הצג טקסט
מראיין: ברוכים הבאים לסמינר המקוון של היום, מניעה והפחתת חרדה. אנו ברי מזל שיש לנו את ד"ר סמנתה אוקונל כפרזנטורית שלנו. ד"ר אוקונל סיימה את הדוקטורט שלה בפסיכולוגיה קלינית מאוניברסיטת סאפוק וכיום היא עובדת כפסיכולוגית בתפקידים רבים ושונים. היא מבצעת הערכות נוירופסיכולוגיות ואישיות במרכז המשולב להתפתחות הילד בו היא גם עומדת בראש מחלקת פסיכולוגיה וביצועים של ספורט.
ד"ר אוקונל היא פסיכולוגית ראשית ב-Aspire Health Alliance, שם היא מנהלת את תוכנית הסיוע לעובדים ועובדת כמטפלת חוץ ויועצת לעסקים, משפחות, זוגות ויחידים לאורך כל החיים ההתפתחותיים. ועכשיו, ד"ר אוקונל, אני אמסור לך את זה.
ד"ר אוקונל: תודה רבה לך. שלום לכולם. אני באמת שמח שאתה לוקח קצת זמן לדבר על הנושא הזה של מניעה והפחתת חרדה, כי אם אנחנו בני אדם, יש לנו איזושהי מערכת יחסים עם חרדה. אם כי, זה ייראה אחרת, תלוי מי אתה ומה חוויות החיים שלך.
כשאנחנו מדברים היום, אני רוצה שכולכם פשוט תחשבו איך חרדה יכולה להיות משהו שאנחנו בעצם, אבל ממש לא רוצים להיות בלעדיו. עכשיו, זה עשוי להיראות מטורף לאנשים הסובלים מהפרעות הקשורות לחרדה או שיש להם בן משפחה שכן. אבל כשעבדתי עם לקוח לפני כמה ימים, הוא אמר משהו ממש עמוק. והדבר שהוא אמר היה, "אתה יודע מה? חרדה נותנת חשיבות לדברים", וזה באמת הדהד במובנים רבים. הצעיר הזה נאבק עם הרבה דיכאון שלא אפשר לו באמת להרגיש מספיק מוטיבציה לעשות הרבה מהדברים בחייו והוא מצא את עצמו חושב, "אלוהים, אם רק יכולתי להיות קצת חרדה. עַכשָׁיו."
ולמרות שזה אולי נראה פרוע, התפיסה שחרדה מעניקה לדברים חשיבות בהחלט נכונה. לעולם לא נרצה להיות בלי חרדה. זה שומר עלינו. אז, כשאנחנו מדברים על חרדה, רציתי רק לחשוב על -- זה לא דבר רע. למעשה, אם מישהו היה אומר לי שהוא יכול לעשות כריתת חרדה, אני אתנגד לחלוטין כי זה לא יהיה בטוח.
אז, נדבר על הצרכים הביולוגיים שלנו. נדבר על חרדה ואז נדבר על, בסדר, מתי חרדה היא בעצם משהו שאנחנו צריכים לטפל בו או שאנחנו צריכים לקבל עזרה כשהיא גורמת לנו להפרעה והפרעה בחיינו? את המילים האלה, אנחנו נשמע הרבה.
אז, לפני שבכלל אתקדם בסמינר המקוון הזה, אני רוצה שכולכם תתחממו על ידי חשיבה על משהו קצת שונה. כשכולם צריכים לחשוב לרגע על אזעקות, סוגים שונים של אזעקות. אז על מה אנחנו יודעים? אנחנו יודעים -- אולי חלקכם חושבים על שעונים מעוררים או אולי אתם על אזעקת רכב או אולי אפילו על גלאי עשן. אז, כשאתה חושב על האזעקות האלה, אני רוצה שתשקול מה האזעקות האלה אומרות לנו? ובכן, בעצם, הם נותנים לנו מסר. הם נתנו לנו הודעה לעשות משהו. זה יכול להיות לקום או להסתובב, אולי יש סכנה, יש שריפה. זה רק אומר לנו -- האזעקות האלה אומרות לנו שיש משהו שאנחנו צריכים לעשות. בסדר. אז, עכשיו, בואו נחשוב על האזעקות האלה. תחשוב אם מישהו מכם - מה שאני בטוח שהיה לכם, חווה חוויה שבה אחת מהאזעקות האלה - שעון מעורר או אזעקת אש או גלאי עשן נדלקו כשלא היה באמת פינוק. אז, אני בטוח שיש לך. למשל, אולי השעון המעורר שלך מצלצל בשבת וזה לא יום עבודה בשבילך. אז תחשוב רק על צליל האזעקה. האם זה נשמע אחרת כשזה שבת? אומר, "היי, ד"ר אוקונל, אין צורך לקום. חזור לישון. קבלו עוד כמה דקות מנוחה”, ולא, זה בכלל לא נשמע ככה. זה אומר, "ביפ, ביפ, ביפ, ביפ, ביפ." אז מה אנחנו עושים? אנחנו מסתכלים מסביב ואומרים, "אלוהים, זה שבת. שכחתי לכבות את זה." בסדר.
ותחשוב גם אולי גלאי עשן. אולי אתה מבשל. אולי פשוט השארת אותו בתנור קצת יותר מדי זמן וגלאי העשן מקבל התראה. האם זה נשמע אחרת כשזו לא בעצם סכנה? האם זה אומר בטון עדין נחמד, "פשוט תוציא את ההודו מהתנור כי הוא רק עישן קצת"? לא. ההתראות עולות. האזעקה סופר, סופר חזקה. בדיוק כמו עם ילדים בתרגיל כיבוי אש בבית הספר. זה נשמע בדיוק אותו הדבר, אבל אנחנו יודעים שבעצם אין סכנה.
אז, עכשיו, אני רוצה שתחשוב לרגע על חרדה. חרדה היא השעון המעורר של הגוף שלנו. אז לפעמים, בטח, אולי נרצה להוציא סוללות. כדי לא להרגיש את החרדה. אבל אנחנו חייבים לדעת באמת שחרדה היא האזעקה שאנו מקבלים כשיש תחושות בגוף שלנו שאומרות לנו שאנחנו צריכים לעשות משהו. אז ברור שלא היינו רוצים לעשות כריתת חרדה, כי אנחנו צריכים את המסרים האלה כדי לתת לנו חשיבות סביב לעשות משהו או לא לעשות משהו. אבל, בואו נחשוב שבדיוק כמו שחלק מגלאי העשן שלנו הם קצת - החיווט קצת רגיש. לפחות, זה הסיפור שלי ואני דבק בו, שלחלק מאיתנו יש חיווט במערכת הגוף שבו החיווט רגיש. וכך, אולי האזעקה הזו מופעלת ונותנת לנו את המסר שמשהו חשוב, כאשר אולי הוא בעצם לא חשוב כמו שהאזעקה של הגוף שלנו אומרת לנו.
