אנו מבלים זמן רב במחשבה על העבר: מספרים סיפורים, מתחרטים על המעשים שלנו או מרגישים מאושרים. אנחנו גם מבלים זמן במחשבה על העתיד. אנחנו מתכננים ארוחת ערב, לומדים למבחנים ודואגים. למרבה הצער, לעתים קרובות אנו מתעלמים מההווה.
לפעמים אנחנו לא שמים לב לפרטי חיינו. אנו משלימים משימות ללא מחשבה. חשבו על לגרוף עלים או לשטוף כלים. פעילויות אלו דורשות מאמץ אך מעט מחשבה. מחשבותינו נודדות. זה נקרא להיות על טייס אוטומטי. בטייס אוטומטי, אנו מתעלמים מאיך שאנו מרגישים פיזית ורגשית. אנחנו לא חושבים על האנשים או על העולם שסביבנו. אנו מקבלים החלטות מהירות על סמך החלטות העבר. אנחנו מתעלמים מהרגלים שליליים.
מציאת ההווה; כיצד מיינדפולנס יכול לעזור
מיינדפולנס הוא ההפך מטייס אוטומטי. המילה קשובה פירושה מודע. מיינדפולנס היא מודעות לרגע הנוכחי. זה שם לב בצורה מסוימת:
- בכוונה
- ללא שיפוט
- ברגע הנוכחי
מדענים הראו שתשומת לב:
- מפחית מתח, חרדה וכאב
- מקל על דיכאון ואתגרי בריאות התנהגותיים אחרים
- מסייע בניהול הפרעת דחק פוסט טראומטית
- מסייע בהחלמה מהפרעות בשימוש בחומרים
- מגביר את התפוקה
- גורם לאנשים להיות מאושרים יותר ומרוצים יותר
מטפלים משתמשים בשיטות כמו הפחתת מתח המבוססת על מיינדפולנס וטיפול קוגניטיבי המבוסס על מיינדפולנס. מניעת הישנות מבוססת מיינדפולנס היא שיטה להחלמה מהפרעות בשימוש בחומרים.
תרגילי מיינדפולנס הם פעילויות או הרגלים שעוזרים לנו לעצור ולשים לב:
- הגוף שלנו
- המחשבות והרגשות שלנו
- אנשים אחרים
- הסביבה שלנו
מדיטציה
מדיטציה היא תרגול המיינדפולנס הנפוץ ביותר. יש לו שורשים בבודהיזם עתיק אבל הוא לא דתי. לעשות מדיטציה פירושו להתרכז או לחשוב לעומק. זה לא מתנגש עם שום מערכת אמונה. מומחים אומרים שמדיטציה אפילו חמש דקות ביום עוזרת.
מדיטציה בסיסית עוסקת בשקט ובניסיון להשקיט את התודעה. זה לא קל. המוח שלנו רוצה לנדוד. הם רוצים לדאוג או להכין רשימות מכולת נפשיות. זה טבעי. כאשר מחשבות עולות במהלך מדיטציה, נסה פשוט להתבונן בהן ולתת להן ללכת ללא שיפוט או תגובה.
ישנן דרכים רבות לעזור למקד את התודעה. כדי להתחיל, היה נוח אך ערני. יש אנשים שיושבים זקוף. אחרים שוכבים. מקומות אפשריים הם: על הרצפה, על כרית, בכיסא או על מיטה.
דרכים למקד או להשקיט את המוח:
- תרגילי נשימה: שימו לב איך הנשימה שלכם נכנסת ויוצאת. תן לזה להיות איטי יותר ועמוק יותר. זה יכול לעזור לחשוב, "אני נושם פנימה. אני נושם החוצה." אם דעתך נודדת, חזור לנשימה שלך.
- סריקת גוף: שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש. תתחיל בראש שלך. איך זה מרגיש? האם אתה יכול להרפות את הקרקפת, הפנים או הלסת שלך? העבירו את תשומת הלב שלכם במורד הגוף, שימו לב והירגעו.
- פזמונים, מנטרות או תפילות: חזרה על מילים או צלילים עוזרת במיקוד. הם יכולים להיות שקטים או בקול רם ויכולים להגיע מכל מקום. אפילו המילים, "אני נושם פנימה. אני נושם החוצה," יכולות להיות מנטרה.
