×זכור לתבוע את האישור שלך לפני עזיבת דף זה. אישור תביעה
הצג טקסט
סטן פלהם: שלום וברוכים הבאים לסמינר המקוון של היום שכותרתו "שינה טוב יותר כדי לחיות טוב יותר". שמי סטן פלהם ואני אהיה המארח של הסמינר המקוון של היום.
הפרזנטור שלנו היום הוא קריס הוקס. קריס הוקס היא יועצת מקצועית מוסמכת, מטפלת זוגית ומשפחתית, איש מקצוע מוסמך בסיוע לעובדים ומאמנת בריאות מוסמכת.
קריס סיפקה וניהל עובדים בתחום הבריאות ההתנהגותית במשך 30 שנה. היא כתבה והנחתה סמינרים וסמינרים מקוונים עבור מאות ארגונים וחברות Fortune 500 רבות.
אנו שמחים לקבל את קריס איתנו היום, וללא דיחוי נוסף, אמסור את הדברים לקריס.
קריס הוקס: סטן, תודה רבה! אז אני רוצה שכולכם תסתכלו על התמונה של הג'נטלמן בשקופית הפתיחה שלנו. הוא נראה כאילו הוא ישן כמו תינוק. אם אשאל אותך, איך אתה ישן בימים אלה? הניחוש שלי הוא שיש לך כמה מאבקים או שלא היית בוחר להצטרף לסמינר המקוון הזה.
אני רוצה להתחיל בהצבת השינה בפרספקטיבה. ד"ר עוז אמר את זה טוב מאוד מהתוכנית של ד"ר עוז, זה ציטוט שלו, "שינה היא משבר הבריאות הכי לא מוערך באמריקה".
האם ידעת ששינה טובה יותר עוזרת לך לחיות טוב יותר בכמה דרכים? שינה היא הכרחית ביולוגית לחלוטין. זה חיוני לבריאות גופנית טובה, בריאות נפשית טובה, תפקוד קוגניטיבי טוב, תפקוד רגשי. אנחנו צריכים לישון מספיק כדי שנוכל להתייחס לאנשים כמו שאנחנו באמת מתכוונים להתייחס אליהם כדי שהפתיל שלנו לא יהיה קצר מדי.
אנחנו צריכים לישון טוב כדי לתפקד טוב מבחינה רגשית ואנחנו לא מרבים לעצור ולחשוב על זה, אבל השינה היא קריטית לתפקוד שלנו בעבודה, לפרודוקטיביות שלנו, לביצועי העבודה שלנו, אפילו הבטיחות בסכנה אם אנחנו לא ישנים טוב.
אז עבור הסמינר המקוון של היום, בואו נסתכל על יעדי למידה, על מה אנחנו הולכים לדבר. אז באמת עצרו ודברו בפירוט רב יותר על מדוע שינה חשובה.
אני רוצה שעד סוף הסמינר המקוון הזה תחשוב אחרת על שינה ובעצם תעריך שינה, במקום לחשוב על שינה זה, תעשה את זה רק בגלל שאני חייב. אני מרגיש שאני לא עושה דברים כשאני ישן. תן לי לראות כמה מעט אני יכול לישון ועדיין לתפקד די טוב. זה משחק שרבים מאיתנו משחקים, ולא המשחק שאנחנו צריכים לשחק בשביל הבריאות שלנו.
כדי להיות מסוגל לחשוב על עצמך, וכאשר אני עובר על החומר, אני רוצה שתהפוך את זה לפרקטי ואמיתי מאוד עבורך. אני רוצה שתחשוב על הכדור השני הזה, למה אתה לא ישנה מספיק.
מהן חלק מההשלכות של להסתובב עם חוב שינה, חוסר שינה? אנחנו הולכים לעשות בדיקה של התנהגות השינה שלך ובדיקה של חוב השינה שלך, ואני אתאר מה זה חוב שינה.
ואז החלק שבאמת הכי חשוב מהוובינר של היום, מהן כמה אסטרטגיות מעשיות, כמה טיפים וכלים, דברים שאתה יכול לעשות מיד כדי לעזור לך לישון טוב יותר.
בסדר! בואו נצלול למה שינה חשובה. אנחנו הולכים להתחיל כאן כי אני רוצה להגביר את המוטיבציה שלך לשינה מספקת.
לא רק ששינה נכונה מבטיחה איכות חיים טובה יותר, בואו נסתכל על כל רשימת התבליטים הזו של היתרונות. כדי שהמוח שלנו יתפקד היטב וכדי שהרווחה הרגשית שלנו תהיה ברמה גבוהה, עלינו לישון מספיק. כשאנחנו לא ישנים טוב, אנחנו מעורפלים וזועפים. אני חושב שכולנו יודעים. אם תוסיף שם רעב, נוכל להתאפק במהירות.
אז מה לגבי פונקציות ניהוליות כמו מיומנויות קוגניטיביות וביצועים? זה לא ביצוע פיזי, אבל זה ביצוע שיכלול פתרון בעיות בעבודה, יכולת עמידה בלוחות זמנים. זה תלוי בך ובסוג העבודה שלך מה התפקיד שלך, אבל כדי להיות מסוגל לדפוק אותו מהפארק בעבודה, אתה צריך לישון מספיק כדי להיות מסוגל לעשות את זה.
כשחושבים על זה, אם אנחנו לא ישנים מספיק ואנחנו מצפים מעצמנו לפתור בעיות די אינטנסיביות או לסיעור מוחות או לחשוב ברמה גבוהה, ייתכן שלא נדע היכן נמצאים מפתחות המכונית שלנו או היכן החנינו את המכונית שלנו. כן, זו יכולה להיות בעיה.
מה דעתך על הפרודוקטיביות במקום העבודה שלך, בהחלט, אנחנו צריכים שינה מספקת כדי להיות פרודוקטיביים ומעורבים בעבודה.
תכונות משקמות במקום במהלך השינה. לפעמים אנשים חושבים על שינה כמו הו, אני רק נבדק והגוף שלי כמו בחופשה, בדיוק כמו, בסדר, אני מקבל מקום ריק בראש. זה לא מה שקורה עם שינה. זה חלק ממה שקורה במהלך חלקים מסוימים של השינה, אבל תנועת עיניים מהירה, שנת REM היא חיונית. זה ושינה עמוקה בהחלט עוזרים לנו לגבש את הזיכרון. הם עוזרים לנו לעבד מידע. זה עוזר לנו להיות מסוגלים ללמוד ולהמיר דברים למקום שבו נוכל לזכור אותם לטווח ארוך. כל כך חשוב מאוד, בהחלט!
