<br> סיכום
- אם יש לך דיכאון כרוני, עליך לזהות אותו לפני שתוכל לטפל בו.
- שינויים חיוביים באורח החיים יכולים לעזור לך לכבוש אותו.
דיכאון כרוני הוא דיכאון קליני משמעותי שנמשך לפחות שנתיים. זה חמור יותר מדיכאון קצר מועד. זה מוציא את הכיף מהחיים. מערכות יחסים ועבודה נוטים לסבול ואולי אכפת לך פחות ופחות איך אתה נראה. אתה עלול אפילו להזניח את הבריאות והבעיות הרפואיות שלך. חשוב לפנות לעזרה אם חלק מהתסמינים הללו נשמעים מוכרים.
איך אני יודע אם יש לי דיכאון כרוני?
לפני שתוכל לקבל עזרה, אתה צריך להיבדק על ידי הרופא שלך או מישהו עם הכשרה לבריאות הנפש. למידה על דיכאון תעזור לך להימנע מהאשמת עצמך ולהרגיש כישלון. רופא יעזור לך לעשות חשבון נפש על הבעיה ולחשוב על הצעדים הבאים לקראת החלמה. אל תדחה זאת, כי הסיכויים שלך לבריאות ולהחלמה טובים יותר אם תפנה לעזרה מוקדם יותר. נסו לא לתת למחשבות שליליות חסרות תקווה למנוע מכם לקבל עזרה.
מצבים אחרים יכולים להיראות כמו דיכאון כרוני. הרופא שלך יעזור לך לחשוב מה גורם לתסמינים שלך. זהה את האירועים המלחיצים בחייך. מעקב אחר בעיות בריאותיות אם הן קיימות. שימו לב למצבים פסיכיאטריים מלבד דיכאון ולהשפעות המזיקות של רפואה, אלכוהול וסמי פנאי. כל אחד מאלה עשוי לדרוש תשומת לב מיוחדת אם קיימים.
איך מטפלים בזה?
אם קיים דיכאון כרוני, אתה יכול לעזור לעצמך על ידי ביצוע שינויים באורח החיים שלך ועל ידי התחלת טיפול. גישות אלה פועלות יחד כדי לעזור לך להשתפר מהר יותר ולהישאר בריא יותר.
תחשוב על אורח החיים שלך. האם אתה מקפיד על תזונה בריאה? אתה יכול להיכנס לדיכאון כאשר בתזונה שלך חסרים דברים שהגוף שלך צריך. שימוש לרעה באלכוהול או שימוש בסמים יכולים להחמיר את הסימפטומים של דיכאון ולהקשות על מציאת הקלה.
מה עם הפעילות שלך? פעילות גופנית טובה לא רק לגוף שלך אלא גם לנפש ולמצב הרוח שלך. פעילות אירובית ואימוני משקולות עוזרים לכם להישאר בריאים, מאושרים ובכושר.
האם אתה מפנה מספיק זמן בשביל הכיף? אתה תהנה יותר מהחיים אם תפנה זמן לעשות דברים שמביאים לך שמחה. לך לרקוד, או לסרט או לאירוע ספורט. זה יכול להיות יותר כיף ממה שאתה מצפה.
האם אתה ממשיך להיות מעורב עם אנשים? אינטראקציות חברתיות הן חלק חשוב מאוד מאורח חיים בריא. כשאתה בדיכאון, אתה כנראה לא רוצה לראות אף אחד או לעשות יותר ממה שאתה צריך לעשות. אבל לדחוף את עצמך לעשות את הדברים האלה יעזור לך להתאושש טוב יותר ומהיר יותר. יכול להיות שיעזור לך ללכת לקבוצת תמיכה. עיין ב-Depression and Bipolar Support Alliance, המפורטת למטה, לקבלת רשימה של קבוצות באזור שלך.
