<br> סיכום
- הרגלי השינה והצרכים שלך ישתנו ככל שתזדקן.
- נדודי שינה יכולים להיות תופעת לוואי נורמלית של גיל המעבר.
- תנאים מסוימים יכולים לשבש את השינה.
שינה היא חלק מכריע בבריאות ובריאות. פונקציות רבות מבוצעות במהלך השינה כדי להגן על הלב, לאזן הורמונים ולחזק את הנפש. יתרה מכך, שינה מספקת מסייעת בהורדת מתח ושיפור מצב הרוח. זה גם עוזר לך לשמור על משקל תקין.
ככל שתעברו את שלבי החיים, הבריאות שלכם תשתנה וגם צרכי השינה שלכם עשויים להשתנות. אירוע חיים חדש או מלחיץ עשוי גם להשפיע על השינה שלך. לדוגמה, הורים טריים מרגישים לעתים קרובות שהם אף פעם לא ישנים מספיק.
כמה שינה אתה צריך?
השאלה שאנשים שואלים לרוב היא כמה שינה דרושה. ישנם כללים כלליים לקבוצות גיל שונות.
- תינוקות וילדים. עבור הצעירים מבינינו, צרכי השינה משתנים מאוד. יילודים ישנים עד 18 שעות ביממה. ילדים צריכים פחות שינה כשהם גדלים.
- מבוגרים. עד גיל 20, צרכי השינה מתאזנים בשבע עד תשע שעות. מומחים ממליצים על כמות זו לכל המבוגרים.
- מבוגרים יותר. ככל שאנשים מתבגרים, לעתים קרובות הם ישנים פחות, אך הם זקוקים לאותה כמות שינה כמו מבוגרים צעירים יותר.
כדי למצוא את כמות השינה האידיאלית שלך, חשוב על איך אתה מרגיש במהלך היום. יש אנשים שמרגישים נחים ומתפקדים היטב במשך שבע שעות בכל לילה. אחרים נאבקים להרגיש ערניים עם פחות מתשע שעות בכל לילה.
אירועי חיים המשפיעים על השינה
הֵרָיוֹן: הריון יכול להיות מאוד מעייף. אבל למרות שאתה עשוי לישון יותר בתחילת ההריון, השינה יכולה לסבול ככל שהבטן שלך גדלה. זה יכול להיות קשה להרגיש בנוח. זה נכון במיוחד לנשים שרגילות לישון על הבטן או על הגב, שכן הרופאים מייעצים לישון בצד. הנוחות היא קשה במיוחד בסוף ההריון. דברים אחרים יכולים להפריע לשינה גם כן, כגון:
- ביקורים בשירותים. הגוף שלך מייצר יותר שתן בזמן ההריון. בנוסף, התינוק הגדל מפעיל לחץ על שלפוחית השתן.
- דופק גבוה יותר. הלב שלך עובד קשה יותר כדי לשאוב יותר דם במהלך ההריון. זה יכול להקשות על השינה.
- קוצר נשימה. הורמוני הריון יכולים לגרום לך לנשום עמוק יותר. אולי תרגיש שאתה צריך לעבוד קשה יותר כדי לשאוב אוויר. התינוק הגדל גם תופס יותר מקום, מפעיל לחץ על השריר שיושב ממש מתחת לריאות שלך.
- כאבים. הרגליים והגב שלך עלולים להיות כואבים בגלל נשיאת משקל רב יותר.
- צַרֶבֶת. העיכול איטי יותר במהלך ההריון, כך שהמזון נשאר בקיבה ובמעיים זמן רב יותר. זה יכול לגרום לצרבת בלילה.
- מתח וחלומות. דאגות לגבי התינוק עלולות להקשות על השינה. זה נפוץ גם לחלומות חיים וסיוטים במהלך ההריון.
שוחח עם הרופא שלך על השינה שלך כדי לוודא שאתה יכול לקבל את המנוחה שאתה צריך.
