אירוע טראומטי, בין אם מעשה אלימות או טרור, אסון או תאונה, הופך את חייו של אדם על פיו. בהגדרה, אירוע מסוג זה גורם לתגובות מתח בינוניות עד חמורות. המשפיע על ניצולים, עובדי הצלה וחברים ובני משפחה של קורבנות המעורבים ישירות, אירוע טראומטי עשוי להשפיע גם על אנשים שהיו עדים לו ישירות או דרך התקשורת. לא משנה מה אופי האירוע, החוויה והתגובות של האנשים אליו יהיו ייחודיות להם.
תגובות נורמליות לטראומה
לאירועים טראומטיים יש דרך לשנות את נקודת המבט, ההנחות והציפיות של האדם מהחיים. הם יכולים להשאיר אנשים המומים, עצובים ופגיעים. עם זאת, חשוב לזכור כי מדובר בתגובות נורמליות לאירוע חריג ובלתי צפוי.
הבנת התגובה של האדם לאחר אירוע טראומטי עשויה לעזור לאדם להתמודד טוב יותר. להלן תגובות רגשיות, קוגניטיביות, התנהגותיות ופיזיות נפוצות ללחץ. אדם עלול לחוות חלק מהתגובות או את כולן, או שינויים נוספים שאינם כלולים ברשימה. אדם עשוי להרגיש מיד רגשות חזקים או לא להבחין בשינוי עד מאוחר יותר. בדרך כלל תגובות אלו שוככות תוך שבועיים.
תגובות רגשיות
- הלם
- חוסר תחושה, לא מרגיש כלום
- חרדה, דיכאון ועצב
- אשמה על כך שמצבם טוב יותר מאחרים ששרדו את האירוע
- פחד מחזרה למקום שבו התרחש האירוע, מאירוע אחר, מפגיעה בעצמי ובאהובים, מלהיות לבד או צורך לעזוב את המשפחה
- חוסר ודאות של רגשות
- מרגיש אבוד ונטוש
- מרגיש המום
תגובות קוגניטיביות
- ריכוז ירוד או קושי בקבלת החלטות
- בִּלבּוּל
- אובדן זיכרון
- טווח הקשב מקוצר
- זיכרונות לא רצויים
- חוסר החלטיות
תגובות התנהגותיות
- עצבנות, להיכנס לוויכוחים
- נסיגה
- חשד
- הומור לא הולם
- אובדן עניין במשפחה, חברים ובשגרת היומיום
- שינוי בעניין המיני
- צריכה מוגברת של ניקוטין, אלכוהול וסמים
- אכילה מוגברת או ירידה
תגובות פיזיות
- כאבי ראש, בחילות, כאבי בטן, לחץ בחזה, כאבי שרירים - הרגשה כללית לא טובה
- חוסר אונים ותחושת עייפות
- רגישות מוגברת לרעש או לאנשים
- לב דופק, נשימה מהירה, עצבנות
- אובדן תיאבון
- רעידות
- שינה מופרעת או מחשבות מטרידות, חלומות וסיוטים
אין תיקון פשוט לשפר את המצב מיד. אבל ישנן פעולות שיכולות לעזור לפרט להתמודד טוב יותר ולהחלים מהאירוע הטראומטי.
עשה ואל תעשה - אסטרטגיות התמודדות
- הבינו שכל אחד מגיב אחרת לטראומה. זה בסדר אם התגובה של אדם אחד שונה משל מישהו אחר.
- תן לעצמך זמן ורשות להרגיש לא בסוג, חרד או עצוב. לאחר שעברו ייסורים, יהיו לאנשים ימים טובים ורעים. זה חלק מתהליך הריפוי.
- קבל הרבה מנוחה, הזנה ופעילות גופנית (למינימום, צא לטיול). התמקד בפעילויות מרגיעות ולא מלחיצות.
- שמרו על שגרה רגילה. קבל כמה שיותר החלטות יומיומיות, תוך עידוד תחושת שליטה.
