעוץ רפואי, בריאותי, פסיכיאטרי, פסיכולוגי או התנהגותי. שום דבר לא מכיל את Achieve Solutions האתר נועד לשמש לאבחון או לטיפול רפואי או כתחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. אנא הכוונת שאלות בנוגע להפעלת ה Achieve Solutions אתר ל משוב באינטרנט. אם יש לך חששות לגבי בריאותך, אנא פנה לרופא. ©Carelon Behavioral Health

 

סְגוֹר

  • כלים שימושיים

    בחר כלי למטה

© 2024 Beacon Health Options, Inc.