הַפסָקַת וֶסֶת: נדודי שינה זה כאשר אתה לא יכול ליפול או להישאר ישן. זו יכולה להיות תופעת לוואי רגילה של גיל המעבר. לפעמים, זה נגרם על ידי אי נוחות של גלי חום, אשר יכול להתרחש גם לפני ועם גיל המעבר. ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי להקל על גלי חום:
- דלג על מזון לפני השינה שעלול לגרום לך להזיע, כגון אוכל חריף.
- שמור על חדר השינה שלך קריר, וודא שיש זרימת אוויר טובה.
- ללבוש בגדים רפויים למיטה.
אם השינה שלך סובלת, דבר עם הרופא שלך. יהיה עליך לשלול מצבים אחרים, כגון דיכאון. הרופא עשוי גם להציע תרופות מסוימות כדי לעזור עם תסמיני גיל המעבר או שינה. הקפד לדבר על הסיכונים לפני נטילת תרופות כלשהן.
הורות חדשה: שינה בעייתית הולכת לעתים קרובות יד ביד עם הורות. הורים רצים מרופטים ואז נאבקים לכבות את דעתם בלילה. עם זאת, חשוב לא לקבל שינה לקויה כנורמה. שינה בעייתית יכולה להפוך לאינסומניה. תחושת חוסר מנוחה יכולה גם להקשות על הטיפול בילדים צעירים. שוחח עם רופא אם ניסית להירגע ועדיין לא מצליח לישון או להישאר ישן.
הְזדַקְנוּת: מבוגרים יותר גם ישנים פחות עמוק. השינה העמוקה הזו היא שמחזקת את הזיכרונות. מומחים קשרו אובדן שינה עמוקה לבעיות להיזכר בדברים למחרת. מחקר עשוי להצביע על דרכים לשחזר שינה כדי לסייע לזיכרון אצל מבוגרים.
מחלה: מחלה עלולה לגרום לנדודי שינה. מצבים נפשיים כמו דיכאון וחרדה עשויים להיות האשמים. מחלות נוירולוגיות כמו אלצהיימר יכולות להיות גם גורם. גם דברים אחרים יכולים להזיק לשינה:
- כאב מתמשך, כגון דלקת פרקים או כאבי ראש
- מצבים המקשים על הנשימה, כגון אי ספיקת לב ואסטמה
- פעילות יתר של בלוטת התריס
- צרבת
- שבץ
- תסמונת רגל חסרת מנוח ותנאי שינה אחרים
אם אתה מתמודד עם מצב, דבר עם הרופא שלך גם על השינה שלך. זכור שככל שאתה מתבגר, אירועי חיים עשויים להכתיב דפוסי שינה והרגלי שינה חדשים. הקפד לחשוב על שגרת היומיום שלך כפי שהיא משתנה. לדעת איך אתה מרגיש הוא הצעד הראשון הטוב ביותר שלך לקראת שינה טובה יותר בכל גיל.
<br> סיכום
- הרגלי השינה והצרכים שלך ישתנו ככל שתזדקן.
- נדודי שינה יכולים להיות תופעת לוואי נורמלית של גיל המעבר.
- תנאים מסוימים יכולים לשבש את השינה.
שינה היא חלק מכריע בבריאות ובריאות. פונקציות רבות מבוצעות במהלך השינה כדי להגן על הלב, לאזן הורמונים ולחזק את הנפש. יתרה מכך, שינה מספקת מסייעת בהורדת מתח ושיפור מצב הרוח. זה גם עוזר לך לשמור על משקל תקין.
ככל שתעברו את שלבי החיים, הבריאות שלכם תשתנה וגם צרכי השינה שלכם עשויים להשתנות. אירוע חיים חדש או מלחיץ עשוי גם להשפיע על השינה שלך. לדוגמה, הורים טריים מרגישים לעתים קרובות שהם אף פעם לא ישנים מספיק.
כמה שינה אתה צריך?
השאלה שאנשים שואלים לרוב היא כמה שינה דרושה. ישנם כללים כלליים לקבוצות גיל שונות.
- תינוקות וילדים. עבור הצעירים מבינינו, צרכי השינה משתנים מאוד. יילודים ישנים עד 18 שעות ביממה. ילדים צריכים פחות שינה כשהם גדלים.