- היזהר יותר בבית ובזמן נהיגה. תאונות שכיחות יותר לאחר אירוע מלחיץ קשות.
- הביעו צרכים ורגשות בצורה ברורה וכנה. פנה לפחות לאדם אחד שמקשיב טוב ולא שיפוטי.
- קבלו תמיכה ועזרה ממשפחה וחברים אכפתיים. אדם עשוי גם לרצות לחלוק רגשות עם אחרים שגם הם הושפעו ולבדוק מה שלומו.
- פתרו קונפליקטים יומיומיים כדי שלא יצטברו ויוסיפו לתחושות של מתח.
- עזור לאנשים אחרים בקהילה כמתנדב. תישאר עסוק.
- אל תנסה להקהות את הכאב עם סמים, אלכוהול, סיגריות או קפה.
- אל תכבק דברים. לאפשר לרגשות לצאת החוצה יעזור בהחלמה. דברו, בכו, שתפו מחשבות, כתבו אותן ביומן - מה שעובד.
- אל תירתע ממצבים, אנשים או מקומות שמחזירים זיכרונות מהאירוע.
- אל תתעכב על דיווחים בתקשורת על הטרגדיה. הגבל את הזמן סביב המראות והקולות של מה שקרה.
- אל תבצע שינויים גדולים בחיים או החלטות בזק עד שתתאושש לחלוטין מהאירוע.
- אל תנסה להילחם במחשבות, חלומות או פלאשבקים שחוזרים על עצמם. אלה נורמליים ויפחתו עם הזמן.
מתי לחפש תמיכה נוספת
לפעמים הלחץ יכול להיות גדול מכדי להתמודד לבד. אם חווה אחד מהדברים הבאים, אדם צריך לשקול לחפש תמיכה נוספת:
- חוסר יכולת לטפל בעצמי או בילדים
- ממשיך להרגיש קהה, מתוח, מבולבל או מותש
- מרגיש עצוב או מדוכא במשך יותר משבועיים
- חוסר יכולת להתמודד עם רגשות עזים, רגשות או תגובות גופניות
- ממשיך לסבול סיוטים ודפוס שינה לקוי
- עישון, שתייה או נטילת סמים מוגזמת
- חושב על התאבדות
- ממשיכים לעשות טעויות או לעשות תאונות
- להבין שביצועי עבודה ומערכות יחסים סובלים
- אין עם מי לחלוק רגשות, ומרגיש צורך לעשות זאת.
לאן לפנות לתמיכה נוספת
- הרופא שלך
- איש דת
- תוכנית הסיוע לעובד שלך (EAP)
- יועץ לבריאות הנפש
- קבוצות תמיכה מקומיות
- מוקד למניעת התאבדויות
אירוע טראומטי, בין אם מעשה אלימות או טרור, אסון או תאונה, הופך את חייו של אדם על פיו. בהגדרה, אירוע מסוג זה גורם לתגובות מתח בינוניות עד חמורות. המשפיע על ניצולים, עובדי הצלה וחברים ובני משפחה של קורבנות המעורבים ישירות, אירוע טראומטי עשוי להשפיע גם על אנשים שהיו עדים לו ישירות או דרך התקשורת. לא משנה מה אופי האירוע, החוויה והתגובות של האנשים אליו יהיו ייחודיות להם.
תגובות נורמליות לטראומה
לאירועים טראומטיים יש דרך לשנות את נקודת המבט, ההנחות והציפיות של האדם מהחיים. הם יכולים להשאיר אנשים המומים, עצובים ופגיעים. עם זאת, חשוב לזכור כי מדובר בתגובות נורמליות לאירוע חריג ובלתי צפוי.
הבנת התגובה של האדם לאחר אירוע טראומטי עשויה לעזור לאדם להתמודד טוב יותר. להלן תגובות רגשיות, קוגניטיביות, התנהגותיות ופיזיות נפוצות ללחץ. אדם עלול לחוות חלק מהתגובות או את כולן, או שינויים נוספים שאינם כלולים ברשימה. אדם עשוי להרגיש מיד רגשות חזקים או לא להבחין בשינוי עד מאוחר יותר. בדרך כלל תגובות אלו שוככות תוך שבועיים.
