הבנת התמכרות

נבדק ב-9 בנובמבר 2021

סְגוֹר

מאמר בדואר אלקטרוני

מלא טופס כדי לשלוח מאמר בדואר אלקטרוני...

שדות נדרשים מסומנים בכוכבית (*) צמוד לתווית.

הפרד מספר נמענים באמצעות פסיק

סְגוֹר

הרשמה לניוזלטרים

מלא טופס זה כדי להירשם לניוזלטר...

שדות נדרשים מסומנים בכוכבית (*) צמוד לתווית.

 

<br> סיכום

סמינר מקוון זה יעזור לך לזהות טיפים להבנת התמכרות.

הטעינה של הסרטון הזה עשויה להימשך מספר שניות.


×זכור לתבוע את האישור שלך לפני עזיבת דף זה. אישור תביעה

מדיה MP4 84,338 KB (44:00)                            הצג טקסט    הורד קובץ



Flash Media 84,338 KB (44:00)                            הצג טקסט    הורד קובץ

סְגוֹר

הצג טקסט

הבנת התמכרות

סטן פלהם: שלום וברוכים הבאים לסמינר המקוון של היום שכותרתו "להבין את ההתמכרות". שמי סטן פלהאם ואני אנחה את הסמינר המקוון של היום.

הפרזנטור שלנו היום הוא קריס הוקס. קריס הוקס היא יועצת מקצועית מוסמכת, מטפלת זוגית ומשפחתית, איש מקצוע מוסמך בסיוע לעובדים ומאמנת בריאות מוסמכת.

קריס סיפקה וניהל עובדים בתחום הבריאות ההתנהגותית במשך 30 שנה. היא כתבה והנחתה סמינרים וסמינרים מקוונים עבור מאות ארגונים וחברות Fortune 500 רבות.

אנו שמחים לקבל את קריס איתנו היום, וללא דיחוי נוסף, הייתי מעביר את הדברים לקריס.

קריס הוקס: הו סטן, תודה רבה! אני כל כך שמח להיות איתך. איזה נושא מעניין לפתוח איתו את השנה! אני רוצה שתחשוב לרגע למה בחרת להצטרף לסמינר המקוון הזה?

הידעתם שאחד מכל 10 אנשים סובל מהתמכרות כלשהי? אלכוהול, חומרים פוגעניים, זה יכול להיות תרופות מרשם, סמים לא חוקיים, אפילו אוכל, הימורים, הוצאות מופרזות, התמכרות למין, אינטרנט, פורנוגרפיה, התמכרות לטלפונים חכמים, משחקי וידאו, פייסבוק, צורות אחרות של מדיה חברתית, אפילו כעס וזעם יכולים להיות מעגל ממכר. אפילו משהו טוב עבורנו כמו פעילות גופנית, אם מישהו עושה את זה יותר מדי איפה שזה מזיק, הרשימה רק נמשכת עוד ועוד.

האם ידעת שהתמכרות שכיחה יותר מסוכרת? סוכרת היא שבעה אחוזים מהאוכלוסייה והתמכרות פוגעת ב-10 אחוז מהאוכלוסייה.

התמכרות היא מחלה שווה הזדמנויות, היא חוצה את כל הגילאים, כל התרבויות, כל הקבוצות החברתיות-כלכליות והמחיר של ההתמכרות מטריף את הדעת.

אנשים נוטים למות מאלכוהוליזם בארה"ב מדי שנה פי שניים מאשר למות מתאונת רכב. זה נתון שאנחנו לא רואים לעתים קרובות מודגש.

המחיר יכול להיות פרודוקטיביות, זה יכול להיות מערכות יחסים, זה יכול להיות הערכה עצמית. כלומר, בסופו של דבר, אני לא רוצה להישמע דרמטי, אבל בסופו של דבר, התמכרות יכולה לקחת חיים, כלומר, אני פשוט מפחידה.

אז בחזרה לשאלה שלי מה גרם לך להחליט להצטרף לסמינר המקוון הזה? האם יש לך חששות לגבי מישהו בחייך, בן משפחה, חבר, עמית לעבודה? אתה יודע, אולי אתה אפילו מודאג לגבי עצמך ואתה רק תוהה על סמך כמה דפוסי התנהגות, מה קורה איתי, אתה יודע, איך אני יכול לעזור לעצמי או איך אני יכול לעזור למישהו אחר?

אני בהחלט רוצה שתדעי שהסמינר המקוון הזה עוסק בעזרה ותקווה, והשלב הראשון שאנחנו הולכים לעבור הוא לעזור לך להבין טוב יותר את ההתמכרות ואז ספציפית, אני רוצה שתדע מה לעשות כדי לעזור לעצמך ולעזור לאחרים אֲנָשִׁים. אז בואו נסתכל במיוחד על יעדי הלמידה שלנו.

אנחנו הולכים לדבר על ההבדל בין הרגלים להתמכרות והם באמת שייכים לרצף, שבו יש לנו הרגלים, חלקם מודעים, חלקם תת-מודעים. תלוי בהתנהגות, זה עלול לעבור לאזור של התעללות, תחשוב על זה שפשוט ניקח אלכוהול, שלאדם יכול להיות הרגל לשתות כמו רק בסוף השבוע, רק כשיש ספורט, לא יותר מאשר ויש לו הגדר מגבלה שאינה כמו קצב בירה, יכול להיות שניים או שלושה לזכר, אולי אחד לנקבה.

וזה ההרגל שלהם, הם דבקים בזה, לא נראה שיש להם השלכות שליליות בחייהם. הם מבוססים על המכון הלאומי לבריאות לא בסיכון גבוה לפתח אלכוהוליזם, זה בערך בקצה התחתון של הרגל עם אלכוהול.

