<br> סיכום
כעס:
- תודה בזה
- חקור את זה
- בטא זאת
- זרוק את זה
מומחי בריאות הנפש מסכימים שחשוב שנתמודד עם רגשות כעס ביעילות. אבל איך?
בואו נסתכל על הכעס. כעס הוא רגש אנושי רגיל, כמו אהבה, עצב, פחד ושמחה. כעס, כמו כל רגשות, תמיד תקף. לא כל ביטויי הכעס בריאים. כאשר הכעס מוחזק, עלולים להתפתח דיכאון, השמנת יתר ותסמינים גופניים אחרים, כגון כאבי ראש ולחץ דם גבוה. כעס המופנה בצורה לא הולמת כלפי חוץ, או מוחוץ, בדרך כלל לובש צורה של האשמה, התנהגות תוקפנית ואפילו אלימות.
איך אנחנו מביעים כעס זה משהו שאנחנו לומדים כילדים. מכיוון שאנו לומדים כיצד לחוות כעס, אנו יכולים גם ללמוד כיצד לנהל אותו. גישה זו בת ארבעת השלבים עשויה לעזור לך להתמודד טוב יותר עם רגשות כעס:
תודה בזה
בפעם הבאה שאתה מרגיש כועס, תודו בזה. אל תכחיש שאתה כועס או תנסה לכסות את זה. כאשר אתה לוקח אחריות על הרגשות שלך, אתה יכול לבחור כיצד לבטא אותם בצורה אחראית. להפריך מיתוסים אישיים על כעס כגון, "אם אני כועס, אני יידחה."
חקור את זה
לאחר מכן, חקור מדוע אתה כועס - זהה את מקור הרגשות שלך. לעתים קרובות הכעס שלך נגרם מהאמונה שמישהו מתנהג בצורה לא הוגנת או שאירוע כלשהו אינו צודק. למחשבות שגורמות לכעס יש לרוב עיוותים וציפיות לא מציאותיות. התאמת הציפיות שלך היא הפתרון הפשוט ביותר.
בטא זאת
ביטוי הכעס שלך הוא השלב הבא. נסה לשים את עצמך במושב הנהג לפני שאתה מתבטא. כלומר, קודם תמצאו דרך להירגע קצת. שימו מרחק ביניכם לבין מקור הכעס שלכם על ידי הפסקה מהמצב, יציאה לטיול ולקחת כמה נשימות עמוקות.
עצור - הבן את המניעים שלך וחשוב על האפשרויות שלך לפני שאתה מתבטא. כאשר אתה יכול לדבר על הנושא מבלי להתפוצץ, עשה זאת. זה לגיטימי לומר שאתה כועס או לא מרוצה מאדם אחר. השתמש בשפה בונה ולא בהאשמות, איומים או קריאת שמות. השתמש בהצהרות "אני" כדי לתקשר באסרטיביות את רגשותיך ולהצהיר בקשות. לדוגמה: "אני מרגיש כועס ששיקרת לי. הייתי רוצה שתהיה כנה איתי בעתיד."
זרוק את זה
השלב האחרון הוא לרוב הקשה ביותר. לאחר שנתת למושא הכעס שלך לדעת איך אתה מרגיש, שחרר אותו. בין אם האדם האחר משתנה או לא, עשית כל שביכולתך כדי לבטא את הכעס שלך בצורה בריאה ולהשפיע על המצב. עכשיו אתה צריך לשחרר ולהמשיך הלאה.
לפעמים אנחנו נאחזים בעקשנות בכעס שלנו, זועקים ומענישים את הסובבים אותנו כי אנחנו מרגישים שיש לנו זכות לכעוס. הנושא המרכזי הוא זה: האם זה לטובתך להחזיק בכעס שלך? רוב הסיכויים שכאשר תיפטר מזה, תהיה לך יותר שמחה, שלווה, פרודוקטיביות ואינטימיות.
עשה ואל תעשה כשאתה מרגיש כעס
- שאל את עצמך: "מהי דרך אחרת להסתכל על זה?"
- אל תגיד לאדם אחר מה היא "צריכה" לחשוב או להרגיש.