תגובות רגשיות
- הלם
- חוסר תחושה, לא מרגיש כלום
- חרדה, דיכאון ועצב
- אשמה על כך שמצבם טוב יותר מאחרים ששרדו את האירוע
- פחד מחזרה למקום שבו התרחש האירוע, מאירוע אחר, מפגיעה בעצמי ובאהובים, מלהיות לבד או צורך לעזוב את המשפחה
- חוסר ודאות של רגשות
- מרגיש אבוד ונטוש
- מרגיש המום
תגובות קוגניטיביות
- ריכוז ירוד או קושי בקבלת החלטות
- בִּלבּוּל
- אובדן זיכרון
- טווח הקשב מקוצר
- זיכרונות לא רצויים
- חוסר החלטיות
תגובות התנהגותיות
- עצבנות, להיכנס לוויכוחים
- נסיגה
- חשד
- הומור לא הולם
- אובדן עניין במשפחה, חברים ובשגרת היומיום
- שינוי בעניין המיני
- צריכה מוגברת של ניקוטין, אלכוהול וסמים
- אכילה מוגברת או ירידה
תגובות פיזיות
- כאבי ראש, בחילות, כאבי בטן, לחץ בחזה, כאבי שרירים - הרגשה כללית לא טובה
- חוסר אונים ותחושת עייפות
- רגישות מוגברת לרעש או לאנשים
- לב דופק, נשימה מהירה, עצבנות
- אובדן תיאבון
- רעידות
- שינה מופרעת או מחשבות מטרידות, חלומות וסיוטים
אין תיקון פשוט לשפר את המצב מיד. אבל ישנן פעולות שיכולות לעזור לפרט להתמודד טוב יותר ולהחלים מהאירוע הטראומטי.
עשה ואל תעשה - אסטרטגיות התמודדות
- הבינו שכל אחד מגיב אחרת לטראומה. זה בסדר אם התגובה של אדם אחד שונה משל מישהו אחר.
- תן לעצמך זמן ורשות להרגיש לא בסוג, חרד או עצוב. לאחר שעברו ייסורים, יהיו לאנשים ימים טובים ורעים. זה חלק מתהליך הריפוי.
- קבל הרבה מנוחה, הזנה ופעילות גופנית (למינימום, צא לטיול). התמקד בפעילויות מרגיעות ולא מלחיצות.
- שמרו על שגרה רגילה. קבל כמה שיותר החלטות יומיומיות, תוך עידוד תחושת שליטה.
- היזהר יותר בבית ובזמן נהיגה. תאונות שכיחות יותר לאחר אירוע מלחיץ קשות.
- הביעו צרכים ורגשות בצורה ברורה וכנה. פנה לפחות לאדם אחד שמקשיב טוב ולא שיפוטי.
- קבלו תמיכה ועזרה ממשפחה וחברים אכפתיים. אדם עשוי גם לרצות לחלוק רגשות עם אחרים שגם הם הושפעו ולבדוק מה שלומו.
- פתרו קונפליקטים יומיומיים כדי שלא יצטברו ויוסיפו לתחושות של מתח.
- עזור לאנשים אחרים בקהילה כמתנדב. תישאר עסוק.
- אל תנסה להקהות את הכאב עם סמים, אלכוהול, סיגריות או קפה.
- אל תכבק דברים. לאפשר לרגשות לצאת החוצה יעזור בהחלמה. דברו, בכו, שתפו מחשבות, כתבו אותן ביומן - מה שעובד.
- אל תירתע ממצבים, אנשים או מקומות שמחזירים זיכרונות מהאירוע.
- אל תתעכב על דיווחים בתקשורת על הטרגדיה. הגבל את הזמן סביב המראות והקולות של מה שקרה.
- אל תבצע שינויים גדולים בחיים או החלטות בזק עד שתתאושש לחלוטין מהאירוע.