לכן, כשאנחנו מדברים על חרדה, נדבר על כך שהאזעקה היא בהחלט לא צליל כמו בשעון מעורר או אזעקת אש, אבל יש אות התראה. דברים כמו קצב הלב והנשימה שלך. ולכן, כשאנחנו מדברים על חרדה, נדבר על הדברים ההכרחיים שאנחנו צריכים, הסימנים ההכרחיים שאנחנו צריכים לתת לדברים חשיבות, אבל אנחנו מדברים על הפרעות מבוססות חרדה. זה הרגע שבו אנחנו הולכים לדבר על חרדה שמשפיעה למעשה על חיינו מכיוון שהחיווט רגיש באופן שהוא מפריע לנו לעשות את מה שאנחנו באמת צריכים לעשות שכן הוא מכוון את תשומת הלב שלנו.
אז, בואו נדבר על מה בעצם אנחנו מדברים בסמינר המקוון הזה במלואו. אז נגדיר קצת יותר חרדה ואז אדבר גם על שישה סוגים בסיסיים של הפרעות חרדה. ולאחר מכן, נדבר קצת על הסיבות וגורמי הסיכונים לפיתוח הפרעת חרדה. זכרו, לכולנו יש חרדה וצריכים חרדה, אבל הפרעה המבוססת על חרדה היא כשהיא גורמת להפרעה והפרעה בחיינו ומושכת אותנו מדברים שאנחנו צריכים לעשות. ואז, החלק האהוב עליי, נדבר על אפשרויות טיפול בהפרעות חרדה, שזה דבר מעורר תקווה סביב הנושא הזה, כי חרדה היא אחת מהבעיות הנפשיות המטופלות ביותר שיש לנו ואנחנו באמת, אבל באמת, יודעים זה עובד. אז זה תמיד תענוג להיות מסוגל לדבר על כמה מהדברים שאנו יודעים בהחלט יכולים לעזור למישהו למצוא הקלה ובמקביל להיות בטוח. ולבסוף, נדבר על כמה אסטרטגיות מניעה והפחתה. אם יש לך הפרעת חרדה או אם מישהו שאתה אוהב.
בסדר, אז, הגדרת חרדה. ובכן, אתה רואה בשקופית, זו תגובה. אז, חרדה וההגדרה הבסיסית ביותר שלה היא התגובה הזו. וזו תגובה לאיום אמיתי או מדומיין. אז, אזעקה כפי שדיברנו עליה אולי יש טון, יש צליל, יש אור. ובכן, בתוכנו זו תגובה. כל התסמינים האלה שאנחנו יכולים לדבר עליהם, השינויים בנשימה שלנו, קצב האח, כל מיני דברים שונים, תחושות בבטן, תחושות כלליות של אי נוחות או אימה, בעצם, כל אלה הם חלק מטיסת קרב. תְגוּבָה. זה מה זה חרדה. זה לחץ. זוהי התגובה הטבעית של הגוף שלך לאיום, והתגובות הנפוצות ביותר הן קרב-טיסה-הקפאה. זה מה שהגוף שלך עושה כשהוא מרגיש אימה, או שאתה נלחם. טיסה פירושה לברוח או לנסות להתרחק ממנה ואז להקפיא היא -- אתם יכולים לתאר לעצמכם איך -- יש בעלי חיים שמשחקים מתים וזה למעשה תהליך הסתגלות ביולוגית עבור כמה בעלי חיים לשרוד במדבר.
אז, התגובות שלנו שהן טעם של קרב, בריחה, בריחה, הימנעות או הקפאה, כל הדברים האלה הם חלק מתגובת החרדה שלנו. כמובן, הם נראים אחרת אצל אנשים שונים וכשאנחנו מדברים על זה, יהיו סוגים שונים של הפרעות המבוססות על חרדה. אבל כולם הם תגובה לאיום אמיתי או מדומיין.
אז אני חוזר לנקודה. אם לא נהיה חסרי חרדה, כי אנחנו צריכים את זה כשהאיום אמיתי. אנחנו צריכים שדברים יהיו בעלי חשיבות, כדי שנשים לב אליהם. אבל, כשיש איום מדומיין, חרדה גורמת לנו להגיב או להימנע או לעשות משהו שאינו מסתגל בחיינו, אז אנחנו מתחילים להיכנס למשהו שבו אנחנו יכולים -- נוכל ללמוד על זה יותר, כך אנחנו יכולים להגיב אחרת. אבל בעצם, עם הנקודה השלישית הזו, זו תגובה נורמלית לסכנה, איום או מתח קיצוני.
אז זה בדיוק מה שאנחנו יודעים. חרדה היא לא דבר רע. אבל מה גורם להפרעות חרדה? אז, שוב, זוהי מילה D, הפרעה, שמשמעותה כאשר החרדה השפיעה על חיינו בצורה שבה היא לא עובדת רק עבורנו.
אולי אנחנו פשוט מרגישים קרועים מבפנים מרוב דאגה. נדבר על משהו שיכול להשפיע כמו התיאבון שלנו ופעילויות החיים שלנו והשינה שלנו, השימוש שלנו (00:10:14) בחומרים. כל הדברים האלה יכולים לקרות, למה זה יכול להגיע לרמה הזו? ובכן, ראשית, גנטיקה, היסטוריה משפחתית.
אז, זה המקום שבו אתה מודה להוריך ולאבותיך ולאלה שלפניהם על העיניים הכחולות שלך, העור הכהה שלך, כפות הרגליים הגדולות שלך והחרדה שלך. הרבה דברים שאנחנו יודעים מועברים גנטית וחרדה היא אחד מהם, שם יש שיעור גבוה בהרבה של -- אם לילד יש חרדה, זה די נפוץ להורה ויש חרדה דרך קו גנטי.
שוב, בהתאם לתרבות שלך ולאופן שבו אתה מבטא תסמינים בתוך המשפחה שלך, בתוך התרבות שלך, בתוך החיים שלך, שיכולים להיראות אחרת, אבל אנחנו כן יודעים שדברים יכולים להיות מועברים באמצעות גנטיקה. חרדה היא אחת מהן. למעשה, זוהי אחת ההפרעות הניתנות להעברה וחלק מהדברים שאנו פשוט יודעים שהם הורים מודאגים נוטים ללדת ילדים מודאגים יותר. כמובן, זה לא יחס אחד לאחד. יש המון הורים מודאגים שיש להם ילדים בעלי רצון חופשי בלי דאגה בעולם ולהיפך.