- קח פסק זמן כדי להחליש, להבהיר את עמדתך ולחשוב על האפשרויות שלך.
- אל תעקוף את הכעס שלך על ידי צעקות על הילדים שלך או נהיגה באגרסיביות.
- תהיו ספציפיים כשאתם מציגים את הטענות והבקשות שלכם.
- אל תניח שאתה יודע מה אחרים חושבים או שיש לך את כל המידע על מצב.
- נסה להעריך את העובדה שלאנשים יש נקודות מבט שונות.
- אל תשתמש בטקטיקות לא הוגנות כמו האשמה, תיוג או איום.
- האם לשאוף לפתרון "win-win" על ידי בחינת פשרה ומשא ומתן.
- לעולם אל תשתמש באלימות כדי לבטא את הכעס שלך או לפתור בעיות.
משאבים
חוברת הכעס: מדריך אינטראקטיבי לניהול כעס מאת לס קרטר וד"ר פרנק מינירת'. תומס נלסון; מהדורת Csm Rep, 2012.
ריקוד הכעס: מדריך לאישה לשינוי דפוסי מערכות יחסים אינטימיות מאת הרייט לרנר, PhD, ויליאם מורו בכריכה רכה, 2014.
מתנת הכעס: שבעה שלבים לחשוף את המשמעות של כעס ולהשיג מודעות, חוזק אמיתי ושלווה מאת Marcia Cannon, PhD, New Harbinger Publications, 2011.
<br> סיכום
כעס:
- תודה בזה
- חקור את זה
- בטא זאת
- זרוק את זה
מומחי בריאות הנפש מסכימים שחשוב שנתמודד עם רגשות כעס ביעילות. אבל איך?
בואו נסתכל על הכעס. כעס הוא רגש אנושי רגיל, כמו אהבה, עצב, פחד ושמחה. כעס, כמו כל רגשות, תמיד תקף. לא כל ביטויי הכעס בריאים. כאשר הכעס מוחזק, עלולים להתפתח דיכאון, השמנת יתר ותסמינים גופניים אחרים, כגון כאבי ראש ולחץ דם גבוה. כעס המופנה בצורה לא הולמת כלפי חוץ, או מוחוץ, בדרך כלל לובש צורה של האשמה, התנהגות תוקפנית ואפילו אלימות.
איך אנחנו מביעים כעס זה משהו שאנחנו לומדים כילדים. מכיוון שאנו לומדים כיצד לחוות כעס, אנו יכולים גם ללמוד כיצד לנהל אותו. גישה זו בת ארבעת השלבים עשויה לעזור לך להתמודד טוב יותר עם רגשות כעס:
תודה בזה
בפעם הבאה שאתה מרגיש כועס, תודו בזה. אל תכחיש שאתה כועס או תנסה לכסות את זה. כאשר אתה לוקח אחריות על הרגשות שלך, אתה יכול לבחור כיצד לבטא אותם בצורה אחראית. להפריך מיתוסים אישיים על כעס כגון, "אם אני כועס, אני יידחה."
חקור את זה
לאחר מכן, חקור מדוע אתה כועס - זהה את מקור הרגשות שלך. לעתים קרובות הכעס שלך נגרם מהאמונה שמישהו מתנהג בצורה לא הוגנת או שאירוע כלשהו אינו צודק. למחשבות שגורמות לכעס יש לרוב עיוותים וציפיות לא מציאותיות. התאמת הציפיות שלך היא הפתרון הפשוט ביותר.
בטא זאת
ביטוי הכעס שלך הוא השלב הבא. נסה לשים את עצמך במושב הנהג לפני שאתה מתבטא. כלומר, קודם תמצאו דרך להירגע קצת. שימו מרחק ביניכם לבין מקור הכעס שלכם על ידי הפסקה מהמצב, יציאה לטיול ולקחת כמה נשימות עמוקות.
עצור - הבן את המניעים שלך וחשוב על האפשרויות שלך לפני שאתה מתבטא. כאשר אתה יכול לדבר על הנושא מבלי להתפוצץ, עשה זאת. זה לגיטימי לומר שאתה כועס או לא מרוצה מאדם אחר. השתמש בשפה בונה ולא בהאשמות, איומים או קריאת שמות. השתמש בהצהרות "אני" כדי לתקשר באסרטיביות את רגשותיך ולהצהיר בקשות. לדוגמה: "אני מרגיש כועס ששיקרת לי. הייתי רוצה שתהיה כנה איתי בעתיד."