שימוש לרעה על הרצף הזה יעבור למקום של שתייה מוגזמת או מעבר לגבול של מה שנחשב לשתייה בסיכון נמוך שהוא 14 משקאות אלכוהוליים בשבוע לגבר ושבעה משקאות אלכוהוליים לנקבה במשקאות האלכוהוליים לא היו כוסות היין ראיתי ב-Bed Bath & Beyond שאפשר לשים בו בקבוק שלם. אני מאוד מקפידה על מהי הגשת אלכוהול

בסדר, מהתעללות אז להתמכרות מלאה, אנחנו הולכים לדבר על סימנים, תסמינים של התמכרות, איך מישהו יודע אם על הרצף הזה הוא עבר למקום שבו יש לו באמת התמכרות. השתמשתי באלכוהול כדוגמה אבל זה יכול להיות כל דבר שאנחנו יכולים להיות מכורים אליו.

אז סימנים ותסמינים יעברו. ישנם שלבים של שינוי ואלה חלים בכל התחומים שבהם אנו מנסים לשנות את ההתנהגות שלנו בחיינו, בין אם אנו מנסים להקנות הרגלים בריאים ובין אם אנו מנסים לשנות התנהגויות פחות בריאות או אפילו עבור אנשים. בהחלמה, שיודעים שיש להם התמכרות, שלבי השינוי חלים בסיוע להם להגיע למקום שבו הם יכולים לפעול.

ואז מה לגבי עזרה, ואני אמשיך ואומר לך עכשיו, תועלת של EAP עם מסוף ספרים שמתחיל כאן בשקופית יעדי הלמידה ואני הולך לעשות אותם גם בסוף.

אם אתה מודאג, EAP הוא משאב נפלא, סודי וללא עלות זמין עבורך, מכוסה בני משפחתך. EAP יכול לעזור לך ולאחרים להבין את הצעדים הבאים הטובים ביותר. אעבור גם על כמה משאבי קהילה נוספים, אתרים, אפליקציות, עזרה שזמינה עבורך.

בסדר, אז בואו נתחיל בלדבר על מה הם הרגלים? אתה יודע שהרגלים הם התנהגויות שאנו חוזרים עליהן באופן קבוע בחיינו. כפי שציינתי, חלקם מודעים, חלקם תת-מודעים. לולאות הרגל נוצרות היכן שיש טריגר, אתה יודע, ואז יש התנהגות ויש תוצאה. נדרשים למחקרים בכל רחבי המועצה, איפשהו בין 17 ל-66 ימים כדי ליצור הרגל חדש.

כשאנחנו עושים משהו שוב ושוב, זה הופך לחלק מהשגרה שלנו. רוב ההרגלים פותחו כדי להקל על חיינו. חשבו על ההרגל שלכם לנהל לוח שנה או על ההרגל שלכם לעבוד קשה ומה התמורה עבורכם בחייכם. אם רק היו הרגלים חיוביים טובים, יש גם הרגלים שליליים רעים.

תחשוב על איך שאתה עם אנשים אחרים, אם יש לך הרגל להקשיב ולנסות קודם כל להבין אנשים אחרים, זו מיומנות תקשורת נפלאה שניתן לפתח עם הזמן. כשאנחנו עובדים על זה ומשלבים את זה, זה הופך לטבע שני באמת. אפילו כשהדברים הם רגשיים, אנחנו יכולים להשתמש בזה כמצב ברירת המחדל שלנו לכישורי תקשורת טובים.

מיומנות תקשורת שלילית גרועה מתרחשת וזו נפוצה יותר בבני אדם, אם ניקח דברים באופן אישי, אם אנחנו מתגוננים, אם הכפתורים שלנו נלחצים ואנחנו מסלימים ואנו מאבדים שליטה עצמית רגשית ואנחנו מתרגזים וכועסים, זה פשוט לא הרגל שאנו רוצים ליצור ולהתגבש בחיינו.

אז בשורה התחתונה עם הרגלים, אתה צריך להיות מודע לאילו הרגלים עובדים טוב עבורך ואיזה הרגלים אתה צריך לעבוד על שינוי. אין שום דבר קל בשינוי התנהגות. טייס אוטומטי אנחנו רוצים משולב את ההרגלים הבריאים האלה.

הרגלים בריאים יכולים להפחית מתח. חשוב על בניית חוסן וכיצד זה עוזר לך לא רק במגמה לבריאות הטובה ביותר שלך, אלא זה עוזר לך להיות יותר עמיד ללחץ.

סביר להניח שדברים כמוך מרגישים, האם היא הולכת לדבר על פעילות גופנית ואכילה בריאה, לישון מספיק ולצחצח שיניים ולדבר חיובי, להיות מאמנת טובה לעצמך? בהחלט! כל אלה הם הרגלים חיוביים שאנחנו יכולים לעבוד עליהם ולהשתלב בחיינו.

הרגלים לא בריאים יכולים להפוך את חיינו להרבה יותר מלחיצים.

עכשיו, הנה הקשר עם הרגלים, התעללות על הרצף להתמכרות. ישנם הרבה תיקונים מהירים שאנו יכולים להשתמש בהם ללחץ שעלול להקהות אותנו באופן זמני, אבל אם יש לנו נטייה גנטית להתמכרות, זה יכול להנחית אותנו במקום בגלל כימיה המוח וכימיה של הגוף, שבו יש לנו הרבה יותר גדול. בעיות בחיינו.

תחשוב על מה שקורה עם אוכל, ובאמת, אני לא מכיר מישהו שאוכל רק על סמך רעב פיזי. אם רק נתחבר כך, החיים יהיו הרבה יותר קלים. נאכל כשאנחנו שמחים, נאכל כשאנחנו רוצים לחגוג, נאכל כשאנחנו עצובים או לחוצים או חרדים או רוצים להימנע מעימותים. אתה לא יכול לתת שם לרגש, חיובי או שלילי, שלא גורם למישהו לרצות לאכול.

עכשיו, אם יש לך נטייה גנטית לעלות במשקל או שסחבת משקל עודף בעבר ועבדת קשה כדי לרדת במשקל, העובדות האלה מעולם לא נעלמו לגמרי והן היו צריכות להישאב ממך, הן זועקות לפעמים על פחות אוכל בריא.