הבה נתבונן בחלק העליון של העמודה הבאה. אם שמעת כמו - אם משהו מפריע לך או שיש לך בעיה לפתור או שאתה פשוט לא ממש יודע מה לעשות לגבי משהו, תישן על זה. האם אתה יודע לישון על זה באמת מועיל פעמים רבות. אם הייתי יכול לראות אותך, הייתי מבקש ממך להראות לי את ידך, אם אי פעם בשנתך חישבת פתרון או העלת רעיונות כאשר אתה מתמודד עם אתגר בחיים. לרובנו היו ההזדמנויות האלה, שבהן בזמן שישנו על זה, קרו דברים טובים והתעוררנו לא רק רעננים, אלא עם כמה רעיונות איך לשפר את המצב.
שינה מקלה על למידה, חיזוק זיכרון. מה עם מערכת החיסון שלך? האם אתה יודע שתיקון יתבצע בגופנו, ריפוי יתרחש, אם עברת אי פעם תאונה או ניתוח, מה שאנשי מקצוע רפואיים אומרים לנו לעשות הוא שאנחנו צריכים לוודא שאנחנו נחים כראוי, כי זה במהלך אותו חלק שינה מחיינו שדברים מתקנים, שרירים ורקמות ועצמות. זה ממריץ לנו צמיחה והתפתחות ואנו מסוגלים לצבור אנרגיה ליום המחרת.
גם הצד השני נכון. אם יש לנו חוסר שינה כרוני, אנו חולים הרבה יותר בקלות, ואם יש לנו נטיות גנטיות לחלק מהמצבים הכרוניים, זה קצת מפחיד, אבל חוסר שינה עלול לגרום לכך.
אז מה לגבי ירידה במשקל? יש הרבה אנשים שם בחוץ שהם כאילו אני רק רוצה לרדת כמה קילוגרמים או שאני רוצה לאכול בריא יותר. אנחנו באמת מתמקדים הרבה במזון שאנו לוקחים ובפעילות גופנית, כמו פעילות גופנית, כאשר אנו עובדים על להיות בריאים יותר.
מה היסוד, עוד לפני מה שאנחנו מכניסים לחורי העוגה שלנו בדרך של הזנה, או כמה אנחנו מסתובבים בדרך של פעילות גופנית, הבסיס לכך והבסיס הוא שינה מוצקה טובה.
גרלין ולפטין ושני הורמונים. גרלין הוא הורמון מפלצת העוגיות. זה גורם לנו לחשוב שאנחנו רעבים כל הזמן ולפטין הוא התודה, נמאס לי. כשאנחנו לא ישנים מספיק, הגרלין נכנס להילוך יתר ואנחנו חושבים שאנחנו רעבים כל הזמן ולפטין ממש לא נרשם ואנחנו לא רושמים שובע. אז אולי אנחנו אוכלים מאוחר בלילה, כאשר מה שאנחנו צריכים לעשות זה בעצם לישון יותר.
אז כמה דברים נוספים על מדוע שינה חשובה, היא מפחיתה את הסיכון שלנו למחלות לב, שבץ, סוכרת, דלקת פרקים והזדקנות מוקדמת. זה עושה לך את זה?
זה גם מקדם בריאות גופנית. רמת הסוכר בדם שלנו מווסתת טוב יותר כאשר אנו ישנים בצורה מספקת וזה יכול לעזור למנוע, אם יש לנו את הנטיות הגנטיות האלה למשהו שאנחנו באמת לא רוצים שיתפתח בחיים שלנו, זה מספק ביטוח כלשהו, ובתקווה שאלו לא יוכדו בקלות כי אנחנו ישנים מספיק.
אז בואו נסתכל, מה איתכם, למה אתם לא ישנים מספיק? ואני יודע שתשובה טיפוסית היא גרסה כלשהי של אין מספיק בשבילי להסתובב. יש לי הרבה אחריות; לכולכם שמצטרפים לשיחה יש בהחלט משרות מלאות עמוסות, ואני מקווה שיש לכם חיים גם מחוץ לעבודה, זה תלוי איפה אתם נמצאים בחייכם, איך נראים החיים האלה ומה עשוי למשוך אתכם לאן שהם מרגישים. כאילו אין לך מספיק דקות ביום.
במקום הזה, שבו אנחנו לא מרגישים שיש לנו מספיק דקות ביום, אנחנו נותנים עדיפות לכל הדברים שאנחנו רוצים לעשות והשינה נדחקת למטה, איפה שאנחנו כאילו, בסדר, אני אקריב את השינה אז אני יכול להספיק יותר.
ותקשיב, אני יודע, הייתי שם. יש לי את היתרון שיש לי הרבה יותר שנים מתחת לחגורה עכשיו ואני כן מעריך שינה בצורה שלא נהגתי לעשות, כי הייתי האדם שהיה כאילו, אני יכול להסתדר עם שש שעות שינה, כנראה חמש. שעות שינה ואני אסתדר די טוב. ואני מסוגל לעשות דה, דה, דה, דה.
אתם יודעים מה, מה שקרן השינה הלאומית אומרת לנו במונחים של מהי מספיק שינה, האם מישהו מכם יעז לנחש? הם למעשה ממליצים על סמך מחקר 7-9 שעות שינה בלילה.
אני הולך לדבר על חובות שינה, כי אני יודע שכמה אנשים טובים, אני מבין שאם אתה עובד בימים שני עד שישי, אני מקבל את זה בשישי בלילה עד שבת בבוקר ומוצאי שבת עד יום ראשון בבוקר, אבל אז מתחיל שבוע העבודה ואני אני לא מקבל את השינה שאני צריך. זה מצב די נפוץ.
אז מה לגבי בעיות והפרעות שינה לא מאובחנות או לא מטופלות, דברים כמו דום נשימה בשינה; אנחנו הולכים לדבר יותר על אלה שבאים. אני רוצה שתדע שהפרעות שינה ניתנות לאבחון וטיפול. אתה תמיד רוצה להתחיל עם איש מקצוע רפואי. עכשיו יש להם לימודי שינה שאפשר לעשות בבית, הם זולים יותר ואתה לא צריך ללכת למרכז שינה.
אם יש לכם חששות ואתם תוהים אם יש לכם הפרעת שינה, התייעצו עם איש מקצוע רפואי, פנו למומחה, בדקו את הביטוח שלכם, אתם בהחלט רוצים לוודא שהדברים מכוסים לפני שאתם מניחים שכן, אבל בהחלט לקבל מידע נוסף.
מה לגבי הרגלי שינה גרועים? איך זה יכול להיראות? זה עשוי להיראות כך שכאשר דיברתי על כך שאני לא מעריך שינה או רואה בשינה מותרות, אני פשוט עושה את זה בחופשה.
