הצג טקסט
תשומת לב מודעת
דובר זכר: אנחנו מבלים הרבה מזמננו בחשיבה מחדש על העבר ובתכנון העתיד. יש פתגם ישן שאומר, אם היינו יכולים לגזול את הזמן הזה ולבזבז אותו על ההווה, היינו חיים לנצח. בקיצור, זה מיינדפולנס.
כשאתה שומע את המילה מיינדפולנס, על מה אתה חושב, שירים, קטורת, מקדש בודהיסטי? לפני שנלמד מה זה מיינדפולנס, קח איתי את החידון הזה.
איזה מהבאים הוא מקום מושלם לתרגול מיינדפולנס, בגן זן, במכונית שלך, עצור ברמזור או במטבח שלך למזוג קפה?
אם יש לך גן זן, מזל טוב, אבל התשובה היא, כולם.
מיינדפולנס פירושו פשוט לתת תשומת לב מיוחדת לרגע הנוכחי. זה לא דתי וזה לא קשור לשום מערכת אמונה. להכין ילדים לבית הספר, לנסוע לעבודה, לעשות קניות, להכין ארוחת ערב, לטייל עם הכלב, כל אחד מהם מושלם לרגע של תשומת לב.
אתה פשוט עוצר כדי להתבונן במחשבות וברגשות שלך כמעט כאילו מרחוק, הדבר החשוב ביותר הוא לא לשפוט אותם. הרגשות שלך אינם טובים או רעים, אתה פשוט הופך מודע להם. זה מדהים איך משהו כל כך פשוט יכול להיות כל כך חזק.
מחקרים הראו שרק כמה דקות של תשומת לב ביום יכולה להקל על מתח, חרדה ודיכאון. זה יכול להיות גם השפעה מרגיעה כשהחיים נעשים אינטנסיביים.
תאמינו או לא, מחקרים מראים שלמיינדפולנס יש אפילו יתרונות פיזיים. מיינדפולנס יכול לשפר את השינה ולהוריד את לחץ הדם. זה יכול גם להגביר את האנרגיה והפרודוקטיביות.
לדברי מדענים יש אפילו יותר יתרונות. מיינדפולנס מפחית כאב, מקל על דיכאון, מסייע בהחלמה משימוש בחומרים, משפר מערכות יחסים, גורם לך להיות מאושר יותר.
אם מיינדפולנס כל כך מועיל, אז למה שלא נתרגל אותה יותר? במילה אחת, הסחות דעת; רעשים מסביבנו, מיילים שמגיעים, נביחות כלבים, גם מחשבות חודרניות; השארתי את קנקן הקפה דולק? ארזתי את ארוחת הצהריים של הילד שלי? איך ייראה השיער שלי חלק באמצע? אחת הדרכים להתמודד עם הסחות דעת היא להבין שאיננו יכולים למנוע אותן.
מיינדפולנס מלמד אותנו להתבונן בהסחות דעת ולתת להם ללכת. לפעמים קל יותר לומר מאשר לעשות. הסחות דעת כמו כאב, עייפות או מצבים רגשיים קיצוניים יכולים לדרוש יותר תרגול, אבל מיינדפולנס הוא מסע, לא יעד. זו מדינה, לא תכונה. אם שיטה אחת לא עובדת בשבילך, נסה אחרת. כל שיפור, אפילו קטן, מועיל.
הנה טכניקת מיינדפולנס אחת להתכווננות לרגע הנוכחי. התחל בהתמקדות בנשימה שלך. הרגישו את תחושת האוויר שנכנס ויוצא, אל תשפטו אותו, רק התבונן בו.
עכשיו, הרחב את תשומת הלב שלך. אתה עשוי להתבונן במחשבותיך כשהן נכנסות ויוצאות ממוחך. אולי תשים לב לאיך הגוף שלך מרגיש. אתה יכול גם להתמקד בסביבה שלך. מה החושים שלך חווים ברגע זה? הטכניקה אולי נראית פשוטה, אבל היא עוצמתית, במיוחד במצבי לחץ היא יכולה להרגיע אותך.
הנה עוד דרך להיות נוכח ברגע. בפעם הבאה שאתה הולך למקום כלשהו, נצל את הזמן לתרגול מיינדפולנס. נסה לנשום פנימה והחוצה כל שלושה צעדים. התמקדו בתחושת ההליכה.
בדומה לזה, ניתן לתרגל מיינדפולנס בזמן האכילה. שימו לב לצבע ומרקם המזון לפני שאתם מתחילים לאכול. חשבו על הפרטים, מי הכין את האוכל, איפה הוא גדל? שימו לב לתחושות הלעיסה והבליעה בזמן שאתם אוכלים. נסו לשים לב לטעם של כל מרכיב.
בואו נדגיש טכניקה אחרונה. זה נועד להפוך את האינטראקציות עם אנשים אחרים לנעימים ופרודוקטיביים יותר. לפני המפגש הבא שלך שקול מה אתה רוצה להשיג, ואז התחייב לקיים אינטראקציה מודעת במשך כל ההחלפה. באמת שים לב לעומק מה האדם השני אומר לך. לאחר המפגש, קחו רגע וחשבו על מה שקרה. חשבו על ההחלפה בזמן שאתם משמיעים אותה מחדש בראשכם. השגתם את המטרה שלכם באינטראקציה?
ישנם תרגילי מיקוד רבים נוספים שתוכלו להשתמש בהם בחיי היומיום שלכם, כולל יוגה, מדיטציה, נשימות עמוקות, אך כל תרגול שעוזר לכם להאט ולהיות מודעים להווה הוא שימושי.
המפתח הוא להתחיל בקטן. נסה לשלב רגע של מיינדפולנס עם פעילות יומיומית וראה איך אתה מרגיש. מיינדפולנס אולי נראה כמו קסם, אבל זה משהו שאפשר ללמוד; כמו כל מיומנות, ככל שאתה מתאמן יותר, אתה משתפר.