ההרגל הזה שאני אוהב לאכול למלא את החסר במשהו פחות בריא כשאני לחוץ, זה פתרון מהיר, זה יכול לעשות לנו תרופות עצמית, זה יכול לגרום לשינויים בכימיה בגוף קהים, אם זה רגש שלילי שאנחנו מנסים להימנע או שזה מגביר את הרגשות המאושרים החגיגיים שאנו מנסים להמשיך בחיינו. אם אנחנו נקלעים למעגל עם אוכל, שיכול להצמיח חיים משלו ואז לא יכול להיות לנו רק בעיות עם משקל, אנחנו יכולים להיות בעיות בבריאות שלנו בגלל אכילה פחות בריאה.

אז, שוב, אנחנו חייבים להיות קשובים באמת להרגלים שלנו, לחשוב על או על כל אחד מאלה המגמה לאזור על הרצף שבו אני עשוי לנצל לרעה את החומר הזה או להשתמש לרעה בסוג כזה של פעילות, אני מרגיש שאני מתעסק עם הגבול הדק בין סוג של הרגל להתמכרות. אני חושב שאולי אני במסלול מהיר ללכת לשם.

אז בואו נדבר על מהי התמכרות. כשיש הרגל, להתמכר כמו שציינתי יש קו דק, זה קשור לכמות הזמן, כמות האנרגיה, כמות הכסף, ההשפעה על חייו של אדם, ההשפעה על מערכות היחסים שלו, על העבודה שלהם, על הבריאות שלהם, אתה יודע אילו סוגי תסמינים הם חווים כשהם מנסים להגביל, מה שזה לא יהיה?

האם אדם נאבק לעצור משהו למרות שיש השלכות שליליות בחייו? כאילו הם בהכחשה לגבי ההשלכות השליליות האלה או שהם בסוג של מצב מאשים, תירוצים. יש באמת שני סוגים של התמכרויות. יש קשר לחומרים, כמו שציינתי אלכוהול, אוכל, אופיאטים, הם זכו לכל כך הרבה תשומת לב תקשורתית. לא היה לי מושג, אני עובר ניתוח שיניים, מתקרב בחודש הבא והפגישה עם הפרוטודנטים ורופאי החניכיים, הם שלפו לי את רישומי המרשם.

במקרה גרתי בטקסס, אני לא יודע אם הכל זה מדינות ואמרו, זה מתבקש עכשיו. אנחנו צריכים לדבר על הזמנים שקיבלת מרשם, תרופות נגד כאבים, מתי מילאתם מחדש את תרופות הכאב ומה המצב הנוכחי שלכם עם דברים כמו ויקודין או טרמדול. ובכן, עברתי סדרה של דברים איומים, ניתוח גב באפריל האחרון, אבל יש לי התמכרות במשפחה שלי, אז אני מאוד זהיר.

לאחר תאונת אופניים, אמרתי לאורתופד, אני לא אקח את ויקודין יותר מאשר כשאני סובל מכאבים עצומים, כי אני לא רוצה לעבור מגמילה פיזית לגמילה מסמים, ואני יודע כמה קל יכול להתרחש שימוש לרעה בחומרים. שוב, בין אם זה אלכוהול, אוכל, תרופות מרשם, חומרים לא חוקיים, זו קטגוריה אחת שלמה של התמכרות.

הקטגוריה האחרת היא תהליכים, זו התמכרות להתנהגות, זה דברים כמו התמכרות לטלפונים חכמים או התמכרות מקוונת לכל דבר בין אם זה הוצאה או פורנוגרפיה או פייסבוק או כל סוג אחר של תרגיל התנהגות מדיה חברתית, בולימיה, כל התנהגות שמצמיחת חיים משלה .

אתה יודע, התמכרות מתרחשת כאשר אדם אינו מסוגל לתפקד כרגיל, ללא החומר או ללא הפעילות אך היא מגיעה למקום בו יש לו השלכות שליליות בחייו שאינן שם לב אליהן. יש תגובות כימיות במוח. התמכרות היא מחלה שמשפיעה על המוח שלך ועל ההתנהגות שלך. המוח שלנו מחווט לחזור על חוויות מהנות. יש מבול של דופמין, לא הזכרתי הימורים, אנחנו יכולים לקחת את זה. יש מזבלה של דופמין שמתרחשת כאשר לאדם יש ניצחון, כאשר הוא מהמר, בין אם זה באינטרנט, או בקזינו.

המוח יכול להתרגל לדופמין שבו אז הוא צריך יותר, אם אדם נוטה להתמכרות, זה אומר יותר להרגיש עונג. אדם נבלע בסוג הממכר הזה של התנהגות או חומר, והדברים האחרים שבעבר הביאו לו שמחה והנאה, כבר לא עושים. התמכרות היא מחלה מאוד מתקדמת.

בסדר, עכשיו, אני מסתכל על הכדור מהמגלשה. אובדן הנאה בפעילויות קודמות, בגלל מזבלה הדופמין ההיא, מעגל ההתמכרות שעליו דיברתי הרגע.

שינויים בלתי מוסברים או שינויים דרמטיים במצב הרוח יכולים להתרחש. אנשים שבדרך כלל הם די אחידים עשויים להיות הפכפכים מאוד או אנשים שבדרך כלל הם אינטראקטיביים יותר עשויים להתבודד לחלוטין.

למערכות יחסים יכולות להיות מאבקים אדירים. עם התמכרות האדם שנאבק, זה בדרך כלל לא האדם הראשון שרץ קדימה ואומר, היי, יש לי בעיה כאן. אלה האנשים שאוהבים אותם, דואגים להם, עובדים סביבם. הם אלו שרואים את זה ויודעים את זה, וכשהם מנסים לעבור מכל התנהגות מאפשרת לשיחה מאוד ישירה על מה שהם צופים, זה יכול לגרום למאבק רב במערכות יחסים.

אדם יכול להיות אכול לחלוטין מההתנהגות הממכרת, החומרית או הממכרת והם מתעלמים לחלוטין מההשלכות השליליות בחייו. הם פשוט לא מכוונים לערוץ הזה, וכשאנחנו מסתכלים על שלבי השינוי, זה השלב הראשון.

זה התבוננות מוקדמת, לאנשים יש את הראש בחול, הם, אוי לא, לא אני, זה לא כזה נורא. למרות שסביבם, העולם סביבם יודע, כמה זה באמת רע.