- אל תנסה להילחם במחשבות, חלומות או פלאשבקים שחוזרים על עצמם. אלה נורמליים ויפחתו עם הזמן.
מתי לחפש תמיכה נוספת
לפעמים הלחץ יכול להיות גדול מכדי להתמודד לבד. אם חווה אחד מהדברים הבאים, אדם צריך לשקול לחפש תמיכה נוספת:
- חוסר יכולת לטפל בעצמי או בילדים
- ממשיך להרגיש קהה, מתוח, מבולבל או מותש
- מרגיש עצוב או מדוכא במשך יותר משבועיים
- חוסר יכולת להתמודד עם רגשות עזים, רגשות או תגובות גופניות
- ממשיך לסבול סיוטים ודפוס שינה לקוי
- עישון, שתייה או נטילת סמים מוגזמת
- חושב על התאבדות
- ממשיכים לעשות טעויות או לעשות תאונות
- להבין שביצועי עבודה ומערכות יחסים סובלים
- אין עם מי לחלוק רגשות, ומרגיש צורך לעשות זאת.
לאן לפנות לתמיכה נוספת
- הרופא שלך
- איש דת
- תוכנית הסיוע לעובד שלך (EAP)
- יועץ לבריאות הנפש
- קבוצות תמיכה מקומיות
- מוקד למניעת התאבדויות
אירוע טראומטי, בין אם מעשה אלימות או טרור, אסון או תאונה, הופך את חייו של אדם על פיו. בהגדרה, אירוע מסוג זה גורם לתגובות מתח בינוניות עד חמורות. המשפיע על ניצולים, עובדי הצלה וחברים ובני משפחה של קורבנות המעורבים ישירות, אירוע טראומטי עשוי להשפיע גם על אנשים שהיו עדים לו ישירות או דרך התקשורת. לא משנה מה אופי האירוע, החוויה והתגובות של האנשים אליו יהיו ייחודיות להם.
תגובות נורמליות לטראומה
לאירועים טראומטיים יש דרך לשנות את נקודת המבט, ההנחות והציפיות של האדם מהחיים. הם יכולים להשאיר אנשים המומים, עצובים ופגיעים. עם זאת, חשוב לזכור כי מדובר בתגובות נורמליות לאירוע חריג ובלתי צפוי.
הבנת התגובה של האדם לאחר אירוע טראומטי עשויה לעזור לאדם להתמודד טוב יותר. להלן תגובות רגשיות, קוגניטיביות, התנהגותיות ופיזיות נפוצות ללחץ. אדם עלול לחוות חלק מהתגובות או את כולן, או שינויים נוספים שאינם כלולים ברשימה. אדם עשוי להרגיש מיד רגשות חזקים או לא להבחין בשינוי עד מאוחר יותר. בדרך כלל תגובות אלו שוככות תוך שבועיים.
תגובות רגשיות
- הלם
- חוסר תחושה, לא מרגיש כלום
- חרדה, דיכאון ועצב
- אשמה על כך שמצבם טוב יותר מאחרים ששרדו את האירוע
- פחד מחזרה למקום שבו התרחש האירוע, מאירוע אחר, מפגיעה בעצמי ובאהובים, מלהיות לבד או צורך לעזוב את המשפחה
- חוסר ודאות של רגשות
- מרגיש אבוד ונטוש
- מרגיש המום
תגובות קוגניטיביות
- ריכוז ירוד או קושי בקבלת החלטות
- בִּלבּוּל
- אובדן זיכרון
- טווח הקשב מקוצר
- זיכרונות לא רצויים
- חוסר החלטיות
תגובות התנהגותיות
- עצבנות, להיכנס לוויכוחים
- נסיגה
- חשד
- הומור לא הולם
- אובדן עניין במשפחה, חברים ובשגרת היומיום
- שינוי בעניין המיני
- צריכה מוגברת של ניקוטין, אלכוהול וסמים
- אכילה מוגברת או ירידה
תגובות פיזיות
- כאבי ראש, בחילות, כאבי בטן, לחץ בחזה, כאבי שרירים - הרגשה כללית לא טובה
- חוסר אונים ותחושת עייפות
- רגישות מוגברת לרעש או לאנשים
- לב דופק, נשימה מהירה, עצבנות
- אובדן תיאבון
- רעידות
- שינה מופרעת או מחשבות מטרידות, חלומות וסיוטים
אין תיקון פשוט לשפר את המצב מיד. אבל ישנן פעולות שיכולות לעזור לפרט להתמודד טוב יותר ולהחלים מהאירוע הטראומטי.