למרות שביצוע סוגים אלה של שינויים באורח החיים יכול להיות קשה, יש הרבה תומכים זמינים כדי לעזור לך. קבוצות ירידה במשקל והתעמלות עם חבר הן כמה דוגמאות שכדאי לקחת בחשבון.
אם יש לך דיכאון כרוני, אתה צריך גם לקבל עזרה מקצועית, אם כי פחות ממחצית מהאנשים הסובלים ממנו אכן עושים זאת. העזרה מורכבת מטיפול בשיחות או פסיכותרפיה, תרופות נוגדות דיכאון או שילוב של שניהם.
מחקרים הראו שתרופות נוגדות דיכאון עוזרות לאנשים רבים עם דיכאון כרוני. הגלולות החדשות יותר, אלו שמעלות את רמות הסרוטונין במוח, מצליחות לרוב להפחית את התסמינים. יש להם תופעות לוואי קלות עבור רוב האנשים. ייתכן שייקח להם זמן לעבוד, או שתצטרך לנסות יותר מסוג אחד כדי למצוא את הטוב ביותר עבורך.
כמה פסיכותרפיות הוכחו יעילות מאוד בטיפול בדיכאון כרוני. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מתמקד בזיהוי ושינוי של מחשבות שליליות שמגבירות את הדיכאון. צורה מיוחדת של CBT, מערכת הניתוח הקוגניטיבי-התנהגותי של פסיכותרפיה (CBASP), מתמקדת בהבנת ההשפעות שיש להתנהגות על אנשים אחרים ומלמדת מיומנויות לשינוי השפעות אלו. טיפול בינאישי (IPT) מתמקד בבעיות הקשורות לקונפליקט בינאישי, מעברי תפקידים חברתיים, ליקויים במיומנויות חברתיות ואבל.
השילוב של פסיכותרפיה ורפואה הוא המהיר והיעיל ביותר עבור אנשים רבים. פסיכותרפיה חשובה במיוחד עבור אותם אנשים עם דיכאון כרוני שההיסטוריה שלהם כללה אירועים טראומטיים. נסו למצוא מטפל עם ניסיון ספציפי בטיפול בדיכאון כרוני.
עם שינויים באורח החיים וטיפול, דיכאון כרוני צפוי להשתפר. עם זאת, לוקח זמן עד שהשיפור יתרחש. חוסר תקווה ומחשבות על כישלון עלולים להפריע להחלמה. עם סוג העזרה הנכון ומספיק זמן, סביר להניח שישתפר. דעו שיש עזרה והחיים יכולים להיות הרבה יותר מתגמלים ומהנים לאחר שהדיכאון משתפר.
משאבים
<br> סיכום
- אם יש לך דיכאון כרוני, עליך לזהות אותו לפני שתוכל לטפל בו.
- שינויים חיוביים באורח החיים יכולים לעזור לך לכבוש אותו.
דיכאון כרוני הוא דיכאון קליני משמעותי שנמשך לפחות שנתיים. זה חמור יותר מדיכאון קצר מועד. זה מוציא את הכיף מהחיים. מערכות יחסים ועבודה נוטים לסבול ואולי אכפת לך פחות ופחות איך אתה נראה. אתה עלול אפילו להזניח את הבריאות והבעיות הרפואיות שלך. חשוב לפנות לעזרה אם חלק מהתסמינים הללו נשמעים מוכרים.
איך אני יודע אם יש לי דיכאון כרוני?
לפני שתוכל לקבל עזרה, אתה צריך להיבדק על ידי הרופא שלך או מישהו עם הכשרה לבריאות הנפש. למידה על דיכאון תעזור לך להימנע מהאשמת עצמך ולהרגיש כישלון. רופא יעזור לך לעשות חשבון נפש על הבעיה ולחשוב על הצעדים הבאים לקראת החלמה. אל תדחה זאת, כי הסיכויים שלך לבריאות ולהחלמה טובים יותר אם תפנה לעזרה מוקדם יותר. נסו לא לתת למחשבות שליליות חסרות תקווה למנוע מכם לקבל עזרה.