להאמין שאתה יכול להתעדכן בסופ"ש ולהתעדכן בסופ"ש עדיף מאשר אף פעם לא להדביק את הקצב, אבל ההשגה האמיתית, זה לא עוזב את הגוף שלנו באותו אופן כפי שהיה עושה אם היינו ישנים מספיק כל הלילות של השבוע .
מה עם יותר מדי זמן מסך, אולי זה הרגל שינה גרוע? לישון עם הטלפון הנייד הזה או האייפד הזה, הטלוויזיה דולקת, יש לך דברים עם אור שיכולים באמת להפריע ליכולת שלך להירדם, להישאר לישון, לעבור את שלבי השינה בצורה משקמת.
הודעות טקסט, מדיה חברתית, האם אתה בפייסבוק ובאינסטגרם בלילה? כֵּן. אחת הטכניקות שאולי כבר תתחיל לחשוב עליהן אם אתה מרגיש שהאלקטרוניקה היא חלק מהסיבה שאתה לא ישן את השינה שאתה צריך היא לדאוג לאלקטרוניקה לפני שאתה נכנס למיטה ואז כשאתה נכנס למיטה, זה אזור ללא אלקטרוניקה. זה יכול להיות משהו שאתה עובד לקראתו.
בסדר, מה לגבי קפאין, ניקוטין ואלכוהול, כל אחד מהחלקים האלה בהרגלי השינה הגרועים שלך? אלכוהול, קפאין וניקוטין כולם מתעסקים בשינה שלנו.
אלכוהול, אני יודע שאנשים יגידו, אני הולך לישון טוב יותר אחרי כוס יין או רק זה ואני ישן טוב יותר. ובכן, אתה עלול להירדם בקלות רבה יותר, אבל במחקר, לאחר שאנשים שתו אלכוהול, אלכוהול גוזל מאנשים את שנת REM. את שלבי השיקום אנחנו לא נכנסים ונשארים בהם כפי שהיינו לולא היה לנו אלכוהול במערכת.
מה לגבי עבודה במשמרות, ג'ט לג, המקצבים האלה, הביוריתמים שנמצאים בתוכנו. עבודת לילה, אם מישהו מכם במקרה מחליף משמרות שבהן אתה עובד או שאתה עובד באופן עקבי במשמרת שנייה או שלישית, זה באמת יכול להרוס את לוח השינה שלך. כשאתה צעיר יותר, זה אולי לא מפריע לך כל כך, אבל ככל שאתה מתבגר, זה יכול להיות הרבה יותר קשה.
במשך שנים הג'ט לג היה כמו אה, זה פשוט בראש שלך. מה שאנחנו יודעים זה נכון לחלוטין שזה לא הכל בראש שלך. לגוף שלנו יש שעון ביולוגי טבעי כאשר אנו נוסעים לאזורי זמן שונים או משלימים חלקים שונים של העולם, אנו באמת יכולים להיות מאתגרים.
מנסה לעבוד על התאמת לוח הזמנים שלך, במיוחד אם אתה מדלג על שניים או שלושה או שישה או עשרה אזורי זמן, שבהם ימים הופכים ללילות, לילות הופכים ליום, אם אפשר לנסות לעבוד לקראת המקום אליו אתה הולך לפני שאתה מגיע לשם או כדי להישאר ער תקופה ממושכת לפני שתופיע, אלו טיפים שעשויים להיות מועילים.
מה לגבי שיבושים סביבתיים? איך אלה עשויים להיראות או להישמע? או אם במקרה אתם גרים קרוב לרעש, יכול להיות שיש רעש מחוץ לחדר השינה שבו אתם ישנים, תלוי עם מי אתם שוכבים, יכולים להיות שיבושים סביבתיים המגיעים מהצד השני של המיטה; בן זוג נוחר, בן זוג שיש לו התנהגויות שינה שעשויות להיות כרוכות במכשירי אלקטרוניקה שמפריעים לך או קלים, או אולי יש לך ילד או ילדים שבאים ורוצים לטפס במיטה שלך, או שאתה ישן עם חיית מחמד, או בתחילת הלילה חיית המחמד לא שם, אבל במהלך הלילה, אז חיית המחמד שם, וכל אלה - כל אחד מאלה יכול לגרום להפרעות בשינה שלנו.
בנוסף, בריאות, כאב כרוני, חרדה, דיכאון, כל אחד מאלה עלול לגרום לנו להפרעות בשינה. אם עברת משהו מאוד לא צפוי; אבל, אובדן, שינויים בחיים, אחד הדגלים האדומים הוא שינויים עם השינה, שינויים בתיאבון, שינויים עם ריכוז, סוג של הסתכלות הוליסטית על איך אתה מתפקד.
אז למה אתה לא ישן מספיק, זו שאלה חשובה שתשאל את עצמך, ומה אתה עושה מאוחר יותר בלילה שמונע ממך ללכת לישון, אולי תוכל לעבוד בצורה יעילה יותר או לשחרר דברים מסוימים שבו אתה חושב על שינה כמו שאתה חושב על צחצוח שיניים, ללכת לבדיקות גופניות, לוודא שאתה בריא ככל האפשר. שינה היא בסיסית, בדיוק כמו הדברים האחרים האלה.
אז מהן חלק מההשלכות של ישנוניות? כושר שיפוט וזיכרון לקוי, בהחלט! אנחנו לא מתפקדים כל כך כשאנחנו מחוסרי שינה. קבלת ההחלטות שלנו לא כל כך טובה. הזיכרון שלנו לא מתפקד כמו שצריך. נעשה יותר טעויות, גם בעבודה וגם מחוץ לעבודה. יש לנו קושי לזכור גם לטווח קצר וגם לטווח ארוך מבחינת שליפה, קשיי ריכוז, הרבה צרות עם הפריון.
זמן התגובה שלנו יכול להיות איטי מאוד. ישנם סיכונים בטיחותיים ואנחנו מועדים יותר לתאונות. על פי הקרן הלאומית לשינה, חוסר שינה בינוני מייצר פגיעה שדומה לרמת אלכוהול בדם של שיכרון, כמו 08, כלומר אם עצרתם אותך ורמת האלכוהול בדם הייתה 08, אתה שיכור כחוק ואתה הולכים עם השוטר. אף אחד מאיתנו לא רוצה להיות במצב הזה בחיים בוודאות.