- מדיטציה מודרכת: אדם מאומן יכול לשכנע אותך במהלך תקופת מדיטציה. הם עשויים לכלול תרגילי נשימה או סריקת גוף. מדיטציה מודרכת יכולה לכלול שימת לב לרגשות, ספירה וחשיבה על מקומות או חפצים. לעתים קרובות נעשה שימוש במוזיקה.
מדיטציה בתנועה משתמשת בתנועה כדי למקד את התודעה. דוגמה אחת היא אומנות הלחימה הטאי צ'י. נשימה מדודה ותנועות נוזלים שומרים על המוח על ההווה. יש אנשים שמגיעים למצב רגוע וממוקד עם פעילויות אחרות כמו יוגה, הליכה או רכיבה נינוחה על אופניים. אחרים מוצאים שסריגה או סריגה הם כלי שימושי.
מה אם אני לא רוצה לעשות מדיטציה?
אתה לא צריך לעשות מדיטציה כדי להיות מודע. ניתן להשתמש בתרגילי מיקוד רבים בחיי היומיום שלך. כל תרגול מיינדפולנס שעוזר לך להאט ולהיות מודע להווה הוא שימושי.
תרגול ללא מדיטציה יכול להיעשות באופן קבוע, כמו בבוקר או לאורך היום. הם כוללים:
- תרגילי נשימה
- בדיקת רגשות
- סריקת גוף
- אכילה מודעת
- ניהול יומן או יומן
אנו מבלים זמן רב במחשבה על העבר: מספרים סיפורים, מתחרטים על המעשים שלנו או מרגישים מאושרים. אנחנו גם מבלים זמן במחשבה על העתיד. אנחנו מתכננים ארוחת ערב, לומדים למבחנים ודואגים. למרבה הצער, לעתים קרובות אנו מתעלמים מההווה.
לפעמים אנחנו לא שמים לב לפרטי חיינו. אנו משלימים משימות ללא מחשבה. חשבו על לגרוף עלים או לשטוף כלים. פעילויות אלו דורשות מאמץ אך מעט מחשבה. מחשבותינו נודדות. זה נקרא להיות על טייס אוטומטי. בטייס אוטומטי, אנו מתעלמים מאיך שאנו מרגישים פיזית ורגשית. אנחנו לא חושבים על האנשים או על העולם שסביבנו. אנו מקבלים החלטות מהירות על סמך החלטות העבר. אנחנו מתעלמים מהרגלים שליליים.
מציאת ההווה; כיצד מיינדפולנס יכול לעזור
מיינדפולנס הוא ההפך מטייס אוטומטי. המילה קשובה פירושה מודע. מיינדפולנס היא מודעות לרגע הנוכחי. זה שם לב בצורה מסוימת:
- בכוונה
- ללא שיפוט
- ברגע הנוכחי
מדענים הראו שתשומת לב:
- מפחית מתח, חרדה וכאב
- מקל על דיכאון ואתגרי בריאות התנהגותיים אחרים
- מסייע בניהול הפרעת דחק פוסט טראומטית
- מסייע בהחלמה מהפרעות בשימוש בחומרים
- מגביר את התפוקה
- גורם לאנשים להיות מאושרים יותר ומרוצים יותר
מטפלים משתמשים בשיטות כמו הפחתת מתח המבוססת על מיינדפולנס וטיפול קוגניטיבי המבוסס על מיינדפולנס. מניעת הישנות מבוססת מיינדפולנס היא שיטה להחלמה מהפרעות בשימוש בחומרים.
תרגילי מיינדפולנס הם פעילויות או הרגלים שעוזרים לנו לעצור ולשים לב:
- הגוף שלנו
- המחשבות והרגשות שלנו
- אנשים אחרים
- הסביבה שלנו
מדיטציה
מדיטציה היא תרגול המיינדפולנס הנפוץ ביותר. יש לו שורשים בבודהיזם עתיק אבל הוא לא דתי. לעשות מדיטציה פירושו להתרכז או לחשוב לעומק. זה לא מתנגש עם שום מערכת אמונה. מומחים אומרים שמדיטציה אפילו חמש דקות ביום עוזרת.