וכך, נדבר על דברים אחרים. ישנם דברים נוספים ברשימה זו כמו אירועי חיים, אישיות, ביוכימיה. אז, פשוט תגיד שיש אמירה גורפת, "אם יש לך חרדה, זה חייב להגיע מהגנטיקה שלך", זה ממש לא מדויק. אבל לפעמים, יש אנשים שמרגישים כמו, "אלוהים, יש לי את כל החרדה הזו וזה לא תואם את החיים שלי. זה לא תואם את חוויות החיים שלי. ובכל זאת אני מרגיש את זה כל הזמן. האזעקה הזו פועלת כל הזמן או הרבה יותר ממה שהייתי רוצה והיא לא תואמת את החיים שלי. אני בטוח. אני בסדר." וכך, במקרים אלה, לפעמים אנו מסתכלים על חרדה המועברת גנטית דורית.
ויש כמה דרכי חשיבה פסיכולוגיות שיכולות להיות לא רק שזה בנוירונים שלנו, נישא בנוירונים שלנו וגם לא בגנטיקה, אלא שיכולים להיות גם עומסים שמועברים גם גנטית. דברים שעברו על אבותינו שאנו נושאים ב-DNA שלנו. ויש מחקרים אפיגנטיים מעניינים למדי שנמצאים שם כרגע, אבל זה מעבר להיקף המצגת הזו. אבל זה נכון, זה קיים בחוץ.
אז, ביוכימיה, זה - כולנו מורכבים אחרת. לכולנו יש כימיקלים שונים, שפע שונה זורם בגופנו והביולוגיה שלנו שונה. אז, חלק מהדברים, למשל, שעשויים להיות קשורים לתחושת חרדה יותר עשויים להיות מישהו שיש לו -- אני לא יודע, הבדיקה הנוירופסיכולוגית שלי (00:12:56) אינטליגנציה. ואם למישהו יש פיצול בין -- נגיד, הם מילוליים או שהם אינטליגנציה של שפה והם אינטליגנציה לא מילולית, זה יכול להוביל לתחושה ממש מתוחה כאילו העולם אינו צפוי, כי יש דברים שהם באמת קשים ו אבל אחרים בהשוואה פשוט לא? זה יכול למעשה להוביל למישהו שמרגיש יותר חרדה, כי הוא לא באמת יכול לשים את האצבע על הסיבה שהוא מרגיש מתוחים. ובכן, התשובה, אם נבדוק את זה באמת, עשויה להיות בגלל שהם לא יודעים למה לצפות. מתי העולם נעשה קשה?
לכן, ללא הבנה טובה של הביוכימיה של האדם, לפעמים - או ללא הבנה טובה של מדוע אדם עלול להיות חרד, ייתכן שלא קרה לו משהו רע או שהוא נושא חרדות המועברות גנטית, יכול להיות שזה פשוט להיות חלק מהכימיה שלהם.
יש גם אישיות. אנשים נולדים עם מזג שונה. חלקם עשויים פשוט להילחץ בקלות רבה יותר, בדיוק כמו שדיברנו על גלאי העשן שלי במטבח שלי, אולי החיווט רגיש מדי. ולחלק מהאנשים יש להם חיווט רגיש יותר. פשוט יש סיכוי גבוה יותר שהם ירגישו עצבניים מאחרים. אולי גם שמעתם על אישיות מסוג א'. זה סוג של תכונת אישיות שמדברים עליה לעתים קרובות שקשורה בדרך כלל למישהו שנסער יותר, אני מניח או פשוט באמת -- הם עשויים לקרוא לאדם אובססיבי או כפייתי, ובאמת רק אומרים לי שיש חלק מהאדם הזה שעובד באמת, ממש קשה ומרגיש שזה חייב. אז, יש רק סוגים שונים של תכונות אישיות שנראו מתואמות עם יותר חרדה, ועד כדי כך שזה יכול להיות מופרע.
אז תראה את זה גם במהלך החינוך הקל. אז, הדרך שבה אדם חונך. רבים מהאנשים אולי חשבו כשאמרתי, "יתכן שהורים מודאגים נוטים יותר ללדת ילדים חרדים." ובכן, האם זה בכימיה שלך או שבגלל ההורה מלמד ילד לפחד מדברים, או להיזהר בדברים.
אולי, תולדות חייו של ההורה הזה לימדו אותם שהם צריכים לעמוד על המשמר או להיות ערניים, אחרת הם נמצאים בסכנה. והאם יש דרך שאנחנו משדרים את זה לילדינו ולאותם אנשים סביבנו, רק בדוגמה? אז, יכולה להיות דרך שחינוך ודוגמנות בלבד יכולים להוביל למישהו שיש לו רמות שונות של חרדה. והטיפולים קצת שונים לפעמים. אם אנחנו מנסים לחשוב על זה רק על בסיס ביולוגי, או שזו דרך שבה אתה חושב על דברים. האמת היא שזה יכול להיות ממש קשה לנתק אותם. לכן יש מגוון אפשרויות טיפול בחוץ.
אבל שנית לנקודה האחרונה שם, אירועי חיים, יש דברים שיכולים לקרות בחיינו שמובילים לחלוטין לתגובת פחד ולחץ. נדבר על תגובות דחק פוסט טראומטיות ותגובות דחק חריפות. דברים קורים ואנחנו נהיה ממש חרדים. הרבה אחרי שהסכנה נגמרה. זה יכול להישאר בגופנו, בנוירוכימיה שלנו, במוחנו, ובאופן שבו אנו חושבים על כך שהעולם אינו צפוי ואינו בטוח - יש כמובן תגובות נורמליות מאוד לדברים איומים. וכשהיא הופכת לא מסודרת, או כשהיא עשויה לקבל את התווית של הפרעת חרדה, זה כשהיא פשוט נשארת בתוך המערכת שלך הרבה יותר זמן ממה שהיא באמת צריכה. היכן שהחיווט הזה נשאר רגיש, אפילו בהיעדר סכנה, במשך תקופה ארוכה של זמן שבו הוא משפיע על החיים שלך ומוביל אותך לא לעשות דברים או לעשות דברים כדי להפחית את המתח הזה בפנים.
הכדור האחרון של שימוש בחומרים, בקורלציה עם הפרעות חרדה, רק רציתי להעיר, בטח, חומרים יכולים להוביל לחרדה. אנשים רבים נטלו שימוש בחומרים שאני לא אוהב, אז זה גורם לי להרגיש בפנים. זה גרם לי להרגיש יותר חרדה, בטח. אבל האמת היא שמה שאנחנו באמת יודעים על שימוש בחומרים והפרעות חרדה הוא שסביר יותר שיש הפרעת חרדה מתחת לשימוש בחומרים. לכן, מניסיוני, ורוב הספרות מעידה על כך, שזה לא בהכרח ששימוש בסמים גורם להפרעות חרדה. למרות, זה יכול. אבל סביר הרבה יותר שהפרעות חרדה מובילות לשימוש בחומרים. ואני אומר את זה כי אם נחזור להתחלה ההיא "מהי חרדה?", זו תגובת קרב-טיסה-הקפאה. וטיסה, כלומר הסתלקות, הימנעות, חומרים יכולים בהחלט לשנות את החוויה הרגשית של האדם על ידי קהותו או על ידי מתן אפשרות לאדם להיעלם במוחו.
