הצג טקסט
שישה טיפים לשנת לילה טובה
אם חיי היומיום שלך עמוסים מאי פעם, זה עשוי להיות מפתה להחליף שינה בביצוע יותר.
אבל חשוב לקחת בחשבון את העלויות הנסתרות של שינה לקויה לבריאות הכללית ולאיכות החיים שלך. שינה נכונה לא רק עוזרת לאיכות חיים טובה יותר, אלא יש לה יתרונות רבים נוספים. שינה רגועה:
- משפר פרודוקטיביות, ביצועים פיזיים, תשומת לב, יצירתיות, פתרון בעיות וקבלת החלטות
- משפר את מערכת החיסון
- ומקדם בריאות גופנית כולל תפקוד הורמונים, ויסות סוכר בדם ושמירה על משקל תקין
חוסר שינה מספיק, לעומת זאת, מגביר את הסיכון שלך לפתח מצבים כמו השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב. זה יכול לגרום לעצבנות וללחץ מוגבר.
נדודי שינה כרוניים, שהם קושי ליפול או להישאר לישון, עלולים להגביר את הסיכון לפתח הפרעת מצב רוח, כגון חרדה או דיכאון.
האם יש לי את תשומת הלב שלך?
החדשות הטובות הן שעל ידי הקפדה על כמה שיטות שינה בריאות, אתה יכול למנוע בעיות בריאות ולשינה אופטימלית ואיכותית.
שקול את העצות הבאות כדי לקבל שנת לילה טובה יותר:
- היצמד ללוח זמנים לשינה. ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום, גם אם זה לא יום עבודה.
- לפתח טקס שינה, שגרת לילה. נסה מקלחת חמה כדי להרגיע את הנפש והגוף שלך, או עשה קצת מתיחות קלות, נשימות עמוקות או מדיטציה כדי לעזור לגוף ולנפש שלך להירגע.
- הימנע ממכשירים אלקטרוניים שמתחילים 30 דקות לפני השינה. גילוי כל חדשות - טובות, רעות או אדישות - יכול להשאיר את דעתך לשוטט.
- התאמן מוקדם. אם אתה מתאמן מאוחר יותר במהלך היום, וודא שזה יהיה לפחות שעתיים עד שלוש שעות לפני השינה. אתה רוצה שלגוף שלך יהיה זמן להירגע היטב לפני השינה.
- לצאת החוצה במהלך היום. הקפד לצאת החוצה לפחות 30 דקות של אור שמש טבעי בכל יום.
- הגבל את האוכל והמשקאות בשעת לילה מאוחרת. ארוחות גדולות עלולות לגרום לבעיות עיכול שמפריעות לשינה. יותר מדי נוזלים עלולים לגרום ליותר נסיעות לשירותים. ולדלג על הקפאין מאוחר ביום. קפאין בקפה יכול לקחת עד שמונה שעות לפוג.
אם אתה ממשיך להיאבק עם שינה טובה, דבר עם הרופא שלך או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ישנן שיטות רבות למציאת דפוסי שינה בריאים.
לימוד טיפולי הרפיה וטכניקות מדיטציה, למשל, יכול לעזור. טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לאדם לזהות מחשבות שעלולות להפריע לשינה. זה יכול גם לעזור להציג מחשבות והתנהגויות חיוביות המסייעות להרפיה.
זכרו, גם הפרעות שינה וגם בעיות נפשיות ניתנות לטיפול. הנה לשנת לילה טובה!