עשה ואל תעשה - אסטרטגיות התמודדות
- הבינו שכל אחד מגיב אחרת לטראומה. זה בסדר אם התגובה של אדם אחד שונה משל מישהו אחר.
- תן לעצמך זמן ורשות להרגיש לא בסוג, חרד או עצוב. לאחר שעברו ייסורים, יהיו לאנשים ימים טובים ורעים. זה חלק מתהליך הריפוי.
- קבל הרבה מנוחה, הזנה ופעילות גופנית (למינימום, צא לטיול). התמקד בפעילויות מרגיעות ולא מלחיצות.
- שמרו על שגרה רגילה. קבל כמה שיותר החלטות יומיומיות, תוך עידוד תחושת שליטה.
- היזהר יותר בבית ובזמן נהיגה. תאונות שכיחות יותר לאחר אירוע מלחיץ קשות.
- הביעו צרכים ורגשות בצורה ברורה וכנה. פנה לפחות לאדם אחד שמקשיב טוב ולא שיפוטי.
- קבלו תמיכה ועזרה ממשפחה וחברים אכפתיים. אדם עשוי גם לרצות לחלוק רגשות עם אחרים שגם הם הושפעו ולבדוק מה שלומו.
- פתרו קונפליקטים יומיומיים כדי שלא יצטברו ויוסיפו לתחושות של מתח.
- עזור לאנשים אחרים בקהילה כמתנדב. תישאר עסוק.
- אל תנסה להקהות את הכאב עם סמים, אלכוהול, סיגריות או קפה.
- אל תכבק דברים. לאפשר לרגשות לצאת החוצה יעזור בהחלמה. דברו, בכו, שתפו מחשבות, כתבו אותן ביומן - מה שעובד.
- אל תירתע ממצבים, אנשים או מקומות שמחזירים זיכרונות מהאירוע.
- אל תתעכב על דיווחים בתקשורת על הטרגדיה. הגבל את הזמן סביב המראות והקולות של מה שקרה.
- אל תבצע שינויים גדולים בחיים או החלטות בזק עד שתתאושש לחלוטין מהאירוע.
- אל תנסה להילחם במחשבות, חלומות או פלאשבקים שחוזרים על עצמם. אלה נורמליים ויפחתו עם הזמן.
מתי לחפש תמיכה נוספת
לפעמים הלחץ יכול להיות גדול מכדי להתמודד לבד. אם חווה אחד מהדברים הבאים, אדם צריך לשקול לחפש תמיכה נוספת:
- חוסר יכולת לטפל בעצמי או בילדים
- ממשיך להרגיש קהה, מתוח, מבולבל או מותש
- מרגיש עצוב או מדוכא במשך יותר משבועיים
- חוסר יכולת להתמודד עם רגשות עזים, רגשות או תגובות גופניות
- ממשיך לסבול סיוטים ודפוס שינה לקוי
- עישון, שתייה או נטילת סמים מוגזמת
- חושב על התאבדות
- ממשיכים לעשות טעויות או לעשות תאונות
- להבין שביצועי עבודה ומערכות יחסים סובלים
- אין עם מי לחלוק רגשות, ומרגיש צורך לעשות זאת.
לאן לפנות לתמיכה נוספת
- הרופא שלך
- איש דת
- תוכנית הסיוע לעובד שלך (EAP)
- יועץ לבריאות הנפש
- קבוצות תמיכה מקומיות
- מוקד למניעת התאבדויות