אז, עוד כמה סימנים פיזיים עם התמכרות. שינויים פיזיים, לאדם יכולים להיות שינויים עם משקל, ירידה במשקל, עלייה במשקל שיכולה לנבוע משינויים בתיאבון ושינויים בשינה, או שאנשים אוכלים הרבה, ישנים הרבה, לא מרגישים נח, ממשיכים להיות רעבים או לא ישנים הרבה , לא אוכלים גפרור, גופם בפנים אינו קורא רמזים לעייפות או לרעב פיזי בצורה מדויקת.

אדם יגיע לאן שלא אכפת לו איך הוא נראה. דברים כמו רחצה, היגיינה אישית הופכים הרבה פחות חשובים.
סימנים אחרים, אנשים יכולים לבודד, הם יכולים להיות מדוכאים או חרדים, תלוי מה ההתמכרות, הם עלולים לשקר או פלדה, ייתכן שיש עליה עצומה והתנהגות של נטילת סיכונים.

על פי DSM-5, זה מדריך אבחון וסטטיסטיקה שאנשים שעוסקים באבחון התמכרויות, פסיכיאטרים, LCDC שהוא מומחה מורשה לתלות כימית, כל אדם שיש לו התמחות והתמכרות, אבחון וטיפול, הם מחפשים שלושה מתוך שבעת הדברים שאני עומד למנות. סובלנות מוגברת לחומר או להתנהגות, תסמיני גמילה, בכל פעם שאדם לא משתמש בחומר או לא עושה מה שהוא מכור אליו, שליטה מוגבלת, האדם לא מסוגל למשוך את המושכות ולשלוט בהתנהגות שהוא מרגיש חסר אונים לשלוט בזה בעצמם והצעד הראשון למעשה בקבלת עזרה הוא להכיר בכך, שיש לו הרבה השלכות שליליות בחיים, מערכות יחסים, עבודה, הערכה עצמית, אנרגיה, הזנחה או דחיית פעילויות.

אני אדם שפשוט לא עוסק בחיים באותו אופן, מושקעים כמות משמעותית של זמן ואנרגיה, מנסה להמשיך במעגל ההתמכרות, ויש להם רצון לקצץ אבל הם באמת לא הצליחו לעשות את זה. ושוב, מתוך שבעת הדברים שציינתי זה עתה, הקריטריונים אומרים שרק שלושה מהם צריכים להיות נוכחים. אז שוב, התמכרות יכולה לפתח חיים משלה.

אני באמת רוצה שתדע שיש עזרה ויש תקווה בכל סוג של התמכרות. התמכרות ניתנת לטיפול, נדבר יותר אחרי שנדבר על שלבי שינוי על איך הטיפול מוריד, על איך לקבל הערכה מדויקת ויסודית כדי לדעת איזו רמת טיפול מישהו צריך, שלעולם לא ארצה מישהו שסובל להרגיש שהם בספירלה מטה ואין לעצור את זה, זה לא המקרה, ואני גם רוצה שתדעו עם התמכרות. אנשים לא צריכים להגיע לתחתית הסלע. לפעמים אנשים שסובלים מהתמכרות יגידו, ובכן, עדיין יש לי את העבודה שלי ואני מסתדר די טוב בעבודה.

יש לי את בן הזוג שלי, את בן זוגי, אתה מכיר את מערכת היחסים שלי סביבי. הדברים די טובים. אין נפילה שלילית כזו בחיי, אז אני באמת לא חושב שיש לי התמכרות. ובכן, זה יכול להיות חלק מהכחשה, ומאבקי מערכות יחסים עצומים, בעיות עצומות בביצועי עבודה, בעיות כלכליות ענקיות נמצאות בשלבים מאוחרים יותר של התמכרות, ולעולם לא נרצה שמישהו ימשיך עם מעגל התמכרות עד שיגיע לסלע המוחלט הזה- מקומות תחתונים. היינו רוצים שאנשים יקבלו עזרה מוקדם יותר.

אם למישהו יש בעיה עם המילה התמכרות כמו למה אני הולך לקרוא לזה ככה, אז אל תקרא לזה ככה. פשוט תקראו לזה יש לי כמה השלכות שליליות בחיים שלי, כמה דאגות כאן ובואו נדבר על קבלת עזרה בשביל זה.

בסדר, אז בואו נדבר על שלבים של שינוי. זוהי סקירה כללית של כל חמשת השלבים. אני רוצה שתדע את כל ההתנהגויות בין אם ניסית ליצור הרגל בריא, זו תחילת השנה. להרבה אנשים יש הרגלים, הם רוצים לצאת לדרך עם התנהגות בריאה יותר. רוב הזמן אלה שמסתובבים יותר, עשויים להיות פעילות גופנית, עשויים להיות סביב מה שאתה מתדלק בו את הגוף שלך, אולי מזון בריא יותר, יכול להיות דברים כמו הפסקת עישון או לעיסה או אידוי או סיגריות אלקטרוניות, זה יכול להיות כל מאלה.

ביסוס הרגלים בריאים כמו פעילות גופנית, אוכל בריא יותר בתור, או הפסקת הרגל רע, חלים שלבי שינוי. הם חלים גם אם מישהו מרגיש כמו על הרצף הזה, ההתנהגויות שלו מגיעות למקום של התעללות והם רוצים להכניס אותו, או שיש לו התמכרות מלאה.

אז השלב הראשון, זה רמה גבוהה ואז נשבור את זה. על כל שלב נדבר ביתר פירוט. אז, הכחשה היא ה"אף פעם", לא, לא אני, הרבה תירוצים, הרבה האשמות, הרבה מזעור. זה לא כזה נורא. זה מה שאנשים בהרהורים מקדימים אומרים.

השלב השני הוא כמו, בסדר, מצפצף על מסך המכ"ם, אבל זה בהחלט לא מצפצף בנקודה שבה אדם באמת מוכן לעשות שינוי, אבל הם כאילו, כן, לא, אני צריך לשנות את זה ויום אחד, אני יעבוד על זה. אני יודע שאני צריך, אין לי זמן עכשיו, אני ממש עסוק. יש לי את זה, וזה וזה קורה עכשיו, אבל אני אשמור את זה ברשימה שלי כדי לצ'יפ למטה בתחתית ללא מסגרת זמן שהוקצה לה.