אז, רק רציתי להעיר נקודה לגבי זה, כי לעתים קרובות, חלק מאדם משתמש בחומרים, ועד שחלק זה של אדם מאמין שהוא יכול להיות בטוח בלעדיו -- ושוב, זה יכול להתריס נגד כל ההיגיון, אז אדם עלול להמשיך להיות בסיכון לשימוש בחומרים.
אז מהן סוג הפרעות החרדה? יש הרבה ואם תסתכל כאן, זה רשום שישה מהם. שש מההפרעות הנפוצות ביותר או הנפוצות ביותר - אלו הן ההפרעות שאולי שמעתם עליהן יותר. וכך, הראשון, הפרעת חרדה כללית. ובכן, זה אחד הנפוצים ביותר למעשה, וזה קצת כמו שזה נשמע. יש את תגובת הפחד הזו סביב הרבה דברים. זה לא רק דבר אחד. זה לא קשור רק לחוויה אחת. זה יכול להיות, כאשר אדם פשוט מרגיש שיש דאגה מתמדת לגבי מספר דברים. נדבר קצת יותר על זה כשנתמקד בזה בשקופית הבאה.
אבל יש גם הפרעת פאניקה, שהיא שונה מחרדה. המחשבות הנלוות לחרדה. ההבדל בין הפרעת פאניקה להפרעת חרדה הוא בעצם, בהפרעה המבוססת על חרדה או כפי שתראו בשקופית זו, יש פוביות ספציפיות או חרדה חברתית. עם סוגים מסוימים של חרדה - ישנם שלושה חלקים של חרדה. זה מה שאתה מרגיש על הגוף שלך, שעליו דיברנו, הלב הדוהר, כל סימני האזעקה האלה שהם -- אתה מרגיש אותם בגוף שלך, וזה גם מה שאנחנו חושבים עליו, "אלוהים אדירים. אני לא יכול להיות רחוק מאמא שלי," או "אני לא אהיה בטוח", פוביה ספציפית, "אני לא יכול להיכנס למעלית או שאני אמות. אני לא יכול לקחת קווי X --" נוכל לדבר על פוביות ספציפיות. יש מחשבה.
אז, שלושה חלקים של חרדה, מה אתה חושב, מה אתה עושה, איך אתה מרגיש. החלק לעשות הוא שאנחנו נמנעים מזה. אנחנו מנסים לברוח. אנחנו נלחמים-בורחים, או קופאים. אבל לגבי הפרעת פאניקה, למעשה, ייתכן שלאדם אין מושג קוגניטיבי במוחו ובמחשבותיו ממה הוא מפחד.
מישהו עלול לפתח לפתע את אלה, האזעקה יוצאת בגוף שלו, הלב דוהר, מרגיש סחרחורת, מרגיש שהוא עלול להתעלף, הצורך לרוץ, הצורך לברוח, אבל אין מולם שום דבר שבמוחנו, יעורר את התגובה הזו. אז, הפרעת פאניקה יכולה להיות מסובכת והטיפול הוא קצת שונה, למעשה, כי אין מחשבה על דבר ספציפי שאנחנו מפחדים ממנו. מה שקורה הוא שהרגשות בגוף כאילו באים קודם ואז, אדם עשוי להרגיש, כאילו ממש מרגיש, כאילו הוא חוטף התקף לב או שמשהו לא בסדר כי אין מולו שום דבר שיוביל לתגובה הזו.
וכך, לעתים קרובות, אנשים שחווים התקף פאניקה עלולים להגיע לחדר מיון, כי אין מה לעשות פינג לזה, מכיוון שלא הייתה מעלית מולי, לא היה נאום לשאת, לא הייתה אמא. להיות רחוק, אבל אז הגוף שלי מגיב. זה יהיה אנלוגי לגלאי עשן שנדלק ללא עשן, באמת, או אזעקת אש שנדלקת או מחפשת, מחפשת, "מה הסיבה הזו? כנראה שמשהו לא בסדר בי מבחינה רפואית".
אז, הפרעת פאניקה היא למעשה סוג אחר של חרדה שבה אדם מפחד מהתסמינים המבוססים על הגוף שלו. כשהלב שלהם מתחיל לדפוק, זה מביא את הפחד או המחשבה של, "משהו לא בסדר. אני הולך למות. אני צריך לצאת מכאן. אני צריך לרוץ", תגובת הילחם או ברח. אז, זה שונה, והטיפולים יכללו בעצם חשיפת אדם, אולי, לרגשות מבוססי הגוף האלה במצב לא מאיים כדי להראות, "אוקיי, אתה יכול להיות בסדר. אתה לא הולך למות." זה גם חינוך לגבי מה בדיוק קורה בגוף.
אבל הקליע השלישי שם, הפרעה אובססיבית כפייתית שאתה עשוי לשמוע, ושם מישהו נתקל בהפרעה בחייו בגלל מחשבות אובססיביות חוזרות ונשנות שאינן תואמות. הם אינם תואמים את אישיותו של האדם. אולי יש להם את האובססיות האלה שהם הולכים לפגוע במישהו או שהם הולכים לעשות משהו רע ולא יעשו, או אובססיות לגבי ניקיון או חיידקים, או אותיות או צבעים מסוימים, או מספרים, או צורך ללכת ברגל. בדרך מסוימת במורד המדרכה. סוגים אובססיביים אלה של מחשבות שבאמת תופסות מקום אמיתי (ph) במוחו של אדם, ומשפיעות על הריכוז בעשיית דברים, דברים מסוימים יכולים לקחת הרבה מאוד זמן, במיוחד כשיש קומפולסיות שנלוות לזה.
עכשיו, כדי לקבל OCD, אתה באמת צריך רק את האובססיות או הכפייתיות, למרות שלאנשים רבים יש את שניהם, אבל כשיש את הקומפולסיות, יש את הדחפים האלה לעשות משהו שאולי לא הגיוני מבחינה לוגית, אבל אתה מרגיש את המשיכה לעשות זה. וכשאתה עושה את זה, זה מרגיש טוב יותר, כך שיש לך הרבה יותר סיכוי לעשות את זה שוב ושוב.