להיות ער 18 שעות או הרבה זמן, ותחשוב על זה, אם ישנת שש שעות בלילה ומחרת מגיע, אתה ער 18 שעות, ואם אתה נוהג בתום פרק הזמן הזה של 18 שעות, איך שאתה מגיב במכונית עם נהיגה מנומנמת זה כמו להיות שיכור כחוק. זה מגביר את הסיכון שלנו לבעיות בטיחות מאחורי ההגה, התרסקות.
רוב האנשים מודעים לחלוטין לסכנות של שתייה ונהיגה, אתה פשוט עלול לא להבין שנהיגה מנומנמת יכולה להיות קטלנית באותה מידה. תשישות שינה, שוב, אני הולך להכות את זה הביתה, מאט את זמן התגובה, מפחית את המודעות, פוגע בכושר השיפוט, מגביר את הסיכון להתרסקות.
אל תנהג אם אתה נוטה לנהיגה מנומנמת ואם אתה מתקשה להתמקד, אם ברמזור אדום, אתה מרגיש שאתה מנמנם, אם אתה מתקשה לזכור את הקילומטרים האחרונים שנסעת או שאתה קצת נראה מסביב ולך וואו, אני אפילו לא יודע איך הגעתי לכאן, זה דגל אדום ענק.
בסדר, תמשיך הלאה, מה לגבי עצבנות. כשאנחנו חסרי שינה סף הסבלנות שלנו יורד ממש נמוך. אם אתה נושם, אני מבטיח לך שזה קורה לך, זה קורה לכולנו, נהיה יותר חסרי סבלנות. זה יכול להשפיע עלינו במערכות יחסים הן בעבודה והן מחוץ לעבודה. נגיד ונעשה דברים שאנחנו דומים לו, לא היינו צריכים להגיד את זה, לא היינו צריכים לעשות את זה, זה לא טוב.
מערכת החיסון שלנו, כמו שדיברנו עליה. הידעת, זה לא מופיע כאן, אבל אפילו תוחלת החיים שלנו יכולה להיות נמוכה יותר כאשר אנו סובלים מחוסר שינה כרוני?
בסדר, יש לנו עוד שלושה כדורים על ההשלכות של ישנוניות. קורטיזול הוא הורמון הלחץ. כשאנחנו עייפים יש לנו רמות גבוהות יותר של הורמון הלחץ בתוכנו גם אם לא הייתה לנו חוויה מלחיצה נורא. זה כאילו קו הבסיס שלנו עלה ואנחנו כבר בנטייה של קרב או ברח.
הפרעות במצב הרוח; זה דברים כמו דיכאון, חרדה, עצבנות. כשאנחנו ממש עייפים הדברים האלה יכולים לקרות לנו. ואנחנו מגדילים, כמו שדיברתי עליו, את הסיכוי להופעת מצבים רפואיים. קיים סיכון גדול יותר עם חוסר שינה להתפתחות השמנת יתר כרונית או למחלות לב או סוכרת. שוב, זה יוצר הורמונלית הרס בגופנו.
בסדר, אם אתה לא מדוכא מזה, בוא נסתכל על חובות השינה. אז מה זה לעזאזל חוב שינה? אז אם אתם חושבים על שינה כמו חשבון בנק, וכל כמות שינה שתצטרכו, איפשהו בין שבע לתשע, ואני יודע שזה יותר כמו עקומת הפעמון של הקרן הלאומית לשינה. ומה שהם אומרים זה שרוב האנשים, רוב האנשים צריכים בין שבע לתשע שעות שינה בלילה כדי לתפקד במיטבם.
אולי תוכל להסתדר עם שש וחצי שעות שינה ולתפקד במיטבך. קראתי ומאמין שאם אתה פעיל פיזית, מתאמן, אתה עשוי לישון ביעילות רבה יותר. אתה עשוי להיכנס ל-REM ולשינה עמוקה יותר מהר יותר ולהישאר שם זמן רב יותר. אולי זה רק רציונליזציה בשביל לישון קצת פחות, אבל זה יכול לעבוד ככה.
יכול להיות שאתה אדם שזקוק ליותר מתשע שעות שינה בלילה. נניח כל כמות שאתה יודע בעצמך שאתה צריך, אתה לא מקבל אותה מיום ראשון בלילה עד חמישי בלילה, כי זמן ההתעוררות שלך מיום שני בבוקר עד שישי בבוקר הוא בהיר ומוקדם וכמות הזמן שאתה נרדם בלילה היא עבר את "זמן השינה" שלך. אתה נכנס לסוף השבוע עם חשבון בנק שנמצא במינוס לשינה. זה חוב שינה.
אז אתה יכול להירדם מהחובות שלך בסוף השבוע? חלקם, אבל מה שאומרים לנו חוקרי שינה, ההשפעה ארוכת הטווח באמת לא יכולה להתהפך רק על ידי שינה נוספת בסוף השבוע. תן לי לוודא שלא פספסתי שום כדור כאן.
כֵּן. כל שעה שאתה מאבד שינה מוסיף לחוב השינה שלך. ומה שאנחנו באמת רוצים לעשות זה לשמור על השינה שאנחנו צריכים ועל הכמות שאנחנו מתקרבים לשווים ברוב הלילות של השבוע. ואני יודע שדברים קורים, זה לא אפשרי כל הזמן, אבל אנחנו לפחות עובדים לקראת זה. ואנחנו הולכים לדבר על כמה טיפים או דרכים להפעיל את זה ולהמשיך את זה בחיים שלך.
אפשר להפחית את זה רק על ידי שינה נוספת והטוב ביותר הוא להביא אותו למקום בו הוא טוב יותר ואז לישון באופן עקבי, כמו שאני מדבר עליו.
בדיוק כפי שציינתי, ייתכן שלא ניתן יהיה להפוך לחלוטין את ההשפעות ארוכות הטווח של חוסר שינה. ככל שחוב השינה גדול יותר, כך גדל הסיכוי שתחווה מיקרו-שינה. אתה יודע מה זה? זה כמו באור האדום, שם פתאום העיניים שלי מנומנמות.
או שאתה בפגישה ומישהו מדבר ובואו נגיד שזו פגישה פנים אל פנים ואתה באמת צריך להיות קשוב, אתה צריך ליצור קשר עין ואולי לרשום הערות, ופתאום אתה מבין היי, העפעפיים שלי כל כך כבדים. אני אפילו לא יודע כמה זמן הם היו סגורים.
או שאתה בשיחת ועידה, שבה אף אחד לא יכול לראות אותך, ופתאום אתה כאילו, הו לא, זה תורי לדבר, אני אפילו לא חושב שהייתי עם השיחה כאן. אני חושב שהנהנתי קצת.
כל אלה הם מיקרו-שינה. אלו פרקים לא מכוונים שבהם אתה מאבד תשומת לב. זה יכול להימשך כמה שניות עד כמה דקות.