בסדר! השלב הבא של השינוי. אדם שלמעשה משאיר בליפ על מסכי הרדאר מקבל הרבה יותר ריכוז. זה נע לכיוון המרכז, זה כמו, בסדר, אני יודע שאני צריך לשנות את זה, ואני הולך להתחיל עם התוכנית ולשנות בקרוב. אולי אבחר תאריך שאני צריך להתכונן אליו. אולי אצטרך לקבל מידע נוסף. אולי אני צריך לדבר עם כמה אנשים. אולי אצטרך ללכת ל-EAP. תתקשר אליהם. אולי אני צריך לחפש כמה דברים באינטרנט. אולי אצטרך לבחון אפשרויות. אולי אצטרך לרכוש.

אני לא יודע אם אדם רוצה ללכת, יכול להיות שהוא צריך נעלי הליכה, לא צריך ללכת לקבל מנוי יקר לחדר כושר כדי להיות בריא או מה שזה לא יהיה. אני עושה הכנה. מה שאתה לא רוצה לעשות בשלב ההכנה זה להיכנס לשיתוק אנליזה, או שאתה פשוט ממשיך להתכונן, לך טוב, אני לא חושב שזה היה מושלם בשבילי. תן לי לשמור. זה כמו אדם שהולך לקבל עזרה או משהו. ובכן, חיפשתי באינטרנט ולספק הזה הייתה ביקורת שלילית אחת. היו להם 45 ביקורות ממש חיוביות, אבל אחת שלילית, אני בעצם אפילו לא רוצה לראות את האדם הזה, אתה מבין את העיקר. אל תתקע במעגל כזה.

בסדר, פעולה, אדם נוקט צעדים עכשיו. הם מעורבים באופן פעיל בעבודה על תוכנית, בין אם זה פיתוח הרגלים בריאים, שבירת הרגל רע, או התחלת משהו שיעזור בהחלמה מהתמכרות.

ואני אגיד לך עכשיו בפעולה, אדם עם התמכרות, עם חשיבה אמיתית של התמכרות, אנשים אף פעם לא אומרים, אני בסדר, אני נרפא. אני יודע שעכשיו אני יכול לעשות בכל פעם שזה היה קצת.

אוקיי, חריג אחד לזה הוא אוכל, אנשים שיש להם התמכרות לאוכל; אנחנו לא יכולים לומר שלעולם לא אוכל שוב אוכל. אנחנו צריכים לאכול אוכל כדי לחיות ולהיות בריאים. זה חריג בכל הנוגע לחומר.

לאדם שבאמת מגיע להבנה שעל הרצף יש לו סימפטומים של אלכוהוליזם ואולי אפילו יגיע למקום של לומר, אני יודע שאני אלכוהוליסט. הם אף פעם לא מגיעים לנקודה אז אומרים, אני חושב שאני יכול לשתות קצת, כי מה שקורה עם מחזור ההתמכרות הזה, זה מתגבר מהר מאוד אצל אנשים שיש להם נטייה גנטית ואשר סבלו מהתמכרות.

זו הסיבה שרוב התוכניות הממכרות להתאוששות עושות יום אחד בכל פעם, ושלב הפעולה הזה נשאר ככה. אני עובד על, מה שזה לא יהיה, אני לא שותה היום, או אני לא מעשן היום, אני בוחר לאכול בריא היום, יש לי את הפעולה שלי לפעילות גופנית השבוע, מה שזה לא יהיה, פשוט תמשיך כך.

בסדר, תחזוקה = "לנצח". זה המקום שבו נוצרים הרגלים בריאים, ההחלמה קלה יותר, ההתנהגות או החומר לא - זה לא קשה כמו שזה בהתחלה ואנחנו ממשיכים להמשיך.

עכשיו, אין לנו רשימה של שלב הישנות, אבל מה שאני רוצה שתדע, אף אחד שמגיע לתחזוקה לא מסתדר, טייס אוטומטי, לא צריך לחשוב על זה יותר. עלינו לעבוד באמת על מניעת הישנות. אנחנו חייבים לוודא שאנחנו מתכוננים להצלחה, ואם אי פעם תהיה לנו צעד צד, עם תחזוקה אנחנו מחזירים את זה מהר מאוד ונחזור למסלול.

ואני אגיד לכם עכשיו, עם ההחלמה מההתמכרויות, הישנות פעמים רבות היא חלק מהתהליך וזה חלק מהלמידה על עצמכם וללמוד כיצד להגדיר את עצמכם להצלחה, לאיזו סוג של תמיכה אתם צריכים.

בסדר. בואו ניקח כל שלב. אני הולך לעשות את החלק הזה די מהר ופשוט לדבר עליו, כי כבר נתתי לך סקירה די טובה.
בסדר, התבוננות מוקדמת, הרצון לשנות הוא לא קונקרטי והכחשה היא נהדרת, הרבה האשמות ותירוצים. על פני השטח אדם יכול לפחות ללכת, כן, כן, וכזה - שוב, השלב הזה הוא כזה שמניע אותם להתבוננות, אבל הם לחלוטין לא רואים את ההתנהגות כמו שאנשים אחרים רואים אותה.

ובכן, ההתנהגות עלולה לגרום למעט מצוקה אינדיבידואלית, אבל בדרך כלל בהתבוננות מוקדמת אדם אינו מכוון לערוץ הזה.

אדם עשוי להיות לא מודע לכך שההתנהגות בעייתית או מייצרת השלכות שליליות, אבל אנשים סביבו בהחלט יודעים.

אז אם מישהו נמצא בהתבוננות מוקדמת, מה הוא יכול לעשות? הם צריכים להיות מציאותיים לגבי האופן שבו התנהגות משפיעה על חייהם. קצת תן לי לצעוד אחורה ולהתנתק רגשית מזה ולהסתכל בצורה אובייקטיבית יותר על מה שקורה איתי.