מצבים אחרים יכולים להיראות כמו דיכאון כרוני. הרופא שלך יעזור לך לחשוב מה גורם לתסמינים שלך. זהה את האירועים המלחיצים בחייך. מעקב אחר בעיות בריאותיות אם הן קיימות. שימו לב למצבים פסיכיאטריים מלבד דיכאון ולהשפעות המזיקות של רפואה, אלכוהול וסמי פנאי. כל אחד מאלה עשוי לדרוש תשומת לב מיוחדת אם קיימים.
איך מטפלים בזה?
אם קיים דיכאון כרוני, אתה יכול לעזור לעצמך על ידי ביצוע שינויים באורח החיים שלך ועל ידי התחלת טיפול. גישות אלה פועלות יחד כדי לעזור לך להשתפר מהר יותר ולהישאר בריא יותר.
תחשוב על אורח החיים שלך. האם אתה מקפיד על תזונה בריאה? אתה יכול להיכנס לדיכאון כאשר בתזונה שלך חסרים דברים שהגוף שלך צריך. שימוש לרעה באלכוהול או שימוש בסמים יכולים להחמיר את הסימפטומים של דיכאון ולהקשות על מציאת הקלה.
מה עם הפעילות שלך? פעילות גופנית טובה לא רק לגוף שלך אלא גם לנפש ולמצב הרוח שלך. פעילות אירובית ואימוני משקולות עוזרים לכם להישאר בריאים, מאושרים ובכושר.
האם אתה מפנה מספיק זמן בשביל הכיף? אתה תהנה יותר מהחיים אם תפנה זמן לעשות דברים שמביאים לך שמחה. לך לרקוד, או לסרט או לאירוע ספורט. זה יכול להיות יותר כיף ממה שאתה מצפה.
האם אתה ממשיך להיות מעורב עם אנשים? אינטראקציות חברתיות הן חלק חשוב מאוד מאורח חיים בריא. כשאתה בדיכאון, אתה כנראה לא רוצה לראות אף אחד או לעשות יותר ממה שאתה צריך לעשות. אבל לדחוף את עצמך לעשות את הדברים האלה יעזור לך להתאושש טוב יותר ומהיר יותר. יכול להיות שיעזור לך ללכת לקבוצת תמיכה. עיין ב-Depression and Bipolar Support Alliance, המפורטת למטה, לקבלת רשימה של קבוצות באזור שלך.
למרות שביצוע סוגים אלה של שינויים באורח החיים יכול להיות קשה, יש הרבה תומכים זמינים כדי לעזור לך. קבוצות ירידה במשקל והתעמלות עם חבר הן כמה דוגמאות שכדאי לקחת בחשבון.
אם יש לך דיכאון כרוני, אתה צריך גם לקבל עזרה מקצועית, אם כי פחות ממחצית מהאנשים הסובלים ממנו אכן עושים זאת. העזרה מורכבת מטיפול בשיחות או פסיכותרפיה, תרופות נוגדות דיכאון או שילוב של שניהם.
מחקרים הראו שתרופות נוגדות דיכאון עוזרות לאנשים רבים עם דיכאון כרוני. הגלולות החדשות יותר, אלו שמעלות את רמות הסרוטונין במוח, מצליחות לרוב להפחית את התסמינים. יש להם תופעות לוואי קלות עבור רוב האנשים. ייתכן שייקח להם זמן לעבוד, או שתצטרך לנסות יותר מסוג אחד כדי למצוא את הטוב ביותר עבורך.