זה יכול לגרום לך לבעיות. תחשוב על העבודה, אם זה קורה, המוניטין שלך מונח על כף המאזניים, אתה לא הולך להיראות כמו שאתה רוצה להיראות על ידי עמיתיך לעבודה, המנהל שלך, הלקוחות שלך. בעיות במערכות יחסים; אם מישהו קרוב ויקר לך מדבר איתך על משהו חשוב עבורו ואתה מהנהן, נראה שאתה לא מעוניין. גם אם אתה באמת מעוניין, אבל אתה פשוט כל כך עייף.
בעיות בטיחות הן עצומות, כמו שדיברתי עליהן. הייתה לי הזכות לעבוד פנימית בנפט וגז במשך כמה שנים, ואחד מה - זה היה בשירותי בריאות ואחד הדברים שעבדנו עליהם כל כך קשה היה לעזור לעובדים להבין את האופי הקריטי של שינה מספקת. מסוגל לתפקד בבטחה בסביבה מסוג שדה נפט בסיכון גבוה.
וזה לא תקף רק אם אתה בעבודה שדורשת כובע קשיח, זה תקף בדיוק כשאתה מסתובב או נוהג במכונית שלך, כי אנחנו יכולים לעשות תאונות כשאנחנו סובלים מחוסר שינה גם במקומות כאלה.
בסדר, אנחנו הולכים להעביר הילוך ולדבר על עצות. אז מהן כמה אסטרטגיות לשינה מספקת, כדי שתוכלו לקבל חיים טובים יותר ובריאות טובה יותר? אז אני רוצה שרק תחשוב על עצמך, ולפני שאתחיל בכלל לעבור על הכדור מהמגלשות, תחשוב מה אתה עושה בלילות שאתה ישנה טוב יותר? איך אולי תוכל לגרום לדברים האלה להתנהל בצורה עקבית יותר בחייך?
בסדר, אז מה אתה עושה עם ילדים צעירים כשאתה מנסה לאמן אותם להיות מסוגלים לישון בעצמם? אתה עושה שגרת שעות שינה שהיא לא כמו, בסדר, אתה הולך להיות במיטה בעוד דקה, קדימה, בוא נלך! אתה צריך לעזור להם להירגע, אתה צריך לעזור להם לנהל שגרה וטקס שעוזר להם להיכנס לאזור שהגיע הזמן ללכת לישון.
מבוגרים אינם שונים, עכשיו אנחנו לא צריכים לאכול, אתה יודע, מזון עתיר קלוריות ממש לפני השינה, תלוי במערכת העיכול שלך שעלולה לגרום לך לצרבת או לבעיות אחרות. אתה יודע, דברים כמו נוזלים ואיך זה משפיע עליך, אני יודע שככל שאנשים מתבגרים לפעמים כמה נוזלים הם אכלו בערב יכול להשפיע עליהם לקום ללכת לשירותים בלילה, להיות רגישים יותר לזה עם הגיל. אז היכולת לחזור לישון עלולה להיות ממש קשה.
עכשיו, באמת, מה עם דאגה? אתה יודע, יש לך דברים בראש לפני השינה שמזרימים שם קורטיזול נוסף ומקשים מאוד על ניתוקם. אתה יודע, טיפ אחד, אם אתה מגלה שיש לך מחשבות מדאיגות, אתה יודע, רשום אותן לפני שאתה נכנס למיטה ותגיד,
בסדר, תפסתי אותם שם. יש אנשים שחושבים, הו לא, אם אני כותב אותם אז אני באמת חושב עליהם, זו לא תהיה המטרה.
המטרה היא לרשום אותם ולהגיד לעצמך שתפסתי את הדברים שמטרידים אותי, אני אחשוב עליהם מחר כשארגיש רענן יותר כשנעביר הילוך כאן, ואז אתה עובד על היכולת הקוגניטיבית להעביר הילוך, אז נדבר עוד על איך לעשות את זה בקרוב.
מה עם האלקטרוניקה הזו? זאת אומרת, זה יכול להיות חלק מטקס שינה. אני יודע מה קרה היום והזמן הזה. רוב האנשים ישנים עם אלקטרוניקה, יש לפחות -- הרבה פעמים אנחנו משתמשים בטלפון סלולרי כדי להעיר אותנו בבוקר אז אנחנו די צריכים, אתה יודע, הטלפון הסלולרי נסגר, אבל פתאום אז הטלפונים הסלולריים הוא במיטה ואז אתה מסתכל על, אתה יודע, דברים באינטרנט, ואז פתאום, אתה יודע, אתה מסתכל על השעון, וזה כאילו, הו לא, ניסיתי ללכת לישון לפני 30 דקות ולאן נעלמו 30 הדקות האחרונות, שיחקת משחקים, כל זה. ציוצים, אינסטגרם, הרשימה עוד ועוד.
תחשוב על הטקס שלך, על שגרת הלילה שלך ותשנה את זה. אתה רוצה למזער את הרעש, אתה רוצה שהאור והטמפרטורה יהיו נכונים באמת לשינה. אתה יודע, יש אפליקציות שמשמיעות רעש קל, יש אנשים שישנים עם מאוורר בגלל הלילה שהוא עושה, מנסים לעשות את החדר חשוך ככל האפשר; שוב, זה תלוי איפה אתה גר ובמה נראית הסביבה מחוץ לחדר השינה שלך, אבל ככל שהטמפרטורה יכולה להיות כהה יותר ונוחה יותר. וזו המלצה קצת יותר קרה מהקרן הלאומית לשינה. אני הולכת לוודא שאציין את זה לבעלי כשהוא אומר שאני מקפיאה אותו.
כן, מה אתה אומר שהטמפרטורה צריכה להיות? שוב, זה לפי הקרן הלאומית לשינה היא 60 עד 67. אני יודע שרוב האנשים כאלה מקפיאים אותי. אז פשוט תחשוב על עצמך אבל אל תעשה את זה חם מדי או שאתה מתעורר חם. ולהשתמש בסדינים שמרגישים טוב, אתה יודע; מה שאתה ישן בו תוודא שזה מרגיש טוב; שמיכות ברמה של מה שמכסה אותך במקום שמרגיש טוב. כן, כל הדברים האלה באמת חשובים.