- מבוגרים. עד גיל 20, צרכי השינה מתאזנים בשבע עד תשע שעות. מומחים ממליצים על כמות זו לכל המבוגרים.
- מבוגרים יותר. ככל שאנשים מתבגרים, לעתים קרובות הם ישנים פחות, אך הם זקוקים לאותה כמות שינה כמו מבוגרים צעירים יותר.
כדי למצוא את כמות השינה האידיאלית שלך, חשוב על איך אתה מרגיש במהלך היום. יש אנשים שמרגישים נחים ומתפקדים היטב במשך שבע שעות בכל לילה. אחרים נאבקים להרגיש ערניים עם פחות מתשע שעות בכל לילה.
אירועי חיים המשפיעים על השינה
הֵרָיוֹן: הריון יכול להיות מאוד מעייף. אבל למרות שאתה עשוי לישון יותר בתחילת ההריון, השינה יכולה לסבול ככל שהבטן שלך גדלה. זה יכול להיות קשה להרגיש בנוח. זה נכון במיוחד לנשים שרגילות לישון על הבטן או על הגב, שכן הרופאים מייעצים לישון בצד. הנוחות היא קשה במיוחד בסוף ההריון. דברים אחרים יכולים להפריע לשינה גם כן, כגון:
- ביקורים בשירותים. הגוף שלך מייצר יותר שתן בזמן ההריון. בנוסף, התינוק הגדל מפעיל לחץ על שלפוחית השתן.
- דופק גבוה יותר. הלב שלך עובד קשה יותר כדי לשאוב יותר דם במהלך ההריון. זה יכול להקשות על השינה.
- קוצר נשימה. הורמוני הריון יכולים לגרום לך לנשום עמוק יותר. אולי תרגיש שאתה צריך לעבוד קשה יותר כדי לשאוב אוויר. התינוק הגדל גם תופס יותר מקום, מפעיל לחץ על השריר שיושב ממש מתחת לריאות שלך.
- כאבים. הרגליים והגב שלך עלולים להיות כואבים בגלל נשיאת משקל רב יותר.
- צַרֶבֶת. העיכול איטי יותר במהלך ההריון, כך שהמזון נשאר בקיבה ובמעיים זמן רב יותר. זה יכול לגרום לצרבת בלילה.
- מתח וחלומות. דאגות לגבי התינוק עלולות להקשות על השינה. זה נפוץ גם לחלומות חיים וסיוטים במהלך ההריון.
שוחח עם הרופא שלך על השינה שלך כדי לוודא שאתה יכול לקבל את המנוחה שאתה צריך.
הַפסָקַת וֶסֶת: נדודי שינה זה כאשר אתה לא יכול ליפול או להישאר ישן. זו יכולה להיות תופעת לוואי רגילה של גיל המעבר. לפעמים, זה נגרם על ידי אי נוחות של גלי חום, אשר יכול להתרחש גם לפני ועם גיל המעבר. ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי להקל על גלי חום:
- דלג על מזון לפני השינה שעלול לגרום לך להזיע, כגון אוכל חריף.
- שמור על חדר השינה שלך קריר, וודא שיש זרימת אוויר טובה.
- ללבוש בגדים רפויים למיטה.
אם השינה שלך סובלת, דבר עם הרופא שלך. יהיה עליך לשלול מצבים אחרים, כגון דיכאון. הרופא עשוי גם להציע תרופות מסוימות כדי לעזור עם תסמיני גיל המעבר או שינה. הקפד לדבר על הסיכונים לפני נטילת תרופות כלשהן.
הורות חדשה: שינה בעייתית הולכת לעתים קרובות יד ביד עם הורות. הורים רצים מרופטים ואז נאבקים לכבות את דעתם בלילה. עם זאת, חשוב לא לקבל שינה לקויה כנורמה. שינה בעייתית יכולה להפוך לאינסומניה. תחושת חוסר מנוחה יכולה גם להקשות על הטיפול בילדים צעירים. שוחח עם רופא אם ניסית להירגע ועדיין לא מצליח לישון או להישאר ישן.