אז, יש המון קטגוריות משנה להפרעה טורדנית כפייתית, אבל זה סוג של אבחון המבוסס על חרדה וכדי לקבל את זה, זה חייב להיות מחשבות כרוניות, מתמשכות, בלתי נשלטות החודרות למוח שלך שוב ושוב ואתה לא רוצה אותם ל. לכולנו יש תקופות שבהן אנחנו לא יכולים להוציא דברים מסוימים מהמוח שלנו, ושוב, זה מסר שאולי אנחנו צריכים לעבוד דרכם, אולי אנחנו צריכים לעבוד דרכם, אולי אנחנו צריכים לעשות משהו בנידון , לעתים קרובות, אנחנו כן, אתה יודע? זה יכול להיות על בן משפחה, עבודה או מערכת יחסים, ואנחנו לא יכולים להוציא את המחשבה מהראש שלנו. ובכן, זה לא OCD. זו התנהגות אנושית די טיפוסית, אבל כשזה OCD, זה שוב כשהמחשבות האלה עולות בראש שלך כשהן באמת לא משרתות מטרה נראית לעין ואתה לא יכול להוציא אותן מדעתך, וזה לא רק השיר Baby Shark ודברים מהסוג הזה. זה פשוט באמת המקום שבו זה משבש את חייך ואתה מנסה בכוח לגרום למחשבות להיעלם או לא לעשות את הקומפולסיות, אבל עם הזמן, זה ממש מחמיר. אז זה סוג אחר של הפרעת חרדה.
ואז, כפי שרמזתי לפוביות ספציפיות, הן נדירות יותר ממה שאנחנו חושבים, למעשה. זה כשלאדם יש פחד קיצוני סביב משהו שהפגיעה באמת לא תואמת את הפחד. אבל כדי שתהיה לך פוביה אמיתית, חייבת להיות הפרעה בחייך שבה היא למעשה משפיעה על חייך. זה בקריטריונים לאבחון. מעטים אולי לא אוהבים גבהים. שוב, חרדה וגבהים הם התגובה הביולוגית, הפנימית של הטבע, האומרת, "זה יכאב אם תיפול מכאן", או להיות במקומות סגורים אולי לא בטוח במובנים מסוימים. למדנו שהם לא יכולים להיות בטוחים. אבל פוביה ספציפית היא המקום שבו יש לך פחד עז ממשהו שלא ממש תואם את המצב. זה מתמשך. זה ממושך, וחייו של האדם מושפעים.
אז, אולי אדם לא יכול לקחת עבודה בגלל שהוא צריך לנסוע על גשר מסוים, או שמישהו עלול לבלות כמויות מוגזמות של זמן אם הוא מפחד מגשר, הולך בדרכים שונות, כך שזה באמת משפיע על היום שלו למרות שהם מאוד מאוד רוצים וצריכים לעשות משהו שקשור לכניסה למעלית או להיות ליד חרקים, או כל מה שהפוביה יכולה להיות ויש הרבה. האדם באמת לא יכול לעשות את זה, או לפחות לא יכול לעשות זאת ללא כמות משמעותית של מתח. אז זו תהיה פוביה ספציפית. זה באמת רק קשור למשהו. ולעיתים קרובות, אנשים יכולים לעבור אותם כי הם מוצאים עבודה בסביבה, לא ליד החרקים, או המטוסים, או המעליות, או מה שזה לא יהיה שהם פוביים ממנו.
נדבר קצת יותר על חרדה חברתית, חרדה כללית בשקף הבא, אבל חרדה חברתית היא המקום שבו לאדם יש פחד עז לעשות דברים, אולי מול אנשים אחרים. אבל באמת, יש את החלק החשיבתי שבו יש את הדאגה שתמיד חושבים שהם פחות או לא יוכלו לעשות דברים גם כן, או פחדים להיות מושפלים או נבוכים, עד כדי כך שאולי מישהו יכול' לא מגיע לעבודה, לא יכול להגיע לבית הספר. זה לא רק דאגות חברתיות. רוב האנשים לא אוהבים ששמים אותם על המקום בדרכים שונות, אבל זה הופך להפרעה כי זה הפרעה אמיתית בחייו של אדם בגלל הפחד הזה, שהם יקבלו הערכה שלילית. אז, לעתים קרובות, אדם עם הפרעת חרדה חברתית נמנע מהרבה דברים, אבל אולי אתה לא באמת יודע את זה כי הוא לא חולק איתך את כל המחשבות שעוברות במוחו.
ואז, הקליע האחרון כאן, הפרעת דחק פוסט טראומטית, ובכן, האבחנה הזו נבעה במקור, אולי שמעתם על הלם, כאשר חיילים משוחררים חזרו מהמלחמה, אבל מה שאנחנו יודעים עליו הוא הפרעת דחק פוסט טראומטית היא עכשיו קשור להרבה דברים אחרים שאינם קשורים למלחמה. מתח טראומטי הוא רק אחד מהם. בעיקרון, כדי לעמוד בקריטריונים, צריך להיות אחד מהם. אז זה קרה לך, או אירוע אמיתי או מאיים שבו הרגשת פחד עז, ועכשיו יש כאן הרבה שטח אפור, כי זה יכול להיות פחד עז מהרווחה הפיזית שלך, לאן בעצם חשבת שאתה הולך להגיע. למות, איפה שכמעט מתת, אבל זה גם יכול להיות השפלה או בושה עזה, או פציעה, כל מיני דברים שונים, אבל אתה חייב לעשות את האירוע, אתה חייב לחוות תגובת פחד גדולה, ואז כשזה דבר קרה, כולנו מרגישים את זה, אבל זה עלול להתארך.
כאשר זה נמשך יותר מחודש, יותר משלושה חודשים, וכאשר אדם עלול להישאר ערני יתר, כמו בקצה, שבו הוא עשוי להימנע מטריגרים, דברים גורמים לו לחוש חרדה כשאין בו שום דבר לא בטוח, מישהו שהיה בסביבה הרבה של יריות. לאחרונה דיברתי עם בחור צעיר שסבל ממתח פוסט טראומטי בגלל שהותו ברחוב וחלק מחבריו נורו, ועכשיו הפופקורן המוקפץ והחזיזים מעוררים בו תגובת פאניקה אמיתית כי זה מזכיר לו, זה יכול להחזיר אותו מיד לאותם אירועים מפחידים.
לכן, לחץ פוסט טראומטי, שוב, הוא חייב לגרום למצוקה והפרעה משמעותית. בדרך כלל, יש פלאשבקים וחלומות, ושוב, תגובת קרב-בריחה שבה אדם עלול למהר לכעוס, או קל (ph), אדם עלול למהר לברוח או להימנע, או אפילו לקפוא, אולי שמעתם המילה, דיסוציאציה, שבה אדם פשוט לא נוכח במציאות ולעיתים קרובות, זה כאשר הם מופעלים והם בערך מחוץ לגופו, זוכרים את מצב הפחד העז הזה.