אתה יכול להסתכל באתרים ואפליקציות למוזיקה, אתה יודע, שעוזר להשרות שינה, לפעמים אמבטיה חמה יכולה לעזור להרגיע את הגוף שלך, אתה יודע, להקשיב, לעשות קצת מדיטציה, לתרגל מיינדפולנס, קצת מתיחות קלות, נשימות עמוקות, קצת יוגה , אתה יודע, באמת להכניס את המוח שלך למקום של מחשבה על מנוחה ולהיטען מחדש, אפילו לקחת חופשה בראש שלך יכול להיות חלק משגרה לילית שבה אתה עוצם עיניים וחושב על סצנה מרגיעה. אתה מכיר מקום שהיית בו או מקום שאתה חולם עליו, שיכול להועיל להפליא.
כשהייתי בקולג' התקשיתי מאוד לישון והייתי במעונות עם חברתי הטובה, מריאן, בחלק מהלילות למריאן לא התקשתה ללכת לישון ושכבתי שם ושכבתי שם. ויש לילות שהייתי אומר מריאן ורוב הפעמים היא הייתה עונה, היא הייתה ישנה קלה, למרות שהיא ישנה טוב והיא הולכת, כן, נראה שאתה ער, ולפעמים היא הולכת, ובכן, אני עַכשָׁיו. ולכן, אני לא יכול לישון, וזו בדיחה עכשיו אנחנו חברים כל החיים, והיא הייתה אומרת לי לחשוב על קטיפה שחורה. קטיפה שחורה יכולה להיות חלק משגרת הלילה שלך. יש משהו ברכות ובחושך של קטיפה שחורה אם אתה יכול לדמיין את זה, אם קשה יותר לדמיין סצנה מרגיעה, זה עשוי להיות חלק. אני יודע שאני נותן לך הרבה רעיונות בשגרת הלילה הזו.
יומן הכרת תודה, אתה יודע משהו שאם יש לך ילדים הרבה פעמים אנחנו רוצים אותם תלוי, אתה יודע, במערכת האמונות שלך, באמונה הרוחנית, בתרגול דתי, כל זה, אבל לחשוב על דברים בחיים שאתה אסיר תודה עליהם יכול באמת עוזר לשנות את הכימיה של המוח ויכול לעזור אם יש לך את המזבלה הזו של קורטיזול.
אפילו לרשום את הדברים האלה, אתה יודע, לנהל יומן תודה שיכול להיות מאוד מועיל ולכתוב בו לפני שעת השינה, אתה יודע, אור שמש, אני יודע אם זה לא שגרת לילה אלא לקבל קצת אור שמש טבעי שוב, ללבוש קרם הגנה, אל תגמור עם ההשלכות של להיות באור שמש טבעי יותר מדי זמן. אבל קרני גו מאור השמש יכולות להיות מאוד מועילות בהסדרת הסרטים הביולוגיים שלנו יותר.
נסה לשמור, תסתכל על הכדור בעמודה השנייה, הראשון. לוח זמנים קבוע של שינה, לוח זמנים קבוע של יקיצה כולל סופי שבוע, אני יודע, אנשים רבים חושבים, כן, יש לי את זה עם המוח שלי, אבל זה באמת קשה לבצע את זה בחיי. תעשה את זה כמה שאתה יכול. אני יודע שפעם אישה בשיעור שינה לפני שנים אמרה, אני משתמש בטלפון הנייד שלי, ואני כאילו, כן, רובנו משתמשים בטלפון הנייד שלנו כדי להתעורר. והיא הולכת, לא, לא, לא, אני משתמש בטלפון הנייד שלי כדי ללכת לישון, ושמתי לב לאחרונה, במקרה השתמשתי ב-Fitbit. באפליקציית Fitbit יש לו אייקון שיעזור בביסוס שגרת שעות השינה שלך, אתה אומר לו כמה שעות אתה צריך לישון, באיזו שעה אתה הולך לקום וזה יעזור להכין אותך מתי אתה צריך להתכונן למיטה. זה לא מדהים? טכנולוגיה במיטבה.
בסדר, אתה חושב שאתה יודע האם יש עוד עצות טובות לשינה שעוד לא דיברנו עליהן? יש לי עוד שקף אחד, מלא וכמובן, אני הולך להוסיף ולפרט על כמה מהם.
מקום רגוע כל כך לישון בו. כן, בדיוק כמו שדיברתי עליו, התנאים חשובים, החושך, השקט, ואני יודע שאני יכול להזכיר ואני לא ממש מתעסק בבעלי למרות שאולי אני קצת.
אז הוא היה בשירותי חירום 31 שנים, הוא פרש עכשיו, אבל בתקופה הזו, גם כשהיה מפקח הוא היה צריך לנטר מכשירי רדיו גם כשהיה מנסה לנוח בלילה ולנסות לישון קצת, ומשהו קרה ב המוח שלו באותן שנים של שינה עם כל המחבט הזה שהאדם לא יכול לישון בלי רעש, הוא ישן עם אוזניים ועם איזה רעש שעובר במוח שלו כל הזמן.
עכשיו, בשנים האחרונות הוא לא הרגיש נח ויש הרבה סיבות לכך, אבל אני יודע שאחת הבעיות היא אור ורעש מה-iPad שלו ומהאוזניות שלו, זה קורה, הצד שלו במיטה ואני אוהב חושך ושקט. אז אני כבר 38 שנים בזה, אני כאילו, היי, אתה יכול פשוט למשוך את הכיסוי על האייפד שלך ואתה והאייפד שלך להתכרבל שם, אז בצד שלי זה חשוך ושקט?
והוא ממש מפרגן ואדיב לגבי זה, ומה שאני באמת מאחלת לו ואני אפילו מזכירה לו, בעצם כתבתי תוכנית לימודים לשינה ואני מאמנת בריאות ואיכות חיים ואני לגמרי יכולה ליישר אותו בתחום השינה אם הוא פשוט היה נותן לי להיכנס, אבל הוא אומר לי שהוא הקל עליו ושכר אותי.
לכן, כשאתה שוכב עם מישהו והרעיון שלו לגבי איך הסביבה צריכה להיות לא תואם את שלך, פשוט תן לזה לעבוד בשבילך, מצא זמן ודרך לתקשר על זה ולגרום לזה לעבוד כמה שיותר.
מה דעתך על פעילות גופנית? אני לא ממליץ להחזיק את ההליכון שלך ממש ליד המיטה שלך או אליפטי שלך ואתה הולך, הולך, הולך, הולך ומקבל אימוני כושר ממש טוב ואז זה כמו 5 דקות לפני השינה ואז אתה כמו מנסה להיכנס למיטה וללכת לישון.
ישנו עומס אנדורפין שקורה בפעילות גופנית, אירובי שיכול להקשות עלינו להירדם.