כמה פסיכותרפיות הוכחו יעילות מאוד בטיפול בדיכאון כרוני. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מתמקד בזיהוי ושינוי של מחשבות שליליות שמגבירות את הדיכאון. צורה מיוחדת של CBT, מערכת הניתוח הקוגניטיבי-התנהגותי של פסיכותרפיה (CBASP), מתמקדת בהבנת ההשפעות שיש להתנהגות על אנשים אחרים ומלמדת מיומנויות לשינוי השפעות אלו. טיפול בינאישי (IPT) מתמקד בבעיות הקשורות לקונפליקט בינאישי, מעברי תפקידים חברתיים, ליקויים במיומנויות חברתיות ואבל.
השילוב של פסיכותרפיה ורפואה הוא המהיר והיעיל ביותר עבור אנשים רבים. פסיכותרפיה חשובה במיוחד עבור אותם אנשים עם דיכאון כרוני שההיסטוריה שלהם כללה אירועים טראומטיים. נסו למצוא מטפל עם ניסיון ספציפי בטיפול בדיכאון כרוני.
עם שינויים באורח החיים וטיפול, דיכאון כרוני צפוי להשתפר. עם זאת, לוקח זמן עד שהשיפור יתרחש. חוסר תקווה ומחשבות על כישלון עלולים להפריע להחלמה. עם סוג העזרה הנכון ומספיק זמן, סביר להניח שישתפר. דעו שיש עזרה והחיים יכולים להיות הרבה יותר מתגמלים ומהנים לאחר שהדיכאון משתפר.
משאבים
<br> סיכום
- אם יש לך דיכאון כרוני, עליך לזהות אותו לפני שתוכל לטפל בו.
- שינויים חיוביים באורח החיים יכולים לעזור לך לכבוש אותו.
דיכאון כרוני הוא דיכאון קליני משמעותי שנמשך לפחות שנתיים. זה חמור יותר מדיכאון קצר מועד. זה מוציא את הכיף מהחיים. מערכות יחסים ועבודה נוטים לסבול ואולי אכפת לך פחות ופחות איך אתה נראה. אתה עלול אפילו להזניח את הבריאות והבעיות הרפואיות שלך. חשוב לפנות לעזרה אם חלק מהתסמינים הללו נשמעים מוכרים.
איך אני יודע אם יש לי דיכאון כרוני?
לפני שתוכל לקבל עזרה, אתה צריך להיבדק על ידי הרופא שלך או מישהו עם הכשרה לבריאות הנפש. למידה על דיכאון תעזור לך להימנע מהאשמת עצמך ולהרגיש כישלון. רופא יעזור לך לעשות חשבון נפש על הבעיה ולחשוב על הצעדים הבאים לקראת החלמה. אל תדחה זאת, כי הסיכויים שלך לבריאות ולהחלמה טובים יותר אם תפנה לעזרה מוקדם יותר. נסו לא לתת למחשבות שליליות חסרות תקווה למנוע מכם לקבל עזרה.
מצבים אחרים יכולים להיראות כמו דיכאון כרוני. הרופא שלך יעזור לך לחשוב מה גורם לתסמינים שלך. זהה את האירועים המלחיצים בחייך. מעקב אחר בעיות בריאותיות אם הן קיימות. שימו לב למצבים פסיכיאטריים מלבד דיכאון ולהשפעות המזיקות של רפואה, אלכוהול וסמי פנאי. כל אחד מאלה עשוי לדרוש תשומת לב מיוחדת אם קיימים.
איך מטפלים בזה?
אם קיים דיכאון כרוני, אתה יכול לעזור לעצמך על ידי ביצוע שינויים באורח החיים שלך ועל ידי התחלת טיפול. גישות אלה פועלות יחד כדי לעזור לך להשתפר מהר יותר ולהישאר בריא יותר.
תחשוב על אורח החיים שלך. האם אתה מקפיד על תזונה בריאה? אתה יכול להיכנס לדיכאון כאשר בתזונה שלך חסרים דברים שהגוף שלך צריך. שימוש לרעה באלכוהול או שימוש בסמים יכולים להחמיר את הסימפטומים של דיכאון ולהקשות על מציאת הקלה.