צורך להגביר את המודעות, איך ירגישו יקיריהם או הרופא שלהם אם ישנו התנהגות זו? אפילו לשאול את עצמך, ממה אתה מודאג? מה מטריד אותך בכל מה שזה לא יהיה? וזה יכול לעזור לאדם לעבור מהרהור קדם להתבוננות.

בשלב ההתבוננות, אתה שוקל לשנות, אבל האמביוולנטיות היא די גבוהה כאן. אתה כאילו כן, אני רואה כמה יתרונות, אבל יש כאן הרבה עלות. אתה ממש לא בטוח מתי או איך לשנות. אתה מודע לבעיה. אולי יש לך תוכנית להתחיל את ההתנהגות, אבל זה לא הזמן בקרוב. זה כמו בסדר, ובכן, זו שנה חדשה, אני אחשוב על זה בקיץ.

רגשות נמשכים; זו האמביוולנטיות בין הפחד, הסיבה, ההקרבה והרצון, התועלת, סוג של מה שיש בזה בשבילי. כדי שאדם יעבור בשלב ההתבוננות, צריך להגביר את המוטיבציה. אתה צריך לענות על השאלה, מה יש לי כדי לעשות את השינוי הזה? מה הם כמה יתרונות או יתרונות ולמעשה רשום אותם.

מה אתה מזהה, מה הסיבות, מה הפחדים שלי, מה הקורבנות שאני אצטרך לעשות ולהסתכל על זה בצורה מציאותית. אני יודע בשביל אנשים - לא אמרתי את זה בהתחלה, אבל אני גם מאמן בריאות ואיכות חיים ועבדתי עם כל כך הרבה אנשים לאורך השנים לעזור להם, מה שהם רוצים לשנות בחיים שלהם, מה אני לדעת להיות נכון עד שהאדם באמת יכול לעגן במה שיש בו עבורי, אני רואה תועלת לטווח ארוך בביצוע השינוי הזה. זה מאוד קשה. אנשים נתקעים במקום ההתבוננות הזה או אפילו בשלב ההכנה, שהוא הבא שאנחנו הולכים לדבר עליו.

תחשוב כמה השינוי הזה חשוב לך. אולי אפילו תכתוב את זה בסולם 1-10, כמה אתה מרגיש בטוח. מה אתה יכול לעשות כדי להעלות את המספר הזה, את הדירוג בשביל חשיבות או בשביל ביטחון.

אפילו לשאול את עצמך, מתי עשיתי שינוי בעבר שאולי היה מאתגר בהתחלה, אבל הצלחתי לעבוד על זה, מה עשיתי, איך הרגשתי. אסף קצת תמיכה סביבך. יש לך הרבה משאבים זמינים. כולכם מועסקים או שלא הייתם בשיחה הזו, יש לכם משאבי עבודה, משאבי EAP, אנשים בחייכם, בדוק כמה משאבים נוספים בסוף.

בסדר, בוא נסתכל על ההכנה הבאה. אז כשאדם עובר מהרהור להתחלה באמת להתכונן, הוא מחויב ומוטיבציה לפעול במהלך החודש הבא. הם עשויים לספר לחבריהם ולמשפחתם על השינוי שהם הולכים לעשות.

לפעמים אם הם חוששים מכישלון והם ניסו לעשות שינוי בתחום הזה בעבר, ייתכן שהם לא יבחרו לספר לאנשים, זה כנראה תלוי באדם. אם יש להם אנשים סביבם שיצליחו, לא הצלחת לעשות את זה בעבר, למה אתה מתכוון לנסות את זה שוב? באמת שלא מומלץ לדבר עם אנשים כאלה, אתה רוצה לדבר עם אנשים שהם מאמנים ממש טובים ואתה רוצה להיות מאמן טוב לעצמך.

אולי תבקש עצה מאנשים אחרים שעשו שינוי דומה. זו אחת הסיבות לכך שקבוצות התאוששות כמו תוכניות 12 שלבים הן כל כך מוצלחות ומועילות, כי האנשים שנמצאים שם הלכו במקום שבו אנשים שמתחילים את המסע הולכים.

לפעמים, כהכנה, אדם יחשוב על רעיונות איך ליצור את השינוי הזה, אבל שוב, הם לא מתכוונים להיתקע בשיתוק אנליזה, הם מתכוונים לקבוע זמן להתחיל או יום להפסיק, אם זו התנהגות שהם רוצים. תפסיק, מתי זה יתחיל.

ואז, היכן שהגומי פוגש את הכביש, שלב הפעולה. יש אנשים שחושבים שאתם פשוט עוברים לפעולה, אתם פשוט אוהבים להחליט ולתפוס קדימה, ואחת הסיבות שכללנו כאן את שלבי השינוי היא לעזור לכם להבין ששינוי הוא תהליך. תלוי מה השינוי, שלבים שונים עשויים להימשך לאורך זמן שונה עבור מישהו, אבל לפעמים אנשים לא מתכוננים מספיק, הם קופצים לפעולה והם נשרפים במהירות.

אנחנו צריכים לוודא כשאנחנו נוקטים בפעולה שאנחנו מגדירים את עצמנו להצלחה, אולי אנחנו מגדירים יעדים חכמים, אם אתה יודע, להפוך אותם לספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, מציאותיים וגבולים בזמן.

אנחנו רוצים לציין כל שינוי שאנחנו הולכים לעשות בחיינו באופן חיובי. אנחנו לא אומרים שאני לא הולך לאכול צ'יפס; אנחנו אומרים שאני הולך להביא פירות או לחתוך ירקות או שאני הולך לקנות גזרים חתוכים כמו צ'יפס וופל ואני הולך להשתמש בהם כדי לגרור דרך מטבל קייל יוגורט במקום לאכול צ'יפס וופל צ'יק צ'יפס. אתה רוצה לומר זאת בחיוב.

וכנראה שהדבר האחרון שאתה רוצה להתמקד בו הוא לא צ'יפס וופל צ'יפס, אתה רוצה להתמקד בהתנהגות אכילה בריאה יותר ולהצהיר שבאופן חיובי, לא אני אפסיק לעשן או אפסיק ללעוס, אבל אני אחיה ללא עשן . אתה שומע כמה זה נשמע שונה?