אתה יודע, הזכרתי קפאין, ניקוטין ואלכוהול כדי לוודא שלאנשים שונים יש רמות שונות של רגישות לקפאין. קפאין וניקוטין שניהם ממריצים. אני מכיר כמה אנשים ובמקרה הייתי כזה, אני באמת לא צריך לאכול קפאין אחרי הצהריים בערך.
אם אני שותה קפה אחר הצהריים או בשעות הערב המוקדמות או אפילו אם יש לי יותר מדי תה קרח, אני יכול להרגיש את זה. אני פשוט מאוד רגיש לקפאין. הכירו את עצמכם ונסו להתנתק מחומרים ממריצים. אין אדם שמשתמש בניקוטין שלא יודע שזה לא טוב עבורו. יש כל מיני סיבות שמקשות על ההפסקה, אבל בכל אופן רק דע שעישון, לעיסה מעוררת את הגוף שלך ומקשה על מעבר לאזור של הירדמות, ודיברנו על אלכוהול.
מה עם תנומה? זה מעניין. יש שני בתי ספר שחשבו על תנומה. עכשיו, אני בספק אלא אם כן אתה בחברה שהיא מאוד מתקדמת ויש לה חדר תנומה, אבל לרוב החברות של Corporate America אין חדרי תנומה כדי להישאר בזמן. אני יודע שחלקם מקבלים אותם.
מחקר שינה אומר לנו עבור אנשים מסוימים שנת צהריים של 15 או 20 דקות יכולה להיות מאוד מטעינה. אתה צריך להכיר את עצמך. מה שלא מומלץ זה שתנמנם וזה יותר עניין של סוף שבוע שיכול לקרות. אתה מנמנם וישן הרבה במשך היום ואז אתה מתקשה ללכת לישון בלילה. אז כן, אתה נח מהתנומה, אבל ההפרעה שגורמת בלילה הקרוב עם השינה שלך, כאילו זה לא ממש שווה את זה.
אז כמו שאנחנו עושים עם ילדים צעירים, הקפידו על לוח זמנים. אתה יודע שנמנום קצר מועיל, הקפד להתעורר והיא לא תהפוך לנמנום שנמשך ארוך מדי. השתמש בחדר השינה שלך. אתה לא אמור לשלם את החשבונות שלך. אתה יודע, על המיטה שלך, כל שאר הדברים האלקטרוניים שציינתי, חדרי שינה מיועדים לפעילות מינית ולשינה. תזכור את זה.
בסדר! מה לגבי עזרה רפואית, עזרה EAP ללחץ? כן, אני אתן לך את התצוגה המקדימה של EAP עכשיו. אם בזמן שאנחנו עוברים את זה אתה כאילו, אני חושב שאני יודע מה הכי מפריע לי לישון. זה לחץ, ואני מודאגת או חרדה או מדוכאת או שעברתי את השינויים האלה בחיים, אתה יודע, או שפשוט סיימתי את העומס, אין מספיק בשבילי להסתובב. EAP הוא מקום נהדר ללכת אליו, לעזור לברר מה קורה ולעשות כמה פגישות לפתרון בעיות על איך לשפר את הדברים במהירות האפשרית.
אם מבחינה רפואית אתה מרגיש שיכול להיות בעיה, שוב, כמו שציינתי קודם, בדוק עם הרופא שלך, פנה למומחה שינה. הפרעות שינה ניתנות לאבחון וניתנות לטיפול. מה שאנחנו לא רוצים לעשות זה רק לטפל באלו עם דברים כמו שיש גזיליון תרופות נגד כאבים שעכשיו כוללות תרופות שינה ובקצה שלהן יש PM שאפשר לקנות ללא מרשם. ואני מכיר אנשים שעשויים להשתמש בהם מדי פעם, הם יכולים, יש תלות שיכולה להתפתח עם התרופות האלה.
שוב, אני לא מומחה לשינה, אבל הייתי אומר רק היזהר ותדבר עם הרופא שלך. אני גם יודע שתרופות אמביאן, לונסטה, סונטה ותרופות שינה אחרות הן ממכרות ומה שאתה לא רוצה לעשות זה להתחיל עם אחת מאלה, בלי להבין שהגוף שלך יכול להיות תלוי בזה, ואחר כך חודשים בהמשך הדרך. תהיה כאילו, הו לא, אני לא יכול לישון בכלל בלי זה ואני צריך יותר מזה. זו בעיה. אז אתה יכול לדבר עם אנשי מקצוע רפואיים ולבקש עזרה.
תרופות, שכחתי לציין את זה קודם. במונחים של תחת המטרייה של בעיות רפואיות אם אתה נוטל תרופות, בדוק עם הרוקח או הרופא שלך או קרא למעשה את החוברת שמגיעה עם התרופה כדי לראות אם הפרעה לשינה היא אחת מתופעות הלוואי.
אנשים שונים מגיבים בצורה שונה, אך לתרופות יכולות להיות תופעות לוואי. אם אתה לא ישן טוב וזה כנראה בגלל התרופה שאתה לוקח, בדוק עם הרופא שלך כדי לראות אם ייתכן שיש תרופה אחרת שלא תהיה לה תופעת לוואי של נדודי שינה שעדיין יכולה לתת לך מבחינה רפואית את התועלת שאתה צריך מתרופה כזו.
בסדר! אם אתה מתעורר, יש כאן שתי אסכולות. הכדור הזה אומר, אל תקום מהמיטה. אתה יודע, אל תדליק את האור. אל תתפוס את הטלפון הנייד שלך. אל תקרא. אל תמריץ את המוח שלך. שכב שם בקטיפה ורודה או שחורה או עשה הדמיה או נשימה עמוקה ונסו לישון. אל תסתכל על השעון, כי כשאתה כאילו, הו לא, עכשיו השעה 2 לפנות בוקר ואני עדיין לא ישן, ואז אתה מרגיש יותר גרוע ואז זה פשוט מתכווץ בתוכך.
אל תסתכל על השעון, תשכב שם, תעשה את הדברים המרגיעים שדיברנו עליהם. זה יותר אסכולת המחשבה, אבל קראתי גם שכמה אנשים יקומו מהמיטה וקראו קצת, אולי יעזור להם לחזור לישון.
אתה צריך להכיר את עצמך. המטרה היא לא לעורר יתר על המידה את המוח שלך או לעורר את המוח שלך כאשר אתה מתקשה לחזור לישון.
אז מה הם כמה מהדברים הכי חשובים שדיברנו עליהם? ובכן, זה אפילו לא רשום בנפרד על כדור, אבל הייתי רוצה שתחשוב על עצמך ותחשוב מה האתגרים שלך עם שינה. אני מקווה, עכשיו אתה מתקפל על הכדור הראשון ששינה היא צורך ביולוגי בסיסי. אנחנו לא יכולים להכחיש את זה. זה קריטי לבריאות הכללית שלנו ולתפקוד בחיים; הביצועים שלנו, הבטיחות שלנו, איכות החיים שלנו, למעשה כל היבט בחיינו מושפע מאיך שאנחנו ישנים.