מדיטציה בסיסית עוסקת בשקט ובניסיון להשקיט את התודעה. זה לא קל. המוח שלנו רוצה לנדוד. הם רוצים לדאוג או להכין רשימות מכולת נפשיות. זה טבעי. כאשר מחשבות עולות במהלך מדיטציה, נסה פשוט להתבונן בהן ולתת להן ללכת ללא שיפוט או תגובה.
ישנן דרכים רבות לעזור למקד את התודעה. כדי להתחיל, היה נוח אך ערני. יש אנשים שיושבים זקוף. אחרים שוכבים. מקומות אפשריים הם: על הרצפה, על כרית, בכיסא או על מיטה.
דרכים למקד או להשקיט את המוח:
- תרגילי נשימה: שימו לב איך הנשימה שלכם נכנסת ויוצאת. תן לזה להיות איטי יותר ועמוק יותר. זה יכול לעזור לחשוב, "אני נושם פנימה. אני נושם החוצה." אם דעתך נודדת, חזור לנשימה שלך.
- סריקת גוף: שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש. תתחיל בראש שלך. איך זה מרגיש? האם אתה יכול להרפות את הקרקפת, הפנים או הלסת שלך? העבירו את תשומת הלב שלכם במורד הגוף, שימו לב והירגעו.
- פזמונים, מנטרות או תפילות: חזרה על מילים או צלילים עוזרת במיקוד. הם יכולים להיות שקטים או בקול רם ויכולים להגיע מכל מקום. אפילו המילים, "אני נושם פנימה. אני נושם החוצה," יכולות להיות מנטרה.
- מדיטציה מודרכת: אדם מאומן יכול לשכנע אותך במהלך תקופת מדיטציה. הם עשויים לכלול תרגילי נשימה או סריקת גוף. מדיטציה מודרכת יכולה לכלול שימת לב לרגשות, ספירה וחשיבה על מקומות או חפצים. לעתים קרובות נעשה שימוש במוזיקה.
מדיטציה בתנועה משתמשת בתנועה כדי למקד את התודעה. דוגמה אחת היא אומנות הלחימה הטאי צ'י. נשימה מדודה ותנועות נוזלים שומרים על המוח על ההווה. יש אנשים שמגיעים למצב רגוע וממוקד עם פעילויות אחרות כמו יוגה, הליכה או רכיבה נינוחה על אופניים. אחרים מוצאים שסריגה או סריגה הם כלי שימושי.
מה אם אני לא רוצה לעשות מדיטציה?
אתה לא צריך לעשות מדיטציה כדי להיות מודע. ניתן להשתמש בתרגילי מיקוד רבים בחיי היומיום שלך. כל תרגול מיינדפולנס שעוזר לך להאט ולהיות מודע להווה הוא שימושי.
תרגול ללא מדיטציה יכול להיעשות באופן קבוע, כמו בבוקר או לאורך היום. הם כוללים:
- תרגילי נשימה
- בדיקת רגשות
- סריקת גוף
- אכילה מודעת
- ניהול יומן או יומן
אנו מבלים זמן רב במחשבה על העבר: מספרים סיפורים, מתחרטים על המעשים שלנו או מרגישים מאושרים. אנחנו גם מבלים זמן במחשבה על העתיד. אנחנו מתכננים ארוחת ערב, לומדים למבחנים ודואגים. למרבה הצער, לעתים קרובות אנו מתעלמים מההווה.
לפעמים אנחנו לא שמים לב לפרטי חיינו. אנו משלימים משימות ללא מחשבה. חשבו על לגרוף עלים או לשטוף כלים. פעילויות אלו דורשות מאמץ אך מעט מחשבה. מחשבותינו נודדות. זה נקרא להיות על טייס אוטומטי. בטייס אוטומטי, אנו מתעלמים מאיך שאנו מרגישים פיזית ורגשית. אנחנו לא חושבים על האנשים או על העולם שסביבנו. אנו מקבלים החלטות מהירות על סמך החלטות העבר. אנחנו מתעלמים מהרגלים שליליים.