ושוב, בשלב הפעולה הזה, באמת חשוב להעריך ביטחון עצמי, חשיבות ומוטיבציה, זה משהו שלמדתי כשהפכתי למאמן בריאות עכשיו, אלוהים, לפני 13 או 14 שנים. אתה מדרג בסולם של 1-10 כמה אני בטוח בעצמי, כמה זה חשוב לי וכמה אני מרגיש מוטיבציה. מספר 1 בכלל לא ו-10 הוא דרך הגג. מספר הקסם הוא שבע. אם אתה לא לפחות בשבעה בביטחון, בחשיבות ובמוטיבציה, אתה צריך לשנות את המטרה הזו, לחלק אותה, להקטין אותה, לאסוף עוד משאבים, לעשות עוד עבודת הכנה. כשאתה בשבעה מכל שלושת אלו, הסבירות להצלחה גבוהה בהרבה.

וודאו שאתם חושבים ומתכננים קדימה, זה חלק ממה שמגדיר אתכם להצלחה. עם הפעולות אתה מוכן ואתה מוכן, זה כמו מוכן-סט-go, זה שלב ה-go. עשית את עבודתך.

אתה לא צריך לחכות עד שמתחשק לך לעשות מעשה כדי לעשות מעשה. יש אנשים - זה דומה לאנשים מסוימים, כמו, ובכן, אני לא אסלח להם עד שמתחשק לי לסלוח להם. ובכן, זה מה שאנחנו יודעים. יש כמה התנהגויות שאנחנו יכולים לבחור בחיינו שלא חייבות להתבסס על רגשות שאנחנו יודעים שטובות לנו, וכשאנחנו עושים אותן אנחנו חושבים על זה בצורה רציונלית, אנחנו מדברים לעצמנו בצורה בונה, אנחנו עושים דברים ש הם חיוביים, הרגשות יבואו בעקבותיו, זה משהו שיועצים עוזרים לאנשים איתו ביומיום.

אז שלב התחזוקה, זה כאילו, אה כן, כולנו חולמים להגיע לכאן. כאן הפעולה משתלמת. זה השלב בירידה של תהליך השינוי, אבל הייתי אומר לך שזו לא הרגל שצריך לשים על טייס אוטומטי. הכנסנו שינוי בחיינו. זה מרגיש יותר כמו אורח החיים שלנו, זה קל יותר, אנחנו חייבים להיות מודעים לחלוטין לכך שעקיפה יכולה לקרות, זה לא אומר שאנחנו אבודים ביער. אנחנו צריכים לנסח נכון, עקיפה היא פספוס, אנחנו מחזירים את זה, חוזרים למסלול מהר ככל האפשר.

אם ההפסקה נמשכת יותר מדי או שיש יותר מדי הפסקות קרובות מדי זו לזו, זה יכול להוביל להישנות, ואם הישנות נמשכת יותר מדי, זו התמוטטות. שפה את זה נכון, וכבני אדם אנחנו נוטים לעשות קטסטרופה כי אנחנו הכל או כלום בחשיבה שלנו; או שאנחנו מושלמים או שאנחנו אבודים, אל תתנו לעצמכם ללכת לשם. אנחנו צריכים להיות אדיבים ומעודדים כלפי עצמנו, למשוך את המושכות פנימה אם תעקוף.

אני אגיד את זה על תחזוקה. אם אתה מתמקד בקיפוח, מה אתה צריך להקריב, כמה זה קשה, זה הרבה יותר קשה. כאשר אנו מתמקדים בתמורה עבור המאמץ שלנו, עבור ההשקעה שלנו, מהן התשואות, אנו משתפרים בהרבה.

מהן הסיבות להישנות שאדם עלול להיאבק בהן? לחץ יכול להיות מכריע ואנשים יורידו מהמסלול כשהחיים לא נשמרים. דברים בלתי צפויים קורים עם בריאותו של אדם, עם בריאותו של מישהו אחר, אבל, אובדן, טראומה.

אם אדם מתחיל להעמיד פנים שהדברים בסדר כשהוא באמת לא בסדר, או שהוא מפסיק באמת לרחם על עצמו או לעשות מסיבת רחמים גדולה והם לא האחרונים לעזוב, הוא פשוט מסתובב ברחמים מפלגה, הם מרגישים מבודדים או כועסים או זכאים, או שהם מתחילים להתנתק מהתמיכה, האחריות, המשאבים שעבדו עבורם, או שהם מקבלים יותר מדי ביטחון עצמי והם פשוט חושבים, הבנתי, אני לא צריך תעבוד קשה יותר, אני לא צריך לשים לב, אני לא צריך לעקוב אחר זה יותר, יש לי את זה. זה יכול להיות דגל אדום ואזור סכנה.

אז שוב, אתה צריך להכיר את עצמך. כל שינוי הוא אישי בחיינו וכל אדם הוא ייחודי בדרך שבה הוא מגיע למקום בו הוא רוצה להיות.

אז איך אפשר לעבוד על שינוי הרגל? הצעד הראשון הוא בהחלט הצעד הקשה ביותר. כל תוכניות ההחלמה, שלב ראשון הוא להכיר ולהודות, פורצות דרך בהכחשה. הסתכלו מעבר לבושה, האשמה והמבוכה, הכירו והודו שיש לכם בעיה.
לפעמים זה מועיל לסכם את זה כאילו לא ממש בחרתי בזה. יש לי מוח וגוף ומאגר גנים שגרם לי להיות רגיש לזה. אני צריך להשיב מלחמה קשה כי אנחנו לא יכולים לשנות את מאגר הגנים שלנו או את הנטייה הביוכימית שלנו.

יש טיפול אפשרי. יש תקווה ועזרה לכל סוג של התנהגות ממכרת, בין אם זה חומר ובין אם זה התנהגות. הרגל, התמכרות, מה שזה לא יהיה, יש תקווה, יש תקווה.