חוסר שינה קיבל כמה השלכות בריאותיות שליליות חמורות. אתה יודע, אנחנו נהיה חולים יותר בקלות, אנחנו בסיכון גבוה יותר להפרעות מצב רוח, דברים כמו דיכאון, חרדה, יש סיכון בטיחותי עצום כמו שדיברתי עליו.
אתה יודע, שינה מספקת עוזרת. אדם יכול להתאמן, הוא יכול לאכול איפה בנוסחה של כמה קלוריות אני לוקח, מבחינת הזנה, כמה אני שורף עם פעילות גופנית, פעילויות חיי היומיום וקצב חילוף החומרים במנוחה. הנוסחה הזו, אם היא פועלת כראוי, אם אתה שורף יותר ממה שאתה לוקח, אתה הולך לרדת במשקל.
אם אתה שורף יותר ממה שאתה סופג בחוסר שינה, הגוף שלך יחזיק במשקל. כמה מטורפת הנוסחה הזו! לא היית רוצה שזה לא היה נכון, אבל זה כן, וגם אני יכול להוסיף על כך שלא היה מספיק לחות למרות שזה לא שיעור על מים. ודא שאתה מקבל את הנוזל והמים - מים שונים מדיאט קולה. תכניס מים לגוף.
אז שינה מספקת ושתייה מספקת של מים עוזרים לשמור על משקל גוף בריא ויכולים לעזור עם תורי תיאבון, בקרת תיאבון, בחירות בריאות ועם פעילות גופנית.
ביסוס נוהלי שינה בריאים עוזר למנוע בעיות בריאות ולקדם שינה באיכות גבוהה אופטימלית. אז שוב, בדיוק כמו שהייתם עושים עם ילד עוזרים להרכיב את שגרת השינה ואת לוח השינה שלכם ביחד, ובחרו ובחרו מתוך הטיפים שעברנו על מה שנראה כאילו זה יעזור לכם ביותר.
אז בוא נסתכל עכשיו על ה-EAP שלך. אז אני רוצה לומר שאין בעיה קטנה מדי או גדולה מדי עבור תוכנית הסיוע לעובדים שלך. לכולכם מתוקף ההצטרפות לסמינר האינטרנט יש הטבות EAP דרך Beacon Health Options. יש לכם מספר חינמי ואתר ייעודי שתוכלו למצוא דרך החברה שלכם כי לכל חברה יש מספר חינמי מאוד ספציפי ואתר אינטרנט ייעודי. אז, חפש שם כדי לברר פרטים על ההטבה שלך. EAP יעזור לך באופן יזום בחיים. אם משהו טוב קורה בחייך, נניח שאתה מתחתן או מוסיף את ילדך או מקבל קידום ואתה באמת רוצה לתכנן איך לעשות את המעבר החלק ביותר. EAP יכול לעזור לך עם זה.
אם יש לך מטרות בריאותיות, מטרות אישיות, מטרות מקצועיות ואתה רוצה לדבר על אלה עם מישהו, לעזור לזהות מכשולים, איך אתה מתגבר על אלה, סוג של להגדיר את עצמך להצלחה, זה עוד יתרון עם EAP שהרבה פעמים אנשים עושים זאת. לא לחשוב על.
אנו חושבים יותר על הקצה השני של EAP כאשר דברים טראומטיים קורים; אתה יודע, אבל ואובדן, או דיכאון וחרדה, אתה יודע, דברים בלתי צפויים בחיים, מאבקים במערכות יחסים, EAP שם כדי לעזור. אלה יכולים להיות בעבודה, אלה יכולים להיות עם זוגות, שיכולים להיות עם ילדים, כל מערכת יחסים בחיים שלנו, EAP יכולה לעזור.
התמכרות, אתה יודע, כל סוג של התמכרות. EAP יכול לעזור בהערכה ולהמליץ על טיפול. בעיות איזון בין עבודה לחיים ותאמינו לי שאין נירוונה עם איזון בין עבודה לחיים. זה משהו שאנחנו שואפים אליו, "סינרגיה" היא מונח טוב יותר. אנו רוצים שתהיה לנו משמעות במטרה בכל תחומי חיינו. זה תלוי באיזו חבילת הטבות החברה שלך בחרה. ייתכן שיהיה לך ייעוץ פיננסי ומשפטי זמין ללא עלות עבורך. ייתכן שיש לך גם הפניה לטיפול בילדים ובקשישים. אתה יכול אפילו לקבל כמה שירותי קונסיירז'.
אז, פשוט בדוק עם החברה שלך כדי לראות את הפרטים לגבי ההטבה שלך. אז 24x7, אין דקה בכל יום בכל שבוע, חודש או שנה ש-EAP לא זמין. אנשים אמיתיים עונים לטלפון, אפילו ב-3 לפנות בוקר ואפילו בחגים והם אנשי מקצוע מיומנים. הם יפתרו איתך בעיות ויעזרו להביא אותך לאנשים שיכולים לעזור. לחברה עשוי להיות EAP טלפוני אם הם בחרו באפשרות זו.
דברים שתוכלו להיות בטוחים לגביהם, EAP חסוי. החברה שלך לא יודעת אם אתה יוצר קשר עם Beacon Health כדי לגשת להטבה שלך. ההטבה מורחבת גם לבני ביתך ולבני משפחתך הזכאים גם אם אינם גרים במשק ביתך.
אז, רק שימו לב, יהיה מספר מסוים של מפגשים מכוסים, ובדרך כלל, איך שההטבה נכתבת, מדובר במספר מסוים של מפגשים לאדם, לגיליון, בשנה. אז זה יתרון מדהים. והרבה פעמים, סוד שמור היטב, אז הייתי ממליץ לך להשתמש בו.
עוד סוד שמור היטב הוא שלך Beacon Health Options אתר אינטרנט. בדרך כלל, מדובר ב- achievedsolutions.net ולאחר מכן ב-Slash (/) עם משהו שקשור לחברה שלך, אבל אולי יש לך אתר ייעודי ששמו שונה.
דברים שכדאי לדעת על האתר הזה, יש שפע של מידע. זהו אתר עטור פרסים. מנוע חיפוש מהיר, מאמרים, הערכות, סמינרים מקוונים אחרים, מהדורות חדשות, הייתי מעודד אותך, הקדישו מעט זמן, ההחזר על השקעת הזמן שלכם יהיה גדול.