זרוק את זה
השלב האחרון הוא לרוב הקשה ביותר. לאחר שנתת למושא הכעס שלך לדעת איך אתה מרגיש, שחרר אותו. בין אם האדם האחר משתנה או לא, עשית כל שביכולתך כדי לבטא את הכעס שלך בצורה בריאה ולהשפיע על המצב. עכשיו אתה צריך לשחרר ולהמשיך הלאה.
לפעמים אנחנו נאחזים בעקשנות בכעס שלנו, זועקים ומענישים את הסובבים אותנו כי אנחנו מרגישים שיש לנו זכות לכעוס. הנושא המרכזי הוא זה: האם זה לטובתך להחזיק בכעס שלך? רוב הסיכויים שכאשר תיפטר מזה, תהיה לך יותר שמחה, שלווה, פרודוקטיביות ואינטימיות.
עשה ואל תעשה כשאתה מרגיש כעס
- שאל את עצמך: "מהי דרך אחרת להסתכל על זה?"
- אל תגיד לאדם אחר מה היא "צריכה" לחשוב או להרגיש.
- קח פסק זמן כדי להחליש, להבהיר את עמדתך ולחשוב על האפשרויות שלך.
- אל תעקוף את הכעס שלך על ידי צעקות על הילדים שלך או נהיגה באגרסיביות.
- תהיו ספציפיים כשאתם מציגים את הטענות והבקשות שלכם.
- אל תניח שאתה יודע מה אחרים חושבים או שיש לך את כל המידע על מצב.
- נסה להעריך את העובדה שלאנשים יש נקודות מבט שונות.
- אל תשתמש בטקטיקות לא הוגנות כמו האשמה, תיוג או איום.
- האם לשאוף לפתרון "win-win" על ידי בחינת פשרה ומשא ומתן.
- לעולם אל תשתמש באלימות כדי לבטא את הכעס שלך או לפתור בעיות.
משאבים
חוברת הכעס: מדריך אינטראקטיבי לניהול כעס מאת לס קרטר וד"ר פרנק מינירת'. תומס נלסון; מהדורת Csm Rep, 2012.
ריקוד הכעס: מדריך לאישה לשינוי דפוסי מערכות יחסים אינטימיות מאת הרייט לרנר, PhD, ויליאם מורו בכריכה רכה, 2014.
מתנת הכעס: שבעה שלבים לחשוף את המשמעות של כעס ולהשיג מודעות, חוזק אמיתי ושלווה מאת Marcia Cannon, PhD, New Harbinger Publications, 2011.
<br> סיכום
כעס:
- תודה בזה
- חקור את זה
- בטא זאת
- זרוק את זה
מומחי בריאות הנפש מסכימים שחשוב שנתמודד עם רגשות כעס ביעילות. אבל איך?
בואו נסתכל על הכעס. כעס הוא רגש אנושי רגיל, כמו אהבה, עצב, פחד ושמחה. כעס, כמו כל רגשות, תמיד תקף. לא כל ביטויי הכעס בריאים. כאשר הכעס מוחזק, עלולים להתפתח דיכאון, השמנת יתר ותסמינים גופניים אחרים, כגון כאבי ראש ולחץ דם גבוה. כעס המופנה בצורה לא הולמת כלפי חוץ, או מוחוץ, בדרך כלל לובש צורה של האשמה, התנהגות תוקפנית ואפילו אלימות.
איך אנחנו מביעים כעס זה משהו שאנחנו לומדים כילדים. מכיוון שאנו לומדים כיצד לחוות כעס, אנו יכולים גם ללמוד כיצד לנהל אותו. גישה זו בת ארבעת השלבים עשויה לעזור לך להתמודד טוב יותר עם רגשות כעס:
תודה בזה
בפעם הבאה שאתה מרגיש כועס, תודו בזה. אל תכחיש שאתה כועס או תנסה לכסות את זה. כאשר אתה לוקח אחריות על הרגשות שלך, אתה יכול לבחור כיצד לבטא אותם בצורה אחראית. להפריך מיתוסים אישיים על כעס כגון, "אם אני כועס, אני יידחה."