ההרגל עשוי להיות יחד עם בעיה נפשית. כאשר אדם סובל מהתנהגות ממכרת ובמקרה הוא גם סובל מדיכאון או חרדה, זה נקרא אבחנה כפולה, 15-20 אחוז מהאנשים עם התמכרות סובלים גם מבעיה בסיסית של בריאות הנפש.

הרבה פעמים אלה נוסעים באותה מכונית. זה קצת יותר מסובך לאדם שסובל גם מבעיה נפשית וגם מהתמכרות, אבל זה מאוד בר טיפול.

בשורה התחתונה, חרדה ודיכאון עלולים להוביל להתמכרות והתמכרות יכולה להישען על חרדה, דיכאון ובעיות נפשיות אחרות. אז רק דעו, היו מאוד מודעים.

EAP שם כדי לבקש עזרה אם אתה צריך את זה מתוכנית הסיוע לעובדים שלך, אנחנו הולכים לדבר על איך אתה ניגש להטבה הזו. יש לך מספר חינם ואתר אינטרנט ייעודי, וכדי לעזור, EAP חסוי, ללא עלות, צעד ראשון נפלא.

אני מתכוון שהם יודעים, אנשים שעובדים ב-Employee Assistance הם אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, הם יודעים איזה סוג של טיפול יש בחוץ, הם יכולים לעזור לחבר אנשים לטיפול הטוב ביותר בהתבסס על מה שקורה בחייהם. הם יכולים לעזור גם כאשר אתה מודאג לגבי מישהו אחר ופעמים רבות זה המקרה.

עם מניעת הישנות, ודא שיש לך אסטרטגיות התמודדות. ותזכרו, כפי שציינתי, תחתית סלע לא חייבת להתקיים. אתה לא חייב שפיטרו אותך מהעבודה שלך או שמישהו הגיש בקשה לגירושין, לפעמים אנשים מחכים עד שהדברים האלה יקרו כדי לקבל עזרה בהתנהגות ממכרת, אבל לא מרגישים שזה חייב לקרות.

סוג הפגיעה בהערכה העצמית, במערכות יחסים, זה עמוק, ולוקח זמן לתקן אותו. חברים ובני משפחה יכולים להיפגע, אתה יכול להיפגע בעצמך. סוג כזה של חיים כפולים שאדם יכול לנהל, הרבה בושה ואשמה, שצריך לטפל בהם ולהשתפר. התחושה הנמוכה הזו שיש למישהו יכולה לעזור להניע מישהו לשינוי.

ומה שאנחנו יודעים על מניעת הישנות, כפי שציינתי, הימנע מטריגרים, זהה מכשולים, היה כנה עם עצמך, קבל תמיכה, סקור את ההתקדמות שלך, סקור מתי יש לך צעד צד ולמד מזה, ואז תגמל את עצמך בכמה סוגים בריאים של התנהגויות או תגמל את עצמך במשהו שיכול להתפתח בחזרה להתמכרות או להתמכרות חדשה עבור מישהו.

אז מהם כמה משאבים מועילים? בהחלט, כל אחת מהתוכניות שהן תוכניות בנות 12 שלבים; אלכוהוליסטים אנונימיים, נרקוטים אנונימיים, מהמרים אנונימיים, מכורים למין אנונימיים, חייבים ומבזבזים אנונימיים, כל תוכנית שיש לה אנונימי בכותרת של אותה קבוצת עזרה עצמית הולכת להיות תוכנית התאוששות בת 12 שלבים שיכולה להועיל מאוד.

אלו כמה אתרים. יש גם איתור טיפול דרך SAMHSA וה-EAP שלך, כפי שציינתי, הוא משאב.
הסתכלתי גם על Achieve Solutions אתר אינטרנט, אני רוצה שתדע שמצאתי שמונה הערכות בתחום ההתמכרות, 92 מאמרים, מהדורות חדשות, כמה סמינרים מקוונים. האתר הזה הוא משאב עשיר מאוד עבורך.

הייתי מוסיף את אלאנון גם כאשר אתה מודאג לגבי מישהו אחר, הם התמכרות אפשרית ומה שאתה יכול לעשות, אלאנון הוא משאב נפלא.

ויש גם על שלך Achieve Solutions אתר קישור אליו startyourrecovery.org, עוד משאב מצוין.

אז EAP, אין דבר קטן מדי או גדול מדי עבור סיוע לעובדים, הם שם כדי לעזור לך באופן יזום, אקטיבי, אם יש לך מטרות מקצועיות או אישיות, אם יש לך כמה מאבקי מערכת יחסים, דיכאון, חרדה, אבל, אובדן, כל זה, בהתאם לחבילת ההטבות שהחברה שלך בחרה, ייתכן שתהיה לך הטבות בעבודה/חיים, הפניה פיננסית וטיפול בקשישים, ייעוץ פיננסי ומשפטי זמינים.

הדרך לברר היא לבדוק דרך החברה שלך, דרך הטבת משאבי אנוש שלך תהיה לך קו ייעודי ללא תשלום ואתר אינטרנט זמין עבורך.
דברים שכדאי לזכור, היתרון, כפי שציינתי מספר פעמים, ללא עלות, חסוי, אתה לא צריך לדאוג שהחברה שלך תגלה, הם לא, הם יודעים רק את שיעורי הניצול. 

 

סְגוֹר

 

©2019 Carelon Behavioral Health

המידע שנמסר ב- Achieve Solutions האתר, כולל, אך לא רק, מאמרים, הערכות ומידע כללי אחר, מיועד למטרות הסברה בלבד ואין להתייחס אליו כייעוץ רפואי, בריאותי, פסיכיאטרי, פסיכולוגי או התנהגותי. שום דבר לא מכיל את Achieve Solutions האתר נועד לשמש לאבחון או לטיפול רפואי או כתחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. אנא הכוונת שאלות בנוגע להפעלת ה Achieve Solutions אתר ל משוב באינטרנט. אם יש לך חששות לגבי בריאותך, אנא פנה לרופא. ©Carelon Behavioral Health

 

סְגוֹר

  • כלים שימושיים

    בחר כלי למטה

© 2025 Beacon Health Options, Inc.