מה עם הפעילות שלך? פעילות גופנית טובה לא רק לגוף שלך אלא גם לנפש ולמצב הרוח שלך. פעילות אירובית ואימוני משקולות עוזרים לכם להישאר בריאים, מאושרים ובכושר.
האם אתה מפנה מספיק זמן בשביל הכיף? אתה תהנה יותר מהחיים אם תפנה זמן לעשות דברים שמביאים לך שמחה. לך לרקוד, או לסרט או לאירוע ספורט. זה יכול להיות יותר כיף ממה שאתה מצפה.
האם אתה ממשיך להיות מעורב עם אנשים? אינטראקציות חברתיות הן חלק חשוב מאוד מאורח חיים בריא. כשאתה בדיכאון, אתה כנראה לא רוצה לראות אף אחד או לעשות יותר ממה שאתה צריך לעשות. אבל לדחוף את עצמך לעשות את הדברים האלה יעזור לך להתאושש טוב יותר ומהיר יותר. יכול להיות שיעזור לך ללכת לקבוצת תמיכה. עיין ב-Depression and Bipolar Support Alliance, המפורטת למטה, לקבלת רשימה של קבוצות באזור שלך.
למרות שביצוע סוגים אלה של שינויים באורח החיים יכול להיות קשה, יש הרבה תומכים זמינים כדי לעזור לך. קבוצות ירידה במשקל והתעמלות עם חבר הן כמה דוגמאות שכדאי לקחת בחשבון.
אם יש לך דיכאון כרוני, אתה צריך גם לקבל עזרה מקצועית, אם כי פחות ממחצית מהאנשים הסובלים ממנו אכן עושים זאת. העזרה מורכבת מטיפול בשיחות או פסיכותרפיה, תרופות נוגדות דיכאון או שילוב של שניהם.
מחקרים הראו שתרופות נוגדות דיכאון עוזרות לאנשים רבים עם דיכאון כרוני. הגלולות החדשות יותר, אלו שמעלות את רמות הסרוטונין במוח, מצליחות לרוב להפחית את התסמינים. יש להם תופעות לוואי קלות עבור רוב האנשים. ייתכן שייקח להם זמן לעבוד, או שתצטרך לנסות יותר מסוג אחד כדי למצוא את הטוב ביותר עבורך.
כמה פסיכותרפיות הוכחו יעילות מאוד בטיפול בדיכאון כרוני. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מתמקד בזיהוי ושינוי של מחשבות שליליות שמגבירות את הדיכאון. צורה מיוחדת של CBT, מערכת הניתוח הקוגניטיבי-התנהגותי של פסיכותרפיה (CBASP), מתמקדת בהבנת ההשפעות שיש להתנהגות על אנשים אחרים ומלמדת מיומנויות לשינוי השפעות אלו. טיפול בינאישי (IPT) מתמקד בבעיות הקשורות לקונפליקט בינאישי, מעברי תפקידים חברתיים, ליקויים במיומנויות חברתיות ואבל.
השילוב של פסיכותרפיה ורפואה הוא המהיר והיעיל ביותר עבור אנשים רבים. פסיכותרפיה חשובה במיוחד עבור אותם אנשים עם דיכאון כרוני שההיסטוריה שלהם כללה אירועים טראומטיים. נסו למצוא מטפל עם ניסיון ספציפי בטיפול בדיכאון כרוני.
עם שינויים באורח החיים וטיפול, דיכאון כרוני צפוי להשתפר. עם זאת, לוקח זמן עד שהשיפור יתרחש. חוסר תקווה ומחשבות על כישלון עלולים להפריע להחלמה. עם סוג העזרה הנכון ומספיק זמן, סביר להניח שישתפר. דעו שיש עזרה והחיים יכולים להיות הרבה יותר מתגמלים ומהנים לאחר שהדיכאון משתפר.
משאבים