הצג טקסט
שש דרכים להשתלט על הלחץ שלך
האם אתה מרגיש לעתים קרובות מוצף או לחוץ? אם יש לך אורח חיים מהיר, דרישות מתמשכות, קונפליקטים במערכות יחסים או בעיות כספיות, הלחץ ממצבים אלה באמת יכול לגבות את שלו.
האם ידעת ששינויים קטנים באורח החיים, טכניקות הרפיה פשוטות, או אפילו רק שינוי השקפתך יכולים לעזור לך להתמודד עם מתח?
מחקרים מראים שהגוף והנפש שלך מתוכננים להתאושש ולהיטען מחדש לאחר תקופות של מתח. אבל זה לא יכול לקרות אם הלחץ מתמשך. לכן מציאת דרכים בריאות לניהול מתח היא חיונית.
נסה את שש האסטרטגיות האלה כדי לעזור לך להשתלט על הלחץ שלך:
1. מצא את הסיבה ללחץ שלך ועשה שינוי.
לא ניתן להימנע מכל גורמי הלחץ, אבל רבים יכולים. לדוגמה, נניח שאתה נוטה להתחייב יתר על המידה.
למד להציב גבולות ולהיות מוכן לומר "לא" ללא אשמה או תירוצים.
אם יש לך לחץ בעבודה, בקש מהבוס שלך לקבוע סדרי עדיפויות ברורים.
היה מוכן לפתור קונפליקטים ואי הבנות עם האנשים בחייך.
2. מסגר מחדש את הלחץ שלך.
קל לבנות מתח במוחנו עד כדי כך שאנו מאבדים פרספקטיבה. הצבת ציפיות גבוהות מדי יכולה לגרום לאותה תוצאה. נסה להסתכל אובייקטיבית על גורמי הלחץ בחייך.
- האם אתה מחפש שלמות במקום בו אין צורך בשלמות?
- האם אתה יכול לראות באתגר מלחיץ הזדמנות ולא נטל?
- איך היית מייעץ לחבר או לעמית לעבודה במצבך?
לעתים קרובות, על ידי שינוי ההשקפה שלך, אתה יכול להבין טוב יותר את הציפיות ולהשיג שליטה על הלחץ שלך.
3. יש לישון מספיק.
כן, כולנו יכולים להשתפר!
זה עשוי להיראות בלתי אפשרי, במיוחד אם הלחץ שלך גורם לך לשכב ער בלילה.
אבל האם ידעת שבעיות השינה שלך עשויות לנבוע, בין השאר, מהרגלים לקויים לפני השינה. נסה את הטיפים הבאים לשיפור איכות השינה שלך:
- לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום.
- הימנע מחטיפים בשעות הלילה המאוחרות, אלכוהול או פעילויות מעוררות.
- אל תקרא, תעבוד או תראה טלוויזיה במיטה.
- הפוך את חדר השינה שלך קריר, חשוך ונוח.
4. קח זמן להירגע.
מצא כמה דקות בכל יום כדי לשחרר קיטור ולהירגע.
טכניקות הרפיה, כמו נשימה עמוקה ומדיטציה, הוכחו כמעוררות תגובת הרפיה של הגוף שלך. כך הגוף שלך מתאושש באופן טבעי מהלחץ ומשחזר תפקוד תקין של הגוף.
5. לאכול נכון ולהתאמן.
לחץ טוב מאוד לקלקל כוונות טובות לאכול נכון ולהתאמן!
אז, ככל שתוכל, בצע שינויים קטנים כדי לשפר את אורח החיים שלך.
ראשית, הימנעו מאכילה רגשית - כלומר, לאכול יותר מדי או לאכול מזונות לא בריאים כדי להתמודד עם לחץ.
שנית, מצא פורקן פיזי, כגון הליכה מהירה.
וזכור, פעילות גופנית היא גם דרך פיזית לשחרר מתח ויכולה לשפר גם את השינה שלך!
6. הישענו על אחרים.
אנשים מרגישים לחוצים כשאין להם את המשאבים להתמודד עם דרישות החיים.
בקשו מאנשים אחרים שאוהבים ודואגים לכם עזרה בתקופות לחוצות.
זהה אחרים שיעזרו לך על ידי הקשבה לדאגותיך ולדאגותיך.
התכונן לנהל את הלחץ שלך.
ביצוע שינוי - אפילו כזה שטוב לך, כמו נקיטת צעדים לניהול מתח - קל יותר לומר מאשר לעשות.
קח על עצמך שינוי אחד בכל פעם. אחרת, ביצוע יותר מדי שינויים בבת אחת יהפוך למקור ללחץ. אל תצפה שכל הלחץ שלך ייעלם; אבל כן מצפה להרגיש פחות מתח ויותר שליטה.
כשהלחץ לא יעבור
יש אנשים שמרגישים לכודים במערכות יחסים או מצבים מלחיצים. החדשות הטובות הן שיש לך אפשרויות להתמודד עם לחץ כדי שתוכל להתחיל להרגיש טוב יותר. אם הלחץ ממשיך להוות בעיה עבורך גם לאחר ביצוע שינויים, קבל עזרה. שוחח עם הרופא שלך או עם ספק בריאות הנפש.