הְזדַקְנוּת: מבוגרים יותר גם ישנים פחות עמוק. השינה העמוקה הזו היא שמחזקת את הזיכרונות. מומחים קשרו אובדן שינה עמוקה לבעיות להיזכר בדברים למחרת. מחקר עשוי להצביע על דרכים לשחזר שינה כדי לסייע לזיכרון אצל מבוגרים.
מחלה: מחלה עלולה לגרום לנדודי שינה. מצבים נפשיים כמו דיכאון וחרדה עשויים להיות האשמים. מחלות נוירולוגיות כמו אלצהיימר יכולות להיות גם גורם. גם דברים אחרים יכולים להזיק לשינה:
- כאב מתמשך, כגון דלקת פרקים או כאבי ראש
- מצבים המקשים על הנשימה, כגון אי ספיקת לב ואסטמה
- פעילות יתר של בלוטת התריס
- צרבת
- שבץ
- תסמונת רגל חסרת מנוח ותנאי שינה אחרים
אם אתה מתמודד עם מצב, דבר עם הרופא שלך גם על השינה שלך. זכור שככל שאתה מתבגר, אירועי חיים עשויים להכתיב דפוסי שינה והרגלי שינה חדשים. הקפד לחשוב על שגרת היומיום שלך כפי שהיא משתנה. לדעת איך אתה מרגיש הוא הצעד הראשון הטוב ביותר שלך לקראת שינה טובה יותר בכל גיל.
<br> סיכום
- הרגלי השינה והצרכים שלך ישתנו ככל שתזדקן.
- נדודי שינה יכולים להיות תופעת לוואי נורמלית של גיל המעבר.
- תנאים מסוימים יכולים לשבש את השינה.
שינה היא חלק מכריע בבריאות ובריאות. פונקציות רבות מבוצעות במהלך השינה כדי להגן על הלב, לאזן הורמונים ולחזק את הנפש. יתרה מכך, שינה מספקת מסייעת בהורדת מתח ושיפור מצב הרוח. זה גם עוזר לך לשמור על משקל תקין.
ככל שתעברו את שלבי החיים, הבריאות שלכם תשתנה וגם צרכי השינה שלכם עשויים להשתנות. אירוע חיים חדש או מלחיץ עשוי גם להשפיע על השינה שלך. לדוגמה, הורים טריים מרגישים לעתים קרובות שהם אף פעם לא ישנים מספיק.
כמה שינה אתה צריך?
השאלה שאנשים שואלים לרוב היא כמה שינה דרושה. ישנם כללים כלליים לקבוצות גיל שונות.
- תינוקות וילדים. עבור הצעירים מבינינו, צרכי השינה משתנים מאוד. יילודים ישנים עד 18 שעות ביממה. ילדים צריכים פחות שינה כשהם גדלים.
- מבוגרים. עד גיל 20, צרכי השינה מתאזנים בשבע עד תשע שעות. מומחים ממליצים על כמות זו לכל המבוגרים.
- מבוגרים יותר. ככל שאנשים מתבגרים, לעתים קרובות הם ישנים פחות, אך הם זקוקים לאותה כמות שינה כמו מבוגרים צעירים יותר.
כדי למצוא את כמות השינה האידיאלית שלך, חשוב על איך אתה מרגיש במהלך היום. יש אנשים שמרגישים נחים ומתפקדים היטב במשך שבע שעות בכל לילה. אחרים נאבקים להרגיש ערניים עם פחות מתשע שעות בכל לילה.
אירועי חיים המשפיעים על השינה
הֵרָיוֹן: הריון יכול להיות מאוד מעייף. אבל למרות שאתה עשוי לישון יותר בתחילת ההריון, השינה יכולה לסבול ככל שהבטן שלך גדלה. זה יכול להיות קשה להרגיש בנוח. זה נכון במיוחד לנשים שרגילות לישון על הבטן או על הגב, שכן הרופאים מייעצים לישון בצד. הנוחות היא קשה במיוחד בסוף ההריון. דברים אחרים יכולים להפריע לשינה גם כן, כגון:
- ביקורים בשירותים. הגוף שלך מייצר יותר שתן בזמן ההריון. בנוסף, התינוק הגדל מפעיל לחץ על שלפוחית השתן.