אז, אלו הם כמה סוגים של הפרעות חרדה, ושוב, הפרעת חרדה כללית היא אחת הנפוצות ביותר, ולכן אני כן רוצה להקדיש עוד כמה רגעים רק להסתכל על חלק מהסימפטומים. בעבר, רמזתי לרעיון הזה שלחרדה יש שלושה חלקים. זה מה שאתה חושב, מה שאתה מרגיש בגוף שלך, ואז מה שאתה עושה. אז, אם כן, כשחושבים על הפרעת חרדה מוכללת, בואו נסתכל על כמה מההשפעות הרגשיות. לאדם יש דאגה בלתי נשלטת ומתמדת.
אז, זה לא רק הדאגות פה ושם לגבי העבודה שלהם, הילדים שלהם, הבריאות שלהם, בני הזוג שלהם, חיות המחמד שלהם, מה שזה לא יהיה. זו דאגה בלתי נשלטת ומתמדת, דאגה שאי אפשר פשוט לשים בצד. זה שם. זה מסיע את האוטובוס. תחושות מתמשכות של אימה ועצבנות. שוב, מתמיד, אז זה קורה הרבה גם כשהמצב לא ממש מעורר אימה, ויש אנשים שחווים בכי מוגזם או בלתי נשלט. כעת, כמה מתאמים התנהגותיים של הפרעת חרדה כללית, או GAD, שהם ראשי התיבות, אנשים יראו קושי להתרכז. וכן, המוח שלך נמשך לתשעה מיליון כיוונים.
זה יכול להיראות כמו חוסר קשב, אבל זו חרדה. הנדל"ן הנפשי שלך נלקח בדאגה, אז כן, קשה להתרכז. שינוי התנהגותי נוסף הוא הימנעות ממצבים שגורמים לך לחרדה. אז, אם זו פוביה, אתה נמנע מהדבר שגורם לך לפוביה. אם זו חרדה חברתית, אתה עשוי להימנע ממצבים חברתיים. אבל, עבור הפרעת חרדה כללית, מכיוון שמחשבות הדאגה הן רחבות, הן יכולות להשתרע מדאגות לגבי מזג האוויר, לבריאות, למערכות יחסים, למה שאנשים חושבים עליך, לכל דבר.
קשה לחיות כך מכיוון שתגובת ההקפאה של קרב-טיסה, הימנעות, היא התגובה הטבעית של הגוף כאשר דברים לא נוחים. אבל כשכל כך הרבה דברים גורמים לך בהתמדה להרגיש נורא או עצבני, זה באמת קשה לחיות כשאנחנו צריכים להימנע מהרבה מצבים. וגם, אם אתה חושב על הסימפטום ההתנהגותי האחרון הזה כאן, חוסר שקט או עייפות, ובכן, כאשר חלק מהגוף שלך מתגבר ומעלה, אם מישהו היה אי פעם במצב שבו, במשך זמן מה, הוא הרגיש פחד , לאחר שכאשר הגוף שלך עובר בין מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפתטית, אתה עובד קשה בפנים. זה יכול להיות מתיש.
כמו לדרוך מים בלהט במשך שעות על גבי שעות, זה מה שהמערכת הפנימית יכולה להרגיש כשאתה דואג ודואג, הלב שלך פועם מהר, המוח שלך דוהר. זה יכול לגבות מחיר פיזי אמיתי מהגוף. אין מפתיע שיש מתאם מצוין בין תסמינים גופניים לחרדה, במיוחד הפרעת חרדה כללית. חלק מהסימפטומים הפיזיים הם בעיות בטן, כאבי שרירים, בעיות שינה, קושי להשתקע, התעוררות, יש רק הרבה תסמינים גופניים כי כמו האזעקה שדיברנו עליה לראשונה, אזעקת האש היא חזקה באותה מידה כשזה תרגיל כיבוי אש. לעומת אזעקת אש אמיתית בתוך הגוף שלך; האזעקה הזו יוצאת כאילו זה הדבר האמיתי. ואם זה הולך הרבה, אז הגוף שלך חושב שזה עניין אמיתי.
גם אם אתה מבין שאין איום אמיתי כי הגוף שלך מרגיש את זה, אז זה הופך את זה לאמת על הגוף שלך. וכך, שוב, לא מפתיע מדוע יש מתאם מצוין בינכם, אפילו חלק ממערכת החיסון נמצא בסיכון גבוה יותר כאשר יש הרבה מתח. אז בוא נפרק את זה קצת, נורמלי-דאגה, נכון? אנחנו צריכים את זה. אף אחד לא יכול לעבור כריתת חרדה לעומת הפרעת חרדה כללית. בוא נפרט את זה לכמה דוגמאות כאן. אז, דאגה נורמלית. הדאגה שלך לא ממש מפריעה לפעילויות והאחריות היומיומית שלך.
אולי זה קורה פה ושם, נורמלי. אבל הפרעת חרדה כללית היא המקום שבו אתה דואג באופן משמעותי, משבש את העבודה שלך, הפעילויות שלך או חיי החברה שלך. אז, בגדול ולא רק פה או שם, בדאגה רגילה, אתה יכול לשלוט בדאגה שלך. אתה יכול בערך לשים בקופסה, למדר אותה, אתה יכול לומר "לא עכשיו, אני אגיע לזה מאוחר יותר", או "אני יכול לפחות לעשות את פעילויות החיים שלי, הורה, לך לעבודה שלי, לך אל בית הספר, אבל אני יכול לשלוט בדאגות שלי". והפרעת חרדה כללית, זה מרגיש כאילו זה שולט בך.
החלק המודאג שלך, זה זה שנוהג באוטובוס. יכול להיות שהמוח ההגיוני שלך מתאים לך, באמצע האוטובוס, יכול להיות שהמוח ההרפתקני שלך יושב בחלק האחורי של האוטובוס, אבל כשיש לך GAD הדאגה שלך מרגישה כאילו זה זה שנוהג באוטובוס ואתה מרגיש שאין לך שליטה עליו. לדאגה רגילה, הדאגות שלך לא נעימות, אבל הן לא גורמות לך למצוקה משמעותית. אבל שוב, עבור הפרעת חרדה כללית, הם מטרידים ומלחיצים ביותר. בדאגה רגילה, עשוי להיות מוגבל למספר קטן ספציפי של דאגה מציאותית, אנו דואגים מסיבה כלשהי. אבל, בהפרעת חרדה כללית, יכולה להיות דאגה מכל מיני דברים ואתה פשוט מצפה לגרוע מכל כל הזמן.