חקור את זה
לאחר מכן, חקור מדוע אתה כועס - זהה את מקור הרגשות שלך. לעתים קרובות הכעס שלך נגרם מהאמונה שמישהו מתנהג בצורה לא הוגנת או שאירוע כלשהו אינו צודק. למחשבות שגורמות לכעס יש לרוב עיוותים וציפיות לא מציאותיות. התאמת הציפיות שלך היא הפתרון הפשוט ביותר.
בטא זאת
ביטוי הכעס שלך הוא השלב הבא. נסה לשים את עצמך במושב הנהג לפני שאתה מתבטא. כלומר, קודם תמצאו דרך להירגע קצת. שימו מרחק ביניכם לבין מקור הכעס שלכם על ידי הפסקה מהמצב, יציאה לטיול ולקחת כמה נשימות עמוקות.
עצור - הבן את המניעים שלך וחשוב על האפשרויות שלך לפני שאתה מתבטא. כאשר אתה יכול לדבר על הנושא מבלי להתפוצץ, עשה זאת. זה לגיטימי לומר שאתה כועס או לא מרוצה מאדם אחר. השתמש בשפה בונה ולא בהאשמות, איומים או קריאת שמות. השתמש בהצהרות "אני" כדי לתקשר באסרטיביות את רגשותיך ולהצהיר בקשות. לדוגמה: "אני מרגיש כועס ששיקרת לי. הייתי רוצה שתהיה כנה איתי בעתיד."
זרוק את זה
השלב האחרון הוא לרוב הקשה ביותר. לאחר שנתת למושא הכעס שלך לדעת איך אתה מרגיש, שחרר אותו. בין אם האדם האחר משתנה או לא, עשית כל שביכולתך כדי לבטא את הכעס שלך בצורה בריאה ולהשפיע על המצב. עכשיו אתה צריך לשחרר ולהמשיך הלאה.
לפעמים אנחנו נאחזים בעקשנות בכעס שלנו, זועקים ומענישים את הסובבים אותנו כי אנחנו מרגישים שיש לנו זכות לכעוס. הנושא המרכזי הוא זה: האם זה לטובתך להחזיק בכעס שלך? רוב הסיכויים שכאשר תיפטר מזה, תהיה לך יותר שמחה, שלווה, פרודוקטיביות ואינטימיות.
עשה ואל תעשה כשאתה מרגיש כעס
- שאל את עצמך: "מהי דרך אחרת להסתכל על זה?"
- אל תגיד לאדם אחר מה היא "צריכה" לחשוב או להרגיש.
- קח פסק זמן כדי להחליש, להבהיר את עמדתך ולחשוב על האפשרויות שלך.
- אל תעקוף את הכעס שלך על ידי צעקות על הילדים שלך או נהיגה באגרסיביות.
- תהיו ספציפיים כשאתם מציגים את הטענות והבקשות שלכם.
- אל תניח שאתה יודע מה אחרים חושבים או שיש לך את כל המידע על מצב.
- נסה להעריך את העובדה שלאנשים יש נקודות מבט שונות.
- אל תשתמש בטקטיקות לא הוגנות כמו האשמה, תיוג או איום.
- האם לשאוף לפתרון "win-win" על ידי בחינת פשרה ומשא ומתן.
- לעולם אל תשתמש באלימות כדי לבטא את הכעס שלך או לפתור בעיות.
משאבים
חוברת הכעס: מדריך אינטראקטיבי לניהול כעס מאת לס קרטר וד"ר פרנק מינירת'. תומס נלסון; מהדורת Csm Rep, 2012.
ריקוד הכעס: מדריך לאישה לשינוי דפוסי מערכות יחסים אינטימיות מאת הרייט לרנר, PhD, ויליאם מורו בכריכה רכה, 2014.
מתנת הכעס: שבעה שלבים לחשוף את המשמעות של כעס ולהשיג מודעות, חוזק אמיתי ושלווה מאת Marcia Cannon, PhD, New Harbinger Publications, 2011.