- דופק גבוה יותר. הלב שלך עובד קשה יותר כדי לשאוב יותר דם במהלך ההריון. זה יכול להקשות על השינה.
- קוצר נשימה. הורמוני הריון יכולים לגרום לך לנשום עמוק יותר. אולי תרגיש שאתה צריך לעבוד קשה יותר כדי לשאוב אוויר. התינוק הגדל גם תופס יותר מקום, מפעיל לחץ על השריר שיושב ממש מתחת לריאות שלך.
- כאבים. הרגליים והגב שלך עלולים להיות כואבים בגלל נשיאת משקל רב יותר.
- צַרֶבֶת. העיכול איטי יותר במהלך ההריון, כך שהמזון נשאר בקיבה ובמעיים זמן רב יותר. זה יכול לגרום לצרבת בלילה.
- מתח וחלומות. דאגות לגבי התינוק עלולות להקשות על השינה. זה נפוץ גם לחלומות חיים וסיוטים במהלך ההריון.
שוחח עם הרופא שלך על השינה שלך כדי לוודא שאתה יכול לקבל את המנוחה שאתה צריך.
הַפסָקַת וֶסֶת: נדודי שינה זה כאשר אתה לא יכול ליפול או להישאר ישן. זו יכולה להיות תופעת לוואי רגילה של גיל המעבר. לפעמים, זה נגרם על ידי אי נוחות של גלי חום, אשר יכול להתרחש גם לפני ועם גיל המעבר. ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי להקל על גלי חום:
- דלג על מזון לפני השינה שעלול לגרום לך להזיע, כגון אוכל חריף.
- שמור על חדר השינה שלך קריר, וודא שיש זרימת אוויר טובה.
- ללבוש בגדים רפויים למיטה.
אם השינה שלך סובלת, דבר עם הרופא שלך. יהיה עליך לשלול מצבים אחרים, כגון דיכאון. הרופא עשוי גם להציע תרופות מסוימות כדי לעזור עם תסמיני גיל המעבר או שינה. הקפד לדבר על הסיכונים לפני נטילת תרופות כלשהן.
הורות חדשה: שינה בעייתית הולכת לעתים קרובות יד ביד עם הורות. הורים רצים מרופטים ואז נאבקים לכבות את דעתם בלילה. עם זאת, חשוב לא לקבל שינה לקויה כנורמה. שינה בעייתית יכולה להפוך לאינסומניה. תחושת חוסר מנוחה יכולה גם להקשות על הטיפול בילדים צעירים. שוחח עם רופא אם ניסית להירגע ועדיין לא מצליח לישון או להישאר ישן.
הְזדַקְנוּת: מבוגרים יותר גם ישנים פחות עמוק. השינה העמוקה הזו היא שמחזקת את הזיכרונות. מומחים קשרו אובדן שינה עמוקה לבעיות להיזכר בדברים למחרת. מחקר עשוי להצביע על דרכים לשחזר שינה כדי לסייע לזיכרון אצל מבוגרים.
מחלה: מחלה עלולה לגרום לנדודי שינה. מצבים נפשיים כמו דיכאון וחרדה עשויים להיות האשמים. מחלות נוירולוגיות כמו אלצהיימר יכולות להיות גם גורם. גם דברים אחרים יכולים להזיק לשינה:
- כאב מתמשך, כגון דלקת פרקים או כאבי ראש
- מצבים המקשים על הנשימה, כגון אי ספיקת לב ואסטמה
- פעילות יתר של בלוטת התריס
- צרבת
- שבץ
- תסמונת רגל חסרת מנוח ותנאי שינה אחרים
אם אתה מתמודד עם מצב, דבר עם הרופא שלך גם על השינה שלך. זכור שככל שאתה מתבגר, אירועי חיים עשויים להכתיב דפוסי שינה והרגלי שינה חדשים. הקפד לחשוב על שגרת היומיום שלך כפי שהיא משתנה. לדעת איך אתה מרגיש הוא הצעד הראשון הטוב ביותר שלך לקראת שינה טובה יותר בכל גיל.