בדאגה רגילה, התקפי הדאגה שלך הם רק לתקופה קצרה, אבל בהפרעת חרדה כללית, בהגדרה, אתה דואג כמעט כל יום במשך שישה חודשים לפחות. בסדר, אז אני מקווה שזה מביא מעט בהירות שגם אם יש לך דאגה רגילה, זה לא אומר שאין דברים שאתה יכול לקבל איתם תמיכה או לשנות, אבל עם הפרעת חרדה כללית זה כאשר זה הופך למצב רפואי אמיתי, זה משפיע על הגוף שלך וזה משפיע על החיים שלך. אז אילו דברים אנחנו יכולים לעשות כדי למנוע ולהפחית חרדה? באמת יש הרבה. אפילו רק להשתתף בסמינר אינטרנט כזה שבו אתה לומד קצת על יחסי הגומלין בין המחשבות שלנו, הרגשות שלנו או התגובות שלנו רק לדעת. אז, אני ממליץ לכולכם אפילו לחשוב לרגע "בסדר, מה הלחצים שלי?".
הם עשויים להיות מאוד מאוד שונים מהאדם שלידי. ולפעמים, אולי אין להם היגיון, הם יכולים פשוט להיות מועברים אליך גנטית. אבל מה הלחצים שלך ומה מעורר את החרדה שלך? אז לדעת על זה, לעקוב אחריו, יכול למעשה להפחית חרדה רק על ידי שימת לב אליה ולא לנסות פשוט לדחוף אותה מתחת לשטיח או להימנע. הימנעות היא האופיינית לתחושת אי נוחות. אמרתי את זה כמה פעמים כי זה פשוט נורמלי. אם אתה מרגיש שמשהו לא נוח, זה נורמלי לרצות להימנע ממנו. איך נמנעים מדברים? איך אתה מגיב או מתמודד עם לחץ? איך גורמים לזה להיעלם? האם אתה מבודד יותר? אולי תשתמש בחומר או שתה קצת יותר ממה שאתה מרגיש שאתה צריך? רק סוג של קביעה מה הקשר בין חרדה והתנהגות, זה באמת חשוב.
כי ברגע שאנחנו יודעים מה הם המחסומים שלנו או מהן הדרכים שהגוף והנפש שלנו עושים כמיטב יכולתם כדי לעזור לעולם הפנימי שלך להשמיע את האזעקה הזו קצת פחות חזק. אם קודם נחשוב על זה ככה, שאנחנו עושים את הכי טוב שאנחנו יכולים כדי להרגיש טוב יותר, אז יש לנו קצת יותר חמלה ואנחנו יכולים לחשוב "בסדר, האם יש דרכים אחרות שנוכל להצליח להגביר את החוסן שלנו?" אתה יודע, אנחנו כן רוצים לדעת מה קורה כאן. מצבים רפואיים מסוימים יכולים להרגיש שאתה יודע, כמו דופק לב וכל מיני דברים. אז, בהחלט, פנייה לרופא שלך כדי לשלול מצבים אחרים יכול להיות צעד ראשון מצוין, אבל אנשים מסוימים עשויים לגלות "אה, הכל נשלל אבל אני עדיין לא מרגיש בסדר," זו חרדה.
היעדר מידע שאומר שמשהו לא בסדר, זה לא תמיד המצב, כמובן שרופאים יכולים לפספס דברים. אבל, חרדה יכולה לגרום לך להרגיש כמו "למרות שאני יודע שאין שום דבר לא בסדר, אני מרגיש שיש, אז אולי זה מה שאני צריך לקבל טיפול בשבילו." אז, באמת, אני מעודד אותך להקשיב לתגובות שלך ולנהל שיחות על עצמך. נהלו שיחות עם עצמכם על "האם יש גם גבולות שאני צריך להציב עכשיו?" אתה יודע, יכול להיות שיש לנו את הרעיון הזה שאנחנו צריכים להמשיך לעשות ולעשות ולעשות עבור אנשים שאנחנו חוששים שהם לא יאהבו אותנו, הם לא יעשו את העבודה, אנחנו לא - מה שזה לא יהיה.
אבל, אם נמשיך לדרוך מים כביכול בדרך זו, לא נהיה טובים לאף אחד. וכך, היכולת להציב כמה גבולות סביב מה טוב ומה מספיק טוב, מה הגבול שאוכל להציב סביב העבודה שלי, סביב מספר פעילויות, כמו הסכומים שאני נותן כי בסופו של דבר, אם אנחנו לא שמים לב לזה, אנחנו יכולים להיות עמוסים בחרדה וכל כך הרבה שזה יכול להיות מופרע גם כשיש לנו את הכוונות הטובות ביותר. אז, יש דברים כמו שמירה על גישה חיובית. זה, כמובן, אם היה לי פרוטה על כל פעם ששמעתי לקוח אומר, "הם אמרו לי רק להסתכל על הצד החיובי", כי אולי המחשבות שלך מסוגלות לעשות את זה, אבל לגוף שלך קשה מאוד. להאמין כי האזעקה מרגישה ונשמעת בדיוק אותו הדבר.
אז, שוב, לחמלה עצמית כלשהי סביב חלק מכם יש גישה חיובית, אבל לחלק מכם אין. בואו לגלות קצת יותר על מה באמת יכול לעזור. ושוב, זה יכול להיות סביב הגנת השלווה שלך קצת. להגיד לא כדי להגן על שלוותך, איפה שזה יכול להוביל אותך למעשה להרגיש הרבה פחות סיכוי להישרף, לבעיות רפואיות, מה יש לך. אז, טכניקות הפחתת מתח יכולות להיות שונות מאוד בהתאם לביוכימיה שלך. חלק מהאנשים שאתה מכיר יגידו יוגה, חלק יגידו ריצה או איגרוף או התחדשות מרגיעה אותי.
לא משנה מה זה מפחית את הלחץ שלך, אתה יודע מה מפחית את הלחץ שלך. כמו כן, קחו בחשבון שחלק מהדברים כמו סמים או אלכוהול יכולים להפחית את התחושה המלחיצה ברגע זה, אך לעתים קרובות, הם גורמים לכם להתחיל להרגיש רמות גבוהות יותר של חרדה בסיסית. לכן, אחת מנקודות ההחזרה הביתה היא ככל שאתה עשוי להימנע מכך שמרגיש טוב ברגע זה, אבל זה מחזק את ההתנהגות ולכן יש לך סיכוי גבוה יותר שתצטרך לעשות את זה. לכן, חשיבה על טכניקות הפחתת מתח שהן באמת טובות לנפש ולגוף שלך לאורך זמן יכולה להיות מאוד מועילה. אז, עוד כמה דברים מלבד אורח חיים בריא, אתה יודע, לבקש עזרה, למצוא קבוצת תמיכה, לבלות עם אנשים חיוביים שאתה נהנה מהם. אתה יודע, הכדור הרביעי ההוא חלק ממך מרגיש ממש עסוק בדברים שאתה לא יכול לשלוט בהם אבל מנסה להיות עם מודעות של "אוקיי, מה דלי השליטה שלי ומה זה בדלי השליטה?"