מציאת ההווה; כיצד מיינדפולנס יכול לעזור
מיינדפולנס הוא ההפך מטייס אוטומטי. המילה קשובה פירושה מודע. מיינדפולנס היא מודעות לרגע הנוכחי. זה שם לב בצורה מסוימת:
- בכוונה
- ללא שיפוט
- ברגע הנוכחי
מדענים הראו שתשומת לב:
- מפחית מתח, חרדה וכאב
- מקל על דיכאון ואתגרי בריאות התנהגותיים אחרים
- מסייע בניהול הפרעת דחק פוסט טראומטית
- מסייע בהחלמה מהפרעות בשימוש בחומרים
- מגביר את התפוקה
- גורם לאנשים להיות מאושרים יותר ומרוצים יותר
מטפלים משתמשים בשיטות כמו הפחתת מתח המבוססת על מיינדפולנס וטיפול קוגניטיבי המבוסס על מיינדפולנס. מניעת הישנות מבוססת מיינדפולנס היא שיטה להחלמה מהפרעות בשימוש בחומרים.
תרגילי מיינדפולנס הם פעילויות או הרגלים שעוזרים לנו לעצור ולשים לב:
- הגוף שלנו
- המחשבות והרגשות שלנו
- אנשים אחרים
- הסביבה שלנו
מדיטציה
מדיטציה היא תרגול המיינדפולנס הנפוץ ביותר. יש לו שורשים בבודהיזם עתיק אבל הוא לא דתי. לעשות מדיטציה פירושו להתרכז או לחשוב לעומק. זה לא מתנגש עם שום מערכת אמונה. מומחים אומרים שמדיטציה אפילו חמש דקות ביום עוזרת.
מדיטציה בסיסית עוסקת בשקט ובניסיון להשקיט את התודעה. זה לא קל. המוח שלנו רוצה לנדוד. הם רוצים לדאוג או להכין רשימות מכולת נפשיות. זה טבעי. כאשר מחשבות עולות במהלך מדיטציה, נסה פשוט להתבונן בהן ולתת להן ללכת ללא שיפוט או תגובה.
ישנן דרכים רבות לעזור למקד את התודעה. כדי להתחיל, היה נוח אך ערני. יש אנשים שיושבים זקוף. אחרים שוכבים. מקומות אפשריים הם: על הרצפה, על כרית, בכיסא או על מיטה.
דרכים למקד או להשקיט את המוח:
- תרגילי נשימה: שימו לב איך הנשימה שלכם נכנסת ויוצאת. תן לזה להיות איטי יותר ועמוק יותר. זה יכול לעזור לחשוב, "אני נושם פנימה. אני נושם החוצה." אם דעתך נודדת, חזור לנשימה שלך.
- סריקת גוף: שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש. תתחיל בראש שלך. איך זה מרגיש? האם אתה יכול להרפות את הקרקפת, הפנים או הלסת שלך? העבירו את תשומת הלב שלכם במורד הגוף, שימו לב והירגעו.
- פזמונים, מנטרות או תפילות: חזרה על מילים או צלילים עוזרת במיקוד. הם יכולים להיות שקטים או בקול רם ויכולים להגיע מכל מקום. אפילו המילים, "אני נושם פנימה. אני נושם החוצה," יכולות להיות מנטרה.
- מדיטציה מודרכת: אדם מאומן יכול לשכנע אותך במהלך תקופת מדיטציה. הם עשויים לכלול תרגילי נשימה או סריקת גוף. מדיטציה מודרכת יכולה לכלול שימת לב לרגשות, ספירה וחשיבה על מקומות או חפצים. לעתים קרובות נעשה שימוש במוזיקה.
מדיטציה בתנועה משתמשת בתנועה כדי למקד את התודעה. דוגמה אחת היא אומנות הלחימה הטאי צ'י. נשימה מדודה ותנועות נוזלים שומרים על המוח על ההווה. יש אנשים שמגיעים למצב רגוע וממוקד עם פעילויות אחרות כמו יוגה, הליכה או רכיבה נינוחה על אופניים. אחרים מוצאים שסריגה או סריגה הם כלי שימושי.
מה אם אני לא רוצה לעשות מדיטציה?
אתה לא צריך לעשות מדיטציה כדי להיות מודע. ניתן להשתמש בתרגילי מיקוד רבים בחיי היומיום שלך. כל תרגול מיינדפולנס שעוזר לך להאט ולהיות מודע להווה הוא שימושי.
תרגול ללא מדיטציה יכול להיעשות באופן קבוע, כמו בבוקר או לאורך היום. הם כוללים:
- תרגילי נשימה
- בדיקת רגשות
- סריקת גוף
- אכילה מודעת
- ניהול יומן או יומן