האמת היא שיש רק רגע אחד שנמצא בדלי השליטה שלך וזה בדיוק ברגע זה. אתה לא יכול לשלוט בעבר, למרות שחלקנו מבלים כל כך הרבה זמן בדאגה לגבי העבר.
אתה לא יכול לשלוט בעתיד, למרות שרבים מאיתנו ממשיכים לדאוג כל כך הרבה. הדבר היחיד שאנחנו ממש יכולים לשלוט בו הוא הרגע הזה ולפעמים הפרספקטיבה הזו יכולה להביא קצת שלווה.
תגיד שאתה מוצא את עצמך בעיצומם של הפרעות וחרדה. בסדר. אז, הקשבת לסמינר המקוון הזה, אתה כבר יודע את זה. איזה סוג של אפשרויות טיפול קיימות? הקשבתי במספר סוגים שונים של הפרעות חרדה ובאמת הייתי מעודד אותך להיות צרכן חכם בידיעה שיש התערבויות שונות שעוזרות לדברים שונים. תרופות שונות יכולות לטפל בכימיקלים הקשורים למשל לסוגים אובססיביים-קומפולסיביים של מתח שעשויים להיות שונים מסוגים אחרים של חרדות.
אז באמת, לדבר עם רופא אם אתה מרגיש שזה מסלול אחד ללכת, אבל יש גם דרכים לרפא את מה ששוכב מתחת. טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא טיפול שבאמת עוזר לאדם קודם כל להבין את הקשר בין מה שהוא חושב, איך הוא מרגיש ואיך הוא פועל. בחלק ההתנהגותי לומדים קצת יותר על איך הימנעות, תגובת ההקפאה של קרב-טיסה, למרות שזו תגובה נורמלית שעוזרת לך להרגיש טוב יותר ברגע זה, יש דברים שאנחנו כנראה עושים שהנציחו. ויש סוג אחר של טכניקת הרפיה, גם סוגי טיפול.
אחד מסוגי הפסיכותרפיה האהובים עליי הוא כזה שנקרא למעשה מערכות משפחתיות פנימיות. מדובר בהבנת כל המערכות שלנו כבעלות חלקים כאילו יש אנשים שונים בתוכנו וחלק עשוי להרגיש חרדה בעוד שחלק אחר אולי אומר שזה מטורף לחשוב ככה והטיפול הוא סביב פיתוח מערכת יחסים עם החלקים השונים כולל החרדים אחד וברגע שאתה עושה את זה, אתה יכול לבקש את זה ללא בלנט, ועכשיו ראיתי כמה תוצאות נהדרות לעזור לאדם לרפא את מה שמתחתיו כך שזה לא רק ימשיך להתבטא בצורה אחרת או שהאדם לא צריך לקחת תרופה למשך זמן רב יותר ממה שמועיל.
אז, יש המון סוגים שונים של התערבות. אני ממליץ לך לחקור אותם, לדבר עם ספקים בעלי ידע בחוץ. יש הרבה באינטרנט שלא מועילים אז בהחלט (00:42:19) תעזרו של ספק בעל ידע כשאתם בוחנים אפשרויות. רק חשוב לזכור שגם ילדים וגם מבוגרים יכולים לפתח הפרעת חרדה. הם משתנים מאדם לאדם, מתרבות לתרבות בתוך המשפחות. התסמינים יכולים לכלול קשיי ריכוז, בעיות שינה ורק לימוד האסטרטגיות על איך להתמודד עם חרדה יכול לקחת זמן ולכן זה יכול להיות מתסכל. אתה רוצה בערך -- רבים מאיתנו מחפשים את גלולת הקסם או טכניקת הקסם הזו. אבל כמו הרבה דברים אתה צריך לבנות את שרירי הפחתת החרדה, אז תתאמן. אז גם אם אתה מתחיל להרגיש טוב יותר, זה חייב להיות בול בטכניקה ובשינויים באורח החיים האלה. הם ניתנים לטיפול, מצבים רפואיים בדיוק כמו הפרעות אחרות בבריאות הנפש ואפשרויות שונות כוללות סוגים שונים של טיפולים, IFS, CBT, טכניקות הרפיה ותרופות.
אז בזמן שהקשבת לסמינר המקוון הזה, אולי חשבת, "אתה יודע מה? אולי כדאי לי לפנות למישהו לגבי החרדה שלי או החרדה של בן משפחה". ויש לך EAP, תוכנית מערכות לעובדים שיכולה לעזור בדברים האלה. זה בחינם, זה חסוי. השקופית הבאה מעידה על כמה, אתה יודע, 24/7 ללא עלות, חסוי לחלוטין, 24/7 כדאיות. אם אחזור לשקופית, בטח, הם יכולים לעזור עם בעיות הקשורות לחרדה, אבל יש גם דברים אחרים כמו תכנון אירועי חיים, ניהול דיכאון, חיזוק מערכות יחסים. אז, אני הולך לנופף ב-- זה רק עידוד להשתמש ב-EAP שלך כי זה באמת חינמי מעולה ואני לא יכול להדגיש יותר את החלק הסודי הזה. אף אחד לא באמת צריך לדעת, אתה יכול לשמור על הפרטיות שלך עבורך ועבור בני משפחתך. אבל אני כן ממליץ לך להקדיש רגע, לשקול מה אתה צריך, לשקול את הלחצים שלך ואת החרדות שלך, ואם משהו בסמינר המקוון הזה גרם לך להאמין שכנראה תוכל לקבל יותר הקלה, אני ממליץ לך ליצור קשר עם EAP שלך ולהמשיך תחשוב על איך אתה יכול לעשות את השינויים הקטנים האלה שיכולים לספק לך קצת יותר שלווה בחייך.
אז תודה רבה על ההקשבה ותרגיש טוב.
מראיין: תודה רבה לך ד"ר אוקונל על שיתוף המידע החשוב והמכיל הזה ותודה לכל מי שהיה מסוגל להשתתף בסמינר המקוון של היום. כפי שד"ר אוקונל הזכיר, ה-EAP שלך הוא שירות הייעוץ הסודי שמוקדש לעזור לך להשיג את המטרות שלך בעבודה ובחיים האישיים שלך. ה-EAP מאויש על ידי יועצים מקצועיים מורשים, אתה תעבוד איתך כיועץ האישי שלך כדי לעזור לך למצוא פתרונות למגוון אתגרים שאתה עלול להתמודד איתם בחייך. אם יש לך שאלות נוספות על חרדה או כל מצב מאתגר אחר, אנא צור קשר Beacon Health Options ולשחק את תוכנית הסיוע.
שוב תודה לכולם ויום נפלא.